Пищевые добавки с лептином

Лептин: гормон, который не дает похудеть

• Posted on 03.03.201906.11.2019
• bybetterskin

Лептин — гормон, в задачи которого входит контроль аппетита и отправка сигнала о сытости. Он влияет на жировой обмен и репродуктивную функцию в нашем организме, вырабатывается жировой тканью и косвенно также сигналит о том, достаточно ли в нас запасов жира для поддержания здоровья. Недостаток лептина, как и его избыток, практически неизменно ведет к ожирению и ряду других серьезных проблем со здоровьем.

Для понимания уровня лептина в организме сдают анализ крови на этот гормон. Для женщин нормой считаются показатели 3,7-11,1 нг/мл, но волноваться можно начинать уже при показателе 10 и выше: такой уровень лептина свидетельствует о лептиновой резистентности — снижении чувствительности клеток к этому важнейшему гормону (мужские показатели нормы 2,0-5,6). Говоря простым языком, мозг просто перестает “слышать” сигнал, что жировых запасов более, чем достаточно, и продолжает судорожно запасаться. Чем больше становятся жировые клетки, тем больше лептина они вырабатывают и тем ниже его шанс быть услышанным мозгом, который будет требовать все больше еды: мы толстеем не потому что много едим, а наоборот — едим все больше, потому что начались нарушения и процессы, ведущие к ожирению.

Мы толстеем не потому что много едим, наоборот — мы едим все больше, потому что начались нарушения и процессы, ведущие к ожирению.

Кроме того, что лептиновая резистентность способствует развитию воспалительных процессов, стимулирует надпочечники вырабатывать гормоны стресса и отрицательно влияет на большинство функций организма, включая фертильность, она в 99% становится отправной точкой развития метаболического синдрома — тот в свою очередь нередко ведет к диабету II типа. Похудеть без вредных для здоровья экстремальных мер при лептиновой резистентности — задача почти невыполнимая, организм сделает все, чтобы не дать расходовать жировые запасы, ведь ему кажется, что тело голодает.

Причин развития резистентности к лептину немало, и, как правило, она развивается из-за комплекса факторов. Основные из них:

• хронические воспалительные процессы, особенно, в гипоталамусе (и тут четко вырисовывается замкнутый круг, потому что лептиновая резистентность сама способствует развитию хронических воспалений)
• высокий уровень триглицеридов в крови. Именно поэтому стоит регулярно сдавать анализы на липокомплекс, особенно, если стала раздаваться талия — это один из основных внешних признаков того, что с лептином непорядок.
• хронический стресс и высокий уровень гормона кортизола способен масштабно напортить организму, особенно наворотив дел в обмене веществ. Анализ на кортизол бывает двух видов — кровь и слюна. Второй более точный, но начать можно с первого.

• инсулиновая резистентность. Снижение чувствительности к инсулину, как правило, идет рука об руку с лептиновой резистентностью. И хотя чаще лептиновая развивается раньше, бывает и наоборот. И то, и другое — обратимо, но если этими проблемами не заниматься, прогноз совсем не радужный.
• низкий уровень эстрогена
• высокий уровень сахара в крови/питание, богатое углеводами, особенно, простыми (обработанное зерно, крахмалы, сахара).
• питание, богатое трансжирами легко окисляемыми жирами, синтетическими добавками. 
Тут важно заметить, что людей, у которых все отлично с лептином, едва ли не меньше, чем тех, у кого с ним не порядок в той или иной степени. И список причин выше эту ситуацию в принципе объясняет — качество питания, высокий уровень стресса, так себе экология, эмоциональны нагрузки и т.д., мало кому посчастливилось жить вне всех этих факторов.

Что же делать?

Лептин — циркадный гормон, он зависим от циркадных ритмов. Говоря простым языком, от смены дня и ночи и от нашего в этих сменах режима. И это, пожалуй, самый важный момент в работе с лептиновой резистентностью — лептину важен режим, особенно это касается сна.

• Ложиться спать очень важно до 23:00, а еще лучше до 22. Но до 23 просто необходимо. Это ГЛАВНОЕ правило.
• Спать 7-9 часов — столько, сколько нужно для комфортного подъема.
• Завтрак должен быть не позднее, чем через 30-40 минут после пробуждения. Это ВТОРОЕ ГЛАВНОЕ правило.
• Ужин не позднее, чем за 3,5-4 часа до сна. Это ТРЕТЬЕ ГЛАВНОЕ правило.
• За час перед сном лучше отказаться от ярких экранов и сменить яркий свет на более спокойный и теплый. Окна желательно занавешивать плотными шторами.
• Температура в спальне должна быть комфортно-прохладной (а одеялко – теплым).
• Утренний душ (а можно и вечерний) стоит заканчивать обливанием холодной водой — не до посинения, ополоснулись и ок!
• Походы в баню с обливанием холодной водой после парилки — очень да!
• Криотерапия — тоже.
• Интервальное голодание НЕ ПОДХОДИТ, о нем лучше забыть до восстановления чувствительности к лептину.

