Содержание тестостерона в пищевых добавках

Правильный выбор пищевых добавок важен для вашего здоровья и может максимально повысить выработку тестостерона. Но пищевые добавки, как и предписанные медикаменты, не заменят здоровый образ жизни и питание, а также других рекомендаций по повышению тестостерона у мужчин.

Ключевые моменты:

1. Пищевые добавки защищают наш организм от отрицательного воздействия окружающей среды, саморазрушения, нейтрализуют ущерб, причиненный токсинами.
2. Определенные пищевые добавки улучшают выработку и качество тестостерона, ускоряют его действие на организм в целом.

Поливитамины – на страже здоровья

Немногие из нас получают все необходимые витамины и микроэлементы. Если мы хотим поддержать клетки крови, сохранить их способность к транспортировке кислорода, улучшить работу нервных клеток или помочь протеканию биохимических реакций в организме, то хорошие поливитамины помогут вам в этом.

Покупайте витаминно-минеральные комплексы от известных, зарекомендовавших себя производителей, в качестве продукции которых нет сомнений.

Дополнительный прием витаминов и минералов

Несмотря на то, что витаминно-минеральный комплекс содержит все основные компоненты, дополнительный прием некоторых веществ только улучшит ситуацию, т.к. содержащиеся в поливитаминах компоненты не всегда восполняют суточную потребность организма.

Цинк. Современный стиль питания и образ жизни приводят к частичному дефициту цинка. Обработанные пакетированные продукты не содержат в себе никакого цинка. Цинк участвует более чем в 500 биохимических реакций в организме и необходим для выработки тестостерона.

Принимайте 50 мг цинка ежедневно.

Кальций. В человеческом теле содержится 206 костей, в которых постоянно идет восстановление или разрушение в зависимости от воздействия на них. Принимая необходимое кол-во кальция, вы  помогаете тестостерону восстанавливать кости. Если вы позволяете костям слабеть, молекулы тестостерона направляются в кости и участвуют в их восстановлении, вместо того чтобы выполнять свою функцию.

До 50 лет принимайте 1000 мг кальция; после 50 лет — 1500 мг кальция ежедневно.

Витамин С. Одно из свойств витамина C является обезвреживание одного из противников тестостерона – гормон стресса кортизол. Это помогает поддерживать баланс между кортизолом и тестостероном в пользу последнего.

Принимайте по 500 мг до 50 лет; после 50 лет —1000 мг витамина C ежедневно.

Селен. Как железо и цинк, селен – микроэлемент, участвующий в нескольких биохимических реакциях. Селен оказывает прямое воздействие на тестостерон и деторождение. Сперматозоиды, созревшие в состоянии дефицита селена, имеют проблемы с подвижностью. Также этот микроэлемент помогает проводить детоксикацию организма, прежде всего, от экологических и промышленных токсинов.

Принимайте по 200 мкг селена ежедневно.

Витамин D. Естественный витамин D вырабатывается в коже под 15-минутным воздействием солнечных лучей. Большинство мужчин недополучают необходимое кол-во солнечного света, а вместе с ним и витамина D. Данный витамин оказывает большое влияние на статус тестостерона, в первую очередь благодаря усилению действия кальция в организме, а также за счет уменьшения эффективности эстрогенов у мужчины.

До 50 лет принимайте 400 ME; после 50 лет — 800 ME витамина D ежедневно.

Витамин E. Данный витамин помогает очищать организм от вредных продуктов (свободных радикалов) его собственных биохимических реакций. Витамин E особенно рекомендован мужчинам с избыточным весом и подверженным риску развития диабета.

До 50 лет принимайте 100 МЕ, после 50 лет — 200 МЕ витамина E ежедневно.

Витамины группы B. Группа данных витаминов участвует более чем в 15 000 биологических процессах, протекающих в нашем организме.

Витамины группы B включают в себя витамин B1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), витамин В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин).

Рыбий жир. Содержит незаменимые аминокислоты Омега-3 и Омега-6, которые имеют большой список полезных для здоровья свойств. Данные аминокислоты не восполняются организмом, поэтому единственным вариантом их получения является прием пищи богатой данными веществами или прием пищевых добавок.

