Пищевые добавки замедляющие старение кожи
Питьевой коллаген, гиалуроновая кислота в капсулах — в последние годы на рынке появилось довольно много различных биодобавок и витаминно-минеральных комплексов для улучшения состояния кожи.
Производители уверяют, что эти средства весьма эффективны в борьбе за молодость и красоту. Но существуют ли авторитетные исследования, подтверждающие эффективность рекламируемых биодобавок?
Этот вопрос я задала известному врачу-косметологу, создателю марки Meder Beauty Science, Тийне-Орасмяэ Медер.
Смотреть видео на ютубе:
Витамины и БАДы для молодости и красоты кожи
Ольга Фем: В последние годы стало очень модно принимать различные биодобавки, которые по заверениям производителей, способны улучшить состояние кожи изнутри и чуть ли не заменить собой косметический уход.
Хотелось бы услышать ваше мнение — насколько это эффективно? Какова биодоступность таких добавок для кожи, и есть ли авторитетные исследования на этот счет? Какие добавки при необходимости есть смысл включать в свой уход, чтобы улучшить состояние кожи, а какие добавки вызывают скептические улыбки специалистов?
Я имею в виду популярный сейчас питьевой коллаген, гиалуроновую кислоту, витамины и минералы для красивой кожи.
Тийна Орасмяэ-Медер: Что касается гиалуроновой кислоты и коллагена, я лично не видела убедительных неангажированных исследований. Поэтому всё-таки у меня есть впечатление, что наука пока не подтвердила их пользу для изменения состояния кожи. Поэтому я не вижу большого смысла их пить.
Увлажняющий тамаринд
Но что касается увлажнённости, например экстракт семян индийского тамаринда, используемый в аюрведе и в индийской классической диете (тамариндовые соусы), действительно оказывает увлажняющее действие. Он содержит глюкуроновую кислоту, которая из тамаринда усваивается.
Поэтому если вы хотите поддержать увлажнённость кожи, то пожалуйста, можно заваривать тамаринд, можно есть свежий тамаринд, можно готовить с тамариндовым соусом, можно принимать пищевые добавки на основе тамаринда — похоже они работают.
Хондропротекторы и питьевой коллаген
Что касается веществ, которые меняют показатели соединительной ткани — хондропротекторы, питьевой коллаген и т.п., тоже к сожалению неубедительные исследования.
Ревматологи относятся весьма скептически к возможностям этих средств. И в общем-то убедительных исследований относительно качества кожи, благотворного влияния на кожу, я тоже не видела, хотя я их искала.
Может быть они существуют, может быть только я их не видела, но у меня нет впечатления, что это несёт какую-то ощутимую пользу.
Витамины и минералы
Витаминно-минеральные комплексы имеет смысл принимать, во-первых, в тех случаях, когда есть признаки дефицита витаминов и минералов. Когда клинические признаки есть, косметологи обычно умеют их выявлять.
Допустим, повышенная раздражительность кожи, явление воспаления в области рта — это дефицит одного из витаминов группы В. Снижение тонуса кожи, тусклый цвет лица, может быть одним из признаков дефицита витамина B3.
Проявляет себя дефицит жирорастворимых витаминов. Тот же самый дефицит витамина D, который возникает в том числе из-за того, что у нас мало солнца и может быть из-за того, что мы фанатично от него защищаемся.
Он тоже сказывается на состоянии кожи — кожа становится вялой, теряет эластичность, и назначение витамина D даёт хороший косметический эффект. Мы как раз сейчас готовим по этому поводу совместное исследование с одной английской лабораторией.
В остальном прием витаминов для профилактики — это очень дискутабельно. Я сама принимаю поливитамины. Мне кажется, что когда я их принимаю — я лучше себя чувствую. Насчёт того, насколько это объективно, я не уверенна.
Омега-жирные кислоты
Есть объективные подтверждения того, что они дают определённую профилактику сохранности мембран кожи, что является профилактикой старения. Плюс они являются антиоксидантами.
Витамин С
Использовать как антиоксидант. Но не в мегадозах, сейчас всё-таки решили, что не надо.
