Какой продукт вызывает сонливость
О том, что некоторые продукты или блюда могут вызывать приступы сонливости, знает каждый из нас. У кого-то это большой кусок жареного мяса, у другого ведерко мороженого или бокал вина. Метаболизм у людей имеет некоторые отличия, как по причине темперамента и телесной конституции, так и в силу возраста или лишнего веса. Но есть определенный список продуктов, которые влияют на нашу бодрость практически в любых обстоятельствах. Сегодня мы поговорим о взаимосвязи еды и сонливости, расскажем о механизмах, поделимся рецептами борьбы с этой неприятностью. Иногда даже изначально полезные блюда могут оказывать такое действие, если употреблять их неправильно или не вовремя. Итак, наш список продуктов, вызывающих сонливость.
Молочные продукты
Молоко и его многочисленные производные давно являются частью здорового и диетического питания. Без молочных продуктов невозможно представить современную домашнюю кулинарию, если у человека, конечно, нет медицинских противопоказаний. Однако не все диетологи разделяют позитивный взгляд на этот вопрос. В частности, американские специалисты по интегративной медицине утверждают, что с возрастом способ усвоения молочного протеина претерпевает существенные изменения. Уже после 30 лет наш организм перестает легко перерабатывать молоко и его производные – в этом заложен эволюционный механизм, чтобы большая часть ценного молока доставалась юным развивающимся особям.
Конкретный механизм непереносимости может у людей отличаться, но либо лактоза, либо казеин перестают восприниматься в качестве ценной пищи. Первым признаком как раз и является сонливость после употребления молочных продуктов (особенно творога, йогурта, мягкого сыра), со временем может и вовсе появиться хроническая усталость, если это основа рациона. Впрочем, у некоторых людей фермент, отвечающий за переработку «молочки», продолжает исправно выделяться на протяжении всей жизни. Молочные продукты в зрелом и пожилом возрасте предпочтительней употреблять натощак.
Легкие салаты
Казалось бы, каждый человек, интересующийся темой похудения и здорового образа жизни, точно знает о пользе таких блюд. Однако диетологи подчеркивают, что употреблять их нужно правильно, иначе приступ сонливости гарантирован. Салаты на основе «сверхлегких» овощей вроде брокколи, листьев айсберга и даже молодой капусты или моркови не могут дать организму достаточно энергии. По сути это трава, которую чем не приправь (кроме запретного в диетологии майонеза, кончено), все равно прием пищи будет «весить» от силы калорий 200-250. Многие худеющие едят только такие блюда в обеденный перерыв, возводя это в своего рода полезную привычку.
Но такой прием пищи заведомо неполноценен, разве что остальной рацион составлен грамотно и человек пользуется, к примеру, системой дробного питания. В противном же случае примерно через час начинает «скакать» уровень сахара, и организм синтезирует его самостоятельно. Результатом такого процесса является приступ сонливости, затрудняющий работу. Волевым усилием с этим состоянием справится можно, но негативное восприятие послеобеденной части рабочего дня закрепится на подсознательном уровне.
Орешки
Польза орехов известна каждому, ведь в них качественный растительный протеин, ценные жиры, целый ряд веществ, помогающих интенсифицировать мозговую деятельность. Да и на половую функцию этот продукт влияет положительно. Однако здесь также большое содержание магния, особенно в миндале и арахисе. Орехами кешью тоже довольно просто «передозироваться» и впасть в состояние сонливости. Особенно сильно выражен этот эффект на фоне курсового употребления витаминно-минерального комплекса. Орехи в этот период лучше употреблять в совсем небольших количествах или отказаться вовсе. Самыми оптимальными по действию в обычных условиях считаются грецкие.
Шпинат
В нашей кулинарной традиции эта травка не особенно популярно, но некоторые худеющие активно ее применяют на диете. В ней сочетаются два фактора риска, которые мы описывали в предыдущих пунктах. То есть употреблять шпинат вместо полноценного обеда или ужина на постоянной основе не стоит, поскольку он крайне беден питательными веществами и энергией. Да и магния здесь в избытке. Лучше избегать монодиет на основе данного продукта, во всяком случае, без санкции квалифицированного специалиста.
Натуральный кофе
О том, что с помощью кофе можно взбодриться в нужный момент, знают все. Только самые стойкие способны отказаться от этого напитка, особенно если работа связана с умственной деятельностью, вниманием и концентрацией. Врачи утверждают, что кофе может вызывать и обратный эффект – после чашки ароматной черной жидкости примерно через полчаса хочется немного поспать. Сонливость эта организму привычна, так что многие просто не замечают данного состояния. Но на фоне усталости и умственных перегрузок однажды можно реально заснуть на рабочем месте.
