В каких продуктах питания содержатся мужские гормоны

Каждый представитель сильной половины человечества еще со школьной скамьи знает, что гормон тестостерон является исключительно мужским и отвечает за формирование и развитие как первичных, так и вторичных половых признаков. Благодаря тестостерону мужчина способен к половому акту и собственно зачатию. Если же уровень искомого гормона ниже нормы, то самое время включить в рацион продукты содержащие мужские гормоны. Такая терапия испокон веков считалась очень действенной. Какие именно продукты нужно кушать, а каких стоит опасаться при сниженном уровне тестостерона, изучаем в материале ниже.

Продукты, повышающие уровень мужских гормонов

повышают уровень мужских гормонов

Существует ряд продуктов, которые способны в предельно короткое время значительно повысить либидо мужчины за счет ускоренного насыщения организма тестостероном. Благодаря регулярному их употреблению гормональный фон мужчины меняется в лучшую сторону. Итак, при нехватке тестостерона необходимо вводить в меню следующие продукты с мужскими гормонами:

Орехи (любые). Но самым мощным в этом плане является грецкий орех. Высокая концентрация в нем витаминов, минералов и микроэлементов способствуют подстегиванию процесса выработки тестостерона.
Морепродукты. Сюда относят жирную и нежирную морскую рыбу, моллюски, кальмары, осьминоги, устрицы, крабы, омары. В их состав входит большое количество цинка, который является незаменимым и первостепенным строительным материалом для молекул мужского гормона тестостерона. А дополняют положительный эффект жирные кислоты Омега-3, Омега-6.
Ягоды и фрукты. Самыми ценными в этом плане являются малина и черная смородина, вишня и клюква, гранат и слива, арбуз и чернослив, абрикос и виноград зеленый, манго и апельсин, груша и папайя, авокадо, персик и голубика. Также можно кушать курагу, финики и изюм.

растительная пища

Овощи. Что касается растительной пищи, то здесь предпочтение стоит отдавать моркови, тыкве, свекле, капусте, репе. Нелишними в рационе будут томаты, кабачки, огурцы. Все желательно кушать в свежем виде. Все овощи, так же как и фрукты нейтрализуют действие свободных радикалов и регулируют уровень глюкозы в крови. В результате эффективность образовавшегося тестостерона возрастает в разы.
Зелень. В качестве свежей зелени в меню стоит включать лук зеленый, кинзу и шпинат, горчицу и петрушку, салат и сельдерей. Всю зелень нужно кушать только в свежем виде, не подвергая термической обработке. Важно то, что в зелени содержится растительная форма мужского гормона — андростерон. Он стимулирует продуцирование тестостерона. К тому же именно зелень способствует улучшению процессов переваривания мяса в организме мужчины.
Крупяные каши. К ним относят гречку, кашу рисовую и перловую, кашу пшенную и пшеничную. Все эти крупы ускоряют кровообращение в мошонке и всех органах малого таза. А это, в свою очередь, благотворно влияет на процесс выработки тестостерона.
Специи. В частности такие как перец красный стручковый, куркума и кардамон, карри, лук и чеснок. Все они активно нейтрализуют женский гормон эстроген в мужском организме.

Важно: чтобы приведенный выше список продуктов содержащих мужские гормоны оказался полезным каждому читателю, очень важно употреблять по 2-3 перечисленных продукта в день. При этом желательно кушать небольшими порциями, а сами продукты кушать либо в свежем виде, либо подвергать тушению, варке или обработке паром.

Продукты, снижающие уровень тестостерона

копчености снижают уровень тестостерона

Разобравшись, в каких продуктах содержатся мужские гормоны, теперь стоит выяснить, какие из них не рекомендуются для употребления в пищу. Особенно тем мужчинам, которые заботятся о своем мужском здоровье. Итак, врагами тестостерона являются:

Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе и в черном чае, угнетает выработку мужского гормона.

Важно: допустимо выпивать лишь небольшую чашку эспрессо в день.

Сахар. Этот продукт провоцирует выработку инсулина в организме. А инсулин, в свою очередь, уже тормозит производство мужского гормона. Лучше всего в качестве полезных сахаров кушать мед. При этом важно помнить, что в сладких газированных напитках порой содержится почти недельная доза сахара.
Соль. Если чрезмерно приправлять блюда солью, то высокая концентрация натрия будет тормозить процесс выработки тестостерона.
Белая дрожжевая выпечка. Входящие в ее состав дрожжи, сахар и различные кислоты притормаживают процесс производства мужского гормона. Мужчинам желательно переходить на черный хлеб и бездрожжевую выпечку.
Мясо. Враг мужского организма, особенно если живность при жизни была напичкана женскими гормонами для ускорения роста. Сегодня, к сожалению, это 85% случаев из 100%. Поэтому мясо лучше покупать у проверенных поставщиков.
Копчености. Процесс копчения проводят с использованием коптильной жидкости. А она уже поражает своими токсинами семенники мужчины.
Холестеринсодержащие продукты. Они провоцируют атеросклероз, в результате которого формируются бляшки на стенках сосудов. Кровообращение нарушается, выработка искомого вещества в организме мужчины притормаживается.
Масла растительные. Самыми неблагоприятными в этом плане являются льняное масло, кукурузное и соевое. Чуть менее неблагоприятным является масло подсолнечное. Допустимо с безопасностью употреблять масла ореховое и оливковое.
Соя. Изучая мужские гормоны и в каких продуктах они содержатся, сою стоит внести в список самых немужских. Именно в сое содержатся растительные аналоги женского гормона эстрогена — фитоэстрогены. Поэтому от сои лучше отказаться.
Алкоголь. Особенно пиво и виски. Хотя любой алкоголь является ядом и убийцей для мужского организма. Под воздействием алкоголя уровень тестостерона в организме падает на 20-30% каждый раз. А при огромных дозах возлияния функции семенников уже не восстанавливаются полностью никогда.

Таким образом, изучив перечень полезных и вредных для мужчины продуктов, можно самостоятельно разработать для себя правильное питание. И уже через месяц такой диетотерапии, богатой полезными веществами, мужчина почувствует себя значительно лучше и в физическом, и в эмоциональном, и в половом плане. Правильная пища поистине способна творить чудеса.

Оцените публикацию:

Загрузка…

Источник

Тестостерон у мужчин влияет на половую функцию и самочувствие. Дефицит важного гормона снижает сексуальное влечение, нарушается плотность костей, слабеют мышцы, развивается ожирение.

Для повышения уровня андрогена до нормативных значений не стоит сразу же употреблять гормональные препараты: во многих случаях решить проблему поможет коррекция рациона. Список продуктов, повышающих тестостерон, содержит немало наименований. Нужно питаться с соблюдением правил и вскоре стабилизируется гормональный фон, вернется мужская сила, организм ощутит мощный приток энергии.

Роль и функции тестостерона для мужчин

Важный половой гормон тестостерон участвует во многих физиологических процессах. Природный анаболический стероид поддерживает уровень сексуальности на оптимальном уровне, отвечает за силу либидо. Дефицит тестостерона приводит к эректильной дисфункции, в тяжелых случаях к импотенции.

Основные функции мужского гормона:

поддержание оптимального состояния половой системы,
влияние на плотность костей,
контроль процесса сжигания жира,
стимуляция набора мышечной массы,
формирование (в оптимальный период) вторичных половых признаков,
активизация регенерации клеток и мышечной ткани.

Узнайте о норме тиреотропного гормона, о причинах повышения и вариантах коррекции показателей.
Гормон 17 ОН прогестерон: за что отвечает и чем опасно колебание его уровня для организма? Ответ прочтите по этому адресу.

Норма и причины пониженных показателей

Мужской организм вырабатывает тестостерон в гораздо большем количестве, чем у женщин. Общее значение состоит из двух фракций свободной (несвязанной, активной, 2 %) и связанной (неактивной, 98 %). Каждый элемент незаменим для правильного функционирования организма, но степень влияния отличается. Биоактивные формы свободный тестостерон и ГСПГ (часть гормона, связанная с глобулином). Именно от достаточного уровня этих категорий андрогена зависит мужское здоровье, общее самочувствие.

