Какой продукт наращивает мышцы груди

Если вы хотите сделать бюст более округлым и крупным, нужно увеличить, прежде всего, процент жировой ткани в его составе.

Необходимо употреблять полезные для организма продукты, в которых находится достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов, необходимых для увеличения груди.

Нехватка какого-либо элемента отражается на ее красоте и упругости. Кожа может стать дряблой, тусклой, бюст потеряет округлость. Диета – это одна из составляющих целого комплекса мероприятий: гимнастики, силовых упражнений, процедур по уходу.

Насколько это вообще реально?

Некоторым продуктам, содержащим фитоэстрогены (аналог женских половых гормонов), приписывается способность влиять на женскую грудь и способствовать ее росту. Но с полной уверенностью сказать, что они в значительной мере обладают такими свойствами, нельзя. Безусловно, они оказывают положительное влияние на женский организм и издавна рекомендовались для употребления именно представительницам прекрасного пола.

Топ 7 продуктов, содержащих фитоэстрогены

Сначала мы опишем, с помощью каких продуктов действительно можно увеличить размер этой части тела. Не удивляйтесь, если в этом списке Вы не найдете некоторые продукты,которые ожидали в нем увидеть.

1. Масло и семена льна

Содержат линолевую и линоленовую кислоты, целый комплекс витаминов и минеральных веществ.

Использование:

• В виде масла его необходимо добавлять в разнообразные салаты. Жарить на нём нельзя, иначе оно потеряет все свои полезные свойства. Масло используют как для применения внутрь, так и наружно. Его нужно аккуратно втирать в кожу груди после душа. Излишки не смывать, а убрать бумажной салфеткой.
• В виде семени лен можно заваривать и употреблять внутрь, ополаскивать лицо и грудь для красоты и молодости кожи. На стакан воды взять чайную ложку семян, залить кипятком и тщательно перемешать в течение минуты, затем укутать полотенцем. Принимать в тёплом виде за двадцать минут до еды.

Осторожно! Льняное масло хранят в холодильнике, так как оно быстро окисляется и может стать вредным для здоровья.

2. Шишки хмеля

Хмель прекрасный источник фитоэтрогенов – растительных аналогов женских половых гормонов. Используются шишки хмеля для приготовления настоев, принятия ванн, изготовления масла.

Отличный вариант — употреблять в виде чая, добавив на один стакан крутого кипятка чайную ложечку сырья. Выпить в течение дня после еды.

Настоем хорошо споласкивать лицо и грудь. Это замечательное растение можно использовать и для ванн. Несколько горстей сырья заварить кипятком, остудить. Добавить настой в ванну с температурой 37 градусов. Такая ванна омолаживает кожу и придаёт ей тонкий аромат, обладает расслабляющим эффектом. Данное растение является составной частью множества женских травяных сборов.

Рецепт масла. Горсть измельчённого сырья залить не очень горячим растительным маслом. Масло нельзя нагревать до кипения, иначе оно будет бесполезным! Остудить и процедить. Добавлять в кремы или использовать как самостоятельный продукт.

3. Душица

Народное название этого растения – материнка. Широко применяется в составе женских травяных чаёв, эликсиров для принятия ванн, а также для приготовления масла.

Использование:

• Травяной чай. Чайную ложечку травяного сырья заваривают стаканом кипятка, охлаждают, выпивают в течение дня. Такой чай помогает восстановить гормональный фон, обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Отличное средство справиться со стрессами и бессонницей.
• Ванна. Заварить литром кипятка пачку аптечного сырья, остудить и вылить в ванну. Такая процедура восстанавливает нормальную структуру подкожно–жировой клетчатки, помогает справиться с целлюлитом. Хорошо принимать такую ванну после интенсивных гимнастических упражнений. Отвар придаёт золотистый оттенок коже, делает её свежей и бархатистой.
• Масло из душицы готовят так же, как и масло из хмеля. Его можно добавлять в состав кремов и масел для области груди, декольте и всего тела.

4. Пажитник

Настой. Народные лекари рекомендовали для увеличения груди пить настой из семян пажитника.

