В каких продуктах есть кальций для ногтей

Ногти, как и волосы – придатки кожи. Состояние ногтевой пластины, а также форма ногтя говорит о многом. Так, например, причиной слоения ногтей может быть недостаток кальция в организме. Но не только ногтям кальций придает твердость и здоровый вид. Он участвует в формировании костной ткани, входит в состав крови, влияет на процессы мышечного сокращения. А значит, можно сказать, что он в ответе за всю двигательную активность человека.

Ногтевая платина – индикатор здоровья

За состоянием рук следят и женщины и мужчины. Уход за руками – показатель аккуратности человека и состояния его здоровья. Причины деформации ногтевой пластины могут быть в использовании некачественных лаков или других покрытий. Но если косметика подобрана грамотно, или ей не пользуются вовсе, а ногти выглядят больными, стоит обратить на это внимание.

Определением состояние здоровья по ногтевой пластине занимаются ученые онихологи. Ими было определено, что в случае дефицита кальция или наоборот, его переизбытка, вид ногтя изменяется. Одна из причин переизбытка – остеохондроз. Эта болезнь характеризуется вымыванием кальция из организма, что делает кости тонкими и хрупкими.

Как определить уровень кальция в организме

Достоверно определить уровень минерала в организме может анализ крови на уровень кальция или анализ мочи по Сулковичу. При сдаче крови определяется уровень минерала в сыворотке крови. Показатели могут немного отличаться в зависимости от лаборатории, но средние значения составляют 2,15 – 2,50 ммоль/л.

Проба по Сулковичу сдается, преимущественно, детьми. Оценивается помутнение выделительной жидкости при добавлении щавелевой кислоты. Анализ показывает переизбыток или недостаток макроэлемента. Еще одним способом диагностики является тщательный осмотр пластины. Он расскажет об уровне вещества в организме быстрее, чем лабораторные тесты.

Симптомы дефицита кальция

Здоровая ногтевая пластина однородная, бледно-розового цвета, без выемок и пятен. Зная нормальное состояние своих рук, человек может оценить качество своих ногтей. К сожалению, не всегда можно вовремя заметить перемены, проблемы выдают себя постепенно. Пластины при недостатке макроэлемента характеризуется следующим образом:

• истонченные,
• часто ломаются,
• слоятся,
• выглядят толстыми (ошибочно полагать, что они крепкие),
• покрываются белыми точками или полосами,
• образуются вмятины.

Очевидно, что такое состояние ногтевой пластины далеко от идеального. Чем раньше человек заметит изменения, тем легче будет привести руки в норму. Первое, чем стоит заняться для восстановления здоровья рук – восполнение нехватки полезных элементов.

Роль кальция в здоровье ногтей

Внешний вид страдает при нехватке минералов. Кроме того, что они тускнеют и теряют свою однородность, начинаются проблемы с ростом. Женщина, которая долго отращивает ногти и волосы, нуждается в дополнительном употреблении кальция.

Кроме медленного роста, отрастить длину мешает повышенная ломкость. При острой нехватке ногти ломаются, не успев отрастить свободный край. Чем ближе к основанию – тем крепче пластина. При дефиците минерала и сильном истончении он будет ломаться все выше, травмируя кожу. Кроме испорченного внешнего вида, появляется вероятность инфицирования раны.

Белые полосы на поверхности не являются безобидными вкраплениями. Их появление так же говорит о недостатке макроэлемента. В результате этого, между слоями пластины образуются пустоты. Их невозможно удалить, остается только ждать, пока ноготь отрастет. Но если не начать восполнять организм, вид будет ухудшаться с каждым днем. Количество полос увеличится, они станут длиннее и толще.

Решив проблему дефицита, ногти обретут блеск и однородный цвет. Структура пластины восстановится, расслоение больше не будет беспокоить человека. При достаточном уровне этого вещества в организме, ногти начинают быстрее расти, становятся более крепкими.

К сожалению, для восстановления внешнего вида и внутреннего состояния пластины потребуется достаточно много времени. Дело в том, что пластина обновляется в течение полугода. При наличии серьезных проблем придется подождать, когда она восстановится.

Источники кальция для укрепления ногтей

К счастью, вовремя заметив проблемы, можно приступить к восстановлению внешнего вида рук. Для восполнения запасов кальция можно принимать внутрь препараты, содержащие этот минерал. Как правило, таблетки применяется в комплексе с, что способствует лучшему усвоению. Вылечить ноготь помогут и препараты, наносимые непосредственно на ногтевую пластину. Этот метод работает локально, что не снижает его эффективности.

Ошибочно полагать, что напитать организм могут только лекарственные препараты и БАД. Некоторые продуты питания, богаты макроэлементом и при регулярном употреблении могут оставить проблемы с красотой рук в прошлом.