Норма тестостерона общего:

Возраст мужчины	Нижняя граница (в нг/дл)	Верхний предел (измерение в нг/дл)
Категория с 18 до 69 лет	250	1100
Категория 70 лет и более	90	890

Норма свободного тестостерона у мужчин:

Возраст	Нижний предел (уровень в нг/дл)	Верхний предел (нг/дл)
Возраст мужчин от 18 до 69 лет	46	224
От 70 лет и старше	6	73

На заметку! Первичный гипогонадизм развивается при неправильном функционировании яичек. Вторичная форма заболевания связана со сбоями в гипофизе: важный орган вырабатывает меньше гормонов, отвечающих за синтез, дальнейшую трансформацию андрогена.

Основные причины снижения уровня тестостерона у мужчин:

гиподинамия, недостаток физических нагрузок,
неправильный рацион. На мужское здоровье отрицательно влияет избыток копченостей, жареного мяса, соли, специй, животных жиров, сахара, сдобы. Неумеренное употребление крепкого кофе, алкоголя также снижает потенцию,
частые стрессы. Активная выработка адреналина негативно сказывается на гормональном балансе,
дефицит мяса в рационе либо вегетарианства,
употребление синтетических анаболиков для активного набора мышечной массы. Прием стероидов вреден для организма,
развитие хронического простатита,
возраст. После 30 лет показатели тестостерона снижаются ежегодно на 1 %,
злоупотребление лекарственными средствами, последствия тяжелых патологий.

На репродуктивную и половую функцию отрицательно влияют хронические заболевания. Ухудшение общего состояния неминуемо сказывается на уровне главного полового гормона.

Нужно внимательнее относиться к мужскому здоровью, если в анамнезе есть следующие патологии:

атеросклероз,
туберкулез,
иммунодефицитные состояния (ВИЧ-инфекция, СПИД),
ожирение,
сахарный диабет,
тяжелые поражения печени,
сердечная недостаточность,
бронхиальная астма,
алкоголизм.

Симптомы дефицита гормона

Многие мужчины не спешат в медучреждения даже при наличии признаков серьезных патологий, по своей инициативе анализы на гормоны сдает еще меньший процент представителей сильного пола. Что делать? Как вовремя обнаружить снижение показателей тестостерона? Негативный процесс имеет внешние проявления, также ощущаются сбои в работе различных органов и систем.

На низкий тестостерон у мужчин указывают следующие симптомы:

снижение потенции,
чувство жара в области лица, приливы,
слабость мышц,
ухудшение работоспособности,
ожирение или необъяснимая потеря веса,
ночные эрекции возникают реже,
бесплодие,
беспричинная раздражительность, бессонница,
резкое снижение уровня гемоглобина, слабость,
кожные покровы истончаются, становятся сухими, дряблыми,
гинекомастия патологическое увеличение грудных желез,
появление вредных жировых отложений в зоне живота,
на лице, груди часто появляются зоны гиперемии (покраснение кожи).

На фоне снижения уровня тестостерона, половой слабости, эректильной дисфункции мужчина теряет уверенность в себе, развивается хроническая усталость, часто появляется депрессия. В тяжелых случаях пациент теряет интерес к жизни, требуется помощь не только андролога и эндокринолога, но и психотерапевта.

Важные нюансы:

снижение сексуальной активности и потенции, вялость, накопление жира на животе, сложности с набором мышечной массы проблемы, отрицательно сказывающиеся на самочувствии, душевном равновесии мужчины,
если появились перечисленные признаки гипогонадизма, то не стоит принимать анаболики, чудодейственные таблетки для потенции, ходить к шарлатанам, обещающим устранить эректильную дисфункцию за один-два сеанса. Оптимальный выход записаться на прием к андрологу, получить рекомендации для нормализации гормонального фона,
если в определенный период жизни нет времени и/или желания для визита к врачу, то нужно обратить внимание на рекомендации по правильному питанию. Стоит изменить рацион согласно советам, предложенным в следующем разделе и показатели тестостерона постепенно увеличатся,
важно знать: оптимальный рацион это лишь один элемент устранения гормонального сбоя. Чем дольше мужчина откладывает визит к специалисту, тем сложнее и длительнее будет лечение. Обязательно нужно найти время, посетить андролога и эндокринолога, выявить вид гипогонадизма, уточнить значения тестостерона и причины, на фоне которых снижается содержание главного мужского гомона. Только после комплексного лечения показатели вернутся к нужным значениям.

