Выход с голодания какие продукты начать есть
Всемирную известность приобрела лечебная практика полного временного отказа от еды на короткие сроки для очищения кишечника, вывода шлаков, токсинов. Такая нагрузка вызывает стресс у организма, приводит к сбою системы пищеварения. Выход из голодания должен проходить под контролем врача или по правильной лечебной диете с утвержденным меню. Человеческий организм сможет окончательно прийти в норму после 5-7-дневной восстановительной диеты, которая призвана активизировать функции желудочно-кишечного тракта, запустить пищеварение без вреда для здоровья.
Что такое голодание
Это лечебная практика, заставляющая организм человека под воздействием стресса самоочищаться, запускать процессы рассасывания опухолей, полипов. Относится к альтернативной медицине, хотя клиническая эффективность метода подтверждена врачами. Человек, использующий такой тип диеты, отказывается от приема пищи на определенный срок. За это время в организме происходят изменения:
Срок голодовки (дни) | Положительные изменения |
1-3 | Возрастает аппетит, нервная система переходит в состояние стресса, перезагружается пищеварение, из крови выводятся шлаки |
3-7 | Очищение межклеточного вещества от гноя, примесей, перерождение эпителиальной ткани кишечника |
7-14 | Разгрузка сердца, нервной системы, очищение клеток печени, кишечника, желудка, активизация рассасывания полипов, опухолей |
14-21 | Выводятся соли, слизь, нормализуется работа почек, печени, заканчивается обновление клеток органов ЖКТ |
Как правильно голодать
Перед началом практики голодания необходимо подготовить организм к такому стрессу:
- За 3 месяца до голодовки внесите изменения в схему питания, убрав мясо, масло, прочий животный белок, кроме творога.
- Постепенно переходите к растительной диете, включающей свежие фрукты, свежевыжатые соки, минеральную воду, вареные овощи. Такое питание поможет системе ЖКТ настроиться перед входом в состояние длительного голода, выведя шлаки, токсины, старую желчь.
- Подготовьте почки: употребление фруктовых соков, травяных отваров с медом поможет им выйти на оптимальный режим работы.
Как выходить из голодания
Желательно выход с голода осуществлять под строгим надзором лечащего врача. Это поможет избежать неприятных последствий резкой перестройки пищеварения. Первая порция пищи должна состоять из свежих овощей, морковного сока, зеленых яблок. Эти продукты не дадут излишней нагрузки на ЖКТ. На второй день дополните рацион кусочком хлеба, кашей, кефиром, яйцом или орехами. В течение недели воздержитесь от употребления обычной пищи, особенно содержащей сахар. Чтобы дополнительно очистить печень, выход из длительного голодания сопроводите переходом на диету из соков.
Из однодневного голодания
Значительных изменений систем жизнедеятельности не происходит, необходимости в восстановительном питании нет. После кратковременного голодания употребляйте растительную пищу: овощные салаты, тушеную капусту, морковь, можно пить виноградный сок. Попробуйте в течение 3-5 дней пить молочную сыворотку, травяные отвары: это повысит эффективность работы кишечника, оптимизирует приостановленный процесс пищеварения. Рекомендуется пить по 3 стакана слабо заваренного черного чая в день.
Выход из 3-дневного голодания на воде
Наблюдается небольшое угнетение процессов пищеварения, замедление работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы не перегружать кишечник, исключите из меню на 3-5 дней после голодовки мясные продукты, сладкое. Готовьте 2-3 раза за день салат из свежей капусты, моркови, употребляйте кисломолочные продукты, чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс желудка. Правильный выход из голодания на воде включает употребление травяных соков, обладающих слабительным эффектом. Это разгонит работу кишечника. На завтрак, ужин готовьте нежирный творог с кефиром, сварите яйцо.
Из 5-дневного голодания
Происходит переход на внутреннее питание, когда здоровый организм начинает использовать накопленные ресурсы, на ходу избавляясь от шлаков и токсинов, содержащихся внутри жировых клеток – запасного источника энергии. Предусмотрен временный переход на меню, способствующее возврату всех систем к нормальной работе:
День | Рацион |
1 | Свежий сок, разбавленный водой |
2 | Завтрак – сок. Обед, ужин – овощное пюре |
3 | Свежие овощи, фрукты, можно есть хлеб, орехи |
4 | Вводятся отварные овощи, вегетарианские супы, каши на воде |
5 | Добавляются кисломолочные продукты, сливочное масло |
6 | Соленые продукты |
7 | Яйца, творог, отварное мясо |
Из 7-дневного голодания
Выход из недельного голодания должен происходить постепенно, не перегружая ЖКТ, печень. Эти органы успели перейти в энергосберегающий режим, начали пользоваться внутренними запасами питательных веществ. Резкая смена рациона влечет за собой негативные последствия. Будьте осторожней после сухого голодания: не пейте больше 1 литра жидкости в день. Меню для выхода из семидневной голодовки не отличается от пятидневной за исключением ввода расписания приемов пищи. Дробное питание поможет справиться с переходом на внешнее поступление энергии.
Из 10-дневного голодания
Человек полностью переходит с насыщения на детоксикацию клеток через потребление внутренних запасов энергии. Разница между семидневной и десятидневной голодовкой незначительна. Чтобы лучше подготовить тело к возвращению обычного меню, в последний день диеты съешьте 2-3 тушенных без соли, специй томата. Ввод свежих сырых овощей, фруктов отложите на 1 день. Функции кишечника можно стимулировать к работе стаканом кислого молока, сыворотки или морковного сока.
Выход из 20-дневного голодания по Г. Шелтону
Известный врач-диетолог разработал уникальную систему выхода из длительной голодовки:
День | Рацион |
1 | Полстакана свежевыжатого морковного сока ежечасно на протяжении 12-ти часов |
2 | Интервал увеличивается вдвое, берется целый стакан |
3 | 6 спелых сочных апельсинов. 1 – на завтрак, 2 – обед, 3 – ужин |
4 | Утром сочный фрукт; обеденное меню – овощной салат, борщ без соли, специй; ужин аналогичен завтраку |
5 | Борщ заменяется на 2 вареных овоща, печеную картошку, сваренный яичный белок |
6 | Количество еды увеличивается на 30-40% |
7 | Нормальный рацион питания |
Что нельзя есть после голодания
После стрессового периода телу нужно время на восстановление, постепенный переход к стандартному рациону питания. Забудьте о вредной еде вроде чипсов, снеков, сушеной рыбки. Помните, что белковые блюда, тяжелая пища и алкоголь могут ввести уязвимый после диеты организм в состояние тяжелейшей интоксикации, которая может привести к необратимым последствиям. Чтобы не перегружать ЖКТ, на неделю откажитесь от употребления:
- жирной пищи;
- сладкого;
- консервов, заводских соков;
- соли, специй;
- свежего молока, сливок;
- кофе замените цикорием;
- мясных продуктов, источников животного жира;
- алкоголя, спиртосодержащих лекарственных препаратов;
- лекарств, влияющих на работу печени, почек.
От чего зависит восстановление организма
Полное восстановление функций жизненно важных органов происходит в течение того же срока, что длилось голодание. Учитывайте, что резкое введение большого разнообразия пищевых продуктов замедлит процесс. Чтобы ускорить возвращение к нормальной жизни, ешьте маленькими порциями, не переедайте, откажитесь от вредной еды. Первые несколько суток проводите больше времени на свежем воздухе, полощите рот содовым раствором.
Видео
Содержание:
- Выход из голодания.
- Суть выхода из голода.
- Голодание для здоровья и похудения: как правильно выходить.
- Правила выхода.
- Запрещенные методы: чего делать нельзя.
- Противопоказания.
Голодание – это комплексный процесс, включающий не только полный отказ от продуктов питания, но и проведение подготовки, а также выход из системы. Последний этап требует повышенного внимания. Именно от правильности действий зависит сохранение эффекта.
Выход из голодания должен осуществляться под контролем врача или в домашних условиях по специальным рекомендациям. Но обо всем подробнее.
Суть выхода из голода
По сути, голодание – шок для организма. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Происходит изнурение внутренних систем и органов. Относиться к данной методике оздоровления и похудения нужно с осторожностью. Выход из трехдневного или любого другого голодания играет важную роль в перестройке организма.
Необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом и получить рекомендации, которые помогут вернуться к привычному рациону питания без потерь и с сохранением результата. Разработан ряд правил, позволяющих уменьшить негативное влияние голода, устраняющих биологический стресс и правильно запускающих желудочно-кишечный тракт.
Выход – возможность сохранить здоровье и получить максимум пользы в результате отказа от пищи на определенный период.
Голодание для здоровья и похудения: как правильно выходить?
Самый лучший способ грамотно выйти из голода – сесть на диету. Есть разные форматы программ, предусматривающих определенное меню, состоящее из полезных продуктов, а также продолжительность проведения. По срокам выход должен быть равноценным количеству дней, проведенным без еды.
Чтобы рассчитать продолжительность, учитываем несколько моментов:
- Тип голодания
- Количество дней отказа от еды.
- Фактическое состояние организма и его реакция на изменения в рационе.
Интересный факт. Если у вас нет опыта правильного голодания, стоит обратиться к специалисту. Он объективно оценит состояние организма и подберет подходящий вариант выхода после проведения нескольких дней на диете.
Правила выхода
Во время голодания размер желудка сильно уменьшается. Поэтому переедания на следующий день по окончании программы запрещены. Переходить к привычному режиму следует правильно. Чтобы «запустить» желудок, следуем нескольким простым рекомендациям:
- Первый день после голодовки питаемся соками на основе свежих фруктов и овощей. Сначала разбавляем концентрированный напиток очищенной водой, что не даст кишечнику перегрузиться. Через некоторое время можно пить 100% сок.
- В первые дни питаемся дробно. Выдерживаем определенный интервал между трапезами. Комфортный промежуток – 3 часа.
- После соков постепенно включаем в рацион твердые продукты. Начинать желательно с моркови, капусты в свежем виде. Затем можно добавлять в меню блюда, приготовленные путем варки или запекания.
- На второй день меню для выхода из голодания на любой срок (например, 3, 7 дней) расширяем кашами из овсянки или гречки. Добавлять специи и соль нельзя. В качестве разнообразия разрешены измельченные овощи в свежем виде.
- Третий день предусматривает прием растительных масел, хлеба и небольшого количества меда. Можно начинать понемногу включать в меню кисломолочные продукты.
- Четвертый день – окончательный возврат к обычному рациону питания. Можно пить черный чай, кофе и есть привычные, любимые продукты.
Во время выхода важно следить за состоянием организма. Если в процессе включения в рацион продуктов возникают неприятные побочные эффекты, следует срочно обратиться к врачу.
Запрещенные методы: чего делать нельзя
Не все понимают важность выхода из голодной диеты. Всячески пренебрегают правилами и рекомендациями. К основным ошибкам голодающих относят:
- Резкий возврат к любимым продуктам.
- Употребление на следующий день после голодовки кисломолочной продукции, в том числе и обезжиренной.
- Употреблением твердых, жестких продуктов питания в первый день.
Несоблюдение рекомендаций приводит к:
- Появление отеков.
- Задержка мочи.
- Обострений заболеваний в хроническом течении.
- Непроходимость кишечника.
- Запоры.
- Вздутия.
- Развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Все эти симптомы требуют незамедлительного обращения в больницу.
Противопоказания
Прежде чем приступать к голоданию с последующим выходом из него, важно понимать, насколько опасна данная методика для организма при неправильном подходе. Следовать ее принципам можно в случае полной уверенности в своих силах и при отсутствии противопоказаний:
- Беременность или период ее планирования.
- Лактационный период – кормление грудью (пьем чаи для лактации).
- Недостаточная масса тела – ИМТ менее 18.
- Расстройства психики.
- Слабый иммунитет после перенесенного заболевания или в период реабилитации после хирургического вмешательства.
Интересный факт. Обязательно читайте отзывы от других голодающих. Это позволит не только найти массу полезной информации, но и получить мощный стимул к голоданию, особенно, если планируете отказаться от еды на продолжительный срок.
На данный момент существует множество систем голодания. Они отличаются по срокам, дополнительным процедурам, но важно при этом правильно прекратить процесс. От выхода из голодания зависит эффективность всего процесса.
Почему выход так важен?
Неправильный выход из голодания может привести к серьезным последствиям. Есть даже случаи летального исхода из-за несоблюдения процедуры отказа от еды и последующего выхода из нее. Период восстановления должен занимать определенное время, чтобы выполнить все функции:
- выведение свободных токсинов из организма;
- обеспечение постепенного перехода на ежедневное меню;
- запуск нормальной работы пищеварения;
- перестроение организма на внешние источники энергии и питания;
- восстановление работы всех органов, снижение рисков для здоровья;
- смягчение стресса, получаемого организмом;
- снижение рисков возникновения осложнений.
В самом начале выхода из голодовки, при употреблении первого напитка, можно почувствовать сильный приступ голода. Это происходит за счет того, что пищеварительные рецепторы вновь начинают ощущать вкус пищи, и желудок посылает сигналы в мозг. Процесс необходимо контролировать, чтобы не нарушить систему пищеварения и не стать обжорой.
Внимание! В момент окончания голодания в крови еще есть вещества, которые токсичны для организма. Если не соблюдать восстановительный период, то все токсины из крови возвратятся в клетку и весь процесс пройдет впустую.
Когда нужно выходить?
В процессе голодания важно не просто соблюдать систему, но и прислушиваться к своим ощущениям. При выборе определенного срока необходимо понимать, что авторы всех методик дают условный период. Но в реальности у каждого свои индивидуальные особенности организма, на которые стоит ориентироваться.
Выходить из голодания необходимо в следующих случаях:
- внезапное чувство голода, которого не было на протяжении нескольких дней;
- начались потери веса, более чем на полкило в день;
- сам процесс перестал приносить удовольствие, стал стрессом для организма;
- исчезает налет на языке;
- склеры глаз становятся чистыми и очищаются от мутности;
- моча светлеет и перестает резко пахнуть.
Внимание! При наличии этих признаков можно смело заканчивать процесс, поскольку для организма он уже завершен и при правильном выходе даст все нужные результаты.
Есть моменты, когда процесс голодания необходимо срочно прерывать. Это случается при резком ухудшении состояния, ежедневных обмороках, рвоте с кровью, тахикардии. Но при срочном прекращении процесс считается незаконченным.
Основные рекомендации
Большинство специалистов считают, что восстановительный процесс должен длиться вдвое дольше, чем само голодание. Выход делится на три основные фазы:
- Соковая диета. Необходимо употреблять фруктовые соки до тех пор, пока не исчезнет горечь во рту. Первые дни нужно пить соки, разбавляя их водой. Пить через трубочку или мелкими глоточками. Первые дни по 2 стакана в сутки, затем ежедневно добавлять по одному стакану.
- Фаза жидкой диеты. Постепенно нужно перейти на пюре и жидкие блюда. На первых порах надо ограничиться овощными бульонами без соли и других специй. Затем готовить жидкие каши на воде. Важно на этой фазе наращивать калорийность постепенно, прибавляя не больше 100 ккал в сутки.
- Переход к твердой еде. Для начала лучше остановиться на арбузе. Затем в рацион можно добавить яблоки, грейпфрут, апельсин, виноград. Полезно употреблять пророщенные зерна пшеницы, а через неделю добавить персики, абрикосы и огурцы. Каши на этой фазе готовятся более густыми, а в супы можно добавлять овощи.
Внимание! Бобовые, мясо и прочую тяжелую пищу лучше вводить в меню как можно позже.
Есть и другие рекомендации для облегчения процесса:
- принимать пищу лучше сидя;
- питание должно быть дробным;
- надо тщательно пережевывать еду;
- нужно избегать блюд с большим количеством компонентов.
Если неукоснительно соблюдать все правила, то выход из голодания не будет сложным, и организм легко адаптируется.
Друзья сегодня мы продолжаем нашу серию публикация про лечения голоданиями. И как не странно, но выход из голодания многими специалистами, считается еще более важным для здоровья, чем само голодание. И действительно если вдуматься, то голодание это всего, лишь выметание всего мусора из организма, а теперь эту пустоту надо заполнить, чем-нибудь хорошим и полезным для организма.
Для восстановления сил и еще большего укрепления здоровья, выход из голодания лучше всего проводить даже дольше самого голодания. Но средняя рекомендация это проводить выход из голодания по сроку равный самому голоданию.
То есть, при 7ми дневном голодании мы еще минимум 7 дней укрепляем свое здоровье. Если у вас нет возможности выходить из голодания такой длительный срок, то самый минимальный срок это период в 2 раза меньший, чем голодание.