Кальций в продуктах

Роль кальция недооценивают, а между тем, он участвует в липидном обмене, в метаболизме жиров. И не смотря на то, что кальций содержится во многих продуктах, он относится к трудно усваиваемым элементам. Даже из витаминно-минеральных комплексов кальций с трудом и не в полном объеме усваивается организмом. Вот почему, пропивая комплексы витаминов с кальцием для ногтей, девушки часто жалуются на отсутствие положительного эффекта.

Многие известные специалисты в области диетологии из разных стран, такие как А.В. Ковальков, Harris, Земел, пришли к мнению, что недостаток кальция способствует набору излишнего веса. Чтобы получить кальций в достаточном количестве, необходимо потреблять его только из натуральных продуктов.

Содержание кальция в продуктах в миллиграммах мг и микрограммах мкг

Диетологи прописывают своим пациентам кисломолочные продукты богатые кальцием для ногтей, волос, для борьбы с ожирением и другими проблемами обмена веществ.

Для восполнения нехватки кальция нужно ввести в рацион несколько продуктов, а если они уже употребляются – увеличить количество.

Список продуктов:

1. Кунжут – 100 гр. семян содержат 975 мг кальция. Это лидер среди продуктов питания, однако, употребляется кунжут в небольших количествах, что не на много повышает уровень макроэлемента.
2. Твердые сыры – 600-800 мг на 100 гр. веса. Конечно, стоит обратить внимание на производителя. Богаты кальцием сыры, сделанные из качественных ингредиентов.
3. Рассольные сыры – в них содержание немного ниже — 500-550 мг в 100гр., но достаточно для оказания положительного влияния на организм.
4. Капуста содержит 220 мг и опережает другие овощи. Употреблять можно как в свежем, так и в термически обработанном виде.
5. Орехи уступают семенам кунжута, но, тем не менее, помогут организму повысить уровень нужного элемента. От 130 мг в грецком орехе до 285 мг в миндале. Расчет производится на 100 гр.
6. Кисломолочные продукты. Принято считать, что на ногти влияет употребление молока. Но в нем содержится около 50 мг кальция на 100 гр. продукта. А вот кефир, ряженка, йогурт без добавок – более насыщенны этим макроэлементом – 115 -130 мг в 100гр.

Кроме этого, полезным будет употребление  рыбы, мяса, зеленых овощей, яиц и сухофруктов. А вот газированные напитки и кофе наоборот, вымывают кальций из организма. Таким же эффектом обладает соль, употребляемая в больших количествах. Обогатив свой рацион продуктами, с высоким содержанием минерала и придерживаясь принципов правильного питания можно избавиться от проблем с маникюром навсегда.

Нормы потребления

Для поддержания здоровья организма и сохранения красоты ногтей, женщинам необходимо получать 1200 мг кальция ежедневно. В период гормональных изменений, настигающих во время беременности и лактации, а также с наступлением менопаузы, дозировка должна быть увеличена до 1400 – 1500 мг. Ниже приведена таблица с рекомендованной суточной нормой.

Препараты

Набирать такое количество макроэлемента ежедневно, только благодаря продуктам, сложно. Решить ситуацию могут таблетированные препараты. По составу выделяются монопрепараты и мультипрепараты. Ниже рассмотрены самые популярные средства в каждой категории.

Монопрепараты:

• «Кальция глюконат» — самый доступный препарат на российском фармакологическом рынке. Макроэлемент из измельченных таблеток легко усваивается, но дозировка не велика, и для получения достаточного количества минерала, употреблять нужно по 10 – 18 таблеток в день (1 таблетка содержит 500 мг активного вещества, дозировка — по 1-3 гр. 2-3 раза в день);
• «Кальций Хелат Эвалар» — содержит макроэлемент в легкоусвояемом виде. Рекомендованный суточный прием составляет 3 таблетки и покрывает не более половины от нормы;
• «Цитрат кальция Nature’s Way» производится в США, стоит гораздо дороже отечественных аналогов. При этом для восполнения потребности достаточно применять всего 2 капсулы ежедневно.

Препараты содержат в себе только одно вещество, но для его лучшего усвоения, следует принимать дополнительные микроэлементы.

Витаминные и минеральные комплексы:

• «Кальций актив цитрат» содержит в своем составе витамин Д. Но дозировка препарата мала для улучшения состояния ногтей;
• «Комплевит кальций Д3 форте» жевательные таблетки, содержащие и витамин Д в дозировке, достаточной для восполнения недостатка полезных веществ. Благодаря  отечественному производству обладает низкой ценой и при этом оказывает положительное влияние на организм;
• «Кальций Д3 Никомед форте» — самый популярный препарат на российском рынке. Стоит дороже аналогов, но в полном объеме восполняет запасы и витаминов и минералов. Ежедневно достаточно принимать 2 – 3 таблетки.

Прием таблеток– оптимальный вариант для улучшения здоровья костей, ногтей и волос. Передозировка препарата нежелательна, поскольку результатом станет обратный эффект. Перед употреблением БАД и лекарственных средств, перечисленных выше, следует сдать анализы на определение уровня макроэлемента в организме. Назначение дозировки лучше доверить профессионалу. Ответственный подход поможет избежать нежелательных реакций.