Список продуктов для повышения тестостерона

Как повысить тестостерон у мужчин? Сбалансированный рацион основа мужского здоровья. Не стоит сидеть на строгой диете, нужно лишь устранить перекосы в питании. Советы диетологов помогут восполнить дефицит мужского гормона.

Чем и как лечить хронический сиалоаденит околоушной слюнной железы? У нас есть ответ!
О том, что такое диффузные изменения поджелудочной железы по типу липоматоза и как то этого избавиться узнайте из этой статьи.
На странице https://fr-dc.ru/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/uzly.html прочтите о характерных симптомах и методах лечения узлов щитовидной железы.

Важно отказаться от следующих наименований:

алкоголь,
копчености,
жареная рыба,
соленья и маринады,
сладкая газировка,
жирные молочные продукты,
сдоба,
молочный шоколад (черный в небольшом количестве полезен для организма),
сладости с синтетическими красителями и стабилизаторами,
варенье, джемы с сахаром,
жирное, жареное мясо,
фаст-фуд,
колбасы,
консервы,
крепкий кофе,
сало,
черный чай с сахаром.

Полезные наименования:

нежирное мясо. Источник белка, железа, цинка. Без достаточного количества протеина невозможно наращивать мышечную массу, поддерживать оптимальные значения мужского полового гормона. Полезно употреблять все виды, кроме излишне жирных мясных продуктов,
продукты, богатые клетчаткой: фрукты и овощи, желательно, в свежем виде,
грецкие орехи (12 штуки в день),
оливковое и кунжутное масла,
кардамон, красный перец, чеснок (умеренное количество),
сельдерей. Ароматный корень имеет отрицательную калорийность, помогает сжигать жиры. Ценные эфирные масла, витамины, минералы, афродизиаки стимулируют синтез тестостерона. Полезны все части растения: крупный корень, листочки, черешки. Оптимальный вариант добавлять сельдерей в салаты, можно готовить крем-суп на основе ценного и недорогого продукта,
яйца. Без достаточного количества полезного холестерина невозможна качественная трансформация тестостерона. Яйца содержат полезные микроэлементы, витамины, но не стоит употреблять более трех штук за неделю,
все виды морепродуктов (имеют практически нулевой гликемический индекс, содержат много ценных компонентов). Уникальные природные стимуляторы потенции и мужской силы креветки и устрицы,
индюшатина: минимум калорий, максимум ценных веществ: витаминов, минералов,
капуста в любом виде: повышает значения тестостерона у мужчин, снижает вероятность рака простаты,
нежирные кисломолочные продукты, твердые сыры. Важно выбирать качественные наименования без вредных трансжиров, которыми недобросовестные производители часто заменяют молоко. Высокую пищевую ценность, активное влияние на мужскую силу имеют сыры с плесенью,
красная рыба: содержит ценные полиненасыщенные кислоты,
лесные ягоды, абрикосы, бананы, авокадо, манго, дыни,
шпинат и кресс-салат, укроп и петрушка, зерна горчицы, кинза и зеленый лук наименования, стимулирующие продуцирование андрогенов. Мужчинам нужно получать в два-три раза больше свежей зелени, чем женщинам,
тыква вкусный и полезный продукт для мужского здоровья, профилактики простатита. Положительное влияние оказывают тыквенные семечки,
свежие фрукты, особенно, зеленого, желтого и оранжевого цветов содержат лютен, антиоксиданты, витамины. Полезные наименования богаты растительными волокнами, пектином, железом, фруктозой, магнием, флавоноидами,
злаки, гречневая, пшенная и перловая каши обязательные элементы питания мужчин. Железо, витамины, цинк, магний, клетчатка положительно влияют на органы пищеварения, общее состояние и гормональный баланс,
зеленый чай, отвар на основе имбиря и мяты.

