Омега какие витамины содержатся
Возраст | Мужчины | Женщины |
---|---|---|
0-6 мес. | 500 | 500 |
6-12 мес. | 500 | 500 |
1-3 | 700 | 700 |
4-8 | 900 | 900 |
9-13 | 1200 | 1000 |
14-18 | 1600 | 1100 |
19-50 | 1600 | 1100 |
от 50 | 1600 | 1100 |
Беременность | ||
1400 | ||
Грудное вскармливание | ||
1300 |
Витаминные комплексы с полиненасыщенными жирными кислотами
Аквамарин Омега-3
Количество Омега 3: 540 мг (в виде рыбьего жира, из них 106 мг ДГК и 116 мг ЭПК)
Количество витаминов: 2
Страна-производитель: Британия
Велвумен Плюс
Количество Омега 3: 400 мг (в виде рыбьего жира)
Количество витаминов: 13
Количество минералов: 7
Страна-производитель: Британия
Средняя цена: 100028+28 шт.
Велмен Плюс
Количество Омега 3: 400 мг (в виде рыбьего жира)
Количество витаминов: 12
Количество минералов: 7
Страна-производитель: Британия
Средняя цена: 75028 + 28 шт.
Витажиналь
Количество Омега 3: 200 мг (в виде ДГК)
Количество витаминов: 3
Количество минералов: 1
Страна-производитель: Франция
Витрум Омега-3 Плюс
Количество Омега 3: 190 мг ДГК + 280 мг ЭПК (в виде рыбьего жира)
Количество витаминов: 1
Страна-производитель: США
Доппельгерц актив Омега-3
Количество Омега 3: 96 мг ДГК + 144 мг ЭПК (в виде рыбьего жира)
Количество витаминов: 1
Форма: капсулы
Страна-производитель: Германия
Доппельгерц актив Омега-3-6-9
Количество Омега 3: 20 мг ДГК + 200 мг ЭПК (в виде рыбьего жира)
Количество витаминов: 1
Форма: капсулы
Страна-производитель: Германия
Доппельгерц Kinder Омега-3
Количество Омега 3: 150 мг
Количество витаминов: 3
Форма: капсулы
Страна-производитель: Германия
Доппельгерц V.I.P. Витаминно-минеральный комплекс для беременных и кормящих
Количество Омега 3: 100 мг (в виде ДГК)
Количество витаминов: 12
Количество минералов: 5
Страна-производитель: Германия
Виталюкс Плюс
Количество Омега 3: 100 мг (в виде ДГК)
Количество витаминов: 2
Количество минералов: 2
Страна-производитель: США
Доппельгерц VIP Кардио Система 3
Количество Омега 3: 450 мг (в виде рыбьего жира)
Количество витаминов: 10
Количество минералов: 5
Страна-производитель: Германия
Доппельгерц VIP ОфтальмоВит
Количество Омега 3: 1350 мг (в виде рыбьего жира)
Количество витаминов: 7
Количество минералов: 2
Страна-производитель: Германия
Мульти-Табс Омега 3
Количество Омега 3: 320 мг (из них 108 ДГК + 150 ЭПК)
Количество витаминов: 2
Страна-производитель: Дания
Наталбен Супра
Количество Омега 3: 200 мг
Количество минералов: 4
Страна-производитель: Италия
Перфектил Плюс
Количество Омега 3: 300 мг (из них 150 ДГК + 30 ЭПК)
Количество витаминов: 12
Количество минералов: 8
Страна-производитель: Британия
Средняя цена: 90028+28 шт.
Прегнакеа Плюс
Количество Омега 3: 360 мг (из них 200 ДГК + 60 ЭПК)
Количество витаминов: 12
Количество минералов: 6
Страна-производитель: Британия
Средняя цена: 90028+28 шт.
