Видео пищевые добавки бодибилдинг
Прямой эфир: 1 июл. 2018 г.
????СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
????Приобрести курс тренировок на силу и массу «Переформатирование»
https://bbright.club/?page_id=796
????Приобрести курс тренировок на силу и массу «Рывок»
https://bbright.club/?page_id=471
????Приобрести курс тренировок для похудения
для девушек «Стройняшка»
https://bbright.club/?page_id=440
????Наш Форум https://bbright.club/forum/
????Тема форума «задать вопрос Александру»
https://bbright.club/forum/threads/2-…
????Наша группа в ВКонтакте https://goo.gl/G5AnqL
????Инстаграм https://goo.gl/WlISrW
????Наш Телеграм Канал https://t.me/bbrightpro
????Видео с комплексом упражнений для шеи
https://youtu.be/4TrRdssoL18
Это видео под названием | Сушка. Добавки для сброса жира. Метаболизм. Подготовка к чемпионатам в бодибилдинге. Ответы. Стрим | является записью стрима, проведённого 1 июля 2018 года, во время которого я рассказал о начале своей подготовки к сезону осенних чемпионатов по бодибилдингу 2018, об основах функционирования обмена веществ организма, об основах и законах жиросжигания, коснулся темы самого эффективного времени для силовых тренировок. Так же немного рассказал о добавках, которые использую для жиросжигания и о разрешенных фармакологических средствах. Во второй части стрима ответил на вопросы, которые задали зрители во время прямого эфира.
Тайм коды:
02:44 начало стрима
06:10 про тренировку средней и задней дельты
07:50 о начале моей подготовки к чемпионатам: про изменения в режиме дня и тренировки в 6 утра
29:00 основы сжигания жира при подготовке к чемпионатам. Контроль режима питания и остальных средств, позволяющих поддерживать метаболизм на высоком уровне: питание, добавки, фармакология
01:01:00 начало перерыва в трансляции
01:12:50 начало второй части стрима
01:13:40 о применении голодания при подготовке к чемпионату
01:16:00 какой уровень рабочих весов на тренировках ведёт к гипертрофии мышечных волокон
01:17:06 моё отношение к процедуре правки Атланта
01:21:00 о тренажёре ПравИло
01:22:22 когда выйдет в продажу новый курс тренировок Трансформация
01:24:30 ещё о голодании
01:27:04 в курсе тренировок Переформатирование стоит ли увеличивать интенсивность кардио, если уже адаптировался к базовому уровню
01:28:30 с чем могут быть связаны хронические проблемы со сном, если соблюдаются абсолютно все правила, которые, по идее, должны были бы исключить эти проблемы?
01:30:15 насколько серьёзной может быть травма при переразгибе колена
01:32:05 из-за чего может быть весь день уровень глюкозы в крови 6,5-7,0?
01:33:00 как бороться с растяжками на коже
01:34:20 можно ли при строгом соблюдении диеты раз в неделю съедать что-то запрещённое?
01:36:36 про тип тренировок и питания на выходе из сушки, которая не преследовала в себе подготовку к чемпионату
01:39:40 роль дисциплины в прогрессе в массонаборе и сжигании жира
01:41:10 можно ли набирать мышечную массу, не принимая пищу после 18:00
01:43:40 применял ли я миограф на себе и какие показания он дал по вольтажу работы моих мышц
01:46:46 есть ли смысл комбинировать клен с кетотифеном
01:49:45 с чем может быть связано очень слабое напряжение в руках на фоне сильного напряжения в мышцах ног
01:52:44 влияет ли положение Луны на общее состояние здоровья и самочувствие человеческого организма
01:54:35 что могло хрустнуть в задней поверхности бедра от напряжения и что с этим делать
01:57:05 как подтянуть обвисшую кожу после похудения
01:58:40 каким упражнением и в какой технике изолированно качать латеральную мышцу бедра
02:00:35 нужны ли натуралу большие веса в упражнениях на спину для развития мышц спины
02:04:50 как набрать жир
02:06:06 не повредит ли коленям сворачивание носков вовнутрь при жиме ногами для работы с латеральной мышцей бедра
02:06:25 цинк из семечек накапливается в организме? Какие могут быть у этого последствия?
