В каких продуктах есть изолейцин

Другие аминокислоты:
триптофан,
валин,
лейцин,
треонин,
лизин,
метионин,
фенилаланин,
аргинин,
гистидин

Продукты богатые изолейцином

Изолейцин в молочных продуктах и яйцепродуктах

Изолейцин в мясе, рыбе и морепродуктах

Изолейцин в крупах, зерновых продуктах и бобовых

Изолейцин в орехах и семенах

Изолейцин во фруктах, овощах, сухофруктах, в грибах

В данных таблицах принята среднесуточная потребность в изолейцине, равная 2000 мг (2 грамма). Это усреднённый показатель, для среднестатистического человека. Для спортсменов норма этой незаменимой аминокислоты может достигать 5-6 грамм в сутки. Столбец «Процент суточной потребности» показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в данной аминокислоте.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ИЗОЛЕЙЦИН:

( смотреть полный список продуктов )

Содержание изолейцина в молочных продуктах и яйцепродуктах:

Название продукта	Содержание изолейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Белок куриного яйца	630 мг	32%
Брынза (из коровьего молока)	950 мг	48%
Желток куриного яйца	910 мг	46%
Йогурт 3,2%	300 мг	15%
Кефир 3,2%	160 мг	8%
Молоко 3,5%	161 мг	8%
Молоко сухое 25%	1327 мг	66%
Мороженое сливочное	179 мг	9%
Сливки 10%	163 мг	8%
Сливки 20%	162 мг	8%
Сыр «Пармезан»	1890 мг	95%
Сыр «Пошехонский» 45%	990 мг	50%
Сыр «Рокфор» 50%	880 мг	44%
Сыр «Фета»	803 мг	40%
Сыр «Чеддер» 50%	930 мг	47%
Сыр «Швейцарский» 50%	1110 мг	56%
Творог 18% (жирный)	690 мг	35%
Творог нежирный	1000 мг	50%
Яичный порошок	1770 мг	89%
Яйцо куриное	600 мг	30%
Яйцо перепелиное	530 мг	27%

Содержание изолейцина в мясе, рыбе и морепродуктах:

Название продукта	Содержание изолейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Горбуша	940 мг	47%
Икра красная зернистая	1700 мг	85%
Кальмар	390 мг	20%
Кета	760 мг	38%
Минтай	1100 мг	55%
Мясо (баранина)	750 мг	38%
Мясо (говядина)	780 мг	39%
Мясо (индейка)	960 мг	48%
Мясо (куриное)	690 мг	35%
Мясо (свинина жирная)	580 мг	29%
Мясо (свинина мясная)	710 мг	36%
Мясо (цыплята бройлеры)	730 мг	37%
Окунь морской	900 мг	45%
Сельдь нежирная	900 мг	45%
Скумбрия	1100 мг	55%
Ставрида	560 мг	28%
Судак	940 мг	47%
Треска	700 мг	35%
Щука	940 мг	47%

Содержание изолейцина в крупах, зерновых продуктах и бобовых:

Название продукта	Содержание изолейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Горох (лущеный)	1090 мг	55%
Гречиха (зерно)	420 мг	21%
Крупа гречневая (ядрица)	460 мг	23%
Крупа кукурузная	410 мг	21%
Крупа манная	450 мг	23%
Крупа овсяная	450 мг	23%
Крупа перловая	330 мг	17%
Крупа пшеничная	410 мг	21%
Крупа пшено (шлифованное)	430 мг	22%
Крупа рисовая	330 мг	17%
Крупа ячневая	470 мг	24%
Макароны из муки в/с	440 мг	22%
Мука гречневая	474 мг	24%
Мука пшеничная обойная	570 мг	29%
Мука ржаная обдирная	380 мг	19%
Мука ржаная обойная	400 мг	20%
Овёс (зерно)	410 мг	21%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	430 мг	22%
Пшеница (зерно, твердый сорт)	520 мг	26%
Рис (зерно)	280 мг	14%
Рожь (зерно)	360 мг	18%
Соя (зерно)	1643 мг	82%
Фасоль (зерно)	1030 мг	52%
Хлопья овсяные «Геркулес»	450 мг	23%
Чечевица (зерно)	1020 мг	51%
Ячмень (зерно)	390 мг	20%

Содержание изолейцина в орехах и семенах:

Название продукта	Содержание изолейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Арахис	903 мг	45%
Грецкий орех	625 мг	31%
Желуди сушёные	376 мг	19%
Кедровый орех	542 мг	27%
Кешью	789 мг	39%
Кунжут	783 мг	39%
Миндаль	670 мг	34%
Семена подсолнечника (семечки)	694 мг	35%
Фисташки	893 мг	45%
Фундук	910 мг	46%

Содержание изолейцина во фруктах, овощах, сухофруктах:

