Пищевые добавки для щитовидной железы

Автор: Эрик Мадрид (Eric Madrid), врач

В этой статье:

Что может пойти не так с щитовидной железой?
Причины недостаточной активности щитовидной железы
Признаки и симптомы гипоактивного (гипотиреоидного) состояния
Факторы риска развития дисфункции щитовидной железы
Как предотвратить дисфункцию щитовидной желез
Список продуктов с богатым содержанием йода (на порцию)
Традиционная терапия
Медикаментозная терапия для лечения щитовидной железы
Питание и пищевые добавки для здоровья щитовидной железы

Щитовидная железа является одной из самых непонятых желез в организме человека. Эта маленькая железа в форме бабочки, расположенная в передней части шеи, вырабатывает гормоны, которые общаются с каждой клеткой в организме человека. Гормоны щитовидной железы также влияют на скорость метаболизма, которая оказывает критическое воздействие на массу тела. Существуют различные нарушения здоровья, которые возникают в результате аномальной активности щитовидной железы, но регулярная физическая активность, сочетаемая с адекватным потреблением витамина A и цинка, помогает клеткам организма реагировать на эти гормоны.

Что может пойти не так с щитовидной железой?

По некоторым оценкам, аномалии щитовидной железы затрагивают миллионы американцев и сотни миллионов людей во всем мире. Двумя распространенными проблемами, связанными с гормонами, являются гипертиреоз и гипотиреоз. Если щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, считается, что у человека сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз (на долю которого приходится менее 10 процентов аномалий гормонов щитовидной железы). Если щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, считается, что у человека малоактивная щитовидная железа — гипотиреоз. В этой статье основное внимание будет уделено профилактике и лечению людей с недостаточной активностью щитовидной железы, которая поражает до 10 процентов населения земного шара.

Термины, которые следует знать

ТТГ (тиреотропный гормон): вырабатывается в гипофизе, который находится в головном мозге. Этот гормон стимулирует щитовидную железу в области шеи на выработку гормонов щитовидной железы.

Гормон Т4: основной гормон, вырабатываемый здоровой щитовидной железой. T4 также выпускается в виде фармацевтического препарата, называемого левотироксином. T4 должен быть преобразован в активный гормон Т3. Это преобразование происходит в щитовидной железе, печени, кишечнике, мозге и мышцах.

Гормон Т4: вырабатывается из гормона T4 hormone, нуждается в таких минералах, как цинк и селен. T3 — активный гормон щитовидной железы, который посылает сигналы клеткам и контролирует метаболизм в организме.

Реверсивный гормон Т3: реверсивный гормон Т3, образующийся из гормона Т4, является «противоположностью» гормона Т3, но в целом «неактивен». Во время стресса, травмы, заболевания почек и инфекции организм замещает производство активного гормона Т3 выработкой неактивного реверсивного гормона Т3.

Причины недостаточной активности щитовидной железы

Во всем мире основной причиной недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоза) является дефицит йода. По оценкам, каждый третий человек в мире потребляет недостаточное количество йода. В результате у многих из них развивается зоб (увеличение щитовидной железы) или появляются узлы на щитовидной железе. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в издании Endocrine Reviews, дефицит йода распространен в Африке и Южной Азии, однако у 50 процентов жителе Европы также присутствует некоторый дефицит этого элемента.

Исследование беременных женщин в Норвегии, проведенное в 2018 году и описанное в журнале Nutrients, показало, что до 55 процентов женщин характеризуются не оптимальным потреблением йода в рационе. По данным Австралийского тироидологического фонда, «было доказано, что более 50% детей и беременных или кормящих женщин, живущих в Австралии, страдают дефицитом йода».

Кроме того, исследование издания Thyroid, проведенное в 2011 году, показало, что почти у 10 процентов людей в Соединенных Штатах отмечается умеренный или тяжелый дефицит йода. Основываясь на данных, я полагаю, что еще от 5 до 10 процентов страдают этим дефицитом в слабой степени. Таким образом, каждый пятый человек в Соединенных Штатах испытывает дефицит йода.

Как правило, жители Японии отличаются более высоким уровнем потребления йода по сравнению с другими странами в связи с регулярным потреблением вакамэ (ундарии), норм (порфиры) и комбу (ламинарии), видов морских водорослей, обладающих защитными свойствами.

