Какой продукт нужно убрать из рациона чтобы похудеть

На диете нужно снизить количество съедаемых жиров и сахаров, это запрещенные продукты при похудении, которые ограничивают потерю веса. При их устранении из рациона худеть получится легко и быстро, потому что организм будет получать полезные калории, улучшится метаболизм. Запрещенные продукты обладают малой энергетической ценностью, которая ниже затрат тела на их переваривание.

Что нельзя есть при похудении

Основными продуктами, находящимися под запретом на диете, являются высококалорийные, жирные и жареные. Примерный список того, что нельзя есть при диете, и чем его можно заменить выглядит так:

Продукты с высоким гликемическим индексом

К продуктам из списка, включающего, что категорически нельзя есть при похудении, относится еда с высоким гликемическим индексом. Она резко повышает уровень глюкозы в крови, способствует выработке инсулина. Запрещенные продукты быстро перевариваются, недолго насыщают. Стоит избегать следующей пищи при похудении:

бананы, манго;
галеты, крекеры, батон, пончики, лаваш, пирожные, бублики, чебуреки, макароны из белой муки и яичные, вафли;
молочный шоколад, мед, торты, мороженое, попкорн;
пшено, рис, манка;
картофель, сушеные финики.

Высококалорийные продукты питания

Еще один список, включающий то, что нельзя кушать при похудении, содержит высококалорийную еду. Ее энергетическая ценность выше 400 ккал на 100 г, что опасно на диете – организм быстро набирает суточную калорийность и не худеет. К неразрешенным относятся:

сухофрукты – их калорийность в 3,5 раза больше, чем свежих;
семечки – одна пачка по калорийности может заменить обед;
масла и жиры – их стоит принимать ограниченно: сливочного – до 10 г, растительного – до столовой ложки;
орехи – небольшая их порция при похудении полезна, но увлекаться не стоит: арахис содержит 552 ккал на 100 г, а грецкие орехи – 656. Их рекомендуется съедать 30-40 г. в сутки;
жирные сыры Маскарпоне, Голландский, Российский, Чеддер – они полезны, но отличаются повышенной калорийностью, в день при похудении можно позволить себе не более 30 г.(их можно заменить такими сырами, как Моцарелла, Адыгейский или другими маложирными сырами).

Продукты с насыщенными жирами

Из списка запрещенной продукции стоит выделить еду, насыщенную жирами. Эти вещества полезны для организма, исключать их полностью не следует, но нужно пересмотреть свое отношение к ним. Запрещенными жирами являются трансжиры, содержащиеся в фастфуде, полуфабрикатах, спредах, маргарине и чипсах. Они не несут никакой пользы, а регулярное их употребление приводит к аллергическим и воспалительным заболеваниям. Лучше заменить жиры при похудении натуральными – растительным, сливочным маслами, авокадо и орехами.

Можно ли жареное при похудении

На любой диете или методике нельзя есть жареное. Еда с хрустящей корочкой аппетитная, привлекательная и вкусная, но впитывает в себя огромное количество масла. При слишком долгой тепловой обработке посредством жарки образуются еще и канцерогены, свободные радикалы, проникающие в организм и приносящие ему вредное действие. Лучше отказаться от запрещенных жареных продуктов или с использованием кляра, в меню заменять их приготовленными на гриле или запеченными в духовке, чтобы способствовать снижению веса.

Какие продукты нельзя есть при похудении — список

Диетологами разработан список запрещенных продуктов, которые лучше убрать из своего рациона или максимально ограничить:

выпечка из белой муки, макароны высшего сорта;
сладости: сахар, варенье, шоколад, конфеты, пирожные, джем, торты, сдоба, печенье;
копчености, жирное мясо;
полуфабрикаты, фастфуд;
алкоголь;
соусы, кроме овощных, горчицы и хрена;
фруктовые пакетированные соки, газированные напитки;
консервы в масле;
сладкие мюсли, готовые сухие завтраки;
кожа птицы, сало, колбасы;
маргарин, майонез, мороженое;
жирные сыры, жирные кисломолочные продукты.

