От каких продуктов прилив энергии

Содержание статьи:

• Полезные растительные лакомства для бодрости
• Продукты животного происхождения для прилива сил и энергии

Каждый из нас далеко не всегда чувствует себя бодрым. Периоды, когда ощущаешь, что можешь свернуть горы, чередуются с ситуациями, в которых тобой овладевает слабость, вялость и усталость, порой даже без видимых на то причин. Для избавления от столь неприятного состояния надо всего надо лишь подзарядиться энергией. Однако прилив сил и бодрости следует обеспечивать, не забывая о фигуре, иначе вместе с повышением работоспособности реально увеличить и собственный вес. Из этой статьи вы узнаете, чем обеспечить прилив сил и энергии без вреда для фигуры.

Полезные растительные лакомства для бодрости

Чтобы обеспечить прилив сил, прежде всего, обратите свое внимание на овощи и зелень. Их для обеспечения своего организма энергией надо стараться кушать круглый год, а не только в сезон их плодоношения. В настоящее время это легко сделать: в супермаркетах можно найти все, что душе угодно. Овощи, конечно, предпочтительно употреблять свежими. Однако, если такой возможности нет, смело покупайте замороженные растительные продукты. Дело в том, что они сохраняют питательные вещества практически в полном объеме — главное, отваривать их не более 2-3 минут. Прилив сил вы получите от употребления различных видов капусты, особенно белокочанной, цветной, пекинской, брокколи; болгарского перца, зеленых овощей, а именно шпината и салатных листьев. Из зелени включите в свое меню петрушку, сельдерей, кинзу, базилик, кресс-салат, молодую горчицу. Не забудьте о зеленом, репчатом луке и чесноке. Овощи и зелень снабжают организм витаминами, минералами, укрепляющими иммунитет и нервную систему, а также клетчаткой, очищающей кишечник от продуктов распада и предотвращающей, таким образом, интоксикацию. Пищевые волокна, кстати, еще и способствуют похудению.

Из овощей можно готовить суп-пюре, крем-суп, запеканки, а не только банальные салаты. В этом виде зеленые лакомства усваиваются лучше всего, а значит, не создадут проблем с пищеварением — даже напротив, устранят уже имеющиеся сбои в работе органов желудочно-кишечного тракта.

Второй вид растительных продуктов, помогающих восполнить истощенные запасы энергии без вреда для массы тела — бобовые. Это прекрасный источник белка, а ведь протеин является одним из трех основных кладезей полноценных калорий. Он не откладывается в жир в отличие от углеводов и липидов даже при отсутствии физической активности. Кроме того, белок бобовых состоит из множества аминокислот, многие из которых уже сами по себе делают возможным прилив сил. Речь идет, например, о лизине, глицине, цистеине, аргинине, лейцине, валине, изолейцине, триптофане. С усталостью помогают справиться также содержащиеся в плодах бобовых культур минеральные соединения: калий, фосфор, железо и марганец. Бобы можно проращивать, отваривать и даже кушать свежими. Отдавайте предпочтение сое, зеленому горошку, стручковой фасоли, чечевице.

Достаточно энергии вам подарят фрукты. Но подходить к их выбору нужно крайне осторожно, поскольку в данной категории растительных продуктов имеется много плодов, богатых углеводами. Введите в рацион яблоки, а также разнообразные цитрусы — грейпфрут, мандарины, апельсин, помело и пр. Первые насыщены железом и пектином, вторые — витамином С и эфирными маслами, один лишь аромат которых заставляет немедленно взбодриться и поднимает настроение. Помимо спелых плодов употребляйте свежевыжатые соки из перечисленных фруктов, которые подействуют незамедлительно.

Почувствовав утомление и отсутствие желания что-либо делать, съешьте дольку черного шоколада. Сахара в нем не так уж много, хотя этот компонент тоже способствует приливу сил, зато более полезного ингредиента, такого как молотые какао-бобы, хватает с лихвой. Черный шоколад — сокровищница витаминов, минералов и антиоксидантов. Все это в совокупности усталость как рукой снимает и на фигуре отрицательно ничуть не сказывается.

Общеизвестным бодрящим продуктом, а точнее, напитком является зеленый чай. Диетологи рекомендуют пить его всем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Важные компоненты зеленого чая, позволяющие одновременно похудеть и восполнить недостаток энергии без побочных эффектов для здоровья: полифенолы катехины, принадлежащие к группе биофлавоноидов, обладающие антиоксидантными свойствами; танины и кофеин, возбуждающе действующие на нервную систему.
Кстати о флавоноидах. Ими природа наделила также чернику, ежевику, черную и красную смородину, вишню, ягоды черноплодной рябины и облепихи, голубику, клюкву, гранат, красные вина. Иначе эти вещества называются антоцианами.

Перечисленные продукты превосходно тонизируют и заряжают энергией, заодно провоцируя снижение веса.

Продукты животного происхождения для прилива сил и энергии

В данном списке первое место по праву занимают кисломолочные напитки. Это кефир, айран, в которых имеется небольшой процент спирта, а также греческий йогурт, обогащенный витаминами. Впрочем, все три напитка весьма полезны и поддерживают организм в тонусе, поскольку насыщены полноценным белком, содержащим не только заменимые, но и более важные для организма человека незаменимые аминокислоты. Вдобавок они снабжают кишечник полезными бифидо- и лактобактериями, то есть оздоравливают кишечную микрофлору и улучшают иммунитет.

Сокровищницей белка служат и куриные яйца. Но помимо полноценного протеина, играющего не последнюю роль в обеспечении организма энергией, в указанном продукте имеется еще желток. Этот компонент яйца является источником антиоксиданта лютеина, стимулирующего деятельность головного мозга соединения лецитина, повышающего уровень в крови гемоглобина микроэлемента железа, а еще токоферола и холина — представителя группы витаминов В.

Если вы часто страдаете от дефицита энергии и быстро утомляетесь, возьмите в привычку дважды в неделю кушать блюда из морской рыбы. Особенно полезны для здоровья красные ее сорта. В состав филе такой рыбы входят полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-9 и астаксантин. Им всем приписывают мощные антиоксидантные свойства. То есть, регулярно употребляя в пищу морскую рыбу, вы снижаете в тканях собственного тела окислительный стресс и таким образом обеспечиваете себе прилив сил и энергии. Чтобы лакомство продуктом животного происхождения не отразилось отрицательно на фигуре, выбирайте морскую рыбу низкой и средней жирности, а рыбу высокой жирности употребляйте лишь изредка. Это лакомство может заменить качественный рыбий жир в капсулах. Альтернативой служит растительное масло, получаемое из семени льна.

Всегда находиться в бодром состоянии помогают морепродукты. Креветки, мидии, устрицы, кальмары, крабовое мясо — такие деликатесы ввиду их высокой стоимости не всякий может себе позволить. И это плохо, поскольку для морепродуктов характерна высокая концентрация белка и микро-, макроэлементов, снабжающих организм энергией. Отмечено высокое содержание в перечисленных лакомствах селена, йода, меди, цинка, железа, калия. Морепродукты эффективно устраняют депрессию и дефицит энергии без вреда для фигуры, так как почти не содержат жира.

Напоследок несколько правил питания для повышения тонуса и запаса жизненных сил:

• Ешьте больше натуральной пищи, выращенной в экологически чистых районах. Как вариант, старайтесь покупать продукты у частников, занимающихся приусадебным хозяйством.
• Употребляйте домашнюю еду. Откажитесь от перекусов в общепитах.
• Пейте много воды. Стоит выпивать в сутки до 2 л очищенной жидкости. Эта мера нормализует обмен веществ, и, как следствие, вы реже будете чувствовать себя усталыми и разбитыми.
• Можно смешивать воду с лимонным соком, добавлять в жидкость ложечку меда. Такой напиток гарантированно подарит вам прилив сил на несколько часов.
• Подвергайте продукты, вкусом которых собираетесь насладиться, щадящей тепловой обработке. Полезно кушать блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовом шкафу.

Будьте всегда полны сил, энергии и бодрости!

Пономаренко Надежда
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Продукты для энергии и бодрости организма необходимо включить в рацион абсолютно каждому. Ведь именно в их составе витамины и минералы попадают в клетки. Они позволят укрепить иммунную систему и надолго избавиться от сонливости и упадка сил. Правильное питание является залогом крепкого здоровья и хорошего настроения.

Какие продукты дают энергию и силы организму

Энергетический запас восполняется ежедневно. Основной единицей измерения считается калорийность. Суточная норма калорий составляет 2000-2500 ккал. Немаловажное значение имеет не только калорийность, но и питательная ценность употребляемых продуктов.

Рецепт для бодрости и энергии в каждом отдельном случае будет различаться. Он зависит от того, какого вещества не хватает. Чтобы предотвратить упадок сил, достаточно сделать рацион сбалансированным. В нем должно присутствовать как можно больше разных продуктов. При этом желательно отказаться от копченостей, кондитерских изделий, газированных напитков, жареных блюд, соусов и т. д.

