В каких продуктах много эстрадиола

Женский организм подвержен влиянию гормонов, и очень большую роль в хорошем самочувствии играет эстроген. При его недостаточной выработке в первую очередь необходимо откорректировать рацион. Ведь существует множество продуктов, содержащих этот гормон. И они намного предпочтительнее синтетических препаратов.

Льняное семя

Семена льна являются ценным источником эстрогена. Стоит употреблять льняные семечки, так как вместе с гормонами вы получаете целы комплекс полезных микронутриентов, среди которых полезные жиры, витамины А и Е.

Если употреблять льняное семя регулярно, ваш организм начнет сам приводить в норму все системы. Например, у вас нормализуется баланс гормонов, снизится риск онкологических заболеваний, тело избавиться от токсинов, улучшится состояние кожи и волос, а также вам будет легче контролировать свой вес.

Для употребления семена льна рекомендуется перемолоть. Этот продукт не обладает выраженным вкусом, поэтому порошок можно добавлять в любую еду. Только не переусердствуйте, суточная норма семян составляет 2 столовые ложки.

Бобовые

Бобовые также содержат эстроген, поэтому чаще ешьте нут, фасоль, горох и даже сою. Они также насытят организм полезным белком, который необходим для строительства мышечной массы. Регулярное потребление бобовых помогает улучшить самочувствие, нормализует уровень гемоглобина, а также устраняет проблемы с менструальным циклом.

Не забывайте кушать чечевицу, она содержит не только белок, но и большое количество триптофана. Это вещество участвует в выработке серотонина –гормона счастья. Регулярное потребление чечевицы благоприятно отражается на работе нервной системы, избавляет от хандры и чувства тревоги.

Семена и орехи

Если орехи и семечки вы кушаете не по праздникам, а на постоянной основе, у вас не должно возникнуть проблем с уровнем эстрогена. Большая концентрация гормонов содержится в фисташках, следующими в рейтинге стоят грецкие орехи и арахис. Эти продукты также насытят организм растительными белками, полезными жирами и витаминами.

Стоит учесть, что полезно употреблять орехи и семечки в сыром виде. Их можно добавлять в салат, йогурт или десерты. И употреблять как можно больше разных видов. Например, кроме подсолнечных периодически кушать и тыквенные семена. Чтобы не набрать лишние килограммы, контролируйте количество употребляемых продуктов из данной категории, так как они невероятно калорийны.

Натуральные молочные продукты

Для женского здоровья важно употреблять молочные продукты из натурального молока с высокой жирностью. Они содержат белок, а также витамины и минералы, которые благоприятно влияют на кожу, ногти и волосы. Жиры из молока снижают вероятность развития рака груди.

Если у вас есть непереносимость лактозы, стоит заменить молоко животного происхождения на соевое. Оно также богато растительным эстрогеном.

Кофе

Кофе с утра – это не только способ проснуться, но и прекрасный метод оздоровления, так как он способствует повышению уровня эстрогена. Важно, чтобы кофе был натуральным, а не растворимым.

Однако не стоит принимать этот совет, как рекомендацию к бесконтрольному употреблению напитка. Ведь в большом количестве он может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой, выводит кальций из организма, что вредит костям.

Да и слишком большой уровень эстрогена будет вредить, ведь его переизбыток вызывает лишний вес. Особенно активно жировые отложения накапливаются на животе и ягодицах.

Абрикосы

Абрикосы и их сушенная разновидность – курага – хорошо влияют на женский организм, они нормализуются гормональный баланс, а также помогают работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, фрукт ускоряет когнитивные функции и повышает умственную активность.

Абрикосы содержат противовоспалительные вещества, а также железо и йод. Регулярное употребление фруктов поддерживает щитовидную железу.

Недостаток и переизбыток эстрогена могут ухудшить самочувствие и внешний вид. Если ситуация не критическая, будет достаточно откорректировать свой рацион. Но в любом случае, перед какими-либо действиями стоит проконсультироваться с врачом. Ведь гормональный баланс влияет на все функции организма и самостоятельно вмешиваться в него не стоит.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Каждая женщина прекрасна по-своему. Но истинная красота — это прежде всего здоровье и хорошее самочувствие. На женское же здоровье колоссальное воздействие оказывает гормональный фон – содержание в организме гормонов. И одна из важнейших групп — женские гормоны — эстрогены.

Эти гормоны присутствуют и у мужчин, но в значительно меньшем количестве и влияют на состояние внешности и здоровье мужчины только в ситуации их явного избытка.

Основное действие эстрогенов направлено на обеспечение детородной функции женщины.
Эстроген – слово, которое состоит из двух частей:
oistros — неуемное желание, страсть,
genes – вызывающий.
Или другой более дословный перевод – живость (яркость) + род.

Если так можно сказать, это гормон привлекательности. И именно округлые формы, грудь и даже женское кокетство — обеспечиваются с точки зрения медиков именно этими гормонами.

Дефицит эстрогена проявляется такими симптомами как:
— депрессия и резкая смена настроения,
— увеличение веса,
— приливы,
— быстрая утомляемость,
— заниженная самооценка и невнимательность к своей внешности,
— снижение личного влечения и чувствительности.

Именно поэтому его еще называют гормоном молодости. Пока женщина чувствует себя женщиной и привлекательной, возраст не играет роли.

Так же вам будет интересно

Секрет моей молодости

Солкосерил от морщин

Женщина должна регулярно следить за своим гормональным фоном, проходя соответствующие анализы. И если вдруг обнаруживается нарушение гормонального баланса, то тогда врачи могут назначить заместительную или лечебную гормонотерапию.

К сожалению, при длительном поступлении в организм искусственных гормонов, собственный организм женщины фактически перестает их вырабатывать (при том, что они и так были в дефиците). И восстановить этот процесс постепенно становится уже невозможно.

Фитоэстрогены действуют значительно мягче и не столь агрессивно.

Поэтому при обнаружении у себя пониженного уровня эстрогенов, лучше поддерживать их уровень употреблением продуктов и трав, содержащих растительные гормоны.

Это, кстати, хороший способ выровнять гормональный фон после родов, когда резкое падение количества вырабатываемых эстрогенов приводит к послеродовой депрессии и сильному выпадению волос.

Есть 3 вида растительных гормонов с эстрогенной активностью: изофлавоноиды, лигнаны и куместаны.

В каких продуктах и растениях содержатся такие гормоны?

Семена льна
Это продукт № 1 по количеству растительных гормонов (группа лигнанов, обладающих эстрогенной активностью). Помимо гормонального действия, у семени льна много и других полезных для женского организма свойств (противоопухолевое, очищение организма, антиоксидантные свойства…).
Применяется семя льна в размолотом виде с большим количеством жидкости (как и отруби). Его добавляют в каши или едят с медом. Лечебная (максимальная) доза – 2 столовые ложки в день.
Растительный гормон лигнан содержится также в семенах кунжута и подсолнечника.

Бобовые (горошек зеленый, фасоль, нут, чечевица) содержат изофлавоноиды – вид фитоэстрогенов.
Соя, конечно, лидер по этим гормонам, но врачи в последнее время не рекомендуют употреблять в пищу большое количество сои.
Среди бобовых наиболее рекомендуется чечевица, она содержит максимальное количество белка , а также триптофан, который превращается в серотонин, избавляющий от депрессии.

Кофе
Исследование, которое проводилось с женщинами, употреблявшими в день до 500 мл кофе, показало, что у 90% из обследованных уровень эстрогена был повышен на 70%. Но тут главное соблюдать меру в употреблении кофе. Так чтобы этот напиток шел вам на пользу, а не наоборот.

Абрикосы
Из всех фруктов самое высокое содержание гормона лигнана. Можно есть свежими или сушеными (курага).

Эстрогены также присутствуют в следующих травах:
— шалфей
— хмель
— корень женшеня
— арника
— ромашка
— липа
— корень солодки.

(Фото: trustworthyfitness.com)

Крепкие ногти, подтянутое тело, густые волосы, нежная и чистая кожа – это внешние проявления, которые связаны с уровнем эстрогенов в женском организме. Чаще их называют женскими только потому что в мужском организме эти вещества находятся в меньшем количестве.

