Пищевые добавки для пожилых
Естественный
процесс старения оказывает влияние не только на нашу внешность, но также и на способы,
посредством которых наши тела переваривают еду и усваивают питательные вещества,
и которые могут приводить к возникновению различного рода недостаточностей и
даже к ослаблению общего состояния здоровья. Процесс старения не обязательно
должен оказывать негативное влияние на Вашу жизнь, если Вы будете обращать
особенное внимание на то, что Ваш организм старается Вам подсказать, а также
поддерживать Ваше здоровье в хорошей форме посредством потребления здоровой
пищи и регулярных занятий спортом. Однако, иногда имеет значение не только то, насколько
здоровую пищу Вы употребляете, а также особенности Вашего метаболизма ввиду
того, что Ваше тело все равно не будет способно эффективно усваивать
питательные вещества. Вот почему Вам в какой-то момент придется прибегнуть к
помощи добавок. Согласно утверждению Дональда
Б. МакКормика, имеющему докторскую степень в области биоорганической химии
и получившему ученую степень в области питания и здравоохранения после прохождения
программы в Университете Эмори, если Вы – пожилой человек, который все еще хорошо
и правильно питается, то возможно Вам не нужно ежедневно использовать большое
количество дополнительных добавок в форме мультивитамина, потому как Вы уже
получаете достаточное количество необходимых питательных веществ из Вашей еды. Однако,
проведенные исследования показали, что запас некоторых питательных веществ
истощается по мере Вашего старения, именно поэтому иногда необходимо принимать
специальные добавки, чтобы восполнить этот недостаток. Ознакомьте с некоторыми важными
ингредиентами, которые помогут Вам в полной мере наслаждаться Вашим возрастом.
1. Витамин C
Как
он может Вам помочь: Являясь антиоксидантом,
витамин C обеспечивает значимую защиту против повреждения свободными радикалами и окислительного
стресса, оба этих фактора могут быть очень опасными для Вашего тела по мере его
старения, а также могут вносить свою лепту в уже
существующие заболевания подобно апоплектическим инсультам, катарактам и сердечной
недостаточности. Витамин C может также помочь Вам улучшить
состояние Вашей имунной системы.
2. Сульфат глюкозамина
Как
он может Вам помочь: Глюкозамин может обеспечить поддержку здоровья Ваших
суставных хрящей, а также помочь предотвратить разрушение
суставов. Это средство также помогает уменьшить воспаление и боль в суставах,
которые возникают в результате умеренной формы остеоартроза.
3. Витамин D
Как
он может Вам помочь: Так как Вы не обязательно пребываете на солнце нужное время,
как Вы делали это во времена Вашей молодости, возможно Вы недополучаете
значительное количество витамина D. А это в свою очередь может оказывать
негативное влияние на способность Вашего тела поглощать нужное количество
кальция, что может привести к ослаблению костных тканей и повреждению мышечных
функций.
4. Кальций
Как он может Вам помочь: Кальций
играет важную роль в укрепление костных тканей, ввиду чего уменьшаются шансы
на их повреждение, усиление хрупкости, возникновение трещин
или даже артрита. Он также необходимы для содействия передаче
соответствующих сигналов к нервным
окончаниям, нормальному свертыванию крови и здоровью зубов – всех тех негативных факторов, которые возникают в результате
процессов старения.
5. Витамин B12
Как
он может Вам помочь: Этот витамин играет важную роль в поддержании здоровья красных
кровяных телец и нервов. Национальный Институт Старения сообщает, что организм многих взрослых
людей не очень хорошо принимает витамин B12 через их
рацион, поэтому иногда может понадобиться прием добавки, которая поможет Вам в
решении этой проблемы или же необходимо увеличить прием продуктов, содержащих
большое количество витамина B12, таких как рыба, мясо или молочные
продукты.
6. Фолиевая кислота
Как
он может Вам помочь: Неадекватные
уровни фолиевой кислоты (того типа,
который содержится во фруктах и овощах)
или же фолиевой кислоты (которая часто
встречается в добавках) могут способствовать
повышению уровня гомоцистеина в
крови, что может повысить риск
развития заболеваний, как болезнь
Альцгеймера, деменция, инсульт
или же сердечно-сосудистые заболевания. Фолиевая кислота и витамины
группы В могут помочь в поддержании низкого уровня гомоцистеина в крови.
7. Родиола
Как
он может Вам помочь: Д-р Вейл утверждает, что прием
добавки, содержащей родиолу, может помочь в обеспечении натурального заряда энергии
для более пожилых людей, которые быстро устают. Исследования показали, что родиола
может быть весьма эффективна в оказании помощи в борьбе со стрессом и
усталостью, она также обладает полезными антиоксидантными
свойствами.
Прежде
чем начать прием каких-либо добавок, обязательно поговорите со своим лечащим
врачом, чтобы убедиться в том, что это
целесообразное действие и выбранная Вами добавка не будет негативно взаимодействовать с любыми
лекарствами, которые Вы принимаете в
настоящий момент. Помните, что с возрастом, Ваше
тело, вероятно, по-другому начинает усваивать
лекарства, пищевые добавки, продукты питания и другие питательные вещества, поэтому очень
важно получить одобрение от
Вашего врача, прежде чем начинать вносить какие-либо изменения в Ваш
образ жизни. Спасибо за чтение этой статьи, и возврашайтесь к нам в следующий раз для того, чтобы ознакомиться со свежими новостями здоровья на eVitamins!
Отказ от ответственности:
eVitamins рекомендует не полагаться на информацию, представленную в этой статье, в качестве диагноза для лечения каких-либо симптомов или заболеваний. Содержимое и информация на этом сайте предназначены для справочных целей, а не для замены рекомендаций, данных врачом, фармацевтом или другим лицензированным медицинским работником. Вы не должны использовать эту информацию для самодиагностики или лечения. Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, немедленно свяжитесь с вашим врачом. Информация и заявления в этой статье не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья. eVitamins не несет ответственности за неточности или искажения.
| Related Articles You May Like | |||
Вот 5 главных систем организма:
- нервная;
- эндокринная;
- сердечно-сосудистая;
- пищеварительная;
- опорно-двигательная.
1. Благодаря НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ, мы можем чувствовать, думать, дышать, двигаться, смеяться, запоминать, писать и читать. Для этого нам требуется хорошее кровообращение.
- Гинго Билоба — это растение, содержащие специфические вещества гинкголиды, которые повышают эластичность стенок кровеносных сосудов головного мозга и способствуют расширению сосудов. Благодаря этому, мозг лучше снабжается кислородом и питательными веществами.
По теме: «Японцы и Хиросима, Гинкго Билоба и Почки. Что у них общего?»
- Лецитин является основой мембран клеток всей нервной системы. Он препятствует разрушению клеток головного мозга, повышает устойчивость их к ишемии, а также благодаря лецитину, не происходит образования камней в желчном пузыре и протоках печени.
По теме: «Зачем нам лецитин? Кому, какой и когда?» с графиком выгодных добавок по соотношению цена/качество.Для мужчин предпочтительней подсолнечный лецитин, так как он не содержит фитоэстрогены – это растительные аналоги женских половых гормонов.
- Для мужчин:
- Для женщин:
Мелатонин. Этот гормон определяет жизненную активность в цикле «день-ночь». С возрастом нарушение цикла «спать-не спать» встречается часто и сопровождается развитием вялости, депрессии, плохого настроения, это может происходить из-за недостаточной выработки мелатонина.
К сожалению мелатонин пока не доступен для России, но доступен для других стран. Альтернативой мелатонина является 5-HTP, он является предшественником как серотонина, так и мелатонина.
Вверх ????
2. ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА человека – это наши железы внутренней секреции: такие как щитовидная железа, половые железы, поджелудочная железа, надпочечники и др.
Поддержка функций щитовидной железы.
С возрастом увеличивается риск развития заболеваний щитовидной железы.
- Во время курса лучше не принимать витамины, так как в этой добавке они уже есть.
Поддержка количества женских половых гормонов – эстрогенов.
Нехватка их приводит к тому, что кожа женщины утрачивает эластичность и упругость, углубляются морщины, кожа становится дряблой и бледной.
В природе ученые выявили растение, которое по своей структуре напоминает женские половые гормоны – эстрогены и дали им название – фитоэстрогены.
При продолжительном употреблении они содействуют профилактике злокачественных процессов в женской половой сфере.
Nature’s Way, Корень дикого ямса — регулирует гормональный баланс женского организма.
Многие женщины принимают его на постоянной основе, с ним нам хорошо :). К сожалению эта добавка пока не доступена для России, но доступен для других стран.
Вверх ????
3. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА обеспечивает нам питание органов и тканей, благодаря ей, необходимые вещества такие как кислород и гормоны доставляются к каждой клеточке нашего организма.
Атеросклероз — основная причина ишемической болезни сердца (ИБС). Эта болезнь занимает первое место среди причин смерти пожилых людей. Атеросклеротические бляшки перекрывают просвет коронарных артерий и способствуют формированию сгустков крови – тромбов.
Для регуляции обмена холестерина, сохранения эластичности кровеносных сосудов необходимы полиненасыщенные жирные кислоты.
По теме: Анализ самых популярных 28-ми добавок Омега-3 (в капсулах) на Айхерб
- Коэнзим Q10 — это вещество, которое участвует в выработке энергии митохондриями клеток.
- Содержание его в организме достигает пика в возрасте 20-25 лет, а затем с каждым годом снижается. Дефицит Q10 вызывает в первую очередь ухудшение работы сердца и ослабление иммунитета.
По теме: В чем польза коэнзима Q10
- Магний находится во всех тканях человеческого организма.! Научно установлено, что магний — самый важный минерал для сердца. У 90% больных, перенесших инфаркт миокарда, выявляется дефицит магния.
По теме: «Самый важный элемент для нашего организма — магний.»
Вверх ????
4. СИСТЕМА ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ.
C возрастом происходит снижение ферментной активности. Уменьшается объем желудочного сока и его кислотность. Моторная функция желудка снижена, из-за чего пища медленней переваривается.
- Для улучшения пищеварения понадобятся добавки с ферментами.
- Ферменты для ежедневного применения.
По теме: Ферменты — энзимы. Кому они нужны и как определить у себя их недостаточность? Как правильно их выбирать?
Ослабляется моторная функция толстого кишечника, что порождает запоры. Эта добавка поможет справиться с этой проблемой.
По теме: Пост с графиком сравнения выгодных цен на Трифалу и анализа по содержанию количества полезного вещества
❗ Также для нормализации функции кишечника, рекомендуются добавки, содержащие растительную клетчатку.
- Органическая растворимая клетчатка сенегальской акации.
или
- Яблочная клетчатка.
По теме: «Как правильно вырастить своими силами бифидо- и лактобактерии?»
Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать пробиотические добавки.
- Пробиотики, 30 миллиардов микроорганизмов.
- или
- 8 ценных пробиотических штаммов.
По теме: Как правильно выбрать пробиотики?
Вверх ????
5. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА.
С возрастом происходят также изменения костно-суставной системы. Вымывание из костей кальция идёт более интенсивно, нежели его отложение в костной ткани. Кости с возрастом истончаются, становятся менее прочными и упругими.
Если запасы кальция в костях в дефиците, то возрастает вероятность развития остеопороза.
- Рекомендуемая ежедневная норма кальция 1000-1500мг в день.
- Кальций, магний, цинк + D3
- или
- Кальций с витамином D3 400 МЕ, 600 мг
Артроз (остеоартроз) – это заболевание суставов. Чаще всего он поражает женщин в возрасте после 40 — 45 лет, а после 60 лет встречается практически у каждого человека.
- Костная ткань начинает уплотняться и образовывать выросты, вызывающие деформацию суставов.
- Глюкозамин, гиалуроновая кислота, хондроитин и МСМ.
- или
- Глюкозамин, хондроитин
ПОДДЕРЖКА ЗДОРОВЬЯ ЗРИТЕЛЬНОЙ ФУНКЦИИ
Главной причиной ухудшения зрения является возрастная макулярная дегенерация (ВМД) или по-другому дистрофия сетчатки, при которой поражается важнейшая область глаза – макула.
- Лютеин + Зеаксантин.
По теме: Как сохранить хорошее зрение до глубокой старости?
ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ
- Подборка для женщин
- Подборка для мужчин
- Комплекс минералов Fulvic.
Содержит более 70 натуральных ионных минералов! - В популярных витаминно-минеральных комплексах такого количества микроэлементов вы не найдёте.
- В Финляндии около 10 лет назад была запущена государственная программа «СЕЛЕНИЗАЦИИ» населения. По её результатам установлено, что заболеваемость онкологическими болезнями в стране упала ВДВОЕ! И это только факт об одном минерале селене!
По теме: Про драгоценнейшую баночку с минералами
И напоследок советую принимать добавку «Кошачий коготь» (Уна де Гато).
❗ Это растение, активирующее процессы фагоцитоза!
Что такое Фагоцитоз?
- Фагоцитоз (фаго — пожирать и цитос — клетка) — это процесс, при котором специальные клетки крови и тканей организма (фагоциты) захватывают и переваривают возбудителей инфекционных заболеваний и отмершие клетки.
- Время и скорость переваривания – основа нашего клеточного иммунитета!
- Для нас очень опасно, когда фаг (пожиратель) не может переварить свою пищу и умирает, а непереваренная бактерия внутри него выходит опять на свободу и продолжает вредить нашему организму. Это явлению называется «НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ФАГОЦИТОЗ».
- Но что еще хуже, что вышедшие из фага бактерии становятся устойчивыми к фагоцитозу. Они продолжают ослаблять наш организм, отравляя его токсинами, вызывая артрозы, ревматоидные артриты, ревматизмы, токсикоз и прочие букеты заболеваний.
По теме: «Фагоцитоз кошачий коготь или откуда ноги растут.» Особенности действия этого растения.
Если есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и согласуйте с ним добавки и их дозировки.
Подборка добавок для женщин ????
Подборка добавок для мужчин ????
Желаю Вам и всем Вашим близким крепкого здоровья и долгих лет жизни!
Информация для дополнительной экономии
- Код LLV189 дает 5% дополнительную скидку на всё, он совмещается со всеми другими промокодами и со всеми скидками. В заказе он не отражается, но итоговая стоимость каждого вашего заказа всегда должна уменьшаться на 5%, а на личные бренды iHerb Exclusives на 10%.
С возрастом физические и умственные функции угасают, но есть добавки, способные сгладить симптомы и уменьшит некоторые риски. Поделитесь этим с вашими близкими или попробуйте сами!
У старения есть свои преимущества: более ясные приоритеты, мудрый взгляд на жизнь, более высокий уровень счастья и меньше забот о том, что думают другие. И давайте не забывать о скидках для пожилых людей!
К несчастью, физиологические изменения, происходящие в организме, не так позитивны. Кости становятся хрупкими, суставы болят и становятся менее подвижными, замедляется скорость реакции, ухудшается когнитивная функция, увеличивается риск сердечных заболеваний. Мы даже теряем в росте из-за компрессии позвоночных дисков.
Объём этих изменений сильно зависит от физической активности и рациона на протяжении жизни. Однако, упражнения с отягощением и несколько хорошо подобранных пищевых добавок могут резко замедлить если не остановить спад физиологических функций, связанных со старением.
Не менее важно, что некоторые добавки могут улучшить когнитивную функцию, снижая риск старческой деменции и благотворно влияя на память. А хорошее физическое и умственное состояние — это большая степень независимости и возможности самому заниматься повседневными делами.
Никакая пилюля или порошок не повернут старение вспять и не заменят хорошо сбалансированную диету и хорошую тренировочную программу, но перечесленные ниже пищевые добавки могут помочь вам или вашим близким в определённых областях и позволят оставаться в хорошей форме.
Воспользуйтесь этими рекомендациями, какие витамины выбрать людям старше и поделитесь ими с тем, о ком вы заботитесь!
Добавки для поддержания мышечной массы
Не путайте поддержание мышечной массы с накачиванием бодибилдерского рельефа. Возможно, мышечная масса и не выглядит важным приоритетом для людей в возрасте, однако вы удивитесь, с каким количеством проблем связана её потеря. Общее уменьшение мышечных объёмов и силы, также известное как саркопения, считается одной из главных причин функционального разлада, инвалидности, потери самостоятельности и спада качества жизни у пожилых людей.
К счастью, одни из самых эффективных добавок для мышц также являются наиболее исследованными и все их легко найти.
Креатин моногидрат
Эта мощная добавка просто необходима пожилым людям. В сочетании с должной тренировочной программой, креатин оказывает прекрасное воздействие на силу, безжировую массу и функциональность.
Более того, предварительные данные свидетельствуют о том, что в сочетании с тренировками с отягощением креатин даже может улучшать минеральную структуру костей.
Принимайте 5 грамм креатин моногидрата в день для укрепления костей и мускулов. Чтобы усилить эффект креатина, попробуйте сочетать его с конъюгированной линолевой кислотой (CLA), исследования показывают, что это оказывает дополнительный эффект на мышечную выносливость, силу и физическую форму.
Сывороточный протеин / лейцин
В сочетании с занятиями с отягощением приём протеина может помочь увеличить мышечную массу и силу. В настоящий момент пожилым людям рекомендуют принимать 0.8-1 грамм протеина на килограмм собственного веса в день. Однако для людей с травмой или хрупкостью суставов эта цифра может быть увеличена.
Хотя эта дневная рекомендуемая норма ниже чем у прочих возрастных групп, для многих пожилых людей затруднительно потреблять столько протеина для поддержания мышечной массы. Однако в сочетании с тренировками с отягощением сывороточные протеиновые шейки помогают увеличить мускульную массу. Многие люди, которым не нравится принимать таблетки, любят протеиновые шейки, потому что воспринимают их как лакомство со множеством разнообразных вкусов.
Поскольку у пожилых людей снижается способность к синтезу белка, может быть полезно добавить ещё и лейцина. Существуют исследования, показывающие, что использование лейцина может нормализовать или даже увеличить синтез протеина среди старшего поколения.
Пейте два шейка в день с 25-30 граммами сывороточного протеина и добавляйте в один из них 4-6 грамм лейцина для ускорения протеинового синтеза.
Добавки для укрепления костей и суставов
С возрастом состояние костей ухудшается, а вместе с ним увеличивается риск травм при падениях или ушибах. Вдобавок в этому кости становятся очень хрупкими, а тут уже недалеко и до перелома. Также ухудшается состояние суставов, они становятся негибкими, болят и сильно ограничивают подвижность.
Лучшее, что вы можете сделать для своей костной структуры — это тренировки с отягощением и поддержание здорового веса тела, однако есть несколько добавок, которые могут улучшить состояние костей и суставов.
Витамин D
Витамин D способствует усвоению кальция и необходим для сильных и здоровых костей. К несчастью, дефицит витамина D встречается у пожилых людей особенно часто, как результат недостатка солнечного света и, как результат, сниженной способности к его выработке и усвоению. Это обстоятельство помещает их в группу риска по подверженности разрушению костей. Впрочем, приём витамина D даже в небольших дозах может помочь с этими затруднениями.
Приём витамина D также способствует ускорению реакции и улучшению общего физического состояния, что также может помочь снизить риск травм и увечий. Улучшение нейромоторной функции для пожилых людей означает не только способность не упасть, но и общее укрепление здоровья и самостоятельность.
Кальций
Кальций — это важнейший минерал, который встречается почти исключительно в костях. С возрастом, однако, он, как правило, вымывается, что повышает риск остеопороза — состояния, при котором кости становятся крайне хрупкими и склонными к трещинам. Вот почему эта добавка так важна!
Ходьба, тренировки, особенно занятия с весами помогут поддерживать здоровье костей, но добавление в рацион кальция обеспечит кости силой и прочностью. Приём кальция даже может помочь при истощении костной массы у женщин в постклимактерическом периоде, у которых риск остеопороза наиболее высок.
Выбирая добавку, ищите карбонат кальция, в нём больше кальция, чем в цитрате. Добавление его в рацион нужно всем, у кого есть проблемы с усваиванием кальция или людям, которые по тем или иным причинам не могут потреблять достаточно кальция с обычной пищей.
Глюкозамин сульфат
Глюкозамин сульфат — естественное соединение, вырабатывающиеся организмом самостоятельно, оно нужно для жидкости, омывающей суставы. Однако с возрастом мы теряем какую-то часть этой защитной жидкости и хрящевой ткани, в результате чего усиливается костное трение. И это больно! От остеоартрит или, по-другому, износа хряща, страдают миллионы людей по всему миру, любое движение для них становится болезненным.
Есть весомые свидетельства того, что регулярный приём глюкозамина может облегчить боль в суставах, сделать их более гибкими и помогает сохранить хрящ.
Эффект глюкозамин, однако, состоит не в том, чтобы восстановить хрящ, а в том, чтобы сохранить его, так что его стоит принимать на протяжении длительного периода и заблаговременно. Иными словами, не ждите, пока у вас начнутся серьёзные проблемы с суставами, начните принимать глюкозамин уже сегодня!
Попробуйте следующий коктейль из добавок, он оптимален для костей и сочленений: 1500 миллиграмм глюкозамин сульфата, 1000 миллиграмм кальция и 0.025 миллиграмм витамина D один раз день.
Добавки для здоровья сердца
Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности по всему миру, на их счету около 20 процентов смертей каждый год. Это привело к значительной заинтересованности в поиске диетических антиоксидантов — веществ, снижающих окисление и производство свободных радикалов — для профилактики и лечения заболеваний сердца.
Некоторые сердечные заболевания не проявляются ни в каких заметных симптомах, пока состояние не становится критическим, так что поддержание здорового сердца крайне важно, особенно в более позднем возрасте.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
CoQ10 является для организма одним из важнейших антиоксидантов. Его уровень в теле снижается с возрастом, так что добавки могут помочь предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. И хотя исследования в этой области всё ещё продолжаются, 100-200 миллиграмм CoQ10 в день помогут замедлить естественное снижение уровня коэнзима и помочь здоровью сердца.
Зелёный чай
В зелёном чае множество элементов со свойствами антиоксидантов. У тех, кто пьёт чай, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, а а регулярное частое потребление зелёного чая — от трёх или более чашек в день — потенциально снижает риск сердечного приступа.
Как же зелёный чай влияет на состояние сердца? Мощные антиоксидантные свойства полифенолов в зелёном чае помогают снизить повреждения, которые свободные радикалы наносят клеткам, и предотвратить окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), препятствуя образованию бляшек в стенках артерий.
Если пить три или более чашек зелёного чая в день для вас по каким-то причинам неприемлемо, их можно легко заменить 300-400 миллиграммами экстракта зелёного чая, эффект будет тот же.
Добавки для улучшения функционирования мозга
Один из самых тревожных аспектов старения — потенциальное ухудшение когнитивной функции. Плохая память, в том числе на цифры, а также деменция — это не просто неудобства, они могут лишить пожилого человека возможности самостоятельно справляться со своими нуждами.
Однако исследование показали, что некоторые антиоксиданты и противовоспалительные добавки могут снизить риск развития когнитивных нарушений, а в некоторых случаях даже снять симптомы.
Омега-3 жирные кислоты
Обычно мы говорим об омега-3-кислотах в контексте их благотворных эффектов при воспалениях всего тела, но добавки могут также быть полезными для памяти и когнитивной функции. Фактически, добавление в рацион рыбьего жира как правило результирует уменьшением риска старческой деменции и общим здоровьем мозга. Это особенно важно для людей с недостатком омега-3 в рационе или для людей с некоторыми когнитивными нарушениями.
Омега-3 кислоты можно получать напрямую из пищи, добавив к своему рациону минимум два блюда из жирной рыбы в неделю (например, палтуса, лосося или тунца), или просто принимайте 2 грамма (2000 миллиграмм) рыбьего жира каждый день.
Креатин
Вы уже знаете, что креатин помогает поддерживать мышечный объём, но знали ли вы, что он также способствует долговременной памяти? Британские учёные давали пожилым людям 20 грамм креатина в неделю и наблюдали некоторые улучшения в запоминании чисел, пространственном ориентировании и общей долговременной памяти.
Витамин Е
Витамин Е выполняет в организме функцию мощного антиоксиданта, и его недостаток вызывает повышенный риск ухудшения когнитивной функции, потери памяти и нейрологических расстройств. Так что вполне естественно, что адекватное потребление витамина Е важно для поддержания функций мозга и уменьшения риска развития болезни Альцгеймера.
Обычно рекомендуется принимать 15 миллиграмм витамина Е в день. Тем пожилым людям, кому по тем или иным причинам трудно есть богатую питательными веществами пищу, приём витамина Е может помочь сохранить работоспособную память в хорошем состоянии.
Источники: https://www.bodybuilding.com/content/9-healthy-aging-supplements-for-older-adults.html