Подробнее о дозировке и полезных свойствах рыбьего жира для мужчин.

Другие пищевые добавки

Выберете любой, но не оба: экстракт корня крапивы или индол-3-карбинол (I3C).

Экстракт корня крапивы. Положительное действие данной пищевой добавки сводится к освобождению тестостерона, связанного с ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). Из-за своей прочной связи с этим белком, тестостерон лишается своей биологической активности и перестает приносить пользу организму. Экстракт корня крапивы занимает место молекулы тестостерона, таким образом, освобождая от связывания молекулы андрогенов. Как результат, в крови становится больше активной фракции тестостерона, и меньше его неактивной формы.

Индол-3-карбинол (I3C). Рекомендуется к приему только мужчинам с лишним весом. Индол-3-карбинол – фитохимикат, содержащийся в естественном виде в таких овощах как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, редька, репа, т.е. в овощах семейства крестоцветных. Полезные свойства данной добавки заключаются в ее борьбе против эстрогена.

Дозировка. Если ваш вес в пределах идеального, принимайте 250 мг экстракта корня крапивы дважды в день. Если вы имеете избыточный вес, принимайте I3C: при избытке веса менее 23 кг — 200 мг один раз в день, более 23 кг — 200 мг 2 раза в день. Желательно принимать I3C в следующем режиме: курс лечения — 3 недели, 1 неделя — перерыв.

Источник:

Шафик Каадри «Фактор тестостерона».

Тестостерон, относящийся к андрогенам, у женщин вырабатывается яичниками и надпочечниками. Уровень тестостерона достигает пика в подростковом возрасте и снижается с возрастом. У женщин с наступлением менопаузы уровень уменьшаются на 50%. Как избыток, так и недостаток тестостерона нежелательны в организме.

У здоровой женщины уровень тестостерона увеличивается в середине цикла, особенно в период овуляции. Андрогены, то есть гормоны, которые включают тестостерон в работу, соединяются с рецептором андрогена в организме. Рецептор андрогена после присоединения к гормону влияет на гены, регулируя их. Только тестостерон и дигидротестостерон могут сочетаться с этими рецепторами. Остальные ДГЭА и ДГЭАС, вырабатываемые в надпочечниках, являются только предшественниками андрогенов.

Тестостерон образуется в тканевых клетках фолликула в процессе, зависящем от действия ЛГ. Правильное действие андрогенов приводит к тому, что яичниковые фолликулы имеют право на созревание. Избыток приводит к разрушению пузырьков. Кожа и жировая ткань также вырабатывают тестостерон из андростедиона. Чем больше ткани, тем больше тестостерона.

Концентрация тестостерона контролируется ГСПГ, это белок, который после приема тестостерона делает его неактивным, он не действует на организм. Есть ситуации, которые понижают уровень ГСПГ, вызывающий слишком большое количество тестостерона в крови.

Если у вас нарушен тестостерон, это означает, что нарушена функция яичников или надпочечников. Это причины для слишком большого количества тестостерона.

Избыток тестостерона вызывает:

• прыщи;
• алопецию;
• нарушения менструального цикла;
• бесплодие;
• резистентность к инсулину;
• неправильную толерантность к глюкозе;
• ожирение;
• дислипидемию.

Как снизить высокий уровень тестостерона?

1. Проверьте кровь на инсулин, который может привести к гормональным нарушениям и росту тестостерона. Поможет диета с ограничением углеводов и сахара. Женщины с инсулинорезистентностью имеют слишком высокий уровень тестостерона. В этом случае также следует соблюдать диету с низкими «гликемической нагрузкой и гликемическим индексом».

2. Ввести в рацион цинк, который необходим для правильного функционирования гормонов, развития яйцеклеток и выработки альвеолярной жидкости, он также определяет правильное функционирование инсулина и тироксина. Низкий уровень цинка может увеличить риск выкидыша. Суточная доза цинка должна быть для женщин 6,8 мг. Продукты, богатые цинком: ракообразные и моллюски или устрицы, мидии и другие морепродукты. Другие продукты включают бобовые, цельнозерновые продукты, семена тыквы и подсолнечника, а также зародыши пшеницы. Цинк хорошо действует на сперму у мужчин, поэтому во всех препаратах для лечения бесплодия содержится цинк.

