В какой месяц беременности какие продукты есть
Период вынашивания малыша очень важный. Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, а также снабжать организм необходимыми минералами. Желательно составить примерное полезное меню для беременных на каждый день. Сбалансированное питание обеспечивает правильное развития малыша и помогает сохранить красивую фигуру после родов.
Продукты в рационе
Программа питания для беременных должна состоять из углеводов, белком и жиров, но в меру. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.
В первом триместре не следует принимать более 400 грамм. На последнем триместре рекомендуется сократить до 250 грамм в день. Желательно исключить не овощи, а мучные и сахарные блюда.
Правильное питание для беременных предусматривает вареные, на пару, тушеные и запеченные блюда. Стоит ограничить употребление сахара и соли. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, это способно вызвать диабет беременных. Соль способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.
Что нужно есть беременным каждый день:
- фрукты;
- овощи;
- каши;
- кисломолочные продукты.
Свежевыжатые соки и воду обязательно рекомендуется включить в ежедневном меню. Остальную пищу рекомендуется употреблять через день. На ужин желательно есть легкоусвояемую еду. Примерная суточная норма калорийности питания составляет 2500 кКал.
Меню для беременных на каждый день должно включать 50% натуральной клетчатки: фрукты, овощи, ягоды, твердые сорта пшеницы, отруби.
Сколько нужно есть беременным в день? Количество еды не должно превышать нормы. К обычному рациону питания следует прибавлять 300 кКал. Если существует дефицит веса стоит употреблять в два раза больше еды.
Запрещенные продукты
Существуют определенные продукты, которые могут навредить матери и ребенку. Но возможно, редко сделать исключение и выпить чашечку кофе с шоколадкой.
Категорически стоит отказаться от алкоголя, наркотических средств и сигарет. Данные вещества по губно влияют на мать и ребенка: развиваются аномалии плода, поражается сосудистая система, возможны преждевременные роды, а также выкидыш.
Список запрещенных продуктов:
- плавленные сыры, не пастеризованное молоко и сырые яйца. В них могут находиться бактерии, способные привести к инфекции и непроизвольному выкидышу. Перепелиные яйца не относятся к этой категории;
- некоторые виды рыбы: марлин, акула, тунец, королевская макрель содержат ртуть, это очень плохо отразится на малыше;
- употребление суши со свежей рыбой не рекомендуется. Велик риск глистными заболеваниями;
- если до беременности, женщина страдала болезнями желудочно-кишечного тракта, продукты копченые, острые и жирные могут спровоцировать сильную изжогу;
- в чипсах, сухариках, газированных напитках, жевательных резинках присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Они негативно влияют на организм будущей мамы.
Следует быть осторожным с болеутоляющими средствами, препаратами против судорог, таблетками от кашля и простуды. В содержании них, может присутствовать алкоголь и наркотические ферменты. За весь период беременности разрешается употреблять 2-3 раза сухое вино. Оно повышает гемоглобин и аппетит.
Ежедневное меню
Питание беременной женщины должно состоять из оптимального меню по дням с рецептами. Это помогает привыкнуть к новому рациону и не задумываться о перекусах. Пища рекомендуется употреблять разнообразную и полезную. Овощи желательно употреблять в сыром виде. При термообработке они теряют большую часть ценных качеств.
Также во время вынашивания можно набрать избыточный вес. Диета для беременных по дням способствует похудению, а также нормализует массу тела.
Меню на 1 день беременной женщины;
- завтрак: овсяная каша на молоке, банан, хлеб с маслом;
- обед: суп на овощном бульоне, салат из капусты и моркови, компот из сухофруктов;
- полдник: кефир с ватрушкой, яблоко;
- ужин: овощное рагу на пару, винегрет, травяной чай.
2 день:
- завтрак: омлет с зеленью, яблоко, зеленый чай;
- обед: макароны с котлетами на пару, морс, овощное рагу;
- полдник: сырники и йогурт;
- ужин: мясо запеченное, овощной салат.
3 день:
- завтрак: творог с сухофруктами, хлебцы с вареньем, сок;
- обед: Рыбные котлеты на пару, картофель вареный, какао;
- полдник: кисель, печенье, банан;
- ужин: овощная запеканка, ряженка.
