Какой продукт мне помог
Большинство новичков не могут похудеть, всего лишь, по одной простой причине – полный «винегрет в голове» в вопросе о том, как правильно питаться. Понимание того, что и зачем мы делаем, на 90% снижает вероятность срыва и практически гарантирует отличный результат. Новички не имеют достаточной теоретической базы для этого.
Масса советов, диет и методик сбивает их с правильного пути и сильно запутывает. Они не могут найти верное решение своего вопроса и в итоге сходят с дистанции, так и не добившись поставленных целей.
На нашем канале мы делимся проверенным практическим опытом и максимально простым языком рассказываем об основах правильного питания и похудения. Сегодня я дам вам еще один совет о том, как разобраться в том, что можно, а что нельзя употреблять в пищу и как самостоятельно составить грамотное меню.
В правильном питании важны три вещи – это то, сколько мы едим, что мы едим и как мы едим.
- На первом месте при похудении – это, естественно, дефицит суточной нормы потребления калорий и баланс БЖУ. Без соблюдения этого условия, избавиться от лишнего веса вам не удастся ни при каких условиях. Ссылка на статью о том, как питаться на дефиците я оставлю в конце.
- На втором месте – правильный выбор продуктов и об этом наш сегодняшний разговор.
Предлагаю вам вспомнить популярную детскую игру «Съедобное, несъедобное» и разделить все продукты, которые вы едите на две категории:
- Продукты, которые можно употреблять в пищу (съедобные)
- Продукты, которые употреблять, ни при каких условиях, нельзя (несъедобные)
Вот критерии, по которым мы будем определять категорию продукта: химический состав, калорийность, БЖУ, гликемический и инсулиновый индекс, сезонность и вкус.
И так, поехали:
- Возьмите лист бумаги и перепишите все продукты, которые вы употребляете в пищу.
- Разделите их на три группы: белки, жиры и углеводы.
- Сделайте две колонки: съедобное и несъедобное.
- Прочитайте состав каждого продукта и выпишите все подозрительные в колонку «несъедобные».
- Все высококалорийные продукты уйдут в «несъедобные» после того, как вы начнете составлять меню с учетом калорийности. Поэтому данный критерий можно пока не трогать.
- Откройте в интернете таблицу гликемических индексов и проверьте по ней свой список. Продукты с низким и средним ГИ будут «съедобными», с высоким – нет.
- Запишите в колонку несъедобные все быстрые углеводы.
- Продукты тепловой обработки: все вареное, тушеное и на пару – можно, жаренное – нельзя.
- Отдавайте предпочтение сезонным овощам местного производства. Из фруктов на первое время, я рекомендую, оставить только зеленые яблоки и груши.
Еще раз проверяем список «съедобных» продуктов и смотрим чтобы в них не было: сладкого, мучного, мясных полуфабрикатов (колбасы, сосиски, сардельки…), пакетированных сосков и газировок, вареных овощей с высоким ГИ, алкоголя.
Список ваших критериев для отбора продуктов будет расти параллельно увеличению вашего багажа знаний о своем организме, но для старта, вышеперечисленных параметров будет достаточно.
В первые две недели, я рекомендую, убрать из меню и все потенциальные аллергены, которые могут вызвать отек. После 14 дней добавляйте их в рацион по одному, наблюдая за весом. Если продукт «выстрелит» и приостановит падение веса, то включайте его в список «несъедобных», если нет – то оставляйте в меню.
И так, список «съедобных» продуктов для похудения и правильного питания готов. Скорее всего, он получился у вас не очень большим, но это только потому, что вы вспомнили пока не все продукты. Со временем он будет расти, и недостатка в разнообразии пищи вы не будете испытывать – это я вам гарантирую.
Если я что-то пропустил, обязательно дополняйте меня в комментариях.
Более подробно о правильном питании читайте на нашем новом канале в Телегр@м (ссылка здесь). Подписывайтесь, задавайте вопросы и худейте вместе с нами.
Москва
Любая, спасибо за все и Продукты нужны и химия
Демчук Вероника
Москва
Хотелось бы овощей/овощных смесей и фруктов, кисло-молочной продукции (молоко не нужно, на молочной кухне дают), мяса. А вообще буду рада любой помощи
Гришонкова Наталья
Москва
Очень нужны яйца, овощи, фрукты, молочное детям, сахар и курица.