За восполнение энергии и придания бодрости отвечают сложные углеводы, белок, витамины и минералы. Немаловажное значение имеет и клетчатка. Она надолго дает ощущение сытости и восстанавливает уровень глюкозы в крови. Диетологи выделяют несколько групп продуктов, необходимых организму для увеличения энергии и бодрости. Первостепенное значение среди них имеют фрукты и овощи. Они являются источниками минералов и витаминов. Кроме того, в них содержится клетчатка, стимулирующая процесс усвояемости белка. Он, в свою очередь, поступает в организм в составе мяса, бобовых и орехов. Для поддерживания уровня жирных кислот, нужно регулярно употреблять рыбу и морепродукты.

Список продуктов, дающих энергию

Существует ряд уникальных продуктов, получивших особую признательность у диетологов и врачей. Их особенность заключается в богатом составе. Специалисты утверждают, что введение этих продуктов в рацион существенно улучшает работу всех систем жизнеобеспечения.

Недостаток энергии и отсутствие бодрости нередко сигнализируют о нехватке полезных веществ. На фоне дефицита страдает иммунная система. Именно поэтому организм не в силах сопротивляться перед серьезными заболеваниями. Корректировка рациона может исправить ситуацию. К продуктам, повышающим энергию и работоспособность, относятся:

• мясо и рыба;
• орехи;
• крупы;
• фрукты и овощи;
• кофе;
• кисломолочные продукты;
• яйца;
• сухофрукты;
• бобовые;
• продукты пчеловодства.

Сухофрукты

Благодаря содержанию клетчатки и фруктозы, сухофрукты усваиваются пищеварительной системой очень быстро. Они предотвращают расстройства пищеварения и быстро утоляют голод. Кроме того, сухофрукты положительно влияют на процесс кровообращения и на работу сердца. Специалисты рекомендуют обязательно включать в рацион сушеные бананы, грушу и курагу.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются обязательной составляющей рациона любого человека. В них содержится клетчатка, необходимая для полноценной усвояемости белковой пищи. Она насыщает, не вызывая тяжести в животе. Именно этот фактор влияет на запас энергии и бодрость. Кроме того, овощи и фрукты исключают вероятность развития дефицита витаминов и минеральных веществ. Их нередко включают в рацион при соблюдении лечебной диеты и в целях снижения веса.

Кофе

Чтобы быстро придать организму бодрость, чаще всего используют кофе. Он содержит в своем составе кофеин, который воздействует на аденозиновые рецепторы. Вместе с этим напиток увеличивает уровень кортизола, приводя нервную систему в состояние перевозбуждения. В результате этого учащается сердцебиение и устраняется тревожность. Одновременно с этим повышается концентрация внимания и улучшается память.

Напиток начинает действовать через 25-30 минут после употребления. Его пьют только в первой половине дня. Если выпить кофе вечером, можно столкнуться с бессонницей. Категорически запрещено злоупотреблять кофеином. Это спровоцирует привыкание и нежелательные реакции.

Мясо, рыба и яйца

Рыба, яйца и мясо являются источником животного белка. Он представляет собой важнейший элемент для построения мышечного корсета. Белок защищает организм от инфекций и способствует правильной усвояемости витаминов и минеральных веществ. Отличительной особенностью строительного элемента является то, что он не синтезируется организмом, поступая исключительно с продуктами питания. Самым богатым источником белка считает вареная грудка. Ее полноценной заменой может стать белок куриного яйца.

Рыба, помимо белка, насыщает клетки витамином B и жирными кислотами. Недостаток Омега-3 может стать причиной воспалительных процессов, которые нередко снижают бодрость. Регулярное употребление рыбы препятствует этой проблеме, оказывая положительное воздействие на работоспособность человека.

Внимание! Желательно ограничить потребление слишком жирных сортов мяса.

Каши

К продуктам для восстановления сил и энергии относят и каши. С давних времен их считают чрезвычайно полезным блюдом. Молочные каши принято есть на завтрак, когда организм испытывает особую нужду в энергии и бодрости. В состав большинства каш входит огромное количество кальция, цинка, железа и фосфора. В нем также представлены витамины групп E, B, PP и A. К наиболее полезным разновидностям каш относят:

• рисовую;
• гречневую;
• овсяную;
• манную;
• кукурузную;
• пшенную.

Орехи

Орехи нужны организму для обеспечения метаболических процессов. В них содержится около 20 важнейших минеральных веществ и целый комплекс витаминов. Они обладают высокой калорийностью и надолго обеспечивают чувство сытости. Медицинская статистика показывает, что регулярное употребление орехов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Пятерку самых полезных для энергии и бодрости орехов возглавляют:

• миндаль;
• кешью;
• арахис;
• грецкие;
• фисташки.

Йогурты

Йогурт может стать отличным вариантом для перекуса при упадке сил и отсутствия бодрости. Если продукт натуральный, он оказывает положительное воздействие на микрофлору кишечника. Фрукты и сахар, которые часто используют в качестве добавки, отлично усваиваются и восстанавливают запас энергии в организме.

Продукты пчеловодства

Мед и его производные обладают по-настоящему уникальным составом. Главная польза продуктов пчеловодства заключается в богатом содержании минеральных веществ. Без них не происходит ни одного химического и биологического процесса в организме. Глюкоза, содержащаяся в продуктах пчеловодства, достаточно быстро усваивается, способствуя выработке гормона радости. На этой почве обеспечивается бодрость и улучшается настроение. Запас энергии еще долго находится на необходимом уровне. Одновременно с этим обеспечивается защита от вирусов и инфекций. Чтобы сохранять положительный эффект, необходимо ввести в рацион один из продуктов:

• перга;
• маточное молочко;
• мед;
• прополис.

Другие продукты

В процессе лечения того или иного заболевания не стоит забывать о разнообразии рациона. От этого зависит количество поступаемых полезных веществ. К не менее значимым продуктам, стимулирующим прилив энергии и бодрости, относят:

• бобы;
• шпинат;
• тыквенные семечки;
• темный шоколад;
• зеленый чай.

Фасоль и горох состоят из сложных углеводов, которые надолго насыщают организм энергией. Эти продукты можно употреблять на завтрак для бодрости, вместо привычной каши. Бобовые содержат огромное количество белка, который требуется для построения клеток. Шпинат славится изобилием витаминов A и K в составе. При этом он выступает и в качестве источника строительного элемента.

Тыквенные семечки известны как продукт, содержащий огромное количество волокон, полезных жиров, минералов и белка. Их присутствие в рационе позволяет всегда находиться в тонусе. Зеленый чай воздействует по аналогии с кофе. В нем содержится ударная доза кофеина, вызывающего прилив бодрости энергии. Темный шоколад активирует участки мозга, отвечающие за настроение и работоспособность. Не зря специалисты рекомендуют съедать плитку шоколада детям перед походом на экзамен. Важно отдавать предпочтение темному продукту с высоким процентом какао-бобов. Они придают бодрость и энергию.

Совет! В стрессовых ситуациях расходуется больше полезных веществ. В этот период наиболее важно обеспечить восполнение их запаса.

Правила употребления продуктов для энергии и бодрости

Чтобы получить из продуктов питания максимум пользы, нужно употреблять их в соответствии с определенными правилами. Так как большинство из них отличается высокой калорийностью и питательной ценностью, лучше съедать их в первую половину дня. Именно в этот период клетки нуждаются в восполнении энергии. Переедание не способствует появлению бодрости. Поэтому крайне важно следить за объемом съеденного.

Необходимо обратить внимание не только на рекомендуемые, но и на запрещенные продукты. Их следует полностью исключить из рациона. В противном случае, польза нужной пищи будет неполноценной. Отказаться желательно от следующих продуктов:

• газированные напитки;
• копчености;
• алкоголь;
• жирные сорта мяса;
• консервы;
• сладости с содержанием транс-жиров.

Перечисленные продукты содержат минимальное количество полезных веществ. Алкогольные напитки способствуют накапливанию токсинов, на выведение которых тратится много энергии. На расщепление сахара в составе кондитерских изделий организм также расходует слишком много сил.

На ужин желательно есть белковый продукт с зеленью или овощами. Они ускорят процесс расщепления волокон, не перегружая пищеварительную систему. Кондитерские изделия, гарниры и жирную пищу перед сном употреблять не рекомендуется. Это приведет к бессоннице и отсутствию бодрости в дневные часы. За 2 часа до отхода ко сну необходимо отказаться от приема пищи. Дополнительно следует придерживаться правил:

• не злоупотреблять с алкоголем;
• заниматься спортом;
• пить больше жидкости;
• практиковать прогулки на свежем воздухе;
• вовремя лечить хронические заболевания.

Заключение

Продукты для энергии и бодрости организма необходимо употреблять на постоянной основе. Единичные случаи к ожидаемому результату не приведут. Поэтому нужно следить за питанием регулярно, учитывая состояние здоровья на тот или иной момент.