Как принимать кальций

К сожалению, кальций плохо усваивается организмом. Помочь в усвоении может витамин Д, который следует принимать одновременно. Взаимодействуя, они лучше всасываются организмом и действуют на кости, волосы и ногти. Именно поэтому моно формы препарата не обладают требуемой эффективностью.

Помощниками в усвоении являются магний и фосфор. Дефицит магния приводит к тому, что кальций поступает в кровь, а не в кости, как требуется. Из крови минерал выводится лишь частично, оседая на стенках сосудов. А вот одновременное применение с железом не рекомендуется.  Эти микроэлементы блокируют действие друг друга, и таблетки становятся пустышками без эффекта.

Принимая кальций для укрепления волос и ногтей, следует отдать предпочтение мультикомпонентным препаратам, или употреблять все выше перечисленные витамины и микроэлементы по отдельности. Эффект от приема таблеток наступает не сразу. Веществу необходимо накопиться в тканях.

Укрепление ногтей

Очевидно, ничто так не улучшит состояние пластины как кальций. Однако, кислая среда желудка препятствует хорошему усвоению минерала. Специально для тех, кому противопоказан прием лекарственных препаратов перорально, или для тех, кто хочет повысить эффективность таблеток, созданы укрепляющие средства, наносящиеся непосредственно на ноготь.

Укрепляющие средства для ногтей

Формат средства может быть любой. Важно, что действует оно непосредственно на ногтевую пластину и достигает своей цели в течение нескольких секунд после нанесения. Список популярных укрепителей:

• «Жидкий кальций» – самое известное средство для укрепления ногтевой пластины, содержащее кальций. Отзывы о средстве говорят, что с его использованием, можно избавиться от расслоения и ускорить их рост;
• «Мега укрепитель Лошадиная Сила» — название говорит само за себя. В составе содержит еще и витамины A и B, которые не только лечат ноготь. Но и придают ему здоровый блеск;
• «Лак Nail Envy OPI» средство лечит ногти, благодаря коллагену в составе. Палитра цветов в нюдовых оттенках дает возможность не только лечиться, но и создавать стильный маникюр;
• «SOS nail therapy Eveline» — более бюджетный аналог лаку от OPI. Хорошо зарекомендовал себя на рынке, демонстрируя результат от использования счастливым обладателям.

Безусловно, наилучшего эффекта можно достигнуть, принимая комплекс меру по уходу за ногтями. Продукты питания, препараты и средства для наружного применения вместе смогут не только восстановить внешний вид ногтевой пластины, но и улучшить ее состояние.

Народные методы

Подготовить ногти к покрытию лечебными лаками, и усилить их эффект могут ванночки из морской соли. В теплой воде растворяется натуральная соль, и помещаются кончики пальцев. Соленая вода напитает пластину макроэлементами, а расширившиеся под воздействие теплой воды поры ногтя активнее впитают полезные вещества из покрытия. Делать ванночку рекомендуется перед каждым обновлением маникюра – 2 раза в неделю.

Укрепляющие молочные ванночки не только стимулируют рост ногтей и делают их крепче, но и питают кутикулу, смягчая ее. Для приготовления ванночки потребуется смешать 500 мл горячего молока, 500 мл горячей воды, 2 столовые ложки оливкового масла и 1 чайная ложка корицы. Температура жидкостей не должна превышать 45 градусов, иначе можно обжечься. Держать руки в ванночке нужно 15 – 20 минут. Повторять процедуру 2 раза в неделю.

Некоторые специалисты рекомендуют своим пациентам дорогостоящие биологически активные добавки, в то время как самым простым средством для восполнения кальция в ногтях, костной ткани, и во всем организме в целом, является обычная яичная скорлупа. Речь, конечно, идет не о магазинных, а о деревенских яйцах. Правила их употребления просты. Для этого необходимо вымыть яйца теплой водой с мылом и тщательно ополоснуть. Но если вы все же остерегаетесь употреблять такой продукт, можно сварить яйца вкрутую (5 минут), как это делают для детей. Такая скорлупа теряет некоторое количество полезных элементов, зато полностью безопасна для здоровья. Скорлупу счищают, удаляют пленку с внутренней стороны и измельчают в порошок вручную в керамической ступке, принимая по 1,5 – 9 граммов в зависимости от веса и возраста.

Помимо кальция, скорлупа содержит 27 других нужных организму элементов, среди которых: кремний, молибден (их содержится крайне мало в обычных продуктах), медь, марганец, железо, фосфор, сера, фтор, цинк и некоторые другие.

Столкнувшись с видоизменением ногтя, следует увеличить количество потребляемого организмом кальция. Лучше всего использовать все вышеперечисленные источники. Так удастся восстановить красоту ногтевой пластины максимально быстро.