В чем содержится пантотеновая кислота в каких продуктах таблица
Автор Елена Иванова На чтение 6 мин. Просмотров 166
Жизнь современного городского жителя протекает в постоянном движении и активной деятельности. Энергозатраты организма необходимо восполнять. Помощниками при восстановлении становятся витамины, которые мы получаем с пищей. Один из них – витамин B5, который отвечает за метаболизм, защиту организма от заболеваний и аллергических реакций. Чтобы правильно составить рацион и избежать дефицита, необходимо знать, в каких продуктах содержится пантотеновая кислота.
Now Foods, Пантотеновая кислота, 500 мг, 250 капсул
от 1 126 ₽
Естественное восполнение
Витамин Б5 выполняет множество полезных функций:
- является составной частью коэнзима А, который отвечает за обмен веществ;
- помогает вырабатывать антитела;
- стимулирует активность надпочечников, выработку ими гормонов;
- участник образования нейромедиаторов, веществ, проводящих электрохимические импульсы от нейрона к клетке;
- восстанавливает состояние кожных покровов и слизистых оболочек;
- снижает выработку соляной кислоты в желудке;
- регулирует перистальтику кишечника.
Суточная потребность в пантотеновой кислоте в разных странах устанавливается различная, в среднем от 4 до 12 мг. Для России норма установлена в 5 мг. Детям рекомендуют от 1 до 5 мг, в зависимости от возрастной группы. B5 самостоятельно синтезируется в кишечнике и поступает с пищей. Чтобы получать достаточное количество витаминов Б5, пантотеновой кислоты, нужно знать, в каких видах пищи содержится его большое количество.
ТОП-10 продуктовых источников
Получить необходимую суточную норму достаточно просто – необходимо включать в рацион источники питания, содержащие необходимое вещество. Распространенность пантотеновой кислоты высока, она встречается в мясе, овощах, фруктах, специях, рыбе.
Десятка пищевых источников, где содержится больше всего витамина В5, представлена в таблице:
| Наименование | Кол-во в 100 гр, мг |
| Пивные дрожжи | 12,05 |
| Семя подсолнечника | 7,6 |
| Печень говяжья | 7,17 |
| Печень курицы | 6,67 |
| Яйцо куриное, желток | 4 |
| Яичный порошок | 4 |
| Нежирное сухое молоко | 3,32 |
| 25% сухое молоко | 2,7 |
| Паприка, перец стручковый | 2,5 |
| Лущеный горох | 2,3 |
Наибольшее количество витамина содержится в пивных дрожжах, 12,05 мг, что составляет больше 200% от суточной потребности. Но в качестве самостоятельного источника питания они рассматриваться не могут, поэтому восполнить недостаток можно с помощью говяжьей печени, в которой присутствует 7,6 мг, что полностью покрывает потребность организма. Если вам известны другие представители продуктовой корзины, содержащие больше В5, делитесь имеющейся информацией.
Молочные продукты
Молоко и его производные употребляют взрослые и дети. Они доступны во всех магазинах, обладают прекрасными вкусовыми качествами. В таблице представлено, в каких молочных продуктах содержится витамин В5.
| Наименование | Кол-во в ста гр, мг |
| Нежирное сухое молоко | 3,32 |
| 25% сухое молоко | 2,7 |
| Сыр Рокфор | 1,16 |
| Сгущенное молоко | 0,8 |
| Сырок плавленый | 0,6 |
| Сыр Пармезан | 0,45 |
| 16,5% творожная масса | 0,4 |
| Простокваша | 0,38 |
| Молоко 3,2% | 0,38 |
Процентное содержание В5 не слишком велико. Понадобится 200 грамм сухого молока, чтобы получить необходимое восполнение.
Яичная продукция
Яйца относятся к любимым продуктам питания человека. Основной критерий – свежесть. Они употребляются в сыром, вареном, жареном виде. Ниже вы увидите, в каких яичных продуктах содержится витамин В5.
| Наименование | Кол-во в ста граммах, мг |
| Яйцо желток | 4 |
| Яичный порошок | 4 |
| Яйцо утки | 1,86 |
| Гусиное яйцо | 1,76 |
| Яйцо курицы | 1,3 |
| Омлет | 1,29 |
| Яичный белок | 0,24 |
| Перепелиное яйцо | 0,12 |
Яичный желток и порошок делят первое место по содержанию вещества – по 4 мг. Это составляет 80% суточной потребности.
Solgar, Пантотеновая кислота, 550 мг, 100 растительных капсул
от 1 078 ₽
Мясные изделия
Мясо как продукт питания остается в почете у населения планеты. Отказываются от мясного питания вегетарианцы, из-за чего теряют много необходимых веществ – аминокислот и витаминов. В каких мясных продуктах содержится витамин B5, представлено в таблице.
| Название | Кол-во в ста граммах, мг |
| Печень говядины | 7,17 |
| Куриная печень | 6,67 |
| Гусиное мясо | 1,83 |
| Утиное мясо | 1,6 |
| Почки говядины | 1,56 |
| Жареная курицы | 0,97 |
| Грудка курицы | 0,92 |
| Свиные ребрышки | 0,75 |
| Язык говядина | 0,75 |
| Индейка мясо | 0,63 |
Несмотря на то что печень содержит 7,17 мг В5, многие не могут употреблять ее из-за специфического привкуса, куриная печень воспринимается спокойней, а содержания пантотеновой кислоты достаточно для удовлетворения нужд.
Морепродукты
Морепродукты не так доступны, как мясные. Но в России есть много территорий, где водятся промысловые рыбы. Ниже представлено, в каких рыбных продуктах есть витамин В5.
| Наименование | Количество в ста граммах, мг |
| Радужная форель | 1,99 |
| Семга | 1,6 |
| Нерка | 1,37 |
| Кета | 1,0 |
| Икра | 1,0 |
| Мидии | 0,95 |
| Осьминог | 0,9 |
| Карп | 0,87 |
| Горбуша | 0,75 |
Подсчет количества витамина произведен в вареных и запеченных источниках, за исключением икры, которая консервируется в соленом виде. Самый богатый пантотеновой кислотой представитель рыбного царства – форель, в ней 39,8% от потребности человека.
Зерновые и бобовые
Зерновые и бобовые употребляются в пищу всеми. Рацион вегетарианцев и следующих разнообразным диетам включает эту растительную группу. В каких из этих продуктов присутствует витамин В5, представлено в таблице.
| Наименование | Кол-во в ста гр, мг |
| Горох | 2,3 |
| Отруби пшеничные | 2,18 |
| Чечевица | 2,14 |
| Соя | 1,75 |
| Отруби овсяные | 1,5 |
| Коричневый рис | 1,49 |
| Рожь | 1,46 |
| Фасоль | 1,2 |
| Пшеница | 1,2 |
В этой группе лидером является горох, который содержит 46% от потребности в сутки.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются постоянными источниками разнообразных витаминов. Не все из них можно приобрести круглый год, в консервированном виде содержание полезных веществ уменьшается. Лидерские позиции в концентрации удерживают следующие:
| Наименование | Количество в ста гр, мг |
| Паприка, стручковый перец | 2,5 |
| Авокадо | 1,4 |
| Цветная капуста | 0,9 |
| Брокколи | 0,5 |
| Инжир | 0,43 |
| Чернослив | 0,42 |
| Гранат | 0,38 |
| Банан | 0,33 |
Паприка находится в первой строчке списка с 50% суточной нормы. Но этот вид относится к специям, 200 грамм употребить в сутки невозможно.
Семена и травы
Семена различных растений охотно употребляют в пищу. Семена содержат большое количество питательных веществ, полезных для человека, но являются очень калорийными. Пантотеновая кислота также присутствует в составе. Свежая зелень удачно дополняет рацион, обеспечивает свежими витаминами. Недостаток – сезонность продукции.
| Наименование | Кол-во в ста гр, мг |
| Семена подсолнечника | 7,6 |
| Арахис | 1,77 |
| Фундук | 1,15 |
| Сушеная петрушка | 1,06 |
| Сушеный орегано | 0,92 |
| Кинза | 0,57 |
| Шпинат | 0,3 |
В разных источниках указывается различное содержание пантотеновой кислоты, количество зависит от степени обработки продукции. Лидер – семечки подсолнечника, 7,6 мг. Но калорийность составляет 578 ккал.
Усиление рациона добавками
Несмотря на то что В5 способен самостоятельно синтезироваться в организме и его легко восполнить в сбалансированном рационе, возможен дефицит вещества в организме. Воздействие высоких и низких температур на пищу уменьшает количество необходимого витамина. Зимой и весной уменьшается поступление свежих овощей, фруктов, зелени. Повышенная потребность в витамине возникает при следующих состояниях:
- состояние после антибактериальной терапии;
- нарушение синтеза В5 в кишечнике;
- послеоперационный период;
- вынашивание младенца и кормление грудью;
- стрессовые ситуации;
- усиленные эмоциональные и физические нагрузки;
- пожилой возраст.
В подобных случаях пантотеновой кислоты, получаемой с пищей, недостаточно. Приходится подключать биологически активные добавки, восполняющие дефицит. Необходимо выбирать качественные препараты, производимые из экологически чистого сырья, с высоким уровнем биодоступности. Лучшие БАДы проверенных мировых производителей представлены в интернет-магазине Айхерб.
Представляем ТОП-6 добавок и сайта Айхерб:
Магазин Айхерб работает более двадцати лет, сотрудничает с лучшими мировыми производителями, обладающими сертификатами качества международного уровня. Товары изготовлены из натурального сырья. Поставки осуществляются без посредников, что значительно снижает стоимость, до 50%, по сравнению с аналогичными ресурсами. Айхерб обладает и другими преимуществами:
- оперативная и качественная обработка заказов;
- круглосуточная служба поддержки;
- различные способы доставки по всему миру, в том числе и бесплатные;
- удобная навигация по сайту;
- инструкции к препаратам, фотографии, отзывы покупателей.
Для тех, кто впервые совершает покупку в магазине, предусмотрена скидка -10%, которую можно получить по промокоду AGK4375 или по нашей ссылке.
Любой дефицит витамина угнетает человеческий организм. Возникают разнообразные неприятные симптомы. Недостаток В5 проявляется синдромом хронической усталости, страдают ногти, волосы, кожные покровы. Страдают и интеллектуальные функции. Сбалансированный рацион помогает устранить проблемы, но жителям городов северного полушария не так просто найти все необходимые ингредиенты в магазинах. В таких случаях можно воспользоваться достижениями фармакологической промышленности.
Каждому человеку с малых лет известно о пользе витаминов для организма. Их недостаток приводит к нарушениям в работе всех систем человека.
Витамин B5 (другое название — пантотеновая кислота) очень важен поддержания здоровья. Важно знать, в каких продуктах есть этот компонент, как определить его недостаток в организме, чтобы предотвратить заболевания.
Где (в каких продуктах питания) больше всего содержится витамин В5, для чего он необходим нашему организму и чем опасен дефицит пантотеновой кислоты? Давайте разбираться!
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Главная функция пантотеновой кислоты – это облегчение усвоения других витаминов и микроэлементов.
B5 стимулирует выработку антител, важных для поддержания защитных функций иммунной системы, и синтезирует гормоны надпочечников – адреналин и норадреналин.
Не менее важной ролью является другие функции B5 — расщепление жиров и белков, переработка углеводов в энергию.
Способствует регенерации клеток ткани за счет поддержания окислительно-восстановительного процесса в них.
Пантотеновая кислота также участвует в синтезе некоторых гормонов, гемоглобина, холестерина и гистамина.
Витамин B5 необходим людям, которые страдают от аллергических реакций и патологий сердца, сосудистой системы. Это объясняется участием компонента в синтезе глюкокортикоидов.
Достаточное содержание пантотеновой кислоты в организме понижает уровень «плохого» холестерина. Для желающих избавиться от лишних килограммов B5 незаменим: он ускоряет расщепление жиров, не позволяя им откладываться в жировом депо.
Препаратами на основе пантотената лечат нарушения почек, печени и кишечника. Его назначают для лечения патологий легких, например, бронхита и астмы.
Эффективен в качестве восстанавливающего препарата в реабилитационный период после оперативного вмешательства.
Витамин В5 участвует в синтезе новых клеток и аминокислот. Благодаря этому действию снижаются побочные эффекты некоторых медикаментов.
Синтезируемые антитела борются с негативным воздействием продуктов алкогольной и табачной промышленности.
к оглавлению ↑
Симптомы дефицита
Суточная норма В5 рассчитывается по возрасту человека. Маленькие дети должны употреблять не менее 2 мг пантотената в день. Максимальная доза составляет 3 мг. Дошкольники – до 4 мг.
Детям более старшего возраста необходимо до 5 мг пантотеновой кислоты в день. Доза для взрослых составляет от 7 до 12 мг в сутки.
Недостаток витамина В5 определяют по следующим симптомам:
- Понижение физической и умственной работоспособности.
- Ярко выраженная усталость.
- Регулярные головные боли.
- Проблемы со сном.
- Упадок сил.
- Депрессивные и апатичные состояния.
- Болезненность в мышцах.
- Онемение пальцев нижних конечностей.
- Болевой синдром в области тонкой кишки.
- Покраснение кожного покрова на стопе.
- Появление седых волос.
- Ухудшение восприятия запахов и вкусов.
- Проблемы с памятью.
При недостатке в организме пантотеновой кислоты наблюдается ломкость волос и ногтей. Некоторые пациенты жаловались на проблемы с весом. Ожоги и раны заживают значительно дольше.
В период вынашивания ребенка женщине особенно важно качественное и полноценное питание. Недостаточное потребление В5 плохо сказывается на здоровье матери и будущего ребенка.
Низкое содержание пантотената в организме вызывает преждевременные роды и патологии развития плода.
При недостатке пантотеновой кислоты во время беременности ребенок рождается мертвым или погибает в скором времени после родов.
Для лечения синдрома дефицита витамина В5 назначают повышенное потребление этого компонента. Для взрослых суточная доза при гиповитаминозе составляет от 40 до 80 мг в день.
Детская норма – это 10 – 40 мг. Суточную норму необходимо распределить на 3-4 приема.
Для лечения дерматологических симптомов гиповитаминоза взрослым повышают суточную дозу до 150 мг. Пантотенат употребляется вместе с продуктами питания. В редких случаях его прием сопровождается изжогой.
Дефицит пантотеновой кислоты у грудных детей сопровождается опрелостями, сухостью кожных покровов и высыпаниями гнойного характера.
к оглавлению ↑
Лидеры по содержанию
А в чем содержится витамин В5? В большом количестве компонент содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах, крупах, зерновых и бобовых продуктах, в орехах, овощах и фруктах.
Ниже в таблице — содержание пантотеновой кислоты в продуктах питания и процент от суточной нормы.
| Название продукта | Содержание в 100 гр | Процент от суточной потребности |
| Яичный желток | 4 мг | 80 |
| Яичный порошок | 4 мг | 80 |
| Сухое нежирное молоко | 3,32 мг | 66 |
| Молоко сухое с жирностью 25% | 2,7 мг | 54 |
| Лущеный горох | 2,34 мг | 46 |
| Пшеничные отруби | 2,18 мг | 44 |
| Арахис | 1,77 мг | 35 |
| Зерно сои | 1,75 мг | 35 |
| Семга | 1,6 мг | 32 |
| Говяжья печень | 6,7 мг | 95 |
| Семена подсолнуха | 7,6 мг | 100 |
| Овсяные отруби | 1,5 мг | 30 |
| Авокадо | 1.4 мг | 28 |
Пантотеновая кислота — это относительно нестабильное вещество. При термической обработке продуктов значительное содержание пантотената утрачивается.
На содержание компонента в продуктах питания негативным образом влияет замораживание. При обработке теряется от 20 до 70% витамина В5.
Концентрированный В5 есть в маточном молоке пчел и пивных дрожжах. В большом количестве содержится в зеленых листовых овощах.
к оглавлению ↑
Взаимодействие с другими веществами
Взаимодействие пантотеновой кислоты с другими продуктами питания и лекарственными препаратами приводит к снижению ее концентрации в организме. Одни вещества усиливают действие витамина В5, другие же полностью нивелируют его.
Содержание пантотената в организме снижается по следующим причинам:
- Прием мочегонных препаратов.
- Медь уменьшает действие пантотеновой кислоты, а цинк и железо понижают его всасывание.
- Прием оральных контрацептивов разрушает витамин В5 в организме.
- Употребление веществ, которые разрушают белок, также оказывает негативное действие на пантотеновую кислоту.
- Алкоголь, успокоительные медикаменты и напитки с высоким содержанием кофеина уменьшают концентрацию на 50%.
- Совместный прием витаминов В1 и В9 снижает полезные свойства пантотената.
- Прием антибиотиков ухудшает всасывание пантотеновой кислоты.
Эти факторы нужно учитывать при составлении системы питания. Лучше всего получить консультацию у специалиста.
к оглавлению ↑
Дополнительные рекомендации и советы
Если недостаток витамина В5 не удается восполнить коррекцией своего рациона, то врач назначает медикаменты. Обычно диету совмещают с приемом пантотената кальция.
Показания к применению этого препарата следующие:
- Атеросклероз.
- Абстинентный синдром у людей, страдающих алкогольной зависимостью.
- Реабилитационный период после хирургического вмешательства.
- Экзема.
- Патологии легких.
- Аллергические реакции.
- Малокровие и токсикоз у женщин, вынашивающих ребенка.
- Невралгия.
- Нарушение кровообращения.
- Патологии сердца и сосудистой системы.
- Болезни желудка и кишечника, носящие неинфекционный характер.
Передозировка витамина В5 отмечалась в редких случаях. Пантотеновая кислота метаболизируется в почках, поэтому ее избыток выводится при мочеиспускании. При индивидуальной непереносимости компонента возможно жжение в желудке.
Еще несколько интересных фактов о витамине В5 узнаете, посмотрев это видео:
Теперь в важности витамина В5 сомневаться не приходится. Обеспечением организма достаточным количеством пантотеновой кислоты каждый день усиливаются защитные функции иммунной системы, поддерживается нормальная работа сердечной мышцы, улучшается работоспособность и устойчивость к стрессам и нагрузкам.
Другие витамины:
А,
B1,
B2,
B3 (PP),
B4,
B6,
B9,
С,
D,
E,
K,
H
Минералы:
кальций,
калий,
магний,
фосфор,
натрий,
железо,
йод,
цинк,
селен
В данных таблицах принята среднесуточная потребность в витамине В5, равная 5 мг. Столбец «Процент суточной потребности» показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в витамине В5 (пантотеновой кислоте).
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВИТАМИНА В5:
( смотреть полный список продуктов )
Содержание витамина В5 в молочных продуктах и яйцепродуктах:
| Название продукта | Содержание витамина В5 в 100гр | Процент суточной потребности |
| Ацидофилин 1% | 0.35 мг | 7% |
| Ацидофилин 3,2% | 0.35 мг | 7% |
| Ацидофилин 3,2% сладкий | 0.35 мг | 7% |
| Ацидофилин нежирный | 0.35 мг | 7% |
| Белок куриного яйца | 0.24 мг | 5% |
| Желток куриного яйца | 4 мг | 80% |
| Йогурт 1,5% | 0.31 мг | 6% |
| Йогурт 3,2% | 0.31 мг | 6% |
| Кефир 1% | 0.32 мг | 6% |
| Кефир 2,5% | 0.32 мг | 6% |
| Кефир 3,2% | 0.32 мг | 6% |
| Кефир нежирный | 0.32 мг | 6% |
| Кумыс (из кобыльего молока) | 0.2 мг | 4% |
| Масса творожная 16,5% жирности | 0.4 мг | 8% |
| Молоко 1,5% | 0.38 мг | 8% |
| Молоко 2,5% | 0.38 мг | 8% |
| Молоко 3,2% | 0.38 мг | 8% |
| Молоко 3,5% | 0.38 мг | 8% |
| Молоко козье | 0.31 мг | 6% |
| Молоко сгущённое с сахаром 8,5% | 0.8 мг | 16% |
| Молоко сухое 25% | 2.7 мг | 54% |
| Молоко сухое нежирное | 3.32 мг | 66% |
| Мороженое сливочное | 0.35 мг | 7% |
| Простокваша 2,5% | 0.38 мг | 8% |
| Сливки 10% | 0.34 мг | 7% |
| Сливки 20% | 0.3 мг | 6% |
| Сливки 25% | 0.34 мг | 7% |
| Сливки 8% | 0.34 мг | 7% |
| Сливки сухие 42% | 0.4 мг | 8% |
| Сметана 10% | 0.3 мг | 6% |
| Сметана 15% | 0.3 мг | 6% |
| Сметана 20% | 0.3 мг | 6% |
| Сметана 25% | 0.3 мг | 6% |
| Сметана 30% | 0.3 мг | 6% |
| Сыр «Голландский» 45% | 0.3 мг | 6% |
| Сыр «Камамбер» | 1.1 мг | 22% |
| Сыр «Пармезан» | 0.45 мг | 9% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 1.16 мг | 23% |
| Сыр «Чеддер» 50% | 0.33 мг | 7% |
| Сыр «Швейцарский» 50% | 0.3 мг | 6% |
| Сыр Гауда | 0.34 мг | 7% |
| Сыр плавленый «Российский» | 0.6 мг | 12% |
| Творог 18% (жирный) | 0.28 мг | 6% |
| Творог 2% | 0.21 мг | 4% |
| Творог 5% | 0.21 мг | 4% |
| Творог 9% (полужирный) | 0.28 мг | 6% |
| Творог нежирный | 0.21 мг | 4% |
| Яичный порошок | 4 мг | 80% |
| Яйцо куриное | 1.3 мг | 26% |
| Яйцо перепелиное | 0.12 мг | 2% |
Содержание витамина В5 в рыбе и морепродуктах:
| Название продукта | Содержание витамина В5 в 100гр | Процент суточной потребности |
| Горбуша | 0.75 мг | 15% |
| Кета | 1 мг | 20% |
| Лосось атлантический (сёмга) | 1.6 мг | 32% |
| Окунь морской | 0.36 мг | 7% |
| Окунь речной | 0.36 мг | 7% |
| Сельдь жирная | 0.85 мг | 17% |
| Сельдь нежирная | 0.6 мг | 12% |
| Скумбрия | 0.85 мг | 17% |
Содержание витамина В5 в крупах, зерновых продуктах и бобовых:
| Название продукта | Содержание витамина В5 в 100гр | Процент суточной потребности |
| Горох (лущеный) | 2.3 мг | 46% |
| Горох зелёный (свежий) | 0.8 мг | 16% |
| Крупа кукурузная | 0.35 мг | 7% |
| Крупа овсяная | 0.9 мг | 18% |
| Крупа перловая | 0.5 мг | 10% |
| Крупа пшеничная | 1 мг | 20% |
| Крупа рисовая | 0.4 мг | 8% |
| Кукуруза сладкая | 0.76 мг | 15% |
| Макароны из муки 1 сорта | 0.3 мг | 6% |
| Макароны из муки в/с | 0.3 мг | 6% |
| Мука гречневая | 0.44 мг | 9% |
| Мука пшеничная 1 сорта | 0.5 мг | 10% |
| Мука пшеничная 2 сорта | 0.8 мг | 16% |
| Мука пшеничная в/с | 0.3 мг | 6% |
| Мука пшеничная обойная | 0.9 мг | 18% |
| Овёс (зерно) | 1 мг | 20% |
| Отруби овсяные | 1.5 мг | 30% |
| Отруби пшеничные | 2.18 мг | 44% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 1.1 мг | 22% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 1.2 мг | 24% |
| Рис (зерно) | 0.6 мг | 12% |
| Рожь (зерно) | 1 мг | 20% |
| Соя (зерно) | 1.75 мг | 35% |
| Фасоль (зерно) | 1.2 мг | 24% |
| Фасоль (стручковая) | 0.2 мг | 4% |
| Чечевица (зерно) | 1.2 мг | 24% |
| Ячмень (зерно) | 0.7 мг | 14% |
Содержание витамина В5 в орехах и семенах:
| Название продукта | Содержание витамина В5 в 100гр | Процент суточной потребности |
| Арахис | 1.77 мг | 35% |
| Грецкий орех | 0.82 мг | 16% |
| Желуди сушёные | 0.94 мг | 19% |
| Кедровый орех | 0.31 мг | 6% |
| Миндаль | 0.4 мг | 8% |
| Семена подсолнечника (семечки) | 1.13 мг | 23% |
| Фисташки | 0.52 мг | 10% |
| Фундук | 1.15 мг | 23% |
Содержание витамина В5 во фруктах, овощах, сухофруктах:
| Название продукта | Содержание витамина В5 в 100гр | Процент суточной потребности |
| Абрикос | 0.3 мг | 6% |
| Авокадо | 1.4 мг | 28% |
| Базилик (зелень) | 0.21 мг | 4% |
| Брюква | 0.11 мг | 2% |
| Имбирь (корень) | 0.2 мг | 4% |
| Кабачки | 0.1 мг | 2% |
| Капуста брокколи | 0.51 мг | 10% |
| Капуста брюссельская | 0.4 мг | 8% |
| Капуста краснокочанная | 0.32 мг | 6% |
| Капуста пекинская | 0.1 мг | 2% |
| Капуста цветная | 0.9 мг | 18% |
| Картофель | 0.3 мг | 6% |
| Кинза (зелень) | 0.57 мг | 11% |
| Кресс-салат (зелень) | 0.24 мг | 5% |
| Листья одуванчика (зелень) | 0.08 мг | 2% |
| Лук зелёный (перо) | 0.14 мг | 3% |
| Лук репчатый | 0.1 мг | 2% |
| Морковь | 0.26 мг | 5% |
| Огурец | 0.27 мг | 5% |
| Перец сладкий (болгарский) | 0.2 мг | 4% |
| Петрушка (зелень) | 0.05 мг | 1% |
| Помидор (томат) | 0.25 мг | 5% |
| Ревень (зелень) | 0.08 мг | 2% |
| Редис | 0.18 мг | 4% |
| Салат листовой (зелень) | 0.1 мг | 2% |
| Свекла | 0.12 мг | 2% |
| Сельдерей (корень) | 0.35 мг | 7% |
| Тыква | 0.4 мг | 8% |
| Укроп (зелень) | 0.25 мг | 5% |
| Чернослив | 0.42 мг | 8% |
| Чеснок | 0.6 мг | 12% |
| Шпинат (зелень) | 0.3 мг | 6% |
Обсуждение на форуме (комментариев: )
Статья добавлена: 2016-11-24