Для чистой кожи пищевые добавки
Вы правильно питаетесь и соблюдаете ежедневный уход за кожей, но иногда ваш цвет лица не отражает всю вашу заботу о коже. Тогда вашему здоровому образу жизни нужна небольшая дополнительная поддержка. Пищевые добавки для ухода за кожей восполнят все, чего не хватает.
Вот шесть лучших пищевых добавок для ухода за кожей для чистой, сияющей кожи:
1. Цинк (Zinc)
Когда наши тела производят слишком много DHT, результат может проявиться на нашей коже. Вспомним воспаление и забитые поры. Цинк снижает выработку DHT, что в свою очередь, может помочь уменьшить воспаление. К сожалению мы не всегда едим достаточно морепродуктов и шпината, чтобы получать суточную дозу этого минерала. Если вы наблюдаете гормональные резкие изменения в области подбородка, попробуйте добавить в пищу добавку с цинком.
2. Молочный чертополох (Milk Thistle)
Если в последнее время вы злоупотребляли жареной пищей и сладкими напитками, ваше пищеварение и кожа могут напомнить об этом. Чрезмерное употребление вредной пищи может плохо сказаться на вашей печени, поэтому детоксифицирующая добавка, такая как расторопша, может помочь исправить ситуацию. Попробуйте добавить его в пищу и на некоторое время исключить вредную еду. Прыщи на щеках и челюсти могут внезапно исчезнуть.
3. Мака (Maca)
Добавьте порцию мака в свой утренний смузи или добавьте капсулу этого регулятора гормонов, за неделю до вашего менструального цикла. Мака создает баланс действуя как адаптоген и помогая вашей эндокринной системе приспосабливаться к стрессу и усталости связанным с ПМС. Он также богат железом и йодом, который помогает вашей щитовидной железе работать правильно. Помимо борьбы с гормональными всплесками, мака также может помочь вернуть сияние кожи. Мака борется со свободными радикалами, уменьшает воспаление и повышает коллаген.
4. Омега-3 (Omega-3)
Итак, вы забыли добавить семена льна в свою утреннюю овсянку. Вы по-прежнему можете получать суточную дозу омега-3 в форме добавки. Есть три типа этой жирной кислоты — EPA, DHA и ALA. EPA и DHA можно найти в добавках рыбьего жира, а льняное масло является хорошим источником AHA. Омега-3 удерживают кожу увлажненной и могут также улучшить кожный барьер. Они должны быть основным продуктом для всех типов кожи, но тем у кого есть прыщи, Омега-3 особенно полезна.
5. Масло примулы вечерней (Evening Primrose Oil)
Еще одним любящим кожу маслом, которое содержит омега-6 и GLA жирные кислоты, является масло примулы вечерней. Как и омега-3, масло примулы защищают кожный барьер и обеспечивают противовоспалительные и лечебные свойства. Для избавления от болезненных прыщей эта добавка — все. Вам определенно понадобится масло примулы вечерней в вашей линейке средств по уходу за кожей для успокоения, уменьшения отеков и помощи заживлению.
6. Ашвагандха (Ashwagandha)
Если стресс почти всегда приводит к появлению прыщей, вы можете добавить в свой рацион некоторые травы. Ашваганда — это адаптоген, который может помочь нашему организму справиться со стрессом намного лучше. Известная своей способностью регулировать надпочечную систему, а также обеспечивать антиоксидантные свойства, которые уменьшают воспаление, эта трава может помочь вам справиться с проблемами ухода за кожей, вызванными стрессом. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете добавить форму порошка в кашу или смузи или выбрать капсулы.
При попытке применения любой новой добавки для ухода за кожей не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. Поскольку наш цикл обновления кожи происходит каждые 28 дней, вы не увидите результатов в одночасье.
А вы используете пищевые добавки для улучшения кожи? Делитесь советами в комментариях…
опубликовано 04 сентября 2017, 12:11
Автор книги «Код женщины» Алиса Витти рассказывает о том, как решила проблемы с кожей, изменив питание: «Когда-то мой утренний уход за собой занимал минимум 1,5 часа. Ежедневный «марафон красоты» стартовал задолго до того, как я стала мамой, и не был следствием смены подгузников или поисков пустышки для малыша, выбора одежды или средств для укладки волос. Такая длительная подготовка предшествовала каждой попытке выйти из дома и заключалась в сокрытии одной большой тайны – моей несовершенной кожи.