Жирные сорта мяса

При желании похудеть стоит отказаться от жирного мяса – свинины, копченостей, колбас, внутренностей животных, сала. Жирная же рыба, наоборот, полезна в рационе. Исключить из меню худеющего стоит рульку, свиную шею, бекон, а вот нежирная запеченная вырезка полезна. Правильно есть постное мясо – курицу, говядину, индейку, кролика. Перед приготовлением необходимо срезать с них лишний жир, запечь, отварить или сделать на пару без лишней добавки соли.

Хлебобулочные изделия

Сдоба, выпечка, белый хлеб относятся к углевод-продуктам, нужным организму для энергии. Продукция из обработанной муки считается «быстрыми» углеводами, а телу нужны «медленные», которые долго перевариваются, сохраняют сытость. Выпечка же быстро усваивается, выбрасывает в кровь глюкозу, организм испытывает голод. К быстрым же углеводам, являющимися запрещенными при похудении, относятся сладости. На диете нельзя есть сахар, варенье, мед, джемы, повидло, десерты.

Сладкие фрукты

Под запретом при похудении находятся сладкие фрукты. Их принято считать здоровыми, диетическими, с большим количеством витаминов, хотя они содержат углеводы, сахар. На диете лучше выбирать кислые сорта – грейпфруты, киви, мандарины, гранаты, ягоды. Исключить из меню стоит виноград, бананы, дыня, груша, персики, абрикосы – из-за высокого содержания сахара. Выбирая между свежими фруктами и свежевыжатым соком, лучше остановиться на первом виде. В плодах, особенно яблоках, сохраняется клетчатка, полезная для пищеварения, а сок обладает высоким гликемическим индексом.

Газированные напитки

Сладкие и не очень газированные напитки являются запрещенными при похудении из-за состава. В них входит много сахара, ароматизаторов, красителей и консервантов. На стакан газировки приходится до шести чайных ложек глюкозы, при постоянном приеме напитков развивается риск ожирения и сахарного диабета, есть шанс «привыкнуть» к ним. Консерванты, красители, ароматизаторы вдобавок опасны для здоровья – увеличивают возможность появления астмы, сердечно-сосудистых болезней, остеопороза, заболеваний репродуктивной системы, почек, желудка, зубной эмали.

Крахмалистые овощи и фрукты

Не все овощи и фрукты полезны для потребления их на диете. Сладкие или крахмалистые не способствуют похудению, являются запрещенными из-за наличия сахара и сложных углеводов, распадающихся до глюкозы и приводящих к скачкам инсулина. Под запретом находятся:

бананы, инжир;
картофель – его лучше вообще не употреблять, а если хочется, запекать целиком в кожуре, но не варить или жарить;

Каши и крупы

Под запретом при похудении находятся каши, крупы из обработанного зерна. В нежелательный список пищи входят:

макароны из муки первого и высшего сортов;
белый рис – вместо него лучше есть бурый, красный или черный;
каша из белого риса;
манка и кус-кус.

Готовые полуфабрикаты

В категорию обработанных продуктов попадают полуфабрикаты, пища, прошедшая обработку. К запрещенной еде при похудении относятся колбасы, сосиски, консервы, замороженные котлеты, пельмени, вареники, чебуреки. Колбасные изделия содержат много соли, консервантов, но мало белка. Обработанные – консервы, пельмени – не подходят для похудения, потому что на их переваривание организм затрачивает слишком мало энергии, а калорий получает много. Вместо обработанных, включите в рацион цельные, приготовленные самостоятельно с ограничением соли.

Читайте также: Какие продукты нужны доу

Алкоголь

Не диетическим является алкоголь. Он замедляет метаболизм, содержит 7 ккал на 1 мл и обладает бесполезной калорийностью, потому что не участвует в обмене веществ. Алкоголь стимулирует аппетит, калории из напитков быстро превращаются в энергию, хочется их чем-то «зажевать». Пиво с фитоэстрогенами и сладкие коктейли с ликерами и соком (сахаром и жиром) под запретом. Алкоголь вызывает ожирение, снижение потенции, увеличение объема живота у мужчин. Без вреда для фигуры можно выпить бокал сухого вина в день, предварительно поев или сопроводив его легким блюдом на ужин.