Прегнотон Мама
Количество Омега 3: 200 мг
Количество витаминов: 11
Количество минералов: 4
Страна-производитель: Чехия
Солгар Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК
Количество Омега 3: 950 мг (из них 378 ДГК + 504 ЭПК)
Страна-производитель: США
Средняя цена: 3000 100 шт.
Супрадин Кидс с Омега-3 и холином
Количество Омега 3: 30 мг (в виде ДГК)
Количество витаминов: 4
Количество минералов: 0
Страна-производитель: Германия
Средняя цена: 47030 шт.
Супрадин Кидс Рыбки
Количество Омега 3: 30 мг (в виде ДГК)
Количество витаминов: 4
Количество минералов: 0
Страна-производитель: Германия
Фамвиталь
Количество Омега 3: 87 мг (в виде ЭПК)
Количество витаминов: 5
Количество минералов: 5
Страна-производитель: Франция
Фемибион Наталкер II
Количество Омега 3: 500 мг (в виде рыбьего жира)
Количество витаминов: 10
Количество минералов: 1
Страна-производитель: Германия
Элевит Кормление
Количество Омега 3: 200 мг (в виде ДГК)
Количество витаминов: 12
Количество минералов: 5
Страна-производитель: Германия
Юнивит Кидс с Омега-3 и Холином
Количество Омега 3: 50 мг (в виде ДГК)
Количество витаминов: 4
Количество минералов: 0
Страна-производитель: Германия
Автор Владимир Подольский На чтение 6 мин. Просмотров 2.8k.
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) необходимы для сохранения молодости, нормальной работы сердца, головного мозга и органов. Употребляя их одновременно с другими препаратами, нужно учитывать совместимость веществ, так как от нее зависит усвояемость и общий эффект. Рассмотрим подробнее, можно ли принимать витамины, а также другие вещества с омега-3.
Взаимодействие омега-3 с витаминами и минералами
Чтобы понять, как взаимодействует омега-3 с другими веществами, сначала нужно рассмотреть каждый нутриент по отдельности. Но их очень много, поэтому мы уделим внимание тем витаминам и минералам, которые считаются важными для организма.
Таблица – Совместимость омега-3 с другими веществами
Совместимость | Нутриенты |
Высокая | E, К, В2, В6, В9, В12, коэнзим Q10, лецитин |
Низкая | Минералы (кальций, железо, медь, хром) |
Нейтральная | А, В1, В3, В5, С, Д, К, магний, цинк, селен |
Омега-3
Омега-3 участвует в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга, а также снижает риск развития атеросклероза, тромбоза, гипертонии, инфарктов, инсультов. В состав ПНЖК входят витамины A, Д, Е, олеиновая и пальмитиновая кислоты.
Омега-3 содержится в морской рыбе жирных сортов, а также в кальмарах, креветках, устрицах. Но больше всего ПНЖК находится в рыбьем жире. Есть это вещество также в листовых овощах, бобах, арахисе, льняном и рапсовом маслах.
В составе одной капсулы рыбьего жира должно быть не менее 500 мг EPA и DHA, так как стандартная суточная норма омега-3 для взрослых составляет 1000-1500 мг.
Более подробно о ПНЖК можно узнать, посмотрев это видео:
Витамины Д, Е
Витамины Д и Е нужны для поддержки обменных процессов, предотвращения преждевременного старения головного мозга, сердечно-сосудистой, кровеносной и нервной систем. После одновременного приема этих веществ с ПНЖК нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается состояние печени, снижается риск тромбоза сосудов.
Внимание! Добавки, содержащие омега-3 и витамин Е, нельзя принимать при избытке кальция или Д. Не рекомендуется эти БАДы употреблять также одновременно с D3, так как повышается риск кровотечения.
Биотин
Биотин или В7 участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, омолаживает нервные ткани, а также костный мозг. При его дефиците ухудшается состояние волос, кожи, снижается уровень железа в крови, артериального давления, развивается депрессия, слабость.
