В каких продуктах больше всего фенилаланин

В каких продуктах больше всего фенилаланин thumbnail

Другие аминокислоты:
триптофан,
изолейцин,
валин,
лейцин,
треонин,
лизин,
метионин,
аргинин,
гистидин

  • Продукты богатые фенилаланином
  • Фенилаланин в молочных продуктах и яйцепродуктах
  • Фенилаланин в мясе, рыбе и морепродуктах
  • Фенилаланин в крупах, зерновых продуктах и бобовых
  • Фенилаланин в орехах и семенах
  • Фенилаланин во фруктах, овощах, сухофруктах, в грибах
  • В данных таблицах принята среднесуточная потребность в фенилаланине, равная 2000 мг (2 грамма). Это усреднённый показатель, для среднестатистического человека. Столбец «Процент суточной потребности» показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в данной аминокислоте.

    ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ФЕНИЛАЛАНИН:

    ( смотреть полный список продуктов )

    Содержание фенилаланина в молочных продуктах и яйцепродуктах:

    Название продуктаСодержание фенилаланина в 100грПроцент суточной потребности
    Белок куриного яйца670 мг34%
    Брынза (из коровьего молока)1030 мг52%
    Желток куриного яйца700 мг35%
    Йогурт 3,2%225 мг11%
    Кефир 3,2%141 мг7%
    Молоко 3,5%146 мг7%
    Молоко сухое 25%1225 мг61%
    Мороженое сливочное156 мг8%
    Сливки 10%145 мг7%
    Сливки 20%124 мг6%
    Сыр «Пармезан»1922 мг96%
    Сыр «Пошехонский» 45%1200 мг60%
    Сыр «Рокфор» 50%1050 мг53%
    Сыр «Фета»675 мг34%
    Сыр «Чеддер» 50%1200 мг60%
    Сыр «Швейцарский» 50%1200 мг60%
    Творог 18% (жирный)762 мг38%
    Творог нежирный930 мг47%
    Яичный порошок2200 мг110%
    Яйцо куриное650 мг33%
    Яйцо перепелиное630 мг32%

    Содержание фенилаланина в мясе, рыбе и морепродуктах:

    Название продуктаСодержание фенилаланина в 100грПроцент суточной потребности
    Горбуша960 мг48%
    Икра красная зернистая1640 мг82%
    Кальмар320 мг16%
    Кета500 мг25%
    Минтай700 мг35%
    Мясо (баранина)610 мг31%
    Мясо (говядина)800 мг40%
    Мясо (индейка)800 мг40%
    Мясо (куриное)740 мг37%
    Мясо (свинина жирная)470 мг24%
    Мясо (свинина мясная)580 мг29%
    Мясо (цыплята бройлеры)690 мг35%
    Окунь морской700 мг35%
    Сельдь нежирная700 мг35%
    Скумбрия700 мг35%
    Ставрида730 мг37%
    Судак680 мг34%
    Треска800 мг40%
    Щука680 мг34%

    Содержание фенилаланина в крупах, зерновых продуктах и бобовых:

    Название продуктаСодержание фенилаланина в 100грПроцент суточной потребности
    Горох (лущеный)1010 мг51%
    Гречиха (зерно)460 мг23%
    Крупа гречневая (ядрица)590 мг30%
    Крупа кукурузная360 мг18%
    Крупа манная540 мг27%
    Крупа овсяная560 мг28%
    Крупа перловая460 мг23%
    Крупа пшеничная620 мг31%
    Крупа пшено (шлифованное)580 мг29%
    Крупа рисовая370 мг19%
    Крупа ячневая520 мг26%
    Макароны из муки в/с510 мг26%
    Мука гречневая495 мг25%
    Мука пшеничная обойная560 мг28%
    Мука ржаная обдирная500 мг25%
    Мука ржаная обойная600 мг30%
    Овёс (зерно)560 мг28%
    Пшеница (зерно, мягкий сорт)570 мг29%
    Пшеница (зерно, твердый сорт)620 мг31%
    Рис (зерно)410 мг21%
    Рожь (зерно)450 мг23%
    Соя (зерно)1696 мг85%
    Фасоль (зерно)1130 мг57%
    Хлопья овсяные «Геркулес»600 мг30%
    Чечевица (зерно)1250 мг63%
    Ячмень (зерно)560 мг28%

