Мелатонин как пищевая добавка
Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия. Чтобы средство приносило максимальную пользу, необходимо заранее ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.
Что такое мелатонин?
Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.
Последний является незаменимой аминокислотой Л-триптофаном. Наибольшая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а именно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.
Характерные особенности гормона
Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.
Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.
Мелатонин (Гормон сна. N-acetyl-5-methoxytryptamine). 10 фактов
Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»?
Мелатонин требуется принимать людям в следующих ситуациях:
- Гормон необходим тем, кто мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием по причине сильного переутомления и длительного бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, проблемы со сном в значительной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
- Соединение требуется каждому человеку, который испытывает повышенную раздражительность либо из-за смены часового пояса, либо графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.
Вещество помогает справиться с усталостью после тренировок и переутомления.
Эффекты и полезные свойства
Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.
Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.
Значение в спорте
Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.
Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.
Воздействие на либидо
На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за Ёмужское либидо.
Влияние на концентрацию тестостерона
Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.
Взаимосвязь с пролактином
Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.
У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.
Влияние на гормон роста
Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.
ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.
Польза для похудения
Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.
Показания и противопоказания
Мелатонин рекомендовано принимать при нарушениях качества сна. Если человека мучает бессонница, он становится раздражительным и начинает испытывать стресс, который провоцирует бессонницу.
Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигли двенадцати лет. Подросткам препараты должен прописывать только специалист.
Инструкция по применению
Гормон предназначен для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за тридцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после употребления препарата. Таблетки запивают большим количеством воды.
Рекомендуемые дозировки
Инструкция и оптимальная суточная дозировка препарата полностью зависят от того, какой БАД либо аптечный препарат принимают. Необходимо внимательно изучать то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Суточная оптимальная и безопасная норма активного вещества составляет до трех миллиграмм. В первые дни рекомендовано принимать один-два миллиграмма, а затем увеличивают дозировку. Предельная дозировка составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие — сигнал о том, что необходимо отказаться от приема добавки.
Продолжительность курса
Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Более продолжительный прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, обязательно делают перерыв, равный недели. Если возникает необходимость, то после недельной паузы курс вновь повторяют. От трех месяцев и до полугода принимать препарат могут прописывать пожилым людям, которые проходят лечение с целью нормализации кровеносного давления.
В какой форме выпускается препарат?
Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.
Препараты с мелатонином
Гормон содержится в следующих добавках:
- Вита-мелатонин, в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
- Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
- Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
- Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.
Эти препараты зарекомендовали себя как самые эффективные и проверенные временем.
Спортивное питание
Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.
Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.
Лучшие производители и спортивные добавки
- Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
- NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
- Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
- Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
- Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.
Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.
Мелатонин в продуктах питания
Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм вместе с пищей, достаточно мало. Это не позволяет получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить положительные эффекты в плане улучшения качества сна. Гораздо большую пользу приносит употребление продуктов с Л-триптофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы усилить получаемый результат, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи просто невозможно.
Стресс. Как повысить уровень мелатонина #25
Мелатонин при беременности
Добавку противопоказано принимать женщинам во время беременности и кормления грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют забеременеть, поскольку гормон обладает противозачаточным свойством.
Взаимодействие с другими препаратами
Прием препарата со средствами, которые блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению производства гормона. Добавки с мелатонином хорошо сочетаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым действием. Он усиливает антибактериальное действие изониазида.
Побочные эффекты, риски и вред
Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.
После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.
Условия продажи и хранения
Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства необходимо хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях хранения.
Аналог мелатонина
Триптофан представляет собой биологически активную добавку, прием которой в суточной дозировке 500 мг способствует синтезу серотонина. Ночью этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Кроме того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.
Что такое Мелатонин Melatoninum
С 9 марта 2020 года россияне не смогут купить мелатонин на iHerb!
Недостаток гормона мелатонина влечет за собой расстройство сна, человека начинает мучить бессонница, ему становится очень трудно адаптироваться к смене часовых поясов. Восполнить нехватку можно с помощью препаратов. Они не только помогут справиться с проблемами сна, но и в целом окажут благоприятное влияние на организм.
Чтобы получить всю возможную пользу от приема мелатонина, инструкцию следует изучить очень внимательно.
Мелатонин
Данный гормон поддерживает жизненно важный для любого человека баланс между сном и бодрствованием. Он эффективно устраняет бессонницу, которая нередко появляется из-за повышенной нервозности, утомляемости или при перемене часовых поясов. За его характерные особенности он получил второе название — «гормон сна». При этом мелатонин не влияет на возникновение сна, а только на его качество.
Количество этого гормона в крови увеличивается ночью, с 00:00 до 05:00 часов. Концентрация достигает пика в 02:00. В дневное время уровень понижается. То есть во время бодрствования мелатонина меньше, чем в период сна.