После 50 лет наш организм очень нуждается в этих веществах, чтобы остановить процесс старения. Для этого нужно немного изменить свой рацион, внеся в него ряд продуктов, где содержится фитоэстроген, что позволит избежать многих проблем со здоровьем, поскольку сбитый гормональный фон может стать причиной серьезных нарушений.

ТОП-5 продуктов для женского здоровья

Фитоэстрогены содержатся во многих продуктах питания. Но есть пять наиболее важных из них, где это вещество – в максимальной концентрации:

• Семена льна. Это не только источник эстрогенов, но и сильный антиоксидант – вещество, останавливающее процессы старения. Достаточно употреблять в сутки 2 ст.л. Этот продукт станет отличной профилактикой онкологических заболеваний. По вкусу семена не самые приятные, поэтому можно добавлять их в супы, вторые блюда.

Семена льна можно добавлять практически в любые блюда (Фото: Pixabay.com)

• Бобовые. Это настоящий источник полезных веществ для женского организма. В них содержатся не только фитоэстрогены, которые помогут нормализовать гормональный фон, но также бобовые являются растительным источником важных для нашего организма аминокислот.
• Кофе. Правильно приготовленный напиток с использованием качественных молотых зерен значительно повысит уровень эстрогенов в крови. Однако важно помнить, что он обладает и другим воздействием на наш организм, например, может повышать давление, вызывать головные боли, поэтому употреблять кофе нужно дозированно. При покупке продукта обязательно обращайте внимание на его качество – не стоит брать слишком дешевые варианты.

У такого продукта практически нет вкуса, поэтому его лучше добавлять в качестве одного из компонентов (Фото: Pixabay.com)

• Тофу или соевый творог. Этот продукт очень популярен: у него нейтральный вкус, можно использовать в качестве добавки к разнообразным блюдам. В нем есть не только фитоэстрогены, но и незаменимые для человека аминокислоты.

• Сухофрукты. В них содержится очень много женских гормонов. Благодаря включению их в рацион можно смягчить проявления предменструального синдрома, продлить молодость кожи, сохранить красоту.

Как сохранить максимум пользы в продуктах?

Чтобы количество эстрогенов не уменьшалось, а вы получили максимум пользы от употребленных продуктов, необходимо помнить про важные моменты:

• Пищевые продукты, особенно если говорить про фрукты и овощи, сохранят полезные свойства только при отсутствии термической обработки: варки, жарки и так далее. Также не стоит думать, что разово употребив перечисленные выше продукты, вы решите вопрос с уровнем эстрогенов. Правильное питание должно стать образом жизни.

Если наблюдаются серьезные сбои со здоровьем, важно посетить врача и сдать все анализы (Фото: Pixabay.com)

• Пищевые продукты, содержащие эстрогены, станут отличной профилактикой против многих женских болезней. Если существуют серьезные нарушения гормонального фона, правильное питание должно быть в комплексе с терапевтическими мероприятиями.
• При выборе продуктов обращают внимание на их качество. Во фруктах и овощах может быть немало нитратов, а в мясе нередко содержатся гормональные добавки. Поэтому покупать их лучше всего у проверенных производителей.

Стоит включить в рацион и качественную молочку при условии отсутствия лактозной непереносимости.

Дело в том, что они очень полезны для женского организма. Согласно проведенным исследования, индийские женщины, регулярно употребляющие молочку, меньше страдают от такого сложного заболевания, как рак груди, у них менее болезненно проходит период климактерических расстройств.

Женщинам иногда полезно пропустить бокал вина или пива – в небольшом количестве эти напитки повышают эстроген. А вот в большом, наоборот, понижают.

Ещё интересные статьи:

Врачи назвали 7 самых важных продуктов для женщин после 45 лет

5 продуктов, которые слабят кишечник взрослого человека

Эти 6 сочетаний продуктов и лекарств могут оказаться смертельными

Ставьте лайки, комментируйте, делитесь в соц.сетях, подписывайтесь на наш канал — это лучшая награда для нас!

Доброго здоровья и кулинарного вдохновения : )

Ваш друг и помощник, Вилкин!