Спортивные пищевые добавки глюкозамин

Подробнее о глюкозамине, хондроитине

Все, от спортсменов до домохозяек, хотят сохранить свое здоровье и оставаться физически активным, в том числе в пожилом возрасте. Однако не многие знают о том, что существуют специальные продукты, способные дать необходимые компоненты для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Купить их может любой, кто поставил своей целью укрепить свой связочный аппарат.

К таковым относят в первую очередь добавки на основе глюкозамина, хондроитина, которые поддерживают выработку синовиальной жидкости в костных тканях и улучшают целостность соединительных тканей, чтобы построить прочный суставно-связочный фундамент.

С точки зрения химической структуры глюкозамин – это моносахарид, вырабатываемый хрящевой тканью суставов. Он входит в состав синовиальной жидкости и является компонентом хондроитина. Последний, по сути своей, является полисахаридом, большой гелеформирующей молекулой, способной впитывать много жидкости.

Глюкозамин — поддержка связок и суставов

Данный компонент есть в хрящевой ткани нашего соединительного аппарата. Он состоит из цепочек сахаров и белков, связанных вместе и выполняет функцию естественного амортизатора, позволяя нам двигаться без болей в суставах, костях и мышцах. Еще он обладает естественными противовоспалительными и противовозрастными свойствами. Чаще всего его используют при артрите и остеоартрите – дегенеративных процессов в хрящевой ткани.

Наше тело нуждается в данном соединении для синтеза некоторых протеинов и жиров, формирующих различные ткани, в особенности хрящ. Это важно для формирования суставов, связок и сухожилий. В дополнение к этому, он входит в состав синовиальной жидкости, окружающей соединительные ткани и обеспечивающих их амортизацию.

Как работает глюкозамин?

Данный моносахарид производится в нашем теле естественным путем с помощью хондроцитов – основных клеток хрящевой ткани. Главная функция глюкозамина состоит в производстве длинных цепочек гликозаминогликанов, которые требуются для восстановления всех соединительных тканей, в том числе хряща. Гликозаминогликаны – это длинные цепочки модифицированных дисахаридов и основной компонент протеогликанов, которые в комплексе с хондроцитами и коллагеном формируют хрящевую ткань.

Глюкозамин является основным компонентом протеогликанов. Именно он определяет, какое количество протеогликанов будет образовано. В исследованиях он показывает себя эффективным в ускорении синтеза как протеогликанов, так и коллагена, а также в нормализации обменных процессов внутри хрящевой ткани, что предохраняет ее от разрушения. Влияя на метаболизм в хряще, данный моносахарид помогает телу восстанавливать поврежденную хрящевую ткань. Другими словами, он стимулирует естественные процессы восстановления в нашем теле. Помимо этого он уменьшает боли и воспаления в суставах.

Исследования говорят о том, что прием глюкозамина, хондроитина в составе комплексов или с натуральными источниками питания повышает массу хрящевой ткани и синовиальной жидкости в теле. Это предупреждает появление повреждений связочного аппарата и связанных с ними болей.

Хондроитин – «магнит для жидкости»

Данное соединение является основным строительным элементом соединительных тканей и синовиальной жидкости. В организме оно вырабатывается хрящевыми тканями.

При его недостатке резко ухудшается состояние костной системы. Как составная часть хряща он поддерживает структуру связок.

В то время как глюкозамин участвует в образовании протеогликанов, заполняющих пространство хрящевой ткани, хондроитин действует как «магнит для жидкости», поскольку способен связываться с молекулами воды.

Данный процесс важен по двум причинам. Жидкость действует как «амортизирующая губка», а также способствует питанию хрящевой ткани. Ведь в хрящевой ткани нет кровеносных сосудов. Она питается только за счет синовиальной жидкости, ее омывающей. Без достаточной порции данной жидкости хрящ недополучает питание, становится сухим, истончается и повреждается.

Наиболее доступным способом получения необходимого количества данного полисахарида является применение добавок из разряда хондропротекторов.

Глюкозамин, хондроитин в спортивном питании

Глюкозамин промышленного производства получают из хитина – основного компонента панцирей ракообразных. Крабы, моллюски и лобстеры являются наиболее популярным сырьем при получении добавок на его основе. Из хитина удаляются карбонат кальция и белки, затем он гидролизуется и получается глюкозамин гидрохлорид. Если цель состоит в производстве глюкозамин сульфата, просто добавляется сульфатная группа.

Хондроитин получают из натуральных источников, таких как акулий или коровий хрящ. Чаще всего это хондроитин сульфат, который представляет собой соединение хондроитина с минеральной солью.

Каждому человеку необходима поддержка костно-суставной системы. Неважно, являетесь вы профессиональным спортсменом или человеком, ведущим активный образ жизни и заботящимся о собственном здоровье, вы должны быть заинтересованы в том, чтобы ваши связки и суставы были полностью здоровы. Если не обеспечивать соединительные ткани необходимыми питательными веществами, вы ослабляете их защиту, тем самым увеличивая риск получения растяжений и травм. Глюкозамин, хондроитин – это то, что надо, в подобных случаях.

Спортивное питание для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани нужным количеством полезных веществ, а также предотвратить возможные травмы. Поскольку компоненты спортпита уже присутствуют в организме, их прием абсолютно безвреден, особенно если их объем не всегда соответствует норме, при интенсивных занятиях спортом. Поэтому некоторые вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из них более распространены:

• глюкозамин и хондроитин,
• коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).

Советуем изучить: «Правила приема спорпита».

Глюкозамин

Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:

• гиалуроновая кислота,
• сульфат кератан и дерматан,
• хондроитина сульфат.

Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

• делает суставы более подвижными;
• уменьшает болезненность после тренировок;
• помогает предотвратить травмы;
• оказывает противовоспалительный эффект;
• избавляет от хруста в суставах;
• повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Как принимать глюкозамин

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

• сульфат,
• ацетил,
• гидройодид,
• гидрохлорид.

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

• фенилкетонурия,
• индивидуальная непереносимость,
• лактация и беременность.

Чем полезен хондроитин

Хондроитин – еще один строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря способности накапливать внутри них жидкость, а также:

• уменьшает боли в суставах;
• помогает быстрее восстанавливать хрящевую ткань;
• участвует в отложении кальция в костях;
• делает соединительную ткань более упругой и прочной;
• уменьшает воспалительные процессы.

Как принимать хондроитин: оптимальная доза – 1200 мг в сутки, принимать вместе с едой.

Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе

Доказано, что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается, что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клетки, выступающие опорой хряща, при нехватке которой происходит его разрушение.

Глюкозамин с хондроитином рекомендованы:

• при занятиях бодибилдингом;
• систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
• в период увеличенных физических нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям;
• при систематически повторяющихся болях в суставах.

Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.

Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок».

МСМ – что это и схема приема

Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:

• для борьбы с воспалением;
• образования белков;
• формирования новых мышц;
• укрепления костей;
• ускорения регенерации клеток.

Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, а также снижает воспаление.

Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.

Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.

Коллаген и правила его приема

Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает увеличить стойкость сустава к повышенным нагрузкам. Кроме того, его добавка позволяет улучшить внешний вид волос и кожи.

Советуем изучить: «Чем отличается белок мицеллярного казеина».

Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews