В каких продуктах есть ноотропы
Многие утверждают, что ноотропные средства, то есть вещества, стимулирующие умственную деятельность, — фармакологические пустышки, а их предполагаемая эффективность ничем не подкреплена. Однако существует множество натуральных ноотропов, положительное воздействие которых доказано научными исследованиями.
1. Кофеин
Кофе и чай — самые популярные ноотропы. В то же время о вреде и пользе кофеина можно найти множество самых противоречивых данных.
Ноотропный эффект
Сомнению не подлежит один факт: кофеин оказывает стимулирующее воздействие на психику.
Эффект от кофеина появляется через несколько минут после приёма и сохраняется от 20 минут до нескольких часов. Человек чувствует прилив бодрости, повышается умственная работоспособность, возрастает концентрация. Это доказанные эффекты, и если кто-то утверждает, что ничего после одной чашки напитка не почувствовал, то ему следует увеличить дозировку. Особенно это касается чая, в котором содержание кофеина значительно меньше, чем в кофе.
После окончания действия кофеина наступает «похмелье»: энергетический всплеск компенсируется упадком сил. Употреблять кофе приходится на свой страх и риск. Чего больше — вреда или пользы — приносит регулярное употребление кофеина, никто не может сказать наверняка. Вернее, может, но найдётся и тот, кто выскажется с полной уверенностью в защиту противоположной точки зрения.
Так или иначе, прямое и быстрое вмешательство в функционирование гормональной системы — это принцип действия большинства наркотиков.
Регулярное употребление кофе даже развивает в организме толерантность к амфетамину, одному из самых тяжёлых наркотических веществ, что было доказано в одном исследовании .
2. Глицин
Глицин хорошо известен как самый безопасный и распространённый ноотроп. Это простая аминокислота, которую мы получаем из пищи, и медицинские исследования подтверждают эффективность вещества.
Ноотропный эффект
Научно доказано , что глицин, попадая в мозг, провоцирует выплеск ГАМК — тормозного нейромедиатора. Тем самым глицин оказывает замедляющее воздействие на центральную нервную систему. Многие не ощущают мгновенного эффекта ввиду малых аптечных дозировок. Однако если вы за раз примете не одну таблетку, а сразу десяток, то через полчаса ощутите расслабленность, заторможенность движений и желание спать. Бояться проделать эксперимент в целях удовлетворения любопытства не стоит: глицин абсолютно безопасен даже в больших дозировках.
Глицин также активизирует деятельность NMDA-рецепторов , которые отвечают за память. Таким образом, кроме седативного эффекта, глицин оказывает положительный влияние на умственные способности. Особенно в долгосрочной перспективе.
3. Таурин
Таурин хорошо известен всем любителям энергетических напитков. Но добыть его можно не только из газировки: вещество содержится во всех живых организмах.
Ноотропный эффект
Таурин воздействует на ЦНС тормозящим образом, поэтому, если вы чувствуете прилив сил от выпитого энергетика, то повинен в этом содержащийся в нём кофеин. Положительное воздействие таурина заключается в его способности активизировать развитие клеток в гиппокампе, который во многом определяет наши когнитивные способности, в особенности память. По крайней мере, мыши от таурина умнеют .
4. Готу кола
Готу кола, или центелла азиатская, — растение, распространённое в тропических странах. В нём содержатся вещества, стимулирующие выброс ацетилхолина, регулирующего скорость передачи сигналов в синаптических узлах. Растение это в нашем климатическом поясе встретить тяжеловато, но добыть экстракт центеллы азиатской можно в аптеках.
Ноотропный эффект
На Востоке считается, что длительное употребление центеллы азиатской улучшает память и умственные способности. Этому есть научное обоснование . Сразу после приёма вы можете ощутить расслабляющий, седативный эффект.
5. Гинкго двулопастный
Одно из самых живучих растений в мире: оно устойчиво к болезням и паразитам, легко переносит холод и неплохо себя чувствует в бедных почвах. Прорастает гинкго в Китае.
Ноотропный эффект
Ноотропное воздействие рекомендуемых доз гинкго по большей части нормализующее. То есть, если у человека до приёма были проблемы с концентрацией, настроением, работоспособностью, то эффект будет ощутим. Гинкго используется для предотвращения развития слабоумия и при лечении других заболеваний мозга. Положительное воздействие на концентрацию и долгосрочную память доказано .
6. Родиола
Ещё одно восточное растение. Родиола имеет множество полезных свойств: она и давление приводит в норму, и сердце подлечивает, и аппетит улучшает. Обладает она и стимулирующим ЦНС эффектом.
Ноотропный эффект
Учёные пришли к выводу, что родиола увеличивает выносливость организма в целом, а также положительно сказывается на умственных способностях . Эффект будет заметен, если в момент принятия родиолы вы чувствуете усталость.
Также родиола воздействует на выработку серотонина. В случае его нехватки растение восстанавливает количество гормона до нормальных значений, но не стимулирует его избыточное производство.
koffkindom.ru
7. L-тианин
Ещё одно ноотропное вещество, которое содержится в зелёном чае, помимо кофеина. Причина, по которой мы не ощущаем ярко выраженного эффекта после распития одной чашечки, — малая дозировка. Концентрированный L-тианин можно купить в аптеке.
Ноотропный эффект
Состояние человека, принявшего достаточную дозу L-тианина, напоминает состояние при медитации: он ощущает спокойствие и умиротворение, но при этом внимание не ослабевает.
L-тианин значительно повышает альфа-активность в мозге : это значит, что человек становится более стрессоустойчивым и спокойным. При этом седативный эффект не наблюдается. Кроме того, L-тианин отлично работает в связке с кофеином, сглаживая его негативные эффекты .
8. Левзея
Левзея — ответ всем, кто к ноотропам относится скептически. Если вы хотите быстро ощутить заметное ноотропное воздействие, то левзея — то, что вам нужно. Настойку растения можно приобрести в аптеке, оно совершенно безвредно, а эффект вы почувствуете сразу же.
Ноотропный эффект
Левзея часто используется спортсменами по причине её тонизирующего эффекта. Она оказывает возбуждающее действие на ЦНС, усталость действительно снимает как рукой. Исследования, проведённые на крысах , показали, что приём левзеи положительно сказывается на интеллектуальных способностях.
Ноотропами называют вещества, которые способны улучшить мозговую активность, запоминание, концентрацию. Их действие направлено на повышение восстановительных процессов в головном мозгу, улучшение трофики, кровообращения, а в некоторых случаях стимуляцию отдельных мозговых центров.
Существуют как медикаментозные, так и растительные ноотропы. Они по своей структуре похожи на гамма-аминомасляную кислоту. Существует множество натуральных продуктов которые также содержат похожие вещества, которые способны стимулирующе воздействовать на центральную нервную систему человека.
Применяя ноотропы можно добиться улучшения запоминания, когнитивных функций, повышения концентрации, укрепления психики. Также данные препараты показывают свою эффективность при наличии последствий травм головного мозга, нарушения развития, хронической усталости.
Виды натуральных ноотропов
Большинство натуральных ноотропов содержатся в продуктах питания.
Нормализация своего рациона, достаточное употребление нужных продуктов позволит улучшить работоспособность мозга.
Ниже представлены наиболее часто встречаемые натуральные ноотропы в продуктах питания.
Лецитин
Является главным компонентом миелиновых оболочек нервных волокон. При недостаточности данного компонента возникают жалобы на чрезмерную усталость, сонливость, нарушение внимания, плохую сосредоточенность и память. Также лецитин является предшественником ацетилхолина, который в свою очередь представлен как главный нейромедиатор. При недостаточности ацетилхолина нарушается нервная проводимость, у больного возникает значительная слабость и нервные расстройства.
Данное вещество в большом количестве содержится в сое, арахисе, фасоли. Из-за этого его относят к ноотропам растительного происхождения.
Нейроэксель
Данное вещество представлено в виде комплекса, который содержит:
- фосфатидилсерин — фосфолипид, который участвует в построении клеточной мембраны;
- альфа-липоевая кислота — аминокислота, которая улучшает метаболические процессы в клетках, способствует повышению их энергетического потенциала.
При достаточном поступлении данного природного ноотропа можно добиться значительного улучшения памяти, обучаемости, сосредоточенности. Нейроэксель стимулирующе воздействует на митохондрии, что приводит к усиленному расщеплению жирных кислот и глюкозы. Это помогает повысить работоспособность нейронов головного мозга.
Данное соединение может восстановить, а также создать новые нейронные связи после травматизации мозга. А нейропротекторное действие предотвратит дальнейшее разрушение нервных клеток.
Ацетил-L-Карнитин
Представлен в виде особой формы аминокислоты — карнитина. Ацетил-L-карнитин способствует повышению энергетического обмена внутри клеток, а также более высокому метаболизму поступающих питательных веществ. Благодаря такому эффекту клетки мозга функционируют намного лучше.
Необходимо помнить, что количество ацетил-L-карнитина с возрастом уменьшается, поэтому для поддержания нормальной работоспособности рекомендуется больше употреблять содержащие его продукты. Наибольшее количество данного соединения имеется в мясе и молочных продуктах.
Готу-кола
Является представителем природных ноотропов. Компоненты растения Готу-кола обладают ангиопротекторным действием, улучшают кровообращение и оксигенацию клеток головного мозга и сердца. Данное средство поможет побороть усталость, депрессивное состояние.
Центелла
Представляет собой маленькое ползущее растение, которое распространено в Азии и Австралии. Его относят к ноотропам благодаря стимулирующим работу головного мозга свойствам. В своем составе содержит множество стероидных соединений, аминокислот и витаминов.
Центелла применяется в качестве ангиопротектора, укрепляет венозные сосуды головного мозга, улучшая кровоток и оксигенацию.
Аминокислоты
Наиболее важными для головного мозга являются следующие аминокислоты:
- Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).
- Глицин.
- Пролин.
- Глутаминовая кислота.
- Таурин.
Данные аминокислоты участвуют во всех энергетических процессах нервных клеток, помогают восстанавливать структуры миелиновых оболочек, участвуют в формировании новых нейронов и нервных соединений. Попадая внутрь организма они напрямую воздействуют на структуры мозга или способствуют синтезу собственных аминокислот.
При достаточном их употреблении улучшаются когнитивные процессы в головном мозге, память, способность сосредотачиваться.
Растительные ноотропы
К ноотропам природного происхождения относят препараты, а также сами растения, систематическое употребление которых улучшает деятельность головного мозга. Необходимо помнить, что большинство подобных средств обладают кумулятивным эффектом, и для наступления ожидаемого результата необходимо употреблять их на протяжении длительного срока.
Гинкго двулопастный
Особенностью данного препарата является то, что его необходимо принимать только при наличии патологии со стороны центральной нервной системы.
При нормальном состоянии эффект будет слабо ощутим. Его употребляют при наличии:
- нарушения памяти;
- плохой концентрации;
- неустойчивого настроения;
- бессонницы.
В старческом возрасте рекомендуется принимать гинкго для предотвращения развития слабоумия или дисциркуляторной энцефалопатии. Также данное растение будет эффективно в реабилитационный период после перенесенных операций или травм головного мозга.
Родиола
Восточное растение, его ценят за эффективное ангиопротекторное, стимулирующее ЦНС и сердечную мышцу действие. Систематический прием данного растения позволит улучшить кровообращение в головном мозгу, что приведет за собой повышение памяти, мышления, снимет симптомы усталости.
