Таурин в каких растениях содержится

Таурин – это биологически активная аминокислота, которая присутствует в тех или иных количествах во всех животных организмах. Таурин способствует росту клеток и особенно необходим в младенческом возрасте.

Недостаток этой аминокислоты может привести к общему снижению иммунитета у человека и к развитию различных заболеваний. Поэтому необходимо знать, какие продукты содержат таурин, и употреблять эти продукты в пищу регулярно.

Чем хорош таурин?

Таурин присутствует во всех глазных тканях и участвует в формировании этих тканей с самого рождения человека. Он помогает справляться с болезнями и травмами глаз. Именно поэтому эта аминокислота входит в состав различных глазных лекарств, оказывая выраженное регенерирующее воздействие и способствуя быстрому восстановлению тканей.

Также это вещество входит в состав лекарственных средств, назначающихся при раковых опухолях, приостанавливая увеличение злокачественных клеток в объёме.

Для здоровых людей таурин является отличным профилактическим средством, как против возникновения онкологических заболеваний, так и против многих других болезней.

Помимо этого таурин оказывает сильное противосудорожное и противоконвульсивное действие.

Таурин важен для работы желчной системы организма. При недостатке этого вещества нарушается выработка желчных кислот, что ведёт к образованию камней как в желчном пузыре, так и в печени. Также таурин назначают людям с заболеваниями сердца, его используют при сердечных приступах и для укрепления тканей сердца.

Таурин помогает организму справляться с болезнями и другими неблагоприятными факторами, оказывая общее профилактическое и антиоксидантное действие.

Для того чтобы избежать проблем, связанных с недостатком таурина в организме, необходимо часто и регулярно употреблять продукты с его содержанием в качестве профилактики и общего укрепления организма.

Содержание в продуктах

Таурин содержится в животных продуктах, и практически отсутствует в растительных. Среди животных лучше всего употреблять в пищу беспозвоночные морские организмы, т.к. присутствие этого вещества в них достаточно большое:

Содержание таурина в продуктах:

В той пище, которая является традиционной для россиян, содержание таурина сравнительно невелико, поэтому важно следить за своим здоровьем и периодически пропивать витамины и БАДы, включающие в том числе и таурин. Кроме того, нужно ежедневно употреблять в пищу яйца, молоко и молочные продукты, в которых присутствует эта аминокислота.

Также нужно употреблять больше мяса, особенно полезно тёмное мясо индюшки, курицы, жвачных. Вегетарианцы, в том числе беременные женщины и дети, которые полностью отказываются от мяса и молочных продуктов, подвергаются риску получить нехватку таурина, поэтому им необходимо принимать тауриносодержащие препараты после консультации с врачом.

Употребление пищи, богатой таурином, помогает выводить из организма токсичные вещества. Также такая пища полезна тем, у кого повышен холестерин, поскольку таурин выводит лишний холестерин из организма.

Нехватка таурина

Суточная норма потребления этого вещества для человека – 400 мг. При долгосрочном отсутствии таурина в продуктах питания могут развиться различные болезни тех или иных органов, в первую очередь это глаза и желудочно-кишечный тракт, а также сердце, печень, почки, скелет и головной мозг.

Некоторое количество таурина вырабатывает наш организм, но этого количества недостаточно. Вот несколько симптомов, которые могут указывать на дефицит данной аминокислоты:

• депрессия, апатия, потеря сил;
• ухудшение зрения, боль в глазах;
• потеря веса;
• поражение печени, болезни желудочно-кишечного тракта;
• обесцвечивание волос.

Лечение обязательно должно быть назначено врачом, ни в коем случае не следует самостоятельно принимать какие-либо препараты. Указанные симптомы необязательно говорят о нехватке именно таурина, это могут быть и другие проблемы, выявить которые может только врачебный осмотр. Также таурин необходим вегетарианцам, особенно детям, потому что у них недостаток таурина может вызвать замедление процесса роста и привести в будущем к малоприятным последствиям.

Выпускают таурин в виде таблеток и капсул, которые нужно принимать, как и другие БАДы, во время еды, не разжёвывая и запивая большим количеством воды. Нежелательно принимать алкоголь во время лечения таурином, поскольку алкоголь выводит больший процент аминокислоты с мочой почти сразу, т.е. от лечения не будет никакого эффекта.

Отрицательные свойства

Передозировка таурином практически невозможна. Механизм всасывания его желудком устроен так, что берётся только нужное количество вещества, а остальное выводится. Но злоупотреблять всё же не рекомендуется, потому что воздействие на организм больших доз таурина ещё недостаточно изучено.

Таурин влияет на кислотность желудка, увеличивая объём выделяемой кислоты, поэтому при заболеваниях желудка нужно принимать препараты с этой аминокислотой с большой осторожностью и только по назначению лечащего врача. Следует знать, что употребление таурина в больших количествах (больше суточной нормы) может привести к возникновению диареи. Например, это вещество содержится в энергетических напитках, популярных на сегодняшний день, в больших дозах, поэтому употреблять их нужно осторожно, а лучше не употреблять вовсе.

Кроме того, таурин вместе с энергетиками и алкоголем вызывает нервную возбудимость.

Таурин и спорт

Данная аминокислота является важной составляющей спортивного питания. Это обусловлено тем, что таурин положительно влияет на скелет, оказывая общее укрепляющее действие, а также обладает антиоксидантными свойствами, помогая организму справиться со стрессами во время занятий спортом.

Во время интенсивных силовых нагрузок организм теряет много полезных веществ, таких как например, калий и натрий, и именно таурин помогает предотвратить чрезмерную потерю этих химических элементов и избежать появления судорог.

Его польза, как уже было сказано, также состоит в общем укрепляющем воздействии на организм, что особенно важно для тех, кто занимается спортом. Но каких-либо ярко выраженных положительных свойств таурина именно для спортивного питания обнаружено не было, т.е. не стоит рассчитывать на чудодейственность этого элемента. Раньше считалось, что данное вещество помогает нарастить мышечную массу, однако в ходе экспериментов подтверждения этой теории найдено не было.

Аминокислота таурин необходима организму человека на протяжении всей его жизни с момента рождения. Нехватка таурина приводит к заболеваниям глаз, желудочно-кишечного тракта, сердца, печени и почек. Поэтому важно следить за своим рационом питания и включать в него как можно больше продуктов, содержащих таурин. При невозможности это осуществить нужно в обязательном порядке принимать таурин в виде БАДа после консультации с врачом.

Таурин в продуктах питания

  Таурин – это своеобразный биологически активный элемент, который относят не только к аминокислотам, но и к витаминоподобным веществам. Его синтез осуществляется организмом человека, но в малом объёме, однако полностью из него не выводится. Соответственно, некий процент вещества постоянно содержится в тканях тела в свободной форме, в то время как любая другая аминокислота всегда используется организмом, как некий строительный материал и перерабатывается в полном объёме. Именно этой особенностью вещества и объясняется наличие таурина практически везде: в ЦНС, в скелетной ткани, сердечной мышце и лейкоцитах. А недостаток этого элемента для человека чреват печальными последствиями.

Как избежать дефицита таурина?

Чтобы никогда не столкнуться с проблемами и болезнями, спровоцированными дефицитом таурина в организме, следует вникнуть в вопрос содержания элемента в продуктах питания и отслеживать регулярность их появления в собственном рационе. Это будет отличной профилактикой вышеуказанных заболеваний и серьёзным подспорьем для укрепления организма в целом. Это чрезвычайно важно для детей, ведь концентрация вещества у них в 4 раза больше, чем у взрослых, соответственно и потребность в пополнении им, гораздо выше.

Так как таурин производится непосредственно в человеческом организме (пусть и в мизерных дозах), то официально ВОЗ не относит его к незаменимым веществам.

Тем не менее, существует немалая вероятность, что аминокислота будет в дефиците, особенно если человек является вегетарианцем.

Также возможна его нехватка и у людей, придерживающихся диеты с низким содержанием жира, так как яйца и мясо, в которых присутствуют метионин и цистеин (аминокислоты, что содержат серу и синтезирующиеся в организме в таурин), редко попадают на их стол.

Стоит обратить пристальное внимание на присутствующие в их рационе продукты питания и людям, которые проходят химиотерапию и замещающую эстроген-терапию. К сожалению, эти процедуры приводят к блокировке выработки таурина. С той же проблемой сталкиваются и люди с отсутствием полезных бактерий в ЖКТ.

Однако практически незаменимой аминокислота остаётся для младенцев. Её много содержится в грудном молоке, но, увы, она отсутствует в коровьем. В последнее время прослеживается положительная динамика добавления этого вещества в детское питание, поэтому если проблема оказалась актуальной, то остаётся лишь выяснить, в каких именно смесях содержится элемент.

Немалую популярность в последнее время обрели и разного рода энергетические напитки с этой аминокислотой. Порция подобного напитка вполне может содержать до 1000 мг элемента, при его суточной норме менее половины этого показателя.

Хоть передозировка им и невозможна, поскольку организм просто не усвоит лишнего, однако не стоит забывать о вреде подобных напитков.

Сочетание таурина с кофеином, впрочем, как и с алкоголем, приводит к лишнему перевозбуждению организма.

Таурин в продуктах питания:

Следует отметить, что в привычных для россиян продуктах процент содержания элемента довольно низкий. Поэтому всем, кто заботится о собственном здоровье время от времени желательно принимать добавки, в составе которых есть таурин. К тому же не следует игнорировать такие продукты, как творог и яйца, в которых хоть и в незначительном количестве, но также содержится эта полезная аминокислота.

А вот людям, придерживающимся вегетарианской диеты, а также беременным женщинам, лучше принимать подобные комплексы на постоянной основе, предварительно подобрав с лечащим врачом оптимальную для себя добавку.

Источник: https://fitnesslair.ru