02:06:50 можно ли каким-либо образом увеличить толщину пальцев?
02:07:55 какие плюсы у ВСАА
02:08:37 про способы нарастить мышцы на предплечьях
02:10:45 какое спортивное питание я могу порекомендовать новичку
02:12:00 обязательно ли завтракать перед тренировкой в 6-7 утра?
02:13:18 имеет ли смысл заменить тягу штанги в наклоне на тягу горизонтального блока при тренировках спины
02:15:40 во сколько я ложусь спать, если тренируюсь в 6-7 утра?
Чтобы силовые тренировки приносили максимум пользы, требуется принимать различные добавки. Они представлены огромным ассортиментом, что значительно усложняет выбор для начинающих атлетов. Это касается абсолютно любого специализированного магазина спортивного питания.
Невозможно добиться впечатляющих эффектов, если не принимать спортивное питание для начинающих. Новички в культуризме, узнав о необходимости приема спортпита, с легкостью могут растеряться в обилии различных продуктов, не зная, какому отдать свое предпочтение. Чтобы не ошибиться с выбором и не разочароваться, следует досконально изучить, какие добавки действительно работают и принесут пользу в достижении поставленной спортивной цели уже на начальных этапах силовых тренировок.
О чем следует знать, решив принимать спортивное питание?
Людям, которые лишь недавно начали заниматься с отягощением, довольно сложно понять, какие именно добавки приобретать и сколько денежных средств следует тратить. Действовать без уверенности, что принимаемое спортивное питание принесет эффективность, нельзя. Иначе продукт не пойдет на пользу.
Начинающим культуристам следует быть внимательными к своей тренировочной программе. Работать с весами рекомендуется не более четырех раз в неделю. Длительность занятия должна составлять максимум 60 минут. Необходимо давать себе отдых от тренировок. Без соблюдения этой рекомендации не получится достичь желаемого результата. Большая продолжительность и частота тренировок приведет к перетренированности.
Необходимо понимать разницу между питанием для силового тренинга и диетическим. Чтобы нарастить объемы мышечной массы, следует отказаться от трехразового приема пищи. Рекомендуется есть по семь и даже восемь раз в день, но небольшими порциями. Это является главным залогом успеха любого начинающего атлета, желающего иметь внушительный объем мышц. Наиболее важным веществом, которое должно присутствовать в рационе каждого бодибилдера, является протеин. Количество белка в сутки не может быть меньше 20 грамм на каждую порцию. Это касается и тренировочных, и свободных от занятий дней.
Почему пищевые добавки важны
Начинающие культуристы должны четко осознавать, что спортивное питание представляет собой неотъемлемую часть тренировок с весами. Добавки содержат вещества, которые необходимы для прироста мышечной массы. Главное, не переусердствовать и не увлекаться такими продуктами.
Они неслучайно называются добавками, поскольку не могут приниматься в качестве полноценного приема пищи, а лишь служат для компенсации недостатка элементов, требуемых для наращивания объема мышц. Основным недостатком, который характерен для спортивного питания, является то, что многие качественные добавки достаточно дорогие. Это обязательно необходимо учитывать в долгосрочной перспективе.
Обзор спортивного питания для начинающих спортсменов
Набор спортивного питания для начинающих
Существует определенный базовый набор спортивного питания для начинающих, который следует рассматривать для приобретения. У каждого продукта есть свои особенности, а также то, для какой именно спортивной цели они больше всего подходят.
Протеин
Чтобы нарастить хорошую мышечную массу, требуется белок, который содержит сывороточный протеин, отличающийся наибольшей скоростью доставки этого вещества к мышцам. Эта добавка является основным источником аминокислот. Без них объемы практически не растут.
Наилучший результат получают тогда, когда пьют протеин и до, и после тренинга. Благодаря сывороточному протеину, мышцы получают именно те вещества, которые стимулируют увеличение объемов. Именно эта добавка является лучшей среди всех продуктов, содержащих белок.
Сывороточный протеин является самым легко усваиваемым. Кроме того, приготовить коктейль из него можно абсолютно везде. Его можно принимать в домашних условиях и брать с собой в тренажерный зал. Минусом этой добавки считается довольно высокая стоимость, а также то, что он довольно калориен. Это является существенным недостатком для тех, кто пытается сбросить лишний вес.
