Что такое дробное питание какие продукты должны есть
Наверняка вы неоднократно слышали о дробном питании. Большое количество приемов пищи за день, но маленькими порциями — вот что оно собой примерно представляет. Но чтобы разобраться в этой системе питания подробно, мы решили привести несколько научных фактов, а также вариантов меню.
Почему это полезно для организма?
Наш желудочно-кишечный тракт на самом деле может обработать достаточно большое количество пищи. Но обычно это приводит к тому, что желудок растягивается, а кишечник не успевает выводить пищу, отчего ее остатки откладываются на стенках, приводя к зашлакованности организма. Дробное питание делает совсем другую «работу»: маленькие, но частые приемы пищи стимулируют пищеварение, продукты обрабатываются быстро и усваиваются по максимуму. Диетологи утверждают, что если придерживаться дробного питания хотя бы 2-3 недели, уйдут такие проблемы как запоры или расстройства пищеварения, организм очистится, и исчезнут даже лишние килограммы.
Дробное питание и похудение
О том, что на дробном питании можно эффективно и быстро похудеть, известно многим. Но тут есть несколько нюансов. Ученые говорят о том, что регулярные приемы пищи через каждые 2-3 часа небольшими порциями заставят наш метаболизм работать по полной. Обменные процессы в организме не будут останавливаться даже ночью, если съесть легкий ужин перед сном и позавтракать сразу же после пробуждения. Это, в свою очередь, скажется положительно на сжигании калорий, которые поступают из пищи, то есть, лишние калории не будут откладываться в виде жировых отложений. Да и тот жир, который уже есть в нашем организме, будет расходоваться активнее.
С другой стороны, многие диетологи говорят о том, что, придерживаясь системы дробного питания, необходимо очень тщательно следить за калорийностью своего рациона и не превышать дневную норму. Питаясь часто, мы обычно забываем про то, что размер порции также нужно контролировать, и позволяем себе более калорийные продукты. Это может привести к тому, что дневная норма калорий будет превышена, а это не скажется положительно на похудении. Таким образом, можно сделать вывод: если вы собираетесь сбросить несколько лишних килограммов, дробное питание вам в этом поможет, но только в том случае, если вы не будете превышать свою дневную норму калорий, и даже уменьшите ее на 15-20%.
Дробное и интуитивное питание
Сегодня много говорится также об интуитивном питании. Его принцип заключается в том, чтобы есть тогда, когда возникает чувство голода, и питаться теми продуктами, которых нам хочется в данный момент. На самом деле, такой принцип питания вряд ли поможет похудеть, ведь зачастую наше желание съесть что-то сладкое и вредное базируется на наших пищевых привычках, а вовсе не на естественной потребности организма. Но если говорить о сочетании дробного и интуитивного питания, то тут на пользу будет работать система «ешь, когда голоден». Главное при этом — контролировать качество продуктов, которые мы употребляем в пищу, и их калорийность.
Дробное питание: режим
Итак, если вы собираетесь попробовать дробное питание, необходимо будет придерживаться режима. Многие, кто опробовал эту систему питания, жаловались на то, что она не слишком удобна, если приходится проводить на работе целый день. С другой стороны выход есть всегда: скажем, с собой можно взять судочки с продуктами, распределенные на несколько приемов пищи. Если вы продумаете меню с вечера и приготовите все заранее, у вас не будет соблазна перекусить чем-то вредным.
Примерный режим питания будет следующим: кушать нужно каждые 3 часа либо 6 раз в день, распределив приемы пищи по часам. Главная суть дробного питания, от которой зависит эффект, — это строгий режим и прием пищи в одно и то же время. Завтрак может быть употреблен сразу же после пробуждения, второй завтрак — через 2-3 часа, обед — через 3-4 часа, и т.д. Важно определить калорийность своего рациона и разделить ее на одинаковое количество калорий для каждого приема пищи.