Особенности питания

Рекомендации:

отказаться от жареных блюд,
чаще употреблять свежие фрукты и овощи,
готовить на пару, отваривать либо запекать рыбу, мясо, овощи,
выбирать натуральные продукты, отказаться от готовых майонезов, кетчупов, острых соусов,
не стоит запивать пищу: чай и другие напитки нужно употреблять через сорок минут после еды,
оптимальный вариант небольшие порции, отказ от переедания, частота питания на протяжении дня 5 раз,
снизить количество животных жиров, но растительные масла употреблять обязательно: трансформация тестостерона невозможна без достаточного уровня холестерина,
обязательно получать достаточно энергии для активной жизнедеятельности. Вегетарианство часто вызывает снижение показателей тестостерона.

Дефицит самого мужского гормона влияет на внешний вид, самочувствие, потенцию, рельеф и силу мышц, правильное функционирование организма и либидо. Для устранения гормонального сбоя полезно употреблять виды пищи, повышающие тестостерон у мужчин. Андрологи рекомендуют больше двигаться, заниматься спортом (без фанатизма), соблюдать режим, получать до 2 л жидкости за день, следить за психоэмоциональным состоянием, вести регулярную половую жизнь. При комплексном подходе можно достаточно быстро восстановить уровень тестостерона и вернуть мужскую силу.

Уровень тестостерона сильно влияет на внешний вид и темперамент каждого мужчины. Его снижение может привести к приглушению либидо, раздражительности, даже к приобретению телом женских черт. Как поддерживать достаточный уровень гормона при помощи правильного питания? Ответ узнайте из следующего ролика:

Источник

Для хорошей эрекции и нормальной потенции концентрация свободного тестостерона в крови должна быть в рамках 8―42 пг/мл. Отклонение от этих показателей бывает при патологиях либо вследствие неполноценного питания, нарушения питьевого режима. Для восстановления уровня андрогенов врачи рекомендуют потреблять продукты с напитками, в каких есть мужские гормоны, и убирать те, что подавляют их синтез. Такую диету соблюдают во время лечения бесплодия и эректильной дисфункции, а также желательно применять дома для профилактики болезней и усиления либидо.

Роль питания в синтезе тестостерона

Мужчинам нужно
регулярно употреблять продукты, в
составе которых есть вещества для
выработки тестостерона. Недостаток необходимых для синтеза гормона
витаминов и минералов влечет нарушение метаболизма. Это ухудшает работу
репродуктивной и эндокринной системы, снижает либидо, вызывает нестабильность
эрекции. Дефицит важных для мужчины веществ можно пополнить из пищи. Врачи
также назначают прием биологически активных добавок и витаминно-минеральных
комплексов (БАД, ВМК).

Для поддержки нормы тестостерона в организм должны регулярно поступать: витамины, аминокислоты и минералы полностью усваиваются в ЖКТ из пищи. Хуже насыщается организм при потреблении БАД и ВМК в таблетках либо капсулах. Поэтому питание играет важную роль при снижении тестостерона, лечении гормонального дисбаланса, анемии, дефицита полезных веществ.

Нежелательные к частому потреблению продукты

Для мужчин существуют немного продуктов, снижающих
тестостерон. Они могут угнетать синтез гормона либо разрушать его молекулы.
Большинство из «запрещенной» пищи уменьшает уровень андрогенных веществ за счет
нарушения метаболизма, ожирения, содержания большой концентрации фитоэстрогенов.
Мужчине такие виды питания не принесут вреда, если их потреблять в небольших
количествах.

Список продуктов и
напитков с большим содержанием растительных эстрогенов:

пища с
соей;
пиво;
настой
клевера лугового;
сыр с
плесенью;
соевое
молоко;
семена
или масло льна;
средства
с корнем солодки;
отвары
зверобоя;
грейпфрут.

Злоупотребление спиртного нарушает метаболизм, влияет на работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Избыточное распитие алкоголя ухудшает эрекцию, качество спермы, подавляет выработку тестостерона. К «убивающим» мужские гормоны веществам относят растворимое кофе, сахар, фаст-фуд, сдобу, варенье, напитки и пищу с большим содержанием подсластителей, копченую, жирную еду, консерванты. Их состав при чрезмерном потреблении вызывает ожирение, деградирующе влияет на семенные пузырьки, клетки яичек.