Чтобы предупредить приступ сонливости от кофе, следует всего лишь вскорости выпить стаканчик воды. Лучше негазированной и чистой, но если выбора нет, то любой – особенно это касается водителей, диспетчеров и т.п. Но и в этом случае примерно 10-15% людей находятся в зоне риска сонливости, поскольку в их мозгу тормозная реакция на кофеин преобладает над стимулирующей, особенно в сочетании с теобромином. Одним словом, периодическая сонливость от натурального кофе нормальна, и пугаться ее не стоит. Реакция на растворимый напиток гораздо менее выражена.
Банан
Уж этот продукт точно не заподозришь в провоцировании сонного состояния. Наоборот, его рекомендуют для повышения работоспособности, для противостояния стрессу и улучшения настроения. Все это абсолютно справедливо и оправданно, если бы не одно «но». В бананах содержится большая доза магния, который усваивается довольно быстро, благодаря чему может даже снимать спазмы в мышцах при некоторых заболеваниях. На истощенную нервную систему, подверженную стрессам или депрессивным состояниям, они также влияют положительно. Но в условиях обычного рабочего ритма без «фоновых» жизненных переживаний банановый перекус способен перенасытить организм этим микроэлементом. Первые симптомы – сонливость и заторможенность мышления, иногда даже выраженно замедляются сердечные сокращения. Одним словом, если хоть часть этих признаков имеет место быть, следует временно отказаться от бананов.
Сладкое и жирное
О вреде для здоровья и риске в плане лишнего веса от употребления этого класса продуктов написано много. Однако аспект сонливости часто ускользает от внимания диетологов. Тогда как каждый худеющий знает о «сонном эффекте», если на диете съесть кусочек торта или невинную мороженку. Даже не очень обильный поздний ужин с жирным блюдом буквально валит с ног. Дело здесь чаще всего в недостатке серотонина. Его естественный синтез нарушен, и причину без обследования и консультаций с психологом самостоятельно установить непросто. Диетологи говорят, что более активный образ жизни, новые впечатления, путешествия, влюбленность в конце концов, часто приводят эту тягу к нормальным значениям. Но если она возвращается вновь и вновь, то у сонливости от сладкого и жирного могут быть системные гормональные причины, требующие вмешательства эндокринолога.
Алкоголь
Это, пожалуй, самый главный враг бодрости, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В нашей алкогольно-кулинарной традиции с первым эффектом научились бороться с помощью обильной и разнообразной закуски под водку и прочие крепкие напитки. А вот с нарушением мозговой деятельности, которая со временем приводит к заторможенности и приступам сонливости, без отказа от спиртного ничего не поделаешь. Если же выпивать по паре бокалов вина за ужином, как это иногда советуют европейские диетологи, то можно разбалансировать уровень глюкозы. Это тоже может спровоцировать сонливость.
Усталость и бессилие возникает из-за неправильного питания
Вы замечаете, что сильно устаете, хотя нагрузок не так и много? Проблема может таиться в продуктах, которые вы употребляете каждый день. Некоторые виды продуктов на первый взгляд могут казаться безопасными, и даже полезными. Но на самом деле вызывают усталость организма и бессилие из-за содержащихся компонентов внутри. Узнайте, какие продукты вызывают усталость у любого человека.
Еда жизненно необходима каждому, но приносит ли она пользу? Смотря что кушать. Некоторые продукты питания могут быть очень полезны, но другие хоть и содержат необходимые компоненты в составе, но все же вызывают определенные последствия. Предлагаем ознакомиться с продуктами питания, которые вызывают усталость и бессилие:
1. Сладости. Это наиболее популярный продукт питания, сладости кушают практически все люди. Но они повышают уровень глюкозы, который через короткое время сильно падает. Поэтому человек начинает ощущать упадок сил. Скушали сладости – будьте готовы, что скоро вам захочется спать.
2. Мясо индейки. Несмотря на то, что данный продукт является диетическим и полезным, он способен вызывать усталость. Это происходит из-за содержания большого количества белка в составе. Он оказывает релаксирующий эффект, поэтому человек после употребления мяса индейки хочет прилечь, отдохнуть и даже склонен ко сну.
