От каких продуктов худеют руки

Нередко люди хотят не просто сбросить вес, а исправить какую-то конкретную часть тела. Если с животом, ягодицами и бёдрами всё понятно (ведь это наиболее проблемные места), то часто возникают вопросы касаемо плеч и рук. Итак, что же необходимо предпринять, чтобы похудели руки?

Косметологические процедуры и правильный уход

Справиться с проблемой помогают разнообразные косметические процедуры. Они позволяют укрепить тонус в этой части тела и активизировать процесс сжигания жировых отложений. Кстати, вовсе не обязательно обращаться в косметологические студии. Большинство процедур можно без труда провести дома, самостоятельно.

Идеальным решением окажется самомассаж. Рекомендуется ежедневно (лучше всего с утра и перед сном) прорабатывать проблемные участки. Для этого нужно использовать специальные:

  • масла;
  • лосьоны;
  • кремы;
  • гели.

Все эти средства должны быть с пометкой «антицеллюлитный». Перед процедурой лучше всего обработать руки и плечи скрабом с добавлением мёда, молотой корицы или спитого кофе. Такие средства запустят процесс метаболизма в тканях именно в проблемной зоне и сделают здесь же более активным кровообращение, что тоже способствует похудению.

Контрастный душ и холодные обливания – очень простые и доступные всем процедуры. Но с их помощью тоже можно похудеть в руках.

Другая косметологическая процедура, которая точно поможет искоренить проблему, — обёртывания. Их можно делать как у профессионалов, так и дома. Главное – подобрать оптимальную смесь, которая запустит механизм сжигания жиров. Часто такие средства продаются в готовом виде. Но можно и самостоятельно приготовить микс для проведения обёртывания. Эффективным действием отличаются смеси, в состав которых входят:

  • масло жожоба;
  • кофе;
  • горчица;
  • морские водоросли;
  • мёд;
  • масло виноградных косточек;
  • эфирные масла.

С добавлением эфирных масел в смеси для обёртывания следует быть осторожными. В состав для проведения 1 процедуры не стоит добавлять более 3-4 капель эфира, так как продукт очень концентрированный. Кстати, эффективным жиросжигающим действием отличаются масло лимона, можжевельника, герани, грейпфрута, розмарина, пачули, апельсина, нероли.

Рекомендации по питанию

Если вы задумываетесь о том, как похудеть в руках в домашних условиях, то нельзя игнорировать правильное питание. Физические нагрузки, обёртывания, массаж и прочие косметологические процедуры будут практически бессильны, если не придерживаться специальной диеты.

Но стоит оговориться сразу же: специального режима питания для похудения конкретно в руках не существует. Но если ограничить потребление вредных продуктов, то сократить жировые отложения можно на любом участке тела, в том числе и в области плеч, рук и т. д. Первое правило похудения – грамотно составленный рацион. Он должен базироваться на сокращении употребления жиров и углеводов. При этом количество белка нужно увеличить.

И ещё: чтобы руки похудели, голодать нельзя! Рекомендуется освоить технику дробного питания. Она подразумевает деление всего дневного рациона на 5-6 частей. Но порции должны быть небольшими. Плюс, к «чистому» питанию стоит добавить оптимальное количество жидкости. В сутки взрослый человек должен потреблять не менее 2-3 л чистой питьевой воды.

Также стоит выделить запрещённые и допустимые продукты.

Также рекомендуется полностью исключить из рациона кетчупы, майонез и прочие готовые промышленные соусы. Также стоит отказаться от сладких йогуртов и творожков. Сюда же относятся всевозможные готовые завтраки, мюсли и спорт-батончики. Изучите состав таких продуктов! Вы будете неприятно удивлены. В них содержится такое количество сахара и консервантов, что похудеть они не позволят!

Если вы задумываетесь, как сделать руки худыми, и решили придерживаться правильного питания, то стоит учитывать: все блюда лучше всего запекать, готовить на пару или отваривать. Рыбу и мясо можно делать на гриле. Но, конечно, без предварительного маринования!

Физическая нагрузка

Те, кто не знает, как похудеть в руках и плечах, часто игнорируют важность оптимальных физических нагрузок. А между тем спортивные занятия не только позволяют активизировать кровообращение в проблемной зоне. Они заставляют жировые отложения «растворяться», запуская механизм метаболизма. При этом улучшается тонус кожного покрова в этой части тела. Но есть условие: чтобы физические нагрузки позволили получить ощутимые результаты, они должны быть регулярными.

Вам также может быть интересна наша статья Похудение для лица: важные рекомендации

Планка

Пожалуй, самое действенное упражнение на похудение рук – это планка. Эффектность такого подхода объясняется созданием высокого напряжения в проблемной зоне. Как результат обменные процессы улучшаются, а жировые отложения – сокращаются.

Планка является статическим упражнением. Оно помогает похудеть не только в руках, но также в области бёдер, ягодиц и живота.

Для выполнения планки необходимо принять упор лежа. Руки расставляются на ширине плеч. Опора делается на носки пальцев ног. При этом требуется держать в напряжении мышцы спины и пресса. Выполняется упражнение с постепенным наращиванием времени. В первые подходы достаточным окажется 15 секунд.

Упражнения с гантелями

Очень эффективны упражнения с использованием гантелей. Благодаря регулярному проведению таких занятий проблемная часть тела быстро приходит в порядок.

Чтобы похудеть в руках выше локтя, рекомендуется использовать снаряды весом 2 или 3 кг.

Когда упор делается на корректирование трицепсов, то следует выполнять упражнение в положении сидя. Снаряды ставятся перед собой. При опоре на стул нужно гантели сперва опускать вниз, после чего они отводятся назад до самого упора. При этом небольшая боль в мышцах и сильное напряжение – это норма. Чтобы такая нагрузка дала хороший эффект, стоит делать несколько подходов, в каждом из которых 10-15 повторов.

Если упор делается на бицепс, то следует включить в свой комплекс упражнение, которое выполняется сидя на стуле. При этом поочерёдно поднимаются гантели. При подъёме кисть должна смотреть вверх. Но при опускании – вниз. Для достижения видимых результатов рекомендуется делать в один подход 15-25 махов.

Отжимания

Если сложно понять, как похудеть в руках эффективно и быстро, стоит научиться регулярно делать отжимания. Это очень простое упражнение, которое не требует дополнительного оборудования или каких-то специальных условий. Но отжимания прекрасно прорабатывают проблемный участок тела и позволяют эффективно избавиться от жировых отложений.

Сперва нужно занять исходное положение. Для этого следует лечь на пол. Чуть шире плеч расставляются руки. Локти держатся прямо, а вот ноги рекомендуется составить вместе. Сгибая руки в локтевых суставах, нужно то поднимать, то опускать весь корпус, держа его параллельно полу. При этом животом касаться его поверхности нельзя.

3 подхода, в котором 10 отжиманий, — оптимальная нагрузка.

Также можно делать обратные отжимания на одной руке и упражнения с собственным весом.

Читайте также:  Какие продукты любят паразиты

Итак, теперь вы знаете, как похудеть в плечах и руках. Дело остаётся за малым – соблюдать все эти рекомендации!

Источник

Общие правила

Внутренняя поверхность рук является проблемной зоной у женщин. Провисание кожи и жира в этой области появляется у полных людей из-за изменения соотношения мышечной ткани и жировой. При недостаточной физической нагрузке объем мышечной ткани уменьшается. После 40-45 лет, когда кожа начинает терять упругость из-за уменьшения количества коллагена, провисание кожи со внутренней стороны рук наиболее выражено.

Совершенно очевидно, что процесс устранения жира с проблемной области рук — это общий процесс уменьшения жировой клетчатки во всем теле. Специальной диеты не существует, однако, это не исключает правильное питание. Балластные калории откладываются про запас в виде жира — у кого-то равномерно, а у кого-то в проблемных местах: бедра, ягодицы, живот или область рук и плеч. Это зависит от гормонального фона женщины (уровень эстрогенов, инсулина, кортизола, тироксина, тестостерона).

Для уменьшения количества жировой клетчатки во всем теле и для похудения рук необходимо ограничение потребления высококалорийной пищи. При этом рацион должен быть рациональным и сбалансированным, поскольку организму необходимы все питательные вещества. Пребывание на диете не должно приносить дискомфорт и влиять на эмоциональное состояние. Важно не только уменьшение калорий, но и переход на калории высокого качества (здоровая пища) за счет употребления:

  • Белковой пищи: говядина, телятина, нежирная свинина, яйца, куриное филе, мясо индейки, рыба, творог, кисломолочная продукция. Список белковой пищи могут пополнить растительные продукты — брокколи, шпинат, орехи, бобовые. Поступление достаточного количества белка позволит сформировать в процессе тренировок мышечный рельеф. Он защищает мышцы и позволяет терять вес именно за счет жировых отложений. При употреблении белка процесс похудения происходит более качественно. Белок лучше углеводов контролирует аппетит, не позволяя развиться чувству голода, поскольку он долго переваривается и поддерживает уровень глюкозы стабильным.
  • Сложных низко гликемических углеводов: крупы, отруби, овощи, цельно зерновой хлеб, фрукты (черника, яблоки), зелень, сухофрукты.
  • Полиненасыщенных жирных кислот, источниками которых являются рыбий жир, красная рыба, устрицы и креветки, орехи.
  • Можно включить в рацион пищевой желатин (продукт денатурации коллагена), который восстанавливает в организме недостаток коллагена, возникающий с возрастом. Полезно употреблять несладкое фруктовое желе, заливное и холодец, при приготовлении которых использовался желатин. Естественный коллаген содержится в мясных продуктах: говядине, свинине, крольчатине, индейке.

Из всего перечня индейку можно назвать первой по усвоению коллагена. Наибольшее количество коллагена — в лососевых (кета, нерка, сиг, горбуша, семга, лосось). Благодаря содержанию ненасыщенных жирных кислот, эти виды жирной рыбы включаются в состав диеты.

Для усвоения коллагена из продуктов необходимо присутствие витаминов, поэтому мясные или рыбные блюда нужно употреблять с овощами и зеленью. Улучшающими усвоение данного белка считаются: морковь, листья салата, помидоры, капуста, укроп и петрушка.

Полезны также будут продукты, содержащие эластин: листовая зелень, морепродукты, тоже мясо индейки, морковь, жирная рыба, капуста. Обязательным является соблюдение питьевого режима. Если нет противопоказаний со стороны почек, нужно употреблять до 2 л воды ежедневно.

Питаться следует дробно. Разделение дневного рациона на 6 порций удерживает уровень сахара приблизительно на одном уровне, поэтому будет отсутствовать чувство голода и нестерпимое желание что-нибудь съесть. Таким образом, дробное питание помогает снизить общую калорийность. Изменив способы тепловой обработки на отваривание, запекание или приготовление на гриле, вы также уменьшаете калорийность блюд, но сохраняете их пищевую ценность.

Переход на натуральные продукты без красителей, консервантов, усилителей вкуса положительно скажется на вашем аппетите и здоровье в целом. Старайтесь готовить домашнюю пищу и избегать употребления готовой магазинной продукции или полуфабрикатов. Периодически можно устраивать разгрузочный день, употребляя кефир, яблоки, творог с кефиром, овощи.

Диета для похудения рук предусматривает исключение следующих продуктов:

  • Жирные и жареные блюда, сало, животные жиры, жирные виды мяса, копчености, консервы, любые сладости, изделия из сдобного теста, сладкие фрукты и газированные напитки. Употребляя жирные и сладкие продукты проще перебрать ежедневные калории, чем овощами и зеленью.
  • Пищевой «мусор» в виде фастфудов и полуфабрикатов.
  • Соль, поскольку она задерживает жидкость в организме и способствует усилению аппетита. Последнее относится также к специям, приправам (горчица, хрен) и соусам (майонез, кетчуп).
  • Алкоголь — источник пустых калорий.
  • Общеизвестно, что для того чтобы изменить формы на отдельных участках необходимы специальные упражнения. В данном случае нужно целенаправленно тренировать мышцы трицепса и бицепса — давать им правильную силовую нагрузку (разгибание рук с гантелью, занятия на тренажере Смита, подъем штанги), причем использовать достаточное отягощение и небольшое число повторений.
  • Силовые нагрузки обязательно должны сочетаться с аэробными кардионагрузками, в которых задействуются руки: гребной тренажер; имитация прыжков на скакалке с вращениями рук или с перекрещиванием их; эллипсоид; плавание (особенно стили кроль и брасс); прыжки на месте и одновременное горизонтальное сведением и разведение рук (своеобразные ножницы); аэробокс обязательно с гантелями.

Процесс похудения должен быть постепенным. Снижение веса на 400-500 г в неделю на фоне физической нагрузки, свидетельствует о том, что вы правильно подобрали рацион питания.

Не лишним будет и уход за кожей. Вернуть коже упругость могут массаж, контрастный душ и обертывания. Все эти процедуру стимулируют кровообращение и улучшают питание кожи и подкожной клетчатки.

Разрешенные продукты

Диета для рук и похудения в целом включает:

  • Нежирные сорта мяса, приготовленные отвариванием, на пару или запеканием. Мясо индейки имеет низкое содержание жира, содержит эластин и из этого мяса лучше всего усваивается коллаген.
  • Нежирную рыбу и один-два раза в неделю — жирную. Из морепродуктов можно выбрать креветки, кальмары, мидии. Готовят их таким же способом, как и мясо.
  • Гречневую крупу, бурый рис, цельную овсяную. Во время похудения каши употребляют в первой половине дня и в разумных количествах. Каши варят на воде с минимумом соли.
  • Если вы не можете обойтись без первых блюд, можно готовить овощные супы на воде или нежирном курином бульоне.
  • Фрукты и ягоды полезны своим витаминным и минеральным составом, так же они содержат клетчатку. Предпочтение отдается несладким фруктам — яблоки, грейпфруты, помело, смородина, крыжовник, малина, клубника, мандарины, киви. Бананы и виноград можно включать в рацион, но редко.
  • Бобовые, в которых достаточно белка, пищевых волокон и витаминов. Они создают длительное чувство насыщения и стабилизируют колебания сахара. Если вы плохо переносите белую или красную фасоль, попробуйте нут и чечевицу. Бобовые идут как самостоятельное блюдо с зеленью, томатами и растительным маслом. Можно готовить супы, пюре и хумус.
  • Яйца и омлеты. Яйца предпочтительны сваренные всмятку, а омлеты готовят с различными овощами.
  • Зерновой хлеб и без дрожжевой с отрубями.
  • Любые овощи до 500 г в день: стручковая фасоль, брокколи, помидоры, кабачки, огурцы, шпинат, болгарский перец, патиссоны, зеленый лук. Морковь и свеклу нужно употреблять в сыром виде, так как в результате термической обработки их гликемический индекс повышается. Дополнительно к фруктам и овощам хорошо вводить дополнительный источник клетчатки — отруби, семена кунжута или льна.
  • Творог и молочные продукты жирностью 2,5%. Обезжиренные продукты содержат значительно меньше витамина д, который необходим для усвоения кальция. Сыры допускаются с жирностью 20-30%.
  • Сметану и йогурт можно использовать как добавку в салаты — их калорийность меньше, чем растительных масел.
  • Орехи 30-50 г в день.
  • Растительные масла для салатов, каш и тушеных овощей. Можно использовать различные масла, чередуя их. В течение дня можно употребить 1-2 ст.л. масел.
  • Травяной чай, зеленый с имбирем или лимоном, вода до 2 л, настой шиповника, облепиха, калины.
  • Соки несладких фруктов и овощные.
Читайте также:  Какие продукты совместимы а какие нет

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

зелень2,60,45,236
баклажаны1,20,14,524
бобы6,00,18,557
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
капуста брокколи3,00,45,228
капуста цветная вареная1,80,34,029
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
соя34,917,317,3381
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
топинамбур2,10,112,861
тыква1,30,37,728
фасоль7,80,521,5123
чеснок6,50,529,9143
чечевица24,01,542,7284

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
гранат0,90,013,952
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
манго0,50,311,567
мандарины0,80,27,533
нектарин0,90,211,848
персики0,90,111,346
яблоки0,40,49,847

Ягоды

крыжовник0,70,212,043
смородина красная0,60,27,743
смородина черная1,00,47,344

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
кешью25,754,113,2643
кунжут19,448,712,2565
семена льна18,342,228,9534
семена пажитника23,06,458,3323
семечки подсолнечника20,752,93,4578

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
овсяная крупа12,36,159,5342
овсяные хлопья11,97,269,3366
пшенная крупа11,53,369,3348

Сырье и приправы

мед0,80,081,5329

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог тофу8,14,20,673

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187
кролик21,08,00,0156

Птица

куриное филе23,11,20,0110
индейка19,20,70,084

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136
кальмары21,22,82,0122
мидии9,11,50,050
морская капуста0,85,10,049

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898
масло подсолнечное0,099,90,0899

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0
чай зеленый0,00,00,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Сдобная выпечка, изделия из песочного и слоеного теста, белый рис, манная крупа, конфеты, печенье, торты, пирожные, сладкая вода, шоколад, мороженое.
  • Жирная свинина, утка, гусь, жиры, сало, копчености, колбасы, различные виды консервов.
  • Жареные блюда, поскольку имеют высокую калорийность.
  • Жирные молочные продукты.
  • Ограничить соль.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

редис1,20,13,419
редька белая1,40,04,121
редька красная1,20,13,420
редька черная1,90,26,735
шпинат2,90,32,022
щавель1,50,32,919

Фрукты

бананы1,50,221,895

Ягоды

виноград0,60,216,865

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264

Крупы и каши

манная крупа10,31,073,3328
рис белый6,70,778,9344

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
крем кондитерский0,226,016,5300
печенье7,511,874,9417

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

горчица5,76,422,0162
майонез2,467,03,9627

Молочные продукты

молоко 3.6%2,83,64,762
молоко 4.5%3,14,54,772
сливки2,820,03,7205
сметана 25% (классическая)2,625,02,5248

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог 11%16,011,01,0170
творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
свиная печень18,83,60,0108
свиные почки13,03,10,080
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
говяжья печень17,43,10,098
говяжьи почки12,51,80,066
говяжьи мозги9,59,50,0124

Колбасные изделия

колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Птица

курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
утка копченая19,028,40,0337
гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба копченая26,89,90,0196
рыба соленая19,22,00,0190
икра красная32,015,00,0263
икра черная28,09,70,0203
рыбные консервы17,52,00,088
треска (печень в масле)4,265,71,2613

Масла и жиры

жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки безалкогольные

кофе растворимый сухой15,03,50,094
чай черный20,05,16,9152
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  В каких продуктах много углеводов для похудения

Меню (Режим питания)

Нет универсальных рекомендаций по поводу завтрака. Традиционным считается употребление каш, бутербродов с зерновым хлебом и медом, и этот вариант можно выбрать для себя. Углеводы на завтрак помогут восполнить запасы гликогена в печени (они истощаются за ночь). Углеводный завтрак подходит для тех, кто утром ходит в тренажерный зал.

По мнению некоторых авторов, лучше есть белковые продукты (омлет с овощами, творог, йогурт и даже отварное мясо с овощами). Мотивируют тем, что белковый продукт насыщает лучше углеводного, поэтому легче будет избежать переедания в следующий прием пищи. Для офисного работника, не расходующего много энергии, лучший выбор на завтрак — белки с овощами.

В любом случае здоровым принципом является есть больше в первой половине дня. Поэтому обед тоже должен быть полноценным и сытным — мясное блюдо, овощи, фасоль. Рыбу, как более легко усваиваемый белковый продукт, лучше включать в ужин с овощами и зеленью. Ужинать нужно за 3 часа до отхода ко сну.

Мясные, рыбные и овощные блюда удобно готовить в пароварке. Изучив основные принципы питания можно составить меню по своим предпочтениям. Если оно будет разнообразным, то можно избежать срывов.

Завтрак
  • каша из цельной овсяной крупы на воде;
  • яблоко;
  • зеленый чай.
Второй завтрак
  • творог;
  • груша.
Обед
  • отварное филе индейки;
  • салат из овощей;
  • хлебец;
  • сок.
Полдник
  • кефир с семенем льна и ягодами.
Ужин
  • запеченный судак;
  • морская капуста с морковью и оливками;
  • чай с мятой.
На ночь
  • кефир или грейпфрут.
Завтрак
  • каша гречневая с сыром тофу и растительным маслом;
  • напиток цикория с молоком.
Второй завтрак
  • творог с сезонными фруктами.
Обед
  • суп из кабачков, зеленой фасоли и цветной капусты, заправленный сметаной;
  • куриное мясо;
  • сок томатный.
Полдник
  • апельсиновый сок;
  • хлебец из цельнозерновой муки.
Ужин
  • рыба;
  • брокколи с болгарским перцем и растительным маслом.
На ночь
  • йогурт.
Завтрак
  • омлет;
  • овощной салат;
  • чай.
Второй завтрак
  • творог с ягодами.
Обед
  • говядина отварная;
  • овощное рагу;
  • напиток шиповника.
Полдник
  • фруктовый салат с йогуртом.
Ужин
  • форель, приготовленная на гриле;
  • салат из пекинской капуты, помидоров и огурцов.
На ночь
  • грейпфрут.

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • Сбалансирована и не предусматривает голодание.
  • Состоит из разнообразных продуктов.
  • На фоне физической нагрузки способствует снижению веса.
  • Не вредна для здоровья, поскольку не предусматривает быстрого снижения веса.
  • Женщинами трудно переносится отсутствие простых углеводов, что часто становится причиной выхода с диеты.
  • Трудно выполнять частое питание из-за занятости.
  • Возможно увеличение расходов на питание при ежедневном включении в рацион морепродуктов.
  • Необходимо соблюдать постоянно для поддержания достигнутых результатов.

Отзывы и результаты

Данная диета соответствует принципам здорового питания. Женщины, следящие за своей фигурой и здоровьем, постоянно придерживаются его и не считают это диетой. Следуя рекомендациям, можно незаметно и без вреда для здоровья снизить вес, занимаясь спортом — укрепить здоровье. В течение месяца можно снизить вес до 5 кг и более — это зависит от исходного веса и интенсивности нагрузок.

  • «… Меня такие мешки висели на руках и животе, что страшно было. На решение этой проблемы у меня ушло 2 года кропотливого труда над собой. Я похудела со 100 кг до 60 кг, стала правильно питаться, ходила в бассейн, скакала на скакалке, делала четыре вида упражнений с гантельками. Главное не терять силу воли, иметь терпение и заниматься регулярно. Правильное питание и спорт помогают снизить вес, улучшить здоровье и в итоге зауважать себя. Первое время было трудно соблюдать диету и заниматься спортом. Но через 2 недели заметила, что втянулась, а первые результаты укрепили веру, что все возможно. Ела некалорийные блюда, которые готовила сама: отварное мясо, рыба, куриная грудка, паровые котлеты, тушеную капусту с мясом, свежие овощи, заправленные йогуртом (его стала делать сама из нежирного молока). Раз в два дня, а то и чаще включала каши с овощами. Ежедневно еле горсть орехов или сырых семечек. Ежедневно фрукты и ягоды. Поскольку на диете была долго, то в раз в полгода пила витаминные комплексы»;
  • «… Общее похудение помогло справиться и с жирком на внутренней стороне рук. Ну и конечно спорт: силовые нагрузки 2 дня и кардио 2 дня в неделю. Тут главное не перекачать. Первое время делала с тренером, и он расписал программу. Периодически проверяет и замеряет. Раз в неделю хожу в сауну — кожа подтягивается и становится более упругой. Очень хорошо делать массаж с антицеллюлитным кремом. Не диете уже 3 месяца, есть результат — 7 кг. Вес снижается не быстро, да и не нужно, а то кожа еще больше обвиснет. В питании урезала себя не очень, но исключила все сладости (оставила чернослив, курагу и мед), урезала хлеб до 1-2 кусочков в день или ем вместо этого хлебцы. Каши различные по утрам, а в течение дня мясо или рыба с овощами. Голода обычно не ощущаю, а если сильно захочется, то могу и кусочек хлеба с медом съесть или банан. Так что себя не «мариную». Руки в проблемных местах заметно подтянулись».

Цена диеты

Если ежедневно вводить в рацион морепродукты и дорогие орехи, стоимость питания возрастает. Если обходиться не очень дорогими продуктами, стоимость недельного рациона может составлять 1600-1700 руб.

Источник