Барвинок малый
Считается естественным ноотропом, так как способен улучшать когнитивную функцию головного мозга, память, сон, при необходимости устранять симптомы усталости. Данное растение обладает ангиопротекторным и сосудорасширяющим свойством, это помогает улучшить кровоснабжение клеток мозга, повысить оксигенацию и метаболические процессы в них.
Левзея
Растительный ноотроп обладает общетонизирующим эффектом. Систематическое употребление настойки левзея способствует повышению тонуса мышц, притока крови к мозгу, улучшению работы иммунной системы. Настойку левзея рекомендуется применять при значительных умственных и физических нагрузках.
Применение подобных ноотропных средств поможет избавиться от постоянного чувства усталости, улучшит память и внимание. Но в некоторых случаях возможно появление аллергических реакций или побочных эффектов в виде тошноты, головной боли, нарушении сна, головокружения.
Источники
- Венгеровский А.И. Лекции по фармакологии / А.И.Венгеровский. М.: ИФ «Физико-математическая литература», 2006. -704 с.
- Максютина, Н. П. Растительные лекарственные средства / Н. П. Максютина, Н. Ф. Комиссаренко, А. П. Прокопенко. Киев : Здоров’я, 1985.-280 с.
- Rotter, J. B. (1966). Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs, 80(1, Whole No. 609).
- Cohen, J. (1992). Quantitative methods in psychology: A power primer. Psychological Bulletin, 122,155-159.
- Громова, О. А. Нейрометаболическая фармакотерапия / О. А. Громова. -М., 2000.-53 с.
- Shipley, W. (1940). A self-administering scale for measuring intellectual impairment and deterioration. Journal of Psychology: Interdisciplinary and Applied, 9, 371-377.
- Нил Барнард. Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти. /Дата выхода на ЛитРес: 26 апреля 2014 г. 310 стр.
Содержание
Перейти к содержанию
Природные ноотропы – это натуральные вещества, способные стимулировать нейронные структуры мозга, отвечающие за мышление, память, внимание, обучаемость и умственную работоспособность. Такому эффекту они обязаны антигипоксическому, антиоксидантному, адаптогенному, мембраностабилизирующему действию или другим механизмам активизации функций головного мозга. Какие же природные продукты способны сделать нас умнее, внимательнее и менее забывчивыми, а значит, более успешными в учёбе или профессиональной сфере?
1.Левзея сафлоровидная
Это мощный природный адаптоген, то есть средство, способствующее быстрому приспособлению организма к внешним условиям, трудностям, повышенным нагрузкам, в том числе – умственным и психическим. Поэтому практически все адаптогены – природные ноотропы. При приёме левзеи и других адаптогенов адаптация происходит с наименьшим напряжением для организма. Стероидные соединения левзеи экдистероиды – настоящие биостимуляторы для нервной системы. Левзея и препараты на её основе способствуют повышению настроения, тонуса, преодолению депрессии и стресса, неврозов, астении. В исследовании 1987 года (Mosharrof A.H.) доказано повышение когнитивных функций у грызунов под действием экстракта левзеи.
2.Элеутерококк колючий
Растение также относится к адаптогенам. Его элеутерозиды воздействуют на фермент гексокиназу. Активизация гексокиназы способствует более интенсивному усвоению глюкозы клетками организма, в том числе и мозга, для которого глюкоза – основной источник энергии. Также элеутерозиды оказывают стимулирующее действие на ЦНС посредством повышения уровней адреналина и норадреналина, благодаря чему растёт способность к концентрации и оперативность решения интеллектуальных задач.
Элеутерококк отличается очень высокой стимулирующей активностью. Так что в период учебного или рабочего аврала, когда мозг должен «горы свернуть», прибегнуть к подстёгивающим нервную и мозговую деятельность препаратам элеуткерококка – хороший выбор. Однако длительная, безостановочная стимуляция организма с помощью этого растения – нежелательна. Для постоянного применения лучше выбирать природные ноотропы более мягкого действия (левзею и представленные ниже).