Название продукта	Содержание изолейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Абрикос	14 мг	1%
Базилик (зелень)	104 мг	5%
Баклажаны	61 мг	3%
Банан	36 мг	2%
Брюква	50 мг	3%
Капуста белокочанная	50 мг	3%
Капуста цветная	112 мг	6%
Картофель	86 мг	4%
Лук репчатый	40 мг	2%
Морковь	77 мг	4%
Огурец	21 мг	1%
Перец сладкий (болгарский)	26 мг	1%

Содержание изолейцина в грибах:

Название продукта	Содержание изолейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Гриб вешенка	112 мг	6%
Грибы белые	30 мг	2%
Грибы шиитаке	111 мг	6%

Обсуждение на форуме (комментариев: )

Статья добавлена: 2017-10-09

Источник

Другие аминокислоты:
триптофан,
изолейцин,
валин,
треонин,
лизин,
метионин,
фенилаланин,
аргинин,
гистидин

Продукты богатые лейцином

Лейцин в молочных продуктах и яйцепродуктах

Лейцин в мясе, рыбе и морепродуктах

Лейцин в крупах, зерновых продуктах и бобовых

Лейцин в орехах и семенах

Лейцин во фруктах, овощах, сухофруктах, в грибах

В данных таблицах принята среднесуточная потребность в лейцине, равная 5000 мг (5 грамм). Это усреднённый показатель, для среднестатистического человека. Для спортсменов норма этой незаменимой аминокислоты может достигать от 6 до 15 грамм в сутки. Столбец «Процент суточной потребности» показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в данной аминокислоте.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ЛЕЙЦИН:

( смотреть полный список продуктов )

Содержание лейцина в молочных продуктах и яйцепродуктах:

Название продукта	Содержание лейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Белок куриного яйца	920 мг	18%
Брынза (из коровьего молока)	1300 мг	26%
Желток куриного яйца	1380 мг	28%
Йогурт 3,2%	450 мг	9%
Кефир 3,2%	277 мг	6%
Молоко 3,5%	276 мг	6%
Молоко сухое 25%	2445 мг	49%
Мороженое сливочное	321 мг	6%
Сливки 10%	267 мг	5%
Сливки 20%	241 мг	5%
Сыр «Пармезан»	3450 мг	69%
Сыр «Пошехонский» 45%	1960 мг	39%
Сыр «Рокфор» 50%	1520 мг	30%
Сыр «Фета»	1395 мг	28%
Сыр «Чеддер» 50%	1850 мг	37%
Сыр «Швейцарский» 50%	1840 мг	37%
Творог 18% (жирный)	1282 мг	26%
Творог нежирный	1850 мг	37%
Яичный порошок	3770 мг	75%
Яйцо куриное	1080 мг	22%
Яйцо перепелиное	1030 мг	21%

Содержание лейцина в мясе, рыбе и морепродуктах:

Название продукта	Содержание лейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Горбуша	1710 мг	34%
Икра красная зернистая	3060 мг	61%
Кальмар	1920 мг	38%
Кета	1200 мг	24%
Минтай	1300 мг	26%
Мясо (баранина)	1120 мг	22%
Мясо (говядина)	1480 мг	30%
Мясо (индейка)	1590 мг	32%
Мясо (куриное)	1410 мг	28%
Мясо (свинина жирная)	950 мг	19%
Мясо (свинина мясная)	1070 мг	21%
Мясо (цыплята бройлеры)	1340 мг	27%
Окунь морской	1600 мг	32%
Сельдь нежирная	1600 мг	32%
Скумбрия	1600 мг	32%
Ставрида	1540 мг	31%
Судак	1400 мг	28%
Треска	1300 мг	26%
Щука	1400 мг	28%

Содержание лейцина в крупах, зерновых продуктах и бобовых:

Название продукта	Содержание лейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Горох (лущеный)	1650 мг	33%
Гречиха (зерно)	690 мг	14%
Крупа гречневая (ядрица)	750 мг	15%
Крупа кукурузная	1100 мг	22%
Крупа манная	810 мг	16%
Крупа овсяная	780 мг	16%
Крупа перловая	490 мг	10%
Крупа пшеничная	770 мг	15%
Крупа пшено (шлифованное)	1530 мг	31%
Крупа рисовая	620 мг	12%
Крупа ячневая	510 мг	10%
Макароны из муки в/с	820 мг	16%
Мука гречневая	792 мг	16%
Мука пшеничная обойная	800 мг	16%
Мука ржаная обдирная	580 мг	12%
Мука ржаная обойная	690 мг	14%
Овёс (зерно)	720 мг	14%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	810 мг	16%
Пшеница (зерно, твердый сорт)	970 мг	19%
Рис (зерно)	690 мг	14%
Рожь (зерно)	620 мг	12%
Соя (зерно)	2750 мг	55%
Фасоль (зерно)	1740 мг	35%
Хлопья овсяные «Геркулес»	710 мг	14%
Чечевица (зерно)	1890 мг	38%
Ячмень (зерно)	740 мг	15%

