В каком продукте много кальция кормящей маме

В период лактации все минералы и витамины, находящиеся в материнском организме, попадают через молоко к ребенку и даже если у женщины чего-то недостаточно, малыш все равно «возьмет» свое из костной ткани и других резервов матери.

Одним из особенно востребованных микроэлементов является кальций – при грудном вскармливании это очень важный элемент для кормящей мамы и его дефицит сразу же отражается на состоянии волос, кожи, ногтей и зубов женщины. При выраженной нехватке этого микроэлемента страдает опорно-двигательный аппарат, и любая бытовая травма может закончиться переломом.

Важность кальция для кормящей женщины

Важность кальция для кормящей женщины огромна – этот микроэлемент является главной составляющей костной ткани, ногтей, зубов, волос. Кроме этого Са принимает активное участие в процессе созревания кровяных телец, свертывании крови, влияет на проницаемость сосудистой стенки и является главным «борцом» с аллергическими реакциями. При дефиците этого микроэлемента в организме кормящей мамы возникают различные проблемы:

выпадение волос.
ломкость ногтей.
сухость и шелушение кожи, в том числе высыпания аллергического характера.
кариозное поражение зубов, крошение зубов.

Если ребенку, находящемуся на естественном вскармливании не хватает кальция, который попадает с молоком, то у него развиваются признаки рахита:

деформация костей черепа и грудной клетки.
дефицит веса.
позднее прорезывание зубов.
судороги икроножных мышц.

Конечно, перечисленные состояния являются уже критическими и требуют немедленной врачебной помощи. В большинстве случаев запасы кальция в организме женщины кормящей грудью можно пополнить с помощью качественных продуктов питания.

Продукты, содержащие кальций

Больше всего Са содержится в продуктах животного происхождения, которые должны ежедневно присутствовать в рационе кормящей мамы. Ниже представлены продукты, содержащие кальций животного и растительного происхождения:

Цельное молоко – в 1 стакане этого продукта содержится суточная норма кальция для взрослого человека, однако часто в период лактации цельное молоко становится причиной диареи у ребенка, высыпаний на коже и аллергии. Некоторые кормящие мамы не могут пить цельное молоко из-за индивидуальной непереносимости – тошноты, вздутия, болей в желудке после выпитого стакана.
Кисломолочные продукты – к ним относятся творог, сыр, сметана, кефир, натуральный йогурт. Эти продукты кормящая мать должна употреблять ежедневно, причем лучше всего выбирать именно натуральную кисломолочку, не содержащую красителей, подсластителей и ароматизаторов – такие продукты не только не пополнят запасы кальция в организме, но и станут причиной аллергии у грудничка.
Яйца – в куриных яйцах также содержится много полезных микроэлементов, в том числе кальций. Больше всего этого микроэлемента в скорлупе и некоторые женщины перетирают ее в порошок и принимают внутрь. Делать это строго не рекомендуется, так как велик риск заражения сальмонеллезом с тяжелым течением и негативными последствиями для ребенка. Лучше всего все же выбрать другой источник кальция для употребления внутрь.
Рыба нежирных сортов – при отсутствии аллергии у грудничка в рационе матери должен присутствовать этот продукт, желательно в виде котлетного фарша с измельченными рыбьими костями.
Шпинат и листья салата – в первый месяц эти продукты есть не рекомендуется, чтобы не вызвать колики и понос у ребенка, а с месяца, когда ЖКТ грудничка понемногу адаптируется к материнскому рациону, эти продукты можно постепенно вводить в меню в виде салата, приправленного оливковым маслом.
Кунжут – семечки можно добавлять в салаты, кашу, выпечку.
Орехи – богаты кальцием, но являются сильным аллергеном, поэтому в рацион кормящей мамы этот продукт нужно вводить с большой осторожностью, наблюдая за реакцией малыша.

Другие источники кальция

Когда у кормящей женщины начались явные проблемы с зубами, ногтями и кожей, то с помощью продуктов питания дефицит микроэлементов уже не пополнить в нужном количестве. В такой ситуации врач может рекомендовать женщине другие источники кальция — специальные добавки и витаминные комплексы:

Кальция глюконат в форме таблеток – для лучшего усвоения микроэлемента рекомендуется тщательно разжевать таблетку и запить ее кефиром или натуральным йогуртом.
Кальцемин – представляет собой препарат комбинированного действия, который налаживает кальциево-фосфорный обмен.
Кальций Д3 – препарат комплексного действия.

Важно обязательно проконсультироваться с врачом и принимать лекарственные препараты только в том случае, если это действительно необходимо. Помните о том, что избыток микроэлементов в организме еще хуже, чем их дефицит.