Внимание! Для лучшей усвояемости биотина необходимо пить магний.
С омега-3 это вещество почти не сочетается, так как жиры ухудшают его усвоение. Поэтому употреблять биотин и ПНЖК нужно в разное время суток.
Лецитин
Лецитин улучшает мозговую активность, предотвращает развитие болезней Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза. Это вещество еще и мощный антиоксидант. При одновременном приеме его с омега-3 замедляются процессы старения, улучшается состояние кожи.
Примечание! Особенно важен лецитин для детей, беременных и кормящих женщин. При его дефиците возрастает риск болезней ЦНС, слабоумия, психических нарушений.
Нормализует это вещество и уровень холестерина в крови, а также уменьшает вероятность развития атеросклероза, болезней сердца, печени, почек. Его рекомендуется принимать даже при гепатите, циррозе, интоксикации.
Лецитин помогает усваиваться жирорастворимым витаминам А, Д, Е, К, а также омега-3. Но принимать его рекомендуется в форме капсул, так как они не содержат примеси и хорошо усваиваются.
Суточная дозировка – 4-7 г. Для беременных женщин доза составляет 6-10 г, а для детей – 1-4 г.
Это вещество можно получать не только с добавками, но и с продуктами питания. Оно содержится в печени, яйцах, рыбной икре, жирной рыбе, мясе.
Больше информации о лецитине вы узнаете из видео:
Коэнзим Q10
БАДы с коэнзимом предназначены для людей старше 30 лет.
Коэнзим Q10 предотвращает гибель клеток и продлевает им жизнь. Добавки с этим веществом рекомендуется принимать при таких заболеваниях, а также состояниях:
- аритмия;
- атеросклероз, гипертония;
- ухудшение памяти;
- нарушение обмена веществ, лишний вес;
- хроническая усталость;
- иммунодефицит.
Коэнзим Q10 хорошо усваивается с жирами, поэтому сочетается с омега-3. Употреблять его следует в первой половине дня в течение 3 месяцев.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота (витамин В9) участвует в формировании нервной трубки плода, поэтому ее часто назначают при беременности. Содержат это вещество и препараты, предназначенные для поддержки сердечно-сосудистой системы.
Фолиевую кислоту рекомендуется совмещать с В12, омега-3, так как этот комплекс улучшает работу сердца и мозга, а также:
- придает сил, избавляет от усталости;
- восстанавливает зрение.
Можно витамин В9 принимать и с биотином, витамином C, так как эти вещества улучшают его усвоение.
California Gold Nutrition, Омега-3, Рыбий жир премиум-класса, 240 желатиновых мягких таблеток
★★★★★
от 996 ₽
Витамины группы B
Витамины группы B участвуют в работе мозга и нервной системе. После их совместного приема с омега-3 улучшаются когнитивные способности (память, мышление, концентрация внимания), а также:
- снижается риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера;
- улучшается настроение, купируются раздражительность, нервозность, депрессия;
- повышается работоспособность.
Особенно в сочетании омега-3 и витаминов группы B нуждаются пожилые люди.
Примечание! Витамин В6 совместно с В1, В9, а также В12 предупреждает развитие атеросклероза, ишемии и инфаркта миокарда.
Железо
Железо не усваивается одновременно с цинком, магнием, кальцием, а также омега-3. Но этот элемент необходим для профилактики железодефицитной анемии. Его нужно принимать в комплексе с аскорбиновой и фолиевой кислотами утром, а омега-3 вечером.
ПНЖК сочетаются со всеми жирорастворимыми витаминами, но не совместимы с большинством минералов.
Магний
Магний необходим для мышц, костей, а также функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Он снижает риск инсульта, инфаркта, а также:
- избавляет от усталости, судорог, мышечного спазма;
- улучшает усвояемость витамина В6;
- превращает В7 в активную форму.
Этот минерал совместим с омега-3, но его следует принимать во второй половине дня.