Коэнзим Q10
Интересный ингредиент, который кардиологи сейчас стали использовать для ускорения восстановления после инфарктов, для профилактики развития ишемической болезни сердца.
Усиливает регенераторный потенциал, поэтому опять же для стареющей кожи, для чувствительной кожи коэнзим Q10 на мой взгляд имеет смысл использовать. Только там есть определённая разница в дозировках. По этому поводу вы можете почитать довольно много информации в открытых источниках.
Принимать или не принимать витамины
Ольга Фем: Если подытожить, то в принципе можно принимать витаминно-минеральные комплексы, но не просто так, про запас.
Тийна Орасмяэ-Медер: Это должно быть обдуманно. Иногда имеет смысл взять моноформу, прямо чистый ниацин, допустим на 3 недели или витамин D в тёмное время года.
Ольга Фем: И наверное лишь после консультации? Ведь есть риск возникновения гипервитаминоза.
Тийна Орасмяэ-Медер: Ну уж витамин D конечно надо сдать. Можно посмотреть уровень витамина D, это не Бином Ньютона, это недорогой анализ, можно всё узнать об этом.
А так просто принимать витамины — вреда большого от этого нет (если нет аллергии). Но и насчёт пользы, в большинстве случаев скорее нет, чем да.
Что ещё интересного почитать:
- Ольга Фем — Самоучитель по Уходу за Кожей #1
- Лучшие продукты питания для красивой кожи лица
- Натуральная косметика — польза или обман?
- Правила применения Масел для Лица в домашнем уходе
- Косметология будущего — Тийна Орасмяэ-Медер
Косметолога.нет
С незапамятных времен люди искали новые способы восстановления молодости и медленных признаков старения. На фоне мифических «Фонтанов молодости» по всему рынку начали появляться таблетки, зелья, сыворотки и другие антивозрастные добавки, обещающие повернуть время вспять и сохранить молодости. К сожалению, многим это не по карману и приходится искать альтернативу и с таким большим количеством вариантов может быть трудно определить, какие из них действительно стоят своих инвестиций.
Поэтому, если вам интересно, какие витамины принимать, чтобы выглядеть моложе, какие добавки помогают при морщинах и какие витамины лучше всего принимать для стареющей кожи, смотрите дальше. Здесь есть всё, что вам нужно знать, чтобы сохранить молодое сияние и дольше оставаться моложе, сделав всего несколько простых дополнений к своей повседневной жизни с помощью антивозрастных добавок и продуктов.
8 лучших Антивозрастных добавок и продуктов
1. Коллаген
Как наиболее распространенный белок, коллаген можно найти по всему телу в костях, мышцах, сухожилиях и коже. Это не только абсолютно необходимо для поддержания общего состояния здоровья, но и для сохранения молодости и замедления признаков старения.
Согласно одному исследованию пероральные добавки с коллагеном помогли повысить эластичность кожи и улучшить влажность кожи у женщин уже через четыре недели. Более того, другие исследования показывают, что коллаген может помочь облегчить боль в суставах и уменьшить симптомы остеоартрита, распространенного дегенеративного заболевания суставов, которое часто вызывается износом суставов.
2. Витамин С
Без сомнения, витамин С является одним из лучших антивозрастных витаминов. Удваивая себя как мощный антиоксидант и незаменимый водорастворимый витамин, витамин С оказывает огромное влияние на здоровье.
Прежде всего, витамин С необходим для выработки коллагена, важнейшего белка, участвующего в здоровье ваших суставов, кожи и мышц. В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, также сообщалось, что потребление большего количества витамина С было связано с уменьшением риска появления морщин, а также улучшением внешнего вида старения кожи. Кроме того, витамин С может также оказывать иммуностимулирующее действие, что может быть особенно важно, когда вы становитесь старше и ваша иммунная система начинает замедляться.
3. Белок из костного бульона
Произведенный путем кипячения костей и соединительной ткани животных в течение нескольких дней, белок из костного бульона заполняется коллагеном и ассортиментом микроэлементов, что делает его одним из лучших добавок против старения.
