Какие аминокислоты содержатся сале

Идеи, советы, предложения

Сообщить об ошибках и неточностях

Средние нормы потребления

Ниже перечислены нормы нутриентов,
которые применяются на сайте

Ìîÿ îáîðîíà (ìîÿ áîðüáà).

Èëè î òîì, êàê ìíå áëàæü â ãîëîâó óäàðèëà.

 íà÷àëå áóäåò ïîâåñòâîâàíèå, â êîíöå – âîïðîñû. Èòàê, ñ èçáûòî÷íûì âåñîì ÿ æèë âñþ ñîçíàòåëüíóþ æèçíü. Ìîè äðóçüÿ ïî äâîðó âñåãäà áåçîáèäíî óäèâëÿëèñü ìîèì ãàáàðèòàì – êîãäà îíè âåñèëè ïî 40 êã, ÿ óæå áûë 60. Ïðàâäà, ïðèðîäà è ðîñòîì íå îáäåëèëà – íè âî äâîðå, íè â êëàññå âûøå ìåíÿ íå áûëî. Ìàìà ãîâîðèëà, ÷òî êîðìèòü ìåíÿ óñèëåííî íà÷àëè ñ, ïðèìåðíî, ãîäîâàëîãî âîçðàñòà, êîãäà ÿ ðåâåë ãðîìêî è óñïîêîèòü ìåíÿ ìîãëà åùå îäíà ñàðäåëüêà. Íó ÷òî âçÿòü ñ ðîäèòåëåé – äåòè âîéíû, âñåãäà ïèõàëè â ìåíÿ ìÿñî, êàðòîøêó, è áîðù áåç ìåäàëüîíîâ æèðà åäîé íå ñ÷èòàëñÿ. Ëèøíèå êèëîãðàììû ñíà÷àëà èç ìåíÿ âûòðÿõíóëî ó÷èëèùå – 3 ãîäà íà ñàìîîáåñïå÷åíèè äàðîì íå ïðîõîäÿò, ïëþñ äåâî÷êè, âå÷åðîì ñïîðòçàë îò áåçäåëüÿ – áàñêåòáîë, çíàåòå ëè, çäîðîâî ïîìîãàåò. Îäíàêî, íàó÷èëñÿ ïèòü ñïèðòíîå â íå îãðàíè÷åííûõ êîëè÷åñòâàõ, ïðåäïî÷èòàÿ âîäêó. Ïîñëå ó÷èëèùà ïîøåë íà ðàáîòó, ïóñòü è æèë ñ ðîäèòåëÿìè, íî ñåðåäèíà 90-õ ê îæèðåíèþ íå ïðåäðàñïîëàãàëà. Æåíèëñÿ, ïîñòóïèë â èíñòèòóò. Ñ äðóçüÿìè ïèëè âñ¸, äî ÷åãî ìîãëà äîòÿíóòüñÿ ñòèïåíäèÿ, ïëþñ æåíà ëþáèìàÿ îêàçàëàñü ðåäêîé êóëèíàðêîé – íåò áëþä, êîòîðûå îíà íå ìîæåò ïðèãîòîâèòü íèæå ÷åì íà 10 èç 10. Ãîäû ëåòåëè, êèëîãðàììû ìíîæèëèñü. Âûøåë íà ðàáîòó, ïîÿâèëñÿ êîå-êàêîé äîñòàòîê, âî âêóñíÿøêàõ ãðåõ áûëî ñåáÿ îãðàíè÷èâàòü. Êóïèëè ìàøèíó – äâèãàòüñÿ ñòàë åùå ìåíüøå. Ïåðèîäè÷åñêè ïàäàë íà äèåòó – îñîáåííî ðàäîâàëà Êðåìëåâñêàÿ: èçìåíåíèÿ áûëè íà ëèöî, íî ïîòîì âñ¸ áðîñàë, âåñ íàðàñòàë, ïðåâûøàÿ ïðåäûäóùèå çíà÷åíèÿ.