Внимание! При избытке магния возникает дефицит железа.
Взаимодействие с алкоголем
Алкоголь и омега-3 несовместимы. При приеме спиртных напитков разрушаются печеночные ферменты, которые участвуют в расщеплении полиненасыщенных кислот.
ТОП-6 добавок с омега-3
Фармацевтический рынок располагает множеством монодобавок и комплексов с омега-3. Но дешевые БАДы можно найти только на официальном сайте iHerb. Для удобства мы составили рейтинг, исходя из которого будет удобнее выбирать препарат.
ТОП-6 добавок на iHerb:
Где купить
Приобрести добавки можно в аптеке или интернет-магазине. Но Айхерб предлагает доступные цены (на 30-50% ниже аптечных), а также различные БАДы для мужчин и женщин.
Магазин работает без посредников, доставляет товары без задержек. Есть на этом сайте и квалифицированные консультанты, они решают любые вопросы.
Внимание! Читатели нашего журнала получают скидку -10% при оформлении первого заказа на iHerb. Чтобы воспользоваться этим предложением, необходимо ввести промокод AGK4375 или перейти по этой ссылке.
Омега-3 можно принимать одновременно со многими витаминами и минералами. Но лучшими для поддержания здоровья являются комплексы, так как именно в них содержатся сбалансированные составы и оптимальные концентрации веществ.
Если статья оказалась для вас полезной, оцените ее. Оставляйте отзывы о добавках с омега-3, пишите, какую из них вы считаете действенной и почему.
Не обязательно есть красную рыбу и черную икру, чтобы получать это ценное вещество.
Фото: pixabay.com
Омега-3 — это жирные кислоты, которые содержатся в ограниченном перечне продуктов. Для организма они незаменимы, то есть тело не умеет вырабатывать их самостоятельно. Однако они выполняют важные функции: участвуют в образовании оболочек нейронов, способствуют выработке иммунных клеток и уменьшают воспалительные процессы в организме.
Без Омега-3 мозг ребенка не может развиваться полноценно, а взрослые люди, испытывающие дефицит этого вещества, входят в группу риска по развитию болезней сердца и сосудов.
Организм может получать ценные жирные кислоты только с пищей. Популяризация их как средства профилактики инфаркта и инсульта привела к распространению БАДов с Омега-3. Но как показало исследование ученых из Университета Восточной Англии (Великобритания), принимать вещество в таблетках не имеет смысла. Оно эффективно усваивается только из натуральных продуктов, а в виде капсул не оказывает терапевтического эффекта.
Капсулы с рыбьим жиром не эффективны (Фото: pixabay. com)
Проблема в том, что большинство натуральных источников Омега-3 — дорогостоящие продукты, включать которые в рацион часто может позволить себе не каждый человек. Это красная рыба, красная и черная икра, льняное и оливковое масла. Однако есть и бюджетные альтернативы, которые содержат не меньше ценных жирных кислот.
Вот три продукта, которые может позволить себе каждый.
1. Водоросли
Ценные жирные кислоты есть в водорослях (Фото: pixabay. com)
Морская капуста или ламинария — доступные водоросли, которые продаются маринованными или солеными. Как правило, они содержат слишком много соли и специй, но если их промыть, продукт станет вполне диетическим. Преимущество водорослей в том, что при консервации они не теряют полезных веществ, в них остаются и жирные кислоты Омега-3, и минеральные вещества: цинк, селен, йод.
Ученые считают, что именно водоросли, которыми питаются рыбы, и являются лучшим источником Омега-3. Кроме того, морская капуста безопаснее самой рыбы, так как она не накапливает никаких токсичных веществ, тогда как в рыбе могут содержаться ртуть и микрочастицы пластика.