Роль воды и напитки для повышения тестостерона

Потребление нормы воды улучшает метаболизм, а правильный обмен веществ содействует выработке эндокринных и половых гормонов, восстанавливает клеточное дыхание, насыщает ткани витаминами, кислородом, минералами, аминокислотами. Параллельно с полноценным питанием для повышения тестостерона надо соблюдать питьевой режим. Суточная доза зависит от степени физической активности мужчины. Средний дневной объем составляет 45 мл жидкости/1 кг фактического веса человека. Спортсменам в период усиленных тренировок и соревнований пить желательно по 55 мл/1 кг, а людям с гиподинамией – 35 мл/1 кг.

Повышающие потенцию и мужские гормоны напитки:

чай «Пуэр» (богат содержанием цинка);
какао (состав улучшает синтез эритроцитов, тестостерона);
сок мультифруктовый, овощной (витаминизирует);
зеленый чай «Мао Фэн», «Люй Чжу» (тонизирует мышцы);
медово-лимонная вода (убирает дефицит витаминов, минералов);
красный чай «Гуй Хуа Хун Ча» (полезен аминокислотами, улучшает функции сердца, сосудов, ЦНС);
имбирный напиток (повышает потенцию);
отвар с курагой, шиповником, изюмом и финиками (витаминизирует);
настой кипрея (повышает тестостерон);
сухое красное вино (до 200 мл);
настойка женьшеня (тонизирует).

На заметку! При недостатке в
рационе животного белка веществами для синтеза тестостерона обеспечит вегетарианское
смузи. Блендером измельчают по 100 г банана, сырой моркови, стеблей сельдерея,
пучок петрушки. Смесь соединяют со 100 мл воды, 1 ст. л. ряженки или йогурта,
щепотью корицы. Сок выпивают до 11 часов дня.

Важные для повышения тестостерона продукты

Мужчине при
гормональном дисбалансе соблюдать диету для
поднятия тестостерона надо минимум 4 недели. Основное требование к питанию:
еда и напитки должны иметь много веществ, нужных для синтеза андрогенов. В
период лечения врачи дополнительно прописывают разработанные для мужчин витаминно-минеральные
комплексы. С разрешения доктора принимают и народные средства на основе продуктов пчеловодства, лекарственных
растений. Их действие повышает синтез половых и эндокринных гормонов.

После стабилизации тестостерона мужчине важно продолжать полноценно питаться, соблюдать питьевой режим, проводить профилактику мочеполовых болезней. Сохранить здоровье и потенцию помогут рекомендации Певзнера. Для нормального синтеза мужских гормонов и функционирования внутренних органов пища должна содержать 400 г углеводов, 60 г животных жиров, 35 г растительных белков. В недельное меню включают крупяные каши, разные виды мяса и рыбы, зелень, сливочное масло, сметану с творогом, мед, яйца «пашот», супы, фруктовые десерты и овощи.

Мужчине надо для увеличения
тестостерона:

калорийность рациона подобрать с учетом
физических нагрузок;
суточную норму еды разделить на 4 приема;
выпивать до 2 л воды (зависит от веса и
физических нагрузок);
употреблять соли не более 12 г/сутки;
ежедневно есть салаты из сырых овощей;
употреблять свежие сезонные ягоды, фрукты;
отказаться от жареной, копченой пищи;
не превышать индивидуальную норму алкоголя.

На заметку! Певзнер разработал диеты для каждой группы болезней. Номер стола подбирает врач индивидуально пациенту с учетом патологии, вызвавшей снижение тестостерона. После лечения мужчинам желательно придерживаться рациона № 15 и ОВД.

Продукты моря для повышения тестостерона

Морепродукты
мужчине надо употреблять до 4 раз в течение недели. Они богаты йодом, витаминами,
белком, цинком, Омегой 3-9, фосфором. Эти вещества задействованы в работе
нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы, улучшают эрекцию, повышают
тестостерон. Морепродукты лучше запекать или отваривать: так сохраняется их польза.
Продаются они в специализированных магазинах как охлажденными, так и
замороженными. Перед покупкой надо проверить срок годности и соблюдение условий
хранения.