Медленные углеводы
Пищевые добавки со сложными углеводами нередко содержат в себе витамины, а также кальций, магний, калий. Они позволяют получать энергию, необходимую для тренировок, поэтому принимать этот спортпит лучше всего перед началом тренинга.
Можно принимать декстрозу и мальтодекстрин, но они стоят гораздо дороже. Более доступным вариантом является смешивание сывороточного протеина с бананом либо же рисовым молоком. Полезной для здоровья альтернативой может стать сладкий картофель, финики, овсяные хлопья.
Главным преимуществом медленных углеводов является то, что они способствуют сжиганию жира, а также поддерживают уровень сахара в крови на стабильном уровне. Если приобретать добавку в порошковой форме, цена будет довольно высокой.
Креатин
Добавка, как показывают различные исследования, повышает показатели силы и стимулирует набор сухой мышечной массы, то есть без жировых подкожных осложнений. Принимают креатин как перед и после тренинга, так и в свободные от занятий дни. Оптимальная суточная порция составляет 5 грамм.
Благодаря креатину атлет получает необходимый заряд энергии для выполнения высокоинтенсивной тренировки. Основное преимущество креатина заключается в том, что он помогает «раздвинуть» пределы собственных возможностей, то есть тренироваться гораздо дольше и продуктивнее. Он выпускается в различных формах, что позволяет подобрать вариант под себя.
Кретин помогает тренироваться интенсивнее, поскольку делает атлета сильнее и выносливее. Недостатком добавки является задержка воды в организме, что негативно отражается на весе, а также упадок сил, который можно почувствовать после занятия.
Рыбий жир
Этот продукт представляет собой не только полезную спортивную добавку, но и отличное противовоспалительное средство, что является неоспоримым преимуществом для восстановления после тренировок. Его эффективность можно сравнить с таким препаратом, как Ибупрофен, но рыбий жир еще и не имеет побочек.
Суточная дозировка зависит от потребностей организма. Людям, которые занимаются спортом в день рекомендовано употреблять от 2 и до 4 грамм рыбьего жира. Продукт богат Омега-3 и Омега-6 кислотами, которых обычно недостаточно поступает вместе с пищей.
Рыбий жир способствует более быстрому восстановлению и является основным поставщиком Омега-3 и -6. Но, принимая этот продукт, следует быть готовыми к неприятному послевкусию, тошноте, изжоге, отрыжке с рыбным запахом.
Бета-аланин
Нередко, выполняя тяжелые подходы, атлеты испытывают неприятное ощущение того, что их мышцы начинают гореть. Это явление называется мышечным ацидозом, который делает невозможным дальнейшую тренировку. Прием бета-аланина избавляет мышцы от усталости и позволяет сделать занятия более продолжительными, а, значит, ускоряет прогресс за счет повышения силовых показателей.
Употреблять эту добавку рекомендуется за полчаса до тренировки. В дни отдыха его можно пить в любое удобное время. Благодаря бета-аланину, быстрее уходит жир, увеличивается мышечная масса и сила. Стоимость продукта высокая. Нередко атлеты ощущают покалывание в теле, но оно абсолютно безвредно.
Самые Лучшие Добавки Для Роста Мышц. Спортивное Питание на массу
Другие пищевые добавки для тренировок
Есть еще две добавки, которые могут помочь новичками улучшить свои тренировки.
Предтренировочные комплексы
Полностью оправдывают свое название. Предтреники употребляют перед занятием для увеличения продуктивности тренировок. Эту добавку рекомендуется пить за полчаса до тренировки. Она представляет собой смесь из разнообразных компонентов, на наибольшую популярность заслужили: кофеин, Л-тирозин, нитрат креатина, бета-аланин, аргинин.
Главным достоинством предтренировочных комплексов является энергия, которую они дают организму. Стоимость добавки высока, а входящие в его состав компоненты есть в других продуктах, поэтому иногда целесообразнее остановиться на них.
Глютамин
Способствует лучшему восстановлению после физических нагрузок. Его рекомендовано принимать после завершения тренировки, что поможет испытывать меньше болезненных ощущений и ускорить процессы заживления. Если быстрее восстанавливаться, значит, можно и быстрее возвращаться к занятиям.
Единственным недостатком глютамина является высокая стоимость, а в остальном атлет получает только преимущества. Употребление этой добавки способствует укреплению организма, минимизации болевых ощущений, выводу из организма избытка аммиака.
Добавки для повышения тестостерона
У мужчин с возрастом неизбежно падает уровень тестостерона. Его можно повысить приемом некоторых препаратов. Они стимулируют естественную выработку этого гормона в организме, что позволяет получить множество преимуществ в выполнении физических нагрузок.
Выпускают такие препараты на основе натуральных компонентов. Они стимулируют либидо и обеспечивают прилив энергии, помогают нарастить мышцы. Недостатком является то, что увеличение тестостерона не слишком значительно.
Если же препарат принимается бесконтрольно, возникает избыток гормона, мужчина становится агрессивней, проявляется акне и облысение.
ZMA
Представляет собой добавку для повышения показателей силы и уровня анаболических гормонов. ZMA не является препаратом, увеличивающим тестостерон, но его прием, как показали исследования, позволяет поддерживать его на высоком уровне во время тренировки.
Это спортивное питание улучшает скорость и время восстановительных процессов, стимулирует выработку андрогенного тестостерона, а также увеличение мышечных объемов. Если превысить дозировку, в организме накапливается избыток минералов и витаминов.
Заключение
Спортивное питание необходимо атлетам для улучшения показателей силы, выносливости, восстановительных процессов, ускорения жиросжигания. Оно не заменяет обычного рациона, но позволяет компенсировать недостаток веществ, которые необходимы для качественного набора мышечной массы.
Спортивное питание для начинающих
![ВИДЕОБЛОГ POP-SCIENCE.RU ВИДЕОБЛОГ POP-SCIENCE.RU](https://fit4power.ru/images/kartinki/video/pop-science-prewie.jpg)
Блог Pop-Science.ru
Pop-Science – это наш авторский видеоканал, посвящённый бодибилдингу, здоровому образу жизни, спорту, питанию, спорт-питу и многим другим интересным темам, освещённым с точки зрения науки. Все видео основаны на научных исследованиях, ссылки на которые размещены в описании к роликам. Никакой отсебятины, только научные факты! Смотрите наш канал и далее…
![Видео блог Дениса Борисова Видео блог Дениса Борисова](https://fit4power.ru/images/kartinki/video/denis-borisov-blog.jpg)
Блог Дениса Борисова
Блог Дениса Борисова – это научные и познавательные видео по бодибилдингу, затрагивающие самые разнообразные темы, начиная с техники выполнения упражнений и правил построения тренировочной программы и заканчивая правилами построения режима питания. Достоинством блога Дениса Борисова является доступность и качественная структуризация данных далее…
![Видео блог YOUGIFTED Видео блог YOUGIFTED](https://fit4power.ru/images/kartinki/video/yougifted.jpg)
Бодибилдинг видео: YouGifted
YouGifted – это видео канал по фитнесу и бодибилдингу, представляющий интерес, в первую очередь, для девушек и начинающих бодибилдеров, поскольку на канале собраны материалы, дающие практические рекомендации. Более опытные атлеты смогут так же почерпнуть для себя много новой и полезной информации, касающейся техники выполнения упражнений и далее…
![Видео блог Угарной качалки Видео блог Угарной качалки](https://fit4power.ru/images/kartinki/video/ygarnaia-kachalka.jpg)
Видео по бодибилдингу:
Угарная качалка
Угарная качалка – это один из лучших блогов по бодибилдингу, из которого юные качата смогут почерпнуть для себя много полезной информации по тренировке отстающих мышечных групп, построению тренировочного графика, периодизации и многому-многому другому. Опытные атлеты так же смогут узнать некоторые нюансы тренинга и техники выполнения упражнений, что позволит значительно повысить далее…
![Видео блог Бориса Цацулина Видео блог Бориса Цацулина](https://fit4power.ru/images/kartinki/video/CMT.jpg)
Блог Бориса Цацулина
CMT – это не столько бодибилдинг видео, сколько видео про здоровый образ жизни, правильное питание и пищевые добавки. Само собой, что принципы правильного питания и информация о том, как выбрать качественный спорт-пит, будут не лишними знаниями в арсенале любого продвинутого бодибилдера. Блог не ограничивается только полезной информацией касательно далее…
![Видео блог Андрея Скоромного Видео блог Андрея Скоромного](https://fit4power.ru/images/kartinki/video/AndreySkoromnyy1.jpg)
Бодибилдинг видео:
Андрей Скоромный
Андрей Скоромный – один из самых перспективных атлетов отечественного бодибилдинга, знающий о том, как правильно тренироваться в тренажерном зале, не понаслышке. Блог Андрея будет полезен всем атлетам, как начинающего уровня, так и профессионального, так же блог освещает и вопросы женского тренинга, что делает его абсолютно универсальным и полезным для разной категории любителей далее…
![Эффективные упражнения для бодибилдинга Эффективные упражнения для бодибилдинга](https://fit4power.ru/images/kartinki/video/26102014/effektivnieyprajneniaprev.jpg)
Упражнения для бодибилдинга — видео
Упражнения для бодибилдинга делятся на базовые и формирующие, их делят на упражнения для верха и низа тела, упражнения для мужчин и женщин, упражнения для разных мышечных групп и по другим критериям, но, как бы Вы ни рассматривали упражнения, важно соблюдать технику их выполнения, поскольку залогом успеха в бодибилдинге является прогрессия далее…
![Михаил Прыгунов Михаил Прыгунов](https://fit4power.ru/images/kartinki/video/26102014/mihailprigynov.jpg)
Блог Михаила Прыгунова
Михаил Прыгунов – известный российской культурист, один из основателей проекта YouGifted, позже покинувший проект, поскольку в нем ему стало тесно, и он решил основать свой собственный канал, который сможет сфокусироваться на более актуальных и широких вопросах непрофессионального фитнеса и бодибилдинга, в частности, Михаил решил далее…
![Юрий Спасокукоцкий Юрий Спасокукоцкий](https://fit4power.ru/images/kartinki/video/26102014/iuriispasakykotskii.jpg)
Блог Юрия Спасокукоцкого
Юрий Спасокукоцкий – один из первых видеоблогеров в русском youtube, наглядно показывающий и рассказывающий о том, как нужно тренироваться в тренажерном зале мужчинам и женщинам. Эти видео по бодибилдингу стали основоположниками современных бодибилдинг каналов на youtube, поэтому их ценность не только в той информации далее…
![BodyMania BodyMania](https://fit4power.ru/images/kartinki/poleznmateriali/PREWIE03012015/bodymania-prev.jpg)
Бодибилдинг видео: BodyMania
BodyMania – это канал по бодибилдингу, освещающий не только современные методики тренировок, но так же и свежие новости из мира железного спорта, поэтому, если Вы хотите быть в курсе свежих новостей, Вам сюда. На этом канале Вы сможете найти видео уроки известных спортсменов мирового уровня, тренеров, фитоняшек и других бодибилдинг моделей, благодаря чему далее…
![Александр Пасько Александр Пасько](https://fit4power.ru/images/kartinki/poleznmateriali/PREWIE03012015/pasiko-bb.jpg)
Блог Александра Пасько
Александр Пасько – это украинский бодибилдер и тренер, рассказывающий о методиках тренинга в тренажерном зале, испробованных им лично на практике, что особенно важно, поскольку никакой теоретический опыт не заменит опыта практического. Вы сможете узнать правильную технику выполнения упражнений, а так же, как правильно использовать ту или иную методику далее…
![YouGifted bodybuilding YouGifted bodybuilding](https://fit4power.ru/images/kartinki/poleznmateriali/PREWIE03012015/yougiftedbb.jpg)
YouGifted бодибилдинг
YouGifted – это один из самых известных и популярных спортивных каналов, посвященных здоровому образу жизни, в связи с чем со временем возникла необходимость в выделении специализированного подканала, направленного исключительно на бодибилдинг. Из этих видео Вы сможете почерпнуть знания всех ведущих российских специалистов в области культуризма, что далее…