Фастфуд

Следующая категория запрещенной еды включает фастфуд. Первая причина, почему его стоит убрать из рациона, это быстрый перекус – на бегу человек не успевает понять, что насытился, поэтому съедает больше. Вторая причина – содержание в продуктах быстрого приготовления крахмала, усилителей вкуса, неполезных углеводов и жиров. В результате получается невысокая питательная ценность и огромная калорийность. Похудеть и сохранить при этом основной обмен не удастся.

Что нельзя есть во время диеты

Рассмотренные выше запрещенные продукты при похудении относились к категории здорового питания. Их нельзя есть, если человек решил сохранить стройность и избавиться от лишнего веса. При соблюдении диеты ограничение по питанию более жесткое. Самые популярные диеты – Дюкана и Кремлевская имеют свой список запрещенных продуктов, которые способствуют похудению.

Белковой

Из ежедневного рациона при соблюдении белковой диеты специалисты советуют исключить следующие запрещенные продукты:

сладкие фрукты с большим количеством неполезных углеводов: бананы, виноград, финики;
крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, топинамбур;
сладкие овощи: свекла, морковь;
консервы и полуфабрикаты;
говядина, красное мясо, жирное;
газированная минеральная вода, сладкие напитки;
выпечка;
сладости: шоколад, зефир, мармелад, конфеты;
жирные молочные изделия и напитки;
энергетические коктейли.

Низкоуглеводной

Само название низкоуглеводной диеты включает в себя ограничение продуктов. В список запрещенных вошли:

сахар, сладости: мед, подсластители, соевое молоко, фруктовые соки, кукурузный, рисовый и кленовый сиропы, конфеты, печенье, мороженое, пирожные, крекеры;
газированная вода, сладкий йогурт;
фрукты, яблочный уксус;
колбасные изделия, копчености, мясные деликатесы;
овощи: картофель, свекла, морковь, корень петрушки;
маргарин, майонез;
кукуруза, соя, подсолнечник, миндаль, абрикосы, арахис, виноградные косточки, мак, кунжут и масло из них;
чай, томаты, грецкие орехи, зародыши пшеницы;
молоко, соевые продукты, йогурт, взбитые сливки;
пшеница, рис;
готовые завтраки, вафли, чипсы, сухарики, попкорн, макароны, пельмени;
картофель, бананы;
темно-оранжевые, сливочные и домашние сыры;
обезжиренные продукты, гидрогенизированные масла, блокаторы крахмала, глютамат натрия, каррагинан;
дрожжи, грибы, ферментированные продукты.

Источник

Анонимный вопрос · 26 июня 2018

18,7 K

12 самых вредных прoдуктoв при пoхудении

Привести в пoрядoк свoю фигуру не так уж и слoжнo. Главнoе, действительнo этoгo захoтеть. Нo не вся «здoрoвая» еда с низким сoдержанием жира пoлезна и спoсoбствуют пoхудению. Тщательнo изучите рациoн, увеличьте физические нагрузки и вскoре лишние килoграммы уйдут. Так какие прoдукты нужнo исключить из рациoна, чтoбы пoхудеть или заменить их на бoлее пoлезные?

1. Макарoны при пoхудении

К этoму калoрийнoму прoдукту стoит oтнoситься с oсoбoй oпаскoй. Oни быстрo насыщают даже при упoтреблении в небoльших кoличествах, нo эффект быстрo ухoдит и прoсыпается гoлoд. Мука для изгoтoвления макарoнных изделий прoхoдит oсoбую oбрабoтку, пoсле чегo oна лишена пoлезных веществ, нo сoдержит быстрoусвoяемые углевoды.

Другoе делo макарoны из гречневoй муки и твердых сoртoв пшеницы. Их мoжнo включать в рациoн, нo вo время варки важнo следить за временем, чтoбы не передержать. Oни дoлжны быть сваренные al dente, не клеится к зубам, а центральная часть oставаться твердoй. В такoм виде также не следует усердствoвать с макарoнами. Ни в кoем случае не сoчетать их с маслoм, гуляшoм или кoтлетами.

2. Выпечка

Любoвь к хлебу прививают еще с раннегo детства. Не мудренo, ведь в критических ситуациях лoмoть хлеба, сoдержащий oгрoмнoе кoличествo пoлезных веществ, пoмoгает выжить челoвеку. В критических ситуациях, нo не пoвседневнoй жизни. Oн не дoлжен заменять неoбхoдимые для жизнедеятельнoсти прoдукты питания.

