Пищевые добавки стимулирующие выработку тестостерона

Тестостерон является основным мужским гормоном; Однако он также очень важен для женщин. Это имеет решающее значение для достижения оптимального прироста мышц, потери жира и общего состояния здоровья. Плохая новость заключается в том, что уровень тестостерона у мужчин в настоящее время намного ниже, чем у их предшественников, отчасти это происходит из-за в целом нездорового современного образа жизни.

Продукты для повышения тестостерона — это натуральные добавки, которые могут значительно повысить уровень тестостерона. Они делают это либо путем непосредственного увеличения выработки тестостерона или некоторых других родственных ему гормонов, либо путем предотвращения процессов, которые заключаются в превращении тестостерона в эстроген. Представляем вам 7 лучших бустеров тестостерона:

1. D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота — это аминокислота, которая может естественным образом повышать низкий уровень тестостерона. Исследования показывают, что она в основном работает путем увеличения ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и ЛГ (лютеинизирующего гормона). Это имеет ключевое значение, так как ЛГ заставляет клетки Лейдига, обнаруженные в яичках, выделять больше тестостерона. Исследования на людях и животных показали, что всего 12 дней приема D-аспарагиновой кислоты могут повысить уровень ЛГ, а также выработку тестостерона и сделать его транспортировку по организму более эффективной. Эта кислота также может помочь с качеством спермы и ее производством. В исследовании, которое длилось 90 дней, ученые давали D-аспарагиновую кислоту мужчинам с нарушенной выработкой сперматозоидов. В конце исследования их количество сперматозоидов практически удвоилось, с 8 миллионов сперматозоидов на мл до 16 миллионов.

Другое исследование включало в себя атлетических мужчин, которые имели здоровый уровень тестостерона и которые проходили 30-дневную тренировку. Половина из них принимала 4 грамма D-аспарагиновой кислоты в день. Две группы показали значительное увеличение мышечной массы и силы. Тем не менее, группа, которая не принимала D-аспарагиновую кислоту, не показала повышения уровня тестостерона. Можно сделать вывод, что прием D-аспарагиновой кислоты может быть наиболее полезным у людей с низким уровнем тестостерона или у тех, кто страдает от нарушения сексуальной функции, но не обязательно у людей с нормальным уровнем тестостерона. Суть в том, что кислота работает, стимулируя выделение некоторых ключевых гормонов, связанных с тестостероном. Доказано, что 2-3-граммовые дозы эффективны именно для людей с низким уровнем тестостерона.

2. Витамин Д

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который выделяется в вашей коже под воздействием солнца. В своей активной форме он действует как стероидный гормон. В наше время большинство населения мало подвержено воздействию солнечного света, что приводит к низким или недостаточным уровням витамина D. Увеличение витамина D может повысить уровень тестостерона и увеличить другие показатели, связанные со здоровьем, такие как качество спермы. Обнаружено, что существует тесная связь между дефицитом витамина D и снижением уровня тестостерона. Когда испытуемые подвергались воздействию летнего солнца и у них увеличивалась выработка витамина D, уровень тестостерона повышался.

В течение нескольких лет проводилось исследование, в котором 60 мужчин были разделены на две группы. Первая группа принимала 3300 МЕ витамина D каждый день. В этой группе наблюдалось двукратное повышение уровня витамина D, а уровень тестостерона увеличился на 20%, с 10,6 нмоль / л до 13,3 нмоль / л. Чтобы получить больше этого витамина, в разумных пределах увеличьте воздействие солнечного света. В качестве альтернативы вы можете ежедневно принимать около 3000 МЕ витамина D3 и продукты, богатые витамином D. Это важный витамин, который может значительно повысить уровень тестостерона, особенно если у вас дефицит.

3. Трибулус Террестрис

Трибулус — это растение, которое использовалось во многих странах мира в медицинских целях на протяжении многих веков. Большая часть исследований, которые неоднократно показывают повышение уровня либидо и тестостерона в настоящее время сосредоточена на на животных, но 90-дневное исследование мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, показало, что потребление трибулуса увеличивало либидо участников и повышало их уровень тестостерона на 15%. Но есть и другие исследования, которые не показали никакой пользы от потребления трибулуса для молодых продвинутых спортсменов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона.