Источник

Развитие малыша ежедневно требует всё большего количества минералов и витаминов, что не может не сказаться дефицитом веществ в организме мамы. Рацион женщины в этот период заключается в рамки антиаллергенов с исключением из меню многих полезных продуктов. Дефицит элементов необходимо восполнять в том числе препаратами Ca.

Зачем организму кальций: полезные свойства и суточная норма

Ca — главный строительный материал организма. Минерал участвует в обменных процессах, укрепляет соединительные ткани клеток, обеспечивая передачу нервных импульсов, выработку нейромедиаторов.

Польза

Укрепляет кости, зубы, волосы, ногти.
Снижает уровень холестерина в крови.
Нормализует артериальное давление (в комплексе с магнием и калием).
Помогает срастаться повреждённым тканям.
Повышает свёртываемость крови (усиливает действие витамина К).
Укрепляет иммунитет.
Восстанавливает кислотно-щелочной баланс.

Кальций необходим для умственного и физического развития неокрепшего организма ребёнка.

В помощь для кормящих мам рекомендуются комбинированные препараты кальция. Действующее вещество проникает в грудное молоко, обеспечивая малышу достаток элемента и здоровое развитие. Часть минерала ежедневно поступает в организм с пищей. Пить кальций нужно строго по инструкции, учитывая концентрацию вещества в таблетке для исключения передозировки.

Суточная норма

Потребность взрослого организма в Ca зависит от возраста и рациона: для человека 19-50 лет – 1 тыс. мг в сутки; до 18 лет – 1300 мг; после 50 лет – 1500 мг. Институт медицины рекомендует кормящим матерям в возрасте старше 18 лет потреблять 1000 мг кальция ежедневно – так же, как и у другим взрослым [1].

При кормлении грудью суточная норма кальция – 1000 мг, так как беременным и кормящим матерям не требуется дополнительный кальций.

Последствия недостатка кальция в организме: чем грозит?

За беременность затраты кальция увеличились вдвое, ресурсы потрачены на формирование и рост костной системы плода. Поэтому в первые месяцы после рождения ребенка женщина отмечает выпадение волос, ломкость ногтей, слабость, судороги в конечностях, боли в костях. Симптомы характеризуют гипокальциемию, требуется обследование для назначения терапии.

Хилари Флауэр исследовала этот вопрос и нашла три важных факта, которые пришли из исследований доктора Энн Прентис в последние годы [2]:

Восстановление минеральной плотности кости происходит ДО отлучения от груди. Восстановление начинается после того, как диета ребенка начинает дополняться другими продуктами или жидкостями («фаза частичного грудного вскармливания»). К 12 месяцам кормящие матери полностью восстановили минеральную плотность костей.
Если мать забеременеет до полного выздоровления, минеральная плотность костей увеличивается во время беременности, феномен обычно не наблюдается.
Матери, которые занимаются тандемным кормлением, живут так же, как и их сверстники, кормящие грудью.

Последствия для женщины

Мочекаменная болезнь.
Иммунодефициты.
Частые кровотечения, переломы.
Кишечная мальабсорбция – потеря питательных веществ из-за недостаточности всасываемости в тонкой кишке.
Гипертония, инсульт.
Остеопороз – нарушение метаболизма костной ткани.
Остеоартроз.

Недостаток кальция в организме кормящей мамы провоцирует нарушения в работе почек, кишечника, сердечно-сосудистой системы.

На фоне ослабленного иммунитета патологии развиваются стремительно, поэтому вовремя назначенная кальциотерапия исключит опасные риски для мамы. Употребление во время ГВ комбинированных препаратов Са исключит развитие патологий, связанных с гипокальциемией. Но терапия требуется только при тяжёлой недостаточности элемента, так как в норме необходимую дозу организм получает с пищей.

Последствия для ребёнка

Необратимая деформация нижних конечностей, грудины, лобных и теменных костей.
Неправильный прикус.
Лёгочная недостаточность (из-за искривления грудной клетки).
Плоский таз у девочек.
Близорукость.
Гиперподвижность суставов.
Хроническая анемия.

Недостаток кальция у новорождённого проявляется асимметрией черепа, размягчением границ родничка, образованием бугров на темени, деформация ножек. Игнорирование симптомов приводит к задержке физического и психического развития детей.

В соответствии с политическим заявлением Американской академии педиатрии о потребностях в кальции для младенцев, детей и подростков [3]:

«Нет доступных данных, свидетельствующих о том, что превышение количества кальция в рационе в течение первых 12 месяцев жизни, является полезным для достижения долгосрочного увеличения минерализации костей. Имеется мало данных о потребностях детей в кальции до наступления половой зрелости. Уровень удержания кальция у детей младшего возраста относительно низок и медленно увеличивается по мере приближения полового созревания».

Продукты с кальцием во время ГВ (лактации): список

Элемент Ca играет ведущую роль в физическом развитии младенца, отвечает за формирование скелета, мышечный тонус, нейронные связи. Кальций восстанавливает организм женщины после родов, возвращает красоту волосам, прочность ногтям и зубам. В первые 6 месяцев мама теряет 7% элемента из костной ткани, это сказывается на самочувствии и внешнем виде. Часто крошатся зубы, слоятся ногти, выпадают волосы. Изменения связаны с гормональными перестройками и пойдут на убыль через полгода. Затем кальций восстанавливается самостоятельно при употреблении питательных продуктов.

Не рекомендуется принимать препараты кальция без согласования с врачом. Женщина часто пугается в первое время после родов и самостоятельно назначает себе препарат. Но спустя полгода концентрация вещества в крови увеличивается естественным образом и приём добавок провоцирует гиперкальциемию. Заболевание в первую очередь угрожает сложными патологиями сердечно-сосудистой системы.

При корректировке меню учитывается склонность к аллергическим реакциям у грудничков. Например, кормящей маме лучше исключить до полугода употребление молока, как источника кальция.

ТОП-7 продуктов по содержанию кальция

Концентрация Ca в крови здорового организма регулируется биологическими процессами, поддержка препаратами требуется только при серьёзных дефицитах. Во время грудного вскармливания расход кальция увеличивается вдвое, но корректировка меню быстро восполняет затраты: 80% минерала поступает в организм с молочной продукцией. Например, концентрация Са в стакане йогурта – 230 мг, т. е. 1/6 суточной потребности.

Таблица 1 – Список продуктов с высоким содержанием кальция

Продукт:	Содержание Ca, мг/100 г:
Твердые сыры	550-1200
Брынза	560
Кунжут	1150
Миндаль	254
Сардины	350
Шпроты	300
Ржаной хлеб	323

Для правильного усвоения Са необходимо исключить животные жиры и продукты, содержащие щавелевую, фитиновую кислоты (овсянка, манка, чай, кофе, газировка). В противном случае минерал не поступит в сыворотку крови и вымоется из организма в неизменном виде.

Богата кальцием петрушка, а также капуста, базилик. Фасоль и курага, помимо высокого содержания минерала, ещё и очень полезны во время лактации.

Продукты очищают молоко от солей тяжёлых металлов, выводят вредные вещества из организма.

Препараты кальция при ГВ: список

Медикаментозная терапия обсуждается с врачом после диагностики нарушений. В качестве профилактики дефицита назначаются поливитаминные комплексы с содержанием кальция и корректировка питания. При серьёзной недостаточности рекомендован курс комбинированных препаратов с Ca и колекальциферолом (витамин D3). Только в таком комплексе минерал усваивается в организме.

Наименование:	Форма выпуска; штук в упаковке:	Содержание Ca в 1 таблетке, мг:	Цена, руб:
Кальций-Д3 Никомед	таблетки жевательные; 20/30/50/60/90/100/120	1250	210-690
Глюконат кальция	таблетки; 10-100	500	14-400
Кальций+Витамин Д3 Витрум	таблетки; 30/60/100/120	500	215-850
КальцийСандоз Форте	таблетки шипучие; 10/20	500/1000	311-700
Кальцемин Адванс	таблетки; 30/60/120	500	474-982

Важный микроэлемент

Именно так мы хотим назвать кальций из-за его незаменимости в организме мамы и малыша. Микроэлемент выполняет множество функций, которые в совершенстве способен совершать только он. Кальций не имеет аналогов и заменителей, а его содержание в организме составляет 2% от всей массы тела. Мы хотим поделиться с вами, чем же он так полезен, и почему без него не обойтись:

главное и самое известное качество кальция — это его основа костной ткани человека;
он также формирует зубную эмаль;
понижает кровяное давление;
укрепляет стенки сосудов;
снижает уровень вредного холестерина в крови;
уменьшает вероятность аллергических реакций;
укрепляет волосы и ногти;
гарантирует здоровую свертываемость крови;
нормализует работу нервной системы, повышает устойчивость к стрессам;
избавляет от усталости;
противостоит образованию тромбов;
обеспечивает здоровое функционирование эндокринной системы;
гарантирует упругость мышечной ткани.

Итак, крепким скелетом роль кальция не ограничивается: он ответственно выполняет множество важнейших функций для всех систем организма. После родов организм женщины ослаблен и как никогда нуждается в помощи для быстрого восстановления. И увеличенный расход кальция во время грудного вскармливания явно не способствует этому. Поэтому мамочка особенно нуждается в этом ресурсе. Ее малыш требует его не меньше: ведь его кости только формируются, и без кальция здесь не обойтись.

10 фактов о кальции: видео

Крик организма о помощи

Если у вас наблюдается дефицит кальция, вы поймете это по сигналам, которые вам будет подавать ослабленный организм. Эти симптомы являются общими для всех женщин, независимо от того, кормит она ребенка грудью или нет:

ломкость ногтей и волос;
выпадение волос;
крошение зубов;
сухая кожа, возможно даже ее преждевременное старение;
появление прыщей на коже;
боль в суставах;
повышенная утомляемость;
плохая концентрация;
судороги и боль в мышцах;
кровоточивость десен;
появление кариеса.

Состояние, конечно, малоприятное, но легко поправимое. Для девушек с данными симптомами огромной катастрофой может быть пагубное влияние на внешность, которое трудно не заметить. А для женщин, которые стали мамами, главным поводом для срочных мер по решению проблемы будут последствия нехватки кальция для своего крохи.

Серьезная угроза для малыша

Если вовремя не принять меры для устранения дефицита кальция в период лактации, для ребенка в будущем это может обернуться серьезными проблемами, среди которых:

позднее прорезывание зубок;
рахит;
раннее появление кариеса;
судороги конечностей.

Чтобы не допускать этого и обеспечить здоровое развитие малыша, важно гарантировать ему достаточное количество кальция.

Корректируем питание

Прелесть этого микроэлемента заключается в том, что его необходимую норму можно получить из сбалансированного и полноценного питания. Достаточно просто включить в свое меню продукты из нашего списка. Можете не волноваться о негативной реакции малыша на ваш новый рацион — он будет полезен и для крохи.

Полюбите натуральные творог и йогурт — это вкусная и полезная пища с большим содержанием незаменимого микроэлемента. Если вы покупаете данные продукты в магазине, выбирайте самые свежие варианты с минимальным сроком хранения.
Среди всего разнообразия сыров предпочтительны твердые сорта. Они не только содержат необходимое количество кальция, но и более полезны для мамы и малыша.
Огромный запас микроэлемента хранят в себе кунжутные семечки. Однако они входят в список сильных аллергенов, поэтому при кормлении грудью требуют особой осторожности и чувства меры.
Бобовые культуры разрешены кормящим женщинам, но в ограниченной порции. Горох, белая и красная фасоль подарит вам большую дозу кальция, но они должны присутствовать в меню только в вареном виде.
Зеленые яблоки, грейпфруты и бананы хоть и способны иногда спровоцировать аллергию, но все же разрешены маме, которая кормит грудью.
Среди свежей зелени есть богатые кальцием виды, которые помимо этого замечательного свойства разрешены маме при лактации. К ним относят укроп, шпинат и петрушку. Запрет может быть только при коликах у малыша.
Сушеный инжир также кладезь микроэлемента, а также он прекрасно утоляет голод и добавляет пикантную нотку в блюда.
Советуем также обратить внимание на запеченную тыкву — еще один источник кальция.

Чтобы искоренить проблему дефицита, необходимо знать суточную норму. Для кормящей мамы она составляет 1.5 грамма. Данное количество можно получить из пары ломтиков твердого сыра и 1.5 стакана молока. В идеале, именно это количество женщина должна гарантированно получать в первые 6-8 месяцев после родов. При завершении грудного кормления дозировку можно немного снизить, но с учетом рекомендации врача.

Доктор рекомендует

Нововведения в рацион питания не всегда гарантируют устранение дефицита кальция. Тогда вас могут спасти лекарственные препараты, которые подобраны с учетом врачебного мнения. Обязательно сообщите доктору о том, что кормите грудью, ведь это решающий фактор, можно ли вам принимать то или иной средство.

Такие препараты, как Кальцемин и Кальций Д3 Никомед разрешены кормящей мамочке. Они хороши и тем, что содержат дополнительный комплекс, который помогает микроэлементу легко усваиваться.
Мамино здоровье и Элевит также не имеют противопоказаний для женщины в период лактации. Но по сравнению с двумя предыдущими препаратами они не направлены на устранение дефицита кальция, а являются общими витаминными комплексами.
Самый доступный источник микроэлемента — это Глюконат кальция, однако у него есть один недостаток. Данный препарат всасывается несколько хуже, чем вышеперечисленные лекарства, но все же эффективен при нехватке кальция. Советуем употреблять его примерно через 2 часа после приема пищи.

Без помощи врача в выборе препарата вам точно обойтись. Во-первых, только лабораторный анализ крови способен выявить точное наличие проблемы и ее степень. Самостоятельный выбор препаратов и их дозировки способен только навредить: например, вы можете обеспечить переизбыток микроэлемента, что также чревато последствиями.

Дефицит кальция не омрачит вам счастье материнства и не затронет здоровья малыша, если вы своевременно займетесь лечением этой неприятности. Ваш кормящий организм будет вам за это безмерно благодарен. В лечении нет ничего сложного, ведь необходимую норму можно получить из вкусных продуктов питания и иногда из аптечных средств.

Как вы оцените данный материал?