В каких продуктах моря содержатся повышающие мужские гормоны вещества:

Вид морепродукта	Особенности употребления	Действие на организм мужчины
Устрица	Для уничтожения инфекций моллюск перед едой отваривают 1.5-2 минуты (пока не откроется панцирь), а мясо без ракушки опускают в крутой кипяток на 60 секунд.	Афродизиак. Состав устриц также повышает качество спермы, стимулирует работу семенников и выработку тестостерона. Противопоказаны людям с подагрой.
Трепанг	Морской огурец добавляют в процессе готовки салатов, супов, рагу, свинины.	Состав животного полезен при лечении импотенции, гормонального сбоя, истощения.
Океаническая и красная рыба	Предпочтение отдают скумбрии, лососю, форели, анчоусам, морскому окуню. Кушать желательно через день по 200 г.	Активизирует функции половой системы, укрепляет сосуды, улучшает работу миокарда и мозга, усиливает потенцию, повышает тестостерон.
Спирулина	Используют как приправу. Порошком сушеной морской водоросли посыпают готовую пищу перед едой.	Антиоксидант, затормаживает старение клеток, стимулирует работу желез, активирует продукцию тестостерона.
Ракообразные	Мясо креветок, крабов, омаров и лангустов варят в воде со специями или на пару.	Аминокислоты, омега-3 и протеин улучшают либидо, повышают синтез тестостерона, рост мышечной массы.

Среди мужчин популярностью пользуется плов с эффектом Виагры. На романтический ужин варят 2 минуты по 100 г мидий, кальмара, креветок и осьминога. Затем морепродукты нарезают полосками, поджаривают в сливочном масле, смешивают с готовым рисом.

Мясо и субпродукты для повышения тестостерона

Для повышения
уровня мужских гормонов нужен животный белок. Из субпродуктов предпочтение
отдают говяжьей печени. Образование тестостерона повышает и отварное либо
запеченное красное мясо, постная свинина, курятина, индюшатина. Они имеют
свойство афродизиака в комплексе со специями и сухим вином из черных сортов
винограда.

Свежие и вяленые фрукты для повышения тестостерона

Сухофрукты насыщают
организм микроэлементами и витаминами, а свежие дополнительно нейтрализуют
токсины, улучшают питание тканей. Мужчине нужно в качестве перекуса есть
вяленый инжир, чернослив, изюм, курагу. Зрелые плоды употребляют отдельно,
делают сок и компот, десертные салаты, сладкое смузи. Варенье и грейпфруты
входят в список продуктов,
понижающих тестостерон.

Полезные мужскому
организму свежие фрукты и ягоды:

черника;
айва;
красный
виноград;
смородина
всех сортов;
земляника;
брусника;
персик;
цитрусовые;
бананы;
малина;
арбуз;
папайя;
груша;
авокадо;
дыня;
гранат.

Для повышения тестостерона советуют ежедневно употреблять по 200―300 г фруктов. В недельном меню должны быть сезонные плоды всех цветов. В красных есть ликопины, синие содержат антоцианины, зеленые богаты лютеином, а оранжевые либо желтые – витамином C, β-каротином, биофлавоноидами. В комплексе их состав предупреждает рост эстрогенов у мужчины, улучшает качество спермы.

Орехи для повышения тестостерона

В течение дня надо
съедать до 100 г смеси сушеных ореховых ядер. Оптимально соединить в равном количестве арахис, кешью, грецкие, кедровые
виды продукта. Для увеличения тестостерона мужчине полезен фундук, фисташки, миндаль. Соленые
и жареные орешки есть нежелательно: они содержат мало полиненасыщенных кислот и
иных витаминно-минеральных веществ.

На заметку! Для быстрого усиления потенции и повышения синтеза тестостерона ежедневно едят смесь из 50 г грецких орехов, 100 мл домашней сметаны и 1 ч. л. жидкого меда. Эффект проявляется спустя 3-14 суток.

Молочная продукция для повышения тестостерона

Молоко полезно
витамином D.
Он задействован в усвоении кальция, повышает синтез тестостерона. При гастрите
и нарушениях метаболизма бывает непереносимость продукта. В этих случаях
разрешено пить молоко ацидофильное, магазинное пастеризованное или домашнее
перекипяченное. Пользу организм получает и из кисломолочных изделий.

В каких молочных продуктах содержатся вещества для увеличения тестостерона:

айран;
ряженка;
творог;
йогурт со свежими ягодами;
тан.

На заметку! Кисломолочные
напитки нежелательно употреблять перед сексом. Для повышения либидо лучше
съесть фрукты, твердый сыр с вином.