Вторая ведущая причина недостаточной активности щитовидной железы связана с аутоиммунной атакой на щитовидную железу. В этой ситуации некоторые антитела (называемые анти-ТПО и антитироглобулином) атакуют щитовидную железу, что приводит к неспособности щитовидной железы вырабатывать достаточное количество гормона щитовидной железы Т4. В 1912 году наиболее распространенное аутоиммунное заболевание получило название тиреоидита Хашимото в честь доктора Хакару Хашимото из Японии.

По мнению доктора Дана Лукацера (Dan Lukaczer) из Института функциональной медицины, другие факторы, которые могут влиять на адекватную активность щитовидной железы, включают стрессы, травмы, инфекции, воздействие пестицидов и фторидов, а также целиакию.

Большинство врачей диагностируют недостаточную активность щитовидной железы, когда лабораторный тест ТТГ (0,4 -4,0 мМЕ/л) повышен. Такое повышение указывает на то, что мозг вырабатывает дополнительное количество гормона ТТГ в попытке стимулировать производство гормона Т4 щитовидной железой. Многие врачи, придерживающиеся интегративного подхода, считают, что оптимальный диапазон ТТГ в крови составляет от 0,4 до 2,0 мМЕ/л.

Признаки и симптомы гипоактивного (гипотиреоидного) состояния

Повышенная травмируемость
Запор
Симптомы депрессии
Сухая кожа
Повышенный уровень холестерина
Истончение или выпадение бровей (внешней трети)
Утомляемость
Ногти становятся более хрупкими и ломкими, чем раньше
Зоб
Истончение и выпадение волос
Низкое либидо
Проблемы с памятью и когнитивные нарушения
Нарушения менструального цикла
Отечность вокруг глаз
Замедленные рефлексы
Узлы в щитовидной железе
Увеличение веса

Факторы риска развития дисфункции щитовидной железы

Женщины подвержены риску возникновения дисфункции щитовидной железы чаще, чем мужчины.
Дефицит йода
Аутоиммунные заболевания (тиреоидит Хашимото)
Синдром раздраженного кишечника
Непереносимость глютена без целиакии
Синдром повышенной кишечной проницаемости

Как предотвратить дисфункцию щитовидной железы

Прежде всего, обеспечить адекватное потребление йода в рационе. По данным Центра профилактики и контроля заболеваний, «медианное потребление йода из пищи в Соединенных Штатах составляет от 240 до 300 микрограммов (мкг) в день для мужчин и от 190 до 210 мкг/день для женщин». 2001 году Институт медицины порекомендовал «потребление 150 мкг йода в день для небеременных взрослых женщин, 220 мкг в день для беременных женщин и 290 мкг в день в период лактации». Низкий уровень йода также ассоциируется с трудностями в обучении у детей.

Список продуктов с богатым содержанием йода (на порцию):

Фасоль обыкновенная (32 мкг)
Треска (99 мкг йода на 3 г рыбы)
Яйца (24 мкг йода на 1 яйцо)
Йодированная соль (71 мкг)
Омары (100 мкг)
Молоко (56 мкг)
Ананасы (45 мкг)
Картофель (60 мкг)
Чернослив (13 мкг йода на 5 г чернослива)
Морские водоросли (от 16 до 2900 мкг)
Креветки (35 мкг йода на 3 унции/85 г)
Клубника (13 мкг)
Индюшиная грудка (34 мкг)
Йогурт (75 мкг йода)

Оптимизация здоровья кишечника также имеет решающее значение для здоровья щитовидной железы. Пациенты, страдающие синдромом раздраженного кишечника, должны сосредоточиться на устранении повышенной кишечной проницаемости, что поможет обеспечить адекватное поглощение витаминов и минералов. Исследования показывают, что лица, чувствительные к глютену, подвергаются повышенному риску возникновения заболевания щитовидной железы. Кроме того, здоровая пищеварительная система и сбалансированный микробиом важны для обеспечения адекватной реакции иммунной системы, которая способствует предотвращению аутоиммунных заболеваний щитовидной железы. Мало кто понимает, что 80 процентов нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике.

Традиционная терапия

За последнее столетие современная медицина достигла большого прогресса. Однако термин «зоб» используется для описания увеличения щитовидной железы на протяжении тысяч лет.

В 40 г. до н.э.лучшие умы Рима Плиний, Витрувиус и Ювенал описали лечение зоба с использованием сожженных водорослей, которые, как мы теперь знаем, содержат большое количество йода. В 1500 году н.э. Леонардо да Винчи стал первым человеком, который нарисовал щитовидную железу в форме бабочки, в дополнение к изображению в мельчайших подробностях остальных органов человеческого тела.

