От каких продуктов худеет грудь
Молочная железа состоит из железистой, соединительной и жировой тканей. Объем первых 2 составляющих относительно постоянен, а количество третьей может изменяться. Чтобы уменьшить размер груди, можно избавиться от части жировой прослойки. Похудеть можно, если использовать традиционные методы снижения веса.
Зачем уменьшать размер груди
Этот вопрос встает перед женщиной, когда страдают эстетика или здоровье. Обладательницы большой груди считают, что у них нарушены пропорции фигуры, и хотят исправить недостаток.
Большой бюст может отразиться на здоровье женщины – такая молочная железа создает избыточную нагрузку на шейный и плечевой отделы позвоночника. Под ее тяжестью изменяются осанка, походка, появляются частые головные боли. В складках под обвисшей грудью возникают опрелости, растяжки.
Под собственной тяжестью большая грудь обвисает, теряет форму, а женская фигура – привлекательность. Молочная железа мешает при движении, занятиях спортом. Женщина испытывает физический и психологический дискомфорт, недовольство своей внешностью.
Часто грудь развивается до больших размеров у мужчин, напоминает женскую. Это отклонение может быть эстетическим дефектом или патологией, причины которой кроются в заболеваниях внутренних органов. Предпринимать попытки уменьшить объем груди с помощью похудения целесообразно только в первом случае, второй требует медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.
Причины больших объемов в области груди
Самым распространенным фактором роста грудных желез у мужчин и женщин является ожирение. Если грудь большая – значит, в ней находится много жира. Другой причиной, которая влияет на объем бюста, является изменение гормонального фона. Оно может быть обусловлено болезнями, приемом медикаментов, использованием гормональных косметических средств.
Ожирение часто вызывает прием некоторых трицикличных антидепрессантов, антагонистов кальция, средств для понижения артериального давления, лечения заболеваний ЖКТ.
Многие косметические средства созданы на основе гормонов эстрогенов, которые способствуют увеличению веса. Среди них – шампуни против выпадения волос, кремы для лица.
На формирование бюста у женщин влияет наследственность, чаще – по женской линии. Если у матери была большая грудь, велика вероятность, что она будет большой у дочери. Связей между размером молочных желез и сексуальностью их обладательниц не выявлено. Заметное увеличение бюста происходит во время беременности и лактации.
Жировое увеличение груди у мужчин называется псевдогинекомастией. Возникает оно на фоне общей прибавки веса, опасности для здоровья не представляет. Другой вид патологии характеризуется ростом не жировой, а железистой ткани. Это явление называется гинекомастией, возникает на фоне заболеваний почек, печени, щитовидной железы. Соединительная ткань (связка Купера) увеличивается редко.
Часто гинекомастией страдают спортсмены, которые принимают препараты для роста мускулатуры, тяжелые стероиды. Влияет на размер мужских грудных желез злоупотребление пивом. Содержащийся в напитке хмель поставляет в организм женский половой гормон эстроген. Из-за его избытка в мужском организме увеличивается объем жировых отложений.
Как убрать жир с груди
Женщины более склонны к увеличению объема груди, чем мужчины, но способы устранения патологии у обоих полов схожи. Если объем бюста увеличился, необходимо исключить вероятность гормонального сбоя – посетить эндокринолога и сдать необходимые анализы. После лечения молочные железы могут принять естественную форму.
Если здоровье в порядке, причиной увеличения объема груди может быть лишний вес.
В этом случае следует снизить калорийность питания, увеличить физические нагрузки, оценить влияние на организм принимаемых медикаментов и косметических средств. Провоцировать увеличение веса могут не только препараты с гормонами.
В особых случаях прибегают к хирургическому удалению жира – липосакции. Во время операции на ребре у молочной железы делаются разрезы размером 3–4 мм, через которые с помощью специальных инструментов откачивается лишний жир. В зависимости от величины оперируемой области пластика выполняется под местной или общей анестезией.
Способы уменьшения обхвата груди у мужчин
Мужчинам природой дана широкая грудная клетка, поэтому даже незначительное увеличение бюста становится заметным. Если причиной патологии является заболевание, устранить ее можно только лечением основного недуга или операцией.
Когда рост груди у мужчины обусловлен избыточным весом, помогут интенсивные занятия в тренажерном зале. Эффективны упражнения с гирями и штангой. Регулярные тренировки способствуют укреплению всех групп мышц, уменьшению жировой прослойки, в том числе в области ребер.
Силовые упражнения для уменьшения груди приводят к значительной потере запасов энергии в организме. Для восстановления баланса мужчине рекомендована белковая диета. Тренировки и сбалансированное питание не дадут мгновенного результата. Чем старше мужчина, тем сложнее ему похудеть.
Как похудеть в грудной клетке женщине
Если у здоровой женщины увеличивается вес на 1 кг, в среднем на 20 г становится тяжелее ее грудь. И наоборот – молочная железа уменьшается пропорционально снижению массы тела. Простые расчеты показывают – если похудеть на 10 кг, грудь потеряет 200 г веса.
Резкое уменьшение жировой прослойки часто приводит к другой проблеме – молочная железа теряет форму, растягивается, обвисает, возникает асимметрия груди. Особенно это заметно, если организм переживает возрастные изменения. При снижении веса следует заботиться об упругости молочной железы, не допускать дряблости кожи.
Регулярный массаж груди дает ощутимый результат. Легкое поглаживание, пощипывание, похлопывание, сжимание усиливают кровообращение в области молочной железы, предупреждают застойные процессы. В домашних условиях с помощью теплого душа легко выполнить гидромассаж. Хорошо влияет на форму бюста контрастный душ – он эффективно тонизирует и укрепляет сосуды.
Женщина чаще, чем мужчина, пользуется косметическими средствами и медицинскими препаратами. Этот создает дополнительный риск увеличения массы тела. Провоцировать рост молочной железы может даже вагинальный крем, если он содержит гормоны. Необходимо по возможности исключить те лекарства, которые могут привести к ожирению.
При большом бюсте необходимо выбирать только качественное белье – оно поддерживает грудь, не позволяет ей обвисать под собственной тяжестью. Нужно носить компрессионное белье во время занятий фитнесом, любым другим видом спорта.
Как уменьшить грудь в домашних условиях
Простые мероприятия, которые направлены на уменьшение бюста, можно осуществлять самостоятельно. Главным условием успеха этих процедур является их регулярность. Обязательными составляющими при корректировке груди в домашних условиях являются:
- диетическое питание;
- силовые упражнения;
- растирания, компрессы, обертывания молочной железы;
- чаи для похудения.
Чтобы ускорить снижение веса, пейте отвар на основе имбиря – корень этого растения стимулирует процесс расщепления жиров. 100 г корнеплода натрите на терке, залейте 500 г воды и кипятите на медленном огне 10–15 минут. Затем отвар остудите, процедите, по желанию добавьте мед, дольку лимона или лист мяты. Принимать напиток с имбирем нужно по 30 мл между приемами пищи.
Упражнения для похудения груди
Уменьшить объем бюста можно только с помощью диеты. Физкультура является дополнением к системе здорового питания, она ускоряет метаболизм и поддерживает тонус мышц грудной клетки. Эффективны при снижении веса кардиотренировки – бег, плавание, скандинавская ходьба. Комплекс упражнений, который подобран профессиональным тренером, выполнять можно и дома.
Фундаментом, на котором располагаются молочные железы, является грудная мышца. От того, насколько она развита, во многом зависит форма бюста. Гимнастика должна заставить грудную мышцу работать – только при этом условии она будет небесполезна. Некоторые из упражнений, которые рекомендуются для коррекции формы бюста:
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне лица, ладони соединены. Создавайте напряжение в области грудной мышцы, сжимая ладони в течение 10 секунд, затем руки расслабьте, опустите. Повторите упражнение 10–12 раз.
- Исходное положение – лежа на полу, в руках гантели. На выдохе вытяните руки с гантелями вверх, затем на вдохе опустите их через стороны на пол. Повторите упражнение 8–12 раз.