4 день:
- завтрак: гречневая каша, бутерброд с маслом, сок;
- обед: суп с фрикадельками, салат с оливковым маслом, чай травяной;
- полдник: молоко, булочка, фрукты;
- ужин: говяжьи котлеты на пару, хлеб, чай.
5 день:
- завтрак: оладьи из кабачков со сметаной, вареное яйцо, хлеб с маслом;
- обед: гуляш с кашей, салат с зеленым горошком, кисель из сухофруктов;
- полдник: кефир, печенье;
- ужин: капустные котлеты, салат свекольный, отвар шиповника.
6 день:
- завтрак: мюсли с молоком, свежевыжатый сок, чай из ромашки;
- обед: вегетарианский борщ, отварная куриная голень, компот;
- полдник: ряженка, ватрушка;
- ужин: рыба тушеная, отварной картофель, хлеб.
7 день:
- завтрак: творог с сухофруктами, зеленый чай, яблоко;
- обед: щи со сметаной, мясные тефтели с рисом, сок;
- полдник: кисель, банан;
- ужин: рагу из овощей, чай с молоком, хлеб.
Сколько раз в день нужно есть беременным? В первый триместр 3-4 раз в день. На 3 триместре есть 4-6 раз в день считается нормой. Рацион питания для беременных на каждый день можно поддерживать до конца срока вынашивания.
Рецепты блюд
Диетические рецепты для беременных на каждый день можно приготовить быстро и вкусно. Для них не требуется особенных продуктов и усилий.
Витаминная чаша. Состав: 1 персик, 1 киви, 100 гр орехов, йогурт, 1 банан, 50 гр смородины. Смешать все ингредиенты в блендере и готово к употреблению. Это считается больше десертом. Рекомендуется кушать это лакомство в 2 дня 1 раз.
Овощное ассорти. Состав: кабачок, морковь, цветная капуста, артишок. Очистить овощи, порезать круглыми дольками. Потушить. Сверху заправить сушеным укропом и оливковым маслом.
Форель в фольге. Состав: тушка рыбы, перец, чеснок, лимон, укроп. Почистить рыбу, тщательно промыть. Положить внутрь мелко нарезанный чеснок и петрушку. На противень постелить фольгу, уложить рыбу и завернуть. Запекать при 220 градусов 35 минут. Перед подачей украсить лимоном.
Счастливое утро. Состав: овсяные хлопья 3 ст. ложки, 1 ч. ложку меда, йогурт 250 гр, чернослив 100 гр, половина яблока. Все измельчить в блендере. Это будет самый полезный и витаминный завтрак.
Питательный салат. Состав: черный хлеб, йогурт, яблоко, морковь, зеленый салат, брынза, горошек, кукуруза, брокколи. Все ингредиенты нарезать кубиками, брокколи сварить и разделить на мелкие части. Черный зерновой хлеб порезать на кубики и подсушить в духовке. Все смешать и заправить оливковым маслом.
Во время вынашивания малыша, режим дня и особенности питания беременной женщины следует учитывать. Спать не меньше 8-9 часов в день и желательно соблюдать диету по дням. В такой важный момент, стоит уделять внимание питанию, потому что здоровье малыша зависит от решений будущей мамы.
(материалы взяты с сайта edamam.ru)
Во время беременности питание и диета напрямую влияют на рост и развитие плода. Беременные женщины должны ежедневно принимать витамины для беременных, включающие фолат, где-то за три месяца до зачатия. Диета во время первого месяца беременности играет значительную роль в здоровье и развитии плода. Эта статья подскажет вам, какие продукты включить в рацион, а каких лучше избегать в первый месяц беременности.
Что есть во время первого месяца беременности
Когда ваш тест на беременность покажет положительный результат, срок уже будет где-то 2,5 недели. Если вы очень хотите забеременеть, нужно начать есть здоровую пищу, избегать фастфуда, не курить, не употреблять алкоголь и наркотики. В первый месяц беременности нужно есть много овощей и фруктов. И вот какие продукты нужно употреблять в первом триместре, чтобы обеспечить себе здоровую беременность:
1. Молочная продукция
Молочные продукты (включая те, что богаты витаминами) – это отличный источник кальция, витамина D, белка, хороших жиров и фолиевой кислоты. Во время первых месяцев беременности употребляйте йогурты, молоко, твердые сорта сыра.
