Пищевая добавка как гормон роста
Название этого гормона — гормон роста, говорит о том, что он играет ключевую роль в росте, но еще известно, что он влияет на состав тела, восстановление клеток и обмен веществ.
Что такое гормон роста?
1.Гормон роста специалисты называют гормоном молодости.
2.Он производится гипофизом.
3. Стимулирует рост у детей и подростков.
4. Он помогает регулировать состав тела, жидкости организма, рост мышц и костей.
5. Метаболизм сахара и жира в организме.
6. Влияет на функцию сердца.
7. Фармацевтической промышленностью выпускается синтетический препарат аналог гормона роста, который имеет узкий круг заболеваний для его назначения врачами, так как он не безопасен для здоровья.
8. Какое действие гормон роста оказывает на организм?
Проведено уже более нескольких десятков тысяч научных исследований действия гормона роста на организмы экспериментальных животных и человека.
Вот не полный перечень его полезных действий на организм:
1) Теряется лишний жир,
2) Увеличивается мышечная масса,
3) Улучшается жизненный тонус,
4) Повышается сексуальная активность,
5) Восстанавливаются функции жизненно важных органов,
6) Иммунная система восстанавливается до уровня молодого организма,
7) Укрепляются кости,
«8») Снижается уровень холестерина и кровяное давление,
9) Быстрое заживление ран,
10) Кожа становится более гладкой и упругой,
11) Восстанавливается рост волос,
12) Возрастает острота зрения,
13) Поднимается настроение,
14) Улучшается мышление, память внимание.
Низкие уровни гормона роста могут негативно повлиять на качество жизни, увеличить риск заболевания и способствуют отложению жира.
Иметь оптимальные уровни особенно важно во время потери веса, для восстановления после травм и при стремлении повысить спортивные результаты.
Интересно, что диета человека и его образ жизни могут иметь огромное влияние на уровни гормона роста.
Естественные способы повышения гормона роста у человека.
1. Похудейте.
Количество жира в организме напрямую связано с продукцией гормона роста в нем.
Люди, имеющие более высокие уровни жира в организме или больше жира на животе, меньше производят гормона роста и имеют повышенный риск развития заболеваний.
В одном исследовании сравнивали людей с большим и низким содержанием жира на животе и уровнями гормона роста у них.
Оказалось, что люди, имеющие в 3 раза больше нормы количество жира на животе, имели меньше половины гормона роста в крови по сравнению с группой, не имеющих жира на животе.
Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме влияет на уровни гормона роста больше у мужчин.
Тем не менее, снижение жира в организме по-прежнему полезно как для мужчин, так и для женщин.
Одно исследование показало, что тучные люди имели более низкие уровни IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) и гормона роста.
После потери значительного количества веса, их уровни вернулись к нормальному.
Жир на животе является наиболее опасным типом накопленного жира и связан со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровни гормона роста и другие аспекты здоровья.
Вывод.
Полезно избавиться от лишнего жира, особенно из области живота. Это позволит оптимизировать уровень гормона роста человека и улучшить свое здоровье.
2. Интервальное голодание или прерывистый пост.
Периодическое голодание является диетическим подходом, когда ограничивают еду на короткие периоды времени.
Это может быть сделано различными способами:
1) Есть можно в течение 8 часов (например, с 10 часов утра до 6 часов вечера), а остальные 16 часов – голодание.
2) Два дня в неделю можно есть только по 500 – 600 калорий каждую неделю.
Прерывистый пост может помочь оптимизировать уровни гормона роста несколькими способами:
1)Во-первых, это может помочь снизить уровень жира в теле, который непосредственно влияет на производство гормона роста.
2)Во-вторых, он будет держать низкие уровни инсулина на протяжении большей части дня, так как инсулин высвобождается, когда вы едите.
Это также может обеспечить преимущества, поскольку исследования показывают, что подъемы уровня инсулина в крови (шипы) могут нарушить естественную выработку гормона роста.
Одно исследование показало, что за 3 дня голодания, уровни гормона роста увеличилась более чем на 300%. Через одну неделю голодания, они увеличились на 1,250%.
Другие исследования показали аналогичные эффекты, с увеличением уровней гормона роста в 2 или 3 раза после 2-3 дней голодания.
Более короткие, то есть 12-16 часовые голодания также помогут увеличить гормон роста.
Но необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их действие против полного голодания.
Вывод.
Голодание может значительно увеличить человеческие уровни гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования для более коротких голоданий.
3. Дополнение аргинина.
Много людей используют прием аминокислот (в том числе аргинина) в период выполнения физических упражнений.
Но одно исследование показывает, что это не имеет пользы для уровней гормона роста.