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руками упритесь в стену. Выполните отжимания от стены, сделайте несколько подходов по 10–15 раз.
- Исходное положение – упор лежа или стоя на коленях. Выполните 8–10 отжиманий за несколько подходов.
Диета
Экспресс-похудение для уменьшения объема груди женщинам не подходит – при резком снижении веса на 10 и более килограммов грудь обвисает, теряет привлекательность. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетать диету с физическими упражнениями и народными средствами.
Из рациона следует исключить копчености, любые виды колбасных изделий, жареную пищу, свежую выпечку. Потребление соли не должно превышать 3–5 г за сутки. Под запрет должны попасть сладкие продукты – не только конфеты и пирожные, но и содержащие сахар фрукты (хурма, виноград).
Если возникает чувство голода, ешьте нежирное мясо курицы, рыбу, морепродукты, яйца, творог. Диета для похудения груди предполагает наличие в рационе круп, хлеба грубого помола, кисломолочных продуктов, свежих овощей. Калорийность ежедневного меню в период снижения веса составляет 1400–1700 ккал в зависимости от возраста, веса и образа жизни человека. Оптимальными пропорциями нутриентов считаются: белки – 50%, углеводы – 35%, жиры – 15%.
Дряблой коже молочной железы необходим коллаген, который вырабатывается организмом, если снабжать его белком и витаминами. Чтобы грудь получала хорошую подпитку, ешьте говядину и куриное мясо, красную рыбу, яблоки, свеклу, грейпфруты, клубнику, сельдерей, оливки. Пейте за сутки не менее 2 л воды, травяного чая, разбавленных водой свежевыжатых соков.
Наружные средства для уменьшения грудных желез
Одним из способов уменьшения объема молочных желез является применение специальных кремов. Они расщепляют жировую ткань, стимулируют кровообращение, делают мышцы груди крепче, подтягивают кожу, предотвращают появление растяжек. Кремы с содержанием дикого индиго помогут уменьшить объем бюста на 1,5 размера через 2 месяца.
Подтянуть молочную железу можно за 1 месяц, если растирать ее коктейлем из эфирных масел жожоба, виноградной косточки, облепихового экстракта. Эта смесь увлажняет, регенерирует, разглаживает кожу, придает ей ровный цвет, эластичность. Применяйте средства ароматерапии не чаще 3 раз в неделю.
Народная медицина для уменьшения бюста рекомендует компресс на основе маковых головок. Средство простое, безопасное, применять его можно дважды в день. Готовят его следующим образом: маковые головки в течение 10 минут кипятят в воде, дают остыть до комнатной температуры, процеживают. Отваром пропитывают сложенную в несколько слоев марлю и прикладывают ее к груди на 30 минут.
Видео
В песне пелось “Она ушла, но обещала вернуться”, но это точно не про грудь. Потому что, если она тебя покинет во время диеты, вернутся только сброшенные с горем пополам килограммы. А грудь как была “блином”, так и останется.
Мы решили рассказать, как похудеть и не потерять грудь. Сегодня же понедельник, правильно? Значит, ты как раз на диете.
ПОЧЕМУ ХУДЕЕТ ГРУДЬ
УХОДИТ ЖИРОВАЯ ПРОСЛОЙКА
Считается, что именно жировая прослойка придает груди размер и те аппетитные формы, за которые ее так любят мужчины. И это действительно так, но тут подвох: не всегда большая грудь означает много жировой прослойки, а маленькая – мало. Бывает так, что за аппетитные формы надо благодарить железистую ткань, а не “жирок”. И именно у тех женщины, у которых много жировой ткани, предательски худеет грудь на диете. И по известному нам всем закону подлости, худеет она первой, а все остальное – потом.