Äîæèâ äî 42-õ, áûëî ïðèíÿòî ðåøåíèå èçìåíèòüñÿ. Ïðè÷èí áûëî íåñêîëüêî. Ñíà÷àëà òóðîê-àíèìàòîð óâàæèòåëüíî ñïðîñèë: «110?», êîãäà ÿ óòîïèë ñïàñàòåëüíûé ïëîòèê â áàññåéíå íà îäíîì èç êîíêóðñîâ. ß åìó ñêàçàë, ÷òî 120, õîòÿ óæå áûëî 124 ïðè ðîñòå 190. Çàòåì ñòàëè óìèðàòü ìîè äðóçüÿ-îäíîãîäêè. Ïîòîì è ìîå ñàìî÷óâñòâèå ñòàëî óõóäøàòüñÿ: îäûøêà, ÷àñòûé ïóëüñ, áîëü â êîëåíÿõ, âàðèêîç. Êîãäà ÷ëåí èç-çà æèâîòà íå âèäåí è òðóäíî çàâÿçàòü øíóðêè, ïîíåâîëå íà÷èíàåøü çàäóìûâàòüñÿ. Ïîñëå çäðàâûõ (íàäåþñü) ðàçìûøëåíèé, áûëè âûáðàíû ñðåäñòâà ñ ó÷åòîì òîãî, ÷òî áû ëèøíåé êîïåéêè èç äîìó íå çàáðàòü (òðåíàæåðû/ãàíòåëè/âåëîñèïåäû/ëè÷íûé òðåíåð íå ïî êàðìàíó): ôèòíåññ-áðàñëåò ñ êðóãëîñóòî÷íûì ìîíèòîðèíãîì ïóëüñà, ñâîé òåëåãðàì-êàíàë â êà÷åñòâå äíåâíèêà, ïðèëîæåíèå ôýòñèêðåò äëÿ ïîäñ÷åòà êàëîðèé, óòðåííÿÿ çàðÿäêà, õîäüáà è ôîòîãðàôèÿ Ìèõàëêà (Ëÿïèñ/Áðóòòî) â ãîëîâå (ìîæåò çíàåòå, òàì â îäíîì ôëàêîíå ôîòêà â ñòèëå «äî è ïîñëå»). Òàê æå, áûëè îáîçíà÷åíû öåëè: çà ïîëãîäà äîñòè÷ü 100 êã, êóðèòü íå áîëåå ïà÷êè ñèãàðåò (óõîäèëî 2), âûïèâàòü íå áîëåå ëèòðà êîôå (áûâàëî è 2).

 èþëå ñ àëè-ýêñïðåññà ïðèøåë áðàñëåò, è íà÷àëîñü: ïîäúåì, ïðèñåäàíèÿ/îòæèìàíèÿ/ïðåññ, 3,5 êì ïåøêîì íà ðàáîòó, ðàáîòà â ñòèëå áåëêè â êîëåñå, 3,5 êì ïåøêîì äîìîé. Åñëè íå çàðÿäêà, òî ïî ýòàæàì ââåðõ-âíèç, 2-3 ðàçà ñ 10-ãî íà ïåðâûé ïðîáåãàë. Åäà: ðàññ÷èòàë ñâîé èäåàëüíûé âåñ, íà ýòîò âåñ ðàññ÷èòàë áàçîâûé îáìåí è âû÷åë èç íåãî 200 êêàë (âðó, íà÷àë ñ òîãî, ÷òî ðàññ÷èòàë áàçîâûé îáìåí íà òåêóùèé âåñ è âû÷åë 200, ïîòîì, êîãäà ïîïàë íà ïëàòî, èç áàçîâîãî îáìåíà èäåàëüíîãî âåñà âû÷åë 200 è òîãäà ñìîã ñäâèíóòüñÿ ñ ìåðòâîé òî÷êè). Ñëàâà áîãó, íèêîãäà íå ëþáèë ìó÷íîå è ñëàäêîå – êîôå âñåãäà áåç ñàõàðà, íî ñ ìîëîêîì, õëåáó ïðåäïî÷èòàë êàðòîøêó. Îòêàçàëñÿ îò: êîíôåòû, ëþáûå ìó÷íûå èçäåëèÿ, êîëáàñû/âåò÷èíû/ñîñèñêè, ñûð, âàðåíüÿ/ñîëåíüÿ. Ïèâî íå ïèë óæå ëåò 5, à òî è áîëüøå. Åë âñ¸, ÷òî ãîòîâèò æåíà, íî ó÷èòûâàÿ êàëîðèéíîñòü. Ïîëó÷èëàñü íèçêîóãëåâîäíàÿ äèåòà. Äà, îò ñâèíèíû òîæå îòîøåë.  îñíîâå – êóðà, òâîðîã, ðûáà, îâîùè è ôðóêòû (ïðåèìóùåñòâåííî ÿáëîêè), êàðòîøêà, ãðå÷êà, ðèñ. Åñëè î÷åíü õîòåëîñü åñòü, ñúåäàë îãóðåö, çàïèâàë ÷àøêîé ñûðîé âîäû. Åë â ëþáîå âðåìÿ, õîòü íî÷üþ, èáî ðàáîòàòü ïî íî÷àì òîæå ïðèõîäèòñÿ. Ñ àëêîãîëåì ñëîæíåå – ñ äðóçüÿìè ãðåõ íå âûïèòü, íî äåëàþ êàê: äî ïüÿíêè òîëüêî êîôå, âî âðåìÿ å¸ – 1 êóñîê ìÿñà, ñâåæèå îâîùè è äîëüêè ëèìîíà, ïðèñûïàííûå ñîëüþ èëè ÷åðíûì ïåðöåì. Ãðàìì 700 êîíüÿêà âïîëíå âûòÿãèâàþ. Äà, ðåæèì ïèòàíèÿ: çàâòðàê – êîôå ñ ìîëîêîì, â 11.00 – êóðà èëè ðûáà, 13.00 – êóðà èëè ðûáà ñ ãàðíèðîì, 17.00 – ñóï, íà íî÷ü – òâîðîã ñî ñìåòàíîé è ëîæêîé äæåìà. Ïðèìåðíî òàê, ñ âàðèàöèÿìè, íî ïðèäåðæèâàÿñü êàëîðèéíîñòè.

