В каких продуктах содержится ацетилцистеин
N-ацетилцистеин или NAC – это удивительное лекарственное средство, спектр действия которого до сих пор не изучен до конца! За последние несколько лет были опубликованы результаты сотен работ в разных направлениях медицины о новых возможностях NAC.
Содержание
- NAC — что это за вещество
- Полезные свойства N-ацетил L-цистеин
- В каких продуктах содержится
- Для чего NAC применяют в спорте
- Побочные эффекты
- Противопоказания
- Как принимать в бодибилдинге
- С каким спортпитом можно совмещать
- Топ-3 БАДов с NAC
- 1. NAC от Ostrovit
- 2. Now Foods, NAC
- 3. N-ацетинцистеин от Solgar
- Заключение
NAC — что это за вещество
Данное вещество представляет собой производное аминокислоты цистеина. Изначально N-ацетилцистеин применялся как муколитическое и отхаркивающее средство. Например, средство от кашля АЦЦ сделано на основе NAC. Применялось вещество для разжижения мокроты в легких. Но помимо разжижения мокроты это вещество имеет выраженное антиоксидантное, антитоксическое, иммуномодулирующее действие, соответственно, нейтрализует свободные радикалы. Это происходит благодаря наличию свободной сульфгидрильной группы. Эти свойства очень ценны, ведь свободные радикалы образуются в организме даже при нормальной метаболической активности.
Вкратце о вреде свободных радикалов можно сказать, что они оказывают неблагоприятное влияние на организм на клеточном уровне и участвуют в процессе биологического старения организма.
Полезные свойства N-ацетил L-цистеин
Помимо вышесказанного, NAC активирует производство глутатиона, являющегося важным фактором химической детоксикации. Вещество защищает клетки путем прямого воздействия, но также и поставляет цистеин для производства глутатиона. А еще является превосходным естественным барьером для факторов, ускоряющих старение и разрушение клеток организма.
С возрастом синтез глутатиона резко снижается, ослабляя защиту организма, который впоследствии просто не способен бороться. Кроме того, средство используется в качестве иммуномодулятора и антимутагенного средства, а еще как радиопротектор.
NAC оказывает выраженный антиоксидантный эффект даже в низких концентрациях. Как производная аминокислоты цистеина, NAC защищает клетки от разрушения и гибели после влияния неблагоприятных факторов, и программированной клеточной смерти (апоптоза). Средство полностью предотвращает это действие.
Ацетилцистеин улучшает функцию почек, а также оказывает непосредственное влияние на иммунитет. NAC, благодаря сильному антивоспалительному действию, способен активно бороться с артритами. Является антидотом при отравлении парацетамолом, а также эффективен при отравлениях самыми различными веществами: альдегидами, фенолами, акролеинами. Последние содержатся в сигаретном дыме, автомобильных выхлопах и жареных блюдах. Ацетилцистеин снижает действие циклоспорина и степень отравления ртутью.
В каких продуктах содержится
Ацетилцистеин – производная аминокислоты цистеин, так что ее получить можно только путем секреции из цистеина, который содержится в таких продуктах, как:
- Свинина.
- Лосось.
- Куриные яйца и куриное мясо.
- Коровье молоко.
- Семечки подсолнуха.
- Орехи грецкие.
- Кукурузная мука.
- Неочищенный рис.
- Соя.
- Горох цельный.
- Красный перец.
- Чеснок.
- Брокколи.
- Брюссельская капуста.
Для чего NAC применяют в спорте
Спортсмены, принимающие NAC, увеличивают выносливость и снижают усталость мышц. Средство позволяет увеличить продолжительность тренировочного процесса, поэтому его прием актуален не только для набора мышечной массы, но и для снижения веса, особенно при использовании дополнительных средств, например, жиросжигателей (термогенного действия), BCAA и выполнении специального комплекса упражнений.
Побочные эффекты
Практически не имеет побочных эффектов. При длительном курсе лечения ацетилцистеином следует обратить внимание на показания крови, функции печени, почек, надпочечников. Очень редко из-за специфического запаха вещества появляется тошнота.
Противопоказания
NAC противопоказан при индивидуальной непереносимости и бронхиальной астме без мокроты, язве желудка и 12-перстной кишки, при варикозном расширении вен и заболеваниях ЖКТ. Также производную аминокислоты ни в коем случае нельзя принимать при болезни надпочечников, почек и печени, при повышенном кровяном давлении. Ацетилцистеин противопоказан при кормлении грудью и беременности.
Как принимать в бодибилдинге
Добавки NAC доступны в форме таблеток и капсул, также вещество можно употреблять в виде раствора в пропорции 10-20% (АЦЦ обычно принимается в дозе 600 мг 1-3 раза в день).
Специалисты и производители не рекомендуют принимать добавки на основе NAC курсами, длительность которых превышает две недели.
С каким спортпитом можно совмещать
Данное средство может сочетаться с любыми продуктами спортивного питания. Особенно эффективно эта производная аминокислоты работает с жиросжигателями и комплексами, направленными на восстановление суставов и связок.
А также читайте, какие витамины применять для суставов и связок →
Топ-3 БАДов с NAC
1. NAC от Ostrovit
Одна таблетка этой добавки содержит 500 мг ацетилцистеина. В емкости хранится 90 таблеток. Принимать средство следует по 1 таблетке в день за 15 минут до еды. В состав продукта входят такие ингредиенты: N-ацетил-L-цистеин, фосфат кальция, микрокристаллическая целлюлоза, магниевые соли жирных кислот, кремния диоксид.
2. Now Foods, NAC
Превосходный продукт от всемирно известного производителя. Препарат выпускается в доступной капсулированной форме. Данное вещество производитель рекомендует принимать один раз в день по одной капсуле.
3. N-ацетинцистеин от Solgar
Это высококачественный препарат, в котором содержится 600 мг вещества. Препарат производится в капсулированной форме и быстро усваивается. Дозировку производитель превышать не рекомендует.
Заключение
Добавки на основе ацетилцистеина полезны не только спортсмену. Эту производную цистеина нужно принимать всем, ведь он действительно продляет жизнь и работоспособность нашего организма!
А также читайте, зачем нужна добавка AAKG в спорте →
О всех актуальных акциях и промокодах iHerb читайте ЗДЕСЬ
Ацетилцистеин (NAC) является N-ацетильным производным аминокислоты L-цистеина и является предшественником в образовании антиоксиданта глутатиона в нашем организме.
Ацетилцистеин разрывает дисульфидные связи кислых мукополисахаридов мокроты, что снижает их полимеризацию и вязкость бронхиального секрета, ускоряет мукоцилиарный клиренс. Кроме того, благодаря наличию свободной сульфгидрильной группы ацетилцистеин оказывает выраженное антиоксидантное, антитоксическое, иммуномодулирующее действие, нейтрализует свободные радикалы, образующиеся в организме даже при нормальной метаболической активности. Большинство исследователей считают, что свободные радикалы, оказывающие неблагоприятное влияние на клетку и ДНК, являются важнейшим фактором, участвующим в процессе биологического старения организма. Благодаря выраженным антиоксидантным и пневмопротекторным свойствам, ацетилцистеин обеспечивает защиту органов дыхания от токсического воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, например, табачного дыма.
Полезная справка: N-ацетилцистеин (NAC), добавочная форма цистеина, является аминокислотой, которая помогает организму создавать и использовать защитные антиоксиданты, особенно глутатион (так называемый «главный антиоксидант»).
Воздействие препаратов ацетилцистеина на организм:
Обладает антиоксидантным действием и помогает формировать глутатион
NAC участвует в регуляции глутаматергической системы. Другими словами, в качестве предшественника L-цистеина, который приводит к биосинтезу глутатиона, NAC (наряду с глютамином и глицином) является аминокислотой, которая необходима для выработки того, что, возможно, является наиболее важным антиоксидантом в организме человека.
Наиболее важными механизмами действия N-ацетилцистеина являются его антиоксидантное и противовоспалительное действие. Это связано с его способностью повышать уровень глутатиона, очищать свободные радикалы и уменьшать окислительный стресс. Вот почему он рекомендуется в качестве потенциального лечения различных заболеваний, возникающих в результате свободных радикалов кислорода, таких как заболевания печени, болезнь Альцгеймера, Паркинсона и даже рак.
Помогает лечить респираторные проблемы, разрушая слизь
NAC обладает способностью уменьшать выделение слизи и мокроты, а также уменьшать кашель, хрипы и проблемы с дыханием. Это делает его полезным при лечении состояний, включая хронический бронхит (определяемый как наличие хронического продуктивного кашля в течение более трех месяцев в течение двух лет подряд), а также простуды и гриппа.
NAC улучшает симптомы и предотвращает ухудшение заболевания у людей с хроническим бронхитом без побочных эффектов. Ацетилцистеин необходимо было принимать в течение не менее 3 – 6 мес, так как 2 месяца получения NAC не улучшали течение ХОБЛ, поскольку не успевал запуститься процесс регенерации тканей легких.
Полезная справка: Стандартная доза составляет препарата ацетилцистеина — от 600 до 1800 мг в день, хотя более высокие дозы, около 2000 мг / день, также оказались безопасными.
Защищает печень и почки
Ацетилцистеин можно применять у пациентов с острыми отравлениями альдегидами, фенолами и другими химическими веществами.
Ацетилцистеин оказывал антитоксическое действие в отношении широкого спектра различных токсичных веществ, в частности акролеина, содержащегося в сигаретном дыме, автомобильных выхлопах и в жареных блюдах, а также образующегося в организме при терапии пациентов с онкологическими заболеваниями циклофосфана. Ацетилцистеин рассматривается в мировой медицинской литературе как одно из наиболее широко применяемых антитоксичных средств, особенно обезболивающих.
Ацетилцистеин является антидотом при остром отравлении парацетамолом (ацетаминофеном).
Использование парацетамола, жаропонижающего и анальгетического средства, безопасно в рекомендуемых дозах. Этот препарат является одним из наиболее широко применяемых в мире. Однако в высоких дозах парацетамол может вызвать тяжелые поражения печени. Отравления парацетамолом заслуживают отдельного исследования прежде всего потому, что жертвами таких отравлений становятся в первую очередь дети.
У больных с хроническим алкоголизмом гепатотоксичность может проявляться и на фоне лечения препаратом в более низких дозах. Эти тяжелые формы поражения печени возникают у каждого второго больного с алкоголизмом с выраженным нарушением функции печени при приеме парацетамола в терапевтических дозах.
В качестве основного антидота при передозировке парацетамола в настоящее время используют ацетилцистеин внутривенно или перорально. Первоначально предполагали, что ацетилцистеин эффективен только при назначении не позднее 14 ч после приема парацетамола в высокой дозе. Однако опыт практического применения препарата свидетельствует, что исход может быть более благоприятным, даже если антидот будет введен через 24 ч. Тем не менее задержка более чем на 10 ч снижает эффективность применения ацетилцистеина.
Может помочь поддержать результаты беременности
Исследования не выявили вредных воздействий препаратов ацетилцистеина на здоровье матери или плода.
Некоторые исследования даже обнаружили, что NAC, используемый в сочетании с витамином Е, или витаминами А + Е, и незаменимыми жирными кислотами, могут уменьшать количество активных форм кислорода (АФК) и приводить к улучшению показателей беременности, особенно у женщин с СПКЯ.
Это потому, что он повышает уровень антиоксиданта глутатиона, который положительно влияет на секрецию инсулина и снижает резистентность к инсулину, которая, как полагают, связана с СПКЯ.
NAC также обладает противовоспалительным действием, которое может улучшить исходы беременности и родов у женщин с инфекциями, которые подвержены преждевременным родам. Дозы около 0,6 грамм препарата ацетилцистеина в день можно принимать перорально вместе с прогестероном после 16-й недели беременности, чтобы защититься от преждевременных родов.
Может помочь остановить развитие рака
Есть доказательства того, что NAC может защитить от рака путем нейтрализации свободных радикалов, которые вызывают повреждение ДНК. В исследованиях на животных, тех, которых кормили NAC, испытывали меньшее клеточное повреждение и меньшее количество опухолей легких, толстой кишки и мочевого пузыря по сравнению с теми, кто получал обычную диету.
Ученые заявляют, что NAC препятствует инвазии опухоли, метастазированию и росту кровеносных сосудов в лабораторных экспериментах, однако неизвестно, насколько хорошо эти эффекты переносятся на людей.
Клинические исследования показывают, что NAC может помочь в защите от некоторых видов рака. Эта защита включает:
— регулирование экспрессии генов, которые вовлечены в окислительный стресс и пути воспаления,
— повышение антиоксидантного статуса,
— снижение выработки воспалительных цитокинов и белков.
— кроме того, его можно использовать, чтобы помочь больным раком преодолеть побочные эффекты, связанные с определенными лекарственными средствами и методами лечения.
Полезная справка: N-ацетилцистеин не доступен в пищевых продуктах, но цистеин — да. Чистый NAC организм может получит только от приема добавок или лекарств.
Побочные эффекты приема ацетилцистеина (NAC)
Тут, как и у многих прочих препаратов, всего два фактора: аллергия (раздражение, сыпь на коже) и расстройство жкт (тошнота, рвота, диарея, запор).
В каких продуктах есть Ацетилцистеин:
На этот вопрос есть простой ответ – ацетилцистеин отсутствует в продуктах питания. Однако вы можете получить аминокислоту цистеин из пищи, входящую в состав NAC. Цистеин входит в состав белков и пептидов и имеет значение для детоксикации организма.
Цистеин, как аминокислота, обнаруживается в белковой пище. Другой аминокислотой, содержащей серу, является метионин, который также участвует в производстве глутатиона.
Пищевые источники цистеина (которые также содержат метионин):
Красное мясо и птица (равное соотношение цистеин/метионин)
Яйца (больше цистеина)
Рыба (больше метионина)
Молочные продукты (больше метионина)
Зерно и продукты, богатые крахмалом (больше цистеина)
Соевые бобы (меньше обоих аминокислот, чем в животных белках)
Где приобрести N-Ацетилцистеин?
LAKE AVENUE NUTRITION, N-A-C, N-ACETYL CYSTEINE WITH SELENIUM & MOLYBDENUM, 600 MG, 120 VEGGIE CAPSULES
LIFE EXTENSION, N-ACETYL-L-CYSTEINE, 600 MG, 60 CAPSULES
COUNTRY LIFE, NAC, N-АЦЕТИЛЦИСТЕИН, 750 МГ, 60 РАСТИТЕЛЬНЫХ КАПСУЛ
JARROW FORMULAS, NAC, N-ACETYL-L-CYSTEINE, 500 МГ, 200 РАСТИТЕЛЬНЫХ КАПСУЛ
ВЫРАЗИТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ МОЕМУ БЛОГУ И ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 15% НА БРЕНДЫ IHERB
Личный опыт борьбы за здоровье и красоту народными средствами
Рубрики блога
- Бады для здоровья и красоты
- Витамины и минералы
- Все для красивых и густых волос
- Все для красоты и молодости лица
- Женское здоровье
- Здоровое питание
- Новости в сфере науки и исследований о здоровье и красоте
- Тело и спорт
- Травы для здоровья
- Худеем правильно и эффективно
Здравствуйте, дорогие читательницы! Аминокислоты необходимы для нормального функционирования всего организма. Они являются сырьем для производства белков, ферментов и других важных соединений. Не исключение и аминокислота цистеин. Наверное, о ней многие даже не слышали, однако она выполняет важную роль. Об этом более подробно в статье.
Немного о цистеине
Начать стоит с того, что это серосодержащая аминокислота, то есть содержащая атом серы, поэтому она важна для процессов роста. Является составляющей ферментов, белков и пептидов, участвует в формировании тканей, их обновлении на клеточном уровне.
L-цистеин растворяется в воде, ее химическая формула – HO2CCH (NH2) CH2SH. Это заменимая кислота, то есть, она синтезируется организмом. В ее производстве принимает участие метионин, серин, АТФ и витамин В6.
Также цистеин поступает в организм с пищей. Порошок обладает высокой биодоступностью, которая достигает 100%.
Польза для организма
Полезные свойства:
- участвует в дезинтоксикационных процессах, защищает от вредного воздействия радиации, уничтожает токсины;
- отвечает за синтез глутатиона и таурина;
- участвует в производстве лимфоцитов;
- обладает антиоксидантным действием;
- защищает клетки печени и головного мозга от токсического воздействия алкоголя, сигарет (цистеин является предшественником глутатиона);
- способствует разжижению мокроты.
Стоит более подробно рассмотреть свойства таурина и глутатиона, которые вырабатываются благодаря аминокислоте. Без нее их производство невозможно, а они выполняют очень важную роль:
- Таурин. Эта аминокислота необходима ЦНС, а также органам зрения. Она нормализует давление, участвует в обмене жиров, способствует росту мышечной массы.
- Глутатион. Это мощный антиоксидант, который влияет на работу иммунной и нервной систем. Он избавляет от усталости (читайте про топ-5 самых эффективных комплексов от усталости), предупреждает преждевременное старение.
