Лимонен в каких растениях содержится

Лимонен – это популярный и полезный терпен, пахнущий апельсином. Терпены – это углеводороды, которые часто содержатся в эфирных маслах различных растений. Они дают разнообразные полезные свойства при использовании во время сеансов ароматерапии. Лимонен, в частности, может быть использован как антибактериальный, антидепрессант и иммуностимулятор. Это один из наиболее часто используемых терпенов и он находится в бесчисленном множестве продуктов питания, косметики и лекарств.

Лимонен существует в двух изомерных формах. Они химически одинаковы и обладают почти одинаковыми свойствами, но каждая из них обладает уникальным ароматом. Первая — это d-лимонен, который пахнет как цитрусовый фрукт. D-лимонен — самая распространенная и естественная форма, часто используемая в пищевых, косметических и медицинских препаратах. Альтернативный вариант, l-лимонен. Он имеет запах, похожий на запах турпентина. [R]

Где содержится лимонен?

• Каннабис Сатива.
• Цитрусовая кожура.
• Еловая игла.
• Пало Санто.
• Тмин.
• Элеми.

Использование в ароматерапии

Большинство из нас знакомы с сильным запахом, который наполняет комнату при очистке апельсина. Большая часть этого аромата исходит от эфирных масел, содержащихся в кожуре апельсина. Лимонен является наиболее распространенным и мощным из этих эфирных масел. При использовании в ароматерапии эфирные масла цитрусовых с высокой концентрацией лимонена могут быть очень полезны для здоровья.

Большинство эфирных масел на цитрусовой основе будут содержать до 90 процентов лимонена со смесью других уникальных для растений терпенов. Маловероятно, что вы будете использовать эфирное масло, которое на 100% состоит из лимонена. Каждая из различных смесей может иметь несколько различные эффекты, но большинство из них очень похожи.

Например, эфирное масло лимона — это в первую очередь лимонен. Говорят, что оно обладает энергетическим эффектом, способным поднять настроение. Оно также обеспечивает мощный и свежий аромат, которым наслаждается большинство людей. Большинство других цитрусовых масел, таких как сладкий апельсин, лайм, грейпфрут и бергамот, обладают таким же бодрящим и тонизирующим эффектом.

Это может быть прекрасным ритуалом — утром наполнить комнатный диффузор эфирным маслом, насыщенным лимоненом, и дать ему работать — это волшебство разбудит вас и подготовит к началу вашего дня. Вы также можете использовать персональный диффузор эфирного масла, который содержит эфирные масла с высоким содержанием лимонена, такие как сладкий апельсин, лимон, лайм или бергамот. Их можно использовать для снятия стресса, сидя в пробке.

Полезные свойства

Лимонен может принести пользу организму, независимо от того, используется ли он ароматически, наносится локально или принимается в виде добавки. В каждом из этих способов, он будет влиять на организм немного по-разному, таким образом, обеспечивая различные преимущества для здоровья.

Некоторые из них являются столь же полезны для здоровья, как и регулярное употребление цитрусовых, хотя экстракты терпенов можно употреблять в пищу в более высокой дозировке и получать более существенную пользу.

Когда вы принимаете лимонен в форме эфирного масла, всегда осторожно разбавляйте его. При местном употреблении обязательно проконсультируйтесь с дерматологом или специалистом по эфирным маслам. Многие эфирные масла на цитрусовой основе могут обладать фотосинтезирующими свойствами, и вы можете получить сильный ожог.

Есть два важных преимущества лимонена: противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Одно только это делает его прекрасным дополнением к ежедневному распорядку дня.

Он помогает уменьшить боль, бороться с инфекциями и быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Он должен быть не единственным источником антиоксидантов, а скорее дополнением к уже существующему оздоровительному процессу.[R]

Также было показано, что он помогает бороться с кислотным рефлюксом и ГЭРБ. Лимонен был предметом исследования 2007 года. Исследование показало, что д-лимонен обладает кислотонейтрализующим эффектом. [R]

Лимонен может не только бороться с кислотой, но и с вторичной причиной рефлюкса — желчью, которая попадает в пищеварительный тракт в неподходящее время. D-лимонен помог растворить большую часть кислоты, пока находился в желчном пузыре, и остановил рефлюкс у самого начала.

Заключение

Очевидно, что лимонен имеет много различных применений. Его можно включить в программу ароматерапии, чтобы уменьшить стресс и восстановить утраченную энергию. Вы также можете принять его как дополнение для борьбы с инфекциями, уничтожения свободных радикалов и предотвращения кислотного рефлюкса.

Лимонен — это химическое вещество, содержащееся в цедре цитрусовых: лимонов, лаймов и апельсинов. Оно особенно концентрированно в апельсиновой цедре и составляет около 97% от присутствующих в ней эфирных масел. (1, 2)

Лимонен часто упоминается как d-лимонен, что является его основной химической формой.

Лимонен относится к группе веществ, известных как терпены, которые своим насыщенным ароматом защищают растения от хищников. (3)

Лимонен является одним из самых распространенных терпенов, найденных в природе. Как показывают исследования, данное вещество полезно для здоровья благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, а также способности противостоять стрессу и потенциально предотвращать различные заболевания.

Вывод:

Лимонен — это эфирное масло, содержащееся в цедре цитрусовых. Он относится к классу веществ, называемых терпенами.

Польза для здоровья

Ученые заинтересованы в потенциальных противовоспалительных, антиоксидантных и противораковых свойствах лимонена, а также его способности противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям.

Тем не менее, большая часть исследований проводилась либо на клетках, либо на животных, что несколько затрудняет понимание роли лимонена в здоровье человека и профилактике заболеваний.

Противовоспалительные и антиоксидантные свойства

В ряде исследований лимонен способствовал снижению воспаления. (4, 5)

Краткосрочное воспаление является естественной реакцией нашего организма на стресс и благоприятно для здоровья. Однако хроническое воспаление может нанести серьезный вред и является причиной множества тяжелых заболеваний. Очень важно как можно быстрее избавиться от такого типа воспаления. (6)

Исследования показали, что лимонен способствует сокращению маркеров воспаления, связанных с остеоартритом — состоянием, для которого характерно хроническое воспаление.

Испытания на клетках хрящевой ткани человека показали, что лимонен сокращает выработку окиси азота — сигнальной молекулы, играющей ключевую роль в воспалительных процессах. (7)

В исследовании на крысах с язвенным колитом — еще одним заболеванием, характеризующимся воспалением — прием лимонена способствовал значительному снижению воспаления и повреждений толстой кишки, а также распространенных маркеров воспаления. (8)

Лимонен также демонстрирует антиоксидантный эффект. Антиоксиданты помогают уменьшить повреждения клеток, вызванные воздействием нестабильных молекул, известных как свободные радикалы.

Накопление в организме свободных радикалов может привести к окислительному стрессу, который в свою очередь вызывает воспаление и различные заболевания. (9)

Одно лабораторное исследование выявило, что лимонен может ингибировать свободные радикалы в лейкозных клетках, уменьшая воспаление и клеточные повреждения, которые могут привести к развитию заболевания. (10)

Несмотря на многообещающие результаты, все еще требуется проведение клинических исследований, подтверждающих эффективность данного вещества для человека.

Может обладать противораковым эффектом

Лимонен может обладать противораковыми свойствами.

Как показало демографическое исследование, у тех, кто потреблял цедру цитрусовых (являющуюся главным источником лимонена), риск развития рака кожи был ниже, тем у тех, кто выбирал цитрусовые соки или только мякоть. (11)

Другое исследование, в котором приняли участие 43 женщины с недавно диагностированным раком молочной железы, показало, что ежедневный прием 2 граммов лимонена в течение 2-6 недель способствовал уменьшению распространения раковых клеток на 22%. (12)

Кроме того, исследование на грызунах показало, что прием лимонена способствует замедлению роста опухолей кожи, предотвращая воспаление и окислительный стресс. (13)

Другие исследования на грызунах отмечают, что лимонен потенциально способен противостоять и другим типам рака, включая рак молочной железы. (14)

Более того, как показало исследование на крысах, прием лимонена совместно с противораковым препаратом Доксорубицином помог предотвратить ряд частых побочных эффектов данного лекарства, включая окислительные повреждения, воспаление и повреждение почек. (15)

Несмотря на такие многообещающие результаты, все еще требуется проведение исследований на человеке.

Может улучшать здоровье сердца

Заболевания сердца являются основной причиной смертей в США. По последним данным, каждая 4 смерть происходит именно по этой причине. (16)

Лимонен потенциально способен снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, сокращая определенные факторы риска, такие как повышенный уровень холестерина, сахара и триглицеридов в крови.