Что употреблять в пищу на дробном питании?
- Завтраком у вас должен быть полноценный прием пищи из продуктов, содержащих большое количество углеводов и белка. Это может быть овсянка с фруктами, заправленная молоком и ложечкой меда, или омлет с овощами и тостом из цельнозернового хлеба.
- На второй завтрак хорошо съесть кисломолочные продукты — творог, йогурт, кефир, сочетая это с фруктами или овощами по вашему вкусу. Если вы едите кисломолочку на завтрак, второй завтрак может быть белковым — омлет, вареное яйцо, овощи.
- На обед ешьте легкие овощные супы или куриный бульон, нежирное мясо (птица, рыба, телятина) с салатом из свежих овощей.
- Полдник должен состоять опять из кисломолочных продуктов, как и второй завтрак. Ешьте творог или йогурт с сухофруктами и орехами.
- На ужин нужно скушать рыбу или мясо, запеченные овощи, салат из свежих овощей. Фрукты и сладкое во второй половине дня есть уже не рекомендуется: углеводы в избыточном количестве будут откладываться в жировую прослойку.
- Перед сном, примерно за полчаса можно выпить стакан жидкого йогурта с низким процентом жирности или кефира, но безо всяких добавок.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!
ÐеÑеедание â одна из главнÑÑ Ð¿ÑиÑин лиÑнего веÑа. Так Ñложно оÑÑановиÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð²ÑемÑ! ÐÑе один кÑÑоÑек, и Ð²Ð¾Ñ ÑÑоÑ, Ð½Ñ Ð¿Ð¾ÑледнÑÑ Ð»Ð¾Ð¶ÐµÑкÑ. Ðнакомо? С ÑÑим ÑÑалкиваÑÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ðµ лÑди. ÐелÑдок поÑÑепенно ÑаÑÑÑгиваеÑÑÑ Ð´Ð¾ невеÑоÑÑнÑÑ ÑазмеÑов, наÑÑÑение пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð²Ñе позже, а поÑÑии ÑвелиÑиваÑÑÑÑ.
ÐÑÑ Ð¾Ð´ здеÑÑ ÑолÑко один â дÑобное пиÑание. ÐÑа ÑиÑÑема Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ, но и ÑлÑÑÑиÑÑ ÑамоÑÑвÑÑвие, оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑложнÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð¸ даже попÑавиÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе. Ð Ñем ее ÑÑÑÑ?
ЧÑо Ñакое дÑобное пиÑание
ЧÑо Ñакое дÑобное пиÑание понÑÑно Ñже из названиÑ. ÐÑа ÑиÑÑема оÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¾Ñ ÐºÐ»Ð°ÑÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑÑÐµÑ Ð¿Ñиемов пиÑи. Уже доказано, ÑÑо пиÑаÑÑÑÑ Ñедко вÑедно Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñдка, ÑмоÑионалÑного ÑоÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑигÑÑÑ. Ðменно длиÑелÑнÑе пеÑеÑÑÐ²Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑÑапезами замедлÑÑÑ Ð¼ÐµÑаболизм, заÑÑавлÑÑÑ Ð¿ÐµÑекÑÑÑваÑÑ Ð½Ðµ оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñми пÑодÑкÑами. Ð Ñка в поÑÑве голода ÑÑнеÑÑÑ Ð½Ðµ к оÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð±Ð»ÑдÑ, Ñак как его вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ пÑиÑло, а к бÑÑÑÑÑм Ñглеводам. ÐÑе ÑÑи конÑеÑÑ, бÑлки и оÑеÑки моменÑалÑно оÑкладÑваÑÑÑÑ Ð½Ð° живоÑе, Ð±Ð¾ÐºÐ°Ñ Ð¸ бедÑÐ°Ñ .
ÐÑобное пиÑание â ÑÑо не диеÑа. ÐопÑÑкаеÑÑÑ ÑпоÑÑебление пÑодÑкÑов ÑазнÑÑ Ð³ÑÑпп. Ðожно ÑамоÑÑоÑÑелÑно ÑÑÑоиÑÑ Ñвой ÑаÑион, вноÑиÑÑ ÑÑо-Ñо новое либо иÑполÑзоваÑÑ Ð³Ð¾Ñовое менÑ. Ðлавное â делаÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑие поÑÑии до 250 г. СÑÑÑ Ð´Ñобного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð² ÑокÑаÑении колиÑеÑÑва и ÑвелиÑении ÑаÑÑоÑÑ. Ðо ÑÑо не знаÑиÑ, ÑÑо нÑжно жеваÑÑ Ð±ÐµÐ· пеÑеÑÑва. Ð ÑÑеднем за ÑÑÑки полÑÑиÑÑÑ Ð¾Ñ 5 до 7 пÑиемов пиÑи.
ÐлÑÑÑ Ð¸ минÑÑÑ Ð´Ñобного пиÑаниÑ
ÐÑа ÑиÑÑема не ÑÑÑогаÑ, она допÑÑÐºÐ°ÐµÑ ÑпоÑÑебление ÑладоÑÑей, копÑеноÑÑей, какой-Ñо вÑпеÑки, но в неболÑÑом колиÑеÑÑве и не ÑаÑÑо. ÐÑобное пиÑание идеалÑно Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин, коÑоÑÑе не могÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнно огÑаниÑиваÑÑ. Ðо ÑÑо не знаÑиÑ, ÑÑо можно ÑÑÑом, днем и веÑеÑом ÑÑедаÑÑ Ð¿Ð¾ Ñелой Ñоколадке. ÐÑе-Ñаки желаÑелÑно заглÑдÑваÑÑ Ð² ÑаблиÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑи, иÑклÑÑаÑÑ ÑлиÑком жиÑнÑе, ÑÑжелÑе и Ñладкие пÑодÑкÑÑ.
ÐлÑÑÑ Ð´Ñобного пиÑаниÑ:
- ÐоÑÑÑпноÑÑÑ. Ðе нÑжно покÑпаÑÑ ÑложнÑе и доÑогие пÑодÑкÑÑ, гоÑовиÑÑ Ñебе оÑделÑно, подойдÑÑ Ð¾ÑновнÑе блÑда Ñ Ð¾Ð±Ñего ÑÑола.
- Ðзбавление Ð¾Ñ Ð»Ð¸Ñнего веÑа. Ðменно Ñ ÑÑой ÑелÑÑ ÑаÑе вÑего иÑполÑзÑеÑÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ ÑиÑÑема.
-  ЧÑвÑÑво легкоÑÑи. Ðно поÑвиÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ ÑкоÑо. ÐÑе-Ñаки еÑÑÑ ÑазниÑа, 200 гÑамм пиÑи в желÑдке или ÑелÑй килогÑамм. Ðа, именно ÑÑолÑко вмеÑÑе Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñками в Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð·Ð° один лиÑÑ Ð¾Ð±ÐµÐ´.
-  СокÑаÑение желÑдка. Ðо ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð¾ ÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑпоÑов. Ðо ÑеÑÑиÑазовое пиÑание пÑиÑÑÐ°ÐµÑ ÐºÑÑаÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе, бÑÑÑÑее наÑÑÑаÑÑÑÑ â ÑÑо ÑакÑ.
- УлÑÑÑение пиÑеваÑениÑ. Ðомимо Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, пÑавилÑное дÑобное пиÑание облегÑÐ°ÐµÑ ÑабоÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов, ноÑÐ¸Ñ Ð¾Ð·Ð´Ð¾ÑовиÑелÑнÑй Ñ Ð°ÑакÑеÑ.
ÐÑобное пиÑание Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð¸ минÑÑÑ. ÐеÑвÑе недели оÑÐµÐ½Ñ Ñложно огÑаниÑиÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑой поÑÑией, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ покидаÑÑ ÑÑвÑÑво голода. Также не вÑегда еÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ ÑеÑез 2,5-3 ÑаÑа в опÑеделенное вÑемÑ. ÐÑидеÑÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑÐµÐ±Ñ Ð½Ð¾ÑиÑÑ Ñ Ñобой конÑейнеÑÑ. Ðо вÑе Ñавно ÑÑо лÑÑÑе, Ñем вÑеднÑе пеÑекÑÑÑ, да и деÑевле.
ÐÑобное пиÑание Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ
СкоÑоÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ ÑилÑно завиÑеÑÑ Ð¾Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑи дневного ÑаÑиона. Ð ÑÑеднем поÑеÑи Ð¾Ñ 2 до 6 кг в меÑÑÑ. ÐиÑание Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÑÐ¿Ð¾Ñ Ð½Ð° каÑеÑÑвеннÑÑ Ð¸ полезнÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ. Ð Ñаком ÑлÑÑае вмеÑÑе Ñ Ð¿Ð¾ÑеÑÑннÑми килогÑаммами ÑйдÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ ÐºÐ¾Ð¶ÐµÐ¹, киÑеÑником, наладиÑÑÑ ÑабоÑа дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¾Ñганов и ÑиÑÑем.
ÐÑновнÑе пÑавила:
- ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑиÑми по 200-250 г;
- вÑпиваÑÑ 1,5 лиÑÑа ÑиÑÑой водÑ;
- не пиÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð»Ð¸ поÑле едÑ;
- не делаÑÑ Ð¿ÐµÑекÑÑов;
- пеÑеÑÑв Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ñиемами пиÑи 2,5-3 ÑаÑа.
СовеÑ! ÐÑли пеÑвое вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ Ð¿Ð¾ÐºÐ¸Ð´Ð°ÐµÑ ÑÑвÑÑво голода, Ñо ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¾ÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑпов и овоÑнÑÑ ÑалаÑов, коÑоÑÑе не наÑÑÑаÑÑ. ÐеÑвое вÑÐµÐ¼Ñ Ð»ÑÑÑе оÑдаÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑение ÑвеÑдой пиÑе.
РекомендаÑии по ÑоÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ
ХоÑÑ ÑладоÑÑи и жиÑÐ½Ð°Ñ Ð¿Ð¸Ñа не попадаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ ÑÑÑогий запÑеÑ, вÑе же на Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð»ÐµÐ³Ð°ÑÑ Ð½Ðµ ÑÑоиÑ. РазÑмнее оÑдаваÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑение пÑоÑÑÑм пÑодÑкÑам, пÑигоÑовленнÑм ÑадÑÑими ÑпоÑобами. ÐÑли Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÑÑеÑÑÑ ÐºÑÑок жаÑеного мÑÑа, Ñо ÑекомендÑеÑÑÑ Ð³Ð¾ÑовиÑÑ ÐµÐ³Ð¾ без жиÑа, можно на гÑиле. ÐÑÑнÑм изделиÑм лÑÑÑе пÑедпоÑеÑÑÑ Ñ Ð»ÐµÐ±ÑÑ Ð¸ оÑÑÑби, ÑеÑнÑй Ñ Ð»ÐµÐ±.
ÐÑновнÑе ÑекомендаÑии:
- ÐÑли какое-Ñо блÑдо нÑавиÑÑÑ, Ñо можно его ÑÑеÑÑÑ Ð¸ на завÑÑак, и на Ñжин или обед, ÑÑо не ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾Ñибкой. Ðо дÑобное пиÑание на Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¿ÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÑазнообÑазие.
- Ðе нÑжно ÑÑÑоиÑÑ ÑаÑион из кÑÑиной гÑÑдки, еÑли она не нÑавиÑÑÑ. РазÑмнее поиÑкаÑÑ Ð´ÑÑгие Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð½ÐµÐ¶Ð¸Ñного мÑÑа, пÑиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ замениÑÑ ÑÑбой.
