Пищевые добавки замедляющие старение
Питьевой коллаген, гиалуроновая кислота в капсулах — в последние годы на рынке появилось довольно много различных биодобавок и витаминно-минеральных комплексов для улучшения состояния кожи.
Производители уверяют, что эти средства весьма эффективны в борьбе за молодость и красоту. Но существуют ли авторитетные исследования, подтверждающие эффективность рекламируемых биодобавок?
Этот вопрос я задала известному врачу-косметологу, создателю марки Meder Beauty Science, Тийне-Орасмяэ Медер.
Смотреть видео на ютубе:
Витамины и БАДы для молодости и красоты кожи
Ольга Фем: В последние годы стало очень модно принимать различные биодобавки, которые по заверениям производителей, способны улучшить состояние кожи изнутри и чуть ли не заменить собой косметический уход.
Хотелось бы услышать ваше мнение — насколько это эффективно? Какова биодоступность таких добавок для кожи, и есть ли авторитетные исследования на этот счет? Какие добавки при необходимости есть смысл включать в свой уход, чтобы улучшить состояние кожи, а какие добавки вызывают скептические улыбки специалистов?
Я имею в виду популярный сейчас питьевой коллаген, гиалуроновую кислоту, витамины и минералы для красивой кожи.
Тийна Орасмяэ-Медер: Что касается гиалуроновой кислоты и коллагена, я лично не видела убедительных неангажированных исследований. Поэтому всё-таки у меня есть впечатление, что наука пока не подтвердила их пользу для изменения состояния кожи. Поэтому я не вижу большого смысла их пить.
Увлажняющий тамаринд
Но что касается увлажнённости, например экстракт семян индийского тамаринда, используемый в аюрведе и в индийской классической диете (тамариндовые соусы), действительно оказывает увлажняющее действие. Он содержит глюкуроновую кислоту, которая из тамаринда усваивается.
Поэтому если вы хотите поддержать увлажнённость кожи, то пожалуйста, можно заваривать тамаринд, можно есть свежий тамаринд, можно готовить с тамариндовым соусом, можно принимать пищевые добавки на основе тамаринда — похоже они работают.
Хондропротекторы и питьевой коллаген
Что касается веществ, которые меняют показатели соединительной ткани — хондропротекторы, питьевой коллаген и т.п., тоже к сожалению неубедительные исследования.
Ревматологи относятся весьма скептически к возможностям этих средств. И в общем-то убедительных исследований относительно качества кожи, благотворного влияния на кожу, я тоже не видела, хотя я их искала.
Может быть они существуют, может быть только я их не видела, но у меня нет впечатления, что это несёт какую-то ощутимую пользу.
Витамины и минералы
Витаминно-минеральные комплексы имеет смысл принимать, во-первых, в тех случаях, когда есть признаки дефицита витаминов и минералов. Когда клинические признаки есть, косметологи обычно умеют их выявлять.
Допустим, повышенная раздражительность кожи, явление воспаления в области рта — это дефицит одного из витаминов группы В. Снижение тонуса кожи, тусклый цвет лица, может быть одним из признаков дефицита витамина B3.
Проявляет себя дефицит жирорастворимых витаминов. Тот же самый дефицит витамина D, который возникает в том числе из-за того, что у нас мало солнца и может быть из-за того, что мы фанатично от него защищаемся.
Он тоже сказывается на состоянии кожи — кожа становится вялой, теряет эластичность, и назначение витамина D даёт хороший косметический эффект. Мы как раз сейчас готовим по этому поводу совместное исследование с одной английской лабораторией.
В остальном прием витаминов для профилактики — это очень дискутабельно. Я сама принимаю поливитамины. Мне кажется, что когда я их принимаю — я лучше себя чувствую. Насчёт того, насколько это объективно, я не уверенна.
Омега-жирные кислоты
Есть объективные подтверждения того, что они дают определённую профилактику сохранности мембран кожи, что является профилактикой старения. Плюс они являются антиоксидантами.
Витамин С
Использовать как антиоксидант. Но не в мегадозах, сейчас всё-таки решили, что не надо.
Коэнзим Q10
Интересный ингредиент, который кардиологи сейчас стали использовать для ускорения восстановления после инфарктов, для профилактики развития ишемической болезни сердца.
Усиливает регенераторный потенциал, поэтому опять же для стареющей кожи, для чувствительной кожи коэнзим Q10 на мой взгляд имеет смысл использовать. Только там есть определённая разница в дозировках. По этому поводу вы можете почитать довольно много информации в открытых источниках.
Принимать или не принимать витамины
Ольга Фем: Если подытожить, то в принципе можно принимать витаминно-минеральные комплексы, но не просто так, про запас.
Тийна Орасмяэ-Медер: Это должно быть обдуманно. Иногда имеет смысл взять моноформу, прямо чистый ниацин, допустим на 3 недели или витамин D в тёмное время года.
Ольга Фем: И наверное лишь после консультации? Ведь есть риск возникновения гипервитаминоза.
Тийна Орасмяэ-Медер: Ну уж витамин D конечно надо сдать. Можно посмотреть уровень витамина D, это не Бином Ньютона, это недорогой анализ, можно всё узнать об этом.
А так просто принимать витамины — вреда большого от этого нет (если нет аллергии). Но и насчёт пользы, в большинстве случаев скорее нет, чем да.
Что ещё интересного почитать:
- Ольга Фем — Самоучитель по Уходу за Кожей #1
- Лучшие продукты питания для красивой кожи лица
- Натуральная косметика — польза или обман?
- Правила применения Масел для Лица в домашнем уходе
- Косметология будущего — Тийна Орасмяэ-Медер
Косметолога.нет
С незапамятных времен люди искали новые способы восстановления молодости и медленных признаков старения. На фоне мифических «Фонтанов молодости» по всему рынку начали появляться таблетки, зелья, сыворотки и другие антивозрастные добавки, обещающие повернуть время вспять и сохранить молодости. К сожалению, многим это не по карману и приходится искать альтернативу и с таким большим количеством вариантов может быть трудно определить, какие из них действительно стоят своих инвестиций.
Поэтому, если вам интересно, какие витамины принимать, чтобы выглядеть моложе, какие добавки помогают при морщинах и какие витамины лучше всего принимать для стареющей кожи, смотрите дальше. Здесь есть всё, что вам нужно знать, чтобы сохранить молодое сияние и дольше оставаться моложе, сделав всего несколько простых дополнений к своей повседневной жизни с помощью антивозрастных добавок и продуктов.
8 лучших Антивозрастных добавок и продуктов
1. Коллаген
Как наиболее распространенный белок, коллаген можно найти по всему телу в костях, мышцах, сухожилиях и коже. Это не только абсолютно необходимо для поддержания общего состояния здоровья, но и для сохранения молодости и замедления признаков старения.
Согласно одному исследованию пероральные добавки с коллагеном помогли повысить эластичность кожи и улучшить влажность кожи у женщин уже через четыре недели. Более того, другие исследования показывают, что коллаген может помочь облегчить боль в суставах и уменьшить симптомы остеоартрита, распространенного дегенеративного заболевания суставов, которое часто вызывается износом суставов.
2. Витамин С
Без сомнения, витамин С является одним из лучших антивозрастных витаминов. Удваивая себя как мощный антиоксидант и незаменимый водорастворимый витамин, витамин С оказывает огромное влияние на здоровье.
Прежде всего, витамин С необходим для выработки коллагена, важнейшего белка, участвующего в здоровье ваших суставов, кожи и мышц. В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, также сообщалось, что потребление большего количества витамина С было связано с уменьшением риска появления морщин, а также улучшением внешнего вида старения кожи. Кроме того, витамин С может также оказывать иммуностимулирующее действие, что может быть особенно важно, когда вы становитесь старше и ваша иммунная система начинает замедляться.
3. Белок из костного бульона
Произведенный путем кипячения костей и соединительной ткани животных в течение нескольких дней, белок из костного бульона заполняется коллагеном и ассортиментом микроэлементов, что делает его одним из лучших добавок против старения.
Благодаря богатому содержанию коллагена костный бульон помогает минимизировать боль в суставах, связанную со старением или физической активностью, а также повышает эластичность кожи. Также считается, что он уменьшает воспаление. Это может иметь далеко идущие преимущества, когда речь идет о профилактике хронических заболеваний и воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит, волчанка и воспалительные заболевания кишечника.
4. Жирные кислоты омега-3
Получаете ли вы их из рыбьего жира, масла криля, водорослевого масла или другой добавки на основе омеги, ежедневная доза омега-3 жирных кислот имеет решающее значение, когда речь идет о здоровье и старении. Возможно, самые известные за их благотворное влияние на здоровье сердца, добавки омега-3 жирных кислот приносят множество других антивозрастных преимуществ.
Исследования показывают, что потребление достаточного количества омега-3 жирных кислот в вашем рационе может быть связано с более низким риском возрастной макулярной дегенерации, одной из основных причин потери зрения у пожилых людей. Исследования также показывают, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот может быть связано со снижением риска снижения когнитивных функций и деменции. Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут также уменьшить боль в суставах, повысить прочность костей и улучшить качество сна, которые являются важными факторами, когда речь идет о здоровом старении.
5. Сывороточный протеин
Хотя большинство людей используют сывороточный белок в качестве закуски после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц, он также может быть невероятно полезным в качестве мощного антивозрастного дополнения. Это потому, что с возрастом ваши мышечные ткани начинают медленно разрушаться в процессе, который называется саркопения, которая является естественной частью процесса старения.
Сывороточный белок — это полноценный, высококачественный источник белка, который легко усваивается организмом. Это может помочь сохранить мышечную массу и замедлить потерю мышечной массы у пожилых людей. Кроме того, сывороточный белок может помочь контролировать уровень артериального давления, уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови.
6. Витамин Е
Этот жирорастворимый витамин действует как мощный антиоксидант. Это помогает бороться со свободными радикалами и защищает клетки от окислительного повреждения. Витамин Е может быть особенно полезным, когда речь идет об улучшении здоровья глаз и предотвращении потери зрения, что часто встречается у пожилых людей.
В одном исследовании комбинация витамина Е с ассортиментом других необходимых питательных веществ была эффективной для уменьшения прогрессирования возрастной макулярной дегенерации, чтобы помочь предотвратить симптомы, такие как нарушение зрения и слепота. Некоторые исследования также показывают, что получение достаточного количества витамина Е может даже помочь в профилактике возрастных катаракт.
7. Витамин А
Если вам интересно, что является лучшим антивозрастным витамином, нет сомнений в том, что витамин А обязательно должен быть в списке. Фактически, витамин А участвует практически во всех аспектах здоровья, от иммунной функции до зрения, репродуктивного здоровья и не только.
Это также ключ к продвижению здоровой кожи и волос. Зачем? Помогает в функции сальных желез в коже, которые помогают производить масло, чтобы сохранить волосы и кожу головы увлажненными и гладкими. При местном применении витамин А в форме ретиноидов может также уменьшать морщины и морщины, а также стимулировать выработку коллагена, сохраняя кожу сияющей и мягкой. Кроме того, потребление достаточного количества витамина А в повседневной жизни может также защитить от других возрастных состояний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.
8. Коэн зим Q10
Коэн зим Q10, также известный как CoQ10, представляет собой соединение, которое содержится в продуктах питания и пищевых добавках. Он используется для производства энергии в клетках. Ваше тело также вырабатывает CoQ10 естественным путем, но с возрастом выработка постепенно снижается.
Добавление CoQ10 — это простой способ воспользоваться преимуществами против старения, которые может предложить это соединение. Исследования показывают, что актуальный CoQ10 может обеспечить антиоксидантную защиту кожи и может помочь уменьшить глубину морщин и уменьшить повреждение от солнца. Это может также помочь бороться с усталостью и повысить производительность, чтобы действительно оптимизировать ваши тренировки.
Также ниже читайте статьи, которые тоже могут пригодиться вам.
Рецепты сохранения здоровья и бодрости.
Как уменьшить Аппетит!
4 Совета от усталости ног!
Народные методы для избавления от головной боли.
Спасибо что поддерживаете мой канал и читаете не пожалейте ЛАЙК и подпишитесь на канал, так больше читателей смогут увидеть хорошую информацию и узнают, как можно лечится народным методом для себя и дадут совет другим. Делитесь в социальных сетях, буду рада помочь вам.
Всем хорошего здоровья! ❤️
На качество жизни и состояние здоровья в более пожилом возрасте влияет множество самых разнообразных факторов.
Начнем с того, что всем нам известно, что здоровое питание, достаточная физическая нагрузка, избегание токсинов, качественный сон и снижение стресса имеют первостепенное значение. Также мы знаем, как важно иметь значимые отношения, ощущать свою принадлежность к коллективу, не сидеть дома и наслаждаться каждым моментом жизни здесь и сейчас!