3. Жареная пища. Любые жареные блюда вызывают усталость и бессилие. Происходит это из-за того, что организму приходится тратить колоссальное количество ресурсов для переработки и переваривания подобных продуктов. Поэтому человек чувствует слабость после употребления жареной еды. Это относится как к овощам, так и к мясным блюдам.
4. Макаронные изделия. В целом, сюда можно внести не только макароны, но и любые мучные изделия. Как и сладости, макароны вызывают скачок глюкозы в крови, которая так же быстро уменьшается. В итоге возникает слабость и бессилие. Поэтому диетологи не рекомендуют кушать мучные изделия. Ведь в самих калориях нет ничего плохого – это энергия. А вот другие компоненты, включая быстроусваиваемую глюкозу, обессиливают.
5. Алкоголь. Данный продукт крайне быстро вызывает сонливость, но если лечь спать, организм не получает отдыха. Происходит это из-за отравляющих веществ, с которыми организм должен бороться, даже если человек спит. Функционирует печень, сосудистая система, многие органы. Поэтому сон в алкогольном состоянии не способен восстановить силы и энергию. Как следствие, следующий день для человека является накопительным, и усталость только усиливается.
Но что же делать, если в рационе есть данные продукты питания? Не отказываться от них же? Ну, смотря от чего. От алкоголя стоит отказаться, сладости можно сократить, а другие продукты комбинировать. Есть продукты, вызывающие усталость и бессилие, но есть и продукты, дающие энергию.
Чтобы снять чувство усталости, нужно кушать продукты, содержащие большое количество железа. Именно этот природный компонент позволяет накапливать и восстанавливать энергию. Поэтому в рационе должны быть шпинат, яблоки, фасоль, гречневая крупа и другие продукты, содержащие железо.
Тогда ваш организм будет получать необходимые микроэлементы и восстанавливаться, а не терять энергию.
Уважаемые читатели! Данная статья не является медицинским материалом, относится к рекомендательной. Мы против самолечения. Есть проблемы со здоровьем? Обратитесь к доктору.
Подписывайтесь на канал «БудьЗдрав» и улучшайте свое здоровье.
«Устал, как собака»
Часто чувствуете, как теряете бодрость в середине рабочего дня? Такое развитие событий бывает в двух случаях: либо вы не выспались, либо вы получаете недостаточное количество энергии из пищи. И если никаких заболеваний, способствующих этому, у вас нет, значит, вам стоит подкорректировать свое питание. И сегодня мы рассмотрим не высококалорийные продукты, а еду и напитки, которые могут украсть у вас энергию.
Красное мясо
Врачи до сих спорят о вреде и пользе красного мяса, что еще раз подтверждает расхожую истину: «все полезно в меру». Конечно, красное мясо имеет множество полезных веществ, но в то же время оно требует огромного количества энергии для переваривания. Особенно если вы питаетесь переработанными продуктами, например, колбасами, сосисками или копченостями. Если вы постоянно чувствуете усталость, попробуйте отказаться от красного мяса хотя бы на время и посмотрите на свое самочувствие.
Закоренелым мясоедам рекомендуем перенести плотные обеды на выходные, покупать только сырое мясо и готовить из него блюда попроще.
Десерты и сахар
Большое количество сахара заставляет поджелудочную железу работать в усиленном режиме. Особенно, если сладости вы кушали натощак. В организме происходит резкий скачок инсулина, который вызывает сонливость и слабость. Самая коварная способность сахара давать короткое чувство насыщения с последующим усиленным приступом голода.
Так что спустя пару часов после сладкого вы снова потянетесь за перекусом. Инсулиновые скачки на протяжение нескольких лет значительно увеличивают риски сахарного диабета. Поэтому старайтесь завтракать с утра здоровыми продуктами: кашами из злаков, бутербродами с курицей, салатом. Можно употреблять и мюсли с большим количеством орехов и высушенных фруктов.
Белый хлеб или выпечка
Белый хлеб и выпечка увеличивает уровень глюкозы, что приводит к таким же последствиям, как и переваривание сладостей. Потому что белая мука –это преимущественно крахмал, который при усваивании превращается в глюкозу. Такой перекус не даст никакой пользы, через несколько часов вы вновь захотите есть.
К тому же большое количество белого хлеба запускает в организме цепочку реакций, которые приводят к депрессии.