Перед тем, как я научилась управлять работой своих собственных гормонов, мои лицо, грудь и спина были покрыты красноватыми воспаленными бугорками — акне. Я не могла позволить себе сделать ни шагу без маскировки и накладывала на кожу несколько плотных слоев макияжа, под которым прятались болезненные и уродливые прыщи. Столкнувшись в свои двадцать с хвостиком с подростковой, как тогда думала, проблемой, я не знала, что делать. Прошли годы, и пришло осознание – у акне нет возрастных ограничений. Перед ними все равны, они мало связаны с тем, сколько вам лет, а их появление полностью зависит от состояния гормональной системы.
Чтобы расстаться с акне я испробовала все способы лечения, но не один из них не был эффективным
Сказать, что я отчаялась, значит, не сказать ничего. Я была готова на все, лишь бы только заставить этот кошмар на коже исчезнуть. В результате длительного приема антибиотиков зубы приобрели желтый оттенок, а баланс кишечных бактерий нарушился настолько, что первый учебный год в колледже я страдала от вирусных и грибковых инфекций, пребывая в состоянии, похожем на бесконечную простуду. Моя кожа испытала на себе действие кремов и мазей с салициловой кислотой, бензоилпероксидом и даже ретинолом, но ничего не помогало.
5 натуральных добавок, используемых при лечении акне
Как только я поняла, какими продуктами питаться и какого образа жизни придерживаться для достижения гормонального равновесия (подробное описание можно найти в моей книге «Код женщины» (Woman Code, Alisa Vitti)), кожа очистилась и остается такой до сих пор. Хотя пища – это мягкий, наиболее натуральный путь удовлетворения всех потребностей организма, есть еще один способ ускорить восстановительный процесс и быстро добиться желаемого эффекта. Как только состояние кожи улучшится, поддержать результат можно с помощью правильно подобранной диеты.
Оглядываясь назад, с высоты моих сегодняшних знаний, я ничуть не удивлена, что все попытки лечения заканчивались полным провалом. Ведь проблема лежала не на поверхности: ее основой служили гормональные нарушения — наиболее распространенная причина появления акне у женщин. Чаще всего отражающийся на лице гормональный беспорядок возникает при сочетании двух патологических процессов: повреждения кишечной флоры и дефицита основных микронутриентов. Эта комбинация ведет к гормональным расстройствам и, в конце концов, к акне.
Омега-3 жирные кислоты
Для тех, кто отчаялся увидеть результат, рекомендую омега-3 жирные кислоты. Через несколько дней приема вы заметите разницу в состоянии кожи до и после. Рыба и льняное масло очистят, смягчат и уплотнят кожу, а также укрепят ногти и волосы.
Пробиотики
Здоровая кишечная флора важна по многим причинам. Исследователи предполагают, что применение пробиотиков помогает при заболеваниях кожи, включая акне и розацеа. Если вы принимали антибактериальные или противозачаточные препараты в течение любого временного промежутка, пробиотики вернут коже прежнюю красоту и сияние.
Цинк
Дефицит этого микроэлемента, наблюдающийся у многих женщин, вызывает бактериальное воспаление пор, в результате чего кожа становится красной и неровной. Достаточно большое количество научных исследований доказали эффективность цинксодержащих добавок при лечении акне. Кроме цинка я также рекомендую раз в неделю съедать небольшое количество богатой медью и витамином А печени животных, выращенных в экологичных условиях. Медь сбалансирует цинк, а витамин А усилит способность очищать организм от избытка гормонов. Активно работающая печень повышает всасываемость всех витаминов и минералов и предупреждает развитие дефицита микронутриентов и гормонального дисбаланса.
Магний
Недостаток магния проявляется воспалительными процессами в коже. Добавки, содержащие магний и кальций, снижают уровень С-реактивного белка, являющегося основной причиной этого воспаления. Кальций усиливает способность клеток кожи к регенерации.
Витамины группы В
Витамины группы В обеспечивают клетки кожи энергией для восстановления и обновления. В6 противодействует воспалительным процессам и повышенному образованию себума (кожного сала), поэтому ежедневный прием полноценного витаминного комплекса с высоким содержанием витамина В6 будет эффективным для лечения гормональных или предменструальных акне.
Получив достоверную информацию о работе гормональной системы, вы начнете выбирать натуральные, действенные пути достижения желаемого результата — чистой и сияющей кожи, которой вы, несомненно, достойны.
Источник здесь.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
6 апреля 2020
Пока косметолог нам только снится
В сложившихся исторических обстоятельствах мы лишены не только встреч с друзьями, походов в театр и прогулок на свежем воздухе, но и визитов в салоны красоты и к косметологу. Насколько все это затянется, неизвестно, а сохранить красоту и молодость хочется всем. В этом случае на помощь придут БАДы для красоты и молодости кожи. Мы собрали для вас 5 самых эффективных добавок, с которыми сможем продержаться до следующего похода к косметологу.