Таисия
Москва
Продукты любой
Страхов Дмитрий
Москва
Продуктовый набор. Молоко, крупы, яйца, масло. Курица.
Марина Осипова
Москва
Буду рада любую продуктовую помощь. Стиральный порошок детский, шампуни и гели для душа.
Амирокова люция
Нальчик
Если можно продуктовый набор,или финансов помощь
Тихонова Юлия
Тольятти
Мы принимаем все, химию, продукты. Кто чем может. Но в большей степени нуждаемся в выплате долгов. Я готова предоставить документы. Кредитный и ипотечный договор, скан приказа с места работы отца о закрытии объекта. Не пьющая. Помогите прошу нам выжить и не остаться с ребенком на улице.
Иванова Наталья
Москва
Так как посуды в квартире нет, то готовая еда, можно роллтон или доширак в упаковке, хлеб, сосиски, консервы, овощи, булочки-что то из этого
Иванова Наталья
Москва
Так как посуды в квартире нет, то готовая еда, можно роллтон или доширак в упаковке, хлеб, сосиски, консервы, овощи, булочки-что то из этого
Субботин Александр Иванович
Москва
Продуктовый набор, был бы очень благодарен
Ващилина Мария
Екатеринбург
Любые продукты питания.
эсет мержоева
Ульяновск
если можно ,то продуктами первой необходимости ;мука, крупы,масло растительное,чай ,сахар ,молоко,консервы, фрукты ,овощи.
Вагин Николай
Иваново
Буду рад любому продуктовому набору.
Вагин Николай
Иваново
Буду рад любому продуктовому набору.
Болдова надежда
Москва
Продуктовый набор
Болдова Надежна Алексеевна
Москва
Продукты
Чеботарь Татьяна
Москва
Буду очень рада продуктам питания
Селезнёва Марина
Москва
Продуктовый набор,средства гигиены
Демчук Юлия
Москва
Овощи, фрукты, макароны, сливочное масло, яйца, сыр, сметана, хлеб, сосиски, мясо и сладкое детям — если есть возможность. Также очень нуждаемся в памперсах размер 5 ( 12-17кг)
Шайкевис ольга
Мытищи
Любая продуктовая помощь.Будем рады.спасибо.
Осколкова Ирина
Сланцы
Помогите пожалуйста продуктами или деньгами.
Холодильник пуст.
А питаться чем-то надо.
Кто сколько может
Номер карты 5536913769952348
Спасибо если обратите внимание на мою проблему!
Паллаева Алла
Москва
Продукты питания и если можно немного бытовой химии
Солнцева Алина
Санкт-Петербург
У меня остались только крупы, буду рада любой помощи, особенно муке, яйцам, овощам-фруктам, чему-нибудь мясному.
Заранее большое спасибо!
Ващилина Ольга
Екатеринбург
Я бы была продуктам, любым.
Дрямова Вера Васильевна
Ставрово
Очень нужна детская одежда на девочку 40-42 рр.,обувь 35 рр;;на мальчиков одежда 46-48 рр.,обувь 42,44 рр.,на женщину одежда 50-52 рр,обувь 40 рр.а также продукты питания:мясо ,мясные консервы,крупы,макароны,масло подсолнечное и сливочное,молочные продукты,фрукты,овощи и сладости детям.есть ещё котейки ,им корм сухой и влажный(Вискас,Феликс) .конечно нужда в деньгах.пишите сначало смс.!
Коханова Яна.
Балашиха
Здравствуйте. Я одна ращу деток. Нам нужны продукты. И детское питание, порошок, памперсы. Пожалуйста помогите нам. С уважением Коханова.
Жосан Ирина
Королев
Любые продукты: макароны,рис, гречка, каша овсяная, консервы,сахар,чай,кофе, масло сливочное,масло растительное,курица, бытовая химия: шампунь, гель для посуды, гель для купанья детей, памперсы N3, порошок стиральный,
Михайлова Марина Александровна
Санкт-Петербург
Если можно помогите продуктами, какими сами считаете нужными. Я быстрорастворимой лапше буду рада. А если поможете с работой-очень буду благодарна.
Старыгина Полина
Санкт-Петербург
У меня анемия и в рационе необходимо иметь дорогостоящие продукты, такие как красное мясо, горький шоколад, гранат, шпинат, чего я себе не могу позволить.
Также у меня износились последние кроссовки, и мне нечего надеть в дождь.
Буду благодарна любой помощи!
Жосан Ирина
Королев
Буду рада любому продуктовому набору:макароны, рис, каша геркулес, гречька, яйцо, масло подсолнечное, чай, сахар, кофе, бытовая химия: шампунь, гель для посуды, стиральный порошок, туалетная бумага,памперсы номер 3,
Панова Наталья
Москва
Продуктовую помощь.
Валентина
Ростов-на-Дону
Не откажусь ни от каких продуктов, бытовой химии (порошок)
Брякотнин Павел
Новосибирск
Мы нуждаемся больше всего в продуктах, в химии для детей и средстве защиты.
Людмила Юрьевна
Москва
Курякова Светлана Валерьевна
Москва
Нужно детское мыло, стиральный порошок, памперсы 1 с 2-5 кг. Из продуктов можно молоко, масло, любые крупы. Буду очень признательна за вашу помощь. Спасибо Вам за ваш труд.
Курякова Светлана Валерьевна
Москва
Нужно детское мыло, стиральный порошок, памперсы 1 с 2-5 кг. Из продуктов можно молоко, масло, любые крупы. Буду очень признательна за вашу помощь. Спасибо Вам за ваш труд.
Тихонова Юлия
Тольятти
. С радостью приму любую помощь. Продукты, овощи, фрукты. Химию. Детский шампунь, мыло. Можно игрушку дочке, не на что купить. Кто чем может, спасибо.
Осколкова Ирина
Сланцы
Любая
Герасимова Светлана Васильевна
Москва
Тушёнка консервы, памперсы трусики номер пять от 11 кг, детский порошок УШАСТЫЙ НЯНЬ, мясное пюре «Тема», Нестосен номер 3, цветная капуста, мясо , курицу, обувь детям 1,7 мес. 23 размер, 34, 36., Много чего хочу но неудобно…. Извините за неудобства. Заранее благодарю
Громова Елена Сергеевна
Санкт-Петербург
Очень сильно нужны продукты.детей кормить практически нечем
Смирнова Татьяна
Санкт-Петербург
Будем рады любой помощи! Любым продуктам! Единственное, гречку дети не любят и с мукой не знаю что и как делать!
Так же будем рады подгузникам для самого младшего, размер 5
Киреева Светлана
Лобня
Продукты молочку, овощи, фрукты, сыр, что нибудь мясное. Бытовую химию. Лекарство.
Алиса Аркадьевна
Москва
Мы сейчас ограничены в средствах.
Нуждаемся в памперсах, детском питании для годовалого и новорождённого ребёнка. Если возможно продукты питания ( овощи, молочка, замороженные продукты, порошок)
Спасибо вам за такой проект. За добро, что вы делаете людям!
Анастасия Иванова
Москва
Мне очень нужен спирт для обработки аппарата Илизарова (металическая конструкция на ноге). Только он помогает, иначе начинаются воспаления и ужасные боли. Ничего другое не помогает. Из за панадемии это средство стало продаваться в больше объёме что нам не по карману. 2000 руб за 5 литров. Возможно у вас есть возможность или доступ хотя бы к не большому объёму. Буду очень признательна за бинты стерильные 7*14. Фрукты и овощи сделают меня самым счастливым человеком в мире 🙂
Ильина Алла
Москва
Если кто-то сможет помочь, то были бы очень благодарны молочным продуктам, яйцам, овощам, фруктам, сокам, макаронам, сухим завтракам, туалетной бумаге, влажным салфеткам, пластилину для детей. К сожалению, детям не все можно из-за аллергии на ряд продуктов. У нас есть ещё друг — кот, он ест любой сухой и влажный корм, ему около года. Большое спасибо, кто откликнется!
Гукова Ирина
Санкт-Петербург
Прошу помочь продуктами любыми.У меня все закончилось.Узнала о вас в вконтакте от девушки.
Марина
Краснодар
Любые продукты, крупы, молочка, овощи фрукты, чуть мясного, консервы, едим всё. Корм для собачки. Стиральный порошок, мыло, бытовая химия
Тусарова Виктория
Санкт-Петербург
Просто хочется кушать
Федорова Олеся Сергеевна
Москва
Здраствуйте! Прошу помощи в продуктах.Возможности по немножко.Подсолнечное масло,фрукты,картошку,по возможности для детей творожки или йогурты.Яйца.
