В каких продуктах находиться лептин

Еда это необходимый компонент жизнедеятельности любого организма. Она восполняет энергетические потери и обеспечивает процессы роста и развития. Но, при неправильном выборе рациона и режима питания, еда может принести неприятные нотки в существование организма. Это могут быть и проблемы с пищеварением, и осложнение имеющихся заболеваний, и проблемы с растущим весом.

Голод. Причины возникновения и способы борьбы с ним

Основное назначение пищи – быть источником энергии, возобновляемых материалов и «строительного» материала для организма, но это еще и фактор получения удовлетворения от еды. Состояние, при котором организм ощущает недостаток в крови необходимых для существования веществ, называется голодом.

Состоянием голода и насыщения «заведует» гипоталамус. Именно в нем формируется пищевое поведение, «оповещающее» мозг о голоде через нервные окончания желудка и кишечника и через содержащиеся в крови вещества.

как повысить лептин

Причинами постоянного чувства голода считаются:

• Нарушение правил режима и питания.

— Недостаточно плотный завтрак. Давно известно, что для запуска работы пищеварения необходим именно завтрак. Благодаря завтраку организма получает заряд энергии и повышает трудоспособность, уменьшая потребность в пище в течение дня.

— Неправильное питание  Отказ от жизненно важных для организма веществ —  белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и клетчатки – приводит к постоянному ощущению голода. Поэтому важно, чтобы в рационе питания было больше овощей и фруктов, злаков и молочных продуктов. А в режиме питания присутствовало 3 обязательных приема пищи и пара перекусов.

• Нарушение водного баланса.

Вода помогает выводить токсины и шлаки из организма, а также доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Нехватку воды в организме зачастую путают с чувством голода. Поэтому, не стоит пренебрегать двумя литрами чистой воды в течение дня.

• Диета.

Диета сама по себе является стрессом для организма. Ведь это ограничение привычного для него рациона. А неправильно подобранная диета это стресс вдвойне. Организм включает защитную функцию и начинает копить жир про запас. Больше узнать о дитеах можно ознакомившись со статьей .

• Проблемы со здоровьем.

Порой постоянное ощущение голода является неким маячком,  которым организм подает сигнал тревоги. Это проявление нехватки витаминов и микроэлементов, либо нарушение гормональной сферы.

• Психическое расстройство.

Стресс, нервные расстройства и депрессии могут привести к «заеданию» проблем.

• Повышенная умственная активность.

Голод, вызванный высокими умственными затратами, корректируется повышением уровня глюкозы в крови. Наилучшим образом с этим справляются крахмалистые углеводы – рис, хлеб, орехи, бобы, кукуруза.

• Отсутствие или низкий уровень физической активности.

Чувство голода притупляется, а порой исчезает полностью во время физических нагрузок.

• Нарушение режима сна и отдыха.

Недосып является одной из основных причин возникновения чувства голода.

Недоедание грозит достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Но, организм можно «обмануть» и таким образом помочь ему избавиться от чувства голода:

— порой голод это жажда, поэтому пейте воду: во-первых, восполните баланс воды, а во-вторых, не сумеете съесть больше нормы;

— завтракайте;

— устраивайте правильные перекусы;

— соблюдайте режим питания;

— употребляйте продукты-обманки, которые притупляют чувство голода, например, имбирь;

— займитесь физическими упражнениями;

— займите себя увлекательным делом;

— чистите зубы – содержащаяся практически во всех видах зубной пасты мята перебивает посторонние ароматы и практически полностью отключает сладкие рецепторы.

Подробней о том, как победить чувство голода, можно узнать из видео.

Неконтролируемый жор и как с ним бороться

            Жор это состояние организма, при котором он теряет способность насыщения сырой растительной пищей. Т.е. есть  хочется больше и больше и все подряд. Причинами такого состояния может быть чувство потери источника удовольствия (психологический фактор), либо резкая смена режима и рациона питания, когда организм не может перестроиться (физиологический фактор). Затянувшееся состояние жора может привести к проблемам с желудком.

    Что же поможет в борьбе с этой проблемой?

• Вынесите еду за рамки удовольствия. Представьте, что еда мешает заниматься Вам чем то очень важным.
• Во время еды контролируйте количество съедаемой пищи. Старайтесь питаться раздельно, а не смесью еды.
• «Гасите» сильный голод овощами зеленью.
• Найдите альтернативный источник энергии: медитация или прогулки на свежем воздухе.
• Используйте полезную привычку чистить зубы. Вряд ли Вам захочется наедаться на ночь после этой процедуры.

Лептин: норма и отклонение

Ответственным за постоянное чувство голода принято считать лептин – гормон, который регулирует энергетический обмен, в норме оказывающий подавляющее аппетит действие. Если организм не чувствителен к лептину, то обмен веществ в организме замедляется, что вызывает постоянное чувство голода. Снижение чувствительности к лептину ведет к проблемам с выработкой инсулина, которого вырабатывается настолько много, что организм все больше и больше «хочет есть». А кроме этого, начинаются проблемы с работой щитовидной железы и с репродуктивной функцией организма.

Уровень лептина в крови соответствует количеству жировой ткани в теле. Анализ на лептин носит исследовательский характер, и является лучшим маркером жировой массы тела, чем индекс массы тела .

       Для нормализации уровня лептина нужно:

— ограничить потребление фруктозы – уберите из рациона газированные напитки и сладкие закуски;

— уберите из рациона простые углеводы, такие как белый хлеб и выпечка;

— не увлекайтесь подсчетом калорий – недополученное организмом количество питательных веществ приведет к гормональному сбою;

— разгрузочные дни вместо диеты;

— научитесь контролировать и снимать стресс, чтобы избежать увеличенную выработку кортизола, и сбоя в балансе лептина;

— хорошенько высыпайтесь;

— заведите привычку делать утреннюю гимнастику.

Дорогие друзья, и снова здравствуйте. Благодарю вас за вопросы, они становятся пищей для нового поста. Итак, Лептин.

Калории поступают в организм и расходуются организмом — все просто. Если вы действительно хотите совладать с аппетитом, вам нужно повысить уровень лептина в организме. Лептин – это гормон, который говорит вашему организму, что он уже насытился. Если уровень лептина слишком низкий, то чувство голода вас не покинет.

При помощи таких составляющих, как диета и правильный образ жизни, возможно поднять уровень лептина в вашем организме. Да, это большой труд. Есть волшебные бальзамы с лептином, но мы сегодня говорим о том, как его выработать, чтобы в дальнейшем он помогал нам стройнеть.

Ограничьте употребление фруктозы

Фруктоза подавляет рецепторы, отвечающие за уровень лептина. В вашем организме может быть достаточно лептина, но если организм не способен распознать его, то он не принесет вам пользы.

Скажите нет простым углеводам

Дело в том, что они снижают уровень инсулина в организме. Это приводит к нарушению баланса в выработке лептина. Поэтому употребление белого хлеба, белого риса и всей этой вкусной выпечки, которая манит вас, должно быть полностью исключено.

Если в вашей системе питания присутствуют углеводы, то они должны быть хорошего качества: цельный овес, квиноа и цельные макаронные изделия. Чем темнее цвет, тем лучше — они менее обработаны.

Избегайте строгого ограничения калорий 

Некоторые люди могут посоветовать вам практически полностью прекратить употребление углеводов. Вы можете так поступить, но при этом вы должны быть уверенны, что ваш организм не решит, что вы голодаете. Если ваш организм не получит достаточное количество питательных веществ, то он прекратит работу и наступит гормональный сбой. Чтобы завершить такую диету вам понадобиться огромная сила воли, так как у вас будет сильное чувство голода. Но может наступить такой момент, что сила воли не поможет — у вас начнётся бесконтрольный жор и вы не сможете остановить процесс.