Содержание лейцина в орехах и семенах:

Название продукта	Содержание лейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Арахис	1763 мг	35%
Грецкий орех	1170 мг	23%
Желуди сушёные	644 мг	13%
Кедровый орех	991 мг	20%
Кешью	1472 мг	29%
Кунжут	1338 мг	27%
Миндаль	1280 мг	26%
Семена подсолнечника (семечки)	1343 мг	27%
Фисташки	1542 мг	31%
Фундук	1050 мг	21%

Содержание лейцина во фруктах, овощах, сухофруктах:

Название продукта	Содержание лейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Базилик (зелень)	191 мг	4%
Баклажаны	50 мг	1%
Банан	59 мг	1%
Брюква	38 мг	1%
Капуста белокочанная	64 мг	1%
Капуста цветная	172 мг	3%
Картофель	128 мг	3%
Лук репчатый	50 мг	1%
Морковь	102 мг	2%
Огурец	30 мг	1%
Перец сладкий (болгарский)	42 мг	1%

Содержание лейцина в грибах:

Название продукта	Содержание лейцина в 100гр	Процент суточной потребности
Гриб вешенка	168 мг	3%
Грибы белые	120 мг	2%
Грибы шиитаке	189 мг	4%

Обсуждение на форуме (комментариев: 2)

Статья добавлена: 2017-10-12

Источник

FitAudit
→
категории продуктов
→
рыба
⤵

Таблица содержания изолейцина в продуктах из категории — рыба.
На диаграмме показана процентная доля изолейцина
от суточной потребности,
рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

№	Количество		Доля от суточной нормы на 100 г
1	Желтохвост (лакедра) запечённый	1,4 г	68,4%
2	Анчоусы консервированные (в масле)	1,3 г	66,6%
3	Нерка запечённая	1,3 г	63,7%
4	Форель запечённая	1,2 г	61,4%
5	Тилапия запечённая	1,2 г	61,0%
6	Молочная рыба (ханос) запечённая	1,2 г	60,7%
7	Луциан (берикс) запечённый	1,2 г	60,6%
8	Кета запечённая	1,2 г	59,5%
9	Чавыча запечённая	1,2 г	59,3%
10	Сёмга запечённая	1,2 г	58,6%
11	Палтус запечённый	1,2 г	58,3%
12	Минтай запечённый	1,1 г	57,4%
13	Горбуша запечённая	1,1 г	57,3%
14	Групер запечённый	1,1 г	57,3%
15	Кефаль запечённая	1,1 г	57,2%
16	Икра красная или чёрная сырая	1,1 г	57,1%
17	Налим запечённый	1,1 г	57,1%
18	Щука приготовленная	1,1 г	56,9%
19	Сардина консервированная в масле	1,1 г	56,7%
20	Судак запечённый	1,1 г	56,6%
21	Мольва запечённая	1,1 г	56,1%
22	Менёк запечённый	1,1 г	56,1%
23	Окунь речной запечённый	1,1 г	55,7%
24	Скумбрия запечённая	1,1 г	55,0%
25	Махи-махи (корифена) запечённая	1,1 г	54,7%
26	Угорь запечённый или копчёный	1,1 г	54,5%
27	Сибас запечённый	1,1 г	54,5%
28	Рыба-меч запечённая	1,1 г	54,4%
29	Мерланг запечённый	1,1 г	54,1%
30	Кижуч запечённый	1,1 г	54,1%
31	Ставрида консервированная	1,1 г	53,5%
32	Сельдь запечённая	1,1 г	53,1%
33	Карп запечённый	1,1 г	52,7%
34	Терпуг запечённый	1,0 г	52,2%
35	Корюшка жареная	1,0 г	52,1%
36	Зубатка запечённая	1,0 г	51,7%
37	Масляная рыба (эсколар) копчёная	1,0 г	51,1%
38	Осётр запечённый	1,0 г	47,7%
39	Окунь морской (красный) запечённый	0,9 г	43,7%
40	Мясо акулы жареное	0,9 г	43,4%
41	Тунец консервированный в собственном соку	0,9 г	42,9%
42	Морской чёрт приготовленный	0,9 г	42,8%
43	Сом жареный	0,9 г	42,6%
44	Горбыль жареный	0,8 г	42,4%
45	Омуль запечённый	0,8 г	37,7%
46	Камбала жареная	0,8 г	37,7%
47	Треска запечённая	н/д	0,0%
48	Медуза сушёная	н/д	0,0%

Источник