- Ðожно гоÑовиÑÑ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð½Ð° неÑколÑко пÑиемов пиÑи и даже не на один денÑ. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ пеÑеедаÑÑ, желаÑелÑно ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð°Ð´ÑваÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑиÑ, вÑе оÑÑалÑное ÑбиÑаÑÑ.
- ÐокÑпнÑе ÑладоÑÑи и конÑеÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ½ÑÑÑÑÑ ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑами. ÐмеÑÑо ÑÐ°Ñ Ð°Ñа можно иÑполÑзоваÑÑ Ð¼ÐµÐ´ или пÑиÑоднÑе замениÑели.
ÐÐ»Ñ Ð´Ð¾ÑÑÐ¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¾ÑоÑÐ¸Ñ ÑезÑлÑÑаÑов ÑледÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¿Ð°Ð´Ð°ÑÑ Ð² ÐºÐ°Ð½Ð¾Ð½Ñ Ð¿ÑавилÑного пиÑаниÑ. ÐмеÑÑо жиÑной ÑÐ²Ð¸Ð½Ð¸Ð½Ñ Ð¾ÑдаÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑение кÑÑиÑе или говÑдине.
СовеÑ! ÐÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑалÑнÑе пÑодÑкÑÑ, коÑоÑÑе можно ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ, коÑоÑÑе бÑдÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно вкÑÑнÑми и оÑобенно полезнÑми. ÐÑ Ñделали подбоÑÐºÑ Ð¿ÑодÑкÑов:
- ÐаÑло MCT. ÐÑодÑÐºÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· ÑÑиглиÑеÑидов Ñо ÑÑедней длиной Ñепи ÑодеÑжаÑемÑÑ Ð² кокоÑовом маÑле. ÐаÑло ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾ÑлиÑнÑм иÑÑоÑников ÑнеÑгии.
- ÐÑÐ°Ñ Ð¸Ñовое маÑло без ÑÐ°Ñ Ð°Ñа. ÐÑо доÑÑÑпнÑй иÑÑоÑник жиÑов, коÑоÑÑй допÑÑÑи пÑи ÑÑÑогой диеÑе. Ðажно подобÑаÑÑ Ð¿ÑодÑÐºÑ Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ð¼ гликемиÑеÑким индекÑом.
- ÐиндалÑÐ½Ð°Ñ Ð¼Ñка. ÐÑлиÑнÑй замениÑÐµÐ»Ñ Ð¿ÑениÑной мÑки, ÑÑо позволÑÐµÑ ÑделаÑÑ Ð²ÑпеÑÐºÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ полезной. Также мÑка Ñделана из оÑÐµÑ Ð¾Ð², коÑоÑÑе ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¸ÑÑоÑником болÑÑого колиÑеÑÑва белка
- ÐокоÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð¼Ñка. ЯвлÑеÑÑÑ Ð¸ÑÑоÑником клеÑÑаÑки Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ð¼ ÑодеÑжанием Ñглеводов. ÐÑÐºÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ иÑполÑзоваÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑпеÑки кеÑо.
- СÑевиÑ. ÐÑлиÑнÑй замениÑÐµÐ»Ñ ÑладоÑÑей, Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ð¼ ÑодеÑжанием Ñглеводов Ñ Ð½Ð°ÑÑÑалÑнÑми ÑкÑÑÑакÑом из лиÑÑÑев ÑаÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑевии. ÐÑодÑÐºÑ Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ð¼ ÑодеÑжанием Ñглеводов и калоÑий.
