В каких продуктах содержится витамин б12 и фолиевая кислота
Автор Елена Иванова На чтение 10 мин. Просмотров 814
Витамин B12 (биологически активный компонент cyanocobalamin) — это питательное вещество, которое не может вырабатываться организмом человека. Главный источник витамина В12 – продукты животного происхождения. Чаще всего дефицит активного вещества развивается у вегетарианцев. Но тем, кто употребляет много мяса, рыбы и молока, также рекомендуется знать, в каких продуктах содержится больше всего витамина В12. Информация поможет правильно составить рацион, сбалансировать питание.
Solgar, Сублингвальный метилкобаламин (Витамин В12), 1000 мкг, 60 капсула
от 575 ₽
Суточная норма B12
Цианокобаламин отвечает за выработку эритроцитов, формирование ДНК и обмен веществ. Дневная норма зависит от возраста человека, наличия сопутствующих болезней.
Таблица 1. Суточное количество В12, необходимое для поддержания здоровья
| Возраст человека | Норма потребления (мкг/сутки) |
| Младенцы в возрасте до 1 года | 0,5 |
| Дети в возрасте до 3-х лет | 0,9 |
| Младшие школьники (до 8 лет) | 1,2 |
| Школьники до 14 лет | 1,8 |
| Взрослые (мужчины и женщины) | 2,4 |
| Беременные | 2,6 |
| Кормящие женщины | 2,8 |
Поскольку B12 является водорастворимым, незначительной передозировки можно не опасаться. Разовое превышение рекомендуемого суточного уровня витамина не вызовет побочных эффектов. Излишки B12 выйдут из организма вместе с мочой.
ТОП-10 источников витамина В12
Давайте рассмотрим 10 основных продуктов питания, в которых больше всего витамина В12. Большое количество цианокобаламина находится в пище животного происхождения. Субпродукты: печень, почки и легкие отличаются самым высоким содержанием элемента. Для вегетарианцев же лучшим источником витамина будут молочные продукты: сыры, творог. Поклонники пескетарианства могут получать цианокобаламин из рыбы. Стограммовая порция скумбрии обеспечит практически двойную суточную норму. В составе красной рыбы находятся жирные кислоты Омега-3, отвечающие за улучшение работы сердца, купирование воспалительных процессов.
Таблица 2. В каких продуктах содержится витамин В12 – список 10 основных продуктов
| Наименование продуктов, богатых витамином В12 г | Количество, мкг (по убыванию, из расчета на порцию в 100 г) |
| Говяжья печень | 60 |
| Скумбрия | 19 |
| Куриные потрошки | 16,6 |
| Сельдь | 13,1 |
| Сардина | 9 |
| Мясо кролика | 8,3 |
| Форель | 7,5 |
| Свиное сердце | 3,8 |
| Сухое молоко | 3,3 |
| Швейцарский сыр | 3,1 |
Таблица вместила только продукты с наибольшим количеством витамина В12. Однако цианокобаламин в небольших количествах присутствует и в яйцах, твороге. А вот фрукты и овощи — плохие источники Б12. В картофеле и соевых бобах содержится цианокобаламин в количестве 0,1 мкг, а в травах, морских растениях можно найти лишь редкие плохоусваиваемые формы. Небольшой процент (<0,1 мкг) цианокобаламина находится в грибах.
Елена Малышева рассказывает о трех продуктах с высоким содержанием В12:
https://www.youtube.com/watch?v=XJlOJ7HTgLk
Для разнообразия можно включать в рацион обработанную пищу, что содержит значительное количество витамина В12:
- протеиновые коктейли (4,2/100 г);
- молочный и белый шоколад (0,7/100 г);
- карамель (0,3/100 г);
- сгущённое молоко (0,5/100 г).
Естественно, список продуктов, где в небольших количествах содержится витамин В12, намного шире. Главное – выбирать полезные источники, которые не навредят здоровью печени.
Источники витамина В12 для вегетарианцев
Люди, которые отказываются от употребления мяса и рыбы, часто страдают от дефицита витаминов и минералов. Практически все продукты, содержащие в большом количестве витамин В12, имеют животное происхождение, поэтому не могут быть включены в рацион вегана. Чтобы не допустить развития дефицита, необходимо знать, в каких растительных продуктах есть витамин В12.
- Темпе. Ферментированное блюдо из соевых бобов содержит 0,1 мкг цианокобаламина. Другие соевые продукты не содержат витамин B12 в хорошо усваиваемой форме.
- Грибы. Вегетарианцы, которые ищут, в каких растительных продуктах содержится витамин B12, будут рады узнать, что в список можно включить грибы. В 100 граммах шампиньонов содержится всего 0,1 мкг В12. Для того чтобы восполнить суточную потребность, придется съесть больше килограмма грибов. Естественно, шампиньоны стоит рассматривать лишь как добавку к рациону.
- Злаки, обогащенные B Рассматривая растительные продукты-источники витамина В12, можно заметить, что злаки в списке не значатся. Действительно, в составе каш нет полезного элемента. Однако американские производители выпускают хлопья из цельнозернового овса или отрубей, искусственно обогащённых B-комплексами.
Лактовегетарианцы обязательно должны включать в меню творог, яйца. Молочные продукты с самым высоким содержанием витамина В12 – твердые сыры.
Doctor’s Best, Best, Активный витамин B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул
от 353 ₽
В12 в сочетании с фолиевой кислотой
В12 и В9 (фолиевая кислота) очень тесно связаны между собой. B12 отвечает за реактивацию фолатов, улучшает их усвояемость.
Перед тем как узнать, в чем можно найти фолиевую кислоту и витамин В12, необходимо запомнить, что фолаты чувствительны к воздействиям высоких температур. Это означает, что при неправильном приготовлении, потеряется большая часть ценного элемента. Лучше всего употреблять пищу в сыром виде. Но если такой возможности нет, то необходимо отдавать предпочтение приготовлению на пару, а не жарке.
В таблице указано, в каких именно продуктах содержится витамин Б12 и Б9. Однако стоит учитывать, что количество фолиевой кислоты приведено из расчета на 100 грамм сырой пищи. После запекания или жарки объем цианокобаламина уменьшится на 30-40%.
Таблица 3. В каких продуктах присутствует витамин B12 в сочетании с b9 (из расчета на 100 г)
| Продукты питания содержащие витамины В12 и В9 | Фолиевая кислота (мкг) | В12 (мкг) |
| Говяжья печень | 253 | 60 |
| Баранина | 24 | 2,7 |
| Куриные яйца | 47 | 1,1 |
| Сыр чеддер, гауда | 27 | 1,5 |
| Темпе | 24 | 0,1 |
| Творог | 8 | 0,5 |
Веганы, которые не знают, где искать витамины Б9 и Б12, также могут обратить внимание на коричневые шампиньоны, лапшу домашнего приготовления. А вот в травах легко отыскать не менее полезную фолиевую кислоту: шпинат (194 мкг/100 г), укроп (150 мкг/100 г), листовая капуста (129 мкг/100 г). Можно комбинировать свежую зелень с грибами, яйцами.
5 витаминных рецептов с В12
Людям, которые употребляют мясо, рыбу и молочку хотя бы 2-3 раза в неделю, обычно не грозит дефицит цианокобаламина. Но если по результатам анализа крови выявлен недостаток ценного компонента в крови, рекомендуется убедиться, что рацион содержит витамины В12.
Из представленных выше таблиц вы знаете, в каких продуктах содержится В12, – теперь рассмотрим блюда, где присутствует витамин. Простые советы помогут питаться не только полезно и сытно, но и вкусно. Большинство из приведенных ниже рецептов подойдет даже вегетарианцам.
Паштет из говяжьей печени
Закуска обеспечит организм тройной нормой B12 и будет полезнее магазинных консервов.
Ингредиенты:
- 500 г печени, очищенной от пленок и жилок;
- 50 мл молока;
- 3 ст. ложки сливочного масла;
- черный перец, кориандр, соль;
- 1 небольшая луковица.
Растопить сливочное масло на сковороде, поджарить мелконарезанный лук. Убавить огонь, добавить печень, нарезанную на мелкие кусочки. Жарить 2-3 минуты.
Нужно следить за тем, чтобы печень была равномерно темной снаружи и розоватой внутри.
Налить молоко или сливки, тушить еще несколько минут. В чашу блендера добавить смесь специй, поджаренную печень с подливой. Перемолоть в однородную массу. Получившуюся закуску лучше всего употреблять в сочетании с продуктами, что содержат и витамин В12, и В9.
Рыба на пару
С этим рецептом справятся даже новички. Для приготовления нужно выбрать рыбу, где больше всего витаминов В12: скумбрию, сардину. Филе дополняется не только специями, но и зеленью, лимоном, а значит в организм попадет еще и фолиевая кислота.
Ингредиенты:
- 1 скумбрия, разобранная на филе;
- половина лимона;
- 2 столовые ложки оливкового масла;
- сухие травы (майоран, орегано);
- соль, перец.
Замариновать филе в оливковом масле, перемешанном с крупной морской солью, травами. Оставить на 10-15 минут. Выложить филе на решетку мультиварки, поперчить, сбрызнуть лимоном. Готовить 15 минут, перевернуть и оставить еще на 5-7 минут.
Горячее филе еще раз сбрызнуть лимоном. Подавать со свежей зеленью: кресс-салатом, листьями шпината.
Маринованные шампиньоны
Вегетарианство не допускает употребления практически всей пищи, где есть витамины Б12 в достаточном количестве. Грибы нельзя назвать богатым источником полезного элемента, но других растительных аналогов не так много. Маринованные шампиньоны могут быть и салатом, и закуской, и даже самостоятельным блюдом.
Ингредиенты:
- 1 кг шампиньонов;
- 5 ст. л. оливкового масла;
- 100 мл яблочного уксуса;
- 1 ст. л. меда;
- 4-5 зубчиков чеснока;
- пучок свежей петрушки;
- 1 ст. л. черного перца горошком;
- щепотка соли.
Шампиньоны вымыть, высушить на бумажном полотенце. Разрезать грибы на тонкие пластины, поджарить на оливковом масле с щепоткой соли. Лишнюю жидкость слить. Грибы уменьшатся в объеме практически втрое. Из 1 кг свежих шампиньонов получается примерно три пол-литровых баночки маринованных.
В отдельной кастрюльке смешать уксус, перец, мед. Нагревать маринад на маленьком огне, до полного растворения меда. В стерилизованные банки разложить грибы, мелко нарубленный чеснок и петрушку. Залить горячим маринадом и оставить в темном месте на сутки. Затем можно переставить закуску в холодильник еще на 5 дней. Подавать шампиньоны со свежей зеленью и крупно нарубленным репчатым луком.
Шоколадный мусс
В шоколаде содержится больше витамина B12, чем в твороге или яйцах. Поэтому иногда можно побаловать себя вкусным и полезным десертом. Рецепт подойдет даже поклонникам вегетарианства.
Ингредиенты:
- 50 г органического шоколада;
- 2 ст. ложки сливочного масла;
- щепотка ванильного сахара;
- 2 ст. ложки кокосовых сливок;
- 5 г желатина.
Растопить шоколад со сливочным маслом. Развести желатин, согласно инструкции на упаковке. В большой миске смешать все компоненты, интенсивно взбивать венчиком 3-4 минуты. Разлить получившуюся массу по креманкам и оставить в холодильнике на несколько часов.
Молочный коктейль с какао
В 100 граммах сухого молока содержится двойная дневная норма цианокобаламина. Простой в приготовлении коктейль восполнит потребность организма в B12.
Ингредиенты:
- 200 г сухого молока;
- 50 г какао-порошка;
- 1 столовая ложка гранул растворимого кофе;
- 2 столовые ложки коричневого сахара.
Смешать все компоненты в сухом контейнере. Для приготовления одной порции коктейля залить столовую ложку смеси горячим молоком или водой.
БАДы для восполнения суточной потребности в B12
Зная, в каких продуктах содержится витамин В 12, можно сбалансировать рацион и избежать приема аптечных добавок. Но вегетарианцам, а также людям, которые страдают от непереносимости лактозы, мяса, сложно получить достаточное количество полезного компонента из пищи. На помощь придут синтетические формы цианокобаламина.
Врачи рекомендуют рассмотреть вариант покупки В12 в жидкой форме. Капли лучше усваиваются организмом, подойдут людям с проблемным кишечником. В отечественных аптеках цианокобаламин в жидкой форме не продается вообще.
Стоит обратить внимание на добавки, предлагаемые международным магазином iHerb. В12 там стоит дешевле, чем в наших аптеках. Благодаря тысячам подробных отзывов от покупателей со всего мира, на сайте можно выделить 6 лучших добавок с высоким рейтингом:
Для получения скидку -10% нужно оформить заказ после перехода по ссылке или указать код AGK4375 в специальном поле.
Преимущества покупки биологически активных добавок и аналогов аптечных препаратов на iHerb:
- возможность бесплатной доставки по всему миру (при условии заказа на определенную сумму);
- отсутствие посредников и наценок;
- проверка добавок в независимой лаборатории (ищите значок «iTested»).
Обязательно проверьте раздел «Пробные товары». В каждый заказ можно добавить БАДы, травы или косметику по минимальной цене.
Можно выбрать оптимальную дозировку добавки, заказать ароматизированные желейные капсулы, разработанные специально для детей. Чтобы максимально сэкономить на покупке, стоит поискать продукцию со значком «эконом-доставка».
Теперь вы знаете, где еще и в каких формах находится витамин В12 помимо продуктов питания.
Опасность дефицита и переизбытка B12
Независимо от того, в каких продуктах витамин В 12 поступил в организм, все излишки выведутся с мочой. Международные службы охраны здоровья не установили предельный уровень Б12 в связи с низким риском токсичности. Но постоянное превышение рекомендуемой дозы может привести к ухудшению состояния кожи, появлению акне и розацеа.
Опасен хронический дефицит цианокобаламина. В зоне риска находятся веганы, люди с непереносимостью животного белка и лактозы.
Симптомы дефицита:
- анемия;
- покалывания в конечностях;
- ускорение сердцебиения;
- одышка;
- раздражительность.
Не стоит отказываться от мяса и рыбы, если на то нет медицинских показаний. Меню должно быть сбалансированным, обеспечивать организм оптимальным набором полезных компонентов. Даже зная о том, в каких продуктах содержится витамин В12, не у всех получается избежать дефицита. Органические добавки помогут поддерживать оптимальное количество цианокобаламина в крови, активизируют усвоение сопутствующих элементов.
Поделитесь своими рецептами блюд из продуктов, где больше всего витаминов В12 в составе, а также добавками с iHerb, которые помогли справиться с неприятными признаками дефицита.
В каких продуктах содержится витамин В12 важно знать, чтобы обеспечить правильное питание для организма. Его нехватка может серьезно сказаться на функциональности органов или развитии нервной системы.
Витамин В12 (цианокобаламин, благомин) – для чего нужен организму, польза витамина для волос
Для отличной работы организма важны продукты, в которых присутствует витамин В12. Он считается особо существенным для крепкого состояния человека.
Именно от витамины В в больше мере зависят такие жизненно важные действия в организме, как:
- Синтезирование ДНК;
- Естественный гормональный фон;
- Стимуляция деятельности нервной, респирационной и сердечно-сосудистой систем;
- Ускорение выведения гомоцистина;
- Работоспособность липотропной функции;
- Стимуляция процесса синтезирования гемоглобина и лейкоцитов;
- Состояние репродуктивной системы организма;
- Продуктивность белкового расщепления.
Полезность от витамина В12 выражается в его влиянии на состояние как организма в целом, так и на отдельные его функции. Так преимущества витамина выражаются в следующем:
- Витамин важен для хорошего метаболизма. Он участвует в переработке углеводов в глюкозу, что является энергетическим топливом для человека. Именно поэтому люди с нехваткой В12 часто устают.
- Влияет на состояние памяти. Нехватка данного витамина может вызвать расстройство психики и повлиять на функциональность нервной системы. Постоянная поддержка витамина в норме содействует снижению риска болезни Альцгеймера и слабоумия.
- Влияет на настроение. Врачи рекомендуют употреблять витамин В12, так как он помогает избавиться от депрессии и нервозности. Также В12 в организма помогает сконцентрироваться при обучении или работе. Именно по этой причине требуется знать, в каких продуктах содержится витамин В12, чтобы включить его в каждодневное употребление.
- Оказывает воздействие на состояние сердца. Снижая уровень гомоцистина, В12 устраняет факторы развития болезней сердца. Также витамин уменьшает количество холестерина в крови и давление.
- Требуется для укрепления здоровья волос и кожи. В12 участвует в воспроизведении клеток, а также способен помочь в борьбе с сухостью кожи и высыпаниями различного характера. Волосы при дефиците витамина В12 становятся ломкими и сухими.
- Улучшает пищеварение. Принимая участие в выработке ферментов, нужных для нормального пищеварения, В12 создает необходимую среду для необходимых бактерий в желудке. Таким образом вредные бактерии не выживают в такой среде и пищеварение улучшается.
Суточная дозировка В12 для женщин, мужчин, детей
В отличие от других витаминов, надлежит принимать в малых дозах В12 витамин. В каких продуктах содержится он, рекомендуется знать, как и его минимальные суточные дозы.
Дневная доза витамина для малышей:
- Детям до полугода – 0.4 мкг;
- Детям до 1 года – 0.5 мкг;
- Детям до 3 лет – 1 мкг;
- Детям до 6 лет – 1.5 мкг;
- Детям до 10 лет – 2 мкг.
Дневная дозировка для взрослых мужчин и женщин доходит до 3 мкг. Для людей, которые ежедневно подвергаются физическим нагрузкам, активно занимаются спортом, доза вырастает до 4-5 мкг. Также суточную норму В12 принято повышать кормящим девушкам.
Чем полезен В12 при беременности и лактации, при онкологии. Отзывы
Витамин В12 помогает противостоять онкологическим заболеваниям. Также он крайне необходим женщинам, вынашивающим ребенка. Польза витамина для этих групп людей заключается в следующем:
- Витамин участвует в составлении нуклеиновой кислоты (ДНК), которая жизненно необходима для построения клеток и организма в целом. Именно поэтому В12 важен для хорошего развития и созревания плода. Вступая в связь с фолиевой кислотой, В12 предотвращает появления врожденных пороков и дефектов плода.
- Снижает риск онкологий различного типа. При этом свойства витамина намного усиливаются, если его принимать вместе с фолиевой кислотой. Также он укрепляет именную систему при ежедневном употреблении продукции, в которой присутствует витамин В12. Особую эффективность прием витамина В12 оказывает в качестве профилактики рака простаты и толстой кишки.
Из-за пользы витамина В12 доктора настоятельно рекомендуют в обязательно порядке включить в ежедневное меню продукты, в которых он содержится. Ежедневное восполнение запасов этого витамина требуется не только для естественной работы организма и его систем, но и для профилактики тяжелых заболеваний.
Многочисленные отзывы пациентов, что применяли В12 для благополучного протекания беременности и при раке простаты, были сугубо в положительном ключе. Также пациенты отмечают, что применение витамина способствует улучшению общего состояния и помогает справиться со многими неприятными симптомами, такими как токсикоз у беременных.
Нехватка (дефицит) и передозировка витамина В12 – причины, симптомы у взрослых
При отсутствии в ежедневном питании продуктов, в которых содержится витамин В12, очень быстро появляются симптомы его дефицита. Нехватка выражается в следующем:
- Постоянная слабость в организме;
- Мышечная боль по всему телу;
- Болезненные ощущения в суставах;
- Беспричинно кружится голова;
- Невозможность сконцентрироваться на одной задаче;
- Нарушения памяти;
- Депрессия;
- Десна кровоточат, появляются язвы в полости рта, стоматит;
- Ощущение тошноты;
- Спазмы в желудке;
- Жидкий стул;
- Отсутствие аппетита.
Также предпосылка недостатка витамина В12 может заключаться в пожилом возрасте или отказе от мясных и молочных изделий, морепродуктов. У пожилых людей часто бывает нарушено пищеварение, что не дает возможность в полной мере поглощать витамины.
Люди из круга вегетерианского образа жизни встречаются с недостачей витамина В12 в силу того, что его источники – продукты, в основном, животного происхождения, которые вегетерианцы исключают из рациона.
Также причинами дефицита могут являться такие факторы как:
- Никотиновая зависимость;
- Алкогольная зависимость;
- Пищевые расстройства.
Также возможны случаи передозировки В12. Витамин, в каких продуктах содержится и входит в ежедневный рацион, не должен сильно перегружать организм в общей сумме. Поступающий естественным путем витамин быстро вымывается из организма. Организм усваивает лишь необходимое количество. В этом случае передозировка невозможна.
Передозировка возможна в случае, если В12 поступает в виде инъекций. Необходимо строго придерживаться указаний врача по инструкции применения витамина.
В противном случае возможны следующие побочные проявления, сигнализирующие о передозировке:
- Отек легких;
- Тромбоз.
Передозировку легко устранить, так как В12 растворяется в воде и при употреблении большого объема жидкости выводится с мочой.
Противопоказания и показания к применению витамина В12. Побочные действия
Показания к употреблению витамина В12:
- Гепатит;
- Цирроз печени;
- Алкогольная зависимость;
- Диета;
- Радикулит;
- Полиневрит;
- Травмированная нервная система;
- Склероз;
- ДЦП;
- Даунизм;
- Заболевания кожного покрова;
- Кишечные и желудочные патологии;
- Нарушения работы пищеварения и усвоения В12;
- Онкология;
- Лучевая болезнь;
- Депрессия;
- Невралгия;
- Инфекции;
- Почечная недостаточность.
Противопоказания к применению витамина В12:
- Повышенная чувствительность к витамину;
- Эритроцитоз;
- Эритремия;
- Тромбоэмболия;
- Склонность к возникновению тромбов.
При слишком длительном приеме витамина В12, а также продуктов, в которых он содержится, вероятны последующие побочные действия:
- Возбужденное состояние;
- Сердечные боли, тахикардия;
- Аллергия (крапивница);
- Гиперкоагуляция.
И хотя данная симптоматика от переизбытка в организме витамина В12 встречается очень редко, стоит предостеречься.
При длительном приеме витамина В12, а также продуктов в которых он содержится, вероятны последующие сторонние действия:
- Возбужденное состояние;
- Сердечные боли, тахикардия;
- Аллергия (крапивница);
- Гиперкоагуляция.
Побочные действия при приеме витамина В12 появляются крайне редко, но все же случаются.
В каких продуктах питания содержится витамин В12. Таблица
Чтобы наверняка удостовериться, что в ежедневном меню присутствует витамин В12, нужно иметь представление о составе продуктов, в которых он содержится. Это поможет регулировать снабжение в организм В12. Витамин (в каких продуктах содержится, описано ниже) находится, как было упомянуто выше, в продуктах животного происхождения.
Вот в каких продуктах в большом количестве содержится витамин В12
Именно из-за этого людям, отказавшимся от такого типа продуктов, следует принимать его в таблетках или поставлять в организм при помощи инъекций.
Таблица содержания витамина В12 в пищевых продуктах.
| Наименование продукта | Содержание В12, мкг |
| Селедка | 13,7 |
| Скумбрия | 12 |
| Сардина | 11.2 |
| Спрут | 19.8 |
| Тунец | 9.4 |
| Краб | 9 |
| Кроличье мясо | 4.4 |
| Белуга | 2.2 |
| Рак | 2 |
| Щука | 2 |
| Мясо говяжье | 2 |
| Печень курицы | 16.6 |
| Говяжья печень | 60 |
| Сердце | 10 |
| Творожные продукты | 1.4 |
| Молоко | 0.4 |
| Кефир | 0.4 |
| Куриное яйцо | 0.5 |
| Сыр | 1.5 |
| Сметана | 0.3 |
Витамин В12 в ампулах (уколы) и таблетках – инструкция по применению. Цена. Где купить
Витамин В12 выпускают в следующих формах:
- Ампулы для инъекций. Стоимость – 25-150 рублей. Для восполнения недостачи витамина вводят по 1 уколу препарата один раз в день в течение 2 недель.
- Пилюли. Стоимость – 25 – 300 рублей. Принимать следует по 1 таблетке в день перед едой.
Витамин В12 можно свободно купить в любом аптечном пункте.
В каких таблетках содержится витамин В12 – названия препаратов, как их принимать. Цена. Где купить
Витамин В12 продаётся без рецепта. Также можно встретить не только чистый В12, но и таблетки и инъекции для его совместного применения с витаминами той же группы иными витаминами этой группы. Но витамин В12 совместим не со всеми из них. Поэтому необходимо тщательно изучить последовательность применения витаминов.
Совместное применение В6 и В12
Витамины В6 и В12 нельзя принимать одновременно.
Их прием необходимо разделить потому, что они способны изменять метаболизм друг друга. Это может плохо сказаться на всасывании витаминов организмом, в результате чего эффект от их применения будет отсутствовать.
Однако, есть препараты, которые совмещают в себе эти витамины вкупе с другими элементами. Например, как «Фолиевая кислота (В12, В6, С)». Стоимость – от 30 рублей. Принимать нужно по 1 таблетке в сутки одновременно с приемом пищи.
Фолиевая кислота (В9) с В12
«Фолиевая кислота» — это также самый распространенный препарат с высоким содержанием витаминов В9 и В12.
Весь необходимый комплекс группы витаминов В содержат эти таблетки. Цена средства может варьироваться в зависимости от марки производителя лекарственного средства. Также производство влияет на пропорциональный состав медикамента.
Глицин с витаминами группы В – В1, В6, В12
Глицин важен для хорошей работы нервной системы. Его применяют при стрессах и повышенной умственной активности. Также используют, как вспомогательный источник витаминов группы В.
Препарат «Глицин» используют, как мягкое успокоительное средство. Принимать его следует в течение месяца по 1 таблетке в день. После чего следует сделать перерыв.
Железо и витамин В12
Препараты, содержащие В12 и железо, назначают для устранения дефицита цинка и витаминов группы В. Их принимают не только для лечения, но и в качестве профилактики. Можно употреблять детям и кормящим грудью женщинам.
Препараты с железом и В12:
- «Фенюльс». Стоимость – от 250 рублей. Принимать необходимо по 1 таблетке в день для профилактики. Для лечения дефицита железа и В12 – по 2 таблетки в сутки.
- «Гемоферон». Стоимость – от 90 рублей. Принимать нужно по 16-20 мл в день.
Витамин В12 (в каких продуктах содержится, указано в статье), необходимо принимать ежедневно. Курс для лечения дефицита В12 зачастую назначает лечащий врач после анализов. Но нужно помнить, что витамин также должен поступать в организм естественным путем.
Видео-ролики: витамин В12
Елена Малышева расскажет все о витамине В12, в т.ч. в каких продуктах содержится:
ТОП-10 продуктов с высоким содержанием В12: