В каком продукте 800 калорий
Похудение заключается в преднамеренном снижении массы тела. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день.
На самом деле нет ничего сложного. Главное – всегда считать калории. Если придерживаться всех правил, то можно скинуть от 2 до 3 килограмм за неделю. Причем в этот период вы совсем не голодаете.
Диета 800 калорий заключается в потреблении малого количества продуктов. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что вы ели.
Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед вами же стоит цель похудеть. И при правильном подходе здоровью ничего не угрожает, если данная диета продлится не более 10 дней. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель вы сможете скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше – все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге ваша мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.
Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.
Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем – это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.
Одним словом, данный процесс похудения – это сбалансированная диета, которая избавит вас от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.
Принцип и суть
Данная система питания заключается в том, что нужно чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.
Существует определенное меню в день, которое вы можете использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения вы не будете испытывать страшное чувство голода.
Преимущества
Если придерживаться всех правил, то вы будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге ваша кожа не превратится в дряблую).
Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.
Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода.
Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция.
Низкокалорийное меню в день обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.
Диета и спорт
Если во время диеты активно заниматься спортом, то можно сжигать дополнительные калории.
Какие виды спорта самые эффективные и сжигают больше жиров?
| Вид спорта | Количество ккал за один час |
|---|---|
| Интенсивное плавание | 500 |
| Интенсивный бег | 600 |
| Быстрая ходьба | 400 |
| Занятие танцами | 250 |
| Занятие йогой | 300 |
Вышеперечисленные данные – это только статистика. У каждого человека свои индивидуальные показатели организма. Поэтому погрешность может составлять в 50-100 ккал.
Меню диеты на один день
Главный принцип подобного питания – употреблять белковую и углеводную пищу. Продукты можно совмещать или чередовать. Главное требование – в сутки не потреблять более 800 ккал, а второй ужин должен включать только белки животного происхождения.
Разрешенные калории разделяются на 3 раза, то есть завтрак, обед и ужин. На обед приходится основная часть продуктов.
Диетологи рекомендуют распределить калории таким образом:
- завтрак – 250 ккал;
- обед – 300 ккал;
- ужин – 250 ккал.
Итак, примерное белковое меню на один день:
Завтрак (на выбор):
- яйца (2 шт.), целый грейпфрут, чай или кофе без сахара можно добавить 2 чайные ложки молока;
- 100 гр. обезжиренного творога с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, чай или кофе без сахара.
Обед – основной прием пищи, поэтому следует как нужно подкрепиться. Предлагаем два варианта обеда:
- салат из огурцов, помидоров и болгарского перца (заправляем 1 столовой ложкой сметаны с самым маленьким процентом жирности), отварные яйца (2 шт.), чай или кофе без сахара;
- 100 г куриной грудки, корнеплоды приготовленные на пару (из них можно приготовить вкусный и полезный диетический суп, но только без соли).
Ужин – на выбор:
- постная говядина (100 г), сырые овощи (не более 150 г), 250 мл обезжиренного молока;
- яйцо, нарезка из огурцов и помидоров, 250 мл обезжиренного молока;
- 100 г творога с нулевым процентом жирности, стакан кефира.
Если вы хотите, то вместо мяса можно кушать отварную рыбу или морепродукты, только в такой же пропорции. Овощи можно кушать любые, кроме картофеля, а вот из фруктов стоит исключить виноград и бананы.
Примерное углеводное меню (количество калорий распределяем таким же образом, как и при белковом).
Завтрак выбираем из двух вариантов:
- овсяная каша (готовим на воде или молоке) с яблоком, чашка чая;
- фруктовый салат на натуральном йогурте.
Обед – один из вариантов на выбор:
- салат из огурцов и помидоров на основе сметаны (жирность минимальная), отварной или запеченный картофель, чай без сахара;
- гречневая каша (приготовить нужно так, чтобы она была максимально рассыпчатой), салат из тушеных овощей (порция не более 200 г).
Ужин:
- обезжиренный кефир, свежие фрукты (кроме банана и винограда);
- салат из огурцов и помидоров на основе нежирной сметаны, чашка кофе без сахара.
Меню на 7 дней
Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если вы решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.
Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал.
Итак, рассмотрим примерное меню.
Понедельник
- Обезжиренный творог – 100 г, кофе или чай без сахара.
