Какой продукт расслабляет мышцы

Слишком сильное напряжение без хорошего расслабления забирает много энергии. Движения становятся скованными, увеличивается утомляемость, нарушается кровообращение, сон и прочее. Вообще, насколько мышцы напрягаются, настолько они должны и расслабляться. Однако далеко не всегда так бывает. Сидячий образ жизни и малоподвижность приводят к тому, что одни мышцы напряжены слишком сильно, а другие устают даже после малой работы ими. Приходится прибегать к специальным средствам, как расслаблять мышцы. Знать их крайне необходимо тем, кто стремится к полноценному образу жизни.

Напряжение и расслабление

Чтобы знать, как расслаблять мышцы, и уметь это делать, нужно научиться чувствовать и уметь работать с напряжением. Метод заключается в произвольном напряжении мышц, а затем в их естественном расслаблении. Так мы не только научимся, как расслаблять мышцы, но и станем лучше чувствовать свое тело.

По очереди занимаются с разными частями тела. Начинать следует с тех групп мышц, которые чувствуются лучше всего. Это кисти рук, а также лицо. Делайте упражнения в любой удобной для вас позе. Но оптимальным вариантом является все же поза лежа на спине.

Сожмите сначала ведущую руку в кулак что есть силы. Подержите так несколько секунд, перед тем как расслаблять мышцы. После этого постарайтесь отпустить напряжение и ощутить в это время свои мышцы. Не нужно переусердствовать. Пусть тело расслабляется естественным образом, а вы лишь наблюдайте за своими ощущениями. После этого повторите упражнение. Вы заметите, что намного лучше почувствуете расслабление. Сделайте то же самое другой рукой. После того как кисти рук вы будете чувствовать хорошо, сосредотачивайте внимание на целой руке, предплечье и плече.

То же самое затем делайте с мышцами лица, начиная с мышц вокруг глаз и переходя затем к нижней челюсти и шее.

Освоив эти части тела, переходим к стопам, а потом икрам, бедрам, ягодицам, животу, пояснице и спине в целом. В конце мысленно пройдитесь взглядом по всему телу. Постарайтесь ощутить, не осталось ли где-нибудь еще зажатых участков. Если вы почувствовали напряжение еще где-то, расслабьте эти места тем же способом, напрягая их сильно-сильно на несколько секунд, а затем отпуская напряжение.

После всего сеанса не нужно сразу же быстро вставать и приниматься за дела. Если вы делали упражнения лежа, сначала повернитесь на бок, подберите ногу, встав на четвереньки. Постепенно перенесите центр тяжести на одно колено, а после этого — уже на ноги. Если вы занимались сидя, то сначала следует наклониться вперед и перенести вес на ноги, после чего медленно можно вставать. Такого постепенного выхода из релаксации необходимо придерживаться обязательно.

Концентрируем внимание на своем теле и прикосновениях

Научиться, как расслабить напряженные мышцы, можно, развивая в себе общую чувствительность. Постарайтесь пробежаться по телу внутренним взором и почувствовать свои мышцы, затем температуру внешней среды, поверхности, с которой вы соприкасаетесь, пульсацию и так далее. Все то, что только можно ощутить в теле. При этом не следует спешить. Старайтесь останавливаться на каждом чувстве. Например, начав с пальцев руки, постепенно переходите к кисти, локтю и доходите до подмышки. В этом упражнении главное — не расслабление, а концентрация внимания на своих ощущениях.

Суть следующего упражнения заключается в фокусировке внимания на дыхании. Сконцентрируйтесь на нем и осознавайте. Чувствуйте поверхность, с которой контактируете, свою одежду. Сосредоточьтесь на всех точках, где тело соприкасается с одеждой и поверхностью. Наблюдайте за своим вниманием и старайтесь не контролировать его и не командовать. Просто получайте удовольствие от соприкосновений. Обычно мышечное напряжение само уходит уже через несколько минут.

Движение — жизнь: расслабляем руки и шею

В народе не зря говорят: «Сбрось напряжение». И это не просто фигура речи. Напряжение действительно можно сбросить. Попробуем это осуществить.