    Содержание фенилаланина в орехах и семенах:

    Название продуктаСодержание фенилаланина в 100грПроцент суточной потребности
    Арахис1343 мг67%
    Грецкий орех711 мг36%
    Желуди сушёные354 мг18%
    Кедровый орех524 мг26%
    Кешью951 мг48%
    Кунжут885 мг44%
    Миндаль990 мг50%
    Семена подсолнечника (семечки)1050 мг53%
    Фисташки1054 мг53%
    Фундук600 мг30%

    Содержание фенилаланина во фруктах, овощах, сухофруктах:

    Название продуктаСодержание фенилаланина в 100грПроцент суточной потребности
    Абрикос13 мг1%
    Базилик (зелень)130 мг7%
    Баклажаны55 мг3%
    Банан44 мг2%
    Брюква31 мг2%
    Капуста белокочанная56 мг3%
    Капуста цветная105 мг5%
    Картофель98 мг5%
    Лук репчатый41 мг2%
    Морковь61 мг3%
    Огурец17 мг1%
    Перец сладкий (болгарский)25 мг1%

    Содержание фенилаланина в грибах:

    Название продуктаСодержание фенилаланина в 100грПроцент суточной потребности
    Гриб вешенка112 мг6%
    Грибы белые100 мг5%
    Грибы шиитаке111 мг6%

    Обсуждение на форуме (комментариев: )

     Статья добавлена: 2017-10-15

    Источник

    Автор Владимир Подольский На чтение 7 мин. Просмотров 7 Обновлено 13.02.2020

    Фенилаланин (phenylalanine) – незаменимая аминокислота, без которой невозможно нормальное функционирование организма. Вещество необходимо для формирования белков. Оно не вырабатывается в организме, поэтому его нужно получать из рациона или биологически активных добавок. Рассмотрим подробнее, в каких продуктах есть фенилаланин и сколько его в них содержится.

    Now Foods, L-фенилаланин, 500 мг, 120 растительных капсул

    ★★★★☆

    от 834 ₽

    Влияние аминокислоты на организм

    Помимо формирования белков, вещество участвует в синтезе и образовании других важных нутриентов: тирозина, дофамина, нора- и адреналина. Препараты, в которых содержится фенилаланин, или его продукты-источники мягко успокаивают и улучшают настроение. Их врачи рекомендуют принимать при таких состояниях:

    • депрессия;
    • болезнь Паркинсона;
    • спутанность сознания;
    • подавленность;
    • хроническая усталость;
    • ухудшение памяти.

    Способы восполнения

    Организм не синтезирует аминокислоту, он получает ее из продуктов-источников, таких как мясо, рыба, молочная продукция, овощи и фрукты. Если рацион сбалансирован, то дефицита фенилаланина не возникает. А при его недостатке рекомендуется принимать добавки на основе аминокислоты, благодаря которым будет легче поднять уровень вещества.

    Ежедневно в организм должно поступать 1-2 г фенилаланина.

    Веганам врачи советуют добавлять в рацион растительные источники либо тоже принимать БАДы.

    ТОП-10 продуктовых источников

    Чтобы не возникал дефицит вещества, нужно каждый день есть любой из этих продуктов.

    Таблица 1 – Источники фенилаланина

    ПродуктКонцентрация (мг) в 100 г
    Яичный порошок2200
    Пармезан1922
    Красная икра1640
    Арахис1340
    Чечевица1250
    Сухое молоко1225
    СырПошехонский1200
    Чеддер
    Швейцарский
    Фасоль1130

    Больше всего вещества содержится в сыре. Но его не едят веганы, поэтому им в качестве источника аминокислоты врачи рекомендуют употреблять арахис, чечевицу или фасоль, орешки и бобовые.

    Продукты животного происхождения

    Мясо, рыба и молоко содержат большое количество аминокислот. Это одна из причин, почему спортсмены едят так много куриной грудки и творога. Рассмотрим подробнее, в какой еде животного происхождения содержится максимальное количество вещества.

    Читайте также:  Какие продукты могут вызывать аллергию у йорков

    Мясо

    Чтобы не испытывать дефицита в белке и аминокислотах, нужно есть мясо. Ниже мы перечислили лучшие источники фенилаланина, которые рекомендуется добавлять в рацион.

    Таблица 2 – Содержание аминокислоты в мясе

    ПродуктКонцентрация (мг) в 100 г
    Говядина800
    Индейка
    Курица740
    Цыпленок690
    Баранина610
    Свинина580

    Для восполнения потребности в аминокислоте лучше выбирать нежирные сорта мяса. В них содержится легко усваиваемый белок, который необходим для поддержания здоровья и активности. Принцип выбора мяса простой: чем меньше в нем жира, тем больше белков и аминокислот.

    Рыба и морепродукты

    Фенилаланин присутствует и в рыбе. Ее нужно есть не только для восполнения суточной потребности в полиненасыщенных жирных кислотах, но и чтобы не допустить недостатка аминокислоты.

    Таблица 3 – Содержание фенилаланина в рыбе

    ПродуктКонцентрация (мг) в 100 г
    Красная икра1640
    Горбуша960
    Треска800
    Ставрида730
    Минтай700
    Морской окунь
    Скумбрия
    Судак680
    Щука
    Кальмар320

    В красной икре, помимо фенилаланина, содержится много полезных веществ. На втором месте находится горбуша. Высокая концентрация аминокислоты есть также в красных и белых сортах рыбы.

    Молоко и молочные продукты

    Молоко содержит максимальное количество аминокислот. Но далеко не все молочные продукты богаты фенилаланином. Поэтому при выборе можно руководствоваться списком ниже.

    Таблица 4 – Содержание фенилаланина в молоке и молочных продуктах

    ПродуктКонцентрация (мг) в 100 г
    Сухое молоко1225
    СырПармезан1922
    Пошехонский1200
    Чеддер
    Швейцарский
    Рокфор1050
    Брынза1030
    Творог930
    Фета675
    Йогурт225
    Сливки145
    Цельное молоко146
    Кефир141

    Чтобы в организме не было дефицита фенилаланина, нужно есть твердые сыры, так как практически все сорта этого продукта содержат высокую концентрацию аминокислоты. Много этого вещества находится и в сухом молоке.

    Яйца и яйцепродукты

    В яйцах тоже присутствует аминокислота. Их рекомендуется употреблять периодически, особенно на завтрак.

    Таблица 5 – Содержание фенилаланина в яйцах и яйцепродуктах

    ПродуктКонцентрация (мг) в 100 г
    Яичный порошок2200
    Желток700
    Белок670
    ЯйцоКуриное650
    Перепелиное630

    Яичный порошок используется в пищевой промышленности для выпечки. А вот куриные и перепелиные яйца можно употреблять в жареном или вареном виде, добавлять в салаты, торты и пироги.

    Продукты растительного происхождения

    Перечисленную выше еду не употребляют веганы. Но фенилаланин присутствует и в продуктах растительного происхождения.

    Фрукты и ягоды

    Ягоды и фрукты не отличаются большой концентрацией аминокислоты, но в них есть много витаминов. Их можно употреблять совместно с БАДами фенилаланина.

    Таблица 6 – Содержание аминокислоты во фруктах и ягодах

    ПродуктКонцентрация (мг) в 100 г
    Банан44
    Абрикос13

    В таблице присутствует только два фрукта, поскольку в остальных содержится еще меньше аминокислоты. Но ягоды тоже должны быть в рационе.

    Овощи и зелень

    Овощи и зелень так же содержат мало аминокислот. Но зато из них можно получить много полезных веществ, необходимых для здоровья.