В 1656 году Томас Вартон впервые назвал железу «щитовидной железой», словом, которое происходит от греческого слова thureoeidēs, или щит. В 1820 году, почти 200 лет спустя, француз Жан Франсуа Койнде использовал недавно открытый йод для лечения зоба.

В конце 1890-х годов для лечения недостаточно активной щитовидной железы (гипотиреоза) были впервые использованы сухие формулы, содержащие как гормоны Т4, так и гормоны Т3. Согласно исследованиям, четыре из пяти рецептов для лечения щитовидной железы в 1960-х годах включали продукты с натуральным комплексом (T4/T3), тогда как в 1988 году лекарственные средства природного происхождения содержались в каждом четвертом рецепте. С тех пор тенденцией большинства врачей стало назначение синтетического левотироксина, формула которого содержит только Т4. В 1955 году на рынок вышел бренд Synthroid (левотироксин).

В настоящее время традиционная медицина мало что делает для лечения людей, страдающих тиреоидитом Хашимото. Большинство врачей обучено просто позволить щитовидной железе «выгореть». Когда это происходит и лабораторные анализы показывают аномально повышенный ТТГ, они предписывают прием лекарства от щитовидной железы, как указано выше. Многие врачи, придерживающиеся интегративного подхода, советуют для контроля тиреоидита Хашимото лечить его первопричину — повышенную кишечную проницаемость.

Медикаментозная терапия для лечения щитовидной железы

Левотироксин (гормон Т4, синтроид) — принимается один раз в день

Лиотиронин (гормон Т3, цитомель) — принимается один раз в день

Сочетание гормонов Т4/Т3 — принимается один или два раза в день

Питание и пищевые добавки для здоровья щитовидной железы

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди с более высоким потреблением фруктов, овощей и семян отличались более низкой вероятностью развития аутоиммунной болезни щитовидной железы. Подобная диета также помогает оптимизировать микробиом кишечника и поддерживать равновесие.

Следующие питательные вещества важны и помогают в производстве гормонов щитовидной железы. Они могут присутствовать в хорошо сбалансированном рационе или потребляться в виде высококачественных поливитаминов или индивидуальных добавок в случае необходимости. Существуют также различные формулы добавок для щитовидной железы, которые содержат многие из нижеприведенных соединений в одной капсуле.

Селен

Кофактор двух ферментов, которые помогают производить гормоны щитовидной железы. Согласно исследованию 2014 года, описанному в журнале International Journal of Endocrinology, селен способен снижать выработку антител ТРО при аутоиммунной атаке. Кроме того, селен необходим для преобразования гормона Т4 в активный гормон Т3. Рекомендуемая доза: 200 мкг в день.

Йод

Во всем мире дефицит йода является основной причиной возникновения зоба, узлов в щитовидной железе и недостаточно активной щитовидной железы. Рекомендуется придерживаться рациона с высоким содержанием йода (см. выше список продуктов). Предпочтительный метод тестирования на дефицит йода, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), заключается в сборе анализа мочи методом случайного отбора (лучше всего в утреннее время).

Согласно стандартам ВОЗ, содержание менее 100 мкг/л йода считается недостаточным. Рекомендуемая доза: принимайте пищевые добавки с поливитаминами и минералами, содержащие не менее 150 мкг йода. Некоторые принимают добавки, содержащие йод или ламинарию, чтобы поддерживать здоровый уровень йода. Потребление йода не должно превышать 500 мкг в день. Избыток йода может ухудшить состояние щитовидной железы.

Железо

Дефицит железа распространен среди менструирующих женщин. Согласно исследованию 2016 года, описанному в издании Thyroid, дефицит железа ухудшает метаболизм щитовидной железы. Авторы рекомендовали клиницистам проверять уровень железа для восполнения недостатка. Целевым уровнем железа является 50–75 нг/мл и выше. Рекомендуемая доза: в соответствии с рекомендациями врача или как указано на этикетке.

Витамин D

Восемьдесят процентов людей во всем мире страдают дефицитом витамина D . Исследования показали, что люди с низким уровнем этого витамина подвергаются повышенному риску возникновения различных видов рака и аутоиммунных заболеваний, включая аутоиммунную болезнь щитовидной железы. Исследование, проведенное в 2018 году с участием взрослых людей с ожирением, показало, что у лиц с более низким уровнем витамина D наблюдается повышенный риск развития тиреоидита Хашимото. Рекомендуемая доза: 1000–5000 МЕ в день.