ÐÑимеÑное Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° неделÑ
Ð ÑÑой ÑиÑÑеме Ð½ÐµÑ ÐºÐ°Ðº Ñакового завÑÑака, обеда или пеÑекÑÑа, Ñак как вÑе пÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸Ñи пÑимеÑно ÑÐ°Ð²Ð½Ñ Ð¿Ð¾ обÑемÑ. ÐелаÑелÑно не пÑопÑÑкаÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ пÑовоÑиÑоваÑÑ Ð¿ÑиÑÑÑÐ¿Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð°. ÐдеÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° неделÑ. Ðо аналогиÑнÑм ÑпоÑобом можно ÑоÑÑавиÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° меÑÑÑ. Ð Ð°Ð·Ð¼ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑии на пеÑвой неделе 300 гÑамм, далее ÑокÑаÑаем до 250. Ðогда ÑÑого колиÑеÑÑва бÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно, можно ÑокÑаÑиÑÑ ÐµÑе на 50 гÑамм.
| Ðни недели | ÐÑием пиÑи | ÐÐµÐ½Ñ |
| ÐонеделÑник | ÐеÑвÑй |  каÑа Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¾Ð¼ |
| ÐÑоÑой |  йогÑÑÑ, Ñблоко | |
| ТÑеÑий |  боÑÑ, Ñ Ð»ÐµÐ±ÐµÑ | |
| ЧеÑвеÑÑÑй |  ÑвоÑог, банан | |
| ÐÑÑÑй |  гÑеÑка Ñ Ð¼ÑÑом | |
| ШеÑÑой |  кеÑÐ¸Ñ | |
| ÐÑоÑник | ÐеÑвÑй |  омлеÑ, Ñвежий огÑÑÐµÑ |
| ÐÑоÑой |  гÑейпÑÑÑÑ | |
| ТÑеÑий |  овоÑное ÑÐ°Ð³Ñ | |
| ЧеÑвеÑÑÑй |  ÑвоÑог, ÑÐ³Ð¾Ð´Ñ | |
| ÐÑÑÑй |  гоÑÐ¾Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ðµ пÑÑе, кÑÑоÑек кÑÑиÑÑ | |
| ШеÑÑой |  ÑÑженка | |
| СÑеда | ÐеÑвÑй |  каÑа пÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ñ ÑÑквой |
| ÐÑоÑой |  ÑвоÑог Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¾Ð¼ | |
| ТÑеÑий |  Ñи Ñ Ð¼ÑÑом, Ñ Ð»ÐµÐ±ÐµÑ | |
| ЧеÑвеÑÑÑй | Â Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ñ | |
| ÐÑÑÑй |  голÑбÑÑ Ð¾Ð±ÑÑнÑе или ленивÑе | |
| ШеÑÑой |  кеÑÐ¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ белÑй йогÑÑÑ | |
| ЧеÑвеÑг | ÐеÑвÑй |  каÑа ÑиÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ñ Ð¸Ð·Ñмом |
| ÐÑоÑой |  апелÑÑин или мандаÑÐ¸Ð½Ñ | |
| ТÑеÑий |  ÑÑп гоÑÐ¾Ñ Ð¾Ð²Ñй, Ñ Ð»ÐµÐ±ÐµÑ | |
| ЧеÑвеÑÑÑй |  йогÑÑÑ | |
| ÐÑÑÑй |  ÑÑква Ñ Ñблоками | |
| ШеÑÑой |  ÑÑба запеÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ | |
| ÐÑÑниÑа | ÐеÑвÑй |  овÑÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ñа Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð°Ð¼Ð¸, медом |
| ÐÑоÑой |  Ñблоко | |
| ТÑеÑий |  ÑолÑнка мÑÑÐ½Ð°Ñ | |
| ЧеÑвеÑÑÑй |  ÑвоÑÐ¾Ð¶Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð¿ÐµÐºÐ°Ð½ÐºÐ° | |
| ÐÑÑÑй |  кÑÑиное Ñиле Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами | |
| ШеÑÑой | Â Ð¾Ð¼Ð»ÐµÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ñй | |
| СÑббоÑа | ÐеÑвÑй |  ÑиÑниÑа Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð´Ð¾Ñами |
| ÐÑоÑой |  апелÑÑин | |
| ТÑеÑий |  запеканка из макаÑон | |
| ЧеÑвеÑÑÑй |  йогÑÑÑ, Ñ Ð»ÐµÐ±ÑÑ | |