Жирная еда и фастфуд
Большое количество жира в еде может провоцировать вялость, поскольку такие продукты тяжело усваиваются и повышают уровень гормона стресса. Поступившая еда не успевает перевариться и дать организму нужное количество энергии. А в животе появляется чувство тяжести и переполненности.
Такая же ситуация происходит с фастфудом, который часто производят с большим количеством масла. Такое питание быстро нарушает обмен веществ.
Опасно питаться жареным в летний период, когда человек вынужден часто находиться в условиях жары. Стресс, вызванный большими температурами, накладывается на стресс от переваривания тяжелой пищи. Для организма это двойной удар. Усталость в таком случае вполне объяснима.
Алкоголь
Спиртное приносит дополнительную энергию лишь на время. Вечером вы можете чувствовать себя на пике, хорошо шутить, танцевать и петь. Но при первой же рюмке организм начинает бороться с отравляющим веществом. Когда опьянение уходит, организм все еще выводит алкоголь из организма. В результате вы испытываете похмелье, которое может продолжаться весь последующий день. Вместе с токсическими веществами организм тратит и запасы здоровья. Именно поэтому люди, злоупотребляющие алкогольными напитками, выглядят так плохо.
Кофе
Кофе часто включают в свой завтрак, чтобы быстрее отойти ото сна. Вечером часто этот напиток, чтобы придать себе бодрость перед предстоящей встречей с друзьями или прогулки. Если кофе становится напитком номер один в течение всего дня, организм начинает привыкать к кофеину и для эффекта требуется еще больше. Вместе с кофеином организм накапливает усталость и раздражительность. В конечном итоге это приводит к постоянной усталости и депрессивному состоянию. Мы рекомендуем ограничить потребление кофе двумя чашками в сутки. Только тогда вы получите заряд бодрости на весь день.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
https://upbeatdietetics.org/?p=979
Недавно американские ученые провели исследование, в результате которого составили список продуктов, способных вызвать усталость и сонливость.
В список вошли популярные продукты, которые мы очень часто покупаем в супермаркетах. Эти продукты, которые мы употребляем чуть ли не ежедневно, снижают работоспособность, вызывая при этом быструю утомляемость.
На первое место в списке продуктов, вызывающих усталость, специалисты поставили спиртные напитки, которые, как известно, вызывают сонливость. За спиртным расположились сладости, чрезмерное употребление которых приводит к скачкам уровня глюкозы в крови, вызывая быстрое утомление.
На третьем месте, как ни странно, оказалось такое, казалось бы, диетическое и полезное мясо индейки. Оказывается, белки, которых вдоволь содержится в мясе, вызывают усталость. На четвертом месте списка расположились мучные продукты из белой муки, среди которых и макаронные изделия. Как выяснилось в результате исследования, употребление мучных блюд приводит к скачкам уровня глюкозы в крови. Сначала это вызывает всплеск энергии, за которым следует длительный спад этой же энергии и усталость.
По мучными продуктами в списке расположилась жареная пища. На ее переваривание организм тратит слишком много сил. Кроме того, жареная пища раздражает пищеварительный тракт.
Вместе с этим специалисты не советуют злоупотреблять кофе. По их утверждению, этот ароматный напиток характеризуется мочегонным действием, поэтому его чрезмерное употребление обезвоживает организм, вызывая повышенную раздражительность. Заменить кофе можно зеленым чаем.
Время специалисты назвали продукты, которые, наоборот, способны повышать работоспособность, стимулируя работу мозга. Среди них оказались грецкие орехи, горький шоколад, миндаль, белокочанная капуста и жирная рыба. В список продуктов, повышающих работоспособность, попали шпинат, черника, лимон, мята и клюква.
А чуть ранее другая группа исследователей составила список продуктов, которые помогут подготовиться к мозговому штурму.
На первом месте оказались морепродукты. В морской рыбе, например, много жирных кислот омега-3, йода, брома, фосфора, легкоусвояемых белков и жиров, рыбья печень содержит достаточно витаминов А, Д, Е, а в икре, особенно черной, присутствуют все необходимые человеку аминокислоты, лецитин, микроэлементы. Креветки, мидии, рапаны и крабы содержат много йода, железа, фосфора, витаминов В 12 и РР. В морской капусте также много йода и фосфора.
Специалисты также советуют есть орехи и семечки, в которых много полиненасыщенных жиров, калорий и витаминов. Полезными будут и сухофрукты, морковь, бананы, гранаты, черника, авокадо. Отмечают специалисты и на ценности молочных продуктов, особенно йогурта и сыра. Понадобятся вашему организму и печень, шпинат и черный шоколад.