3.Шиповник майский
Для мозга и нервной системы шиповник – настоящий кладезь витаминов и антиоксидантов. Он содержит витамины А, Е, С, группы В, К (филлохинон), Р (флавоноиды и гликозиды, включая мощный сосудопротектор и антиоксидант рутин) и провитамины А. Особенно полезны для мозга тиамин (витамин В1), ускоряющий восстановление длинных нейронных отростков и антистрессовый витамин В2. В целом действие шиповника сводится к активизации мозгового кровообращения, питания мозга и протекающих в нём энергетических реакций. Всё это помогает человеку стать более устойчивым к перегрузкам и повысить свои способности, связанные с мышлением, вниманием, памятью, обучением.
4.Гречиха красностебельная
Сорт гречихи «Башкирская красностебельная» выведен селекционерами именно как лекарственное растение. Он богат рутином (более 5 % в цветках и более 11 % – в листьях). Это вещество незаменимо для здоровья сосудов, по которым к клеткам мозга поступают все питательные вещества и кислород. Оно препятствует тромбообразованию, делает стенки сосудов более упругими и уменьшает их проницаемость, противостоит воспалительным процессам внутри сосудов. Рутин – сильный антиоксидант, который подавляет активность свободных радикалов, разрушающих клетки мозга. Гречиха красностебельная также богата нужными мозгу и ЦНС витаминами В1 и В2, биофлавоноидами, органическими кислотами и минеральными веществами. Её можно заваривать кипятком и пить как чай. Также она входит в комплексные природные ноотропы.
5.Трутневый гомогенат
Этот пчелопродукт – с древности известный на Востоке биостимулятор, богатейший витаминно-минеральный комплекс. Но его особенная ценность заключается в наличии энтомологических гормонов и прогормонов, из которых человеческий организм мастерит собственные половые гормоны: эстрадиол, тестостерон, прогестерон, пролактин, причём в нужных ему соотношениях. А гормоны, как известно, – дирижёры всех физиологических процессов. Их действие на нервную деятельность и умственные способности человека трудно приуменьшить.
По результатам исследований, трутневый гомогенат безопасным образом повышает тестостерон на 45 %. Рост тестостерона положительно влияет не только на мышцы, но и на работу мозга. Кроме того, трутневый гомогенат – источник 22 аминокислот, включающих 8 незаменимых для человека. Многие аминокислоты, в первую очередь таурин, пролин, глицин, глутамин, являются регуляторами процессов торможения и возбуждения в ЦНС.
Трутневый гомогенат требует точного соблюдения технологии адсорбирования, иначе большая часть его биоактивных, и в первую очередь гормональных, компонентов утрачивается. Правильная адсорбция, запатентованная компанией Парафарм, позволила сделать его эффективным компонентом HDBA органик комплекс в ряде препаратов, в том числе ноотропного действия.
Выбирайте натуральные средства – они помогают жить в гармонии с природой, миром и самими собой!
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Читать далее
Перелом ребер в спорте. Начни дышать полной грудью!
Переломы ребер в спорте – явление почти обыденное. Заработать такую травму проще простого, чего не скажешь о реабилитации. На полное восстановление может уйти до нескольких месяцев, что для любого атлета непозволительная роскошь. Впрочем, есть способ ускорить этот процесс. И что особенно важно – не в ущерб здоровью.
Читать далее
Первая помощь при травмах в спорте. Когда минуты решают всё!
Первая помощь при травмах в спорте решает очень многое: сколько времени займёт восстановление, разовьются ли осложнения или удастся отделаться малой кровью. Есть у спасателей и медицинских работников такое понятие, как золотой час. На самом деле этот «час» равен 20 минутам – времени, в которое оказание первой доврачебной помощи способно предотвратить летальный исход. Что нужно сделать…
Читать далее
Go to Top