Мне оставалось чуть — чуть до такого состояния, так как, садясь на диету, всегда голодала. Да, я сбрасывала за короткое время много килограмм, но потом их снова набирала. Спасибо моему диетологу, который направил меня на путь истинный.

Безусловно, потеря веса положительно влияет на выработку лептина. Когда у вас здоровый вес, то уровень ваших гормонов нормализируется. Если у вас избыточный вес или же вы страдаете от ожирения, то хорошо было бы соблюдать ПП. При этом ПП должно быть сбалансированным.

Если вы придерживаетесь безуглеводной диеты, то устраивайте своему организму загрузочные дни.

 Если вы решили придерживаться таких диет, как палео или Среднезерноморская, устраивайте загрузочные дни. Вашему организму необходимы углеводы, чтобы заправиться и дать толчок обмену веществ. В течении загрузочного дня вашей целью является съесть углеводосодержащих продуктов на 100% больше чем обычно. После этого вам следует продолжить соблюдать палео диету.

Разберём питание

1 . Включайте в рацион белковый завтрак.

Это поможет нормализовать уровень лептина в организме. Ваш организм будет заряжен в течении всего дня. Поэтому откажитесь от булочек с маком.

2.Переходите на рыбку

Содержащиеся в ней жирные кислоты Омега-3 очень хорошо влияют на повышение восприимчивости организма к лептину. Так же они полезны для вашего сердца и приводят в норму уровень холестерина. Так что настраивайтесь на употребление лосося, скумбрии, сельди и других морепродуктов.

2. Мясо животных, вскормленных травой и семена чиа так же богаты жирными кислотами Омега-3.

3. Фрукты и овощи (особенно такие как шпинат, капуста и брокколи) полны питательными веществами и низкокалорийны. Это означает, что вы можете есть их в большом количестве. При этом наступает быстрое насыщение организма без вреда для вашего веса. Поскольку лептин сильно влияет на нормализацию веса, то, придерживаясь диеты с высоким содержанием этих продуктов, вы заботитесь о своем организме.

4. Больше цинка.

Люди с недостатком лептина так же испытывают и недостаток цинка. Поэтому бороться с этим явлением необходимо при помощи шпината, говядины, баранины, морепродуктов, орехов, какао, бобов, грибов, и тыквы.

Снимайте стресс 

Когда мы встревожены и напряжены, то наш организм увеличивает выработку кортизола, который, в свою очередь, нарушает гормональный баланс, включая баланс лептина. Если вы слышали о таком явлении как «заедание» стресса, то вам станет понятна связь. Учитесь расслабляться.

• Если это все еще не является обязательной процедурой в течении дня, то попробуйте йогу или медитацию. Я иногда применяю гавайскую методику Хоопонопоно.

Ложитесь спать до 22.00 

Это приведет прямо к цели, так как сон регулирует уровень лептина и грелина (грелин – это гормон, который говорит вашему организму что он голоден). При недосыпании организм начинает вырабатывать грелин и перестает вырабатывать лептин. Поэтому ложитесь спать вовремя, чтобы ежедневный сон длился около 8 часов.

• Для того, чтобы это было легче сделать, прекратите пользоваться смартфонами за несколько часов до сна. Свет подсказывает нашему мозгу, что необходимо бодрствовать. Здесь я грешна, признаюсь честно, но периодически ставлю такие эксперименты и действительно вес уходит быстрее.

Спорт без напряжения

Умеренные физические упражнения полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы. Упражнения с интервалами очень полезны для вашего организма. Скачайте на смартфоне приложение Табата и получайте удовольствие.

Сделайте так, чтобы активный образ жизни был для вас естественным. Вместо того, чтобы заставлять себя ходить в спортзал, можете пойти в бассейн или поиграть с друзьями в баскетбол. Главное — двигаться.

И пожалуй самое важное, прежде чем принимать советы, рекомендации, проконсультируйтесь с доктором. Человек, масса тела которого превышает 135 килограмм вероятней всего страдает сопротивляемостью к лептину.

Также всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как заинтересоваться каким-нибудь комплексом упражнений — это тоже очень важно.