Ïðèøëè õîëîäà, íà ðàáîòó ïåøêîì íå äîéòè, çàðÿäêó äåëàòü ëåíü, ïî ýòàæàì íå ïîáåãàåøü – õîëîäíî â ïîäúåçäå. Íî – èòîãè: ñåé÷àñ 96,7 êã, 1500 êêàë, 1 ïà÷êà ñèãàðåò, 1 ëèòð êîôå, ñòàáèëüíûé ïóëüñ (ðàíüøå â ïîêîå ïîñëå çâîíêà íà÷àëüñòâà ìãíîâåííî ïðûãàë äî 180), ðóãàíü æåíû ïðî ïîäîáèå íà ñêåëåò è ïîïûòêè åå âïèõíóòü êóñîê ïîæèðíåå äà ïîñëàùå. Ïñèõîëîãè÷åñêè ïîìîã ïåðåõîä íà äðóãóþ äîëæíîñòü (ïîíèæå, â ïðîñòûå ðàáîòíèêè, èáî ðóêîâîäèòåëü â íàøèõ óñëîâèÿõ àïðèîðè âî âñåì âèíîâåí, îòñþäà – âûãîâîðû è äåïðåìàöèè, íî ýòî äðóãàÿ èñòîðèÿ) íà òîé æå ñëóæáå è ïåðñïåêòèâû ïåðåéòè íà äðóãóþ ðàáîòó, õîòü ñ ìåíüøåé çàðïëàòîé, íî ïîñïîêîéíåå – íå êðóãëîñóòî÷íî íà ñòðåìå, à êàê âñå – ñ 8 äî 17. Îäíàêî, õîòåëîñü áû áîëüøåãî.

À òåïåðü, ê òåì, êòî äî÷èòàë, âîïðîñû: ÷òî æå äàëüøå? Òî åñòü, õóäåòü íà äèåòå äî 85 êã èëè äåðæàòü äîñòèãíóòîå? Ïîäêëþ÷èòü ëè îáðàòíî ôèçïîäãîòîâêó? Åñëè äà, òî êàêóþ? Ïðîøó ó÷åñòü, ÷òî ïî-ïðåæíåìó íàõîæóñü â ýêîíîì-ðåæèìå, òî åñòü íè÷åãî, êðîìå ñîáñòâåííîé ìàññû äëÿ óïðàæíåíèé ïðèìåíèòü íå ìîãó. Áåãàòü íà äëèííûå ðàññòîÿíèÿ íå áóäó (êîëåíè âñ¸ ðàâíî íå êàçåííûå). Ìîæåò, ñìåíèòü äèåòó? Íà êàêóþ? Ñàëî íà æèâîòå, ãðóäè è áîêàõ äî ñèõ ïîð çàìåòíû íå âîîðóæåííûì ãëàçîì.

Ñïàñèáî, ñ óâàæåíèåì, Âàø Maksimushka247.