Соблюдение простых правил поможет многим избавиться от бессонницы
Бессонница бывает разной – кому-то трудно уснуть, кто-то просыпается от любого звука – но всегда мучительной.
https://www.1tv.ru/sprojects_edition/si5804/fi7318
Человек засыпает благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге человека с наступлением темноты. С возрастом или в связи с заболеваниями, например, депрессией, концентрация гормона снижается. Это приводит к нарушениям сна.
Человеку с проблемным сном прежде всего следует соблюсти следующие правила:
Убрать источники света из спальни
Любой световой раздражитель полностью прекратит выработку мелатонина. Поэтому важно исключить при засыпании все источники света – выключить лампы, убрать светящиеся электроприборы, закрыть шторы. Телевизора в спальне, разумеется, также не должно быть.
Убрать из спальни мобильный телефон
Если человек, проснувшись ночью, посмотрит на ярко светящийся экран мобильного телефона, чтобы узнать время, выработка мелатонина тут же прекратится.
Убрать из спальни будильник
Врачи-неврологи считают, что для человека с бессонницей будильник в спальне категорически запрещен – он тикает, человек постоянно смотрит на часы, сколько прошло времени. В результате создается сильное напряжение, из-за которого просто невозможно заснуть.
Для облегчения засыпания важно исключить звуки, которые мешают этому, в частности, тиканье часов. Засыпанию может помешать и запах. Например, если спальня расположена рядом с кухней, в которой кто-то готовит, запахи еды точно помешают уснуть. Может мешать и колючее одеяло или грубая простыня.
Продукты, которые вызывают бессонницу:
— напитки, содержащие кофеин – какао, кофе, чай, кола
— продукты, содержащие тирамин – желтые сыры
— стимуляторы – алкоголь и сигареты
— большой объем съеденного перед сном вызовет напряженную работу пищеварительной системы, что активизирует деятельность мозга
— жирные, соленые и чрезмерно приправленные специями блюда
— продукты, которые будут бродить, вызывать газообразование, в частности, фрукты
Продукты, способствующие засыпанию:
— белый хлеб
— молоко
— мясо индейки
В мясе индейки и молоке содержится триптофан – вещество, из которого образуется мелатонин. Триптофан гораздо быстрее превратится в мелатонин, если эти продукты употреблять вместе с небольшим количеством углеводов, например с белым хлебом. Конечно, эти продукты лучше употреблять не перед сном, а за ужином.
Прогулки или физическая нагрузка должны закончиться не позднее, чем за 40 минут – час до сна, иначе возбуждение не позволит заснуть. Чтение интересной книги также лучше прекратить примерно за 20 минут до сна.
Сон на животе может привести к инсульту
В позе сна на животе, когда голова повернута набок,
первый шейный позвонок перекрывает позвоночную артерию. В результате в два раза сокращается объем артериальной крови, поступающей в полость черепа. Достаточно двух-трех часов в такой позе, чтобы лишить мозг кислорода. В возрасте за 50 и при наличии атеросклероза это может привести к инсульту в ранние утренние часы, что подтверждает и статистика.
В случае сна на боку, подушка должна поддерживать шею, чтобы линия шейного отдела позвоночника была параллельна линии кровати. Тогда мозговое кровообращение не нарушится.
Идеальные продукты для диетического ужина
Говорят, лучший способ похудеть — отказаться от ужина. Но у диетологов и гастроэнтерологов на это совсем иной взгляд.
Жесткий отказ от вечернего приема пищи, который особо озабоченные похудением граждане вообще расширяют до «не есть после 16-17 часов», возможно, и поможет избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Но лишь на короткое время. Месяц-два спустя килограммы вернутся и, мало того, — приведут с собой «друзей».
Так уверяют медики, опираясь на два факта.
Во-первых, отказ от ужина в большинстве случаев вызывает повышение аппетита в дневные часы, что приводит к росту общей калорийности рациона.
Во-вторых, редкие и обильные трапезы (плотные завтрак и обед, чтобы сытости хватило на вечернюю голодовку) — первопричина таких опасных заболеваний, как гастрит, холецистит и панкреатит: большие порции перегружают организм, приводят к ухудшению переработки и усвояемости пищи.
Поэтому ужин — необходим. А чтобы вечерний перекус не отражался на здоровье и талии, диетологи разработали список с признаками оптимальных «вечерних» продуктов. Итак, эти продукты должны быть:
Нежирные. При переваривании жирной пищи усиливается приток крови к желудку. Отсюда — возникновение тяжести.