Столовую ложку семян залить на ночь двумя стаканами холодной воды. Утром довести до кипения, остудить. Выпить в течение дня, принимая по одной трети стакана.

Ростки – верхнюю часть можно добавлять в различные салаты или заваривать как чай.

5. Фенхель

Фенхель в своих трудах упоминал ещё Авиценна. В народной медицине он называется сладкий укроп. Он знаменит тем, что стимулирует выработку у женщин собственных эстрогенов. Масло сладкого укропа обладает сильным бактерицидным действием.

Использование:

• Из него получается прекрасный чай, который обладает множеством полезных свойств – успокаивает, снимает стресс, убирает спазмы кишечника.
• В качестве лечебного сырья можно использовать траву, семена и корни растения. Семена обладают наиболее выраженным лечебным действием, поэтому на один стакан кипятка добавляют их буквально несколько штучек. Если используем траву или корни, то для того, чтобы приготовить стакан чая, понадобится чайная ложка фенхеля.

6. Соевые бобы

Соя богата фитэстрогенами, поэтому блюда из неё очень полезно употреблять женщинам. К тому же это прекрасный источник растительного белка.

Рецепт соевой пасты. Замочить соевые бобы на несколько часов. Отварить, пока они не станут мягкими. Добавить несколько зубчиков чеснока, любое растительное масло, лучше льняное, немного соли, чёрные перец и взбить в блендере. Вкусное и полезное блюдо готово!

7. Бананы

Являются полезным продуктом, содержащим углеводы, белки, витамины группы В, РР, каротин, а также аминокислоты – лизин, метионин и триптофан. Калорийность их на сто граммов равна ста калориям. Девушкам, имеющим «мальчишеский» тип фигуры для прибавки в весе и формирования женских округлостей – груди и попы, можно рекомендовать употреблять бананы с молоком.

Рецепт бананового коктейля. Сто граммов сливок, сто граммов молока, полтора банана взбить в блэндере. Употреблять в виде перекуса между основными приёмами пищи.

Советы по применению:

1. Если вы начинаете применять какие-либо травы или продукты, которые никогда не употребляли, то начинайте с небольших доз. Это обусловлено тем, что они могут вызвать аллергическую реакцию или индивидуальную непереносимость;
2. Растения, содержащие фитоэстрогены, нельзя использовать беременным женщинам;
3. Нельзя применять настои из трав бесконтрольно: их нужно использовать только в рекомендованных дозах и в виде курсового применения;
4. Использовать настои необходимо курсами по десять дней, затем делать перерыв, передозировка может вызвать аллергию;
5. Настои и масла из лекарственных растений для усиления эффекта нужно применять как внутрь, так и наружно;

Важно! Народные лекари рекомендуют прежде, чем начинать использовать лекарственное растение, обратить внимание на то, нравится ли вам его запах. Если он неприятен или вызывает отвращение – это растение не ваше!

А что является мифом?

Теперь Вы узнали, какие продукты нужно есть, преследуя озвученную цель. А теперь рассмотрим распространенные мифы о продуктах, якобы помогающих в увеличении интересующей нас части тела.

1. Капуста. Один из самых полезных овощей для женского организма, хотя на увеличение груди она никак не влияет. Питательные и лечебные свойства капусты использовались с древних времён. Она является источником витаминов А, группы В, фосфора, серы, цинка, магния, железа, йода, фолиевой и пантотеновых кислот. Этот чудесный овощ содержит клетчатку, выводит из организма холестерин, активизирует обмен веществ. Она обладает ярко выраженными противовоспалительными свойствами. Те, кто любят капусту, реже страдают от избыточного веса. Полезными являются все сорта и виды капусты – спектр лечебных и просто полезных их свойств просто удивителен!
2. Дрожжи. Пивные и свежие прессованные дрожжи обладают множеством полезных свойств, но не влияют на увеличение бюста. В пивных дрожжах много витаминов, микроэлементов, аминокислот. Женщинам их рекомендуется употреблять в виде таблеток.
3. Мед. Является чудесным подарком природы. Незаменимый продукт в питании женщины. Он содержит все необходимые витамины, минералы, аминокислоты. Обладает противовирусным и противомикробным свойством. Способен омолаживать организм, замедлять процессы старения, регулировать обменные процессы в организме. Тем не менее на грудь он повлиять не может. Его хорошо употреблять внутрь с травяным или зелёным чаем, а так же в виде масок.
4. Молоко. Содержит в себе практически все полезные для организма вещества: белки, жиры углеводы, витамины, минералы. Для роста груди молоко не будет играть никакой роли. Молоко и молочные продукты рекомендуется включать в свой рацион женщинам для красоты и здоровья кожи, волос, крепости костей. Молоко 2,5 % жирности имеет калорийность шестьдесят калорий, поэтому его можно употреблять, не боясь набрать лишние килограммы.

Также советуем ознакомится с видео:

Внимание! Свежие прессованные дрожжи применять в чистом виде не рекомендуется. Из них можно приготовить полезный дрожжевой напиток, который поможет укрепить иммунитет и улучшить обмен веществ.

Еще 10 проверенных методов

Не забудем рассмотреть и остальные способы подтяжки проблемной зоны, показавшие высокую эффективность:

1. Силовые упражнения. Укрепят грудные мышцы, сделают бюст более упругим и приподнятым.
2. Гимнастика. Отличная возможность физической нагрузки и получения эстетического удовольствия. Является профилактикой отвисания бюста.
3. Специальные крема. Важная составляющая комплекса ухода за бюстом. Активно борются с дряблостью кожи.
4. Маски. Маски с натуральными компонентами – основа подтянутой и красивой кожи груди.
5. Обертывания. Обладают возможностью отшелушивать, увлажнять, обновлять клетки кожи и повышать её упругость.
6. Массаж. Улучшает кровообращение, убирает дряблость кожи и тонизирует.
7. Диета и продукты питания. Сбалансированное питание — основа молодости и красоты кожи. Контролирует вес, позволят сохранить стройность.
8. Подтягивающий бюстгальтер. Делает силуэт стройным и подтянутым, приподнимает бюст, препятствует его отвисанию.
9. Специальные наклейки. Модная часть женского туалета, позволяющая носить одежду с открытой спиной и большим вырезом.
10. Нити и мезонити. Подтяжка груди при помощи нитей делает ее более упругой и препятствует её отвисанию.

Ошибочно думать, что только с помощью употребления определённых продуктов можно увеличить эту часть тела в размерах. Грудь состоит из железистой, жировой и соединительной ткани, которая располагается на подушке из грудных мышц. Накачивая их с помощью интенсивных физических упражнений, можно добиться того, что бюст приподнимется и станет выше. Жир чаще всего не откладывается локально в каком-то одном месте, например, в области бюста. Он распределяется равномерно также и в других округлостях женского организма, например, ягодицах и бёдрах. Прибавляя размер груди, вы с большой долей вероятности увеличите и другие части тела.

Для того чтобы подкачать какую-то отдельную часть тела нужно правильно питаться! Если вы хотите нарастить грудные мышцы, добавьте к своим интенсивным ежедневным тренировкам необходимое питание и эти полезные советы.

Если вы действительно решили накачать грудные мышцы, обычные занятия из десяти отжиманий по три подхода не помогут. Вам придется проработать каждый мускул, повторять бесчисленное количество раз самые разные упражнения, чтобы стимулировать рост мышц. И если вы решите по-настоящему поработать в спортзале раз (а лучше два) в неделю не изменив при этом рацион питания – ничего не изменится!

Важно то, что вы едите до, во время и после тренировки. Это играет роль не только в продуктивности самих тренировок, но и помогает восстановиться после них, причем быстро!

Правильное питание для роста грудных мышц

Вот подробный план питания для активизации роста грудных мышц.

Питание перед тренировкой

Источник энергии: Цель питания перед тренировкой заключается в том, чтобы обеспечить ваш организм «топливом», энергией для насыщенной и тяжелой тренировки. Неправильное питание до тренировки приведет повышению нагрузки на организм. Проще говоря, упражнения будут даваться с большим трудом, и конечный результат окажется гораздо меньше, чем он мог бы быть.

Чтобы избежать упадка сил, я бы не советовал назначать первый прием пищи перед тренировкой. Даже если обычно вы занимаетесь рано утром и хотите в ближайшие пару недель добавить объем мышцам, старайтесь перенести тренировку на послеобеденное время.

Это не только увеличит силу, производительность и запустит естественный восстановительный процесс после занятий, но и будет означать, что вы заранее употребите достаточное количество углеводов.

Время: Как только вы определитесь со временем для тренировок в зале, нужно будет определить время приема пищи. Оно должно быть за два-три часа до того, как вы начнете разминку. Почему именно два-три часа вместо 30-60 минут? У вас будет достаточно времени, чтобы усвоить большую часть тех калорий, которые я вам рекомендую потреблять.

Порции: Чтобы быть уверенным в том, что вам хватит сил, я рекомендую потреблять 30-40% от вашего общего рациона перед тренировкой. Кроме того, я советую включать 20-25 грамм протеина высокого качества и немного овощей.

Выбор продуктов: В продуктах, которые вы будете потреблять, должно быть много клетчатки. Это может быть овсянка, коричневый или дикий рис, крупа квиноа и фрукты. Эти продукты помогут поддерживать уровень сахара в крови и обеспечат вас необходимой энергией в промежуток времени между приемом пищи и разминкой.

Многие люди едят быстрые углеводы перед тренировкой. Это хороший вариант в том случае, если вам нужно быстро перекусить перед занятием, но он не подходит, если вы едите за 2-3 часа как, я считаю, вы должны. Потребление в этот временной период больших порций продуктов с низким содержанием клетчатки, приведет к падению уровня сахара в крови и упадку сил задолго до того, как вы начнете разминку. Не очень хорошо подзаряжаться во время 60-90-минутной тренировки.

Вы должны получать низкокалорийный натуральный протеин. Например, подойдет любой животный белок, соя или крупа квиноа. Это поможет ускорить рост мышц и восстановиться на клеточном уровне до того, как начнется процесс катаболизма (т.е. разрушения мышц).

Помощники перед тренировкой

За 20-30 минут до тренировки вам следует выпить питательный коктейль. К тому времени как вы начнете первый подход, питательные вещества успеют попасть в кровь и начнут оказывать вам помощь. 

Кофеин: Если вкратце – кофеин перевернет ваш мир. Нужно ли говорить больше? Кофеин – это стимулятор, который даст вам энергию, чтобы заниматься усерднее, уменьшит напряжение (о котором я говорил ранее) повысит концентрацию и поможет сделать больше плодотворных повторений упражнений. Если вы обычно не принимаете кофеин перед тренировкой, настало время это сделать.

Цитруллина малат: Цитруллин — это аминокислота, которая снимает усталость. Кроме того, это побочный продукт, вырабатываемый телом в процессе переработки аргинина в оксид азота. Когда количество цитруллина увеличивается, возрастает и выработок оксида азота. Который, в свою очередь, благотворно влияет на кровоснабжение и доставку питательных веществ к вашим мускулам. Иными словами, ваши грудные мышцы будут расти гораздо быстрее.

Креатин: Включать креатин в ваше питание до тренировки не обязательно, но стоит отметить, что это совсем не сложно. Если вы хотите сделать рост максимальным, креатин обязательно должен быть в вашем рационе. Это самый изученный элемент спортивного питания и он должен присутствовать, чтобы увеличить силу и рост мышц.

Питание во время тренировки

Если вы хотите иметь широкую и круглую грудную клетку, во время тренировки вы должны пить питательный коктейль. Хорошо сформированный коктейль добавит вам энергии, поддержит уровень воды на должном уровне, увеличит кровообращение и доставку питательных веществ прямо к вашим работающим мышцам. А так же сведет к минимуму распад белков.

Да, еда, которую вы съедите перед занятием, поможет достичь вышеперечисленных целей, но это не все что вам нужно, чтобы достичь цели. И одной воды или  любого из ваших любимых спортивных напитков также будет не достаточно. BCAA (комплекс аминокислот) – это классика, но угадайте, что еще отвечает всем требованиям? Старая добрая сыворотка.