Как и многие другие бустеры тестостерона, кажется, что Tribulus предлагает преимущества только для тех, кто имеет низкий уровень тестостерона, страдает от нарушения сексуальной функции и не помогает в повышении уровня тестостерона у людей с нормальным уровнем. Суть в том, что трибулус может помочь мужчинам в их сексуальном влечении, улучшить количество и качество сперматозоидов, а также повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией.

4. Пажитник

Пажитник также является очень популярным натуральным усилителем тестостерона. Некоторые исследования предполагают, что он работает путем уменьшения количества ферментов, которые превращают тестостерон в эстроген.

Ученые давали 50 здоровым мужчинам в возрасте от 25 до 50 лет, либо 550 мг пажитника, либо таблетки плацебо каждый день в течение 6 недель. Мужчины сообщили об увеличении силы после употребления пажитника. Они также обнаружили, что у 80% группы наблюдалось повышение либидо, у 65% — улучшение сексуальной активности, у 82% — повышение уровня энергии, а у 54% — улучшение общего самочувствия. Можно с уверенностью сказать, что прием 500 мг пажитника в день достаточно эффективен для повышения уровня тестостерона и улучшения сексуальной функции как у здоровых, так и у мужчин с дефицитом тестостерона.

5.Имбирь

Имбирь является популярной специей, встречающейся почти в каждом доме, которая на протяжении веков играла большую роль в альтернативной медицине. Он приносит много пользы для здоровья, и многие исследования подтверждают, что он способен уменьшать воспаление и, возможно, повышать уровень тестостерона. Исследования, проведенные на крысах, показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и сексуальную функцию. В исследовании, продолжавшемся 30 дней, ученые обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и ЛГ у мышей с диабетом.

6. ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

DHEA — это гормон, который естественным образом содержится в организме. Он играет большую роль в повышении уровня тестостерона и регулировании уровня эстрогена. Из-за этих эффектов он стал очень популярной добавкой для повышения уровня тестостерона. Над DHEA проводилось самое обширное и детальное исследование среди всех бустеров тестостерона. Исследования показали, что доза 50-100 мг DHEA может повысить уровень тестостерона до 20% по сравнению с плацебо. Но, как и в случае большинства таких добавок, конечные результаты довольно неоднозначны. Другие исследования также использовали аналогичные дозы и обнаружили отсутствие эффекта.

Из-за этого его влияние на уровень тестостерона не совсем ясно. В любом случае использование DHEA запрещено в профессиональном спорте и поэтому не подходит для профессиональных спортсменов. Как и в случае с некоторыми другими добавками, он может помочь людям с низким уровнем тестостерона или DHEA. Несмотря на то, что это один из самых популярных тестостероновых ускорителей, его исследования все еще не могут дать четких выводов.

7. Цинк

Известен как афродизиак, этот минерал необходим для нашего организма, так как он участвует в более чем сотне химических процессов внутри нашего организма. Одно исследование, которое пыталось измерить эту взаимосвязь, обнаружило, что ограничение потребления цинка от различных пищевых продуктов снижает уровень тестостерона у здоровых мужчин. Неудивительно, что прием цинка мужчинами с дефицитом цинка также повышает уровень тестостерона. Было также и другое исследование, которое измеряло, как цинк влияет на бесплодных мужчин, у которых были низкие или нормальные уровни тестостерона. Ученые обнаружили, что у мужчин с низким уровнем были значительные преимущества, такие как увеличение тестостерона и количества сперматозоидов.

Но они не нашли никаких дополнительных преимуществ для мужчин, у которых были нормальные уровни Т. Также было обнаружено, что борцы, которые принимали цинк каждый день, испытывали снижение уровня Т. в течение четырехнедельной программы тренировок. Принимая это во внимание, также возможно, что цинк может помочь повысить уровень тестостерона, если он у вас уже снижен или у вас дефицит цинка. Потребление цинка также помогает восстановить силы после интенсивных тренировок. Вывод заключается в том, что добавки цинка могут быть эффективны у мужчин с низким уровнем цинка или тестостерона или у мужчин, которые интенсивно тренируются.

Наличие здорового уровня тестостерона имеет важное значение.

