В каких продуктах содержится мелатонин больше всего
Мелатонин – особый эпифизарный гормон сна, ответственный за регулировку циркадных ритмов человека. Содержится во всех позвоночных организмах, это древнейшее вещество, которое позволяло океаническим предкам чувствовать дни и ночи. С возрастом человека выработка гормона заметно снижается. Даже существует такое понятие, что чем старше человек, тем хуже и меньше он спит. Действительно, прерывистый и редкий сон свойственный пенсионерам, в особенности после 65-летнего рубежа. Препарат на основе мелатонина часто в списке показаний в инструкции содержит информацию по назначению касательно возрастной бессонницы или при сбитом режиме дня и ночи.Также считается, что гормон сна замедляет старение, омолаживает организм на клеточном уровне, выравнивает эндокринный фон, нормализует давление. Далеко не каждый человек захочет пить гормональные препараты без назначения врача для профилактики старения и улучшения физического состояния, несмотря на то, что средство продается также в виде пищевых добавок. Возникает закономерный вопрос – где содержится мелатонин, и в каких пищевых продуктах есть мелатонин, который будет усваиваться организмом?
Продукты, содержащие Мелатонин для человека
В норме гормон должен присутствовать в больших количествах в организме без внешней специальной подпитки, так как он продуцируется в теле в ночное время. Больше всего гормона сна вырабатывается в вечернее время, с 8 вечера до 4 часов утра. Поэтому важно уснуть до полуночи. При правильном режиме организм будет лучше восстанавливаться, нервная система будет работать без сбоев, а организм не будет подвергаться преждевременному старению.
Лучший пищевой источник заключается в полном поступлении всех необходимых жизненно важных заменимых, условно заменимых и незаменимых аминокислот, а именно – триптофана. Триптофан при дневном свете превращается в серотонин, а он в вечернее время способствует выработке гормона сна. При нехватке серотонина часто наблюдаются депрессивные состояния у лиц молодого возраста. Также для нормального синтеза серотонина необходимо как можно чаще гулять на улице в солнечную погоду. Благодаря корректировке рациона в нужную сторону можно добиться эффекта улучшения засыпания, устранения бессонницы, омоложения и нормализации метаболизма.
Основные источники аминокислоты триптофан – мясная пища, зерновые, орехи, бобовые и молочная продукция. Вообще, все аминокислоты содержатся в белковой пище, поэтому лучшее лекарство в данном случае – рацион, богатый животными и растительными белками. Трава много не содержит аминокислот, поэтому вегетарианский рацион, несмотря на свою популярность, является вредной диетической привычкой.
Продукты, содержащие мелатонин, список
Где и какие пищевые продукты содержат мелатонин? Приблизительный перечень:
- Рис – довольно много необходимого вещества, не менее 150 нанограмм на 100 грамм, для лучшего усвоения лучше его есть вместе с вареной морской рыбой
- Кукурузная каша – рекордное содержание среди круп, 180 нанограмм на 100 грамм, для восполнения суточной дозировки вполне достаточно съесть 200 грамм не приготовленного продукта
- Овсяная каша – 80 нанограмм на 100 грамм, для лучшего усвоения вещества необходимо добавить небольшое количество продуктов пчеловодства – меда, к примеру
- Вишня кислая – может содержать до 1300 нанограмм на 100 грамм, что очень много, но переизбыточное поступление извне не столь страшно, передозировка не возникнет
- Бананы – 34 нг на 100 грамм, чем более недоспелый банан, тем выше содержание источника melatonina
- Помидоры – 55 нг на 100 грам
- Грецкий орех – 270 нг
- Имбирь – 140 нг
- Молочная пища и мясо – вне конкуренции по содержанию триптофана
- Яйца – источник холина, аналога витаминоподобного вещества, которое запускает процессы торможения центральной нервной системы, способствует расслабления и успокоению организма.
Мелатонин в продуктах питания, таблица
Примерное содержание триптофана в пище животного происхождения.
В чем еще содержится мелатонин
Если не брать во внимание различные заграничные БАДы и спортивное питание, то есть в аптечной сети препарат, продающийся в свободном отпуске – мелаксен. Это полный синтетический экзогенный аналог эндогенного гормонального вещества. Он выпускается в дозировке 3 мг, является безопасным, не вызывает привыкания, практически без побочных эффектов и противопоказаний. Средство принимается по 1-2 таблетки в сутки, за полчаса до отхода ко сну. Мелаксен предназначен для выравнивания циркадного ритма и для борьбы с бессонницей у лиц после 65 лет. В упаковке продается 12 или 24 таблетки. Также мелаксен идеально подойдет тем лицам, у которых бессонница вызвана неправильным ритмом жизни (ночное бодрствование и дневной сон).
Какие пищевые продукты препятствуют наступлению ночного засыпания
Копчености мясные и консервированные перед сном могут нарушить отхождение ко сну, так как они переполнены вкусовыми добавками, которые раздражают и обладают возбуждающим действием на организм. Сладкие газированные напитки, в особенности кока-кола, имеет в составе большое количество кофеина. Алкоголь – депрессант, который расслабляет, но, в общем, негативно влияет на психику и качество засыпания человека.
Анонимный вопрос · 12 февраля 2018
20,2 K
Профессиональный консультант по детскому сну (https://lifesolution.ru/), член…
Пища не является основным источником мелатонина. Мелатонин синтезируется мозгом в зависимости от уровня внешней освещенности. Если вы испытываете проблемы со сном, то в плане диеты проверьте достаточности белка в рационе, а также уровни магния, витаминов группы б (они необходимы для производства мелатонина). Также наиболее негативными факторами для мелатонина является искусственное освещение вечером, гаджеты перед сном и отсутствие достаточной подверженности солнечному свету. Подробнее. Проблемы со сном могут быть вызваны иными причинами. Если не можете справиться, обратитесь к врачу.
Не кочегары мы, не плотники.
Мелатонин содержится в кислой вишне, грецких орехах, имбире, рисе, кукурузной и овсяной кашах, молочных продуктах, яйцах, бананах, помидорах.
Действительно ли такие продукты, как «Имунеле», «Актимель» и им подобные, помогают укрепить иммунитет?
А давайте прикинем вместе сколько , как говорит реклама, полезного вещества попадёт из желудка в тонкий кишечник? Желудочный сок — это химический бульон, через который пища расщепляется на готовые к перевариванию элементы. После переваривания что останется? Кумыс и айран куда полезнее в плане поддержки иммунитета, но и они бесполезны если при малейшем недомогании вы пьёте антибиотики или даже просто лекарства. Иммунитет проще поддерживать если он тренирован, да и то, надо ли это дело каждого.
Прочитать ещё 4 ответа
Почему недостаток сна приводит к ожирению?
Врач-гематолог, недосомелье, переводчик. Исследую мир потихоньку.
Главный дирижер сна — гормон мелатонин, продуцируемый в эпифизе (центральный) и клетками APUD-системы (диффузная нейроэдокринная с-ма). Независимо от места, синтезируется он из незаменимой аминокислоты L-триптофана при обязательном участии витамина D в несколько этапов.
Для сна нам важен эпифизарный мелатонин. Активатором его выработки является снижение уровня внешной освещенности ниже определенного минимального уровня: сигнал с фоторецепторов сетчатки по тракту поступает в гипоталамус, оттуда — в эпифиз.
Обе формы мелатонина выполняют до безобразия много функций — гипногенный, ритмомодулирующий, антиоксидантный, антистрессовый, адаптогенный, анаболический, релаксирующий, антиболевой — и это только треть пирога. Но в данном случае интересует его влияние на липидный обмен.
Ключевой момент этого влияния — взаимодействие мелатонина с лептином («гормоном голода» — подавляет аппетит, повышает расход энергии; когда его мало — хочется безудержно есть); нарушение циркадных ритмов связанное с дефицитом главного героя приводит к снижению его выработки => хочется потреблять много и калорийно.
Кроме этого, мелатонин действует на грелин — функциональный анатагонист лептина, действий много, но одно из основных — регуляция чувства голода (много грелина — хочется есть), много его когда низкий уровень глюкозы, и когда дефицит мелатонина.
Что в итоге имеем:
- создаем максимально темную обстановку — фоторецепторы реагируют в разной степени, конечно, но на любой источник света — будь то прожектор или свет от смартфона/ламп на улицах/ночник.
- прием витамина D — живем не в тропических Африках, большая часть России находится в широтах, где солнца не видно и нех ловить, поэтому масса народа в латентном и не очень дефиците оного; в идеале если позволяют финансы (стоимость варьирует от 700р в городских поликлиникахдо 3200-3300 в Инвитро) — проверьте его уровень лабораторно, чтобы со спокойной душой принимать внутрь.. ну и солнце любить весной и летом 🙂 Витамин, на самом деле, адски важный и влияет на очень многое.
- L-триптофан — удобней принимать в форме капсул; в продуктах самое высокое содержание в орехах, сырах, соевых бобах, икре, шоколаде. Заказываю капсулы на iHerb — эффектом довольна невероятно 🙂
- мелатонин — тоже есть в таблетированных/капсулированных формах.. но фиг знает, субъективно больше склоняюсь к триптофану.
UPD: Совсем вкратце: мало спите => вырабатывается недостаточно мелатонина => мало лептина, подавляющего аппетит и много грелина, повышающего аппетит 🙂
UPD2: Есть ночью хочется во многом тоже из-за этого
Если я начну принимать мелаксен, что может быть плохого? И почему не стоит появляться на ярком свету?
Активный компонент Мелаксена — мелатонин. Это вещество, которое организм вырабатывает ночью, в отсутствии света. Если мелатонина мало, человек засыпает плохо. Но и избыток вещества может вызывать нежелательный эффекты, например, депрессии. Поэтому применять препарат нужно с соблюдением рекомендаций врача.
Важно соблюдать гигиену сна: следовать циркадным ритмам, проветривать помещение и т.д. Если не получается справиться с проблемами со сном, нужно обращаться к врачу для обследования, выяснения причины и при необходимости назначения препаратов.
Прочитать ещё 1 ответ
Где содержится белок?
Родилась в Нижнем Новгороде, волей судьбы оказалась в Москве. Мама двоих детей…
Белок содержится в множистве продуктов. Больше всего его в мясе (курица, телятина), так же есть в молоке, твороге, сыре, некоторых видах рыбы, креветках.
Прочитать ещё 1 ответ
Автор Владимир Подольский На чтение 11 мин. Просмотров 676
Бессонница — довольно частая проблема: от инсомнии в разных формах страдает более половины россиян. Наладить сон помогает особый гормон мелатонин. Он вырабатывается в человеческом организме, но с возрастом количество синтезируемого вещества снижается, что приводит к нарушениям сна. Хорошая новость: мелатонин в большом количестве содержится в некоторых продуктах питания, поэтому правильный рацион поможет побороть неприятную проблему.
Способы восполнения
У здоровых людей организм сам вырабатывает достаточное количество мелатонина. Этот процесс запускается в вечернее и ночное время, начиная с 20:00. Врачи рекомендуют ложиться до полуночи, чтобы не пропустить пик синтеза мелатонина. Поэтому совам стоит постараться переквалифицироваться хотя бы в «полужаворонков».
Некоторым даже поздний отход ко сну не мешает отлично высыпаться. Но рано или поздно это приведет к нарушению выработки гормона сна, а это прямой путь к хронической бессоннице. Если вы уже замечаете, что стали плохо спать и часто просыпаться, стоит присмотреться к рациону и ввести в него больше натуральных продуктов, в которых есть мелатонин.
Подробнее о мелатонине вы можете узнать из видео:
При тяжелой бессоннице можно принимать мелатониновые добавки. У них разные концентрации, поэтому можно без проблем подобрать подходящий препарат. Специалисты не рекомендуют слишком увлекаться синтетическими снотворными, иначе потом будет сложно уснуть без таблеток. У мелатонина такого эффекта нет: он максимально идентичен гормону, который вырабатывается в человеческом организме. Но мы все же советуем при сложных нарушениях сна обратиться к специалисту-сомнологу.
ТОП-10 продуктовых источников
Давайте разберемся, в каких продуктах содержится мелатонин или триптофан. Это отличный выход из ситуации для тех, кто предпочитает принимать медикаментозные препараты только в крайних случаях.
Таблица 1 — Лучшие пищевые источники триптофана
| Продукт | Концентрация, в мг на 100 г еды |
| Свежая вишня | 1300 |
| Голландский сыр | 790 |
| Крольчатина | 330 |
| Курица | 290 |
| Грецкий орех | 240 |
| Говядина | 210 |
| Творог | |
| Яйца | 200 |
| Кукурузная каша | 180 |
| Рисовая крупа | 150 |
Мясные и молочные продукты — настоящие рекордсмены по содержанию триптофана, который в человеческом организме преобразуется в мелатонин. Но веганам не стоит переживать: много полезного вещества содержится в свежей вишне, орехах и кашах. Все перечисленные продукты обязательно должны быть в ежедневном рационе.
Продукты животного происхождения
Если появились расстройства сна, налегайте на мясо и молочную продукцию. Такая еда поможет восполнить недостаток незаменимых аминокислот и улучшить выработку мелатонина. Для удобства мы разделили всю еду животного происхождения на несколько категорий.
Мясо и мясные продукты
Мясоеды реже страдают от расстройств сна, и на это есть причины. В мясных продуктах много триптофана, а значит, выработка мелатонина будет лучше у тех, чей рацион богат мясом.
Таблица 2 — Содержание триптофана в мясе
| Продукт | Концентрация, мг в 100 г |
| Индейка | 330 |
| Крольчатина | |
| Цыпленок | 300 |
| Курица | 290 |
| Баранина | 200 |
| Говядина | 210 |
| Свинина | 190 |
Наибольшее количество мелатонина содержится в нежирных сортах мяса, поэтому налаживание рациона для лечения бессонницы не приведет к появлению лишних сантиметров на талии. Самое низкое содержание триптофана среди мясных продуктов в жирной свинине — 150 мг на 100 г продукта. А улучшить сон помогут блюда из индейки, кролика или курицы.
Рыба и морепродукты
Дары моря тоже богаты триптофаном. Мы вынесли в отдельную таблицу продукты питания, где сконцентрирован мелатонин. Если не любите мясо, чаще ешьте рыбу. В ней есть не только триптофан, но и незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, а в морепродуктах много йода.
Таблица 3 — Содержание триптофана в рыбе и морепродуктах
| Продукт | Концентрация, мг в 100 г |
| Красная икра | 380 |
| Кальмар | 300 |
| Сельдь | 250 |
| Горбуша | 220 |
| Треска | 210 |
| Кета | 200 |
| Минтай | |
| Ставрида | |
| Морской окунь | 190 |
| Скумбрия | 180 |
| Судак | |
| Щука |
Красная икра и кальмар — чемпионы по высокому содержанию мелатонина. Если не любите морепродукты, ешьте больше рыбы. Для восполнения недостатка альфа-аминокислоты триптофана подойдут сельдь, горбуша и треска. В речной рыбе тоже есть гормон сна, но чуть меньше, поэтому при серьезных проблемах со сном отдавайте предпочтение морским видам.
Молоко и молочные продукты
Особенно повезло любителям сыра. Именно в такой еде сконцентрирован максимум мелатонина. Но и некоторые другие виды молочных продуктов не отстают по высокому уровню полезных веществ, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе.
Таблица 4 — Содержание триптофана в молоке и молочных продуктах
| Продукт | Концентрация, мг в 100 г |
| Швейцарский сыр | 1000 |
| Рокфор | 900 |
| Чеддер | 735 |
| Пошехонский сыр | 700 |
| Брынза | 510 |
| Пармезан | 482 |
| Сухое молоко | 350 |
| Творог | 200 |
| Фета | |
| Йогурт | 72 |
| Молоко | 43 |
| Нежирные сливки | |
| Кефир | |
| Пломбир | 35 |
Наибольшее количество мелатонина концентрируется в твердых сортах сыра. Выбирайте любой понравившийся вариант: в нем гарантированно будет много полезной аминокислоты триптофана. Другой хороший источник гормона сна — жирный творог. А со сливками другая история: чем жирнее продукт, тем меньше в нем триптофана. Интересно, что в сухом молоке больше полезных веществ, чем в свежем, но мы рекомендуем не отказывать себе в обычном цельном молоке. Среди молочной продукции достаточно других вариантов насыщения организма мелатонином.
Яйца и яйцепродукты
Такая еда тоже поможет восполнить недостаток триптофана, пусть и не так эффективно, как морепродукты, мясо или сыр.
Таблица 5 — Содержание триптофана в яйцах и яйцепродуктах
| Продукт | Концентрация, мг в 100 г |
| Яичный порошок | 720 |
| Желток | 240 |
| Куриное яйцо | 200 |
| Белок | 170 |
| Перепелиное яйцо |
Много гормона сна содержит яичный порошок. Его обычно добавляют в выпечку и любые другие блюда, для которых нужны яйца. При изготовлении яичного порошка получается высококонцентрированный продукт, богатый питательными веществами. Но и обычные яйца содержат мелатонин, пусть и в гораздо меньшем количестве.
Продукты растительного происхождения
В этот раздел обязательно нужно заглянуть веганам или тем, кому по разным причинам нельзя употреблять продукты животного происхождения. Растительная еда тоже содержит много мелатонина, главное — знать, что именно покупать.
Фрукты и ягоды
Летом не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться свежими фруктами или ягодами. В них тоже есть мелатонин, который нормализует сон и помогает бороться с бессонницей.
Таблица 6 — Содержание триптофана во фруктах и ягодах
| Продукт | Концентрация, мг в 100 г |
| Свежая вишня | 1300 |
| Банан | 15 |
| Абрикос | 9 |
Вишня — идеальная еда для восполнения недостатка альфа-аминокислоты, которая нормализует выработку гормона сна. Выбирайте максимально кислые сорта: они содержат максимум триптофана. Но и сладковатая вишня подойдет. А врачи рекомендуют перед сном съедать банан. В нем не так много мелатонина, зато есть вещества, расслабляющие мышцы. А значит, отдых будет более качественным.
Овощи и зелень
В сезон нужно успеть съесть как можно больше свежих овощей. Они содержат много витаминов и микроэлементов, а некоторые растения отличаются повышенной концентрацией мелатонина, улучшающего сон.
| Продукт | Концентрация, мг в 100 г |
| Цветная капуста | 39 |
| Базилик | |
| Картофель | 28 |
| Лук | 20 |
| Брюква | 13 |
| Баклажаны | 12 |
| Морковь | |
| Сладкий перец | 10 |
| Капуста | |
| Огурец | 5 |
В овощах не так много мелатонина, как в сыре или морепродуктах, но это не проблема. Можно сделать вкусный овощной салат и съесть его как гарнир к мясу или рыбе. В качестве источника триптофана хорошо подходят цветная капуста, базилик и картофель.
Орехи и семена
Эта категория содержит максимум мелатонина среди всех растительных продуктов. Если страдаете от проблем со сном, попробуйте каждый день съедать по горстке орехов. Они хорошо восполняют недостаток триптофана, а еще в орешках много жирных кислот, полезных для кожи, волос и ногтей.
| Продукт | Концентрация, мг в 100 г |
| Подсолнечные семечки | 330 |
| Кунжут | 300 |
| Арахис | 280 |
| Кешью | 280 |
| Фисташки | 270 |
| Фундук | 190 |
| Грецкие орешки | 170 |
| Миндаль | 130 |
| Кедровые орешки | 107 |
Обычные подсолнечные семечки содержат наибольшую концентрацию триптофана и мелатонина. Чуть меньше полезных веществ содержится в кунжуте и арахисе. Меню при проблемах со сном обязательно должно включать салаты с подсолнечными семечками, кунжутом или орешками. Но не стоит есть слишком много орехов: они слишком калорийные и могут вызвать тяжесть в желудке.
Бобовые, зерновые и злаки
Такая еда тоже отлично подходит для улучшения выработки гормона сна. Можно есть каши из злаков или бобовых в качестве самостоятельного блюда, но лучше — в качестве гарнира к мясу или рыбе.
| Продукт | Концентрация, мг в 100 г |
| Горох | 260 |
| Овсяные хлопья | 220 |
| Чечевица | |
| Овсяная крупа | 190 |
| Пшенка | 180 |
| Гречка | |
| Гречневая мука | |
| Пшеничная мука | 130 |
| Ржаная мука | |
| Ячневая крупа | 120 |
| Зерно ячменя | |
| Манка | 110 |
| Перловка | 100 |
| Рис | |
| Макароны | |
| Кукурузная крупа | 60 |
В рационе обязательно должны присутствовать горох, овсянка и чечевица. По высокому содержанию мелатонина бобовые почти догоняют орешки, это хороший вариант для людей с аллергией на орехи. А при приготовлении хлеба, кексов или другой выпечки попробуйте заменить пшеничную муку на гречневую. Она содержит немного больше триптофана и лучше действует при расстройствах сна.
Травы, содержащие мелатонин
Гормон синтезируется не только в человеческом организме, но и в растениях. Им он помогает защититься от внешней среды, а еще нормализует скорость роста корней и надземной части.
Много растительного мелатонина содержат:
- зверобой;
- пижма;
- листья винограда;
- ячмень;
- чай;
- хмель.
Из этих растений можно делать настои и отвары по разным рецептам. Чай, несмотря на тонизирующее воздействие, тоже улучшает выработку мелатонина в отличие от кофе. Также стоит добавить в рацион кукурузу, рис, ячмень и овес. Они восполняют недостаток триптофана и нормализуют сон.
Now Foods, Мелатонин, 3 мг, 180 капсул
★★★★☆
от 550 ₽
Что снижает уровень мелатонина
Человек может сам мешать организму вырабатывать гормон сна. При сильной бессоннице нужно пересмотреть ежедневные привычки и поменять не только рацион, но и образ жизни.
Что ухудшает синтез мелатонина? В первую очередь вредные привычки. Курение и алкоголь уменьшают количество вырабатываемого гормона сна, поэтому постарайтесь от них отказаться хотя бы на время лечения сильной инсомнии.
Плохо спят и те, кто сидит на жестких белковых диетах. Из-за малого количества углеводов организм не в состоянии нормально преобразовывать триптофан в мелатонин. Даже если вы увеличите количество мяса и рыбы в рационе, толка не будет.
Некоторые лекарства тоже мешают наладить сон. Сюда относятся антидепрессанты, жаропонижающие, обезболивающие и, как ни странно, синтетические снотворные. Последними специалисты рекомендуют не злоупотреблять, иначе потом уснуть без них вообще не получится.
И самый простой и логичный совет: пейте как можно меньше тонизирующих напитков. Сюда относятся кофе, слишком крепкий чай, энергетики и кока-кола. Если не можете без них обойтись, хотя бы не пейте их вечером, лучше заварите ромашковый или другой травяной чай. Они успокоят нервную систему и расслабят.
Советы вегетарианцам
Наибольшее количество триптофана содержится в мясе, рыбе, морепродуктах и сыре. Но что делать веганам, которые не употребляют эти продукты?
Тем, кто предпочитает растительное питание, нужно добавить в рацион как можно больше каш и орехов, а также свежую вишню. Но важно учитывать концентрацию активного вещества в этих продуктах. Придется ежедневно есть много орешков и круп, чтобы в организм поступило достаточно триптофана. При сильных расстройствах сна у веганов не получится восполнить недостаток аминокислоты с помощью пищи, поэтому можно попробовать добавки, содержащие мелатонин.
Natrol, Мелатонин, медленное высвобождение, с повышенной силой действия, 5 мг, 100 таблеток
★★★★☆
от 718 ₽
Можно ли обойтись только продуктами
Если бессонница не перешла в хроническую, достаточно будет корректировки питания. В рационе должны быть не только продукты, богатые триптофаном и мелатонином, но и еда с кальцием, белками и витаминами группы В. Эти вещества улучшают процесс усвоения и преобразования аминокислоты.
Добавьте в меню больше продуктов с медленными углеводами. Они дают энергию, необходимую организму для нормальной жизнедеятельности и синтеза гормона сна. Если есть склонность к сахарному диабету, выбирайте еду с низким гликемическим индексом.
Наладить сон и общее самочувствие поможет только здоровое питание. Но есть те, у кого максимально правильный рацион, а проблемы со сном сохраняются. Что делать в такой ситуации?
Усиление рациона добавками
Вы уже изменили меню, почти не пьете кофе и крепкий чай, не принимаете медикаменты, занимаетесь спортом и не имеете вредных привычек, а нормально уснуть и не просыпаться ночью по нескольку раз не получается? Возможно, вырабатываемого организмом мелатонина все равно не хватает. Тогда попробуйте БАДы с мелатонином. Они содержат вещество, максимально идентичное натуральному гормону сна. Но не принимайте синтетические снотворные, иначе станет только хуже.
Отличные мелатониновые добавки продаются на iHerb, в ТОП-6 лучших средств вошли:
Айхерб — это известная интернет-аптека, где продаются биологически активные добавки всех видов. Здесь можно найти мелатонин в форме жевательных таблеток, капсул и сиропов.
У iHerb целый ряд преимуществ перед конкурентами:
- только лучшая продукция известных мировых производителей;
- у всех товаров есть сертификаты;
- нет подделок;
- есть гарантия возврата денег;
- грамотная техподдержка отвечает на любые вопросы;
- посылки отправляют почти во все страны;
- есть несколько вариантов доставки;
- регулярно делаются скидки 10–15 % на разные категории товаров;
- есть раздел с пробниками.
Сэкономить можно и при помощи промокодов. Один из них дает скидку -10% на первый заказ. Для активации дисконта просто перейдите по ссылке или введите промокод AGK4375 в специальную строку при оформлении заказа.
Подведем итоги. Качество сна напрямую зависит от способности организма синтезировать мелатонин. Если вырабатывается недостаточно гормона сна, становится трудно уснуть, человек часто просыпается среди ночи. Нормализовать синтез мелатонина поможет специальная диета, в которой много каш, мяса, рыбы и молочных продуктов. А если диета не помогла, принимайте мелатонин в таблетках, а при возможности обратитесь к специалисту-сомнологу.