Показания к применению
Принимать препарат рекомендуется 2 категориям людей:
- Страдающим от бессонницы, у которых возникают проблемы со сном из-за чрезмерно продолжительного бодрствования и усталости. Трудности существенно сократятся, если увеличить количество гормона. Он обладает седативными свойствами и эффективно успокаивает.
- Тем, кто систематически находится в нервном напряжении из-за тяжелой работы. Мелатонин благоприятно влияет на организм человека, занимающегося активным физическим трудом.
Полезные свойства
Ведущая роль мелатонина в организме — регуляция и улучшение сна. Гормон активно участвует в регулировании эндокринных процессов, снижает физическую и умственную активность, когда бодрствование начинает мешать заданным природой биоритмам.
Также он уменьшает стресс, стимулирует иммунную систему, оказывает выраженное противоопухолевое действие и тормозит процессы старения.
Источник мелатонина
Не только пищевые добавки являются источником этого гормона, но и некоторые продукты питания. Наибольшее его количество находится в рисовой крупе. Но не стоит обольщаться, считая, что регулярное употребление риса может восполнить нехватку мелатонина.
Для достижения благоприятного воздействия на организм такой дозировки недостаточно. Гораздо полезнее употреблять в пищу продукты с Л-триптофаном, который стимулирует производство гормона сна. Для усиления эффекта следует дополнительно ежедневно принимать по 1-6 мг мелатонина.
Направления применения мелатонина
Область применения данного гормона весьма обширна. Это средство зарекомендовало себя с наилучшей стороны в различных сферах человеческой жизни.
Спорт
Спортсмены пользуются этим препаратом, чтобы устранить проблемы со сном. Ведь чем интенсивнее тренировки и больше нагрузки, тем труднее с ними справляется нервная система. Как итог, появляется расстройство сна и ухудшается общее состояние.
После изнурительных тренировок атлеты плохо спят, им не хватает времени для нормального восстановления. Систематическая бессонница не позволяет им достигать желаемых результатов в спорте. Так как именно во сне мышцы полностью расслабляются, все системы организма приходят в норму.
Похудение
Влиянию мелатонина на вес посвящено множество исследований. Доказано, что он активизирует процесс поглощения глюкозы и стимулирует аккумулирование в мышцах гликогена. А также увеличивает выработку креатинфосфата и энергии. Дополнительная энергия позволяет увеличить продолжительность тренировок, что обуславливает сжигание гораздо большего количества жира и снижение массы.
Либидо
Взаимосвязь между количеством гормона сна в крови и либидо не прослеживается. Прием средств, увеличивающих уровень мелатонина, не влияет на гормоны-анаболики, которые отвечают за мужское либидо.
Тестостерон
Данный гормон благоприятно воздействует на анаболические процессы, половое влечение и функцию. Мелатонин также положительно влияет на производство тестостерона, не подавляя его синтез.
Пролактин
Взаимосвязь между женским гормоном и мелатонином по результатам исследований прослеживается довольно смутно. У пациентов, которые в течение месяца ежедневно принимали по 5 мг препарата, уровень пролактина повышался. Происходило это именно ночью, когда возрастает концентрация мелатонина.
Соматотропин
Гормон роста (ГР), как выяснилось, зависит от гормона сна. Мелатонин оказывает благоприятное влияние на ГР. Они оба производятся организмом в ночное время, когда человек отдыхает. При появлении бессонницы и расстройстве сна их количество уменьшается.
Соматотропин стимулирует клеточный рост у детей и взрослых. Он принимает участие в обменных процессах, помогает костной ткани усваивать кальций. ГР необходим людям всех возрастов, особенно подросткам и спортсменам. Мелатонин не только воздействует на качество сна, но и способствует активному производству соматотропина, что благоприятно сказывается на здоровье.
Цена препаратов с мелатонином на iHerb
На данной интернет-площадке представлен богатый ассортимент БАДов с добавлением гормона сна. Наибольшей популярностью у покупателей пользуются следующие.
Мелатонин от Now Foods
Карточка товара
Melatonin, Now Foods, 3 мг, в капсулах
Скидка от 5% по промокоду CBQ2162 на покупки в iHerb
Now Foods мелатонин (3 мг). Выпускается ведущим производителем пищевых добавок США. Капсулы помогают уснуть, улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему. Принимать препарат рекомендуется при простуде. Стоимость упаковки 60 шт. составляет около 207 рублей. Упаковка 180 шт. обойдется примерно в 519 рублей.
