Пищевые добавки спорт питание
Спортпит – это добавки, используемые спортсменами для укрепления организма, повышения спортивных показателей и улучшения метаболизма. В их состав входят полезные элементы, необходимые для ежедневного потребления. Давайте рассмотрим детальнее что это за добавки, зачем нужны и как влияют на организм.
Под понятием «спортивное питание» подразумеваются биодобавки, нутрицевтики и пищевые концентраты, используемые для повышения силовых показателей, набора мышечной массы и т.д. После того как стало понятно, что такое спортпит можно рассматривать его виды.
Добавок существует огромное количество, и их нужно выбирать исходят их поставленных целей.
Для похудения подойдут препараты, повышающие выносливость, чтобы продлить время тренировки и таким образом запустить процесс сжигания жиров. Для набора массы выбирают гейнеры, протеин и аминокислоты.
Категории спортпита
Все необходимые вещества для жизни человек получает из пищи, но при физических нагрузках такого рациона может быть мало. Поэтому спортсмены изменяют привычное меню и добавляют биологически активные добавки. Чтобы разобраться какие пищевые концентраты нужно использовать рекомендуется сначала рассмотреть основные виды спортивного питания:
- Протеиновые комплексы – востребованные добавки среди бодибилдеров. В них содержится много сывороточного белка и аминокислот. Элементы позволяют быстро наращивать сухую мышечную массу при сильных нагрузках. Они используются при высокобелковых диетах, так как в состав комплексов входит минимум углеводов и жиров.
- Жиросжигатели – чаще всего используется женщинами, желающими похудеть. После приема препарата улучшается метаболизм и термогенез при занятии. Главное условие, заниматься, так как простое употребление комплексов без физических нагрузок не спровоцирует организм к потере веса. Его также пьют спортсмены, которые хотят придать телу больший рельеф и максимально высушиться.
- Аминокислоты – рост мышц невозможен без этого элемента. Некоторые из них вырабатываются организмом, а какие-то человек потребляет с продуктов. Такие комплексы атлеты пьют при наращивании сухой мышечной массы.
- Предтренировочные препараты и гейнеры – начинающим спортсменам при интенсивных занятиях нужен дополнительный стимул. Гейнеры лучше всего справляются с этой задачей. К предтренировочным комплексам относятся энергетики и стимуляторы. Эти спортивные добавки быстро возбуждают центральную нервную систему и расходуют все запасы энергии. Эти препараты решают проблемы с хронической усталостью, но передозировка приводит к упадку сил и моральному истощению.
- Витамины и минералы – в этот класс препаратов относится омега 3, аргигин, глютамин и прочие.
Преимущества спортивного питания
Люди, далекие от спорта, думают, что спортпит – это плохо и он только вредит здоровью, но это не так. Спортивные добавки и анаболические стероиды – это разные вещи, которые не нужно считать синонимами. У них отличаются функции, предназначение и влияние на организм. Еда для спортсменов призвана поддерживать, укреплять и улучшать физическую форму человека.
Есль знать все о спортивном питании, то становится понятно, что эти препараты питают организм. Любой спортсмен следит за рационом и тщательно его планирует, но даже в таком случае не всегда получается получить должное количество минералов, витаминов, и т.д.
Атлеты выделяют такие преимущества спортпита:
- Не нужно высчитать калории.
- Можно приготовить напиток сразу после тренировки.
- Длительный срок хранения, поэтому можно пользоваться не один месяц.
- Высокая пищевая ценность, нет нежелательных веществ.
- В соотношении с пользой и нужными элементами, то спортпит дешевле, чем обычная еда.
- Хорошо усваивается и редко бывают побочные эффекты.
Употреблять спортивную еду нужно по графику. Обязательно составляет план тренировок, и под них подбирается спортпит.
Побочные эффекты
Как и в любых препаратах, при введении в рацион добавок нужно следить за дозой. Серьезных побочных эффектов, как при анаболических стероидах, не будет, но небольшая передозировка возможна. Также на побочные эффекты может повлиять индивидуальная непереносимость.
Если не соблюдать диету и спорт, то могут проявиться такие неприятные моменты:
- Передозировка – не нужно увеличивать дозу, если сразу нет результата. От этого мышцы не начнут быстрее расти, а только ухудшится самочувствие.
- Аллергия – кофеин и кофеиносодержащие добавки могут повышать артериальное давление. Вечером вызывают бессонницу.