Цинк

По данным журнала Journal of Nutrition, почти 45 процентов американцев имеют недостаточное потребление цинка в своем рационе. Во всем мире более 15 процентов людей испытывают недостаток цинка. Эта проблема очень распространена в странах Африки к югу от Сахары и в Южной Азии.

С возрастом поглощение важных минералов, таких как цинк, нарушается. Кроме того, рацион с недостаточным потреблением цинкосодержащих продуктов, а также регулярное употребление алкоголя также могут приводить к хронически низким уровням цинка. Дефицит цинка связан с заболеваниями щитовидной железы, кожи и крови, а также с повышенным риском заражения. Цинк также играет важную роль в здоровье мозга, где его уровень в 10 раз больше, чем в крови.

Цинк необходим ферментам в головном мозге и во всем организме. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях и является важным компонентом более чем 2000 белков.

Рекомендуемая доза: 15–50 мг в день. Цинк присутствует в составе большинства качественных поливитаминов.

В дополнение к вышеуказанным ключевым питательным веществам для поддержания здоровья щитовидной железы в рацион также необходимо включить следующее:

Тирозин
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B3 (ниацин)
Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин Е (токоферол)

Витамины группы B также могут потребляться путем приема пищевой добавки с содержанием комплекса B.

Заключение:

Хорошо сбалансированный рацион имеет решающее значение для здоровья щитовидной железы. Проявление внимания к микробиому кишечника более важно, чем кажется большинству людей. Важное значение имеет исключение из рациона продуктов, вызывающих проблемы с пищеварением. Кроме того, для оптимизации здоровья щитовидной железы следует также рассмотреть прием высококачественного пробиотика. Сосредоточение внимания на питании и обеспечение организма всеми необходимыми витаминами и минералами с помощью диеты и добавок может помочь оптимизировать здоровье щитовидной железы. Прежде чем вносить какие-либо изменения в текущие процедуры лечения щитовидной железы, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Справочная информация:

Endocrine Reviews. 2009 Jun;30(4):376-408. doi: 10.1210/er.2009-0011. Epub 2009 May 21.
Nutrients. 2018 Feb 28;10(3). pii: E280. doi: 10.3390/nu10030280.
Site accessed March 3, 2018 regarding iodine deficiency in Australia. https://www.thyroidfoundation.org.au/page/13/iodine-nutrition-iodine-deficiency
Thyroid. 2011 Apr;21(4):419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Note: Iodine deficiency in the United States is higher than 10% of the population. I suspect upwards towards 20% using the WHO urinary value of 100 mg/L or less being deficient)
Accessed July 14, 2018 https://www.cdc.gov/nutritionreport/99-02/pdf/nr_ch4a.pdf
Accessed July 14, 2018 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/
Losurdo G, Principi M, Iannone A, et al. Extra-intestinal manifestations of non-celiac gluten sensitivity: An expanding paradigm. World Journal of Gastroenterology. 2018;24(14):1521-1530. doi:10.3748/wjg.v24.i14.1521.
McAninch EA, Bianco AC. The History and Future of Treatment of Hypothyroidism. Annals of internal medicine. 2016;164(1):50-56. doi:10.7326/M15-1799.
McAninch EA, Bianco AC. The History and Future of Treatment of Hypothyroidism. Annals of internal medicine. 2016;164(1):50-56. doi:10.7326/M15-1799.
Accessed July 17th, 2018 https://www.nytimes.com/2001/07/24/science/after-46-years-of-sales-thyroid-drug-needs-fda-approval.html
Matana A, Torlak V, Brdar D, et al. Dietary Factors Associated with Plasma Thyroid Peroxidase and Thyroglobulin Antibodies. Nutrients. 2017;9(11):1186. doi:10.3390/nu9111186.
Meta Analysis Data on Selenium Supplementation on Thyroid Antibodies Fan, Yaofu , et al. “Selenium Supplementation for Autoimmune Thyroiditis: A Systematic Review and Meta Analysis.” International Journal of Endocrinology , 2014; Dec 11;2014
Thyroid. 2017 May;27(5):597-610. doi: 10.1089/thy.2016.0635. Epub 2017 Apr 6.
Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2018 Apr 6. doi:10.2174/1871530318666180406163426.
Ciubotariu D, Ghiciuc CM, Lupușoru CE. Zinc involvement in opioid addiction and analgesia – should zinc supplementation be recommended for opioid-treated persons? Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy. 2015;10:29. doi:10.1186/s13011-015-0025-2.
Wessells KR, Brown KH. Estimating the Global Prevalence of Zinc Deficiency: Results Based on Zinc Availability in National Food Supplies and the Prevalence of Stunting. Bhutta ZA, ed. PLoS ONE. 2012;7(11):e50568. doi:10.1371/journal.pone.0050568.
Mocchegiani, E.; Bertoni-Freddari, C.; Marcellini, F.; Malavolta, M. Brain, aging and neurodegeneration: Role of zinc ion availability. Prog. Neurobiol. 2005, 75, 367–390.
Andreini, C.; Banci, L.; Bertini, I.; Rosato, A. Counting the zinc-proteins encoded in the human genome. J. Proteome Res. 2006, 5, 196–201.

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.

Продукция, представленная в статье

Источник

Щитовидная железа представляет собой железу в форме бабочки у основания шеи, которая регулирует обмен веществ. Это важная часть эндокринной системы, которая вырабатывает и контролирует гормоны организма.

Существует несколько различных типов расстройств, которые могут воздействовать на щитовидную железу, влияя на ее функцию и, в свою очередь, на ваш метаболизм.

В зависимости от того, как расстройство изменяет функцию щитовидной железы, оно может вызывать всевозможные проблемы со здоровьем, начиная от сильной усталости и заканчивая проблемы кровяного давленияНарушения сна.

Конкретные питательные вещества и травяные добавки может помочь справиться с некоторыми из этих симптомов.

Общие заболевания щитовидной железы

Двенадцать процентов населения США страдают от какого-либо заболевания щитовидной железы (1). Расстройства щитовидной железы могут возникнуть, когда щитовидная железа начинает производить слишком много или слишком мало гормонов щитовидной железы.

Существует несколько распространенных заболеваний щитовидной железы с различными основными причинами: болезнь Хасимото, болезнь Грейвса, зоб и узлы щитовидной железы и рак щитовидной железы (2).

Хотя это разные заболевания, они влияют на щитовидную железу, изменяя тем самым выработку гормонов.

Гипертиреоз

Гипертиреоз — это когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы. Это в основном влияет на женщин и реже встречается у мужчин.

Болезнь Грейвса является наиболее распространенной причиной гипертиреоза, за которым следуют узлы щитовидной железы и слишком много препаратов для лечения щитовидной железы (3).

Симптомы гипертиреоза включают в себя:

Гоночное сердце
Нервозность / тревога
неугомонность
потение
Тряска
Раздражительность
Сложность спальные
Потеря веса
Слабое место
Изменения кожи (утолщение или истончение)
Ломкие волосы и ногти
Выпученные глаза

Как вы можете видеть, слишком большое количество гормонов щитовидной железы может действительно повлиять на многие аспекты вашего здоровья.

Гипотиреоз

Гипотиреоз встречается чаще, чем гипертиреоз, поражая около 4.6% людей в Соединенных Штатах (4). Гипотиреоз возникает, когда щитовидная железа не производит достаточно гормонов.

Это часто вызвано аутоиммунным заболеванием, названным, Болезнь Хасимото. Это также может быть вызвано хирургическим удалением щитовидной железы из-за рака или повреждения от лучевой терапии.

Гипотиреоз может вызывать много нежелательных симптомов, в том числе:

Сухая кожа
Увеличение веса / устойчивость к потере веса
Усталость
Чувствительность к холоду
Проблемы с памятью / туман мозга
Запор
депрессия
Слабое место
Медленный сердечный ритм

И гипер-, и гипотиреоз могут вызывать у вас ужасное чувство. К счастью, с точки зрения питания вы можете многое сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

Прежде чем принимать добавки щитовидной железы

Прежде чем начать принимать какие-либо добавки для здоровья щитовидной железы, вы должны сначала понять тип дисфункции щитовидной железы и ее основную причину. Это аутоиммунное? Вызвано вторичным состоянием, таким как рак?

Все эти факторы могут влиять на тип добавок, которые вы хотите принимать.

Кроме того, рассмотрите возможность получения полной панели щитовидной железы у своего врача, чтобы убедиться, что у вас действительно дисфункция щитовидной железы.

Многие люди предполагают, что проблемы с потерей веса или постоянным чувством усталости указывают на проблему со щитовидной железой. Эти симптомы могут быть вызваны другими состояниями и должны быть диагностированы врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для лечения.

Идеальная панель щитовидной железы должна включать TSH, T4, T3 и Free T4. Многие врачи только тестируют ТТГ, который не в полной мере оценивает состояние здоровья щитовидной железы5).

Когда у вас будет полная картина здоровья вашей щитовидной железы, вы сможете начать поиск добавок, помогающих справиться с симптомами.

Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как они могут помешать назначенному лечению. Некоторые добавки могут повлиять на работу препаратов для лечения щитовидной железы, поэтому сначала вы должны проконсультироваться с врачом.

Вот краткий обзор тех, которые мы собираемся рассмотреть более подробно в этой статье.

Полезные добавки 10 для щитовидной железы

Дефицит питательных веществ может способствовать дисфункции щитовидной железы. Исправление этих недостатков с помощью правильных добавок и диеты может помочь улучшить здоровье щитовидной железы.

Прежде чем случайным образом принимать добавки для устранения недостатков, попросите своего врача сделать анализ крови, чтобы подтвердить, что они действительно есть.

Это позволит вам и вашему врачу составить индивидуальный план, какие добавки принимать и какие дозировки вам подходят.

Добавки Витамина Д

Витамин D действует гораздо больше как гормон, чем витамин, поэтому неудивительно, что он может влиять и на гормоны щитовидной железы, так как все гормоны взаимосвязаны. Витамин D также отвечает за кальций поглощение, помогая держать кости крепкимии иммунная функция.

Ваше тело может на самом деле вырабатывать весь витамин D, необходимый ему, от воздействия солнца. Дефицит витамина D, который влияет на 42% людей, может увеличить риск всех заболеваний щитовидной железы, включая рак (6, 7).

Дефицит витамина D очень высок, прежде всего потому, что мы слишком много времени проводим в помещении. Но этот широко распространенный дефицит также может быть основной причиной заболеваний щитовидной железы.

Исследование 2013 оценило уровни витамина D у пациентов с известной дисфункцией щитовидной железы. Исследователи обнаружили, что уровни витамина D были значительно ниже у лиц с гипотиреозом, так же как и уровень кальция в сыворотке крови.

Степень дефицита была связана с серьезностью дисфункции щитовидной железы. Исследователи предположили, что, основываясь на этих результатах, дефицит витамина D может серьезно повлиять на диагностику и прогрессирование гипотиреоза. На основании этих результатов исследователи рекомендовали проводить скрининг всех людей с заболеваниями щитовидной железы на дефицит витамина D (8).

Как принимать витамин D

Витамин D нелегко найти в пище; молоко, пойманная в дикой природе рыба, яйца, грибы и другие обогащенные продукты являются умеренными источниками этого витамина. Если вы хотите естественным образом повысить уровень витамина D, проведите некоторое время на улице под прямыми солнечными лучами.

Это поможет увеличить естественную выработку этого витамина в вашем организме и улучшить настроение.

RDA для витамина D — 600 IU, но многие эксперты считают это число слишком низким, учитывая широко распространенный дефицит. RDA — хорошее место, чтобы начать, если вы хотите принять добавку витамина D, но вам может потребоваться больше.

Лучший способ точно узнать, сколько витамина D нужно принимать, это сдать анализ крови. Это поможет вашему врачу определить, нужна ли вам доза, отпускаемая по рецепту, или добавка, отпускаемая без рецепта, в зависимости от степени вашего дефицита.

Официальные рейтинги
Top 10 Витамин D добавки

Омега-3 Жиры

Омега-3 жиры являются противовоспалительное жиры, необходимые для здоровья человека. Они должны исходить из рациона, в отличие от других видов жиров, которые организм может производить сам. EPA, DHA и ALA (омега-3) обычно встречаются жирная рыба, грецкие орехи и льняное семя.

Многие из состояний, которые влияют на щитовидную железу, являются аутоиммунными заболеваниями, вызванными чрезмерным воспалением в организме. Дополнение с жирами омега-3 может помочь устранить первопричину аутоиммунных заболеваний щитовидной железы, таких как Хашимото, и улучшить симптомы.

Добавки с омега-3 жирами, как было показано, работают так же хорошо, как и многие противовоспалительные препараты (9).