Мелатонин от Life Extension
Карточка товара
Fast-Acting Liquid Melatonin, Life Extension, цитрусово-ванильный вкус, 59 мл
Скидка от 5% по промокоду CBQ2162 на покупки в iHerb
Жидкое средство от производителя Life Extension. Характеризуется приятным ванильно-цитрусовым вкусом и быстрой усвояемостью. Нормализует суточные биоритмы и укрепляет иммунитет. Цена за две жидких унции — 577 рублей. Двойной объем будет стоить примерно 1097 рублей.
Мелатонин от Natrol
Карточка товара
Melatonin, Natrol, 1 мг, 180 таблеток
Скидка от 5% по промокоду CBQ2162 на покупки в iHerb
Мелатонин от Natrol уменьшенная порция (1 мг). Содержит исключительно натуральные ингредиенты, подходит абсолютно всем. Принимать рекомендуется непосредственно перед сном. Способствует устранению бессонницы. Стоимость упаковки 90 шт. составляет ориентировочно 384 рубля.
Бренд Natrol предоставляем мелатонин с усиленным действием (5 мг). Особенность препарата заключается в двойной оболочке. При растворении первой гормон сна помогает быстрее уснуть, а вещество, высвобождаемое из второй, гарантирует спокойный сон до самого утра. Цена за 100 таблеток — примерно 576 рублей.
Мелатонин от 21st Century
Карточка товара
Melatonin, 21st Century, с вишневым вкусом, 10 мг, 120 быстрорастворимых таблеток
Скидка от 5% по промокоду CBQ2162 на покупки в iHerb
21st Century делает его со вкусом вишни (10 мг). Эта дозировка предусмотрена только для взрослых, у которых наблюдается тяжелое расстройство сна. Благодаря препарату удастся хорошо отдохнуть и по-настоящему выспаться. Стоимость средства для рассасывания 120 шт. составляет около 485 рублей.
Цены приведены справочно, они могут немного отличаться в каждый конкретный момент из-за колебаний курса российского рубля.
Инструкция по применению Мелатонина на русском языке
Принимать препарат необходимо вечером. Оптимальное время приема — за полчаса до отхода ко сну. Действие мелатонина начинается уже через 45–60 минут. При приеме следует исключить контакт с ярким освещением, так как оно снижает оказываемый средством эффект. Запивать таблетки (капсулы) нужно большим количеством жидкости.
Дозировка
Принимаемая в сутки доза зависит от самого препарата. Учитывать нужно количество гормона в единице добавки. Рекомендуемая доза для взрослого человека — 3 мг. При этом первые два дня следует принимать по 2 мг, а потом увеличить дозировку. Максимально допустимое количество мелатонина, употребляемого в сутки — 6 мг.
Форма выпуска
БАД с добавлением мелатонина выпускают в таблетках, капсулах, в виде жидкости или пилюль для рассасывания.
Условия и сроки хранения Мелатонина
Средства продают в аптеках, при этом нет необходимости предъявлять рецепт от врача. Препараты для спортсменов также находятся в свободной продаже.
Хранить мелатонин в упаковке надлежит в затемненном месте при температуре не выше 25 градусов. Срок годности БАДа при соблюдении условий хранения — 3 года.
Меры предосторожности и противопоказания
Детям мелатонин лучше не давать без прямой рекомендации лечащего врача. При удовлетворительном состоянии у них редко возникают расстройства сна.
Противопоказания:
- препарат не следует принимать вместе со спиртными напитками;
- от его употребления надлежит воздержаться беременным и кормящим;
- мелатонин нужно исключить при сахарном диабете, эпилепсии, лейкозе;
- не исключено возникновение аллергии, поэтому людям со склонностью к аллергическим реакциям необходимо проявить осторожность при приеме.
Побочные действия Мелатонина
В целом гормон сна — полностью безопасное средство. Однако у некоторых может обнаружиться его индивидуальная непереносимость, которая выражается обычно в сухости во рту, тошноте, рвоте, потере координации. По утрам может ухудшаться самочувствие.
Ряд БАДов способен вызвать повышенную раздражительность, беспокойство, головную боль, усиленное потоотделение и учащенное сердцебиение. В редких случаях наблюдается ослабление зрения, снижение внимания и мигрень.
Передозировка
Очень опасна для организма (свыше 30 мг). Она приводит к потере памяти, дезориентации в пространстве и снижению продолжительности сна.
Взаимодействие с лекарственными препаратами
Мелатонин хорошо взаимодействует со снотворным, обладающим синергическим эффектом. Кроме этого, он усиливает действие тамоксифена, который наделен противоопухолевой функцией, и антибактериальные свойства изониазида.
Вместе с препаратами, блокирующими бета-андренорецепторы, мелатонин лучше не принимать.