От каких продуктов может появиться перхоть
Глобальной проблемой населения является себорея кожи головы. Немаловажную роль играет диета при перхоти, потому что ее несоблюдение часто влечет за собой обострение и усугубление ситуации. Важно уделить внимание продуктам, которые включены в повседневный рацион, убрать вредные и добавить полезные. Лечебное питание поможет справиться с проблемой и предотвратить возможные осложнения.
Общие рекомендации по питанию при перхоти
Организм нуждается в регулярной очистке, ведь люди склонны есть многое из того, что является не очень полезным. Многие продукты содержат избыток сахара или холестерина, именно они провоцируют развитие себореи и выводятся во время очистительных процедур. Основными рекомендациями касаемо питания являются:
- Употребление здоровой и полезной пищи. Включение в рацион больше свежих фруктов и овощей, витаминов. Ограничение употребления запрещенной пищи: жирного, сладкого, мучного.
- Регулярность питания. Важно есть минимум 4 раза в день небольшими порциями.
- Качество потребляемой пищи. Рацион должен включать достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Помимо этого, во избежание развития неприятных заболеваний и недомоганий, вызванных продуктами питания, очень важно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. А также больше пребывать на свежем воздухе и под солнечными лучами, потому что они обеспечивают насыщение организма витамином Д, укрепляют волосы и помогают сделать кожу лица эластичней. Полезно делать маски для волос и мыть голову самостоятельно приготовленными отварами на основе натуральных ингредиентов: крапивы, чайной розы, яиц.
Вернуться к оглавлению
Срок диеты
Важно поддержывать водный баланс в организме.
Себорею лечат с помощью специальных шампуней и лечебного питания. Продолжительность сбалансированной диеты — не менее 3-х недель. Если ее не соблюдать и периодически «срываться», результата не будет. Диетическое питание при перхоти должно сопровождаться достаточным употреблением жидкости — не менее 2-х литров в день. Полезно пить травяные мочегонные отвары, компоты из сухофруктов и плодов шиповника. Эти напитки помогают очищать организм от токсинов и холестериновых отложений, тем самым купируя проявления себореи и устраняя причины ее возникновения.
Вернуться к оглавлению
Диета при жирной перхоти
Себорейный дерматит зачастую может стать причиной появления жирной перхоти. На ощупь она скользкая и неприятная. Сальные железы на голове выделяют избыточное количество сала, что создает благоприятные условия для развития патогенных грибков. Из-за этого требуется соблюдение диеты, которая способствует уменьшению жирности кожи и купированию проявлений себореи.
Вернуться к оглавлению
Что нужно есть?
Для снижения функционирования сальных желез нужно включать в рацион следующие продукты:
- печень;
- любые виды капусты;
- огурцы, картофель;
- молоко и кисломолочные продукты;
- каши, особенно «Геркулес»;
- речную и морскую рыбу;
- орехи и сухофрукты.
Вернуться к оглавлению
Что нельзя есть ?
Еда, которую следует ограничить в рационе или вовсе от нее отказаться на срок диеты:
-
Шоколад и сладости провоцируют развитие грибковой инфекции.сладости (шоколад, торты, печенье);
- варенье и джемы;
- консервы и соленья;
- свинина и сало;
- копченые колбасные изделия;
- рыба жирных сортов, соленая и копченая;
- спиртосодержащие напитки;
- черный кофе и чай.
Существует также много продуктов-аллергенов, которые нельзя употреблять при перхоти, потому что они могут спровоцировать проблемы с волосами и кожей. Основные из них:
- мед;
- апельсины и лимоны;
- некоторые ягоды — клубника, малина;
- куриные яйца;
- козье молоко;
- бобовые.
Вернуться к оглавлению
Диета при сухой перхоти
Такая перхоть не имеет ничего общего с выделением сала кожей головы, однако рекомендации, касающиеся диетического питания для жирной и сухой перхоти очень похожи. Помимо пользы для волос, они позволят укрепить организм и поддерживать в норме состояние здоровья человека. Основные пищевые продукты, которые нужно и нельзя есть при сухой перхоти перечислены в таблице:
| Пища, необходимая в рационе | Запрещенная к употреблению |
|
|
При отказе от вредных привычек и грамотном соблюдении диеты, избавиться от «снега» на волосах не вызовет сложностей. От дерматологических заболеваний не останется и следа. Правильно составленный рацион также укрепит иммунитет, очистит организм от вредных веществ, поможет справиться со стрессом и улучшит настроение.
Хлопья перхоти могут стать серьезной проблемой. Они осыпаются на плечи, портят прическу. Неопрятный, неряшливый вид приводит к трудностям в общении и нередко становится причиной снижения самооценки.
Заболевания, которые вызывают перхоть, необходимо лечить. Для этого недостаточно один раз втереть в кожу головы какое-либо народное средство. Чтобы побороть болезнь и ее внешние проявления, требуется консультация с врачом – дерматологом или трихологом и аккуратное соблюдение их советов. Лечение будет значительно эффективнее, если воздействовать на проблему не только снаружи – с помощью шампуней, мазей, притирок и масок, но и изнутри – с помощью специального режима питания, который поможет сократить отделение перхоти.
Диета при жирной перхоти
Жирная перхоть сказывается на внешнем виде значительно негативнее, чем сухая. Клейкие частицы кожи не соскальзывают с волос даже при механическом воздействии.
Часто причиной такой перхоти становится себорейный дерматит. Кожа головы воспаляется за счет воздействия патогенных грибов и повышенного выделения кожного сала. При этом активная работа сальных желез приводит к более энергичной деятельности грибка. Следовательно, для создания неблагоприятной для развития заболевания среды необходимо уменьшить жирность кожи.
Чтобы снизить работу сальных желез, нужно:
- Снизить потребление сахара и других «быстрых» углеводов. Их значительное количество в рационе приводит к гормональным скачкам, которые способны нарушить обмен веществ, в том числе и привести в повышенному выделению кожного сала. Кроме того, употребление сахара способно усилить воспаление.
- Ограничить употребление острых и соленых блюд, которые активизируют работу сальных желез.
- Увеличить потребление клетчатки за счет овощей и круп. В проблемах с кожей часто виноваты нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка само по себе почти не имеет питательной ценности, но выступает в роли «дворника» для кишечника, очищая его стенки. Для оздоровления ЖКТ можно добавить в рацион и кисломолочные продукты.
- Пить больше воды. Жирность кожи нередко является ответом на общее обезвоживание организма. Человеку со средними ростом и весом рекомендуется выпивать 2 литра жидкости в сутки, норму следует корректировать при физических нагрузках или при увеличении температуры в помещении или на улице.
- Исключить продукты с содержанием дрожжей – пиво, хлеб, выпечка. Эту меру можно попробовать в качестве экспериментальной, так как существуют две полярно разных теории. Одна из них рекомендует такие продукты для борьбы с перхотью, другая запрещает. В пользу второй теории приводится аргумент, согласно которому дрожжи приводят к росту грибка.
- Сократить потребление жиров. По стандартам Всемирной организации здравоохранения, они должны составлять 25% от рациона или чуть больше 1 гр. на 1 кг веса. Ниже этой нормы опускать тоже не следует, т.к. к положительным результатам приводит сбалансированное питание.
Для успешной борьбы с жирной перхотью полезно будет включить в рацион продукты, содержащие некоторые витамины:
- Витамин В6. Содержится в рыбе и некоторых ее субпродуктах, например, печени минтая или трески, грецких орехах, моркови, бананах, авокадо, курице, индейке, шпинате.
- Витамин РР. Есть в капусте и помидорах, сыре, финиках, арахисе и печени.
- Цинк. Восполнить потребность можно с помощью мяса, птицы, морепродуктов, чеснока, имбиря, свеклы. Продукты, содержащие этот витамин, надо употреблять обдуманно, так как передозировка цинка оказывает токсический эффект.
- Витамин А. Можно найти в печени, рыбьем жире, сливочном масле, твороге, желтках яиц.
Все эти советы вполне укладываются в базовые рекомендации питания адептов здорового образа жизни.
Диета при сухой перхоти
Сухая перхоть обычно не связана с повышенным выделением сала. Однако и для такого проявления дерматологических заболеваний подойдут рекомендации, призванные бороться с жирной перхотью. Эти советы окажут на организм общеукрепляющий эффект.
Кроме того, для борьбы с сухой перхотью и восстановления жирового баланса кожи головы можно ввести в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-6. Они содержатся в красной рыбе, растительных маслах – арахисовом, оливковом, льняном, рапсовом. Ими лучше заменить часть животных жиров, чтобы не выходить из рамок сбалансированного сочетания белков, жиров и углеводов.
Эффективным способом побороть сухость станет отказ от больших количеств кофе и от курения. Эти привычки обезвоживают организм и сужают кровеносные сосуды, которые питают организм, в том числе и кожу кислородом и питательными веществами.
Сбалансированное питание способно приостановить возникновение перхоти и устранить несколько факторов, которые приводят к «снегу на волосах». Правильный рацион снизит уровень стресса, укрепит иммунную систему. Следованием этим рекомендациям улучшит не только состояние кожи, но и общее самочувствие.
2015-11-18
Кто хоть раз сталкивался с проблемой перхоти, знает, что решить ее раз и навсегда достаточно сложно. Это заболевание имеет свойство возвращаться, стоит лишь отменить использование специальных шампуней и масок. Для результативного лечения специалисты советуют изменить не только уход за кожей головы, но и рацион питания.
Как появление перхоти связано с питанием?
Перхоть (себорея) – это синдром, вызванный нарушениями в работе сальных желез и изменением химического состава сала. Причинами чаще всего становятся изменение обмена веществ, проблемы эндокринной, нервной и пищеварительной систем, неправильный уход за кожей головы, снижение иммунитета, гиповитаминоз или грибковое заболевание. Часто можно встретить целый комплекс таких причин.
Не секрет, что здоровье и красота во многом зависят от питания. Недостаток полезных веществ влечет за собой сбои в работе организма.
Например, стоит пропить курс витаминов, как мы отмечаем улучшение самочувствия, качества кожи, рост ногтей и волос. Но лучше не допускать дефицита необходимых элементов, а ввести употребление полезных продуктов в привычку.
Продукты, которые рекомендуется включить в рацион при себорее
Появление перхоти зависит от состояния организма, а значит, лечение можно сделать более эффективным, если включить продукты, обладающие нужными витаминами и микроэлементами. Итак, что рекомендуется добавить в рацион при себорее?
Белковые продукты (яйца, курица, мясо, рыба, бобовые, творог) – клетки нашего организма постоянно обновляются, и белок служит для них строительным материалом. При его недостатке волосы растут медленно, а кожа становится тонкой, чувствительной, проблемной.
Цинк (орехи, семечки) – контролирует выработку кожного сала, улучшает качество кожи и рост волос. Помимо этого цинк участвует в синтезе белка.
Витамины группы В (рыба, печень трески и минтая, индейка, шпинат, авокадо, орехи, морковь, бананы, каши, черный хлеб) – регулируют деятельность сальных желез при сухой коже, делают волосы блестящими и ускоряют их рост.
Витамины PP (картофель, морковь, помидоры, курица, мясо, говяжья печень, злаки, бобовые, сыр, яйца) – создают гормональный фон, влияют на обмен веществ, участвуют в окислительных и восстановительных процессах.
Омега-3 жирные кислоты (тунец, лосось, грецкие орехи, бобы, фасоль, семена льна) – предохраняют от пересушивания кожи, характерного при сухой перхоти.
Клетчатка (пшеничные и овсяные отруби, гречка, чечевица, рис) – очищает организм и помогает выводить вредные вещества.
Примерное меню на день может выглядеть так:
- на завтрак вареное яйцо и овсяная каша;
- на обед салат из помидор и листьев шпината, рыба с запеченным картофелем;
- на ужин творожная запеканка.
В течение дня также можно съесть банан, морковь, горстку орехов или бутерброд из черного хлеба с печенью трески.
Кроме того, не стоит забывать о достаточном количестве жидкости – взрослому человеку в день нужно выпивать не менее 2 литров воды.
Продукты, которые следует исключить
В борьбе с перхотью нужно не только помогать организму полезными продуктами, но и стараться избегать вредных. Рекомендуется воздерживаться от:
- сахара, шоколада и прочих сладостей;
- дрожжей (содержатся не только в выпечке, но также в пиве, квасе);
- соленых, острых, жирных продуктов;
- консервов;
- жареных и копченых блюд;
- алкоголя;
- крепких кофе и чая.
Эти продукты усиливают работу сальных желез, вызывают процесс брожения в кишечнике, создают благоприятные условия для развития грибка.
Правильное питание – это не краткосрочная диета. Для достижения положительного результата и его сохранения нужно следить за рационом на постоянной основе. Не стоит ожидать быстрых изменений – организму нужно около месяца, чтобы перестроиться.
Загрузка…
Перхоть, или себорея, протекая как воспалительный процесс в коже головы, характеризуется нарушением нормального функционирования сальных желез, в результате которого повышается или снижается выделение кожного сала. Иногда при себорее изменяется и химический состав сального секрета.
Обычно, причиной возникновения подобного явления служит наличие сразу нескольких провоцирующих факторов. И если вовремя выявить, и максимально нивелировать их влияние на организм, то вполне возможно забыть о перхоти и без применения дорогостоящего длительного лечения.
Представляем 10 основных причин появления перхоти.
10. Неверное использование средств для ухода
Иногда себорея появляется вследствие неграмотного подбора средств ухода за волосами и кожей головы (шампунь, бальзам, кондиционер и др.)
Людям, склонным к появлению перхоти, нужно очень тщательно выбирать средства для мытья волос, чтобы они соответствовали типу кожи головы.
Даже если вы приобретаете дорогой шампунь от перхоти, доверяя известному бренду, то вы всё равно не можете быть уверены, что эффект от его использования вас полностью устроит, ведь подобное средство должно подбираться индивидуально. Помните, то, что помогло одному, может навредить другому.
Качественное средство от себореи должно решать следующие задачи: эффективно бороться с грибком, вызывающим перхоть, погасить воспалительный процесс и зуд кожи головы, а также нормализовать процесс выработки кожного сала.
9. Частое окрашивание и горячая укладка волос
Окрашивание волос агрессивными красками с аммиаком и регулярная укладка горячим феном делает кожу головы сухой, что, конечно, негативно сказывается на ее защитных функциях. Поэтому, если вы заметили у себя появление перхоти, откажитесь на время от подобных манипуляций.
8. Нарушенная экология места проживания
К сожалению, совсем не многие из нас живут в экологически безопасной среде. Выхлопные газы, городская пыль, копоть – все эти факторы отрицательно сказываются на состоянии не только волос и кожи головы, но и на здоровье всего организма.
Поэтому проживая в загрязненной среде, человек, помимо прочих симптомов, может однажды заметить появление у себя перхоти.
7. Пренебрежение головными уборами
Многим известно, что коже головы необходимо “дышать”, поэтому слишком частое ношение плотных головных уборов может отрицательно сказаться на здоровье волос.
Однако, если человек совсем пренебрегает головными уборами, особенно в холодное время года, то это также негативно повлияет на состояние сосудов и сальных желез кожи головы.
6. Гормональные расстройства
Эндокринная система так или иначе влияет на все процессы, происходящие в человеческом организме. Гормоны играют решающую роль в процессе производства кожного сала, наличие которого является необходимым условием для возникновения перхоти.
Наличие этих жиров на поверхности кожи головы – совершенно нормальное состояние. Кроме того, кожное сало необходимо для сохранения влаги в волосах и коже головы.
Однако, при наличие определенных индивидуальных особенностей человека, выработка кожного сала может стать причиной появления перхоти.
Иногда себорея возникает в периоды гормональных скачков, например, в подростковый период, когда кожные железы продуцируют значительно больший объем жиров, чем обычно.
Кроме того, причиной появления перхоти у женщин может быть повышение концентрации мужских гормонов. Также подобная проблема может возникнуть в результате проведения гормональной терапии, во время менопаузы или приема оральных контрацептивов.
5. Ослабленный иммунитет
По статистике, перхоть регистрируется у 36 % ВИЧ-инфицированных пациентов и у 80 % лиц, страдающих СПИДом, тогда как среди людей со здоровой иммунной системой частота выявления себореи составляет не более 8 %.
Прямая зависимость появления себореи и сниженного иммунитета прослеживается не только в таких тяжелых случаях иммунодефицита, но и в период сезонных эпидемий ОРВИ, снижающих защитную способность иммунной системы.
4. Болезни кожи и пищеварительного тракта
Значительное влияние в появление перхоти оказывает наличие хронических патологий желудочно-кишечного тракта и печени.
В частности, дать толчок к развитию себореи могут обострения воспалительных заболеваний ЖКТ, дисбактериоз кишечника, нарушение выработки ферментов и др.
Нередко под обычную перхоть маскируются более серьезные болезни кожи. Например, такие заболевания как псориаз или атопический дерматит.
Из-за схожести симптомов человеку может быть поставлен ошибочный диагноз и он не получит своевременной адекватной терапии, ведь в подобных случаях лечение требуется иное, чем при обычной себорее.
3. Аллергия
Предрасположенность к появлению разного рода аллергических реакций также является стимулирующим фактором развития себореи.
При возникновении сыпи на коже головы, происходит нарушение выработки секрета сальных желез, что в свою очередь приводит к чрезмерной сухости кожи головы и появлению перхоти. В этом случае, основная терапия заболевания должна быть направлена на купирование проявлений аллергии.
2. Физическое и нервное переутомление
Хроническое переутомление или длительное психоэмоциональное напряжение, может стать стимулирующим фактором в процессе образования перхоти.
Сами по себе стресс или переутомление не являются первопричиной развития себореи, ее вызывает грибок Malassezia globosa, обитающий на коже головы каждого из нас. Однако научно доказано, что эти факторы могут усиливать проявление перхоти.
1. Недостаток витаминов и микроэлементов
При появлении перхоти, в первую очередь следует обратить внимание на свой рацион. Мучные и кондитерские изделия, алкоголь отрицательно влияют на состояние кожи головы.
Также регулярно употребляя большие объемы жирной, слишком пряной, жареной, соленой еды человек в разы повышает вероятность развития у себя перхоти.
В лечении себореи, помимо исключения из рациона вредной пищи, необходимо включить в него продукты, содержащие большое количество витаминов и полезных микроэлементов, то есть потреблять больше овощей и не очень сладких фруктов, молочных и кисломолочных продуктов.
Также можно дополнительно принимать витаминные комплексы, в состав которых включены о витамины А, Е, В, С, кальций, медь, цинк.