Процент железистой ткани и “жирка” в груди зависит от генетики, а не образа жизни, так что ничего тут не поделаешь. Именно матушка-природа “раздает” размеры, и именно ее ты должна благодарить за свой нулевой или пятый размер. Жировая прослойка выполняет важные функции: защищает от травм и держит запас питательных веществ на тот случай, если надо кормить ребенка, а тут мама села на диету. Ресурс жировой прослойки истощается с каждой беременностью и кормлением грудью, а также с возрастом.
В особой зоне риска женщины, которые решили похудеть после 40 лет. Чем ближе менопауза, тем меньше в груди жировой прослойки, так что похудение, пусть и не особо стремительное, практически гарантированно превратит твою грудь в “блины”. Так что если ты хочешь похудеть, делай это в “нежном возрасте”, а если садишься на диету после 40 лет, то смирись, что грудь похудеет или проси у любимого денежку копи на маммопластику.
Если ты гуглишь “как похудеть за неделю на 10 кг”, то сразу прощайся с грудью — никакие молитвы ее не спасут.
ПОДВОДЯТ КУПЕРОВЫ СВЯЗКИ
Если ты жила в неведении о том, что такое Куперовы связки, сейчас мы все исправим. Итак, пока ты там тянула трицепс и качала ягодичные мышцы, надо было тянуть и качать их — именно они отвечают за форму и тонус груди. Тонкие и деликатные ленты проходят вокруг груди и крепятся в глубоких слоях. Чем больше тебе повезло с размером, тем больше на них идет нагрузка, и тем больше внимания им надо уделять. Связки настолько эластичны, что печальный результат их растяжения виден невооруженным взглядом.
Фишка в том, что с этими связками работает профилактика, а вот лечение – нет, так как они не умеют восстанавливаться. В зоне риска все, кто любит гулять без нижнего белья и шокировать бабушек на улице торчащими соскамиили ходит в неправильно подобранном бюстгальтере. Достанется от Куперовых связок также тем, кто любит бег и прочие активности, во время которых грудь весело “прыгает”. Связки надо беречь смолоду, носить правильное белье, а не тройные пуш-апы, а во время спорта надевать топ с поддержкой.
МЕНЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕ КОЖИ И МЫШЦ
В самой груди мышц нет (жалко, так бы качнуть ее можно было в тренажерке до пятого размера), но с обратной стороны лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария груди. Вокруг нее есть еще несколько мышц — не таких больших, но очень важных для тонуса. Не будем засыпать тебя сложными физиологическими терминами, а просто скажем, что грудь надо качать, несмотря на то, что она никак от этого не вырастет. Но фишка в том, что качать надо с умом — так, чтобы из нежной нимфы не превратиться в сурового Канона-варвара.
Тонус кожи тоже важен, так как растяжки и прочие «прелести” могут свести на нет все твои потуги в тренажерном зале. Так что, если ты держишь себя в форме за счет одних ограничений в питании, бросай это гиблое дело. Даже на худом теле грудь может выглядеть далеко не так аппетитно, как тебе бы хотелось (и моглось). А регулярные разумные физические нагрузки в комплексе с правильным нижним бельем, уходовым средствами и контрастным душем по утрам способны превратить даже нулевой размер в “конфетку”.
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КРАСИВОЙ ГРУДИ
Понятно, что нет такой диеты, от которой худеет живот и попа, а грудь растет как на дрожжах. Но все-таки общие рекомендации для похудения есть. Главный принцип — никаких быстрых диет. Если ты гуглишь “как похудеть за неделю на 10 кг”, то сразу прощайся с грудью — никакие молитвы спорт и правильное нижнее белье ее не спасут. Любое быстрое похудение типа экспресс-диет и голодания — приговор для груди, и если вес, который ты сбросила, вернется мгновенно, то грудь по всему тому же закону подлости – нет.
Идеально, если ты просто перейдешь на правильное питание, оздоровишь меню, сократишь калории и избавишься от вредных пищевых привычек вроде завтрака в виде кофе и сигаретки. Подобный подход принесет пользу в квадрате, так как быстрое похудение плохо сказывается не только на груди, но и на всей внешности. Это сильный удар по здоровью, и чем ты старше, тем серьезнее это все тебе аукнется. Не допускай колебаний веса — если он у тебя, как на качелях, то грудь потом просто не восстановить.
В твоем рационе обязательно должен быть животный и растительный белок, который нужен для выработки коллагена и укрепления мышц. Не забудь про полезные жиры, которые нужны коже, волосам, ногтям — да и, вообще, всему организму. Заправляй салаты оливковым маслом, ешь жирные сорта рыбы, молочные продукты, яйца, орехи. Пей негазированную воду по 1,5-2 литра в день (летом и во время спорта больше), и именно воду, а не кофе, чай, соки и газировку, которая нужна для лимфодренажного обмена.
Не усердствуй с теми упражнениями, где ты стоишь лицом вниз, например, планка или стойка вверх ногами (если ты так умеешь).
7 ПРАВИЛ КРАСИВОЙ ГРУДИ
1. Если размер идет за счет “жирка”, а не железистой ткани, или не худей, или смирись, что грудь похудеет тоже.
2. Переход на здоровое питание или диету сопровождай регулярными тренировками для мышц груди, контрастным душем и уходом.
3. Не усердствуй в тех видах спорта, где твоя грудь “скачет по сторонам”. Всегда используй специальное нижнее белье для спорта с хорошей поддержкой для груди, даже если у тебя нулевой размер.
4. Не усердствуй с теми упражнениями, где ты стоишь лицом вниз, например, планка или стойка вверх ногами (если ты так умеешь).
5. Правильно тренируй грудные мышцы. Если не докачаешь их, грудь “упадет”, перекачаешь – вместо соблазнительной женской груди получишь грудную мышцу Арнольда Шварценеггера.
6. Всегда носи правильно подобранное нижнее белье! Хватит уже шокировать бабушек у подъезда сосками.
7. Никаких экспресс-диет.
Подписывайтесь на наш канал — дальше будет много интересного!
Очень часто девушки хотят похудеть, но не торопятся совершать каких-либо радикальных действий из-за боязни потерять грудь. И эта фобия вполне обоснована, ведь декольте может быть менее заметным, если уменьшается жировая прослойка. Но, к счастью, есть несколько способов, которые позволят вам уменьшить размер одежды и оставить неизменным размер груди. В этой статье мы расскажем о них, но для начала разберем, почему вместе с лишними килограммами «тает» грудь.
Причины, по которым грудь уменьшается вместе с весом.
1. Прослойка жировой ткани
Жировые клетки составляют большую часть женской груди, окружая молочную железу. Эта прослойка необходима для защиты от механических воздейтсвий и перепадов температуры. Также организм использует жировую ткань их этой области, если испытывает нехватку питательных элементов, а женщина вынашивает или кормит ребенка.
По общим формам женского тела невозможно однозначно ответить, какую часть груди составляет жир. Бывает, что пышное декольте имеют девушки с очень худой фигурой. Бывает и наоборот. Причина в том, что наша генетика закладывает определенный процент железистой ткани. Именно она по большей части и определяет объем чашечки у бюстгальтера.
Почему же тогда похудение так отражается на груди? Потому что гены дают нам как процент железистой ткани, так и жировой. И те девушки, чья грудь содержит больше жировых клеток, очень зависят от заветной прослойки. Даже если она излишне толстая. В период менопаузы этот вопрос сводится к общему знаменателю, поскольку изменившийся гормональный фон способствует замене железистой ткани на жировую.
2. Куперовы связки
Многие даже не слышали ни разу про такой орган, однако он играет значимую роль, поскольку отвечает за форму груди и ее тонус. Эти связки регулируют натяжение груди. Однако они способны растягиваться с возрастом, что и приводит к постепенному отвисанию. Такой результат может постигнуть и тех девушек, которые часто экспериментируют с весом или резко сбрасывают большое количество лишних килограммов. Связки представляют собой тонкие ленты из клеток соединительной ткани, которая не успевает утягиваться при резких изменениях объемов.
Растяжение связок могут вызвать и физические упражнения, особенно бег или кардио-тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать. К сожалению, соединительные ленты не способны восстанавливаться, поэтому важно заботиться о них с молодости. Необходимо носить поддерживающие бюстгальтеры, особенно в спортивном зале.
3. Состояние кожи и мышечной ткани
Сама грудь не имеет никаких мышц, однако с внутренней стороны полушария прикреплены к грудной мышце. Да и вокруг молочных желез достаточно связанных с ними мышечных волокон, которые известны под названием пекторальная мускулатура. Часто девушек вводят в заблуждение, что женская грудь может увеличиться при сильной прокачке этой группы мышц. Но на самом деле усиленная работа над данной областью может сделать вашу фигуру мужеподобной. Но это не значит, что нужно срочно запустить мышцы груди для поддержания аппетитных форм. Пекторальная мускулатура должна находиться в тонусе, чтобы обеспечивать красивые природные рельефы.
Состояние кожных покровов также может влиять на внешний вид бюста. Отсутствие физической активности, плохой уход, жесткие диеты с малым количеством белка могут погубить привлекательность груди. Поскольку они лишают ее питательных веществ и притока крови.
Сохраняем грудь правильно: переходим на специальную диету
Корректировка рациона – это первая и самая важная часть в похудении. При некоторых секретах вы сможете к тому же сохранить грудь. Только не считайте эти рекомендации целебной пилюлей. Помните, что многое все-таки зависит от вашей наследственности.
Ни в коем случае не сидите на быстрых диетах, которые обещают вам чудодейственное похудение за несколько дней. То же самое касается разгрузочных дней. Так как резкий недостаток питательных элементов разрушает соединительные ткани. При частых разгрузочных днях и жёстких диетах ваша грудь будет все больше разбалтываться и отвисать. Начнет проявляться целлюлит и растяжки.
Пищевую ценность вашего рациона нужно сокращать мягко. Без резких изменений ваше тело начнет подстраиваться, вес начнет снижаться. Некоторые диетологи рекомендуют соблюдать диету по гликемическому индексу. Она не сулит вам резкого похудения, зато ослабит тягу к сладостям и вредной пище. В комплексе с тренировками вы добьетесь нужного результата.
Помните, что ваш рацион обязательно должен включать белок, поскольку он участвует в синтезе коллагена, а также укрепляет мышечные ткани. Также стоит кушать продукты с полезными жирами, они благоприятно отражаются на клеточных мембранах и обеспечивают их эластичность. Соблюдайте питьевой режим, так как обезвоживание способно нарушить лимфодренаж и сделать вашу кожу безжизненной и уставшей.
Что нужно делать, чтобы не потерять грудь и привести фигуру в порядок
Если большую часть вашей груди составляют жировые клетки, будьте готовы к изменениям. По-другому не получиться. Если не готовы терять грудь – не худейте.
Корректировка рациона должна сопровождаться тренировками, которые будут учитывать ваше слабое место. Старайтесь не проводить много времени на беговой дорожке, лучше откажитесь от нее вовсе. Не выкладывайтесь на занятиях с прыжками, а том числе кикбоксинге. В качестве разогревающих упражнений отдайте предпочтение внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги, они не навредят связкам Купера и усилят кровоток в мускулатуре, что хорошо повлияет на соединительную ткань. Вполне подойдут клаймбинг, упражнения на эллипсе, велосипедные прогулки.
Если ваша грудь больше средней, избегайте планки и отжиманий, а также других упражнений, где вам необходимо располагать грудь к полу.
Не забывайте про пекторальные мышцы, они дают груди необходимую поддержку. Она особенно необходима при сбросе лишних килограммов. Если вы не можете определить, какие упражнения вам навредят, а какие нет, посоветуйтесь с тренером.
Перед походом в спортзал приобретите качественное фиксирующее белье. Его нужно подобрать по размеру, чтобы оно нигде не сдавливало и не мешало, но поддерживало и оберегало. Хорошие фиксирующие бюстгальтеры стоит купить и на повседневную носку. Ваша грудь будет вам за это благодарна.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.