2. Продукты, насыщенные витамином B9
Фолат или фолиевая кислота просто необходимы для того, чтобы у плода сформировалась невральная трубка, которая потом станет мозгом, и визига. Важно употреблять богатые фолатом продукты, даже если вы уже принимаете добавки с фолиевой кислотой. Примером подобных продуктов могут послужить темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, спаржа, цитрусовые, бобы, горох, чечевица, авокадо, брюссельская капуста и плоды окры.
3. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты являются здоровым источником углеводов, пищевых волокон, комплекса витамина B, минералов, например, железа, магния и селена. Это необходимо для роста и развития малыша. Примером цельнозерновых продуктов являются ячмень, коричневый рис, гречка, булгур, цельнозерновой хлеб или макароны, просо и овсянка.
4. Яйца и мясо птицы
Яйца – это прекрасный источник белка, витаминов A, B2, B5, B6, B12, D, E, и K, а также минералов, таких как фосфор, селен, кальций, цинк. Мясо птицы также богато белком. Хотите, чтобы плод развивался правильно? Ешьте яйца и мясо птицы в первый месяц беременности.
5. Фрукты
Такие фрукты, как дыня, авокадо, гранат, бананы, гуава, апельсины, сладкий лимон, клубника и яблоки содержат целый комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, совершенно необходимых для растущего плода.
6. Овощи
Если вы будете есть много фруктов, это гарантирует, что вы получите огромное количество питательных веществ, необходимых для роста ребенка. Например, это брокколи, капуста, шпинат, морковь, тыква, сладкий картофель, помидоры, болгарский перец, кукуруза, баклажан и т.д.
7. Семена и орехи
Семена и орехи – идеальный источник хороших жиров, белков, минералов, флавоноидов и пищевого волокна. Надо есть это регулярно во время первого месяц да и в течение всей беременности, чтобы ребенок был здоровым.
8. Рыба
Рыба – это лучший пример нежирного высококачественного белка. Также она богата жирной кислотой омега-3, витаминами B2, D и E, а также такими необходимыми минералами, как калий, кальций, цинк, йод, магний, фосфор.
9. Мясо
Мясо содержит витамин B, белки, цинк и железо. Как вам, так и вашему ребенку будет полезно, если в первый месяц беременности вы будете есть нежирное мясо. Но лучше избегать свинины и недожаренного мяса.
Чего нельзя есть в первый месяц беременности
Однако некоторые продукты категорически запрещены, та как они могут навредить ребенку. Что нельзя есть в первый месяц беременности:
1. Мягкие сорта сыра
Мягкие сыры сделаны из не пастеризованного молока, в них есть бактерия, которая может вызвать пищевое отравление. Так что лучше избегать мягких сыров на ранних сроках.
2. Полуфабрикаты
Продукты в упаковке, полуфабрикаты, включают в себя соки, полуфабрикаты, которые надо разогревать в микроволновке, соки и печенья, сгущенное молоко содержат добавки, консерванты, высокий уровень сахара и соды, низкое содержание полезных питательных веществ, все это вредно для ребенка. В некоторых продуктах также есть бактерии, которые могут вызвать отравление. Ешьте свежие, приготовленные дома из органических продуктов блюда.
3. Морепродукты
Морепродукты содержат высокий уровень ртути, а это может повредить мозгу плода или же вызвать задержки в развитии. Лучше замените морепродукты на пресноводную рыбу на ранних сроках.
4. Папайя
Недозрелая или полузрелая папайя содержит млечный сок, который может вызвать сокращения матки и спровоцировать преждевременные роды или даже выкидыш. Избегайте этого продукта. А вот в спелой папайе есть питательные вещества, ее можно есть в ограниченных количествах, если разрешит врач.
5. Ананас
Ананасы содержат вещество под названием бромелин, оно может вызвать размягчение шейки матки. Это в свою очередь может вызвать выкидыш или преждевременные роды. Так что лучше не есть ананасы на ранних сроках беременности.
6. Сырое или недостаточно проваренное мясо
Сырое или недоваренное мясо может быть заражено бактериями, сальмонеллой, листерией и т.д, а это может вызвать некоторые серьезные заболевания, влияющие на нерожденного ребенка. Также лучше не есть свинину, если она будет немного сырой, так могут быть аскариды, они способны заразить мать и серьезно навредить здоровью малыша.
7. Фастфуд
Если вы будете потреблять слишком много фастфуда во время беременности, то это скажется на психологическом здоровье ребенка, может вызвать депрессию, тревожность, синдром гиперактивности с дефицитом внимания. Также исследования показали, что это может привести к ожирению у ребенка.
8. Кофеин
Кофеин на ранних сроках нужно употреблять в ограниченном количестве, так как он влияет на нервную систему, вызывает бессонницу, раздражительность, нервозность, если употреблять слишком много. Также он вызывает повышенный риск выкидыша.
9. Алкогольные напитки
Алкоголь очень вреден для развития плода и может вызвать врожденные пороки развития. Во время беременности нужно полностью исключить алкоголь.
10. Сладкое
Беременной нужно всего лишь 300 лишних калорий, чтобы поддержать рост ребенка. Если вы будете есть слишком много сладкого, то можете набрать вес и заработать гестационный диабет.
Советы по питанию в первые месяцы беременности
Вот что нужно учитывать при планировании диеты:
- Принимайте витамины для беременных, богатые фолиевой кислотой
- Посоветуйтесь с доктором, прежде чем сесть на жесткую диету, так как недостаток пищи может повлиять на развитие плода
- Умеренность – это залог успех. Ешьте здоровую еду и питайтесь умеренно. Любой избыток – это плохо для вас и для ребенка.
- Налегайте на фрукты и овощи и исключите фастфуд.
- Пейте достаточно воды.
В первые месяцы беременности в вашем организме происходят определенные изменения. Гормональные изменения могут вызвать перепады настроения, усталость, утреннюю тошноту. Если вы будете регулярно питаться небольшими порциями, пить достаточно воды, немного заниматься спортом и постараетесь не нервничать, это облегчит симптомы. Это также обеспечит здоровое развитие ребенка.
И вот наступил столь долгожданный день, когда вы узнали, что вы беременны. Мир вокруг вас начинает меняться точно так же, как и образ вашей повседневной жизни. И теперь перед вами стоит важный вопрос: как нужно питаться, чтобы плод развивался правильно?
В данной статье мы объясним вам самые важные принципы здорового питания при беременности.
Общие принципы здорового питания по триместрам беременности
Еще с детства наши мамы и бабушки нам говорили, что когда мы забеременеем, мы должны питаться «за двоих». Но так ли это?
В этот непростой для период важно помнить, что ребенок рождается весом в пределах 5 кг, а не 50! Поэтому вам не нужно питаться «за двоих».
Достаточно лишь прибавить к своей обычной порции пищи где-то 1/3 от обычного. Или же эту 1/3 можно заменить полезными перекусами между приемами пищи.
И это будет намного полезнее, нежели вы будете заставлять себя есть строго 3 раза в день большими порциями.
Не стоит забывать, что обязательно нужно пересмотреть свой режим питания и внести корректировки в меню. Ведь вас теперь больше, чем одна. Стоит помнить, что для развивающегося плода так же важны полезные вещества и витамины, как и для его мамы.
Поэтому стоит отказаться от злоупотребления (а лучше вообще перестать употреблять в пищу на время беременности) сладкого, жирного, острого и т.д., и обратить свое внимание на другие, более полезные и не менее вкусные, продукты.
Если будущая мама — вегетарианка, то ей тоже нужно изменить свое меню. Т.к. вашему малышу очень важен витамин группы В, а находится он как раз в животных продуктах (яйца, молочные продукты и пр.)
Как нужно скорректировать свое меню на различных сроках?
Безусловно, что здоровое питание полезно всегда и чем раньше мы на него перейдем — тем лучше будет для нашего организма. А во время беременности это особенно важно, т.к. именно от того чем питается будущая мама зависит развитие ребенка. Но нужно понимать, что здоровое питание несколько различается на разных сроках беременности.
- Например, на ранних сроках стоит уделить внимание витаминам и минералам, т.к. именно в это время закладываются важные системы организма ребенка.
- Самое важное в первый триместр — помнить о фолиевой кислоте (ее нужно употреблять 400-600 мкг в день обязательно). Она находится в орехах, авокадо, рыбе и пр.
- Не стоит забывать и про остальные важные компоненты вашего рациона: йод (150-200 мкг в день; это особенно понравится любительницам морепродуктов, но так же он находится и в зелени, молочных продуктах, овощах), кальций (молочные продукты), цинк и марганец (орехи, изюм, бананы).
- Когда начнется активный рост плода (второй триместр), нужно употреблять больше белка. Т.е. в свое меню необходимо включить такие продукты как: яйца, творог, крупы, птица и пр.
- В третьем триместре мы снова возвращаемся к витаминам и минералам, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка. Особое внимание нужно уделить кальцию, т.к. он необходим для формирования костей и нервной системы малыша.
Стоит отметить (а самое главное — запомнить!) основные правила здорового питания:
- Свести к минимуму (не более 150-200 г. в неделю) жареные продукты и фаст-фуд. Если вы сможете, то лучше вообще откажитесь от них. Будущая мама должна питаться свежими продуктами!
- Со сладких газировок перейти на не минеральную воду, компот, свежие соки, молоко. Важно помнить, что вы должны выпивать не меньше 1,5 л. в день, но не более 3-х л. И не менее 2-ух стаканов молока в день! Молоко богато, прежде всего, кальцием, который нужен не только будущему малышу, но и маме, чтобы поддерживать в красоте свои волосы и ногти во время беременности.
- Добавить в свое меню такие продукты как: молоко, молочные продукты, овощи и фрукты. Чем больше, тем лучше! Главное, чтобы все было свежее. К тому же, это очень вкусно.
- Тщательно прожевывать пищу.
- Не есть за 3-4 часа до сна! Если чувство голода сильное, то можно перекусить фруктами или выпить йогурт/кефир.
- Контролируйте вес. Т.к. излишний вес может создать лишние сложности при родах, вам будет тяжелее восстанавливаться, да и просто тяжелее будет прийти в свою обычную форму.
Питание беременной женщины по месяцам — рекомендации специалистов
Чтобы легче было запомнить, какие именно продукты питания при беременности нужны, мы предлагаем вашему вниманию следующую табличку с рекомендациями по питанию:
| Месяц беременности | Необходимые полезные вещества | Какие продукты желательно употреблять в пищу | Общие рекомендации по питанию в этом месяце |
1 | Фолиевая кислота Йод Кальций Цинк Марганец | Печень, бобовые, рыба, орехи, спаржа, шпинат, свекла, авокадо, сельдерей Фрукты, гречка, овощи, хлеб (обычный), молочные продукты, говядина, зелень, свинина, яйца Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Мидии, красное мясо, чечевица, молоко, креветки, орехи Фундук, фисташки, арахис, абрикосы, свекла, чеснок, шпинат | Самое главное – сбалансировать и потреблять в достаточных количествах витамины. Стоит отказаться от трудно перевариваемой пищи, фаст-фуда, Кушать, желательно, часто и не большими порциями (4-5 раз в день). Не допускать чувство голода и переедание. Помним, что нужно пить много |
2 | Кальций Фосфор | Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Молоко, сухофрукты, орехи, кукуруза, отруби, чеснок | Нужно помнить о том, что ваши любимые продукты могут стать не любимыми и наоборот. Этого не нужно пугаться, это нормально. Главное, |
3 | Белок Железо | Мясо, птица, молоко, яблоки, гречка Сухофрукты, фасоль, горох, фрукты, овощи | Странности во вкусовых предпочтениях все еще продолжаются-не пугайтесь, это нормально. Продолжаем следить за нормой кофеина. Напоминаем, |
4 | Белок Жиры Витамины группы В Кальций Фосфор Магний Железо Цинк Витамин С | Мясо, птица, молоко, яблоки, гречка Рыба, печень трески Ягоды, фрукты, овощи, зелень Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Молоко, сухофрукты, орехи, кукуруза, отруби, чеснок Орехи, пшеничные отруби, кукурузные хлопья Сухофрукты, фасоль, горох, фрукты, овощи Мидии, красное мясо, чечевица, молоко, креветки, орехи Яблоко, киви, персики, помидоры, свекла, морковь, горох | Увеличиваем прием пищи до 6 раз в день! Обязательно употреблять в пищу мясо или рыбу каждый день. Меняем витаминные препараты. Начинаем |