Цистеин есть в составе белка ногтей, волос и кожи. Он отвечает за выработку коллагена, поэтому улучшает эластичность кожи. Именно поэтому аминокислота содержится в антивозрастной косметике.
Важно! Молекулы аминокислоты идентичны молекулам цистеина, которые содержатся в волосах. Благодаря этому она останавливает выпадение, укрепляет корни, способствует утолщению волосяного стержня.
Советую также почитать статью про витамины для укрепления волос, где Вы узнаете, какие вообще вещества необходимы для роста волосков и их превосходного внешнего вида.
Полезное видео про цистеин для волос
Применение в медицине
За счет усиления синтеза коллагена, цистеин используют для производства препаратов от ревматоидного артрита, артрита, артроза. Также показаниями к приему аминокислоты могут стать такие заболевания:
- отравление алкоголем;
- похмелье;
- алкогольный гепатит, цирроз;
- туберкулез;
- бронхит и другие заболевания органов дыхания;
- катаракта;
- рак;
- облысение;
- радиоактивное облучение;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Примечание! В медицине цистеин применяется в форме АЦЦ, ацетилцистеина, цистеина гидрохлорида и других.
Чем опасен дефицит
Как уже было сказано, цистеин полезен для волос, кожи. Он необходим для поддержания их красоты и здоровья. Не сложно догадаться, что дефицит цистеина приведет к ухудшению состояния волос и кожи. Помимо этого, вероятны и другие негативные проявления:
- ломкость ногтей;
- упадок сил, хроническая усталость, сонливость;
- медленное заживление ран, повреждений кожи;
- физическое истощение;
- плохое настроение, депрессия, апатия (советую почитать о том, как трава зверобой поможет бороться с депрессией).
При дефиците цистеина организм отравляют токсические вещества, из-за чего ухудшается самочувствие, снижается работоспособность. Для дезинтоксикации стоит составить сбалансированный рацион или принимать добавки с аминокислотой в составе.
Пищевые источники
Все продукты, богатые цистеином, преимущественно содержат высокую концентрацию белка. Это мясо, рыба, яйца, молоко. Содержится цистеин и в пище растительного происхождения – красный перец, брокколи, брюссельская капуста, орехи, семена подсолнечника, лук, чеснок. Аминокислота есть в растениях – сое, бобовых, пшенице, кукурузе.
Примечание! Для хорошего усвоения цистена важно принимать витамины группы В (В6, В9, В12), С, селен.
Более подробно о том, в каких продуктах содержится цистеин, в таблице.
| Продукты | Содержание, г/на 100 г |
| Соя | 0,65 |
| Семечки подсолнечника | 0,45 |
| Горох | 0,37 |
| Пшеничная мука | 0,31 |
| Яйца куриные | 0,27 |
| Свинина | 0,24 |
| Курица | 0,22 |
| Лосось | 0,21 |
| Грецкие орехи | 0,2 |
Интересно знать! Цистеин содержится в составе различных приправ в качестве пищевой добавки Е920.
Правила приема БАДов
Добавки необходимо принимать при симптомах дефицита и только после консультации с врачом. Необходимо помнить, что не только нехватка, но и изобилие аминокислоты приносит вред. Так, например, при слишком высокой концентрации цистеина может развиться цистиноз. Для этого заболевания характерно образование камней в почках и мочевом пузыре.
Примечание! Для профилактики негативных последствий помимо соблюдения дозировки, важно принимать витамин С, который не допускает превращение цистеина в цистин – вредное для организма вещество. Концентрация аскорбиновой кислоты должна быть в 2-3 раза выше, нежели аминокислоты.
Суточная норма цистеина – 500-1500 мг. При занятиях спортом или по медицинским показаниям можно увеличить дозировку до 3 г. Критическая доза, превышение которой недопустимо – 7 г.
ТОП-3 лучших добавок с L-цистеином:
- Now Foods, NAC (N-ацетил-цистеин), 600 мг, 100 капсул.
- California Gold Nutrition, L-цистеин, 500 мг, 60 капсул.
- Puritan’s Pride, L-Cysteine, 500 мг, 50 капсул.
Препараты с цистеином противопоказаны при индивидуальной непереносимости, беременности, кормлении грудью, глаукоме и сахарном диабете.
Подписывайтесь на блог! Оставляйте комментарии, делитесь полезной информацией с друзьями!
Этот блог читают 4820 женщин, читай и ты!