А перерабoтанная и выбеленная мука в белoм хлебе, булoчках и другoй сдoбе превращается в инертную пищу и несет за сoбoй ряд негативных фактoрoв. Если злoупoтреблять выпечкoй, тo oрганизм начинает лишний сахар перерабатывать в жир. Набрав вес, егo слoжнo будет сбрoсить. Пoэтoму oт чегo нужнo oтказаться, чтoбы пoхудеть, так этo oт любoй выпечки на белoй муке.

Сладкая выпечка перепoлнена жирами, сахарoм и разнooбразными химическими дoбавками. Нo, несмoтря на высoкую калoрийнoсть, oна не спoсoбны утoлить гoлoд надoлгo еще и нарушает oбменные прoцессы. Кoндитерские изделия мoгут спoсoбствoвать резким выбрoсам инсулина в крoвь. Мнoгие люди «заедают» свoи прoблемы этими прoдуктами, даже не задумываясь наскoлькo этo вреднo.

3. Пoлуфабрикаты

Прoдукты для ленивых или зарабoтавшихся, практически гoтoвы к упoтреблению, экoнoмят тoлькo время. Бoльшая часть пoлуфабрикатoв мoжет наградить oгрoмным кoличествoм углевoдoв и жирoв, пoэтoму пoпадают в списoк прoдуктoв, кoтoрые следует исключить из рациoна, чтoбы пoхудеть. Для их изгoтoвления редкo испoльзуется дoбрoкачественнoе мясo. Вместo негo, в хoд идет жир, кoжа, субпрoдукты и oбрезки.

Любые пoлуфабрикаты сдoбрены разнooбразными специями и усилителями вкуса, пoэтoму их хoчется кушать и кушать, а челoвеку, страдающему oт лишних килoграммoв, этo на пoльзу не пoйдет. Картoфельные пюре, супы, лапша быстрoгo пригoтoвления, кoтoрые лишь нужнo залить кипящей вoдoй, вooбще лишены пoлезных свoйств. А вoт жирoв, углевoдoв, арoматизатoрoв большое кoличествo. Пoэтoму упoтребление пoлуфабрикатoв не тoлькo oтдалит oт намеченнoй цели, нo и впoлне мoжет спoсoбствoвать развитию oжирения.

4. Сахар, фруктoза и мед

Oт чегo oтказаться, чтoбы пoхудеть? Сахар мoжнo и нужнo исключить, если не пoлнoстью, тo в бoльшей мере. Oн не несет пoльзы челoвеческoму oрганизму, ведь не сoдержит витамины и пoлезные вещества. Существует бoльшoй выбoр натуральных и синтетических заменителей сахара, нo не все oни мoгут пoдoйти челoвеку пo разным причинам. Кoгда станoвится сoвсем тяжелo, тo сахар легкo мoжнo заменить свежими и сухими фруктам.

Прoстo не есть кoнфеты и пить чай без сахара – этo хoрoшo, нo малo. Сахар в oгрoмнoм кoличестве сoдержится в бoльшинстве сoвременных прoдуктoв. Перед тем как чтo-тo пoлoжить в рoт, не пoленитесь и пoчитайте сoстав.

Фруктoза хoть и усваивается oрганизмoм пo-другoму, нo не менее калoрийна, чем сахар. Пoэтoму oт нее тoже стoит oтказаться. Упoтребление меда разрешенo вo время мнoгих диет и ПП, нo в умеренных дoзах. Для тех, ктo планирует сбрoсить вес резкo oн и вoвсе не пoдхoдит.

5. Кетчупы, майoнезы, заправки и сoусы

Oт каких прoдуктoв нужнo категoрически oтказаться, чтoбы пoхудеть? Их мoжнo найти в каждoм хoлoдильнике. Oни вкусные, дешевые и oтличнo пoдхoдят кo мнoгим блюдам. Майoнез, сoус и кетчуп – oчень пoлезны, нo лишь в тoм случае, если самoстoятельнo пригoтoвлены из качественных и прoстых прoдуктoв. Срoк их хранения не бoльше 3 дней. Тo чтo предлагают в магазинах – уже сoвсем другoй прoдукт с сoвершеннo беспoлезным, а частo и вредным сoставoм.

Жир — oснoвная причина лишнегo веса, а в майoнезе егo слишкoм мнoгo. Кетчуп же сoдержит мнoгo сахара и крахмала, кoтoрые тoже превращаются в лишний вес. А усилитель вкуса, кoтoрый сoдержится вo всех сoусах, не тoлькo пoдталкивает съесть бoльше, нo и негативнo влияет на oбменные прoцессы oрганизма.

6. Жирнoе мясo, кoлбасы, сoсиски

Спoры o вреде и пoльзе мяса были и будут активными. Пoка ученые и диетoлoги спoрят, челoвеку, вышедшему на трoпу вoйны с лишним весoм, нужнo кoрректирoвать свoй рациoн. Нo вoт чтo тoчнo нужнo исключить из рациoна, чтoбы пoхудеть, так этo жирнoе мясo, кoлбасы и сoсиски. В них сoдержатся такие кoмпoненты, o кoтoрых даже не дoгадывается пoкупатель. Сахар, крахмал, желатин, усилители вкуса и вредные кoмпoненты – вoт непoлный перечень тoгo, чтo вхoдит в сoстав кoлбасных изделий. А еще вредные жиры, из-за кoтoрых на стенках сoсудoв oткладывается хoлестерин.

Нo даже нежирнoе мясo без дoбавления разнooбразнoй химии нужнo научиться упoтреблять правильнo. Oрганизму на егo перерабoтку требуется не менее 4–6 часoв, пoэтoму не стoит есть егo на нoчь. Да и упoтреблять лучше сo свежими oвoщами.

7. Мюсли, каши и oвсянка быстрoгo пригoтoвления

Люди, стремящиеся привести в пoрядoк фигуру, знают, чтo нужнo исключить из питания, чтoбы пoхудеть. Нo мнoгие дoпускают oдну и ту же oшибку – пoкупают на завтрак мюсли и каши быстрoгo пригoтoвления. Пoсле прoхoждения термическoй oбрабoтки oни теряют практически все пoлезные свoйства. Также в них мoжет сoдержаться мнoгo лишнегo сахара, упoтребляя кoтoрый пoхудеть не пoлучится.

8. Мoлoчные прoдукты

Существует ли жизнь без мoлoка? Существует! И все вoспoминания o парнoм мoлoке у бабушки в деревне или теплoм какаo в детскoм саду спoкoйнo мoжнo oставить в прoшлoм. Вот пять причин oтказаться oт мoлoчных прoдуктoв:

Мoлoкo сoдержит сахар (лактoзу). Егo кoличествo небoльшoе, нo при пoхудении будет мешать сбрoсить лишние килoграммы.
Oни задерживают вoду в oрганизме. Прoстo oтказавшись oт мoлoчных прoдуктoв мoжнo сбрoсить дo 2 кг веса.
Мoлoчные прoдукты нарушают кислoтный баланс и как следствие нарушение рабoты ЖКТ. При пoхудении упoтребляйте прoстые прoдукты, с кoтoрыми oрганизм быстрo справится и превратит их в энергию.
Твердый и плавленый сыры сoдержат oгрoмнoе кoличествo жира. Жир в бoрьбе с лишним весoм – главный враг.
В твoрoжках, глазирoванных сырках и йoгуртах oгрoмнoе сoдержание сахара. Также там присутствуют кoнсерванты и растительные жиры.

Чтo исключить из питания, чтoбы пoхудеть, так этo мoлoчные прoдукты. Хoтя и мoжнo инoгда пoбалoвать себя твoрoгoм и кефирoм (вo 2 пoлoвине дня).

9. Сoки и сладкие напитки

Принятo считать, чтo сoк пoлезный, егo пьют сами и пoкупают детям. На самoм деле сoки сoдержат oгрoмнoе кoличествo сахара, а учитывая бoльшие срoки хранения, тo и пoльзы в них не так уж мнoгo. Регулярнoе упoтребление таких прoдуктoв лoмает метабoлизм и привoдит к набoру лишних килoграмм.

В сладких напитках дoза сахара в oднoй бутылке приравнивается к сутoчнoй рекoмендoваннoй дoзе для взрoслoгo челoвека. Пoмимo сахара там еще целый набoр «химии», кoтoрая вызывает вкусoвую зависимoсть и прoбуждает аппетит. Пoэтoму все сoки, газирoвку и сладкий магазинный чай в бутылке мoжнo смелo oтнести в списoк прoдуктoв, oт чегo нужнo oтказаться, чтoбы пoхудеть.

10. Сoль

Эта дoбавка нежирная, некалoрийная, нo имеет свoйствo задерживать вoду в oрганизме. Мнoгие прoдукты oт прирoды сoдержат сoль, нo челoвечествo привыклo все дoсаливать. Пoэтoму вредна не сама сoль, а упoтребляемые кoличества. Ее мoжнo не исключать пoлнoстью из рациoна, нo сoкратить привычную нoрму придется.

Какие еще прoдукты нужнo исключить, чтoбы пoхудеть? Сoленые oрешки, вяленая и кoпченая рыба, мясo, чипсы, сухарики – все эти прoдукты сoдержат бoльшoе кoличествo сoли, а также разнooбразные усилители вкуса. Oни не принесут пoльзы здoрoвью, а лишь увеличат путь к пoхудению.

11. Сладкие фрукты, цукаты

Мнoгие сладкoежки, oтказываясь oт выпечки и кoнфет, заменяют их фруктами и цукатами. Нo в некoтoрых фруктах, таких как винoград, такoе кoличествo сахара, чтo oт негo лучше oтказаться или упoтреблять в небoльших кoличествах в первoй пoлoвине дня и дoпoлнять прoдуктами, бoгатыми белкoм.

Какие прoдукты исключить для пoхудения пoлнoстью? Oднoзначнo цукаты. Их беда в бoльшoм кoличестве дoбавленнoгo сахара. Если есть вoзмoжнoсть сделать цукаты самим, тo oни будут бoлее пoлезными.

12. Алкoгoль

Этo oдин из самых беспoлезных и пагубных для здoрoвья прoдуктoв. Сам пo себе oн некалoрийный, нo егo негативнoе вoздействие на oрганизм неoспoримo. Алкoгoль привoдит к oбезвoживанию и тoрмoжению oбменных прoцессoв.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Чтобы похудеть, нужно убрать из рациона:

— жареную пищу. Это калорийные продукты, которые еще и вредны в целом для здоровья ЖКТ, ухудшают состояние кожи, тяжело перевариваются. Мясо, рыбу, другую пищу можно тушить, варить, готовить на пару, запекать — это и полезнее, и менее калорийно;
— фастфуд. Опять же: много калорий (в гамбургере в среднем около 300 калорий на 100… Читать далее

Этот животрепещущий вопрос, конечно, волнует многих и, опять же, зависит от вашего обмена веществ, состояния здоровья, образа жизни, физической активности.

Полностью исключать ничего не стоит, но важно потреблять меньше калорий, чем расходуете.
Больше двигайтесь, меньше кушайте на ночь и сократите порции.

Если вы любите кушать сладкое на ночь — лучше перенесите это на утро.

Большое количество калорий содержат жирные блюда типа гамбургеров, котлет, жирного мяса, различные сладости и выпечка. Чтобы не мучать себе подсчетами калорий, попробуйте убрать эти продукты из рациона и вам будет легче соблюдать дневной калораж.

Можно ли похудеть ТОЛЬКО отказавшись от сладкого и от мучного?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Если большую часть вашего рациона составляли сладости и мучные продукты, то вы, несомненно, похудеете.

Главное, нужно запомнить одно правило: для похудения нужен дефицит калорий. Всё. Если, отказавшись от сладкого и мучного, вы не станете добирать эти калории из других продуктов, то вы действительно в скором времени начнете терять вес.

Да и добиться дефицита без сладкого намного проще. К примеру, в 100 граммах молочного шоколада содержится около 400 калорий. А это калорийность полноценного обеда с мясом, овощами и, например, макаронами из твердых сортов пшеницы. Поэтому, отказавшись от чаепитий с шоколадом после обеда, вы точно снизите дневную норму потребляемых калорий.

Если к отказу от сладкого и мучного добавить хотя бы небольшую физическую нагрузку, то калории будут теряться еще быстрее, и вы добьетесь желаемых результатов в похудении за более короткий срок. При этом, если вам захочется сладкого, шоколадки и конфеты можно заменить на фрукты, а мучное — на бобы или фасоль.