Тестостерон жизненно важен для многих аспектов нашего здоровья, а также для здорового состава тела. В настоящее время рынок заполнен добавками, повышающими уровень тестостерона. Но лишь немногие из них имеют существенные доказательства своей эффективности. Весьма вероятно, что большинство этих добавок окажутся наиболее эффективными у мужчин, у которых есть проблемы с фертильностью или низкий уровень тестостерона. Некоторые из них, кажется, дают большие преимущества профессиональным спортсменам или людям, сидящим на диете, которые испытывают значительное снижение уровня тестостерона из-за ограниченной диеты и напряженного режима тренировок. Многие из них могут также работать для активных и здоровых людей, таких как люди, которые занимаются тренировками с отягощениями, но степень, в которой это верно, до сих пор не изучена должным образом.

Подписывайся на Fit.Pro, ставь лайки и делись с друзьями здоровой и полезной информацией.

Узнайте, как контролировать тягу к вредной еде

Как создать большие плечи без травм

6 причин, по которым вам необходим L-карнитин

Источник

Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия, помогает создавать мышечную массу, повышает либидо и сексуальное удовольствие. Тестостерон работает в связке с другими гормонами для поддержания оптимального здоровья.

Источник: www.depositphotos.com

Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена, помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует либидо.

Тестостерон в любом здоровом, молодом организме вырабатывается в достаточном количестве. Однако уже к 35 годам этот процесс замедляется. Необходимо начинать профилактические мероприятия: правильно питаться, то есть употреблять продукты, повышающие тестостерон. Кроме того, важен здоровый образ жизни и физическая активность. Тогда проблем с гормональным фоном не будет, либо они напомнят о себе не так скоро.

Низкий уровень тестостерона у мужчин связан с увеличением простаты, андрогенной алопецией (выпадением волос) и некоторыми видами рака.

Женщины от природы имеют более низкий уровень тестостерона на протяжении всей своей жизни; их тела более чувствительны к гормону, и их здоровье зависит от баланса между эстрогеном, прогестероном и тестостероном.

Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше, чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

Мужчины – 300-1000 нг/дл,
Женщины – 15-70 нг/дл.

Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если, конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).

Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.

Некоторые мужчины могут считать, что сексуальная активность – это не главное, поэтому не стоит делать трагедию из того, что уровень тестостерона ниже нормы. Однако если он поддерживается в оптимальных рамках, то мужчина отмечает ясность ума и ощущает уверенность в себе, он радуется жизни и имеет море сил и энергии. Мышечная масса растет в соответствии с уровнем физической активности, сердце работает без перегрузки, кости остаются крепкими, а либидо и эрекция всегда на высоте.

Тестостерон вырабатывается не только половыми железами, но и надпочечниками. Именно поэтому женский организм тоже испытывает на себе его влияние. Он отвечает за густоту и плотность волосяного покрова на теле, а также за сексуальную активность. Но главное – это регулирование и нормализация жировой и мышечной массы. При нормальном уровне этого гормона мышечная масса будет сильной и упругой, а значит, вес будет поддерживаться в норме.

Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:

Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.
Снижение мышечной силы и трудоспособности.
Низкое сексуальное влечение.
Потеря мышечной массы и плотности костей.
Увеличение жировых отложений.
Увеличение артериального давления.

Источник: www.depositphotos.com

Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:

Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).
Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.
Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.
Перетренированность.
Низкое потребление жира.
Депрессия, стрессы.
Ожирение и другие метаболические нарушения.
Прием медикаментов.
Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).
Низкая сексуальная активность.
Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).
Хронические болезни, инфекции.
Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).

Рассмотрим продукты, повышающие тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин:

1. Красное мясо

2. Морепродукты

3. Яйца

4. Кисломолочные продукты

5. Бобовые

6.Злаки и орехи

7.Зелень и специи

Продукты, повышающие тестостерон у женщин:

1. Орехи

2. Морепродукты

3. Овощи

4. Фрукты

5. Злаки

Мясные продукты

Наибольшее значение для повышения уровня мужского гормона играет количество поглощаемых с пищей белков.

Животные белки наиболее полноценны с точки зрения содержания полезных аминокислот и протеина, что оказывает положительное влияние на наращивание мышечной массы.
Необходимо акцентировать внимание на красном нежирном мясе и птице.
Готовку лучше ограничить запеканием или приготовлением на углях, так как мясо должно быть постным, потому что большое количество жира в нем и плюс еще приготовление на масле, неблагоприятно скажутся на уровне тестостерона человека.

Мясо, приготовленное в специях, – лучший источник выработки мужских половых гормонов. Вот почему кавказские мужчины считаются такими горячими, потому что их основная еда – это мясо с большим количеством специй. Лучше готовить говядину и телятину, конину.

Источник: www.depositphotos.com

Морепродукты

Практически все морепродукты богаты минеральными веществами, благодаря которым тестостерон увеличивается в организме мужчины. Обосновано это высоким содержанием цинка в составе. Некоторые рекомендации по употреблению:

Для сильной половины человечества полезны: моллюски, кальмары, устрицы, крабы, палтус, скумбрия, форель, лосось, камбала, креветки, окунь и др.
Отметим, что одним из важнейших элементов, входящих в состав рыбных продуктов — полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Эти вещества обеспечивают нормализацию эрекции и пролонгирование полового акта.
Данный вид пищи необходимо поддавать термической обработке. Идеальный вариант — готовка в духовом шкафу или на пару.
Консервированная, вяленая, сушеная и пережаренная рыба теряет все полезные соединения.

Все дары Посейдона являются малокалорийными, легко усваиваются и насыщают организм различными микроэлементами. Для поддержания нормального уровня тестостерона рекомендуется готовить рыбу 3 раза в неделю.

Еще одним продуктом, который содержит омега кислоты, считается рыбий жир. В своем составе он имеет витамин Д, который восстанавливает баланс тестостерона в организме. Лишь 3 грамма рыбьего жира обеспечат нормальным уровнем тестостерона на целый день.

Источник: www.depositphotos.com

Яйца

Яйца — это источник холестерина, но чистого, без примесей, и совсем невредного, несмотря на то, что до недавнего времени врачи думали по-другому. Дело в том, что холестерол является строительным материалом для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Если нет индивидуальных ограничений, то можете начинать день с 3-4 штук, приготовленных на оливковом масле. Калорийность этого продукта не слишком высокая, а вот польза — колоссальная.

Источник: www.depositphotos.com

Молочная продукция

Любые молочные, кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, растительное масло) способствуют поддержанию необходимого уровня тестостерона в организме. Диетологам хорошо известны преимущества творога. Одна тарелка содержит больше белка и меньше жира, чем порция мяса или курицы. Рекомендуется употреблять каждый день, на полдник или ужин. Отличным молочным продуктом был признан сыр с плесенью, который намного эффективнее любых других сырных аналогов.

Источник: www.depositphotos.com

Бобовые

Одна порция бобов даст вам больше цинка, чем любое другое растение, известное науке. Тушеная фасоль составит конкуренцию красному мясу. Высокое содержание белка, небольшое количество жира и пищевые волокна — все это создает выигрышную комбинацию. Если под рукой нет свежей стручковой фасоли, подойдет замороженная или консервированная. Употреблять в пищу бобовые нужно минимум 2 раза в неделю. При хорошей переносимости можно и каждый день.

Источник: www.depositphotos.com

Злаки и орехи

Крупы не только чистят органы желудочно-кишечного тракта человека от шлаков и токсинов, но также улучшают работу половых желез, которые вырабатывают тестостерон. Рекомендуем обратить внимание на крупы.

Кукуруза, овсянка, пшено — кладезь клетчатки и энергии. Даже дети знают, что для ума и силы нужно есть кашу.

Зерновые культуры обладают главным положительным качеством, которое заключается в содержании высокого процента клетчатки и волокон пектина. Как известно, эти вещества являются естественными очистителями организма.

Повышенное содержание в составе витаминов группы В обеспечивает нормальную работу нервной системы.

Каждому известно, что кашу нужно употреблять в пищу каждый день. Это основа полноценного питания.

Орехи – это кладезь витаминов, полезных веществ, благодаря которым хорошо вырабатывается не только тестостерон, но и работает весь организм. Причем вы можете выбирать практически любые из них. Это грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Можно каждый день брать по несколько штук разных видов. Семечки тоже полезны для организма: тыквенные, подсолнечные.

Источник: www.depositphotos.com

Зелень и приправы

Зеленые продукты для тестостерона особо важны, и должны входить в дневной рацион. Наиболее полезными являются петрушка и укроп, лук и горчица, кинза и пастернак, а также хрен. Из специй стоит свести к минимуму употребление соли. Лучше отдать предпочтение кардамону и красному перцу, карри и куркуме. В день рекомендуется съедать хотя бы один зубчик чеснока. Перечисленные приправы являются природными дезинфекторами. Они уменьшают активность бактерий и помогают усилить иммунную систему организма.

Источник: www.depositphotos.com

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Если для мужчин это, в первую очередь, мясо, то для слабой половины человечества полезнее всего будут орехи. Это прекрасный источник растительных жиров, которые принимают участие в синтезе полового гормона. Следующим пунктом в списке стоят морепродукты. Легко усваивающиеся, не слишком калорийные, они являются богатым источником цинка. Это не только жирная рыба, но еще креветки и крабы. Нельзя не вспомнить о такой важной группе, как овощи. Это кладезь витаминов, которые позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона. Фрукты являются не менее полезными, их важно употреблять в пищу каждый день. Самыми полезными считаются апельсины и ананасы, груши и дыни, виноград и хурма.

Овощи и фрукты являются хорошим помощником для выработки тестостерона. Овощи, фрукты и ягоды по цветам:

Зеленые. Зеленый салат, капуста, зеленый виноград способствуют увеличению тестостерона за счет большого содержания лютеина, который ускоряет все химические реакции в организме.
Желтые и оранжевые. Абрикос, груша, хурма, дыня, болгарский перец включают в себя компоненты, которые стимулируют работу сердца, сосудов, иммунной системы. А эти органы напрямую связаны с работой половой системы мужчин.
Красные. Фрукты, овощи, ягоды этого цвета способствуют правильному функционированию мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
Синие. Баклажаны, виноград, слива, инжир – все они полезны для половых гормонов, т.к. содержат в себе антиоксиданты.

Обязательно все фрукты, овощи и ягоды нужно есть свежими, потому что большое количество полезных веществ находится именно в свежем виде.

Кроме того, поднять уровень тестостерона помогут следующие продукты: оливковое масло, красный виноград, тунец, авокадо, устрицы, цветная капуста, мёд, чеснок, сыр рикотта.

Источник: www.depositphotos.com

Продуктов, которые увеличивают уровень тестостерона в человеческом организме, намного больше, приведенные выше наиболее эффективно решают проблему. Не забывайте также исключить или свести к минимуму те продукты, которые задерживают выработку тестостерона. Это соль, кофе, различный фастфуд, соя, выпечка, сладкие газированные напитки, копчености и пиво.

Также следует отметить, что питание должно быть регулярное, полноценное, нельзя переедать или голодать. Рекомендуется запивать пищу водой или чаем, а газированные напитки и кофе исключить, потому что, например, кофеин мгновенно превращает тестостерон в эстроген.

К продуктам питания не относятся сигареты и алкогольные напитки, но следует учесть тот факт, что их употребление (особенно в старшем возрасте) губительно для выработки полового гормона.

Необходимо отметить, что организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов, особенно цинка, витамина D и магния.

Начните с питания, чтобы ваше тело имело строительные блоки для производства тестостерона. Но не останавливайтесь на этом! Кроме питания, увеличить производство тестостерона и сбалансировать гормональные уровни, помогут:

Похудение. Избавление от лишних килограммов может естественно увеличить уровень тестостерона.
Физические упражнения. Интенсивные упражнения в сочетании с периодическим голоданием имеют наибольший потенциал увеличения как человеческого гормона роста, так и уровня тестостерона в течение более длительных периодов времени.
Оптимизируйте уровень цинка и витамина D. Это питательная основа, необходимая для производства тестостерона. Дефицит цинка является глобальной проблемой, а дефицит витамина D распространен у людей всех возрастов.
Уменьшите уровень стресса. Ищите методы снижения стресса, которые действенны для вас. Йога, методы эмоциональной свободы, упражнения, достаточное количество сна и техники расслабления могут помочь снизить уровень стресса.
Снизьте уровень потребления сахара и углеводов. Прием пищи временно снижает уровень тестостерона, но сахар и углеводы наносят наибольший урон, приводя к скачкам сахара в крови и повышению уровня инсулина. Высокий уровень инсулина снижает уровень тестостерона в крови.

Существует много продуктов, которые способствуют поднятию уровня тестостерона в организме. Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, корректируйте свою диету, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, и не забывайте уделять внимание отдыху и борьбе со стрессами.

Будьте здоровы!

Источник