В одном исследовании у мышей, получавших 0,6 граммов лимонена на кг веса тела, наблюдалось снижение уровня триглицеридов, ЛПНП («плохого» холестерина), сахара в крови натощак, а также сокращение накопления жира в печени, по сравнению с контрольной группой. (17)

В другом исследовании у предрасположенных к инсульту крыс, получавших 20 мкг лимонена на кг веса тела, наблюдалось значительное снижение кровяного давления, по сравнению с крысами с аналогичным состоянием здоровья, которые не получали подобную добавку. (18)

Однако имейте в виду, что, прежде чем можно будет сделать какие-либо однозначные выводы, требуется проведение большего количества клинических исследований.

Прочие полезные свойства

Помимо того, что уже перечислено выше, лимонен способен:

• Снижать аппетит. Было выявлено, что у мясных мух запах лимонена приводит к снижению аппетита. Тем не менее данный эффект еще не был изучен на человеке. (19)
• Снижать стресс и беспокойство. Исследования на грызунах предполагают, что лимонен может использоваться в ароматерапии в качестве антистрессового и противотревожного средства. (20)
• Поддерживать здоровое пищеварение. Лимонен может защитить организм от язвы желудка. В исследовании на крысах масло померанца, содержание лимонена в котором составляет 97%, защитило от вызванной приемом лекарств язвы желудка практически всех испытуемых грызунов. (21)

Вывод:

Лимонен может оказывать антиоксидантное, противовоспалительное и противораковое действие, противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям и многое другое. Однако в этой области все еще необходимо проведение большого количества клинических исследований.

Безопасность и побочные эффекты

Лимонен считается безопасным для человека и связанным с низким риском развития побочных явлений. Управление США по контролю за качеством пищевых продуктов (FDA) признает лимонен как безопасную пищевую добавку и ароматизатор. (22)

Однако при попадании непосредственно на кожу в некоторых случаях лимонен может вызывать раздражение, поэтому при использовании эфирных масел следует проявлять осторожность. (23)

Иногда лимонен используется в форме концентрированной добавки. Учитывая то, как наш организм расщепляет данное вещество, можно сказать, что потребление лимонена в данной форме скорее безопасно. Однако следует учитывать, что клинических исследований этой добавки пока довольно мало. (24)

Стоит отметить, что у некоторых людей большая дозировка добавки может вызывать побочные эффекты. Кроме того, существует недостаточно доказательств, чтобы определить, являются ли добавки лимонена приемлемыми для беременных или кормящих женщин.

Перед приемом добавок лимонена стоит проконсультироваться с квалифицированным врачом, в особенности это касается людей с различными заболеваниями, принимающих какие-либо лекарства, а также беременных или кормящих женщин.

Вывод:

Не считая раздражения, которое может возникнуть при нанесении непосредственно на кожу, лимонен в умеренных количествах является безопасным для большинства людей.

Потенциально эффективная дозировка

Поскольку на данный момент существует крайне малое количество исследований воздействия лимонена на человека, достаточно тяжело дать какие-либо четкие рекомендации относительно дозировки.

В исследованиях добавка безопасно использовалась в дозировке до 2 граммов в день. (25, 26)

Как правило, в одной капсуле добавки, содержится от 250 до 1000 мг лимонена. Также его можно приобрести в жидкой форме, где на одну порцию приходится около 0,05 мл лимонена.

Тем не менее, необходимость в приеме добавок существует не всегда. Вы легко можете получить это соединение, добавив в рацион больше цитрусовых и цедры.

К примеру, цедру апельсина, лимона или лайма можно добавлять в выпечку, напитки и многие другие блюда. Также богаты лимоненом и цитрусовые соки с мякотью. (27)

Вывод:

На сегодняшний день четкие рекомендации по дозировке лимонена отсутствуют. Тем не менее, в исследованиях данное соединение безопасно использовалось в дозе до 2 граммов. Помимо пищевых добавок достаточное количество лимонена можно получать из цитрусовых фруктов и цедры.

Заключение

Лимонен — это соединение, получаемое из кожуры цитрусовых.

Исследователи полагают, что лимонен обладает противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами. Однако в этой области все еще необходимо проведение большого количества клинических исследований.

Попробуйте добавить цедру лимона, лайма или апельсина в свой любимый напиток, чтобы повысить суточное потребление лимонена.

Изучить отзывы, а также купить лимонен, можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!