Коллаген
Один из самых популярных компонентов всех косметических средств с anti-age-эффектом — коллаген. Это натуральный белок, который естественным образом вырабатывается в нашей коже. Со временем его волокна ослабевают и истощаются, что дает внешний эффект старения. Коллаген — один из самых популярных БАДов для кожи, волос и ногтей. Результат заметен уже через пару недель после начала приема: кожа становится более упругой и эластичной, морщинки разглаживаются и подтягивается овал лица. Волосам коллаген тоже пойдет на пользу: структура станет прочнее, рост ускорится, а блеск усилится.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота — любимый препарат всех косметологов. Это одно из главных средств для поддержания красоты и молодости кожи. Она очень эффективна именно при приеме внутрь: питает кожу изнутри и придает ей здоровое сияние. Помимо кожи, гиалуроновая кислота оказывает благотворное влияние на здоровье костей и суставов. Принимать гиалуроновую кислоту рекомендуют в комплексе с коллагеном: вещества являются катализаторами действия друг друга, а значит, результат будет быстрее и заметнее.
Омега-3
О пользе ненасыщенных жирных кислот можно говорить бесконечно: от них зависит как здоровье сердца и сосудов, так и красота и молодость кожи, и густота волос. Омега-3 можно получить из жирной рыбы, авокадо или растительных масел, а можно — в виде БАДов. Липидные соединения омеги восстанавливают волокна коллагена и эластина в коже, питают ее изнутри и разглаживают морщинки.
Биотин
Про биотин вы наверняка слышали меньше, чем про коллаген или омега-3, но небольшая популярность не умаляет его важности для здоровья и молодости кожи. Помимо антивозрастного эффекта он также регулирует жировой обмен, функционирование потовых желез, нервной ткани, костного мозга и является отличным источником серы. Биотин особенно хорош в комплексе с витаминами группы В — принимайте их утром, запивая большим стаканом воды, ведь эти витамины — водорастворимые.
Коэнзим
Коэнзим Q-10 можно найти в составе почти каждого крема или сыворотки с эффектом anti-age. Эффективность коэнзима была доказана даже Нобелевской премией: он сохраняет структуру молекул эластина и коллагена, предотвращая старение кожи. Кроме того, Q10 улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и выработку клеточной энергии. Между прочим, регулярный прием коэнзима — один из секретов молодости женщин в Японии, а они славятся тем, что и в 30, и в 50 выглядят практически идентично.
Понравилась статья?
Подпишитесь на новости и будьте в курсе самых интересных и полезных новостей.
Я соглашаюсь с правилами сайта
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Возьмите упаковку любого крема против морщин. Наверняка вы найдете в составе витамины, антиоксиданты и жирные кислоты, и с вероятностью 99 % — коллаген и гиалуроновую кислоту. Эти добавки можно купить в аптеке: отдельно они стоят дешевле, чем крем от морщин. Вот информация о том, что именно нужно коже, чтобы оставаться упругой и подтянутой.
AdMe.ru собрал добавки, которые позаботятся о коже: защитят от ультрафиолета, мороза и ветра, помогут восстановиться, улучшат синтез коллагена и гиалуроновой кислоты или восполнят их нехватку.
Что делать, чтобы не было морщин
Чтобы кожа оставалась молодой как можно дольше, нужно:
- Усилить защитный барьер: чем он слабее, тем больше кожа теряет влагу, становится сухой, тонкой и тусклой, легче обгорает на солнце и хуже восстанавливается.
- Стимулировать обновление: компенсировать коллаген, эластин, гиалуроновую кислоту. С возрастом кожа вырабатывает меньше этих веществ, и нужно добавить их извне либо стимулировать выработку.
- Добавить антиоксиданты: они защищают от свободных радикалов, из-за которых кожа стареет, и от разрушения коллагена — ее главного «строительного материала».
Нужны все 3 компонента. Если делать упор только на коллаген, без защиты кожа будет накапливать вредные вещества и стареть. Если добавить только антиоксиданты, усилить защиту — кожа будет ограждена от микробов и солнца, но морщины не станут меньше.
Кремы, сыворотки, инъекции и флюиды — не залог молодой и красивой кожи. Косметические бренды производят маски на основе гиалуроновой кислоты, добавляют в крем коллаген, предлагают инъекции с витаминами. Кроме действующего вещества, в каждом продукте есть длинный список других компонентов.
Купив крем за 1 000–2 000 рублей, в итоге получаем слишком мало веществ, которые действительно приводят кожу в тонус. Витамины и добавки в капсулах — альтернатива, которая обойдется минимум в 5–10 раз дешевле.
Усиливаем защиту
- Витамин Е (капсулы). Витамин Е — мощнейший антиоксидант. Действует синергетически с витамином С: предотвращает солнечные ожоги, активно противостоит свободным радикалам, защищает кожу от окислительного стресса и старения. Применение: 1 капсула витамина Е в день. Рекомендуемая норма — 15 мг действующего вещества.
- Гель с феруловой кислотой. Если к витаминам Е и С добавить феруловую кислоту, защита кожи от солнца увеличится в 4–8 раз. Феруловая кислота увлажняет и разглаживает кожу, стимулирует микроциркуляцию, синтез коллагена и эластина, противостоит фотостарению. Ученые выяснили, что лучшее применение феруловой кислоты — гель: в этой форме она легко проникает в кожу и усиливает защитный барьер. Применение: наносить 2–3 раза в неделю, избегая кожи вокруг глаз. Перед тем как нанести на лицо, нужно обязательно проверить гель на руке.
- Витамин А (капсулы). Витамин А усиливает выработку коллагена, повышает иммунитет кожи. По мнению ученых, ретинол защищает от ультрафиолета не хуже солнцезащитного крема. Применение: 1 капсула с 700 мкг витамина А в день (не больше 3 000 мкг).
Стимулируем обновление
- Коллаген. Соединительный белок, без которого кожа не может обойтись. С возрастом количество коллагена, который вырабатывает тело, падает и нужно восполнять его недостаток. Ученые выяснили, что прием коллагена в качестве добавки улучшает состояние кожи у женщин всего за 8 недель: меньше шероховатость и потеря воды, больше — увлажненность и эластичность. Применение: капсулы с 2,5 г коллагена в день.
- Гиалуроновая кислота. Когдауменьшается количество гиалуроновой кислоты, кожа становится сухой, обезвоженной и неэластичной. Японские ученые провели исследование: разделили людей на 2 группы, одна из которых принимала плацебо, а другая — 120 мг гиалуроновой кислоты в 1 капсуле в день. Через 12 недель у тех, кто принимал гиалурон, стали заметно меньше морщины. Применение: капсула со 120 мг действующего вещества 1 раз в день.
- Масло купуасу (родственник какао из тропиков). Быстро проникает в кожу и удерживает влагу лучше любого другого масла. В купуасу есть мощные антиоксиданты и жирные кислоты, которые помогают коже обновляться и надолго сохранять молодость. Масло удерживает на 30 % больше влаги, чем ланолин, который используют как компонент в корейской и японской косметике. Применение: вместо ночного крема или как маску: нанести на 20 минут, промокнуть излишки бумажной салфеткой.
Добавляем антиоксиданты
- Витамин С. Мощный антиоксидант, который защищает от свободных радикалов и окислительного стресса. Это значит, кожа легче восстанавливается после того, как обгорела на солнце, обветрилась или замерзла. Чем мы старше, тем сложнее коже восстанавливаться и обновляться, и витамин С решает эту проблему. Применение: капсулы с 75 мг витамина С в день для женщин и 90 мг — для мужчин.
- Витамин N (липоевая кислота). Помогает нейтрализовать действие свободных радикалов. Работает вместе с другими антиоксидантами — витаминами С и Е, усиливает их антивозрастной эффект. Снимает воспаление, помогает реконструировать коллаген. Применение: 1 капсула в день с 20–50 мг липоевой кислоты.
- Коэнзим Q 10. Ученые выяснили, что коэнзим значительно уменьшает морщины и линии микрорельефа, предотвращает потерю упругости, улучшает гладкость кожи. Не защищает кожу от солнца и не влияет на гидратацию, но отлично подходит для межсезонья. Применение: 1 капсула с 30 мг коэнзима в день.
Бонус: 4 лучших масла для снятия макияжа и вместо ночного крема от морщин
- Аргановое масло. Ученые проверили, как масло влияет на кожу у женщин после менопаузы. Его ежедневное применение улучшает эластичность кожи всего за 60 дней. Масло усиливает способность кожи удерживать влагу, делает ее мягкой.
- Миндальное масло. Благодаря витаминам Е и К помогает коже быстро восстанавливаться и быть эластичной. Естественный барьер от ультрафиолета, степень защиты — 4,6 SPF.
- Масло виноградных косточек. Одно из самых востребованных у косметических компаний: используется как база для кремов, лосьонов и масок. В нем много витаминов, жирных кислот: пальмитиновая — помогает вырабатывать коллаген и эластин, стеариновая — защищает от солнца, линолевая — мощный антиоксидант.
- Кунжутное масло. Обладает отличной гидрофобностью — хорошо удерживает влагу в коже. В нем есть 3 мощных антиоксиданта, которые защищают кожу от воздействия солнца и замедляют старение.
Уверены, у вас есть свои секреты, как сохранить кожу свежей и сияющей. Поделитесь?