- Зеленое яблоко.
- Порция овощного супа, 80-110 г рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока).
- 130-160 гр. свежих помидоров.
- Порция запеченных овощей (кроме картофеля).
Вторник
- Овсянка (можно добавить 5 г меда) с фруктами.
- 1 апельсин.
- Салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком.
- Овощное рагу, 80-110 г куриного филе (только очистите его от жира).
- 250-300 г свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.
Среда
- Яйца – 2 шт., стакан йогурта.
- Стакан томатного сока.
- Порция рагу из овощей и отварное куриное филе.
- Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
- Отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.
Четверг
- Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
- 1 банан.
- Отварной или запеченный картофель, свежие овощи.
- 130-160 г свежих огурцов.
- Нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.
Пятница
- Йогурт.
- Отварная цветная капуста – 130-160 г.
- Отварная телятина – 100 г, тушеные кабачки.
- Стакан кефира.
- Порция морепродуктов.
Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.
Какой результат можно ожидать?
На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от вас, а именно – насколько строго вы придерживались всех правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.
Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой.
В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.
Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита.
Не употребляйте алкогольные напитки, так как они тоже повышают аппетит, что нередко приводит к срыву.
Данный режим – низкокалорийный, поэтому, если вы решили его опробовать, то вначале проконсультируйтесь с врачом. Лучше, если вы пройдете полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.
Источники
- М. С. Маршак. – Диетическое питание. – М.: Медицина, 2004 г.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Извозчикова Нина Владиславовна
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Общий стаж: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.
Научная степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.
Повышение квалификации:
- Инфекционные болезни.
- Паразитарные заболевания.
- Неотложные состояния.
- ВИЧ.
Стройное тело – это не только красота и удачные фото в «Инстаграме». В первую очередь отсутствие лишнего веса – это здоровье. И по всему миру объявляются марафоны фитнеса, челленджи отказа от сахара и фастфуда, гонки на похудение. Но что бы ни делали люди, стремящиеся к уменьшению массы, принцип похудения всегда один и тот же – расход калорий должен быть больше, чем потребление. И диеты, в том числе экстремальные, помогают это потребление уменьшить в разы.
Калории и похудение
Любой живой организм требует немало энергии для успешного функционирования. Так как люди пока не достигли той степени просветления, чтобы брать энергию из воздуха и солнечного света, ее получают вместе с пищей. Количество энергии, которое может дать употребление того или иного продукта, измеряется в калориях. Норма калорий в день зависит от множества факторов – пола, возраста, роста, веса, мышечной массы, степени активности. При расчете индивидуальной нормы многие профессиональные диетологи также учитывают состояние организма и гормональный фон. Очевидно, что спортсмену нужно огромное количество калорий, поэтому меню на 600-800 калорий в день не удовлетворит его нужды даже в минимальном объеме. И напротив, женщина, мечтающая похудеть и занимающаяся физической активностью не больше двух раз в неделю, может совершено спокойно урезать свой рацион и ожидать положительных результатов.
При этом для похудения важно знать не только количество калорий, но и качество поступающей в организм пищи. В противном случае даже питание на 800 калорий в день не обеспечит здорового похудения, если оно состоит из пиццы и газировки поздно вечером.
Диета на 800 калорий в день
Диетологи утверждают, что для снижения веса достаточно вычесть 500 из дневной нормы калорий и придерживаться полученной цифры. Для тех, кто хочет получить максимально быстрый результат, можно воспользоваться способом резкого снижения количества калорий. Среди тех, кто желает быстрый результат, очень популярна диета на 800 калорий в день, меню для которой можно найти в интернете, а можно составить самому, придерживаясь определенных рекомендаций. Мнения профессионалов разнятся. Одни говорят о том, что 800 в день – это слишком малое количество калорий для поддержания нормального функционирования организма. Другие утверждают, что только при таком экстремальном снижении уровня потребления питательных веществ организму придется расходовать уже накопленные запасы. При этом важно не только количество калорий, но и их качество. Быстрые углеводы в виде сахара или сдобной выпечки дадут большое количество энергии, которую организм не сможет расходовать мгновенно и отложит про запас. Белки же с содержанием того же количества калорий будут отдавать энергию медленнее, насыщение будет держаться дольше, а значит, и энергия будет расходоваться разумнее.
Диета эта особенно удобна тем, кто не хочет вычислять необходимую дневную норму калорий, или тем, кто не желает придерживаться строгих монодиет, а хочет питаться разнообразно и при этом терять вес.
Суть диеты
Меню на 800 калорий в день можно условно разделить на два типа. Либо это будут продукты, калорийность которых в общей сложности составляет 800, либо используется метод белково-углеводного чередования, когда один день употребляются продукты, богатые белком, а второй день – углеводами. И в том, и в другом случае продукты следует делить минимум на три, а в идеале на пять приемов пищи, чтобы поддерживать силы организма и не давать появляться чувству голода. Общее количество калорий можно разделить на три приема пищи – 300 на завтрак, 250 – на обед и ужин. Перекус можно заменить зеленым чаем. При этом вес каждого приема пищи не должен превышать 150-200 граммов в общей сложности. А все приемы пищи следует заканчивать не за три часа до сна, как принято при правильном питании, а за пять, чтобы дать организму возможность переварить и переработать энергию. Придерживаться диеты на 800 калорий рекомендуют не меньше одной, но не дольше трех недель, иначе организм в состоянии стресса начнет накапливать жир, чтобы пережить продолжительный голод. Также эта диета категорически не подходит детям, подросткам и беременным женщинам. Людям с хронически заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом.
Меню на 800 калорий в день: классический вариант
Если не придерживаться белково-углеводного чередования, то меню диеты, разделенное на семь дней недели, может выглядеть так:
Завтрак на выбор:
- Овсянка с половиной яблока и чайной ложкой меда.
- Два белка вареного яйца, чашка молока и кусочек фрукта, кроме банана.
- Киноа с двумя орешками миндаля и грейпфрутовый фреш.
- Одно вареное яйцо, чашка обезжиренного молока и половина яблока.
- Смузи из авокадо, сельдерея и семян чиа.
Обед на выбор:
- Куриный бульон.
- Тушеные овощи (кроме картофеля) и куриная грудка.
- Запеченная индейка с помидорами.
- Салат с тунцом.
- Отварная или тушеная рыба со свежими овощами.
Ужин на выбор:
- Морепродукты со свежими овощами.
- Куриное филе с зелеными овощами.
- Рыба на пару.
- Постная говядина или телятина.
- Рагу из овощей с кусочками курицы.
Учитывая, что диета рассчитана на похудение, рецепты на 800 калорий в день содержат в основном блюда, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Опытные хозяйки советуют запекать мясо в рукаве, в собственном соку, чтобы оно сохранило сочность и не требовало маринада. Овощи лучше всего готовить на гриле или воке без добавления масла. А фрукты следует выбирать не очень сладкие и есть их без тепловой обработки.
Белково-углеводное чередование
При таком способе питания меню на 800 калорий в день выглядит иначе. К тому же такого рациона рекомендуют придерживаться не больше двух недель, а затем увеличить количество калорий хотя бы до 1200. Схема чередования: два дня белковых, затем углеводный и далее через один белковый, затем углеводный.
Белковый день:
Завтрак на выбор:
- Омлет из 3 яичных белков на пару, порезанный огурец.
- 200 г творога с корицей.
- Белковый омлет с креветками.
Обед на выбор:
- Отварное куриное филе и 100 г брокколи на пару.
- Крем-суп из шампиньонов.
- Уха из нежирной рыбы.
- Куриный суп с яичными белками.
- Отварная или тушеная рыба.
Ужин на выбор:
- Морепродукты.
- Куриное филе на гриле.
- Рыба на пару.
- Постная говядина или телятина.
Углеводный день:
Завтрак на выбор:
- Овсяная каша на воде.
- Гречневая каша без масла.
- Мюсли с молоком.
Обед на выбор:
- Гречневый суп с овощами и зеленью.
- Бурый рис с овощами.
- Макароны из твердых сортов пшеницы с цветной капустой.
- Томатный суп с рисом.
Ужин на выбор:
- Салатный микс с киноа.
- Пшенная каша с заправкой из зеленого лука.
- Ризотто с томатами и базиликом.
- Тыква, запеченная с солью и пшенной кашей.
Список продуктов
Очевидно, что для диеты на 800 калорий в день требуются низкокалорийные продукты. Но это вовсе не значит, что придется жить только на куриной грудке и брокколи. Существует большое количество продуктов, которые содержат до 100 калорий. Вот некоторые из них.
- Овощи: огурцы, салат, сельдерей, шпинат, брокколи, болгарский перец, капуста, лук (репчатый и зеленый), кабачки, баклажаны, морковь, свекла, цветная капуста, тыква.
- Фрукты и ягоды: лимон, брусника, арбуз, клубника, вишня, помело, грейпфрут, ананас, клюква, слива, апельсины, зеленые яблоки.
- Мясо и рыба: куриное филе, индейка без кожи, телятина, нежирная говядина, треска, судак, минтай, щука, камбала, хек, а также морепродукты.
- Крупы: гречка, пшено, пшеница, киноа, бурый и дикий рис, овсяная и ячневая крупа, а также макароны твердых сортов.
Готовить продукты следует с минимальным количество масла или на гриле и на пару. Также не следует злоупотреблять солью и специями. Сахар запрещен на всем протяжении диеты, да и после его потребление стоит сократить.
Преимущества и недостатки диеты
Преимущества такой диеты очевидны – она позволяет быстро похудеть, не мучаясь специальными расчетами, и при этом оставляет простор для составления индивидуального меню. Диеты с жестко очерченным набором продуктов могут не подходить диабетикам и аллергикам. А меню питания на 800 калорий в день можно разработать самостоятельно с учетом своих индивидуальных особенностей. Некоторые врачи уверены, что с правильным набором продуктов можно не только изменить вес, но и пищевые привычки, что в дальнейшем весьма положительно скажется на общем состоянии организма. К тому же все низкокалорийные диеты способствуют уменьшению объема желудка, что тоже полезно в непростом деле удержания здорового веса.
Существуют и недостатки такой диеты. Во-первых, она плохо подходит людям, которые потребляли очень большой объем пищи. Урезанный рацион с небольшим количеством калорий трудно выдерживать без привычки к ограничениям, что приводит к срывам и серьезному психологическому дискомфорту. К тому же после возвращения к привычному стилю питания легко вернуть старый вес и даже приобрести новый. Поэтому диету на 800 калорий рекомендуют в качестве кратковременного средства (не дольше двух недель) для подталкивания метаболизма. В качестве недостатка многие, в том числе и диетологи, указывают на несовместимость такой диеты с тренировками даже малой интенсивности. Максимум, что может себе позволить человек, придерживающийся диеты на 800 калорий – легкие пешие прогулки. При больших нагрузках организм, получающий столь малое количество энергии, может не выдержать и заболеть.
Результат диеты
Американский диетолог Майкл Мосли, который разработал свою программу питания, утверждает, что правильно подобранное меню диеты на 800 калорий в день позволяет людям, страдающим от диабета второго типа, существенно снизить уровень сахара в крови и преодолеть многие трудности, связанные с этим. Большинство врачей считают, что резкое уменьшение количества калорий до 800 поможет потерять от 3 до 5 килограммов в неделю. При этом они предупреждают, что такая потеря в весе может негативно сказаться на общем состоянии организма, спровоцирует обвисание кожи и слабость в мышцах. Но при слишком большом весе диета с экстремально низким количеством калорий помогает запустить процесс похудения, привыкнуть к небольшим порциям и даже уменьшить объем желудка. Легкая физическая активность (прогулки, плавание) только улучшат результат.
Отзывы о диете на 800 калорий
Те, кто уже опробовали эту диету, охотно делятся своим мнением в интернете. Судя по большому количеству отзывов, 800 калорий в день – это не так уж мало. Соблюдая баланс питательных веществ и разделяя приемы пищи в течение дня, можно не только успешно худеть, но и чувствовать себя полным энергии. Многие пользователи пишут, что в результате потеряли от 3 до 10 килограммов за две недели строгого следования рекомендациям.
Негативные отзывы также существуют. В основном они от женщин, которые желали потерять 1-2 килограмма, а в итоге загнали организм в стрессовую ситуацию, из которой он вышел с еще большим количеством лишних кило. Именно поэтому пользователи Сети рекомендуют эту диету только людям с большим лишним весом.
Очень негативно о диете отзываются те, кто привыкли к интенсивным тренировкам, так как малое количество калорий не позволяет поддерживать привычный темп.
Результативность диеты на 800 калорий в день зависит от силы воли и желания того, кто хочет похудеть.