Если у вас нет возможности уделить столько времени своему здоровью, то лучше вообще не начинать голодание в оздоровительных целях, вы можете сделать себе даже хуже чем до начала голодания. Или голодайте до 2х суток, как уже писал, что при сроке голодания до 2х суток особого выхода и не требуется, просто надо первый свой прием пищи после голодания сделать как можно более здоровым, желательно из свежих фруктов или соков, или хотя бы овощей, а дальше вы можете питаться, как вы привыкли.
Правильный выход из голодания
Если вы голодали 3 суток и более, то вам обязательно нужно использовать правильный выход из голодания, чтобы не навредить своему здоровью, ведь вы начали голодать явно не для этого. И чем более длительный срок вы голодали, тем к выходу из голодания нужно относиться серьезнее, и нельзя пренебрегать им.
Это важно, так как это самый опасный период голодания, и почти все ошибки и весь возможный вред для здоровья случается именно в этот период. Были неоднократные случаи, когда люди после длительных голоданий начинали, есть все, что попадет под руку.
Например, много мороженного, или макароны с мясом, и после этого некоторые уже не первый раз голодавшие и вроде бы уже опытные «голодальщики» попадали в больницы, и даже на столы патологоанатомов.
У вас может быть заворот кишок, вы можете повредить нежный желудок после голодания, да и в любом случае есть на самом деле, не имеет смысла, так как желудок после голодания просто не будет переваривать твердую пищу, и она просто не усвоится вашим организмом.
И даже если вас будут упрашивать отметить выигрыш любимой команды, или чьи-то поминки, то вы не должны, начинать есть все, что попадет под руку, если для вас это конечно не более важно, чем ваше здоровье или даже жизнь. Бывают даже случаи когда люди сами идут в ресторан, или устраивают праздник дома в честь того что провели успешное голодание, и тем самым часто делают даже хуже состояние своего здоровья чем было до этого, а иногда и подвергают себя опасности.
Рекомендации по выходу из голодания
Внимательно читайте рекомендации по выходу из голодания, бывают люди по своей невнимательности, делают много ошибок, например некоторые люди вместо свежих фруктов и соков, пьют соки из пакета или едят какое-то варенье, бывают даже люди которые вместо овощей, например помидоров, едят маринованные помидоры из банки.
И после этого, естественно приходиться опять проводить меры по улучшению здоровья, так что будьте внимательны и отнеситесь серьезно к далее написанной информации.
После голодания вы должны определить, сколько вы хотите выходить из голодания и поделить этот срок на 3 равных части. Самый первый прием пищи следует сделать самым легким и полезным. Обычно для этого используют соки фруктов, или даже немного мякоти самого фрукта, но перетертого на мелкой терке, или раздавленного ложкой, или еще как-то измельченные.
Опасности при выходе из голодания
Но если вы голодали очень долго, то для безопасности вашему здоровью надо проявить особую серьезность и внимательность. При выходе из длительного голодания используйте только сок, и лучше всего из прозрачных фруктов (прозрачные соки без мякоти). В самом начале ваш желудок легче всего повредить, поэтому не ешьте никакой твердой пищи.
Если вы проводите вообще сухое (полное) голодание, то первый раз начинайте пить просто обычную воду, но небольшими глотками, и комнатной температуры. А часа через 4, а лучше через полдня начинайте пить разбавленный чистой водой свежевыжатый сок, а после этого начинайте следовать обычному первому шагу выхода из длительного голодания.
Соковыжималку лучше всего использовать отдельно для цитрусовых, и отдельно для других овощей и фруктов, особенно если она у вас не суперсовременная и очень дорогая. Для зелени, кстати, тоже надо использовать отдельную соковыжималку, но в самом начале выхода из голодания мы будем использовать только фрукты.
На этом мы пока закончим, но выход из голодания далеко не закончен, поэтому, читайте дальше во второй части статьи, как, же именно надо проводить все три этапа выхода из лечебного голодания. Кроме того, читайте на портале Обучения и Саморазвития https://samosoverhenstvovanie.ru/ о лечении голоданием, о пользе суточных голоданий, при которых не нужен выход, о сухих голоданиях без воды, а также о чудесах длительных голоданий и официальных медицинских показаниях лечению голоданиями.
А также заходите на наш видео канал на ютубе —