Два других исследования подтвердили это, не находя никакой разницы между выполнением только физических упражнений или упражнений плюс прием аргинина.
Тем не менее, когда аргинин был принят самостоятельно и без каких-либо физических упражнений, ученые нашли значительное увеличение гормона роста.
В одном исследовании рассматриваются последствия принятия либо 45 или 114 мг аргинина за фунт (100 или 250 мг на килограмм) массы тела, или около 6-10 или 15-20 граммов в день.
Исследователи не обнаружили никакого эффекта на более низкой дозе, но отметили, что участники, которые принимали большую дозу, имели примерно на 60% больше уровней гормона роста во время сна.
Вывод.
Более высокие дозы добавки аргинина могут улучшить производство гормона роста, но не тогда, когда выполнялись физические упражнения.
4. Снижение потребления сахара.
Увеличение инсулина может привести к снижению производства гормона роста.
Рафинированные углеводы поднимают уровни инсулина и сахара, таким образом, уменьшение потребления сахара может помочь оптимизировать уровень гормона роста.
Одно исследование показало, что у здоровых лиц без диабета было в 3-4 раза более высокие уровни гормона роста, чем у больных сахарным диабетом, которые имеют нарушенную толерантность к сахару и функции инсулина.
Избыточное потребление сахара непосредственно влияет на уровень инсулина.
Кроме того, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, которые также влияют на HGH уровни.
Снижение потребления сахара – это цель для достижения здорового и сбалансированного питания.
То, что вы едите, будет иметь самые серьезные последствия для вашего здоровья, гормонов и состава тела.
Вывод.
Повышенные инсулина может привести к снижению производства гормона роста. Таким образом, полезно ограничить потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.
5. Не ешьте много перед сном.
Организм человека синтезирует гормон роста обычно в ночное время.
Учитывая, что большинство блюд будет вызывать повышение уровня инсулина, некоторые эксперты предлагают избегать пищи перед сном.
Продукты с высоким содержанием углеводов или с высоким содержанием белка может повысить содержание инсулина в крови, и потенциально блокировать какую — то часть гормона роста, синтезированного в ночное время.
Тем не менее, это теоретические предположения, но нет пока прямых исследований на эту тему.
Известно, что уровни инсулина обычно уменьшаются через 2-3 часа после еды, поэтому советы диетологов не принимать пищу за 2 – 3 чаща до сна имеют смысл и для повышения гормона роста.
Вывод.
Желательно избегать приема пищи за 2-3 часа перед сном.
6. Прием добавок ГАМК.
ГАМК (гамма — аминомасляная кислота) является соединением, которое функционирует в качестве медиатора, посылая сигналы по всему мозгу.
ГАМК является хорошим успокаивающим средством для мозга и центральной нервной системы, часто используется для улучшения сна.
Оказалось, что это вещество может помочь также повысить уровень гормона роста.
В наиболее известном исследовании по этому вопросу нашли увеличение на 400% в увеличении гормона роста у человека в состоянии покоя и увеличение на 200% после физических упражнений.
ГАМК также должно помочь повысить уровень гормона роста за счет улучшения сна, так как в ночное время высвобождения гормона роста связано с качеством и глубиной сна.
Тем не менее, большинство из этих повышений были недолговечны и долгосрочные выгоды ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными.
Вывод.
Добавки ГАМК помогают увеличить производство гормона роста, хотя этот рост, похоже, недолго.
7. Упражнения высокой интенсивности.
Упражнения являются одним из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.
Увеличение зависит от вида упражнений, интенсивности приема пищи до и после тренировки и физического лица, выполняющего его.
Упражнения высокой интенсивности увеличивают HGH больше всего. Тем не менее, все физические упражнения полезны.
В долгосрочной перспективе, физические упражнения могут помочь оптимизировать функции гормонов в целом и уменьшить жировые отложения. Эти меры принесут пользу вашим уровням гормона роста.
Вывод.
Упражнение обеспечивает большой всплеск гормона роста. Обучение высокой интенсивности является лучшей формой упражнений для повышения уровня гормона роста.
8. Применяйте бета-аланин.
Некоторые добавки к упражнениям могут оптимизировать производительность и повысить свой уровень гормона роста.
В одном исследовании, прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22%.
Он также в два раза повысил уровни гормона роста, по сравнению с группой, не получавшей бета-аланин.
Вывод.
Бета-аланин может увеличить кратковременное повышение гормона роста во время или после тренировки.
9. Необходимо оптимизировать сон.
Большинство HGH высвобождается в то время, когда человек спит. Режим его синтеза основан на внутренних часах тела или циркадном ритме.
Исследования показали, что плохой сон может уменьшить количество гормона роста, которое производится в организме.
На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна является одной из лучших стратегий для повышения долгосрочного производства гормона роста.
Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:
- Избегайте синего воздействия света перед сном.
- Прочитайте книгу в вечернее время.
- Убедитесь, что в вашей спальне нормальная температура.
- Не потребляйте кофеин в конце дня.
Вывод.
Необходимо сосредоточиться на оптимизации качества сна с целью иметь хороший сон в течение 7-10 часов в сутки.
10. Принимайте добавки мелатонина.
Мелатонин является гормоном, который играет важную роль в регуляции сна и артериального давления.
Мелатонин добавки стали популярным снотворным, которое может повысить качество и продолжительность сна.
Его добавка может непосредственно повысить выработку гормона роста.
Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен.
Для того чтобы максимально увеличить свои эффекты, принимать 1-5 мг (миллиграмм) примерно за 30 минут перед сном.
Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу реакцию на этот препарат, а затем увеличить, если это необходимо.
Вам может быть полезна статья «Мелатонин – гормон, необходимый для жизни и долголетия»
Вывод.
Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественную выработку гормона роста вашего тела.
11. Попробуйте другие натуральные добавки.
Можно привести еще несколько других добавок, которые могут увеличить производство гормона роста человека, в том числе:
1)Глутамин.
Одна доза 2 грамм может увеличить краткосрочные уровни гормона роста до 78%.
2)Креатин.
Всего 20-граммовая доза креатина значительно повышает уровни гормона роста в течение 2-6 часов.
3)Орнитин.
В одном исследовании участникам давали орнитин через 30 минут после тренировки и нашли большое увеличение уровня гормона роста человека.
4)L-допа.
У пациентов с болезнью Паркинсона, 500 мг L-допа повышал уровень гормона роста в течение 2 часов.
5)Глицин.
Исследования обнаружили, глицин может улучшить производительность в тренажерном зале и обеспечить краткосрочное увеличение гормона роста.
Хотя все эти добавки могут увеличить уровни гормона роста, они могут сделать это только для краткосрочной перспективы.
Вывод.
Некоторые натуральные добавки могут увеличить краткосрочное производство гормона роста человека.
Иметь оптимальные уровни гормона роста важно для здоровья.
Конечно, о приеме фармакологических препаратов не может идти речи, но с возрастом, когда гормон роста снижается, когда появляются хронические заболевания, полезно знать о гормоне роста и принять меры по его увеличению.
Выбрать есть из чего.
Для себя я выбрала:
1) Пункт 2 – интервальное голодание, то есть принимать пищу с 10 утра до 18 час.
2) Пункт 4 — снизить потребление сахара,
3) Пункт 5 — не есть перед сном,
4) Пункт 9 – оптимизировать сон,
5) Пункт 1- принимать периодически добавки мелатонина.
Следуя советам выше, вы можете увеличить ваши уровни гормона роста довольно легко.
Напишите в комментариях, была ли эта статья интересна и полезна для вас.
43 голоса
Средняя оценка: 5 из 5
Разновидности добавок, которые повышают выработку гормона роста внутри человеческого организма:
• Препараты соматотропина;
• Добавки тестостерона;
• Средства белкового синтеза;
• ZMA;
• GABA, ГАМК.
Соматотропин на данный момент чрезвычайно популярен среди профессиональных и начинающих спортсменов. Однако, начала появляться информация о побочных явлениях и определенной опасности использования такого препарата – но публикации довольно противоречивы. Некоторые специалисты предполагают, данный гормон выступает одним из наиболее эффективных факторов продления человеческой жизни, другие считают, что он опасен для человеческого организма. В данной статье мы попытаемся разобраться в этом неоднозначном вопросе.
Гормон роста (по-научному — соматотропин) – это особый белок, включающий 191 аминокислоту. Процессы синтеза и секреции данного гормона протекают внутри в эндокринной железы. Из всех имеющихся гормонов гипофиза, соматотропин вырабатывается в максимальной дозировке, а процесс его синтеза является непрерывным в течение жизни (но 20 лет синтез этого гормона начинает снижаться на 15% каждые 10 лет). В то время как максимальный уровень соматотропина наблюдается в раннем детском возрасте, а пиковая секреция приходится на подростковый период.
Осуществляя воздействие на работу внутренних желез, гормон соматотропин существенно ускоряет процессы синтеза факторов роста и мышечных волокон, а также осуществляет регуляцию метаболизма костных клеток.
Гормон роста подавляет активность некоторых ферментов, разрушающих природные аминокислоты, поддерживает процессы синтеза коллагеновых волокон в костях, кожном покрове и других системах органов. Провоцирует увеличение объема и численности клеток щитовидной железы, печени и мышечных тканей.
Этот гормон усиливает интенсивность расщепления липидов, из-за чего в составе крови повышается концентрация полезных жирных кислот, которые препятствуют воздействию инсулина на транспортировку глюкозы.
Гормон роста останавливает разрушающие процессы внутри организма, а также стимулирует регенерацию клеток. Некоторые учёные говорят, что под влиянием соматотропина становится возможным омолодить тело на 10-20 лет:
• укрепление костной системы;
• преобразование подкожного жира в мышцы;
• усиление иммунных возможностей организма;
• повышение умственных активности;
• снижение уровня холестерина в составе крови;
• повышение сексуальной активности.
Соматотропин выступает активным веществом для интенсивного роста мышц и снижения массы подкожного жира. Чтобы получить желаемый эффект от данного препарата, обязательно соблюдать ряд важных условий (жёстко регламентированный график питания, силового тренинга и инъекций). Курс этого препарата и дозировка напрямую зависят от интенсивности тренировок и вида спортивной деятельности (например, норма для легкоатлета составляет 8 ЕД в сутки, что малоэффективно для качественного набора мышечной массы у бодибилдера).
Для профессиональных бодибилдеров дозировка предполагает не меньше 12-16 ЕД, а длительность курса – от 3 месяцев. Гормон роста рекомендуется употреблять в именно так по следующей причине: природные рецепторы в человеческом организме достаточно быстро привыкают к действию препарата, поэтому долгое время колоть препарат неэффективно. После очередного курса терапии нужен перерыв, который равен как минимум длине курса.
Естественно, препарат не запрещено принимать и свыше 6 месяцев, но только в мизерных дозировках (2-4 ЕД в день). Обратите внимание, что получить при этом режиме гипертрофию и гиперплазию мышц практически невозможно.
Для усиленного роста мышечных тканей вашему отелу потребуется интенсивная стимуляция, соматотропин в одиночку здесь не сработает. Необходим комплексный подход к терапии, который включает и другие вещества, способные увеличивать воздействие данного гормона, а также гарантировать полную безопасность для вашего здоровья. Примерная схема препаратов выглядит так: гормон роста – стероидные добавки — гормон инсулин – комплекс гормонов щитовидной железы. Далее следует разобрать препараты отдельно:
• Стероиды характеризуются достаточно мощным анаболическим действием и заметно повышают гипертрофию мышечных волокон, по этой причине их присутствие в комплексе так важно. Стероиды также стимулируют общую гиперплазию клеток, что обеспечивает более быстрые и заметные результаты на практике.
• Инсулин – еще один обязательный ингредиент в данной комбинации, особенно при высоких дозировках соматотропина. Инсулин облегчает нагрузки, которым подвергается поджелудочная железа (под влияние гормона роста она усиливает темпы работы так, что довольно быстро истощает собственные запасы), а также улучшит рост мышечных клеток. Рекомендовано добавлять инсулин примерно по 7-8 ЕД перед употреблением пищи.
• Гормоны щитовидной железы ускоряют метаболические процессы и стимулируют рост мышечных тканей. Их влияние ослабляет воздействие соматотропина на механизмы функционирования железы. Важно помнить, что применение гомона роста в больших дозах может приводить к изменению функционирования щитовидной железы (провоцирует развитие гипотиреоза). Атлеты, которые используют повышенные дозировками соматотропина, должны употреблять трийодтиронин в дозировке 50 мкг/сутки. В то же время большие дозы данного вещества также не рекомендуются, поскольку это обеспечит обратное влияние (потерю массы мышц).
Соматотропин относят к анаболическим соединениям, которые способствуют ускоренному течению обменных процессов, воспроизводству свободных радикалов – такая активность приводит к снижению длительности жизни и появлению большого количества болезней: инсульт, онкологические новообразования и т.д.
Во время применения гормона роста возможны некоторые побочные явления: тошнота, мигрень, гипергликемия, повышение уровня внутричерепного давления, сахарный диабет, увеличение хрящевых тканей, что способствует укрупнению лицевых черт лица и объема челюстей.
Для профилактики подобных реакций, следует изменять места для подкожного введения препарата (со временем возможно развитие липоатрофии – постепенного расщепления подкожного жира). При открытой фазе роста (в период до 25 лет) возможен факт линейного роста организма.
Не следует применять курс соматотропина без применения дополнительных препаратов – это не только снизит возможный эффект, но и спровоцирует целый ряд хронических болезней. Дозы и длительность применения препарата имеют основополагающее значение. По этой причине, следует быть максимально осторожным – доверяйте собственное здоровье только проверенным препаратам и специалистам с опытом!