    Таблица 7 – Содержание фенилаланина в овощах и зелени

    ПродуктКонцентрация (мг) в 100 г
    Базилик130
    КапустаЦветная105
    Белокочанная56
    Картофель98
    Морковь61
    Баклажаны55
    Лук41
    Брюква31
    Болгарский перец25
    Огурец17

    В список продуктов, содержащих наибольшее количество фенилаланина, входят базилик, цветная капуста и картофель. Их можно сочетать с мясом или добавлять в блюда с бобовыми.

    Орехи и семена

    Орешки особенно ценятся веганами, которые следят за своим рационом. В этом продукте содержатся те вещества, которых нет в овощах и фруктах. Горстка орешков в день поможет снизить риск дефицита амино- и жирных кислот.

    Таблица 8 – Содержание фенилаланина в орехах

    ПродуктКонцентрация (мг) в 100 г
    Арахис1343
    Подсолнечные семечки1050
    Фисташки1050
    Миндаль990
    Кешью951
    Кунжут885
    Грецкий711
    Фундук600
    Кедровый524

    В меню обязательно должны присутствовать арахис, фисташки и подсолнечные семечки. Их можно есть в чистом виде или добавлять в блюда. Орешки полезно употреблять как веганам, так и мясоедам.

    Бобовые и зерновые

    Другой хороший источник вещества бобовые. Они содержат почти идентичную, что и в мясе, концентрацию фенилаланина. Эти продукты особенно полезно употреблять веганам.

    Таблица 9 – Содержание фенилаланина в бобовых и зерновых

    ПродуктКонцентрация (мг) в 100 г
    Соя1696
    Чечевица1250
    Фасоль1130
    Горох1010
    Пшено620
    Геркулес600
    МукаРжаная
    Пшеничная560
    Овсянка
    Гречка590
    Манка540
    Перловка460
    Рис370
    КашаЯчневая520
    Кукурузная360

    Если в рационе присутствуют блюда из сои, фасоли или чечевицы, ржаной муки, то организм никогда не будет испытывать потребности в фенилаланине. А каши к тому же еще и улучшают пищеварение.

    Опасен ли фенилаланин в газированных напитках и жвачке

    Аминокислота содержится в аспартаме, который используется в пищевой промышленности как подсластитель. По этой причине фенилаланин присутствует в любом сладком напитке (Коле, Спрайте, Фанте) или жевательной резинке. Но рассматривать эти продукты как полноценный источник аминокислоты нельзя, концентрация вещества в них минимальная. Пользу эти напитки не приносят, но и при умеренном употреблении не причиняют здоровью вред.

    Советы вегетарианцам

    Выше мы уже говорили, что наибольшее количество аминокислоты содержится в сыре и мясе. Но веганы их не употребляют. Им врачи советуют добавлять в свой рацион больше бобовых и орехов.

    Можно ли обойтись только продуктами

    Если в рационе постоянно чередовать мясо, рыбу, молочные продукты и орехи с бобовыми, то недостатка в фенилаланине может и не быть. Но в организме постепенно снижаются уровни многих аминокислот, поэтому некоторым пациентам врачи все равно рекомендуют иногда принимать БАДы на их основе.

    Усиление рациона пищевыми добавками

    Принимать добавки на основе аминокислоты можно только после подтверждения ее дефицита. Поэтому сначала рекомендуется обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

    Ниже представлен ТОП-6 лучших добавок:

    Таблетированные препараты содержат форму вещества под названием D-фенилаланин, а пищевые источники – L-фенилаланин. Оба соединения хорошо усваиваются и быстро действуют.

    Препараты можно заказать на сайте американской интернет-аптеки iHerb.

    Внимание! Если вы впервые собираетесь купить препарат на Айхерб, воспользуйтесь нашим промокодом AGK4375 при оформлении товара в корзине. Он дает скидку -10% на первый заказ. Активировать дисконт можно также, перейдя по этой ссылке.

    В организм постоянно должен поступать фенилаланин, так как при его дефиците сразу ухудшается самочувствие, возникают серьезные заболевания. Он содержится в мясных, молочных и растительных продуктах. Поэтому его недостаток в организме можно восполнять не только БАДами, но также источниками.

    Читайте также:  Из каких продуктов сделать йогурт

    Источник

    Для поддержания жизнедеятельности организма требуются различные вещества. Во многих процессах участвуют аминокислоты. Они бывают заменимыми и незаменимыми. То есть одни могут синтезироваться в организме, а другие поступают только с продуктами питания. Например, нужную для стабилизации белковых структур аминокислоту фенилаланин можно получить лишь вместе с едой или специальной пищевой добавкой.

    Поскольку данное питательное вещество играет огромную роль, человек должен позаботиться об употреблении его в достаточном количестве.

    Содержание

    • Что такое фенилаланин?
    • Какого влияния ожидать от фенилаланина?
    • Источники незаменимой аминокислоты Phe
    • Проявляем осторожность
    • Противопоказания
    • Передозировка
    • Фенилаланин в пищевых добавках, представленных на iHerb
      • Now Foods, L-фенилаланин, 500 мг, 120 растительных капсул
      • Solgar, DLPA, свободная форма, 500 мг, 100 вегетарианских капсул
      • Doctor’s Best, Best, D-фенилаланин, 500 мг, 60 растительных капсул
      • Source Naturals
      • Country Life, DLPA (DL-фенилаланин) в капсулах, 1000 мг, 60 капсул

    Что такое фенилаланин?

    Наряду с такими аминокислотами, как лейцин, валин, метионин, треонин стоит и фенилаланин. Все эти вещества очень нужны организму, однако самостоятельно в нем не вырабатываются.

    Подробная характеристика даст понимание, что собой представляет фенилаланин. Это ароматическая альфа-аминокислота. Она присутствует в составе белков человеческого организма, а также всех живых существ. Главная задача фенилаланина – налаживать процесс создания протеинов. Аминокислота принимает непосредственное участие в фолдинге белков. А поскольку последние являются строительным материалом мышечных и многих других тканей, правильное формирование их структуры имеет большое значение.

    Норма концентрации обговариваемого вещества в крови зависит от возраста. Чем старше человек, тем уровень фенилаланина ниже. Для взрослого показателем в приделах нормы является около 58 мкмоль/л. Для детей, вплоть до подросткового возраста уровень данной аминокислоты в крови должен быть примерно 62 мкмоль/л. У новорожденных почти в два раза выше. Чтобы узнать, нет ли дефицита или избытка фенилаланина, потребуется сделать специальный анализ.

    Любознательным особам будет интересной более подробная информация о фенилаланине.

    • Химическая формула: C₉H₁₁NO₂
    • Сокращенные названия: Фен, Phe, F.
    • Изомерные формы: L (естественная) и D (синтетическая, зеркальное отражение первого варианта).

    Учеными создана третья форма – эквимолярная смесь двух стереоизомеров. Свойства LD-фенилаланина – это совокупность особенностей естественной и синтетической форм.

    В природе аминокислоту синтезируют:

    • растения;
    • грибы;
    • микроорганизмы.

    Физические характеристики:

    • кристаллическое вещество;
    • не имеет цвета;
    • при плавлении будет разлагаться;
    • при нагревании в вакууме из твердого состояния перейдет в газообразное;
    • в воде растворяется не полностью;
    • в одноатомном спирте этаноле также малорастворимое;
    • если вещество нагревать, пойдет реакция декарбоксилирования.

    Фенилаланин довольно изученная аминокислота. В ходе многочисленных исследований, были сделаны следующие выводы.

    Данное вещество является предшественником циннамата – жирно-ароматической ненасыщенной карбоновой кислоты. В свою очередь циннамат или коричная кислота – это предшественник органических соединений ароматического ряда, относящихся к растительному классу и имеющих название фенилпропаноиды. Поэтому фенилаланин способен метаболизироваться в фенилэтиламин – химическое соединение, которое является начальным для определенных природных медиаторов.

    Сомнению не подлежит участие Phe в образовании меланина, папаина, а также инсулина. Если бы организм был обделен хоть одним этим белком, негативные последствия не заставили бы себя ждать.

    Фенилаланин и тирозин метаболически связаны. Продукты распада этих двух ароматических альфа-аминокислот – химическое соединение фумарат, а также ацетоацетат, увеличивающий в крови количество кетоновых тел. Для нормального развития центральной нервной системы обмен фенилаланина и тирозина имеют особую важность, а его нарушение чревато последствиями.

    Чтобы в организме не возникло избытка фенилаланина, необходимо его ферментативное гидроксилирование, которое приведет к образованию тирозина. Если же это метаболическое превращение в силу определенных причин не происходит, накопление фенилаланина неизбежно. Такое возможно у человека с наследственным заболеванием фенилкетонури́ей. Нарушения обмена фенилаланина несет серьезную угрозу. В таких случаях накапливается не только фенилаланин, но и его метаболиты. В итоге это отражается на развитии ЦНС. Возможные последствия:

    • отставание в психическом развитии;
    • задержка развития моторики;
    • судорожная готовность мозга;
    • несоответствие размера головы пропорциям тела.

    Вылечить такое заболевание невозможно. Остается только придерживаться диеты на протяжении всей жизни. Нарушение обмена фенилаланина и тирозина – результат передачи родителями плохого гена. Ученые пока не нашли способа предупредить подобное.

    Какого влияния ожидать от фенилаланина?

    В организме человека, как и каждого живого существа, Phe играет свою роль. Притом данная аминокислота может приносить как пользу, так и вред.

    Рассмотрим свойства фенилаланина, которые могут быть полезны человеку. Данное вещество:

    • поддерживает здоровье ЦНС;
    • предупреждает психические расстройства;
    • повышает стрессоустойчивость;
    • выводит из депрессивного состояния;
    • избавляет от беспричинной тревожности;
    • способствует концентрации внимания;
    • улучшает психоэмоциональное состояние;
    • возвращает душевное равновесие;
    • подавляет передачу болевых импульсов;
    • снимает боль, особенно головную;
    • стимулирует мозговую деятельность;
    • повышает способность к запоминанию;
    • делает мышление ясным;
    • придает бодрости;
    • нормализует фазы активности и сна;
    • восстанавливает физические силы;
    • устраняет чувство усталости;
    • регулирует аппетит;
    • помогает отказаться от бодрящих напитков;
    • являясь регулятором метаболизма, препятствует лишнему отложению жира.

    Нормализация функционирования нервной системы объясняется тем, что Phe принимает непосредственное участие в формировании нейромедиаторов. Еще одна польза в борьбе с подавленным состоянием и другими нервными расстройствами заключается в том, что именно фенилаланин способствует повышению количества тирозина. Данная аминокислота считается очень эффективной в плане нормализации процессов, происходящих в нервной системе. Результат отсутствия сбоев в работе ЦНС – хорошее настроение, прекрасное самочувствие, желание жить и радоваться жизни.

    Практика подтверждает, что кроме улучшения работы мозга, устранения депрессии и просто плохого настроения, незаменимая аминокислота Фен налаживает ночной сон. Люди, принимающие БАД, подтверждают, что после прохождения курса позабыли о бессоннице. Такое влияние на организм фенилаланина связано с тем, что он содействует выработке гормона сна – мелатонина.

    Вредит фенилаланин в том случае, когда из-за болезни накапливается в избытке. Людям, у которых есть такое заболевание, как фенилкетонурия, приходится ограничивать количество продуктов, содержащих эту кислоту.

    Опасной может быть передозировка БАДами, в которых Фен является действующим веществом. Такие препараты нужно принимать строго в соответствии с рекомендованными дозами. Читать инструкцию перед употреблением пищевой добавки должен каждый человек, который собирается пройти курс фенилаланина.

    Если придерживаться руководства производителя, Фен не должен приносить вред.

    Источники незаменимой аминокислоты Phe

    Суточная норма фенилаланина для взрослого человека составляет примерно 2-5 грамм. В принципе получать от 500 мл до 1 грамм аминокислоты тоже считается в пределах нормы. Поступление за день всего 200-300 мг вещества тоже не критично. Но все, что уже ниже этих цифр в итоге приводит к дефициту Phe. Его уровень в крови значительно снижается, когда человек постоянно недополучает дневную норму или же вообще в меню не присутствуют продукты, в составе которых есть данная кислота.

    Читайте также:  Как открыть свой магазин продуктов какие нужны документы

    Детям фенилаланин нужен не меньше, чем взрослым. Поэтому для поддержания здоровья ребенок должен кушать продукты, содержащие Phe.

    Чтобы получать достаточно фенилаланина, нужно включать в рацион:

    • сою;
    • орехи: миндаль, фисташки, кешью,
    • семечки плодов;
    • бобовые: фасоль, чечевицу;
    • злаковые;
    • рыбу: тунца, лосося, треску, скумбрию;
    • твердые сорта сыра: пармезан, моцареллу, гауду, швейцарский сир;
    • яйца куриные и других птиц;
    • мясо птицы, а также свинину, говядину, баранину;
    • свежее молоко и продукты, изготовленные из него;
    • грибы;
    • бананы;
    • курагу;
    • инжир.

    Самое высокое содержание фенилаланина в соевых продуктах. Немного уступает твердый сыр. На третьем месте – орехи. Не отстает по количеству данного вещества в составе и мясо. Получать много этой аминокислоты также можно, употребляя тунец. Включая в пищу эти и другие вышеперечисленные продукты, человек тем самым никогда не допустит недостатка Фен в организме. А значит, нервная система будет под надежной защитой, структура строительного материала мышц протеина не поддастся дестабилизации, возникающие болевые синдромы пройдут намного быстрее, нежели при нехватке этой незаменимой аминокислоты.

    Здоровое питание предполагает присутствие богатых на фенилаланин продуктов. Ведь это лишь одно из многих полезных веществ, которые есть в такой еде. Но если по каким-то причинам человек все равно недополучает эту ароматическую альфа-аминокислоту, значит стоит задуматься о дополнительных источниках.

    Альтернативный источник фенилаланина – пищевые добавки. На сегодняшний день препараты, насыщающие организм этой незаменимой аминокислотой предлагают разные производители. Данное вещество получают либо микробиологическим способом, либо в результате химического синтеза.

    Проявляем осторожность

    Чтобы не приходилось постоянно задумываться фенилаланин, в каких продуктах есть, присутствующих на Вашем столе, а в каких его нет. И чтобы при этом быть уверенным, что в организм поступает достаточное количество данной кислоты, стоит заинтересоваться соответственными БАДами.

    Перед тем как решитесь употреблять капсулы или таблетки обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач подскажет, действительно ли целесообразно подключать такую пищевую добавку. Это самый простой способ перестраховаться.

    Следует помнить, что принимать фенилаланин ни в коем случае нельзя при наличии противопоказаний. Нельзя употреблять его и в том случае, если в организме переизбыток этого вещества. Вы не можете знать наверняка, нуждаетесь ли в дополнительном источнике. Даже, если имеются проблемы, связанные с работой ЦНС, это еще не повод покупать упаковку таблеток. Нужно учесть следующие сведения.

    Противопоказания

    • Беременность;
    • период лактации;
    • фенилкетонурия;
    • сердечная недостаточность;
    • лучевая болезнь;
    • болезнь Паркинсона;
    • шизофрения;
    • индивидуальная непереносимость.

    С осторожностью к употреблению Phe следует подходить гипертоникам и диабетикам.

    Передозировка

    При превышении дозы возможны следующие явления:

    • аллергические реакции;
    • беспокойство или повышенная нервозность;
    • тошнота;
    • головокружение;
    • головные боли;
    • изжога;
    • ощущение слабости.

    В случае появления побочных эффектов, стоит прекратить употребление БАДа. Вопрос относительно возобновления курса необходимо задать врачу.

    Фенилаланин в пищевых добавках, представленных на iHerb

    Когда имеются показания к приему препарата, возникает логический вопрос, какой именно БАД покупать. Известные производители предоставляют возможность выбора. На рынке пищевых добавок есть в наличии различные изомерные формы Фен.

    Изучим ассортимент iHerb, довольно популярного интернет-ресурса, специализирующегося на продаже БАДов. Осуществляя покупку в этом магазине, можно не беспокоиться о качестве товара. Еще один плюс – сравнительно низкие цены. Итак, какие же продукты есть в наличии на любимом многими сайте Айхерб.

    Now Foods, L-фенилаланин, 500 мг, 120 растительных капсул

    Смотреть цену на iHerb
    Отзывы на iHerb

    Незаменимая аминокислота в свободной форме. Выпускается в капсулах. Концентрация действующего вещества 500 мг. В упаковке 120 капсул. Употреблять нужно 1-3 штуки в день. Дневную дозу следует разделять на несколько приемов. Глотать капсулы нужно между приемами пищи.

    Также производитель предлагает фенилаланин в составе комплексного препарата True Focus. В каждой капсуле содержится 150 естественного изомера Phe. Другие, входящие в состав компоненты, также предназначены для поддержания умственной активности и здоровья ЦНС.

    Solgar, DLPA, свободная форма, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

    Смотреть цену на iHerb
    Отзывы на iHerb

    DL-фенилаланин в капсулах. Фасуется продукт в коричневые баночки из стекла по 100 штук. Концентрация основного ингредиента в одной порции – 500 мг. Рекомендуется употреблять один или два раза в день по капсуле. Делать это лучше за несколько часов до еды или подождать, пока пройдет время после приема пищи.

    Doctor’s Best, Best, D-фенилаланин, 500 мг, 60 растительных капсул

    Смотреть цену на iHerb
    Отзывы на iHerb

    Форма фенилаланина, которая является зеркальным отражением свободного изомера L. Растительные капсулы содержат по 500 мг активного вещества каждая. Продается препарат в пластиковых баночках. Количество капсул в одной – 60 штук. В инструкции сказано принимать одну или две капсулы ежедневно.

    Source Naturals

    Производитель выпускает разные варианты пищевой добавки. На выбор предлагается три продукта.

    DLPA содержит DL-фенилаланина, а также присутствует еще один полезный ингредиент – кальций. Можно взять БАД с концентрацией основного компонента 750 мг. В одной баночке будет 60 таблеток. Принимать нужно 1-3 таблетки в день.

    Другой препарат идет с меньшей концентрацией Фен, а именно 350 мг. Количество таблеток в одной баночке ровно в два раза больше – 120 штук.

    Также фирмой производится свободная форма аминокислоты. L-Phenylalanine 500 мг фасуется по 100 таблеток. Рекомендуется употреблять 1-2 штуки каждый день.

    Country Life, DLPA (DL-фенилаланин) в капсулах, 1000 мг, 60 капсул

    Смотреть цену на iHerb
    Отзывы на iHerb

    Пищевая добавка с высокой концентрацией DL-фенилаланина. В одной порции 1000 мг. Еще в состав входит витамин В6. Производитель указывает в инструкции допустимую дозу – это одна-две, максимум три капсулы за день. Фасуется в баночки коричневого цвета по 60 капсул в одну.

    Осуществляя заказ любой из вышеописанных биодобавок Phenylalanine, нужно будет просто заполнить специальную форму. Это займет минимум времени. Уже в ближайшем будущем Вы получите товар на руки и сможете начать курс. Буквально после одной-двух недель приема БАДа почувствуете улучшения.

    С каждым днем Вы будете становиться спокойней и жизнерадостней, сможете наконец-то хорошо выспаться и оставаться бодрым на протяжении всего тяжелого рабочего дня. Позаботьтесь, чтобы организм получал ароматическую альфа-аминокислоту Phe в нужном количестве и это обязательно отразится на Вашем самочувствии.

    Источник