5 | Витамин А Бета-кератин Белок Железо Кальций Витамин Д Витамин С Клетчатка | Рыбий жир, яйца перепелиные, сливки сухие, сыр голландский/пошехонский/чеддер, простокваша Ананасы, кедровые орехи, морковь, шпинат, салат, тыква, помидоры Мясо, птица, молоко, яблоки, гречка Сухофрукты, фасоль, горох, фрукты, овощи Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Петрушка, картофель, овсянка, хрощ, крапива Яблоко, киви, персики, помидоры, свекла, морковь, горох Печеные овощи, каши, хлопья, овощи, фрукты | Соблюдаем «солевый режим» — снижаем его до 8 г. Продолжаем пить много молока – минимум два стакана в день. Так же продолжаем избегать |
6 | Кальций Клетчатка | Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Печеные овощи, каши, хлопья, овощи, фрукты | Количество приемов пищи остается прежними. Необходимо заменить мясо или рыбу на аналогичные продукты с меньшей жирностью. |
7 | Железо Кальций Цинк Клетчатка | Сухофрукты, фасоль, горох, фрукты, овощи Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Мидии, красное мясо, чечевица, молоко, креветки, орехи Печеные овощи, каши, хлопья, овощи, фрукты | Количество приемов пищи остается прежними. Обязательно раз-два в неделю едим жирную рыбу (она богата необходимыми витаминами группы А, Д, |
8 | Белок Жиры Углеводы | Мясо, птица, молоко, яблоки, гречка Рыба, печень трески Хлеб, макароны, рис, изюм, манная каша | Количество приемов пищи остается прежним. Сокращаем прием соли (4-5 г.). Помним про количество сахара в день (не более 40-50 г.). Нужно |
9 | Витамин А Бета-кератин Белок Железо Кальций Витамин Д Витамин С Клетчатка | Рыбий жир, яйца перепелиные, сливки сухие, сыр голандский/пошехонский/чедер, простокваша Ананасы, кедровые орехи, морковь, шпинат, салат, тыква, помидоры Мясо, птица, молоко, яблоки, гречка Сухофрукты, фасоль, горох, фрукты, овощи Орехи, злаки, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца Петрушка, картофель, овсянка, хрощ, крапива Яблоко, киви, персики, помидоры, свекла, морковь, горох Печеные овощи, каши, хлопья, овощи, фрукты | Количество приемов пищи остается прежним. Рекомендации по питанию остаются так же прежними: не есть на ночь, пить много жидкости (особенно |
Количество приемов пищи остается прежним. Так же Рекомендации по питанию остаются прежними: не есть на ночь, пить много жидкости (особенно
молоко), не употреблять вредную пищу. Правда, многие врачи советуют ограничить количество мяса.
На каждом сроке необходимы ВСЕ витамины и полезные вещества, которые приведены в таблице. Но на разных месяцах стоит уделить особое внимание разным группам полезных веществ.
В идеале, стоит проконсультироваться с врачом по поводу витаминных комплексов и ежемесячно обследоваться на недостаток какой-либо группы.
Что противопоказано будущей маме в питании?
Напомним вам, что не следует употреблять в пищу при беременности:
- Алкоголь. Хотя, в виде исключения, можно сделать пару глотков (!) на Новый Год или в свой День Рождения.
- Табак, в нашем случае это курение. От него будущая мама должна отказаться полностью!
- Нужно ограничить аллергены: шоколад, цитрусовые и пр.
- Ограничиваем себя так же в сладком и жирном. Мы же не хотим «заработать» изжогу и после родов быстро привести себя в форму?
- Не забываем, что нужно уменьшить потребление кофе, чая (черного и зеленого) до 2-3 чашек в день.
- Консервированная продукция.
- Плохо обработанное мясо.
- И без того вредное приготовление пищи: жареное, жирное, острое, копченое. Лучше кушать варенное или тушенное, т.к. они остаются более свежими, а значит более полезными.
- Фаст-фуд.
Поделиться ссылкой: