Пищевая добавка supplemento gaba
ГАМК называют гамма-аминомасляную кислоту, которая выступает основным подавляющим нейромедиатором в головном мозге. По-английски ее название выглядит как Gamma Aminobutyric Acid (GABA).
GABA (гамма-аминомасляная кислота) или гамма-аминобутират по своей природе относится к аминокислотам, но выполняет функцию нейромедиатора – вещества, которое в организме передает электрический импульс от нервной клетки к нейрону. Именно этим обусловлен механизм действия ГАМК, который в основном влияет на качество сна. Но это не единственное ценное свойство аминокислоты. Благодаря ряду эффектов она нашла широкое применение и в спорте.
Что такое ГАМК и из чего она состоит
Если рассматривать состав GABA, то следует отметить, что в его работе участвуют глутамат и витамин B6. Ее основное действие – успокаивающее. Это обусловлено тем, что ГАМК – это нейромедиатор (нейротрансмиттер). Так называется химическое вещество, находящееся в головном мозге и обеспечивающее передачу сообщений между нервными клетками.
Нейромедиатор активирует реакции подавления или стимуляции электрического сигнала, который проходит через нейрон. От этого зависят почти все основные функции организма: мысли, движения, эмоции, дыхание, ощущения, сердцебиение и пр.
Как действует ГАМК на организм
Механизм действия ГАМК заключается в подавлении усиленной активности глутамата, который оказывает возбуждающее влияние на нейроны. ГАМК и глутамат – антагонисты, т. е. вещества с противоположным действием:
- Глутамат обеспечивает внимание и концентрацию, но при его избытке возникает излишняя возбудимость, которая приводит к тревоге и волнению или даже эпилепсии.
- ГАМК подавляет чрезмерную активность и позволяет поддерживать головной мозг в состоянии баланса.
Этим и определяются основные эффекты от приема GABA:
- расслабление человека;
- уменьшение признаков нервозности;
- устранение психического возбуждения;
- индуцирование (побуждение) спокойного сна;
- профилактика депрессии;
- уменьшение болей, особенно при избыточной нервной активности после травм.
Рекомендуем изучить: «Как понизить кортизол, чтобы наконец похудеть».
Таким образом, ГАМК способствует лучшему засыпанию, оказывает ноотропный (успокаивающее) и противосудорожный эффекты. Еще кислота улучшает усвоение глюкозы мозгом и улучшает кровообращение в его тканях, что важно для здоровья органа и повышения интеллектуальных способностей.
Для чего ГАМК спортсменам и бодибилдерам
ГАМК обладает способностью стимулировать переднюю долю гипофиза – аденогипофиз. Именно она отвечает за выработку гормона роста соматотропина, который полезен спортсменам:
- усиливает выработку и замедляет распад белка;
- уменьшает процент жировой ткани в организме;
- увеличивает содержание мышечной ткани;
- выступает антагонистом инсулина.
Последнее означает, что соматотропин действует в направлении, противоположном инсулину. Он повышает концентрацию глюкозы в крови, т. е., как и инсулин, участвует в регуляции метаболизма.
Основное действие гормона роста заключается в том, что для получения энергии он заставляет организм использовать жиры. Инсулин с этой же целью берет глюкозу. Еще соматотропин стимулирует регенерацию и оказывает омолаживающее действие. Во всем этом ему помогает гамма-аминомасляная кислота.
ГАМК увеличивает концентрацию гормона роста в 4-6 раз. Но стоит учитывать, что этого не всегда оказывается достаточно для повышения показателей в бодибилдинге. Многие спортсмены добиваются более выраженного отклика за счет введения препаратов гормона роста, что позволяет повысить его концентрацию в плазме в десятки раз.
Рекомендуем изучить: «Стероиды или спортивное питание: в чем разница».
Таким образом, для бодибилдеров свойства GABA необходимы:
- чтобы повысить уровень гормона роста;
- увеличить жиросжигание и улучшить рельеф тела.
Не менее важно для спортсменов и улучшение сна, что позволяет более быстро восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.
Показания к применению ГАМК
С учетом основных свойств GABA ее рекомендуют принимать по следующим показаниям:
- при общей и социальной тревожности;
- панических атаках;
- плохом настроении и депрессии;
- слабой стрессоустойчивости;
- бессоннице;
- неспособности расслабиться и успокоиться;
- хронических болях, в том числе головных.
Повысить уровень ГАМК можно с помощью кетогенной диеты – низкоуглеводный высокожировой рацион с умеренным содержанием белков. Количество углеводов ограничивается до 20-25 г в сутки. В качестве углеводов употребляют зелень, орехи, ягоды, овощи и жирные молочные продукты.
В чем содержится ГАМК:
- чай Габа,
- томаты,
- картофель,
- баклажаны,
- грейпфруты,
- апельсины,
- киви,
- тыква, персики,
- морковь,
- свекла,
- зеленые соевые бобы.
Как правильно принимать GABA
Согласно исследованиям, оптимально принимать в сутки по 3,75 г GABA. Эффект от добавки чувствуется только при дозе выше 2 г. Лучше принимать ГАМК после тренинга. Длительность курса составляет 1-2 месяца, а после этого можно сделать 2 недели отдыха. Лучше принимать GABA перед сном, чтобы спортпит максимально мог проявить свои полезные свойства. Действие проявляется уже в конце первой недели приема, а максимальное – через 3 недели.
Чтобы подавить возможное влияние серотонина (промежуточного вещества в синтезе мелатонина, подавляющего ГАМК), рекомендуют принимать GABA вместе с 5-HTP.
Выбирая конкретные добавки, рекомендуется обращать внимание на те, что содержат витамин B6, поскольку при его дефиците ухудшается действие ГАМК. Примеры эффективных препаратов с ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой).
- Be First GABA Capsules. Принимать по 1-2 капсуле в сутки. В каждой содержится 1200 мг GABA.
- Be First GABA Powder. Необходимо принимать по 0,5-1 чайной ложке в сутки перед сном. В одной порции содержится 1,5 г ГАМК.
Побочные эффекты и противопоказания
Побочные эффекты GABA немногочисленны, поскольку добавка считается безопасной и переносимой. У нее даже отсутствуют известные взаимодействия с лекарствами. Побочные действия возникают только при приеме высоких доз – более 4 г в сутки. Это могут быть:
- покалывание в конечностях;
- усиленное сердцебиение;
- учащенное дыхание.
Противопоказания к приему ГАМК:
- заболевания печени;
- однополярные и биполярные депрессивные расстройства;
- заболевания почек;
- беременность и лактация.
Поскольку ГАМК вызывает сонливость, не стоит принимать ее перед тем, как садиться за руль или работать с каким-либо оборудованием.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) является нейромедиатором центральной нервной системы. ГАМК — вещество биогенное — то есть наш организм сам его производит. Известно, что ГАМК имеет тормозящие, то есть успокаивающие, свойства. Также под её влиянием в мозге активируются энергетические процессы, ткани лучше насыщаются кислородом, лучше утилизируется глюкоза и улучшается кровоснабжение. На тему того, возможен ли приём ГАМК в виде препарата, напишу здесь, коротко, по делу.
Официальная точка зрения медицины на данный вопрос заключается в том, что нет достаточных доказательств того, что ГАМК в виде добавки эффективна. Препятствием для неё является гемато-энцефалический барьер (ГЭБ), защищающий головной мозг от проникновения веществ извне и не выпускающий ничего наружу.
Однако есть мнение, что ситуация в вопросе с ГАМК аналогична ситуации с глицином (статья про глицин), поэтому и возможно диффузионное проникновение через ГЭБ, если его принимать также как и глицин, дозировкой от 3 г.
Многие эксперты утверждают, что ГАМК не действует, но те же эксперты вам расскажут об одном из нескольких случаев, когда она точно действует на 100%, этот случай называется — фенибут. Фенибут — вещество синтезированное в лаборатории, когда к ГАМК химическим образом «приделали» фенильное кольцо, благодаря которому она без труда проникает через ГЭБ.
Внимание! Фенибут, в отличие от ГАМК, является рецептурным препаратом и назначается врачом. Есть ещё препараты с «вариацией» на тему ГАМК, но это не тема статьи.
Благодаря тому, что у фенибута, в отличие от ГАМК есть «фенильное кольцо», он без особого труда проникает в мозг через гемато-энцефалический барьер.
Интересный факт о фенибуте. Когда-то данный препарат был обязательным компонентом, входящим в аптечку космонавта. Фенибут принимали в условиях космоса из-за его свойства успокаивать нервную систему и бороться со стрессами, при этом не снижая показателей работоспособности.
На практике ГАМК я никогда не принимал, но вот недавно решил провести небольшой эксперимент и проверить на себе действие фенибута. Когда-то невролог прописывал его моему ребёнку. Дома были найдены остатки фенибута в количестве 6 таблеток по 250 мг, после чего я провёл двухдневный эксперимент, принимая по три таблетки в день. В течение дня я прямо-таки ощущал спокойствие и какой-то «пофигизм» в около-стрессовых ситуациях. Одновременно с этим увеличилась сообразительность и решимость, я справился с рабочим графиком и закрыл много незавершённых задач по работе. О результатах эксперимента вам также расскажут мои умные часы, которые постоянно наблюдают за мной:
Слева — мой сон до приёма фенибута, справа — после приёма. Я соблюдаю режим — отбой у меня в 22 часа. Общая продолжительность сна увеличилась на 2 часа. Обратите внимание на то, что продолжительность первой фазы сна, так называемого, лёгкого сна, увеличилась примерно в два раза. Мне сны обычно не снятся или я их не помню, но в ночь на среду продолжительность быстрого сна (во время данной фазы люди видят сны) увеличилась до 3-х часов и я видел долгий и сложный сон, как фильм с хорошим сценарием.
Действие препарата я ощущал и на третий день, хотя его уже не принимал, и третью ночь спал 8,5 ч. Не четвертую ночь всё стало как прежде.
Моего вывода про то, действует ли ГАМК не будет, пока я не испытаю ее на себе. Поэтому, закажу GABA в интернете и попробую принимать по 3 г в день. После теста обязательно напишу о его результатах.
GABA (Габа) – что это такое
Габа – это гамма аминомасляная кислота (ГАМК), которая содержится в головном мозге и отвечает за нормализацию режима сна и бодрствования, устранение психического возбуждения, а также улучшение метаболизма. Эти функции особенно важны для бодибилдеров, занимающихся изнурительными и тяжелыми тренировками с большими весами.
Гамма аминомасляная кислота — это важный для нервной деятельности элемент, и относится к большому классу веществ — нейротрансмиттеров, осуществляющих передачу импульсов между нервными клетками.
Механизм действия в общем виде укладывается в следующую последовательность:
a) изначально вещество концентрируется у поверхности нейронов в так называемых синоптических пузырьках(везикулах);
b) при наступлении соответствующих условий (воздействии) нейротрансмиттер выбрасывается с поверхности нервного окончания;
c) пересекает расстояние (синаптическая щель) до соседнего нейрона;
d) попадая на поверхность нового нейрона вступает во взаимодействие с его рецепторами и оказывает (в данном конкретном случае с GABA) ингибирующее (тормозящее воздействие).
Гамма аминомасляная кислота
Кислота GABA основной тормозящий трансмиттер. Его главная функциональная значимость заключается в регулировании концентраций множества активных веществ, в том числе, гормонов и нейротрансмиттеров возбуждения.
Являясь естественным для нашего головного мозга веществом, ГАБА способствует эффективности работы нервных клеток. Так же, ГАМК принимает участие в выработке гормона счастья и в обеспечении метаболизма головного мозга.
Также гамма аминомасляная кислота выполняет и другие функции:
· стимулирует циркуляцию крови в организме;
· избавляет от чувства тревоги, напряжения и стресса;
· ускоряет метаболизм глюкозы;
· улучшает либидо;
· тонизирует и успокаивает, выступая своего рода транквилизатором и при этом не вызывая привыкания.
Но для спортсменов ГАМК интересна совсем по другой причине – стимулирование передней доли гипофиза, отвечающей за выработку гормона роста.
Важность гомона роста при занятиях силовыми видами спора трудно переоценить — он способствует росту мышечной ткани, благотворно влияет на состояние сердечно — сосудистой костной системы и на снижение процента содержания жира в организме. Атлеты у которых выработка гормона роста находится на должном уровне значительно легче добиваются успеха например в бодибилдинге или тяжелой атлетике.
Препараты ГАБА представлены в каталоге нашего интернет-магазина. Перейдя по ссылке вы можете GABA купить в Москве по доступным ценам. Заказывайте с доставкой по Москве и всей России.
Отметим, что дефицит ГР провоцирует замедленное развитие, провоцирует депрессивные состояния и подавляет половую функцию, увеличивает риск возникновения сердечно — сосудистых патологий.
Препараты GABA
В интернет-магазинах спортивного питания в Москве можно купить GABA в виде отдельных добавок с высокой концентрацией действующего вещества по выгодной цене. Спортивные препараты быстро усваиваются в организме, а затем так же быстро поступают в ткани.
ГАБА
Найти препараты, содержащие Aminobutyric Acid, можно и в аптеках. Среди рекомендованных лекарственных препаратов можно назвать Пикамилон, Гамибетал и Гаммалон. При этом, концентрация в них нужного вещества ничтожно мала для спортсменов, заинтересованных в хорошем жиросжигающем эффекте, а цена не всегда выгодная. При превышении указанной дозировки наступают побочные эффекты.
Кстати, в 1987 году был разработан чай габа. Один японский ученый определил, что ГАМК вырабатывается при ферментации в анаэробных условиях (без кислорода).
Чай-GABA
Сегодня самым лучшим и качественным считается тайваньская габа. Такой напиток послужит отличным дополнением к спортивному питанию.
Зачем принимать спортивную добавку
Итак, стимуляция передней доли гипофиза способствует активации синтеза соматотропина (гормона роста).
Он, в свою очередь, обладает тремя основными действиями:
· Катаболизм жиров, иначе говоря использование жиров в качестве источника энергии, благодаря чему вы сжигаете жир.
· Анаболизм мышц, то есть вы наращиваете мышечную массу.
· Участвует в процессе восстановления суставов и связок.
Положительные свойства
Итак, мы подошли к самой главной части – зачем нужна гамма аминомасляная кислота для спортсменов?
1. В организме увеличится содержание гормона роста в 4-6 раз (это актуально для тех, кто принципиально отказывается принимать стероиды – отличная им альтернатива!). Недавние исследования показали, что выработка соматотропина продолжается не только во время тренировки, но и после нее!
2. Помогает быстрее добиться красивого рельефного тела.
3. Участвует в процессе жиросжигания, что позволяет быстро подсушиться и подготовиться к соревнованиям или просто привести себя в хорошую форму к лету.
4. Улучшает сон, позволяет бороться с бессонницей и трудным пробуждением.
5. Приводит в порядок нервную систему.
6. Позволяет прийти в норму после травмы: вывиха, растяжения связок и сухожилий.
ГАБА
Как принимать GABA
Рекомендуется добавку GABA принимать одновременно с витамином B6, так как его недостаток сказывается на активности ГАБА и может повлечь за собой наступление обратного эффекта — нарушение сна, нервозность и другие неприятные симптомы.
Применять ГАБА рекомендуется сразу после тренировки. Начинать следует с небольшой дозировки, не превышающей 0,5 граммов аминокислоты в сутки. Затем можно постепенно увеличивать до 2-4 грамм. Если беспокоят нарушения сна, то дополнительно можно принимать 0,5-1 грамм ГАБА перед сном. В первые дни приема может наблюдаться легкий жар, учащенный пульс и сердцебиение. Как правило, если не превышать указанной дозировки, то никаких побочных эффектов не наблюдается.
Отзывы о GABA
Атлеты любители и профессиональные спортсмены всех стран мира в большинстве случаев дают положительные оценки данному препарату, как отличной альтернативе приема гормональным препаратам, что является лучшим подтверждением его высокой эффективности. Единичные негативные комментарии связаны с несоблюдением предписанной дозировки либо с нарушением тренировочного процесса. Никакие волшебные таблетки не помогут добиться рельефного пресса если вы будете просиживать на диване в ожидании чуда, а не тренироваться, так как наиболее активная выработка гормона роста идет именно во время тренировки.
Наш сайт ТренерИзДома.рф предлагает купить GABA по низкой цене в Москве. Помощь в оформлении заказа, вам с удовольствием окажут наши сотрудники по телефону. Интернет магазин спортивного питания осуществляет доставку в Москве и регионах.
Gaba, или ГАМК, — один из препаратов, которые я в свое время начала применять периодически курсами для стабилизации нервной системы и избавления от бессонницы, чередуя с глицином, ДМАЭ, триптофаном и мелатонином. Каково же было мое изумление, когда я узнала, что эта аминокислота не только эффективна как нейромедиатор, но и стимулирует выработку гормона роста! Гормон роста, в свою очередь, работает как анаболик и обладает жиросжигающим действием. В этом качестве спортсмены и бодибилдеры даже включают его в спортпит. Таким образом, благодаря всего одному препарату можно одновременно привести в порядок нервы и улучшить результаты своих тренировок!
Что такое GABA
ГАМК (Gaba) – это гамма-аминомасляная кислота, или гамма-аминобутират, один из важнейших медиаторов нашего головного мозга. Она снимает нервное возбуждение и влияет на качество сна.
Помимо нейромедиаторной, у ГАМК есть еще и метаболическая функция. Gaba стимулирует переднюю долю гипофиза, где происходит выработка гормона роста.
Эффекты от приема препарата
Gaba применяется для целого комплекса целей:
- Избавление от бессонницы и улучшение качества сна
- Успокоительный эффект (седативное действие)
- Снятие стресса и напряжения
- Улучшение концентрации и внимания (в комплексе с другими препаратами)
- Жиросжигание
- Улучшение мышечного рельефа
- Стимуляция выработки гормона роста
GABA – добавка для спорта
Главный аргумент противников использования Gaba в спортивном питании заключается в том, что этот препарат не способен проникать через гемато-энцефалический барьер непосредственно в головной мозг, а значит, и воздействовать в полной мере. В то же время множество пользователей отмечают явный и выраженный эффект от приема ГАБА, в том числе и в качестве элемента спортпита.
Дело может быть в том, что, помимо головного мозга, ГАМК воздействует и непосредственно на центральную нервную систему.
Между тем, еще 30 лет назад были опубликованы результаты исследований, доказывающих, что применение GABA повышает в организме уровень гормона роста в шесть раз (Acta Endocrinol (Copenh). 1980 Feb;93(2):149-54 Effect of acute and repeated administration of gamma aminobutyric acid (GABA) on growth hormone and prolactin secretion in man).
Дальнейшие исследования вопроса проводились в 2003 и 2008 годах. Эксперименты проводились на бодибилдерах. Итоги исследований показали, что прием ГАМК в дозировке 3 грамма повышает выработку гормона роста при приеме непосредственно после силовой тренировки (Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 35(5) Supplement 1 May 200). Без тренировки такого эффекта не наблюдалось.
Таким образом, мы можем сделать выводы, опираясь на научные исследования. А выводы очень просты – как всякое спортивное питание, ГАБА усиливает эффект тренировок, действительно ускоряет жиросжигание и улучшает рельеф тела… но только если тренироваться! Если просто пить таблетки, сидя на диване, это не даст ровным счетом ничего. Собственно, эта нехитрая истина верна по отношению к практически любым добавкам для похудения и спорта.
Влияние GABA на нервную систему и сон
Поскольку гамма-аминомасляная кислота обладает выраженным успокаивающим действием и эффективно снимает нервное возбуждение, ее можно принимать в качестве транквилизатора, для снятия депрессивных состояний, стрессов. Но, в отличие от транквилизаторов как таковых, ГАБА – добавка, не вызывающая привыкания. Применяется также в комплексном лечении эпилепсии, СДВГ у детей и ряда других заболеваний.
Также ГАБА эффективно работает при борьбе с бессонницей. Интересно, что, как и другая аминокислота – глицин – ГАБА работает по-разному в разное время суток. Так, если вы, как я, боретесь с нарушениями сна, принимать добавку стоит вечером, ориентировочно за час до сна. По своему опыту могу сказать – это работает. Если же принимать препарат по утрам, в большинстве случаев сонливости он не вызовет – наоборот, поможет сосредоточиться и сконцентрироваться на дневных задачах.
Отмечу, не только на iherb, но и на других популярных ресурсах, где представлена GABA, отзывы на этот препарат как нейромедиатор, как правило, самые положительные.
Отдельные пользователи отмечают улучшения уже с первого приема. Некоторые даже используют ГАБА разово при стрессах. Однако у большинства заметные улучшения наступают после длительного приема (от одного месяца).
Побочные эффекты GABA
Есть у GABA и побочные эффекты, как же без них. Но проявляются они чаще всего в высокой дозировке (выше рекомендованной) или при индивидуальной реакции. К самым распространенным относятся:
- Покалывания в коже лица и шеи
- Затрудненное дыхание
- Учащенный пульс
- Сонливость
Как правило, побочные эффекты появляются при дозировке более 4 граммов в сутки.
GABA: как принимать
ГАБА – аминокислота, и, как все аминокислоты, ее следует принимать натощак, между приемами пищи. Эффективная дозировка – от 2 до 3,7 грамма в день.
Очень желательно отдавать предпочтение препаратам, дополнительно содержащим витамин В6, так как он помогает ГАБА работать правильно.
Продолжительность курса приема – от одного месяца.
Выбор препарата на iherb
Пожалуй, небезосновательно самые популярные варианты ГАБА на айхерб – это препараты от Now Foods. В их пользу говорит практически все: рабочие дозировки (500 и 750 миллиграммов на капсулу); добавление в состав витамина В6; отсутствие лишних ингредиентов в составе; возможность выбрать удобную форму выпуска (чистый порошок, капсулы, жевательные таблетки с апельсиновым вкусом); и, разумеется цена – на эту GABA цена самая низкая на iherb. Так, банка на 100 капсул по 500 мг стоит всего $7.79.
И еще один интересный вариант по составу — Twinlab, ГАМК-Плюс, с инозитолом и ниацинамидом. Состав очевидно предназначен для воздействия в первую очередь именно на нервную систему. Все компоненты здесь работают синергетически. При этом дозировка ГАБА остается рабочей (500 мг на порцию).
Статья написана для сайта evehealth.ru