Благодаря богатому содержанию коллагена костный бульон помогает минимизировать боль в суставах, связанную со старением или физической активностью, а также повышает эластичность кожи. Также считается, что он уменьшает воспаление. Это может иметь далеко идущие преимущества, когда речь идет о профилактике хронических заболеваний и воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит, волчанка и воспалительные заболевания кишечника.
4. Жирные кислоты омега-3
Получаете ли вы их из рыбьего жира, масла криля, водорослевого масла или другой добавки на основе омеги, ежедневная доза омега-3 жирных кислот имеет решающее значение, когда речь идет о здоровье и старении. Возможно, самые известные за их благотворное влияние на здоровье сердца, добавки омега-3 жирных кислот приносят множество других антивозрастных преимуществ.
Исследования показывают, что потребление достаточного количества омега-3 жирных кислот в вашем рационе может быть связано с более низким риском возрастной макулярной дегенерации, одной из основных причин потери зрения у пожилых людей. Исследования также показывают, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот может быть связано со снижением риска снижения когнитивных функций и деменции. Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут также уменьшить боль в суставах, повысить прочность костей и улучшить качество сна, которые являются важными факторами, когда речь идет о здоровом старении.
5. Сывороточный протеин
Хотя большинство людей используют сывороточный белок в качестве закуски после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц, он также может быть невероятно полезным в качестве мощного антивозрастного дополнения. Это потому, что с возрастом ваши мышечные ткани начинают медленно разрушаться в процессе, который называется саркопения, которая является естественной частью процесса старения.
Сывороточный белок — это полноценный, высококачественный источник белка, который легко усваивается организмом. Это может помочь сохранить мышечную массу и замедлить потерю мышечной массы у пожилых людей. Кроме того, сывороточный белок может помочь контролировать уровень артериального давления, уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови.
6. Витамин Е
Этот жирорастворимый витамин действует как мощный антиоксидант. Это помогает бороться со свободными радикалами и защищает клетки от окислительного повреждения. Витамин Е может быть особенно полезным, когда речь идет об улучшении здоровья глаз и предотвращении потери зрения, что часто встречается у пожилых людей.
В одном исследовании комбинация витамина Е с ассортиментом других необходимых питательных веществ была эффективной для уменьшения прогрессирования возрастной макулярной дегенерации, чтобы помочь предотвратить симптомы, такие как нарушение зрения и слепота. Некоторые исследования также показывают, что получение достаточного количества витамина Е может даже помочь в профилактике возрастных катаракт.
7. Витамин А
Если вам интересно, что является лучшим антивозрастным витамином, нет сомнений в том, что витамин А обязательно должен быть в списке. Фактически, витамин А участвует практически во всех аспектах здоровья, от иммунной функции до зрения, репродуктивного здоровья и не только.
Это также ключ к продвижению здоровой кожи и волос. Зачем? Помогает в функции сальных желез в коже, которые помогают производить масло, чтобы сохранить волосы и кожу головы увлажненными и гладкими. При местном применении витамин А в форме ретиноидов может также уменьшать морщины и морщины, а также стимулировать выработку коллагена, сохраняя кожу сияющей и мягкой. Кроме того, потребление достаточного количества витамина А в повседневной жизни может также защитить от других возрастных состояний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.
8. Коэн зим Q10
Коэн зим Q10, также известный как CoQ10, представляет собой соединение, которое содержится в продуктах питания и пищевых добавках. Он используется для производства энергии в клетках. Ваше тело также вырабатывает CoQ10 естественным путем, но с возрастом выработка постепенно снижается.
Добавление CoQ10 — это простой способ воспользоваться преимуществами против старения, которые может предложить это соединение. Исследования показывают, что актуальный CoQ10 может обеспечить антиоксидантную защиту кожи и может помочь уменьшить глубину морщин и уменьшить повреждение от солнца. Это может также помочь бороться с усталостью и повысить производительность, чтобы действительно оптимизировать ваши тренировки.
Также ниже читайте статьи, которые тоже могут пригодиться вам.
Рецепты сохранения здоровья и бодрости.
Как уменьшить Аппетит!
4 Совета от усталости ног!
Народные методы для избавления от головной боли.