Согнув руки в локтях, потрясите кистями. Не нужно прикладывать при этом больших усилий. Пусть кисти сами болтаются. Затем распространяйте вибрацию полностью на руки, опустив их, приподнимая плечи к ушам и давая им как бы упасть. Расслабьте шею. Пусть подбородок опустится на грудь. Медленно дайте голове сделать полукруг в одну сторону, затем в другую. При этом не нужно тянуть шею. Пусть мышцы сами выберут удобное для них растяжение. Делая это упражнение, постарайтесь ощутить, где имеется напряжение, которое не дает шее нормально двигаться. Постепенно вы будете работать с этими участками.

Расслабляем туловище и ноги

Наклоняйтесь вперед, назад и в стороны. Но старайтесь сделать эти упражнения не за счет мышечных усилий, а с помощью расслабления антагонистических мышц. Поэтому движение должно быть мягким и медленным.

Обопритесь рукой о стену и сделайте несколько махов ногой вперед, назад и в стороны. Пусть нога двигается свободно. Не нужно стараться поднять ее как можно выше. Не забывайте, что вы делаете не растяжку, а расслабление. Проделайте то же самое с другой ногой, а потом — с руками.

Встав прямо, поворачивайтесь в стороны расслабленно. Упражнение выполняют мышцами ног и таза, максимально расслабив при этом верхнюю часть тела. Руки должны болтаться, как веревки, опущенные вниз. Голова может поворачиваться вслед за корпусом. Дыхание не фиксируем, а дышим свободно. Пусть руки «полетают», захлестываясь в стороны и вверх, а корпус закручивается, как ему хочется.

Как правильно делать упражнения для расслабления

В конце каждого релаксирующего упражнения должна следовать небольшая пауза. При этом можно плавно встать и постоять или походить, стараясь не напрягаться. Некоторые упражнения по возможности повторяйте в течение дня, давая отдохнуть уставшим группам мышц. Таким образом вы постепенно очень хорошо поймете, как можно расслабить мышцы.

Поза лежа хоть и оптимальная, но применять ее в течение дня удастся лишь в выходной день. Упражнения на расслабление вы можете делать и в обеденный перерыв, и сидя на стуле, и находясь в общественном транспорте в любом положении. Чувствуйте свои мышцы, и у вас все получится!

Ванна

Отличным и очень приятным способом расслабления является принятие ванны. Наполните ее теплой водой, добавьте несколько капель любимого эфирного масла или вылейте настой из трав (например, ромашки).

Такая ванна прекрасно расслабит мышцы и очистит поры кожи, улучшив дыхание всего тела.

Массаж

Расслабляющий массаж, особенно после принятия ванны, отлично дополнит процедуру. Начиная с пальцев ног и стопы, постепенно следует передвигаться вверх и пройтись по всему телу. Массаж наполнит тело энергией и словно вдохнет новую жизнь. Конечно, лучше, если процедуру сделает массажист. Но можно заняться и самомассажем. Ведь для расслабляющего его вида больших усилий прилагать не нужно.

Препараты, расслабляющие мышцы

Иногда процесс настолько запущен, что упражнения и домашние процедуры не приносят должного эффекта и напряжение остается. Желательно продолжать делать релаксирующие упражнения. Но часто люди предпочитают заменять собственные усилия аптечными препаратами.

Существуют специальные лекарства, расслабляющие мышцы. Среди них есть мази, таблетки и даже уколы.

Мази хорошо помогут снять боль в ногах. Например, «Финалгон» наносят на больные участки, после чего ноги необходимо обеспечить теплом. Конечно, о ваннах после нанесения мази не должно быть и речи.

При остеохондрозе и мышечных спазмах часто назначают таблетки, расслабляющие мышцы. Среди них известны, например, «Мидокалм», «Баклофен» и «ММ-301».

Внутривенные препараты могут вводить для проведения кратковременных операций.

