От каких продуктов растет живот отзывы

Некоторые продукты содержат много сахара, а он, как мы знаем, способствует набору веса. К счастью, у многих вредных продуктов есть полезные и вкусные альтернативы.

5 продуктов, из-за которых растет живот: чем заменить?

Часть тела, с которой жир уходит с большим трудом, это нижняя часть живота. В дополнение к плохому питанию в образовании жира на животе также виноваты гормоны и стресс. Заниматься похудением в животе необходимо не только с точки зрения эстетики. Избыточный жир на животе может быть опасен, так как увеличивает риск появления диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА

Если у вас есть животик и вы хотите от него избавиться, вам следует сначала взглянуть на потребление сахара. «Сахар вызывает выделение инсулина, он стимулирует организм накапливать жир на животе», — сообщает Зана Моррис, автор книги «The High Fat Diet». «Исключение продуктов, которые быстро распадаются на сахар, помогает организму использовать в качестве источника энергии собственные запасы жира».

Однако строгая кетогенная диета подходит далеко не всем. Вместо того, чтобы сидеть на такой диете, вы можете заменить некоторые вредные продукты на полезные, при этом не отказываясь от углеводов.

1. Соки vs. свежие фрукты

Для многих стакан апельсинового сока является частью доброго утра. Фрукты действительно полезны. Однако в процессе производства сока удаляются полезные волокна, а сахар остается. Еще хуже, если вы не выжимаете сок самостоятельно, а покупаете его в супермаркете. Стакан яблочного сока содержит столько же сахара, сколько и банка колы — даже если это разные виды сахара.

«Многие считают, что соки — лучший способ потреблять витамин С. Однако, когда вы готовите сок из фруктов, вы удаляете волокна», — объясняет диетолог Сара Брюер. «Все важные питательные вещества, которые способствуют поддержанию здорового кишечного микробиома, могут быть получены только из целых фруктов».

Поэтому лучше выбирать целые плоды. На завтрак, например, это может быть яблоко с ореховым маслом, богатым белком. Или салат из свежих фруктов: он не только насыщает лучше, чем стакан сока, но и освежает.

2. Мороженое vs. греческий йогурт

Чтобы справиться с жиром на животе, вам не нужно бояться всех видов сахара и вычеркивать их из меню. Однако следует обратить внимание на искусственно добавленный, рафинированный сахар, который входит в состав многих сладостей, включая мороженое.

Полезной альтернативой ему может быть греческий йогурт со свежими фруктами, например, яблоками или ягодами. С греческим йогуртом хорошо сочетается корица.

Хорошим «побочным» эффектом является наличие большого количества белка в йогурте, а белок хорошо насыщает. В йогурт можно добавить фрукты и ягоды, пюрировать их, положить в формы для мороженого и заморозить: идеальная альтернатива мороженому из магазина.

3. Чипсы vs. орехи

Вряд ли кого-то удивит тот факт, что чипсы вредны для здоровья. Высокое содержание соли и порция насыщенных жиров делают чипсы далеко не лучшей пищей. Если вы любите перекусывать чипсами, вам лучше выбирать орехи. Они полны белка и полезных жиров, поэтому насыщают на длительное время.

Полезные свойства орехов уже были доказаны в некоторых исследованиях. Одно из них доказало, что люди, которые ели орехи в течение 12 недель, обычно улучшали свое питание в целом. В другом исследовании изучался рацион более чем 8 800 людей в течение 28 месяцев. Оказалось, что те, кто ел 2 или более порции орехов в неделю, имели на 31% меньше риска набрать вес, чем те, кто ел их редко. Но так как орехи очень калорийны, их не следует употреблять в больших количествах.

4. Обработанное мясо vs. жирная рыба

Бекон и колбаса явно вредны для стройной фигуры. Они также могут повлиять на здоровье, если есть их много — обработанное мясо может запускать воспалительные процессы.

Эти воспаления могут иметь много негативных последствий и, например, способствовать отложению жира на органах. Особенно опасными являются трансжиры, содержащиеся в фастфуде и сладкой выпечке.

Рыба с высоким содержанием жира, например, лосось, тунец или сельдь, является лучшей альтернативой колбасам. Она содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья сердца, гормонального баланса и наращивания мышечной массы.

5. Готовые мюсли vs. яйца

Мюсли могут быть питательными, но большинство сортов содержат чрезмерное количество сахара. Из-за него происходят резкие скачки сахара в крови, которые заканчиваются сильным чувством голода.

«Завтрак с очень высоким содержанием углеводов, небольшим количеством клетчатки и белка дает энергию, но на короткое время. Затем следует упадок сил, и появляется аппетит», — говорит диетолог Ян Марбер.

Ключом к похудению в животе и здоровому питанию является сбалансированное снабжение питательными веществами. Примером идеального сочетания являются, например, яйцо с авокадо и ломтик цельнозернового хлеба. Яйца – это отличный источник белка, они могут быть использованы для регулирования аппетита.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Живот, который появляется у женщин, может возникнут как после тридцати лет, так и в подростковом возрасте. Избавиться от него сложно, поскольку нет таких упражнений и комплексов питания, которые будут воздействовать на тело локально – вы обязательно начнете худеть в разных частях тела. Поэтому удобнее всего прогнозировать рост живота. Поможет в этом список продуктов, которые способствуют наращиванию жира в этой области.

Мы знаем, что многие продукты из списка являются очень вкусными, а иногда даже и полезными. Поэтому мы предлагаем вам не менее вкусные альтернативы, которые будут радовать вас в еженедельном меню.

Свинина

Да, этот вкусный продукт не способствует плоскому животу, особенно если вы едите его раз в день. Но свинина остается полезным мясом, несмотря на его чрезмерную жирность. Ее можно есть не чаще раза в неделю и не по вечерам: организм отдыхает в это время, процесс пищеварения замедляется и все, что вы съели, точно отложится в жир. Но помните, что ни курица, ни говядина, ни любое другое мясо не влияет так сильно на рост жира в области живота, как свинина.

Чем заменить? Котлеты, отбивные из мяса птицы – самый оптимальный продукт для плоского живота.

Картофель

Продукт, содержащий большое количество калорий, очень популярен среди людей. Картофель может оказать как пользу организму, так и вред. Например, категорически нельзя есть его в жареном виде с большим количеством масла. В такое блюдо часто добавляют тушенку или шкварки сала – получается вкусно, но жирно! И вся эта еда отложится в боках и животе. К тому же, подобные блюда плохо сказываются на здоровье желудка и желудочно-кишечного тракта. Есть блюда из картофеля, которые готовятся намного быстрее, но при этом не вредят ни фигуре, ни желудку.

Чем заменить: отварной картофель, картофель в духовке – не менее вкусные, но куда более полезные блюда. Добавьте туда филе курицы или индейки, и станет еще вкуснее.

Макароны

Речь идет о макаронах из пшеницы первых сортов. Благородное название означает не только вкусный и сытный продукт, но еще и быстрые углеводы, которые дают короткий прилив энергии и не менее короткое насыщение. После таких макарон вы быстро проголодаетесь и пойдете есть еще. Подобные макаронные изделия откладываются в жир на животе.

Чем заменить: макароны их второсортной пшеницы не менее вкусные, чем первосортные. Также есть очень много видов лапши, как, например, гречневая и рисовая. Они точно не нанесут вред фигуре и разнообразят ваше каждодневное меню.

Алкогольные напитки

Самым калорийным напитком из алкоголя считается пиво, но речь сейчас не о нем, а об алкоголе в целом. Дело в том, что он замедляет работу печени, что нехорошо сказывается как на общем здоровье, так и на процессах метаболизма. Жир на животе появляется не только у мужчин от пива, но и у женщин из-за частого употребления любого алкоголя. К тому же, частое употребление, как мы все знаем, вредит здоровью.

Чем заменить? Заменять не нужно, просто следует знать меру. Алкоголь по праздникам не навредит вашей фигуре и животу в частности, но вот стабильное употребление по выходным выработает в организме привычку к жироотложению.

Любые сахарные продукты

Каждодневное употребление сахара вредит тонкой талии. Чаще всего жир у женщин при употреблении сладкого откладывается в бедрах, но ежедневные распития чая с тремя ложками сахара и поедания конфет повлияют на жировые отложения в области живота. Сладкое вредно не только фигуре, но еще зубам и желудку. Порадовать себя за завтраком конфетой или пирожным можно, а вот есть их в обед, полдник и вечером – уже явный тревожный звонок. Ведь в сахаре содержится самое большое количество быстрых углеводов, которые не способствуют похудению.

Чем заменить: сладкие фрукты (не по вечерам) и сухофрукты. Если совсем не можете жить без сладкого, то попробуйте сахарозаменители и выбирайте наименее калорийные продукты.

Итак, эти пять продуктов – злейшие враги тонкой талии. Если у вас и без того плоский живот, то не расслабляйтесь и поддерживайте его форму! Но если вы видите в себе недостатки и желаете их исправить, то переходите на правильное питание и балансируйте свой рацион.