Пищевые добавки для мозговой деятельности
Эффективность работы нашего мозга – вопрос, который беспокоит многих людей. Поэтому мы стараемся найти способы улучшить работу мозга, продлить ясность ума как можно дольше и сохранить качество жизни. В этом материале вы узнаете о некоторых из этих способов!
Конечно, нашему организму должно хватать просто хорошего разнообразного питания. Но это только в теории: вряд ли вы едите орехи, овощи, фрукты, красное и белое мясо каждый день. А если питаться одними «дошираками», то о достатке витаминов и минералов можно забыть…
А ещё продукты теряют большинство полезных веществ в процессе приготовления. Витамин А разрушается от простого солнечного света. А витамин С не выдерживает кипячения в воде.
В таком случае нужно принимать витамины отдельно, в виде пищевых добавок. В таком виде они устойчивы и попадают в организм практически полностью!
Скажите честно: вы ведь не пируете каждый день? Однообразное питание — главная проблема нехватки витаминов и плохой работы организма
Комплекс витаминов В
Витамины группы В часто называются нейровитаминами и неспроста, потому что витамины этой группы помогают контролировать уровень гомоцистеина – аминокислоты, которую вырабатывает сам организм.
При его высоком уровне могут начаться воспалительные реакции, повреждаются сосуды, в результате чего из-за нарушения кровообращения в головном мозге погибают клетки.
Содержатся витамины группы В почти во всех пищевых продуктах в разных концентрациях, и диета, покрывающая недостаток того или иного витамина, должна подбираться индивидуально.
Особое внимание надо уделить витамину B9 — фолиевой кислоте
Из-за недостатка витамина B9 возможно развитие быстрой утомляемости и
Пожалуй, один из наиболее часто встречающихся гиповитаминозов в России – это недостаток фолиевой кислоты. При этом человек испытывает быструю утомляемость, ухудшение памяти, раздражительность и общий эмоциональный и психологический упадок.
Этот элемент содержится в бобовых, хлебе из муки грубого помола и зеленых овощах с листьями. Однако намного эффективнее периодически пропивать курсами аптечные комплексы этих витаминов.
Витамин Е
Его не назовешь особо редким, хотя чтобы его получать в нужном количестве только с продуктами, придется постараться…
Витамин Е способствует уменьшению риска развития неврологических заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера, а также способствует устойчивости организма к появлению раковых клеток.
Также витамин Е участвует в механизме разжижения крови, что способствует предотвращению образования тромбов, следовательно, снижает риск инсульта. Помимо этого, он способствует улучшению памяти и когнитивных функций головного мозга.
Кофермент (коэнзим) Q10
Грубо говоря, это не витамин, хотя он очень похож по химической структуре на витамины E и K и выполняет схожие функции
Спад мозговой активности связывают также и с недостатком этого вещества. Он отвечает сразу за два важных пункта мозговой деятельности: участвует в процессе выработки энергии и защищает клетки от свободных радикалов, которые могут разрушать их оболочки.
Омега-3 жирные кислоты
Рыбий жир — главный источник жирных кислот
Хотя это не витамины, всё же это очень важный элемент для работы клеток головного мозга. При обилии в рационе современного человека рафинированных и обработанных продуктов мы обычно недополучаем эту жирную кислоту, что чревато снижением эмоционального фона, внимательности, скорости умственных процессов и т.д.
Омега-3 кислоты содержатся в рыбе, мясе животных, орехах, семенах, яйцах и бобовых. Но куда проще, дешевле и эффективнее пить рыбий жир, который можно купить в любой аптеке!
Как дополнительно сохранить здоровье?
Помимо таблеток необходимо заниматься спортом и соблюдать режим!
Пищевые добавки, без сомнения, играют важную роль в сохранении здоровья, однако не стоит забывать и про всё остальное.
Не существует волшебной таблетки, которая спасёт вас от всех проблем!
Здоровое и разнообразное питание, регулярный спорт, качественный сон и ежегодный медицинский контроль за состоянием собственного организма — вот что позволит оставаться энергичными и полными жизни
Здесь вы найдете информацию о наиболее распространенных и доступных на российском фармацевтическом рынке БАДах, которые можно достать практически в любой аптеке.
Основное преимущество БАДов — это их натуральное происхождение.
БАДы для улучшения памяти и продуктивности работы мозга
Это информация в основном для тех, кто не любит усложнять свою
жизнь и заморачиваться, заказывая БАДы из-за тридевяти земель, а предпочитает покупать их в соседней аптеке или еще дешевле в Ашане.
ИМХО, БАДы, оказывающие слишком сильное воздействие на важный жизненный орган, тоже нежелательны. Во всем нужно знать меру.
Здесь приведены БАДы, испытанные временем и получившие у пользователей положительные отзывы. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом.
При интенсивных нагрузках мозг нуждается в дополнительном питании, обеспечивающем его недостающими полезными веществами.
Для обеспечения этой потребности можно применять натуральные биологически активные добавки (БАД), предназначенные для улучшения памяти и работы мозга.
Рассмотрим перечень БАДов, способствующих улучшению деятельности мозга:
- Коэнзим Q10 (убихинон). Улучшает энергетические процессы в организме, активно уничтожает свободные радикалы, снижает вязкость крови, защищает клетки от повреждения, улучшает клеточное дыхание, восстанавливает дефицит имунной системы, препятствует преждевременному старению, снижает дряблость кожи, разглаживает морщины, способствует снижению веса.
Коэнзим Q10 – мощный антиоксидант, за исследование которого была присуждена Нобелевская премия. Имеет массу достоинств, в частности его рекомендуют при нарушениях мозгового кровообращения, а также при больших физических и умственных нагрузках.
- Гинкго билоба. Прием препаратов с содержанием Гинкго билоба дает следующие эффекты: лечит деменцию; укрепляет сосуды; стимулирует метаболизм; снижает количество свободных радикалов; улучшает когнитивные способности (память, внимание, мышление), повышает работоспособность, уменьшает тревожные и депрессивные состояния. Возможен побочный эффект в виде аллергической реакции. Противопоказан к применению беременными женщинами и детьми.
- Женьшень и элеутерококк. БАД-ы с женьшенем и элеутерококком – это природные ноотропы, эффективность которых связана наличием: витаминов группы В; витамина С; микроэлементов: магния, железа, фосфора, кальция, бора; 18-ти жирных кислот; сапонинов, предотвращающих потерю памяти. Женьшень оказывает положительное воздействие практически на все процессы работы мозга: улучшает внимание, настроение, краткосрочную память; успокаивает; снижает усталость; уменьшает содержание сахара в крови; увеличивает энергию и сохраняет здоровье.
- Родиола розовая. Родиола розовая способна увеличивать концентрацию серотонина и допамина в центральной нервной системе, и, как следствие, она способствует повышению порога умственного утомления и усталости, вызываемого стрессом, а также улучшению качества восприятия и мыслительных способностей (ассоциативного мышления, скорости зрительно-слухового восприятия, краткосрочной памяти, способности к концентрации).
- Head Booster. Состав Head Booster представлен: вытяжкой кедрового ореха; морскими водорослями; амарантовым маслом; лиственницей; экстрактом грецкого ореха; женьшенем; экстрактами подмаренника; лимонником. Его применяют в целях улучшения концентрации внимания и памяти, снижения раздражения, устранения головных болей и повышения работоспособности.
- Антиокс+ и Антиокс Р. Представлен комплексом антиоксидантов, замедляющих старение тканей организма, восстановливающих микроциркуляцию в капиллярах и регуляцию связей между нейронами. Он также содержит витамины С, Е, бета-каротин, цинк, селен.
- Брейн-о-Флекс. Обеспечивает сохранение интеллектуальных способностей на высоком уровне, защиту клеток мозга от разрушения, повышение сопротивляемости нагрузкам, устранение головокружения и головных болей. В его состав входят: витамин Е; лецитин; бета-каротин; Гинкго Билоба; рыбий жир; молоки осетровых рыб.
- Вазолептин. Улучшает кровообращение в капиллярах мозга, способствует снижению артериального давления и уровня холестерина, оказывает седативное воздействие и предотвращает атеросклероз. Преимущество вазолептина связано богатым составом, представленным экстрактом зверобоя, календулой, плодами шиповника, черноплодной рябиной, прополисом.
- Креатин. Это азотсодержащая органическая кислота, которая имеется в организме животных. Креатин способствует повышению мышечной силы путем увеличения притока энергии к клеткам и активного содействия мышечному росту, улучшает память и концентрацию внимания, сохраняет энергетическое равновесие в головном мозге.
- L-тирозин. Улучшает настроение и повышает ментальную фокусировку. Тирозин способствует восстановлению сил, повышению работоспособности, усилению мозговой активности. Тем, кто принимает лекарства для щитовидной железы, обязательно проконсультироваться с врачом перед началом приема нутриента, ибо существует большой риск нежелательного взаимодействия фармакологических препаратов.
- Ацетил-L-карнитин (АЛКАР). Увеличивает уровни норадреналина и серотонина, играющие весомую роль в улучшении настроения и функций мозга; предотвращает ухудшение состояния мозга в периоды стресса; улучшает когнитивные функции и сохраняет функции мозга, зрения, слуха и координации; снижает умственную и физическую усталость у людей пожилого возраста, а также способствует улучшению их когнитивного статуса. АЛКАР назначают для лечения: возрастной потери памяти; нарушения кровобращения в головном мозге; катаракте; мужском бесплодии; симптомах «мужской менопаузы»; ухудшения памяти у людей, злоупотребляющих алкоголем; кофеиновой или алкогольной зависимости; для профилактики инсульта в терапии лиц, перенесших инсульт.
К БАДам, улучшающим работу мозга относятся также: Астаксантин; Мнемотоник, Острум, Айкьювит, Нейромультивит, Withania Somnifera (Ashwagandha) (тоник, который нормализует обменные процессы); Bacopa monnieri (два в одном — тоник, поддерживающий электрохимические процессы в мозге, а также успокоительное); Элеутерококк (Сибирский женьшень) (адаптоген и тоник, нормализующий состояние при стрессах, увеличивающий умственные способности); Melissa Officinalis (Lemon Balm); Celastrus paniculatus; Gotu Kola; Sutherlandia Frutescens, а также Гинкоум; Острум; Экстракт женьшеня; Теанин.
Принимаете ли вы БАДы для улучшения работы мозга, если да, то какие? Поделитесь своим опытом.
Если вас интересует информация о том, как улучшить память и эффективность работы своего мозга, то рекомендую также прочитать статью «Какие витамины улучшают память и работу мозга».
Умение запоминать и осваивать информацию — это способность, которая нужна абсолютно каждому человеку. Обладать подобным навыком можно лишь тогда, когда не подводит память. Если поступающие данные быстро обрабатываются и запоминаются, человек имеет ясный ум, может многого достичь.
Хорошая память нужна всем. Она помогает школьникам и студентам быстро осваивать учебный материал и успешно проходить экзамены, работникам различных сфер справляться с возложенными на них должностными обязанностями и квалификационными проверками, а пожилым людям поддерживать активную мозговую деятельность и прибывать в хорошей физической форме.
Как стать обладателем идеальной памяти?
Ежедневные нагрузки не проходят бесследно. Они оказывают непосредственное влияние на мыслительный процесс, когда поступает слишком много информации, большая часть которой является ненужной. В результате человек начинает забывать большинство важных «мелочей», к примеру, идя за покупками, не помнят, что намеривались приобрести, или выключили ли в доме, уходя, газ. Игнорировать забывчивость нельзя в любом возрасте, поскольку с возрастом ситуация только усугубится.
Среди доступных способов улучшить память и мозговую деятельность лучшими считаются следующие:
- Обогащение рациона углеводами. Структура этих нутриентов преобразуется в глюкозу. Чтобы восполнить запас данного вещества достаточно позавтракать омлетом, кусочком хлеба, испеченного из цельного зерна, а также омлетом.
- Танцы и спорт. Необязательно часами тренироваться. Достаточно выполнять какие-то упражнения, позволяющие стимулировать приток крови к головному мозгу. Научные исследования показали, что у людей, которые активно двигаются, усвоение информации происходит на 20% быстрее, нежели у тех, кто пренебрегает физическими упражнениями.
- Набор текста. Развитию памяти хорошо способствуют тексты, набираемые непривычным текстом, но эффект заметен не сразу, а постепенно.
- Поиск информации. Не следует упускать шанс постичь больше, а не просто выполнять свои должностные обязанности. Это, бесспорно, поможет стимулировать мозговую деятельность.
- Фиксировать в памяти места. Людям, паркующим свой автомобиль на стоянке, можно немного постоять рядом, перевести взгляд налево или направо, чтобы запомнить, где находится машина.
- Небольшое количество качественного алкоголя. Небольшая порция перед ужином позволяет хорошо развить память, поскольку стимулирует кровообращение.
- Качественная чистка зубов с применением зубной нити. На деснах в течение дня остается большое количество бактерий от употребляемой в течение дня пищи. И если не избавляться от них тщательным образом, они плохо влияют на работу всех органов.
Эти простые и доступные способы по улучшению памяти довольно просто внедрить в свою жизнь.
Топ 5 Добавок для Долгосрочной Памяти
Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10
Современная фармакология предлагает множество медикаментов, стимулирующих работу головного мозга и памяти:
Глицин
Средство нормализует мозговую активность, обменные процессы, уменьшает интоксикацию. Эти таблетки улучшают качество сна. Они являются своеобразными витаминами, обладающими определенным метаболическим эффектом, способствующим преобразованию реакций, происходящих в организме, поддерживают основные процессы жизнедеятельности.
Ноотропил
Прием таблеток повышает концентрацию, улучшает память, нормализует мозговую деятельность. Препарат содержит пирацеты и другие вспомогательные соединения, является ноотропным. Его прием помогает хорошо запоминать информацию, препятствует образованию тромбов, улучшает сознание. Таблетки не приводят к возбуждению нервной системы.
Интеллан
Тонизирующий препарат, в составе которого присутствуют натуральные минералы и витамины. Регулярный прием этих таблеток стимулирует метаболизм, обогащает головной мозг ценными веществами, уменьшает степень утомляемости, незаменим во время депрессий, стресса и тревоги.
Пирацетам
Препарат с ноотропным эффектом, который применяют для улучшения концентрации, восстанавливает память, избавляет от головокружения, гипертонии, атеросклероза, заторможенности. Действие таблеток направлено на нормализацию работы вестибулярного аппарата, снижение депрессивных состояний.
Фенотропил
Эти ноотропные таблетки улучшают состояние памяти, функционирование клеток головного мозга, в значительной степени облегчают процесс освоения и запоминания новой поступающей информации, помогают при сдаче экзаменов, отчетов и прохождении аттестации. Препарат поддерживает быстрый обмен информацией между правым и левым полушариями, а также клетки в активном состоянии, поднимает настроение.
Танакан
Является фитопрепаратом, помогающим улучшить кровообращение, поскольку питает клетки организма глюкозой. Таблетки препятствуют тромбообразованию, устраняют шум в ушах, восстанавливают остроту зрения. Они нормализуют кровообращение, что помогает повысить способность мозга к процессу обучения.
Пикамилон
Относится к ноотропным средствам и принимается для нормализации кровяного снабжения после перенесения травм головы, инсультов, мигрени, а также глаукомы. Препарат помогает выдерживать умственные и физические нагрузки, а также уменьшает проявления раздраженности и беспокойства.
Аминалон
Представляет собой таблетки, назначаемые для улучшения памяти и мозговой активности, которые перенесли заболевания сердечно-сосудистой системы и страдают от повышенного высокого артериального давления, а также от постоянных головокружений, атеросклероза, заторможенности развития в детском возрасте, панических атак, интоксикации от употребления алкогольных напитков и медикаментов. Как и многие другие препараты, является ноотропом.
Пантогам
Это медикаментозное средство, которое назначают людям, страдающим от эпилепсии, шизофрении. Препарат принимают и те, кто постоянно подвергается большим физическим нагрузкам, имеет заболевания, связанные с изменением сосудов головного мозга. Ноотропные таблетки могут выписывать детям при умственной отсталости с синдромом дефицита внимания и заиканием.
Мемоплант
Препарат является ангиопроектором. Средство разработано на основе компонентов растительного происхождения. Оно тонизирует кровеносные сосуды, нормализует функции метаболизма. Принимают Мемоплант для снятия головной боли, головокружения, шума не только в ушах, но и в затылочной области, а также при недостаточности кровоснабжения конечностей.
Препараты, продаваемые в аптеках, улучшают память, работу мозговой деятельности и повышают возможности, которыми обладает организм.
Аптечные препараты Повышающие Способности Мозга и Организма
Особенности некоторых препаратов
Таблетки, стимулирующие память и мозговую деятельность, могут принести гораздо большую эффективность и никакого вреда, если соблюдать некоторые нюансы:
- У глицина нет никаких побочных токсичных воздействий, поэтому приобрести средство можно без назначения от лечащего врача.
- Ноотропил, наоборот, нельзя купить в свободной продаже. Организм человека, перенесшего травму либо какой-то недуг, может по-разному отреагировать на прием препарата, что требует аккуратного и осторожного обращения.
- Без консультации специалиста не следует пить и такие таблетки, как Интеллан. Это средство лучше начинать принимать после консультации с врачом, следуя всем рекомендациям.
- Эффективность Пирацетама напрямую зависит от схемы приема. Принимать этот препарат рекомендуется исключительно согласно рекомендациям специалиста. Отпускается средство исключительно по рецепту.
- Прием Фенотропила стимулирует работу клеток головного мозга, отвечающих за запоминание, но имеет множество противопоказаний. Определить влияние таблеток на организм способен только специалист, поэтому средство отпускается по рецепту.
- Танакан, выпускаемый в таблетках, отпускается по рецепту врача, а в жидкой форме может быть приобретен в свободной продаже.
- Дозировки препарата Мемоплант от 40 и до 80 мг можно купить без наличия предписаний от специалиста. Когда количество приобретаемого средства составляет от 120 мг и больше, без рецептуры врача оно не отпускается.
В аптеке в свободной продаже нельзя купить и такие препараты, как Пантогам, Пикамилон и Аминалон.
Народные способы для улучшения работы мозга
Активировать и стимулировать работу памяти можно не только при употреблении таблеток, но и различных народных средств:
- Настойка клевера. Чтобы приготовить домашний препарат, необходимо залить соцветия клевера 500 мл водки, поставить в прохладное место на 14 дней. Столовой ложки этого домашнего средства перед сном достаточно для улучшения ясности сознания и ума, избавления от шума в голове.
- Хрен с лимоном. Средство легко и просто в приготовлении. Оно очищает сосуды и нормализует кровообращение. Сок, приготовленный из 3 лимонов, смешивают с баночкой хрена и 3 столовыми ложками меда. Эту массу оставляют в холодильники на 3 недели, а затем принимают по чайной ложке два раза в сутки.
- Сосновые молодые почки. Набирают расцвет весной. Готовить из почек ничего не надо, они просто жуются перед едой, что позволяет восстановиться память и затормозить процессы старения.
Положительное воздействие на организм и память оказывает питание. Оно должно быть богато белком. Рацион обязан содержать сухофрукты, запеченные яблоки либо картофель, тушенную морковку, грецкие орехи, семечки подсолнечника, приготовленные на оливковом масле салаты, а также горький шоколад. Замороженные черничные и свежие ягоды черники оказывают положительное влияние на остроту зрения и кровообращение мозга.
13 идей как ускорить работу мозга — Как улучшить память и развить умственные способности
Тренировка для мозговой деятельности
Начинать выполнять упражнения для ума полезно абсолютно в любом возрасте. Есть довольно много простых приемов для тренировки мозга:
- Произносить слова, начинающиеся на каждую букву алфавита от первой и так далее. Делать это необходимо как можно быстрее.
- Повторять иностранные слова, которые были заучены еще во времена учебы в школе или институте.
- Считать числа в обратном порядке. Можно начинать сначала с пятидесяти и до нуля, а затем постепенно расширять пределы.
- Играть в городки, когда называют названия по последней букве предыдущего.
- Придумывать синонимы к самым разным словам.
Полезно разгадывать кроссворды, заучивать стихотворения, решать сложные задачи.
Есть множество нетрадиционных способов, позволяющих восстановить память. Они звучат довольно странно, но некоторые отзываются о них довольно хорошо.
«Золотая вода» — это одно из нетрадиционных средств, о действенности которого многие отзываются достаточно положительно. Ученые не подтверждают факта вступления благородного металла в реакцию с водой, но люди, которые принимали ее, положительно высказываются об этом средстве.
Чтобы почувствовать на себе действенность драгоценного металла, можно приготовить особое средство. В пол-литровую посуду, наполненную водой, кладут золотое украшение без каких-либо вставок из драгоценных камней. Далее, емкость ставят на огонь, кипятят жидкость, чтобы объем уменьшился в два раза, принимают полученное средство три раза в сутки по одной чайной ложке. Уже спустя две недели, если верить отзывам, улучшается память и укрепляется сердечная мышца.
Какие факторы негативно влияют на память?
Обилие информации и огромное количество советов, с которыми ежедневно приходится сталкиваться современному человеку, в большей своей массе не несут в себе ничего полезного. Понимание этого, к сожалению, приходит обычно гораздо позже. Обилие информационных потоков перегружает мозг, который начинает давать сбои, выражаемые в том, что начинает забываться полезная информация.
Чтобы сохранить молодость и силу головного мозга, восстановить память, необходимо отказаться от некоторых привычных для себя вещей:
- Не есть большое количество мучных и сладких изделий, солений, которые приводят к тому, что накапливаемая жидкость в организме плохо выводится, начинаются запоры, головные боли. Эти негативные последствия приводят к тому, что в головном мозге нарушается кровяное снабжение.
- Перестать вести преимущественно сидячий образ жизни, поскольку кровь начинает плохо циркулировать, когда внутренние органы и мозг перестают получать достаточно питания.
- Не проводить все время дома, поскольку мозгу необходимо достаточное количество кислорода.
- Отказаться от приема медикаментов, рецепты на которые не выписывал врач, поскольку побочные эффекты негативно влияют на здоровье и могут вызывать привыкание.
Негативное влияние на память оказывает и употребление большого количества спиртного.
Ведение здорового образа жизни — залог хорошей памяти
Регулярная физическая активность, правильный сбалансированный рацион питания и отказ от вредных привычек, в особенности от курения, как показывают исследования, помогают улучшить и стимулировать память.
Правильная осанка тоже играет важную роль. Стараться держать спину прямо нужно даже тогда, когда присутствует некоторая сутулость. Расправленные плечи и отклоненная назад шея улучшают кровообращение в головном мозге. Следует внимательно следить за пищеварением, которое во многом зависит от правильности питания.
Прожить здоровую и долгую жизнь позволяет исключительно работа на собой, когда необходимо, даже пересиливая себя, заниматься регулярно спортом, совершать прогулки, есть свежую пищу, развивать умственный потенциал. И если оставаться здоровым, значит, быть всегда счастливым.