Доктор философских наук Майк Робертс и его команда из молекулярной прикладной лаборатории наук университета Оберна провела предварительное исследование на тему выработки экзосомы (т.е. мультибелкового комплекса) из белка, что оказывает особое положительное влияние на синтез белка в мышцах. Согласно этому исследованию, сывороточный белок может играть главную роль в разветвленной цепочке аминокислот, согласно «умеренному и продолжительному росту в процессе выработки белка». Когда эта статья будет опубликована, она станет сенсацией!

Итак, что же это значит для вас? Это может показаться странным, но сыворочный протеин может стать тем самым коктейлем для роста мышц. Он также нужен для того, чтобы довести энергию, водный баланс и мышечное восстановление до максимума. Если вы действительно хотите видеть перемены, добавьте в рацион немного углеводов или смешайте сыворотку с вашим любимым спортивным напитком или соком.

И нет, это не означает, что вы должны делать это во время каждой тренировки или что это ключ к росту мышц. Но для самой интенсивной, тяжелой и важной тренировки сыворочный протеин определенно даст вам стимул.

Питание после тренировки

Смысл питания после тренировки заключается в том, чтобы восполнить углеводный запас; восстановить разрушенный белок и выработать новый; восполнить водный баланс. Не имеет значения, будете вы пить коктейль прямо в раздевалке или нет, еда после интенсивной тренировки может иметь решающее значение. Вот как это можно спланировать. 

Время: Вы должны поесть в течение 60 минут после окончания тренировки. Чем быстрее вы это сделаете, тем больше вероятность того, что углеводы, которые вы потребите, уйдут прямо в мышцы. То есть, чем быстрее вы съедите что-нибудь, тем быстрее вы остановите катаболический процесс (разрушение мышц) и запустите анаболический (рост мышц).

Порции: Объем порции вашей еды после тренировки должен быть таким же большим (если не больше) как и перед тренировкой. В ней должно содержаться 30-40% от вашей суточной нормы углеводов, и умеренное количество белка, чтобы активизировать восстановление и рост мышц. Для большинства, это 25-35 грамм. Однако, в недавнем исследовании опубликованном журналом «Physiological Reports» («Доклады о физиологии») сказано, что количество белка необходимое для повышения роста и восстановления мышц может быть увеличено после тренировки до 40 грамм.

Варианты еды: Углеводы должны быть разделены в соотношении 50-50 (смесь с высоким содержанием клетчатки и медленноусвояемых углеводов, и низким содержанием клетчатки и быстроусвояемых углеводов). Такая комбинация не только способствует быстрому восполнению гликогена, но еще и обеспечит достаточным количеством белка, чтобы вы не чувствовали голода.

Настало время вспомнить о классической еде всех бодибилдеров: курица, рис и овощи! Но, конечно, у вас может быть гораздо больше вариантов. Вы можете съесть банан, выпить шейк или йогурт, съесть кашу из цельных злаков… черт, даже обычный бутерброд с индейкой подойдет. Только не пожалейте лишних 30 рублей на мясо высшего качества.

Помощники после тренировки

В 2013 году появилось исследование, которое стало своего рода «баскетбольным мячом, брошенным в анаболическое окно» заключающее, что нет строгих рамок времени в которое рост мышц бы усиливался. Если вы получите умеренное количество белка в течение 3-4 часов – черт, даже в течение дня – вкупе с тренировками, вы, скорее всего, будете наблюдать тот же самый рост.

Но есть одна деталь: для многих довольно сложно соблюдать дневную норму протеина. И если шейк после тренировки помогает вам не забывать о том, что вам нужно больше белка, но вы все равно будете есть через час или больше – может быть гораздо хуже!

Так что насчет углеводов после тренировки? Лично я предпочитаю получать их из еды. Так у вас есть немного больше времени, в отличие от перекусов во время самой тренировки (когда вам хочется съесть их как можно быстрее). Съешьте горсть кренделей или банан, и поверьте, они сделают свое дело.