Одно из направлений проекта Яндекса «Помощь рядом» — доставка продуктовых наборов. Из-за пандемии в сложной ситуации оказались пожилые люди: им нужно оставаться дома, многим сложно выбраться в магазин, — а ещё многодетные и малообеспеченные семьи.
Для них государственные организации и благотворительные фонды организуют помощь — бесплатный набор продуктов и товаров первой необходимости. А «Помощь рядом» помогает развозить коробки получателям.
За апрель получилось доставить около 10 000 наборов в 20 подключенных к проекту городах. Задача на май — ещё 10 000 коробок с помощью.
Один из фондов, для волонтёров которого «Помощь рядом» организует бесплатные поездки на такси, — «Дари еду». Поговорили с его сооснователем Игорем Шатуновым о том, как появилась идея помогать малоимущим продуктами, как из одного «бокса добра» вырос фонд и как он работает сейчас.
Идея создать фонд «Дари еду» появилась у Игоря после поездки в Европу. Там его внимание привлекли «полки добра» в местных магазинчиках. Владельцы на такие полки кладут хлеб и другие продукты для нуждающихся.
В 2016 году Игорь предложил своей знакомой Алисе Киселёвой создать такую «полку» в торговом центре.
Идею трансформировали и сделали «бокс добра» — коробку, куда любой желающий может положить продукты для малообеспеченных людей.
Название «Дари еду» и фирменный стиль придумала как раз Алиса.
«Идеи заняться благотворительностью у меня не было особо никогда. Не было такого, что я пришёл к этому через личную боль. Просто если хочешь что-то изменить — начинай с себя, — вспоминает Игорь. — Мы думали, получится локальная акция: поставим бокс возле работы, будет доброе дело. В торговом центре были знакомые, так что мы легко договорились. Ну, поставили, бокс начал собирать продукты, а мы — передавать их благотворительному фонду. Идею заметили в ТЦ по соседству и захотели себе такой же бокс».
Сейчас «Дари еду» есть уже в 434 магазинах в 134 городах страны. Ещё фонд поменял жизнь своих основателей. «Проект нас сблизил, и мы с Алисой стали супругами», — рассказывает Игорь.
«Дари еду» работает по простой схеме: люди жертвуют продукты в боксы, затем волонтёры собирают наборы с едой и развозят их нуждающимся категориям граждан.
В фонде ожидали, что из-за пандемии боксы будут заполняться медленнее, однако получилось наоборот. Люди закупаются сами и активнее жертвуют продукты.
Коробки с помощью нуждающимся передают двумя способами: через государственную соцзащиту и через фонды-партнёры, благотворительные организации других профилей.
Средний продуктовый набор весит 7–8 кг. Внутри крупы, макароны, консервы, что-то сладкое. В зависимости от наличия: мука, масло, орехи и сухофрукты. За последние три недели «Дари еду» собрал 25 тонн продуктов и поддержал около 1500 семей.
Партнёрство с Яндексом помогает доставить продукты большему количеству семей. Из-за пандемии «Дари еду» перешёл исключительно на поквартирную раздачу.
«Многие волонтёры отказываются ездить на метро, потому что есть риск заразиться. Волонтёрам-девушкам тяжело носить по несколько коробок. Благодаря сотрудничеству с Яндексом, люди могут спокойно приезжать на склад и забирать продукты», — рассказывает Игорь Шатунов.
При этом у фонда есть и онлайн-формат пожертвований: на сайте можно «купить» набор продуктов.
«Дари еду» устанавливает на него наценку, которая впоследствии идёт на зарплаты волонтеров и развитие проекта. Игорь Шатунов объясняет, что даже благотворительности нужна стабильная система:
«Мы внедряем инструменты социального предпринимательства и открыто об этом говорим. Наш конечный потребитель — нуждающийся. Если у нас на сайте продукты дороже, чем те же продукты по акции в супермакете, вы можете без проблем купить их там и положить в бокс. Наценка будет у супермаркета.
У нас наценка идёт на зарплаты людям, новые боксы. Хочется, чтобы система стала стабильной. Чтобы у нас не было страха, что если мы не получим какой-то грант, придётся закрыться. Есть стереотип, что в благотворительности всё должно быть бесплатно. Но у людей здесь тоже есть семьи, их нужно кормить. Поэтому у нас почти все работают где-то ещё».
Нужна ваша помощь
Проект «Помощь рядом» — благотворительный. Поддержать проект любой суммой можно здесь.