Спасибо что поддерживаете мой канал и читаете не пожалейте ЛАЙК и подпишитесь на канал, так больше читателей смогут увидеть хорошую информацию и узнают, как можно лечится народным методом для себя и дадут совет другим. Делитесь в социальных сетях, буду рада помочь вам.
Всем хорошего здоровья! ❤️
Кто хоть раз не мечтал обратить вспять процесс старения, сохранить молодость и красоту? Уверены, что практически каждый. Кожа является одним из главных показателей старения, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют уделять особое внимание её состоянию. Но чтобы мы ни делали, остановить изменение клеток всё-таки невозможно. А вот замедлить этот процесс и немного продлить молодость – вполне реально.
Биохакинг: можно ли взломать свой организм и обрести вечную молодость?
Специалисты до сих пор спорят, работает ли такая медицина или впустую тратит ваши деньги.
От чего зависит старение?
У каждого человека есть хронологический возраст и биологический. Это далеко не одно и то же! Если первый отражает фактически прожитое вами время, то второй является показателем хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и энергии. Диетолог, нутрициолог и клинический психолог Анна Берсенева считает, что мы в силах корректировать именно биологический возраст.
Анна: Во многом, конечно, процессы старения зависит от генетики, но ещё больше зависит от нас. На старение воздействуют такие факторы, как питание, образ жизни, стресс, экология и другие. Многие из них мы способны изменить к лучшему! Хронологический возраст не учитывает всех этих внешних факторов. Если он отражает ход времени, то биологический возраст отражает то, что происходит внутри. Он является лучшим показателем общего состояния здоровья. Биологический возраст — это то, как стареют наши ткани, органы и системы и насколько их состояние соответствует хронологическому возрасту. Биологический и хронологический возраст могут существенно отличаться друг от друга, и отличия эти могут выражаться даже не в одном десятке лет как в меньшую, так и в большую сторону.
Фото: istockphoto.com
От биологического возраста зависит и состояние нашей кожи. Рассказываем о тех правилах и привычках, которые помогут продлить её молодость.
Меняем образ жизни
Курение, употребление алкогольных напитков, нарушенный режим дня – всё это оказывает огромное влияние не только на общее самочувствие, но и на состояние кожи. Никотин обезвоживает её, у курящего человека она становится сухой и раздражительной. То же самое делают и спиртные напитки: из-за них кожа теряет большое количество жидкости, а постоянные недосыпания могут повлиять на её тон и размер пор. Поэтому первое и самое важное правило – кардинально поменять образ жизни, а именно отказаться от всех вредных привычек. К ним относится и переедание. Также не стоит употреблять пищу прямо перед сном.
Если вы не привыкли ежедневно выполнять физические упражнения, то стоит начать это делать. Спорт благоприятно влияет на состояние кожи. Во время физической активности она становится более эластичной, поэтому мелкие морщинки разглаживаются. Конечно же, усердствовать не стоит, так как перегрузки могут вызывать стресс.
Что произойдёт с вашим телом, если есть на ночь каждый день
Мнение нутрициолога о том, кому подходят поздние ужины и чем плох заезженный принцип «не есть после шести».
Пьём больше жидкости
Мы часто слышим мнение: чтобы похудеть и улучшить состояние организма, нужно пить больше воды. Безусловно, это так. Это ещё и один из самых эффективных способов увлажнения кожи. Врачи рекомендуют употреблять до двух литров воды в день. Если у вас нет аллергии на цитрусовые, в неё можно добавлять немного лимонного сока.
Фото: istockphoto.com
И всё же диетолог предупреждает, что злоупотреблять жидкостью не нужно. У каждого человека индивидуальный питьевой режим. Пить нужно столько воды, сколько требует ваш организм.
Анна: Употребление слишком больших объёмов воды тоже влечёт за собой негативные последствия. Прежде всего, большое её количество очень нагружает почки, приводя к тому, что они не справляются с фильтрацией. Такая ситуация часто происходит у спортсменов, которые во время и после тренировки выпивают очень много воды, следствием чего может стать гипотоническая гипергидратация. Последствие — падает концентрация натрия, возникают осложнения в работе сердечно-сосудистой и мышечной систем. Таким образом, абсолютно точно не нужно вливать в себя воду литрами за раз. Пить лучше спокойно, постепенно. Как, собственно говоря, и есть.