- Излишний белок нарушает работу поджелудочной железы и начинается дисбактериоз. Для улучшения самочувствия рекомендуется выпить пищеварительные ферменты.
- Расстройство желудка – встречается у людей с непереносимостью лактозы. Такое бывает при употреблении протеина или гейнера.
- При непереносимости предтренировочных комплексов и жиросжигателей ухудшается самочувствие, начинает болеть голова, тахикардия, диарея, возбужденное состояние.
Чтобы избежать таких симптомов рекомендуется следовать дозировке, самостоятельно не экспериментировать и консультироваться с тренером.
Читайте также:
Интернет-магазин Eat Me Vit представляет ассортимент спортивного питания для бега и спорта на выносливость. Наша главная цель — продажа полезной продукции, которая обеспечит сбалансированное питание с учетом нагрузок и состояния организма.
Рекомендуемые
BlenderBottle Signature Sleek, 828 мл
Удобный шейкер для смешивания и хранения спортивных коктейлей и смузи. Изготовлен из прочного пластика Eastman Tritan. Не содержит бисфенол, фталаты, не пахнет и не пропускает посторонние запахи. Шейкер отличает не только качество и удобство, но и неповторимый дизайн.
Цена:
790р.
Sponser Recovery Shake, 900 г
Источник качественного протеина и одновременно быстрых и медленных углеводов для восстановления после тренировок. Обогащен витаминами, минералами и микроэлементами. Без искусственных консервантов, подсластителей и красителей.
Цена:
3030р.
SIS Whey Protein, шоколад, 1 кг
Сывороточный белок SiS содержит смесь изолята и концентрата сывороточного протеина высокого качества из молочной сыворотки, обеспечивающего источник быстрого переваривания белка. Сывороточный протеин Whey Protein удобный способ увеличить ежедневное потребление белка.
Цена:
3500р.
First Endurance EFS Drink, 800 г
Уникальный изотонический напиток, с высоким содержанием электролитов, углеводами различной скорости усвоения, аминокислотами со 100% степенью очистки и добавлением яблочной кислоты. Лишен меловой текстуры и приторно-сладковатого вкуса
Цена:
1700р.
BlenderBottle SportMixer, 591 мл
Стильный шейкер для всех видов спортивных коктейлей: протеиновых, изотонических, аминокислотных и предтренировочных. Удобно смешивать коктейли и носить с собой. Прочный пластик Eastman Tritan, устойчивый к запахам, не содержит BPA. Легко чистится, можно мыть в посудомоечной машине.
Цена:
750р.
Спортивные витаминные комплексы
Важные витамины для спортсменов:
- Комплекс витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолиевая кислота). Нормализует работу сердца, желудочно-кишечного тракта и нервной системы, повышает работоспособность и выносливость, снижает уровень холестерина, улучшает иммунитет, стимулирует работу печени и надпочечников.
- Витамины для спортсменов С, D, К. Укрепляют костную систему, принимают участие в восстановлении соединительной ткани.
- Витамин Е. Необходим для укрепления иммунитета, защиты мышц от разрушения, предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует снижению риска закупорки сосудов.
- Витамин А. Повышает эффективность роста мышц, синтеза белков и регенерации тканей.
В каталоге представлены витамины для спортсменов от мировых производителей SIS, Sponser, NOW, First Endurance, Squeezy. Все товары сертифицированы и имеют большой срок годности.
Наши преимущества
Официальные поставки качественного спортивного питания от производителей
Оплата при получении
Доставка заказов по всей территории России
Пищевые добавки
В наличии различные пищевые добавки для спортсменов:
- Протеины. Ускоряют набор мышечной массы, улучшают выносливость, способствуют восстановлению мышц.
- Изотоники. Повышают выносливость организма, восстанавливают водно-солевой баланс, защищают от судорог.
- Углеводные гели. Обеспечивают организм дополнительной энергией, легко усваиваются.
- Аминокислоты изолейцин, валин, лейцин. Незаменимые аминокислоты, которые обеспечивают быстрый рост мышц и получение энергии посредством сжигания жировых слоев.
- Хондропротекторы. Такие спортивные добавки защищают и восстанавливают суставы и связки, используются в качестве профилактики во время соревнований. Комплекс оберегает суставы и связки от ежедневного износа, сохраняет их гибкость и эластичность.
- Минеральный комплекс. Защищает организм от высоких нагрузок, улучшает обменные процессы, укрепляет иммунную систему и нервы, снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний.
Предлагаем купить добавки для спортсменов в нашем интернет-магазине Eat Me Vit в Москве. Отправка продукции осуществляется во все регионы страны в тот же день, когда производиться оформление заказа на сайте. У нас представлены сертифицированные продукты, которые отличаются эффективностью и безопасностью. Опытные специалисты всегда окажут помощь в выборе спортивного питания, витаминных комплексов и БАДов, аксессуаров для тренировок.
Полезное в блоге
Мы стремимcя не просто быть магазином спортивного питания, но и просвещать своих клиентов в сфере спортивного питания, чтобы вы всегда достигали намечаного результата.
Сон
Сон — неотъемлемая составляющая жизнедеятельности человека. Но на качестве сна худшим образом сказывается современный ритм жизни с ее стрессами, малоподвижностью, не всегда высоким качеством питания, климатическими условиями (часто пасмурные дни).
Энергетические гели как во время тренировки
Слишком часто любители увлекаются углеводами непосредственно перед тренировкой. Ученые из Техасского университета обнаружили значительно более низкий уровень метаболизма жиров у бегунов, которые до тренировки хорошенько питаются углеводами.
Кальций
Кальций, входящий в состав костей и зубов, один из важнейших макроэлементов. Оптимальное обеспечение организма кальцием во все периоды человеческой жизни является непременным условием нормального развития скелета, достижения им должной прочности и хорошей сохранности.
Витамин D
Витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов. У него есть и образное наименование — «витамин, порождаемый светом». От его нехватки страдали еще наши древние предки, ископаемые кости которых сохранили следы рахита. Витамин D требуется для нормального усвоения организмом кальция и фосфора.
Selenium
В последние годы к селену привлечено особое внимание не только исследователей, но и широкой публики. Если в организме не хватает селена, то активность антиоксидантов защиты, которая участвует в профилактике ряда наиболее серьезных заболеваний, таких как атеросклероз и рак, неизбежно снижается.
Витамина B1
Главный источник витамина B1 — хлеб из муки грубого помола. Достаточно тиамина содержится в гречневой и овсяной крупах, горохе, фасоли, чечевице, сое, мясной свинине, печени и почках. В дрожжевых хлебопродуктах его количество остается практически таким же, как и в муке.
Витамины
Существует и научное разделение витаминов на 3 группы: коферментные витамины, витамины-прогорклые и витамины-антиоксиданты. Например, к группе витаминов, участвующих в образовании гормонов, можно отнести витамин D, который регулирует усвоение организмом кальция, и витамина А, гормональная форма которого, так называемая ретиноевая кислота, регулирует процессы роста и развития кожи и слизистых оболочек легких, желудка, кишечника.
Цинк
Цинк входит в состав более чем 350 различных ферментов, так что трудно назвать биохимический или физиологический процесс, в котором он не принимал бы участия. Цинку принадлежит ключевая роль в передаче генетической информации, то есть в синтезе тех или иных белков, закодированных различными генами в организме человека.
Витамин Е
Ещё один представитель группы жирорастворимых витаминов — витамин Е. Нехватка витамина Е выражается в виде мышечной слабости и анемии, вызванных преждевременным изнашиванием и разрушением мышечных волокон и красных кровяных телец (эритроцитов).
Многие до сих пор не понимают, что такое спортивное питание, как правильно его выбрать, как оно действует на человеческий организм, какие бывают добавки, чем различаются друг от друга, и многое другое, давайте по порядку разбираться в этих важных для спортсменов вопросах.
Спортивное питание не является лекарственным средством, сильнодействующим препаратом, анаболическим стероидом, и прочей чепухи, которая сейчас довольно успешно распространяется в сети интернет, в социальных кругах. Практически всегда такие ни чем, не обоснованные слухи распространяют люди, которые никогда не занимались в тренажерном зале, или наоборот, занимались какое-то время, но успеха так и не добились никакого, и забросили тренировки.
Сложившееся мнение о спортивном питании, таких «дрыщей» во всех смыслах этого слова, ставит человека в комфортное для его психики положение, то есть проще всего спортпит приравнять к химии (стероидам), и сославшись на данный факт оправдать свою лень, свое безобразное тело, и так далее, ведь человеку сложно принять тот факт, что он просто обленившийся, жирный «кусок сала», как грубо это бы не звучало.
Виды и назначения спортивного питания
Спортивное питание – пищевая добавка к основному рациону питания атлета, которая помогает восстановить силы потраченные на тренировке, нарастить мышечную массу и силу, сжечь лишний вес, помочь сконцентрироваться на тренировке, повысить иммунитет, укрепить связки и сухожилия, вообще дать, то что человек заслужил тренируясь в тренажерном зале или еще где-либо.
Без полноценного, сбалансированного питания и восстановления, о результате можно забыть в спорте, не смотря на прием качественных спортивных добавок и правильно составленных тренировок.
Перечислим самые основные, распространенные спортивные добавки, которые вы можете встретить на прилавках магазинов спортивного питания у себя в городе или в интернете.
Протеин
Комплексный протеин Syntrax
Высокобелковые смеси, получаемые из молока, качество протеина напрямую зависит от способа его получения. Без достаточного количества белка (протеина) не возможен мышечный рост. Поэтому любому атлету, данная спортивная добавка рекомендуется, как средство увеличения мышечной массы при адекватных силовых тренировках в тренажерном зале.
Протеин обеспечивает в организме положительный азотистый баланс, благодаря которому в принципе возможен рост мускулатуры.
Гейнер
Белково-углеводная смесь, напиток рекомендован людям худощавого строения (выраженный эктоморфов), тем кому сложно набрать массу. Хорошо восстановляет энергетические запасы, которые были потрачены на тренировке.
Гейнер от Optimum Nutrition
За счет высокой калорийности гейнера, он противопоказан людям, которые хотят избавиться от жира.
Аминокислоты
Тот же протеин, только уже расщепленный до аминокислот, очень быстро всасываются в кровь. Главный минус аминокислот в свободной форме это дороговизна, если посмотреть на состав, то в одной таблетки содержится 3-4 грамма протеина, не сложно пересчитать сколько всего будет протеина и сравнить с обычной банкой протеина.
Поэтому целесообразнее, экономичнее покупать обычный, комплексный протеин в банках, конечно, если ваш бюджет позволяет их покупать, то смело приобретайте, ведь это удобнее и эффективнее.
Аминокислоты от Universal Nutrition
ВСАА
Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (лейцин, изолейцин, валин). Наши мышцы состоят из белков (аминокислот), из около 35% приходиться на bcaa аминокислоты. Кроме того, эти три не заменимых аминокислоты, обладают антикатаболическим действием, которому подвержена мускулатура во время и после тренировки.
Поэтому bcaa можно применять как до, так и вовремя и после тренировок в тренажерном зале. Также рекомендуется применять bcaa для скорейшего восстановления сил после тяжелого тренинга. Однако дороговизна данных аминокислот, не делает ее столь популярной, как протеин.
Аминокислоты BCAA от BSN
Аргинин
Не заменимая кислота, атлетами применяется как донатор азота (сосудорасширяющее действие, которое придает «памп», эффект накачки мышц). Кроме того, в бодибилдинге применяют данную добавку с целью скорейшего восстановления, заживления микротравм мышц полученных на тренировке, а также для вывода шлаков из организма и стимуляции выработки гормона роста.
По сегодняшний день, до сих пор не утихают споры о реальной эффективности аргинина в спорте.
Глютамин
Аргинин и Цитруллин в капсулах
Условно незаменимая аминокислота, из которой состоят мышцы на 60%, именно поэтому она столь популярна в бодибилдинге, для наращивания мышечной массы.
Кроме того, глютамин снижает выделения кортизола, который разрушительным образом действует на мышцы, укрепляет иммунную систему (в дни активных тренировок, когда организм заболевает, уровень глютамина в крови неизбежно падает).
Тестостероновые бустеры
Корректируют уровень половых гормонов, помогают повысить либидо, увеличить мышечную массу и силу. Главный эффект обусловлен, за счет стимуляции выработки секреции мужского полового гормона тестостерона.
Глютамин от AllMax Nutrition
Данная добавка популярна среди спортсменов возрастных категорий (после 30 лет), когда уровень собственного тестостерона снижается, а также среди атлетов «химиков«, которые ее с успехом применяют для грамотного выхода с курса (предотвращение «феномена отката»).
Жиросжигатели
Спортивная добавка, которая действует ускоряет обмен веществ, подавляет аппетит, снижает всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта.
Наиболее эффективные среди них термогеники (увеличивают энергозатраты организме, подавляют аппетит, что в конечном итоге приводит к сжиганию жира), что нельзя сказать про липотропики, которые призваны ускорять обмен веществ, за счет чего происходит активное сжигание лишнего веса (90% из них на практике не работают).