2. Семена льна
Семена льна богаты Омега-3 (Фото: pixabay. com)
Льняное семя — дешевый продукт, который продается в отделах диетического и здорового питания. Он тоже содержит жирные ненасыщенные кислоты, полезные для сердца, мозга и иммунитета. Употреблять семена льна следует, не подвергая их термической обработке. Добавляйте их свежими в салаты, каши, овощные и мясные блюда перед подачей.
Особенность семян льна в том, что они покрыты плотной оболочкой. Она не переваривается в желудке и кишечнике, поэтому неизмельченными, они покинут организм, не принеся ему никакой пользы. Льняные семечки следует хорошо пережевывать во время еды, а лучше предварительно измельчать в кофемолке и добавлять в блюда с раздробленными оболочками.
3. Грецкие орехи
Грецкие — чемпионы среди орехов по содержанию Омега-3 (Фото: pixabay. com)
Орехи — не самый дешевый продукт, но грецкие доступнее других видов. А по содержанию Омега-3 они опережают изысканный миндаль, дорогостоящий пекан и нежный кешью. Кроме того грецкие орехи можно покупать в кожуре, в таком виде они стоят в два раза дешевле очищенных.
В день для компенсации суточной потребности в жирных ненасыщенных кислотах следует съедать всего пять грецких орехов, что не будет накладным даже для самого ограниченного бюджета.
Автор — Татьяна Торская
???? Вам будет интересно:
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! ????
Содержание:
- Нужно ли принимать омега-3 и сколько
- Какие бывают омега-3 и для чего они полезны
- Для чего нужен витамин Д и в каких продуктах содержится
- Как понять, что у вас нехватка витамина Д?
Кажется, все вокруг уже принимают витамин Д и омега-3: и пожилые родители — для сердца и сосудов, и подруга — от симптомов климакса, и сын-студент — от повышенной утомляемости. Может быть, вам тоже нужны капсулы витамина Д и омега-3? А сколько принимать? За рекомендациями конкретно для вас надо обратиться к врачу, а мы расскажем о принятых нормах витамина Д и омега-3, препаратах и продуктах, в которых они содержатся.
Нужно ли принимать омега-3 и сколько
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — это жиры, которые организм человека не синтезирует самостоятельно, поэтому они должны поступать с продуктами питания. Суточная норма омега-3 — 1–2 г; при беременности, менопаузе, атеросклерозе, диабете, больших спортивных нагрузках — 2–3 г.
Омега-3 — в каких продуктах содержатся:
- в морской рыбе, выловленной в море, а не выращенной в рыбных фермерских хозяйствах. В скумбрии содержится до 50 г омега-3 на 1 кг веса, в сельди — до 30 г на 1 кг, в лососе — до 14 г на 1 кг. Меньше всего омега-3 содержится в мясе тунца, форели, палтуса;
- в куриных яйцах, мясе домашних животных, которые питаются естественными кормами;
- в льняном масле холодного отжима и в семенах льна;
- в семенах чиа;
- в грецких орехах, тыквенных семечках;
- в оливковом и рапсовом маслах;
- в спарже, фасоли;
- в петрушке, укропе, кинзе.
На что следует обратить внимание при выборе препарата омега-3? Прежде всего, на содержание DHA и EPA в капсуле — не менее 500 мг. Это должна быть кишечнорастворимая капсула (чтобы не было отрыжки). Важно и то, из чего сделан препарат (например, содержит рыбу — анчоус, сельдь, макрель, сардина). В качестве консерванта выступает витамин Е.
Капсулу нужно принимать во время или сразу после еды. Мне нравятся препараты фирм SOLGAR, NOW FOODS, CARLSON LAB, NORDIC.
Какие бывают омега-3 и для чего они полезны
Докозагексаеновая кислота (ДГК). Входит в состав головного мозга, клеток глазной сетчатки, спермы, яичек. Играет большую роль в формировании нервной системы младенца.
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Стимулирует регенерацию клеточных мембран, нормализует механизмы транспорта липидов по кровяному руслу, стимулирует иммунитет.
Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Помогает в борьбе со стрессом, плохим холестерином, повышенным артериальным давлением, сухостью кожи, себореей, расслоением ногтей. А также является строительным субстратом для синтеза ДГК и АЛК.
Польза омега-3 для женщин:
- улучшает обмен веществ;
- уменьшает ПМС и симптомы климакса;
- стимулирует память, внимание;
- улучшает репродуктивную функцию;
- снижает риск развития рака женской репродуктивной системы;
- снижает уровень тревожности;
- уменьшает тромбообразование;
- стимулирует развитие головного мозга у плода во время беременности.
Получены убедительные доказательства благоприятного влияния омега-3 ПНЖК на течение целого ряда сердечно-сосудистых заболеваний — в том числе при сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма. Эти препараты оказывают положительное влияние на комплексное лечение гипертонической болезни. Кроме того, омега-3 замедляют процесс старения и предотвращают развитие возраст-ассоциированных заболеваний.
Эффективность омега-3 ПНЖК подтверждена результатами крупномасштабных клинических исследований. Во многих странах препараты омега-3 вводятся в протоколы ведения пациентов с сердечно-сосудистой патологией.
Для чего нужен витамин Д и в каких продуктах содержится
Очень часто в своей практике встречаюсь с дефицитом витамина Д у детей и взрослых. Дефицит этого витамина наблюдается у 30–50% населения всей планеты. И даже в солнечных странах и городах!
Витамин D помогает бороться со слабостью, вялостью, быстрой утомляемостью и низкой работоспособностью, депрессией. Является средством профилактики инфекционных, сердечно-сосудистых, аутоиммунных, онкологических заболеваний, сахарного диабета, ожирения, переломов и др.
Витамин D в больших количествах содержится: в жирных сортах рыбы и рыбьем жире, в печени трески. В небольшом количестве: в сливочном масле, сыре, печени, молочных продуктах, в желтках яиц, икре.
Для выработки витамина D в коже необходимы УФ лучи типа В длиной 315–280 нм, падающие под определенным углом. Процесс зависит от времени года и суток, а также места проживания (широты) — чем ближе к экватору, тем лучше.
Блокаторы выработки витамина D даже при наличии УФ лучей типа B:
- смуглая/темная кожа;
- использование солнцезащитных кремов;
- покрытие кожи одеждой и использование головного убора;
- любое стекло;
- нахождение в тени;
- облачность, смог;
- север (а Россия северная страна).
Пребывание на солнце даже в жарких странах не является адекватной мерой профилактики гиповитаминоза Д. Это было доказано исследованиями. (См. Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков РФ: современные подходы и коррекции» от 02.2018 г.)
Как понять, что у вас нехватка витамина Д?
Необходимо сдать кровь на 25-ОН.
Интерпретация результатов:
- избыточный уровень — более 100 нг/мл;
- достаточный уровень — 30–100 нг/мл;
- умеренный дефицит — 21–29 нг/мл;
- выраженный дефицит — менее 20 нг/мл.
Пробу Сулковича не используют в связи с ее неинформативностью!
Профилактические дозы витамина D:
- взрослые 2000 МЕ/сут.;
- беременные/кормящие 2000 МЕ/сут.;
- дети 1–12 месяцев 1000 МЕ/сут. (не зависит от вида вскармливания);
- дети 1–3 года: 1500 МЕ/сут.;
- дети 3–18 лет: 1000–2000 МЕ/сут.
Лечебные дозы назначаются индивидуально врачом после получения анализа на 25-ОН.
Меня часто спрашивают, какие препараты витамина Д принимаю я и мои родные. Раньше принимали и Аквадетрим (водная эмульсия) и Вигантол (масляный раствор). Но капли в использовании не очень удобны. В настоящее время мы заказываем на специализированных сайтах препараты в капсулах фирмы NOW FOODS, CARLSON LAB, а для ребенка жевательные таблетки NATURAL FACTORS.