Активный спорт, тяжелые тренировки тоже НЕ ПОДХОДЯТ, но активность нужна — прогулки, плавание, йога, пилатес, очень легкие (!) пробежки и так далее. Желательно каждый день хотя бы минут по 15-20, но это должно быть скорей приятно, чем тяжко. Кстати, прогулки на морозе особенно в тему, так что сейчас самое время начинать.
Стресса стоит избегать всеми возможными способами, и учиться расслабляться — медитация ли, ванна, приятная книга, чай с валерьянкой, дыхание “на квадрат”, но не давать себе бурлить, а надпочечникам перенапрягаться.

Опыт показывает, что самое сложно для многих — как раз то, что важнее всего: режим сна. Как уйти спать, когда ты только час назад по пробкам приехал домой, 10 минут назад уложил детей и теперь наконец можешь пожить для себя (читай уткнуться в сериал или в интернет до полвторого ночи)? Именно отсюда у многих и растут ноги лептиновой резистентности и ряда других эндокринных и метаболических нарушений (а также депрессивных расстройств).

Лептин и питание

Лептиновая резистентность не лечится таблетками. Но она лечится. И питание в этом процессе играет не последнюю роль. Главным идеологом в этом нелегком деле можно назвать Джека Круза, слегка эксцентричного нейрохирурга, который пропагандирует палео стиль жизни и сформулировал рацион для нормализации лептина — Epi Paleo RX (в народе — эпипалео).

Вот его принципы:

• Много качественного белка, особенно, на завтрак — Круз говорит о 50-70 гр за прием пищи, но стоит начать хотя бы с 30-35. В его пирамиде по убывающей белок идет так: морепродукты, жирная рыба (лучше, дикая), жирное красное мясо и субпродукты, яйца, остальной животный белок и орехи. Понятно, что объедаться крабами мало кто может, так что смело выбирайте то, что можете. Омлет с горстью обычных креветок уже очень хороший вариант.
• Щедро добавляем жиры, особенно, животные — гхи, сливочное масло, сало, птичий, бараний, свиной жир и т.д. Особенно зимой. Кокосовое, авокадовое, хорошее оливковое тоже сюда. От семечковых (подсолнечное, кунжутное етс) — отказываемся.
• Пьем костный и рыбный бульон — настоящий, сваренный по всем правилам.
• Едим ферментированные овощи — квашенную капусту, кимчи и проч. Хорошие пробиотики в БАДах тоже хорошо.
• Из овощей оставляем все, что растут над землей, КРОМЕ ПАСЛЕНОВЫХ (томаты, баклажаны, перцы етс). Очень хороши водоросли.
• Ягоды и фрукты только сезонные
• ЗЕРНОВЫЕ нельзя — ни гречку, ни киноа, ни дикий рис, любую муку.
• НИКАКИХ бобовых
• НИКАКОГО САХАРА, сиропов, фруктозных сладостей, фиников, меда етс. Из заменителей можно стевию. Со скрипом — эритритол.
• Лучше никакой молочки. Если все же есть — немного и самую жирную
• НИКАКИХ перекусов — только завтрак, обед и ужин, соблюдая режим
• Алкоголь лучше исключить. Если очень надо, то лучше сухое белое вино.⠀

Как видите, получается вполне себе палео/LCHF рацион — белки, жиры, овощи, сезонные фрукты и ягоды, бульон. Из добавок в борьбе с лептиновой резистентностью хорошо показал себя пока только экстракт африканского манго — купить его можно тут и тут

Какими бы высокими ни вернулись показатели лептина после анализов, не стоит впадать в панику — это правда обратимый процесс, хотя взять себя в руки все же придется. На самом деле, если ложиться рано, высыпаться скоро начинаешь гораздо лучше и за меньшее количество часов. Бодрости заметно прибавляется, как и желания с удовольствием делать дела, которые раньше висели грузом на бровях. С утра успеваешь гораздо больше, а к вечеру уже хочется уютно закутаться в любимое одеяло и на ночные бдения в экран уже не тянет. Ну и перспектива докатиться до серьезных нарушений в работе организма, если не позаботиться о лептине сейчас, должна быть неплохой мотивацией начать и заставить себя спать по-человечески.

Related Topics

• гормоны
• сон
• стресс
• этоинтересно
• этоинтересно2

Естественно, выполнить все эти простые рекомендации не просто, особенно человеку, который не очень хорошо себя чувствует, находит ся под действием стресса или по своему характеру является недоста­ точно дисциплинированным. Помехой может быть и напряженный ре­ жим работы, при котором трудно (но не невозможно) организовать свою деятельность так, чтобы она в минимальной степени нарушала биоло­ гические ритмы. В этих случаях неоценимую помощь могут оказать БАД из серии «Лептины», в которых содержатся экстракты лекарствен­ ных растений, влияющих на ритмическую структуру организма (рас тений-хронобиотиков). К таким препаратам относятся Лептоник, Лептоседин, Лептопротект, Кардиолептин и Вазолептин. В этой главе бу­дет сделан акцент именно на хронобиологических эффектах данных БАД, хотя они обладают и рядом свойств, делающих эффективным их применение для профилактики и в комплексной терапии конкретных заболеваний.