Как принимать омега-3 добавки

Добавки Omega-3 — отличный способ увеличить потребление этих важных противовоспалительных жиров, особенно если вы не едите тонну рыбы. Есть много различных вариантов, доступных при выборе добавки омега-3.

Самое главное, что он содержит EPA и DHA, активные омега-3s, в соотношении 2: 1. Хотя ALA также является омега-3, его необходимо активировать в двух других, что является крайне неэффективным процессом. EPA и DHA дают вам максимальную отдачу.

Выберите добавку омега-3, полученную из более мелких рыб, таких как сардины или анчоусы, которые имеют меньший риск загрязнения тяжелыми металлами. Или рассмотрите масло криля или масло водорослей, которые также менее загрязнены. Водорослевое масло — единственный веганский источник DHA и EPA.

Цель дополнения с 1000-3000 мг в день омега-3s. Но не забывайте жирную рыбу в вашем рационе. Старайтесь есть рыбу с высоким содержанием омега-3, например, дикого лосося, не реже двух раз в неделю.

Официальные рейтинги
Топ 10 дополнения криля
Лучшие 10 добавки рыбьего жира

Селен

Селен является микроэлементом, необходимым для сохранения функции щитовидной железы. Он отвечает за очистку перекиси водорода, которая образуется при йод активируется для выработки гормонов щитовидной железы.

При недостатке селена перекись водорода накапливается, что приводит к воспалению и, в конечном итоге, к поражению щитовидной железы и болезням. По этой причине щитовидная железа содержит наибольшую концентрацию селена в организме (10).

Как принять Селен

Лучшим природным источником селена являются бразильские орехи. Всего два ореха в день соответствует 100% от вашей дневной нормы селена. Сардины и птица также являются хорошими источниками.

2014 исследование селена и аутоиммунного тиреоидита показало, что добавление 200 мкг L-селенометионина помогает улучшить функцию щитовидной железы (11).

Важно отметить, что добавление селена может усугубить дефицит йода, поэтому убедитесь, что проблемы с щитовидной железой не вызваны дефицитом йода.

Официальные рейтинги
Лучшие 10 Селен добавки

Цинк

Цинк является еще одним микроэлементом и распространенным дефицитом у людей с тиреоидитом Хашимото. Это потому, что Хасимото может вызвать низкий уровень кислоты в желудке, что очень затрудняет усвоение минералов, таких как цинк.

Это проблематично, потому что цинк необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, поэтому дефицит может усугубить Хасимото.

Дефицит цинка может быть основной причиной основного симптома заболевания щитовидной железы: выпадение волос.

Если дефицит цинка не будет устранен, выпадение волос может продолжаться, даже если лекарства хорошо справляются с уровнем щитовидной железы (12). если один из ваших симптомов — выпадение волосВы можете рассмотреть добавку цинка.

Как принять Цинк

Цинк является микроэлементом, поэтому очень мало нужно. RDA для цинка составляет 11 мг / день для мужчин и 8 мг / день для женщин. Добавки цинка не следует принимать длительно только для устранения возможного дефицита.

Цинк может блокировать поглощение меди, другого важного минерала. Иногда рекомендуется принимать медные добавки в дополнение к цинку, чтобы предотвратить второй дефицит.

Всегда допустимо включать в рацион пищевые источники цинка, такие как яйца, птица, говядина и тыквенные семечки.

Официальные рейтинги
ТОП 10 цинковые добавки

Медь

Медь — это микроэлемент, также важный для функции гормонов щитовидной железы. Слишком много или слишком мало меди может повлиять на щитовидную железу. Установлено, что уровень меди значительно выше нормы у людей с гипертиреозом (13).

Как взять медь

Медь следует использовать только в краткосрочной перспективе и только для тех, кто принимает добавки цинка. Люди с гипертиреозом должны избегать медных добавок. Наиболее Женский и поливитамины мужские содержат 2 мг меди, которая достаточна для удовлетворения потребностей большинства людей.

Витамин А

Витамин А является жирорастворимым витамином, который участвует в выработке гормонов щитовидной железы, в частности, превращая Т4 в Т3. Это также может помочь регулировать уровень ТТГ.

Исследование 2014 оценило влияние добавок витамина А на функцию щитовидной железы у женщин с ожирением, подверженных риску гипотиреоза. Восемьдесят четыре субъекта получали либо 25,000 IU в день витамина А, либо плацебо в течение четырех месяцев.

В течение этого времени были измерены различные маркеры щитовидной железы. Витамин А значительно снижал концентрации ТТГ в течение периода исследования, снижая риск гипотиреоза (14).

Как принимать витамин А

Витамин А выпускается в двух формах: активный витамин А или бета-каротин. Большинство добавок содержат комбинацию обоих. Диапазон доз от 2,500-10,000 IU. Верхний предел для активного витамина А составляет 10,000 IU, но, поскольку в большинстве добавок также содержится бета-каротин, активный витамин А, вероятно, находится далеко от этого уровня.

Кроме того, рассмотрите увеличение витамина А в вашем рационе. Его можно найти в любом овоще оранжевого или зеленого цвета, таком как морковь, сладкий картофель и шпинат. Печень, яйца и бобы также являются хорошими источниками.

Официальные рейтинги
Top 10 добавки витамина А

Витамин B-комплекс

Восемь витаминов группы В являются водорастворимыми витаминами, которые важны для здорового обмена веществ. Проблемы с всасыванием и пищеварением, вызванные заболеванием щитовидной железы, могут привести к дефициту этих витаминов.

Дефицит витаминов группы В может имитировать такие симптомы заболевания щитовидной железы, как усталость, мышечные боли, слабость и беспокойство.

Из всех витаминов группы B витамин B12 особенно важен для людей с заболеваниями щитовидной железы. Исследование 2009 оценило пациентов с гипотиреозом 116 на наличие признаков и симптомов дефицита витамина B12. Они также измерили несколько маркеров крови для функции щитовидной железы и анемии, связанной с B12.

Исследователи обнаружили, что почти у 40% пациентов с гипотиреозом был низкий уровень витамина B12. Те, у кого низкий уровень B12, также сообщали о симптомах, типичных для этого дефицита, несмотря на то, что они не были явно недостаточными. Эти симптомы улучшились, когда был предоставлен дополнительный B12 (15).

Как взять Б-комплекс

B-комплекс является распространенным и недорогим витамином. Они растворимы в воде, поэтому нет большого риска токсичности. Витамины В также содержатся в большинстве поливитаминных составов, если вы не хотите принимать отдельную добавку.

Если у вас заболевание щитовидной железы, вы можете попробовать пройти тестирование на дефицит витамина B12, особенно если вы не едите много мяса. Если у вас дефицит, ваш врач может сделать вам инъекцию B12 или порекомендовать сублингвальный B12, чтобы улучшить ваш уровень.

Официальные рейтинги
Top 10 Витамин B-комплекс БАД

магниевый

Магний является важным минералом, который играет роль в различных реакциях организма на 300. Одним из них является преобразование гормона щитовидной железы T4 в T3. Метаанализ 2015 обнаружил связь между низким уровнем магния и повышенным риском рака щитовидной железы (16).

Как принять Магний

Высокая доза дополнительного магния может вызвать диарею, поэтому, если вы хотите принимать добавки, соблюдайте осторожность. Верхний предел для добавок составляет 350 мг / день.

Магний может всасываться через кожу, через лосьон или ванну с английской солью. Это могут быть лучшие варианты, если вы не хотите иметь дело с пищеварительными проблемами.

При этом многие люди с гипотиреозом борются с запорами. Если это так, цитрат магния может помочь двигаться вперед. Начните с половины дозы, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует.

Официальные рейтинги
Top 10 Магний добавки

Ashwagandha

Ашваганда — это аюрведическая трава, которая веками использовалась в Индии из-за ее целебных свойств. Это адаптоген или трава, которая может помочь смягчить последствия стресса на теле.

Это также может повлиять на щитовидную железу. Повышает уровень гормонов щитовидной железы, что может быть полезно для людей с гипотиреозом (17).

Как принять Ашвагандху

Рекомендуемая доза составляет 300-500 мг в сутки. Следует избегать людей с гипертиреозом, так как это может увеличить уровень гормонов щитовидной железы.

Это также может изменить работу препаратов щитовидной железы, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ашвагандху.

Официальные рейтинги
Лучшие 10 Ashwagandha добавки

Йод

Йод часто ассоциируется с заболеваниями щитовидной железы, но добавки с йодом обычно не рекомендуются людям с заболеваниями щитовидной железы. Да, йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы.

Недостаток йода в рационе может вызвать зоб или увеличение щитовидной железы, что является одной из причин гипотиреоза. Но значит ли это, что вы должны автоматически принимать йод, если у в?