Простой секрет: вода натощак укрепляет организм. Но пить важно правильно
Кто бы мог подумать, что элементарная привычка настолько полезна!
Увлажняем кожу кремом каждый день
Об увлажнении кожи изнутри мы поговорили. Теперь разберёмся, какие косметические продукты помогут в увлажнении снаружи. На первом месте стоят, конечно же, кремы. Для каждого типа кожи они свои, поэтому к их правильному выбору стоит подойти с особым вниманием. Если средство будет подобрано неправильно (например, если у вас сухая кожа, а вы будете использовать продукт для комбинированной или жирной), то оно может принести больше вреда, чем пользы. Также существуют кремы с высоким содержанием витаминов и коллагенов, но все они, опять же, подбираются индивидуально.
Фото: istockphoto.com
Специалисты рекомендуют увлажнять кожу 1-2 раза в день, после того, как вы очистили её от загрязнений. Очень сухую кожу следует увлажнять чаще, в зависимости от потребностей. Не стоит забывать и о солнцезащитных кремах, которые не только помогают уберечься от воздействия прямых солнечных лучей, но и способствуют замедлению фотостарения при регулярном использовании. Это доказали исследователи из Университета Квинсленда в Австралии.
Неуловимый витамин, которого в Краснодаре больше, чем в Петербурге
Научные факты о пользе витамина D и его источниках.
Следим за питанием
Не секрет, что вредная пища, которую мы все так любим, пагубно влияет на состояние кожи. Высококалорийные блюда и фастфуд провоцируют зуд, раздражения и акне, а при чрезмерном употреблении появляются отёки и пигментация. Желательно есть меньше сахара и соли. Последняя способна задерживать воду в организме, что тоже приводит к появлению отёков.
В ежедневный рацион должны входить овощи, фрукты, полезные пищевые добавки. Питание лучше сделать сбалансированным, состоящим из белков, жиров и углеводов. Кстати, замедлить старение кожи помогают именно полезные жиры. Также не стоит забывать о витаминах А и Е. Их можно найти в продуктах или же купить в аптеке, перед этим обязательно проконсультировавшись с врачом.
Фото: istockphoto.com
Наш эксперт считает, что правильное питание действительно может улучшить состояние кожи. В продлении молодости и устранении несовершенств помогут несколько витаминов и полезных веществ.
- Хлорофилл. Он содержится в зелёных овощах и препятствуюет образованию акне и распаду коллагена — белка, обеспечивающего прочность и эластичность кожи.
- Витамин С — связующий компонент для аминокислот, которые нужны для образования пролина, а затем уже коллагена. Защищает от токсинов, находящихся в окружающей среде.
- Ликопин. Это вещество можно найти в томатах, оно защищает кожу от повреждения солнечными лучами.
- Эллаговая кислота. Она необходима организму, чтобы предотвращать распад коллагена от воздействия УФ-лучей и оптимизировать обмен веществ. Ею богаты ягоды: малина, ежевика, клубника, клюква.
- Цинк. Содержащие его продукты замедляют скорость распада белка, помогают ускорять процесс заживления ран, что необходимо для здоровой кожи.
На пути к идеальной коже. Список продуктов, которые помогут избавиться от акне
Если включить их в рацион, бороться с несовершенствами будет намного проще.
Стараемся меньше нервничать
Очень интересна связь состояния кожи и нервной системы. Длительные переживания и стресс сразу же проявляются на кожном покрове человека. Это могут быть как дерматологические заболевания, так и признаки старения. Стресс ухудшает способность кожи к восстановлению и влияет на содержание в ней эластина и коллагенов. Из-за этого на лице могут появляться морщины.
Желательно выработать привычку — уделять здоровью нервной системы несколько минут в день. Это могут быть несложные дыхательные упражнения, медитация, занятия йогой. На нервную систему благоприятно влияют отдых с семьёй или в кругу друзей, занятие любимым делом, прогулка на свежем воздухе. Если стараться поддерживать душевное равновесие, вы сможете не только надолго сохранить красоту и молодость, но и предотвратить развитие многих заболеваний.