Блюда из яиц для повышения тестостерона

В день мужчинам
разрешено съедать 1―2
куриных либо 4―6
перепелиных яиц. Для восстановления гормонального фона лучше употреблять продукт в сыром или полу готовом виде. От длительной
термической обработки белок и желток теряет вещества, полезные синтезу тестостерона. Оптимальным диетическим блюдом считаются яйца, вареные 5-6 минут, и «пашот».
Подходит для нормализации мужского
гормона спортивный
протеиново-яичный напиток, глазунья.

Овощи и зелень для повышения тестостерона

Для восстановления
тестостерона в меню включают брокколи и иные крестоцветные виды овощей. В их составе
есть индол-3-карбинол, снижающий уровень эстрогена в мужском организме. В
многокомпонентный салат добавляют сырые помидоры, болгарский перец любого цвета,
морковь, сельдерей.

Для запекания используют:

тыкву;
репу;
спаржу;
кабачок;
баклажаны.

Ежедневное потребление по пучку зелени врачи считают суточной нормой. Ее едят в сыром виде с салатом, первыми блюдами, мясом. Вырабатывается тестостерон от петрушки, рукколы, кинзы, перьев лука шалот. Из листовых овощей улучшается синтез гормона от шпината и кресс-салата.

Продукты пчеловодства для повышения тестостерона

Мед, цветочная
пыльца и маточное молочко по своему биохимическому составу легко заменят аптечные
поливитамины и БАД. Продукты пчеловодства обладают антиоксидантным,
иммуномодулирующим, противовоспалительным, тонизирующим, антимикробным и
регенерирующим свойством. В них есть все вещества, нужные для потенции,
функционирования желез и органов.

Как увеличивают выработку тестостерона
продуктами пчеловодства:

Название	Применение	Примечание
Мед	Добавляют в напитки и десерты вместо сахара, едят с орехами, сухофруктами. Включают в народные средства для повышения их терапевтического эффекта.	Суточная доза меда – 2-3 чайных ложки. При длительной передозировке появляются признаки отравления.
Цветочная пыльца	Принимают в первой половине дня. Разовую дозу рассасывают во рту до полного растворения. После можно запить водой.	Для повышения тестостерона на один прием берут не более трети чайной ложки.
Прополис	Применяется в виде аптечной или самостоятельно приготовленной настойки, ректальных свечей.	Для повышения тестостерона дозу и длительность курса рекомендует врач.
Маточное молочко	Продается в капсулах через аптеки. Назначает врач параллельно с лекарственным лечением.	Дозу подбирают индивидуально. Содержит природный тестостерон, регулирует выработку мужских гормонов.

Внимание! Мед, перга, прополис и пыльца относятся к высокоаллергенным веществам. Их нельзя принимать людям, чувствительным к составу. При передозировке продуктов пчеловодства возможно расстройство сна, нервная возбудимость, гиперсекреция тестостерона.

Другие полезные для повышения тестостерона виды питания

Действие специй и приправ
направлено на повышение метаболизма, высвобождение полезных веществ из пищи,
нормализации кровоснабжения тазовых органов. В домашние средства с эффектом
афродизиака включают мускатный орех, корицу, имбирь, кардамон. В блюда
добавляют карри, перец Чили, куркуму. Их состав препятствует гормональному
дисбалансу при поступлении фитоэстрогенов.

Какие еще продукты помогут повысить тестостерон у мужчин (список):

цельнозерновая перловая каша;
гречка;
шоколад с содержанием какао-бобов более 70%;
грибной суп;
нешлифованный рис;
не жареные семена подсолнуха;
оливковое масло.

На заметку! Специи и клетчатка повышают усвояемость веществ, стимулируют ЖКТ, очищают кишечник от каловых отложений. Масла облегчают доставку витаминов и минералов к внутренним органам, какао-бобы нормализуют работу гипофиза. Их употребление считается хорошей профилактикой эректильной дисфункции, поскольку препятствует ожирению, анемии, снижению тестостерона.

На заметку!

Мужчине нельзя переутомляться, надо полноценно питаться, спать 8 часов, ежедневно делать утреннюю гимнастику и принимать контрастный ду?