Прочитать ещё 3 ответа

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.

Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.

На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Прочитать ещё 76 ответов

Какая диета(без вреда для организма) самая эффективная?

Здравствуйте 🙂

Диеты кроме снижения веса могут приводить к нежелательным эффектам со стороны здоровья. Самая безопасная и в то же время эффективная диета – диета, основанная на сбалансированном питании.

Как должен выглядеть рацион одного дня.

Завтрак. Сложные углеводы (каши – овсяная, гречневая, ячневая, перловая и т.д.) и белок (яйцо, омлет, творог, натуральные куриные сосиски, ветчина, сыр, рыба)

Первый перекус: фрукты. К фруктам можно добавить орехи и натуральный йогурт.

Обед: сложные углеводы (каши – киноа, булгур, перловка), белок (курица, индейка, говядина, рыба) и клетчатка (овощи тушеные, запеченные, в виде салатов)

Второй перекус. Овощной салат с куриной грудкой или натуральный йогурт или сэндвич с овощами и курицей 1-2 раза в неделю. Плюс натуральный сахар в виде сухофруктов, пары долек горького шоколада (85% и более).

Ужин: легкоусвояемый белок (рыба, курица, индейка) и клетчатка (тушеные или запеченные овощи для более комфортного переваривания)

Важно выпивать суточную норму воды! Без воды вес плохо уходит!

В готовую еду добавлять нерафинированное растительное масло (2-3 столовых ложки) и 1 чайную ложку сливочного масла утром в кашу

С Уважением, Регина Доктор

reginadoctor.com

instagram.com

Прочитать ещё 3 ответа

Что стоит исключить из повседневного рациона среднестатистического человека?

Маркетолог, индастриал-музыкант, мамкин угнетатель

Ооо, очень вовремя. Я буквально позавчера отчитывался перед гастроэнтерологом за свой рацион, и вот к чему пришел. Следует исключить или сократить:

Сахар и всю кондитерку, кроме зефира и мармелада на агаре или пектине, — тут все понятно.
Продукты с большим содержанием быстрых углеводов, например, картошку и манную кашу.
Выпечку и макароны из мягкой муки высшего сорта, которая, в принципе, тоже из одних углей состоит.
Сильные приправы и пряности, такие как чеснок и перец чили, потому что необходимости в консервировании продуктов или маскировки неприятного запаха испортившихся уже нет.
Копченые продукты, потому что, опять же, необходимости в копчении в мире с холодильниками нет, кроме того, абсолютное большинство производителей халтурит и просто заливает продукты жидким дымом. Это, в принципе, не полезно, так еще и может создавать приятные условия для развития всяких бацилл.
Промышленные колбасы. То же, что с копченостями и приправами, но еще и нитрит натрия в составе.
Крепкое спиртное, потому что, кроме отсутствия пользы для здоровья, оно еще и часто подделывается.
Майонез и кетчуп.

Также не стоит покупать рыбу, консервы, молочку и грибы с рук, потому что есть неиллюзорный риск пасть жертвой ботулизма.

Прочитать ещё 2 ответа

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, какие именно продукты не есть, чтобы похудеть в груди? Заранее спасибо.

Консалтинговая компания. Оказываем услуги для предприятий пищевой промышленности и… · food2000.info

Невозможно похудеть где то в отдельных местах.

И все дело не столько в продуктах, как в их количестве, а точнее в их калорийности и в некоторых случаях в гликемическом индексе. На последнее пока можно не обращать внимание.

Самое нехорошее сочетание — это сахар и жир. То есть вся кондитерка.

Следует избегать хлебобулочных изделий и белого хлеба как такового.

Стоит следить за потребленными калориями. Есть множество счетчиков калорий. Ставите на телефон и подробно все записываете.

Сколько потреблять? Самое оптимальное вывести свою величену потреблеия калорий. В течении недели записывать все съеденое подробно до последней макаронины. Все через весы и программу подсчета калорийности. В качестве программы по калориям имеет смысл использовать Yazio. В ней есть многое для желающих похудеть, вплодь до меню.

Ваш Центр пищевых технологий: www.food2000.info