3. Устраните стресс – когда организм находится в состоянии стресса, он выделяет нейрогормоны в гипоталамусе -> повышенную секрецию в гипоталамусе -> увеличивает секрецию гормонов в гипофизе -> надпочечники начинают продуцировать адреналин, норадреналин и кортикоиды (кортизол). Если это временная реакция, это не работает в ущерб организму, но если это длительный процесс, то может снизиться фертильность, иммунная система и произойти воспаление. Длительная секреция кортизола может вызвать язву, атрофию вилочковой железы, которая продуцирует лимфоциты, что приводит к снижению иммунитета. Избыток кортизола – повышенная секреция инсулина = повышенный уровень тестостерона, повышенная масса тела, повышенная утомляемость.

5 продуктов для снижения уровня тестостерона

Высокие уровни андрогенов или мужских гормонов, таких как тестостерон, являются отличительной чертой СПКЯ и частью диагностических критериев. Наряду с нерегулярными менструальными циклами, высокий уровень тестостерона может вызывать многие дерматологические симптомы у женщин с СПКЯ, такие, как прыщи, выпадение волос, чрезмерный рост волос на теле и нарывы кожи, известные как Hidradenitis Suppurativa. Здоровая диета и образ жизни являются основными подходами к лечению поликистоза яичников. Вот 5 продуктов, которые помогут понизить Ваш тестостерон естественным образом.

Орехи

Орехи любого типа отлично подходят для диеты при СПКЯ. Новые исследования показали, что мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, обнаруженные в орехах, улучшают уровень андрогенов, а также уровень инсулина и холестерина у женщин с поликистозом яичников. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания, женщины с СПКЯ были выбраны случайным образом, одна группа потребляла грецкие орехи или миндаль в течение шести недель. У женщин, которые ели грецкие орехи, повысился уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), а у тех, кто ел миндаль – снизился уровень свободного андрогена. Исследователи пришли к выводу, что употребление в пищу орехов положительно влияет на уровень андрогенов у женщин с СПКЯ.

Рыба

Существуют некоторые данные о влиянии приема омега-3 на уровень андрогенов у женщин с синдромом поликистозных яичников. В исследовании, опубликованном в Иранском журнале репродуктивной медицины, 78 женщин с избыточным весом, страдающих СПКЯ, были рандомизированы для получения омега-3 (3 грамма в день) или плацебо в течение 8 недель. Концентрация тестостерона была значительно ниже в группе “омега-3” по сравнению с плацебо после приема добавок. После испытания процент регулярных менструаций в группе “омега-3” был больше, чем в группе плацебо (47,2% против 22,9%).

Рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот. Больше всего омега-3 включают лосось, тунец и форель.

Чай

Исследования показали, что употребление чая (горячего или холодного) может помочь улучшить симптомы СПКЯ. Например, было показано, что чай с мятой обладает антиандрогенным эффектом и может уменьшить гирсутизм. В исследовании, опубликованном в Phytotherapy Research, женщины с поликистозом были выбраны, чтобы принимать чай из мяты два раза в день в течение одного месяца, и сравнивались с женщинами, принимающими травяной чай. Уровни свободного и общего тестостерона были значительно снижены в течение 30-дневного периода в группе, принимающей чай из мяты.

Трава майорана

Трава майорана известна своей способностью восстанавливать гормональный баланс и регулировать менструальный цикл. В исследовании, опубликованном в журнале «Питание и диета человека», изучалось влияние чая майорана на гормональный фон женщин с СПКЯ. Было обнаружено, что женщины, которым назначали принимать майорановый чай два раза в день в течение одного месяца, улучшали чувствительность к инсулину и снижали уровни андрогенов, выделяемых надпочечниками, по сравнению с женщинами, принимающими чай плацебо.

Льняное семя

Было показано, что льняное семя снижает уровень андрогенов у мужчин с раком простаты. В тематическом исследовании, в котором участвовала 31-летняя женщина с СПКЯ, добавление льняного семени (30 г/день) снижало общий и свободный тестостерон. Пациентка также сообщила о снижении гирсутизма в конце периода исследования.