| ÐÑÑÑй |  овоÑÐ½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð¿ÐµÐºÐ°Ð½ÐºÐ° | |
| ШеÑÑой |  кеÑÐ¸Ñ | |
| ÐоÑкÑеÑенÑе | ÐеÑвÑй |  ÑÑÑники Ñ Ð¸Ð·Ñмом |
| ÐÑоÑой |  лÑбой ÑÑÑÐºÑ | |
| ТÑеÑий |  плов Ñ ÐºÑÑиÑей | |
| ЧеÑвеÑÑÑй |  ÑвоÑог Ñ Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ð¾Ð¼ | |
| ÐÑÑÑй |  оладÑи из кабаÑка | |
| ШеÑÑой |  овоÑной ÑÐ°Ð»Ð°Ñ |
ÐÐµÐ½Ñ Ð½Ð° меÑÑÑ ÑоÑÑавлÑеÑÑÑ Ð°Ð½Ð°Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑнÑм ÑпоÑобом, но без ÑанаÑизма. Ðе ÑледÑÐµÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно иÑклÑÑаÑÑ Ð¸Ð· ÑаÑиона вÑе калоÑийнÑе пÑодÑкÑÑ Ð¸ жиÑÑ, огÑаниÑиваÑÑÑÑ Ð¾Ð²Ð¾ÑнÑми ÑалаÑами или гÑеÑневой каÑей. СкÑднÑй ÑÑол лиÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ðº ÑÑÑвÑ. Ð Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´Ñобного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ñжно иногда вклÑÑаÑÑ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑе запÑеÑнÑе пÑодÑкÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ñдение не поÑÑило наÑÑÑоение.
ÐÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´Ñобного пиÑаниÑ
У ÑÑой ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð½ÐµÑ Ð¿ÑÑмÑÑ Ð¿ÑоÑивопоказаний. ÐапÑоÑив, ÑÑа ÑиÑÑема идеалÑно Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð»ÑдÑм Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼ пиÑеваÑиÑелÑной ÑиÑÑемÑ, имеÑÑим пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо ÑÑÑлом, ÑÑÑадаÑÑим меÑеоÑизмом. ÐÑи ÑоÑÑавлении Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´Ñобного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ñжно лиÑÑ Ð¸ÑклÑÑаÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÑ, коÑоÑÑе Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ пеÑеноÑÑÑÑÑ, вÑзÑваÑÑ Ð´Ð¸ÑкомÑоÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ аллеÑгиÑеÑкÑÑ ÑеакÑиÑ.
Â
Â
Â
Â
ÐаÑеÑиалÑ, ÑазмеÑеннÑе на данной ÑÑÑаниÑе, ноÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑионнÑй Ñ Ð°ÑакÑÐµÑ Ð¸ пÑедназнаÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÑазоваÑелÑнÑÑ Ñелей. ÐоÑеÑиÑели ÑайÑа не Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¸Ñ Ð² каÑеÑÑве медиÑинÑÐºÐ¸Ñ ÑекомендаÑий. ÐпÑеделение диагноза и вÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑодики леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑаеÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑной пÑеÑогаÑивой ваÑего леÑаÑего вÑаÑа! ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ неÑÑÑ Ð¾ÑвеÑÑÑвенноÑÑи за возможнÑе негаÑивнÑе поÑледÑÑвиÑ, возникÑие в ÑезÑлÑÑаÑе иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑии, ÑазмеÑенной на ÑайÑе womplanet.ru
ÐолиÑика конÑиденÑиалÑноÑÑи пеÑÑоналÑнÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Â ÐолÑзоваÑелÑÑкое СоглаÑение