В состав БАД «Лептоник» и «Лептопротект» входят так называе мые, «дневные» хронобиотики, которые обладают возбуждающим и тонизирующим действием — экстракты родиолы розовой (золотого кор­ ня) и левзеи сафлоровидной. Эти вещества повышают приспособитель­ные возможности организма, активизируют функции иммунитета, стрессоустойчивость. Применение данных препаратов утром и в пер­вой половине дня обеспечивает бодрость, энергию, собранность, спо­собность противостоять стрессовым ситуациям, справляться с реше­ нием трудных задач. Все это помогает человеку правильно организовать рабочий день в соответствии со своими естественными биоритмами.

В состав Лептоседина и Кардиолептина входят «ночные» хромо биотики, обладающие успокаивающим действием, нормализующие процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе — экстракты мяты и пустырника. Прием Лептоседина и Кардиолептина во второй половине дня и вечером, перед сном способствует снятию напряжения после рабочего дня, легкому и быстрому засыпанию, спо­койному и глубокому сну. Очень важно, что растения, входящие в со­ став этих препаратов, оказывают на нервную систему не тормозное (как многие снотворные и успокаивающие химические средства), а норма лизующее действие, за счет чего повышается способность адекватно оценивать ситуацию, вырабатывать наиболее эффективные решения, не «нервничать по пустякам», что особенно важно для людей, чья ра­бота сопряжена с необходимостью принимать быстрые и ответствен­ные решения, быстро переключаться с одного вида деятельности на другой.

В состав Вазолептина входит экстракт зверобоя, который повышает выработку в организме «гормона хорошего настроения» — серотони- на. Прием этого препарата снижает тревожность, гармонизирует про­ цессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, ока­ зывает антидепрессивное действие. Кроме того, серотонин участвует в центральной регуляции биоритмов человека, что позволяет считать зверобой универсальным хронобиотиком.

Из вышеперечисленных препаратов можно составлять различные схемы для гармонизации биологических ритмов, в зависимости от ин дивидуальных особенностей состояния здоровья. Для людей с пони­ женной или нормальной нервной возбудимостью, с пониженным или нормальным артериальным давлением оптимальной будет следующая схема: утром и в первой половине дня — прием Лептоника, во второй половине дня и вечером — Лептоседина. Если возбудимость нервной системы, артериальное давление повышены, то от Лептоника следует отказаться. В этом случае утром и в первой половине дня можно ис­пользовать Лептопротект (особенно если есть снижение функций им­мунитета), который содержит более мягкое тонизирующее средство — экстракт левзеи. Если присутствуют признаки нейроциркуляторной дистонии, нарушения мозгового кровообращения, повышена тревож­ность и/или депрессивность, то в это же время можно использовать Вазолептин. Лептоседин можно применять во второй половине дня и перед сном практически всем, независимо от состояния здоровья. При наличии гипертонии, особенно по ночному типу, в качестве вечернего пре­ парата можно рекомендовать Кардиолептин, который обладает специфи­ ческим положительным действием на работу сердечной мышцы, улучша­ ет кровоток в венечных артериях и снижает артериальное давление.

Таким образом, Лептины могут быть использованы для создания схем гармонизации биоритмов, что повысит эффективность лечения практически всех заболеваний, реабилитации после перенесенных болезней, а также поможет практически здоровым людям поддерживать биоритмы своего организма в нормальном состоянии, что является не­пременным условием профилактики заболеваний, успешной работы и повышения качества здоровья и жизни.

Лептины в хронотерапии являются мощным резервом повышения эффективности профилактики и лечения заболеваний. Нормализация биоритмологической структуры организма способствует общему его оздоровлению, предотвращению развития многих заболеваний, но хро нобиологический подход также показал свою эффективность, и не толь­ ко в профилактике, но и в терапии. Особенности ритмической органи­ зации физиологических функций организма в условиях различной па­тологии, временные закономерности возникновения и обострения за­ болеваний, временные особенности ответа организма на лечебные воз­ действия являются основными вопросами, которые изучаются хроно медициной.

В основе хрономедицины лежит ряд положений, которые опреде ляют тактику лечения и профилактики заболеваний:

• возникновение заболеваний и их осложнений приурочено к определенным фазам биологических ритмов, когда максимальна вероят­ность поломки механизмов саморегуляции живого организма;
• при возникновении заболеваний нарушается структура времен ной организации физиологических процессов, т. е. биоритмы больно­ го организма отличаются от ритмов здорового;
• чувствительность различных органов и систем к лечебным воз действиям неодинакова в разные фазы ритмической активности орга­ низма.

Одним из активно развивающихся направлений хрономедицины является хронотерапия, позволяющая нормализовать нарушенные био ритмы, подобрать оптимальное время применения того или иного пре­ парата индивидуально для каждого пациента.

БАД серии «Лептины» разработаны специально для коррекции обменных процессов и хронотерапии при наиболее часто встречающихся заболеваниях, с возможностью составления индивидуальных схем их применения.