Легкоусвояемые. Во время сна обмен веществ замедляется и тяжелая пища не успевает перевариться в желудке, оседая шлаками в кишечнике. Поэтому для ужина не подходят: жареное мясо, печень, копчености, блюда из бобовых, грибы. Не годятся и «скоростные» продукты, которые покидают желудок за час, — йогурты, бульоны. Идеальные вечерние продукты — те, которые перевариваются около трех часов: запеченное мясо, морепродукты, рыба, овощи, отварной картофель, сладкие фрукты.
Низкокалорийные. Основные энергозатраты приходятся на период с 9 до 16 часов дня, поэтому наиболее калорийную пищу диетологи рекомендуют употреблять до 15 часов. На ужин же надо выбирать блюда, общее содержание калорий в которых составляет 25% суточного рациона (примерно 400-450 ккал).
Способствующие засыпанию. В большинстве своем это продукты, содержащие кальций (действует успокаивающе на головной мозг) и магний (расслабляет мышцы): злаковые, запеченная рыба, все виды капусты, зеленый горошек, зелень, бананы, индейка, инжир, финики.
Для тех, кто хочет ужинать с пользой для здоровья, но ленится составить вечернее меню, предлагаю самые простые варианты ужинов.
- Гречневая каша + йогурт или стакан молочного напитка.
- Творожная запеканка + яйцо всмятку + кисель.
- Спагетти с морепродуктами или сыром + чай.
- Запеченная рыба, отварные овощи + компот из сухофруктов.
- Омлет + котлеты (мясные или рыбные) + компот из сухофруктов или кефир (ряженка).
Снимают нервное напряжение, способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну продукты, содержащие магний, кальций и триптофан – аминокислоту, способствующую образованию гормонов серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»).
Народная медицина рекомендует (а традиционная – поддерживает) в качестве домашнего снотворного использовать специальные травяные чаи: мятный (1 ст. л. мяты перечной залить стаканом кипятка и настоять 20 минут); хмелевый (1 ст.л. шишек хмеля залить стаканом кипятка и настоять 5-10 минут); боярышниковый (3 ст.л. плодов залить стаканом кипятка и пить за 30 минут до еды); сельдереевый (3 ст.л. измельченной зелени залить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить, пить 3 раза в день по полстакана, последний раз – перед сном). Во все травяные чаи полезно добавлять ложку меда, поскольку он обладает успокаивающим действием и смягчает последствия дневных стрессов.
Вот некоторые из них.
- Печеный картофель
- Сдоба и белый хлеб («быстрые» углеводы ускоряют процесс образования мелатонина)
- Цельнозерновой хлеб (он помогает организму вырабатывать инсулин, который способствует превращению триптофана в серотонин)
- Мясо индейки (Есть на ночь мясо? Да! Кусок индейки без гарнира, но со свежей зеленью, гарантированно не прибавит вам лишних граммов!)
- Бананы (Калорий в них достаточно, однако тем, кто борется с лишним весом, не стоит беспокоиться: с бессонницей справится даже половинка банана)
- Финики
- Брокколи
- Отварной или приготовленный на пару дикий и бурый рис
- Овсянка
- Миндальные орешки
- И, наконец, настоящий чемпион среди «снотворных» продуктов – теплое молоко с медом. Если вы категорически против молока, выпейте с медом ромашковый чай. Это очень вкусно!
Бокс : куда-нибудь рядом с продуктами для сна
Стакан тыквенного сока с медом заставит бессонницу отступить и сделает ваш сон более глубоким. К тому же тыквенный сок полезен при отеках различного происхождения, ожирении и гипертонии.
Еда и напитки, вызывающие бессонницу и неспокойный сон.
- Продукты, содержащие жиры: масло, жирные сорта рыбы, жирное мясо, грецкие орехи, торты и пирожные.
- Выдержанные желтые сыры (они содержат терамин – вещество, возбуждающее мозг и тормозящее выработку мелатонина).
- Пища с добавлением острых специй, чеснока и глютамата натрия (китайская еда и корейские салаты, как правило, содержат все эти «противосонные» компоненты).
- Продукты, содержащие кофеин: кофе, чай, кола и другие.
- Мощнейшие стимуляторы мозговой деятельности, препятствующие засыпанию, – спиртные напитки и сигареты.