Тестостеронновый бустер
Кроме того, существуют добавки блокаторы калорий или питательных веществ из желудочно-кишечного тракта.
Креатин
Азотсодержащая карбоновая кислота, откладывается преимущественно в мышцах в виде креатинфосфата. Она призвана увеличить силу и мышечную массу, напрямую участвует в энергетическом обмене клеток. Организм во время силовых тренировок расходует преимущественно креатин (первые 10-20 секунд работы) и гликоген, поэтому прием данной добавки очень целесообразен особенно для силовых видов спорта.
Лучший прием креатина, сразу после тренировки, а также на следующее утро, вместе с соком или другим сладким напитком, для того, чтобы уровень сахара подскочит, выделился инсулин, и доставил креатин в нужное место.
Креатин моногидрат от BioTech
Предтренировочные комплексы
Стимуляторы центральной нервной системы, помогают провести тренировку более энергичнее, зачастую при приеме данной добавки наблюдается эффект «пампа», увеличение выносливости и восстанавливающей способности мышц. В состав производители очень часто включают:
- Аргинин
- Витамины и минералы
- Кофеин
- Таурин
- Бета-аланин
- Креатин
Предтренировочные комплекс от APS
Данная добавка не рекомендуется для приема лицам, которые страдают сердечной недостаточностью, имеют проблемы с артериальным давлением.
Витаминно-минеральные комплексы
Защищают организм атлета от различных вирусов, когда после тренировки иммунитет ослабевает, а также укрепляют связки, сухожилия, поддерживают общее состояние спортсмена. Лучше покупать аптечные комплексы, так как качество их будет гораздо выше, но стоит помнить о том, что излишки витаминов вы просто сольете в унитаз.
Лучшие фирмы спортивного питания
Прежде, чем отдавать предпочтение тому или иному бренду спортивного питания, необходимо придерживаться базовых принципов при его выборе:
- производитель (зарубежные добавки гораздо более качественнее и надежнее, однако цена у них гораздо выше, чем у отечественного спортпита)
- цена (в зависимости от вашего финансового состояния, выбираете себе подходящую добавку, однако стоит помнить что есть бренды не оправданно с завышенными ценами, например MuscleTech)
- отзывы в интернете (прежде чем покупать, ознакомьтесь с реальными комментариями людей, которые уже пробовали выбранную вами добавку, чтобы деньги не улетели на ветер)
- цели (вам необходимо четко знать, что вы хотите, получить от добавки, сжигание жира/увеличение силы/массы и так далее)
- состав (читайте внимательно состав продукции, из каких ингредиентов состоит добавка, если это протеин, то сколько в одной порции белка и каких аминокислот, если это предтренировчный компекс, то за счет каких веществ происходит памп мышц, стимуляция цнс и так далее)
Лучшие фирмы спортивного питания
Одни из самых лучших и проверенных производителей спортивного питания, на которых в первую очередь необходимо обращать внимание при покупке добавок:
- Universal Nutrition
- Ultimate Nutrition
- Optimum Nutrition
- BSN
- Weider
- BioTech USA
- Dymatize Nutrition
- Syntrax (США)
Также помните, что многие известные журналы, например, flex, рекламируют определенную марку спортивного питания и позиционируют ее как лучшую в мире, не верьте, это просто реклама, кто больше заплатит, то и будет рекламироваться. Конечно, американское спортивное питание является самым качественным и проверенным продуктом, но это лишь добавка к основному рациону питания, поэтому не надо делать из него чудо порошок для наращивания мышц, силы и выносливости.
Для чего нужно спортивное питание?
Как уже выше говорилось, каждая добавка влияет на тот или иной параметр увеличения силы, выносливости, мышечной массы, восстанавливающей способности, кто-то в большей, кто-то в меньшей степени.
В целом, все они активно помогают атлету повысить результаты своей физической подготовки, не зависимо от вида спорта (кто что тренирует, то и будет повышаться, увеличиваться в размерах). Например пловец, при приеме креатина, будет увеличивать скоростные качества при пропалывании коротких дистанций, а культурист силу в упражнениях.
В настоящее время роль спортивного питания в подготовке атлета очень превышена. Многие до сих пор не понимают, что успех культуриста (или другого атлета) зависит не от спортивного питания, а от правильного тренинга, сбалансированного питания и полноценного восстановления.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.