Несколько советов напоследок

Занимайтесь лечебной физкультурой. С помощью простых, но правильно подобранных физических упражнений можно добиться очень многого, в том числе научиться легко расслабляться.

Выбирайте стул, который хорошо поддерживает поясницу. Хорошо, если его можно будет регулировать.

Старайтесь голову держать прямо, не задирая подбородок, но и не опуская его.

Если у вас сидячая работа, то каждый час старайтесь делать небольшие перерывы. Пройдитесь по коридору, по лестнице. Сделайте наклоны в стороны и поболтайте конечностями.

Заключение

Мы рассмотрели лишь несколько способов для расслабления мышц из многих имеющихся. Но если вы начнете применять хотя бы эти, то, возможно, никакие дополнительные средства, расслабляющие мышцы, в будущем вам не потребуются.

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваша мышца становится жесткой и неприятно пульсирует? Это называется мышечным спазмом. Такой тип судорог может произойти с каждым и по разным причинам.

Во многих случаях, простой мышечный спазм чаще всего вызван тяжелыми тренировками и занятием активными видами спорта. Беременные женщины также склонны к мышечным спазмам из-за внезапного увеличения веса. Во время менструации женщины испытывают мышечные судороги из-за сокращения матки, хотя тяжесть боли зависит от человека.

В то время, когда мышечные спазмы могут быть невероятно болезненными, правильный отдых и массаж пораженного участка мышцы может помочь облегчить боль. Также можно устранить симптомы мышечных спазмов при помощи следующих продуктов и напитков:

Ромашковый чай

Ромашка издавна используется для лечения различных заболеваний, включая и мышечные спазмы. Она содержит в себе 36 флавоноидов, соединений, которые обладают противовоспалительными свойствами. Вы можете использовать эфирное масло ромашки для массажа пораженных мышц, чтобы с большей вероятностью обеспечить облегчение от боли, обусловленной спазмами. Ромашковый чай также может помочь избавиться от боли в мышцах.

Вишневый сок

Люди, которые занимаются энергичными видами спорта, часто подвергают свои мышцы невероятным нагрузкам. Вишневый сок может помочь в борьбе с возникновением боли в мышцах, которая так распространенная среди бегунов. Исследования показывают, что употребление вишневого сока может уменьшить боль в мышцах после длительной пробежки. Это все потому, что антиоксиданты, которые содержатся в вишневом соке, имеют сильные противовоспалительные свойства и помогают расслабить мышцы естественным образом.

Черничный смузи

Другой сладкий и естественный способ расслабить мышцы при помощи еды – черника. Одно недавнее исследование показало, что употребление черничного коктейля или смузи до и после физических упражнений может помочь ускорить восстановление после повреждения мышц.

Кайенский перец

Капсаицин, вещество, которое в большом количестве было найдено в кайенском перце, является отличным природным мышечным релаксантом, который часто рекомендуют людям, у которых диагностировали фибромиалгию и ревматоидный артрит. Вы можете добавить молотый перец к еде, или же найти экстракт данного перца в форме капсул или крема.

Витамин D

Люди, которые страдают от регулярных мышечных болей или спазмов, как правило, имеют дефицит витамина D. Этот витамин можно найти во многих формах, в том числе и в виде специальных микстур и капсул. Вы также можете получить достаточное его количество из пищевых продуктов, таких как яйца, рыба и витаминизированное молоко. Альтернативным методом получения витамина D является прием солнечных ванн.

Магний

Магний является жизненно необходимым для нормального функционирования всех систем организма, поскольку он поддерживает нормальную функцию мышц и нервов. В очень редких случаях дефицит в этом минерале вызывает мышечную боль, поэтому его не нужно рассматривать как один из основных факторов возникновения такой боли. Магний, в основном, содержится в таких продуктах, как бананы, миндаль, бобы и коричневый рис.

Возможно, лучшим способом расслабить мышцы является отдых, поэтому убедитесь в том, что вы получаете достаточное количество сна, пьете достаточно жидкости и не перегружаете ваши мышцы. При резком возникновении спазмов в мышцах, вы можете приложить пакет со льдом, что может обеспечить немедленное облегчение боли. Чтобы минимизировать вероятность возникновения мышечных спазмов, не делайте длительных забегов или слишком тяжелых упражнений без должной подготовки, ведь это является серьезным ударом не только для ваших мышц, но и для организма в целом.

Травяной или растительный миорелаксант — это трава или травяной сбор, которые заставляют мышцы тела расслабляться, при этом, часто ослабляя боль, связанную с мышечными спазмами или иными причинами. Самые известные травы используемые для расслабления мышц: ромашка аптечная, солодку и корень перца опьяняющего.

Гарпагофитум, корень валерианы, мартиния душистая, лаванда и розмарин также могут быть использованы для этой цели. Любой растительный миорелаксант может вызвать негативные побочные эффекты или лекарственные взаимодействия, поэтому обязательно должен быть одобрен вашим врачом. Также важно, чтобы такие миорелаксанты не использовались в качестве замены надлежащей лекарственной терапии.

Ромашка аптечная

Цветки ромашки аптечной являются популярным растительным миорелаксантом и часто используется для лечения мышечных спазмов. Мышечное напряжение имеет тенденцию ухудшаться во время стресса или беспокойства, а эта трава помогает успокоить нервы, добавляя эффект естественного расслабления мышц.

Побочные эффекты редки, хотя иногда могут возникать аллергические реакции, особенно среди тех, кто страдает от сезонной аллергии, такой как сенная лихорадка. Польза ромашки аптечной неоспорима — это средство от мышечных болей хоть и слабое, но за то безопасное. Зато ее можно просто добавлять в фиточай и пить как повседневный травяной напиток.

Солодка

Солодка считается отличным растительным обезболивающим при спазме мышц. Эта трава уменьшает боль и мышечное воспаление так же, как и более традиционные нестероидные противовоспалительные препараты.

Возможные побочные эффекты солодки включают повышение кровяного давления, увеличение веса тела и колебания уровня гормонов. 

Перец

Перец опьяняющий, мартиния и гарпагофитум часто используются в качестве естественных сильнодействующих миорелаксантов. Считается, что эти травы обеспечивают облегчение при болях, а мартиния может также уменьшить воспаление. Побочные эффекты этих трав могут включать головные боли, головокружение и изменение цвета кожи.

Хотя они и хорошо обезболивают, тем не менее у них есть 2 серьезных недостатка:

• Они ядовиты и имеют массу побочных эффектов
• Все эти растения не растут в естественной среде в России и найти их не реально.

Перец кайенский можно добавлять в рецепты или использовать для местного обезболивания. Но это лекарство может вызвать ощущение жжения при местном или внутреннем применении и может привести к повреждению кожи, пищевода или желудка.

Валериана

Корень или трава валерианы помогает расслабить мышцы. Являясь, по соотношению польза/вред, лучшим растительным миорелаксантом, корень валерианы уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует спокойному сну. При приеме добавок из корня валерианы могут возникнуть яркие сновидения и дневная сонливость.

Лаванда

Лаванда хорошо справляется с мышечным напряжением, помимо этого с помощью лаванды можно избавиться от проблем с нервной системой и нормализовать свой сон. Также она помогает снять кишечные спазмы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает работоспособность.

Противопоказаний как и у ромашки практически нет.

Розмарин

Розмарин лекарственный еще один мышечный релаксант с массой полезных свойств, в основном применяется наружно, хорошо справляется с ревматизмом. Его эффективность невелика, но и других полезных свойств у него масса и как дополнительное обезболивающее средство его вполне можно рекомендовать, тем более что розмарин можно добавлять в заварку и блюда.

Прежде чем принимать травяной миорелаксант, следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину мышечного напряжения и боли. Некоторые травы могут не подходить для людей с определенными заболеваниями и могут повлиять на эффективность некоторых лекарств. Эти травяные добавки могут быть безопасными для большинства людей, но их не следует использовать в качестве замены традиционного медицинского лечения.