Не существует волшебной пилюли, которая гарантированно позволит вам дожить до 100 лет. Однако есть огромный список различных факторов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь. Есть в этом списке и некоторые ключевые пищевые добавки, которые — при условии, что вы соблюдаете все основные принципы здорового образа жизни — помогут вам защитить клетки от повреждений и повысить продолжительность жизни.
Имбирь — полезная добавка для замедления старения организма
14 пищевых добавок замедляющих старение
1. Ресвератрол
Ресвератрол — это одна из моих самых любимых антивозрастных добавок. (И нет, это не только потому, что он содержится в красном вине!) Если говорить серьезно, ресвератрол является одним из наиболее изученных антиоксидантов. Это полифенол, который присутствует в винограде, чернике, малине, арахисе и да… в вине. Он обладает рядом полезных свойств: от улучшения контроля уровня сахара в крови (1) до уменьшения воспаления (2) и помощи в детоксикации организма (3). И это лишь малая часть его преимуществ. Кроме того, соединение, известное как птеростильбен, (которое является метаболитом ресвератрола) может быть еще более эффективно, чем сам ресвератрол.
2. Рыбий жир
Рыбий жир — еще один важный и необходимый продукт, когда дело касается долголетия. Все благодаря его хорошо изученным противовоспалительным свойствам. Омега-3 — это здоровая разновидность жиров, которая способствует снижению воспаления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний (4). Существуют даже специализированные, полученные из рыбьего жира медиаторы, которые способствуют снижению воспаления и потенциально помогают при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний кишечника, сепсиса, панкреатита и других состояний. На данный момент все еще необходимы дополнительные исследования для подтверждения всех полезных свойств данного вещества. Тем не менее, это определенно невероятно интересная область исследований, которая не должна остаться без внимания.
3. Имбирь
Еще один мой любимчик — имбирь. Веками его использовали для лечения самых разнообразных состояний. Он содержит множество полезных компонентов, таких как гингерол, шогаол и парадол, которые обладают антиоксидантными, противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами (5). Имбирь — это относительно безопасный способ профилактики хронических заболеваний. И лично я достаточно часто использую его в своей практике!
4. Никотинамид рибозид
Никотинамид рибозид — это форма витамина В3 (ниацин) которая функционирует как предшественник NAD + или никотинамидадениндинуклеотида (важного кофермента, содержащегося в наших клетках). Также считается, что он задействован в работе сигнальных путей в организме и работе найромедиаторов. Можно считать, что никотинамид рибозид — это активатор NAD+. Он выполняет множество важных функций, включая улучшение уровня сахара в крови и липидного баланса, а также увеличение продолжительности жизни и у некоторых животных и поддержание сухой массы тела.
Согласно имеющимся данным, благодаря свой способности улучшать сердечную функцию никотинамид рибозид полезен при определенных видах кардиомиопатии (6). Другое недавнее исследование показало, что никотинамид рибозид может быть полезной добавкой для защиты мозга от развития болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний (7). Несмотря на некоторые противоречивые данные относительно использования никотинамид рибозида, он, безусловно, производит впечатление стоящей добавки для борьбы с признаками старения, особенно учитывая данные, подтверждающие его мощные защитные свойства.
5. Витамин D
Витамин D в настоящее время является горячей темой для обсуждения. Некоторые считают, что витамин D — это не «просто» витамин, а нечто более мощное, сродни гормонам. Согласно имеющимся данным, в определенных популяциях витамин D снижает риск смерти (8). Ведь все мы знаем, что дефицит этого витамина связан с целым рядом раковых, аутоиммунных и воспалительных заболеваний.
6. CoQ10
CoQ10 (Кофермент Q10) играет значительную роль в цикле преобразования энергии митохондрий, являющихся источником энергии для клеток. Некоторые исследования показали, что дефицит этого важного перевозчика электронов и протонов может быть связан с нейродегенеративными заболеваниями, диабетом, раком, фибромиалгией, поражением мышц и сердечными заболеваниями (9).
7. Экстракт виноградной косточки
Экстракт виноградной косточки — это мощный антиоксидант. Одно недавнее исследование показало, что он помогает защищать организм от клеточной дисфункции, которая может произойти в результате воздействия токсина BPA (Бисфенол А) (10). Другое исследование показало, что экстракт виноградной косточки — это не только антиоксидант, но и эффективная противовоспалительная добавка (11).
8. АЛК
Альфа-липоевая кислота изучается с 1950-х годов. Все благодаря ее значимой роли в энергетическом метаболизме и защите клеток от митохондриальной дисфункции, вызванной активными формами кислорода. Это очень важный и полезный для здоровья антиоксидант. Организм здорового человека, как правило, в состоянии произвести достаточно этого важного вещества, усиливающего другие ключевые антиоксиданты, такие как глутатион, витамин С и витамин Е. Однако с возрастом уровень альфа-липолиевой кислоты в нашем организме снижается, что может привести к эндотелиальной или клеточной дисфункции (12). Это одна из ключевых добавок, про которую нельзя забывать, особенно с возрастом.
9. Адаптогенные грибы
На протяжении долго времени лечебные грибы использовались для укрепления иммунной системы, а также борьбы с воспалением и даже раком. Это все лишь пиар? Возможно, и нет. Недавнее исследование показало, что грибы шиитаке повышают иммунитет и способствуют лучшей пролиферации клеток (13). По словам доктора Эндрю Вейля, существует множество полезных для здоровья разновидностей грибов, способных защитить наши клетки от повреждений (14). А совместный прием некоторых из них в виде добавки из смеси грибов может иметь взаимно усиливающее действие.
10. Расторопша пятнистая
Расторопша пятнистая — это травянистое растение, которое всегда есть в моем доме. Она известная как тонизирующее средство для печени. Кроме того, она усиливает способности организма к детоксикации. Было выявлено, что она стимулирует работу иммунной системы и может быть полезна для укрепления иммунитета при инфекционных заболеваниях (15). Это ключевая добавка, которая помогает защищать клетки (в частности клетки печени) от повреждения.
11. Куркумин
Куркумин — еще одно крайне полезное травянистое растение, которое я также часто применяю в своей практике. Исследование на животных показало, что куркумин и один из его метаболитов способствуют долголетию (16). Считается, что этот положительный эффект связан с его способностью регулировать реакцию на окислительный стресс и определенные гены, связанные с процессом старения. Кроме того, куркумин может быть полезен при борьбе с ожирением, метаболическим синдромом и диабетом, а также при различных видах рака, жировой дистрофии печени, артрите, кожных заболеваниях, воспалении ЖКТ и даже ПМС! (17)
12. Центелла азиатская (Готу кола)
Исследования показали, что центелла азиатская полезна при диабете и для заживления ран. Она обладает противомикробными свойствами, а также защищает мозг от вредного воздействия и способствует укреплению памяти. Эти полезные свойства, как правило, связывают с содержащимися в данном растении флавоноидами, фенольными соединениями и тритерпенами.
13. Женьшень
Женьшень — это абсолютно необходимая добавка, когда речь идет о борьбе с возрастными эффектами и защите мозга от возрастных изменений (18). Это наиболее широко используемое во всем мире растение помогает усиливать нашу способность противостоять ряду серьезных расстройств и заболеваний (19). Считается, что женьшень оказывает воздействие широкого спектра, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и укрепляет память. Кроме того, он помогает при ожирении, диабете, аллергии, некоторых разновидностях опухолей и сексуальной дисфункции.
14. Астрагал
Астрагал — это одно из самых популярных китайских растений. Оно используется как иммуностимулятор, антиоксидант, средство для защиты печени, а также противодиабетическое, противораковое и мочегонное средство (20). Исследования также говорят о том, что он способен защищать наши митохондрии от воздействия активных форм кислорода. Он определенно выглядит как ключевая растительная добавка для защиты клеток от повреждений (21). Поскольку истощение энергии и повышенный окислительный стресс приводят к процессу старения, а это растение, судя по всему, является защитой от всех этих проблем, было высказано предположение, что астрагал обладает антивозрастным эффектом. (22)
Предостережение
Остерегайтесь добавок, которые обещают увеличить длину ваших теломер — капель ДНК на концевых участках хромосом. Считается, что чем они длиннее, тем выше продолжительность жизни. Однако слишком хорошо не всегда полезно для организма.
Чрезмерный рост клеток может привести к развитию рака. Постарайтесь найти оптимальный баланс и принимать только те добавки, которые полезны для вас при вашем состоянии здоровья и с учетом имеющихся медицинских проблем.
Квалифицированный специалист по интегративной или функциональной медицине должен помочь вам выбрать правильное сочетание добавок, защищающее клетки от повреждений и способствующее долголетию.