Какой продукт дает энергию организму
Продукты для энергии и бодрости организма необходимо включить в рацион абсолютно каждому. Ведь именно в их составе витамины и минералы попадают в клетки. Они позволят укрепить иммунную систему и надолго избавиться от сонливости и упадка сил. Правильное питание является залогом крепкого здоровья и хорошего настроения.
Какие продукты дают энергию и силы организму
Энергетический запас восполняется ежедневно. Основной единицей измерения считается калорийность. Суточная норма калорий составляет 2000-2500 ккал. Немаловажное значение имеет не только калорийность, но и питательная ценность употребляемых продуктов.
Рецепт для бодрости и энергии в каждом отдельном случае будет различаться. Он зависит от того, какого вещества не хватает. Чтобы предотвратить упадок сил, достаточно сделать рацион сбалансированным. В нем должно присутствовать как можно больше разных продуктов. При этом желательно отказаться от копченостей, кондитерских изделий, газированных напитков, жареных блюд, соусов и т. д.
За восполнение энергии и придания бодрости отвечают сложные углеводы, белок, витамины и минералы. Немаловажное значение имеет и клетчатка. Она надолго дает ощущение сытости и восстанавливает уровень глюкозы в крови. Диетологи выделяют несколько групп продуктов, необходимых организму для увеличения энергии и бодрости. Первостепенное значение среди них имеют фрукты и овощи. Они являются источниками минералов и витаминов. Кроме того, в них содержится клетчатка, стимулирующая процесс усвояемости белка. Он, в свою очередь, поступает в организм в составе мяса, бобовых и орехов. Для поддерживания уровня жирных кислот, нужно регулярно употреблять рыбу и морепродукты.
При покупке морепродуктов важно обращать первостепенное внимание на их свежесть
Список продуктов, дающих энергию
Существует ряд уникальных продуктов, получивших особую признательность у диетологов и врачей. Их особенность заключается в богатом составе. Специалисты утверждают, что введение этих продуктов в рацион существенно улучшает работу всех систем жизнеобеспечения.
Недостаток энергии и отсутствие бодрости нередко сигнализируют о нехватке полезных веществ. На фоне дефицита страдает иммунная система. Именно поэтому организм не в силах сопротивляться перед серьезными заболеваниями. Корректировка рациона может исправить ситуацию. К продуктам, повышающим энергию и работоспособность, относятся:
- мясо и рыба;
- орехи;
- крупы;
- фрукты и овощи;
- кофе;
- кисломолочные продукты;
- яйца;
- сухофрукты;
- бобовые;
- продукты пчеловодства.
Сухофрукты
Благодаря содержанию клетчатки и фруктозы, сухофрукты усваиваются пищеварительной системой очень быстро. Они предотвращают расстройства пищеварения и быстро утоляют голод. Кроме того, сухофрукты положительно влияют на процесс кровообращения и на работу сердца. Специалисты рекомендуют обязательно включать в рацион сушеные бананы, грушу и курагу.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются обязательной составляющей рациона любого человека. В них содержится клетчатка, необходимая для полноценной усвояемости белковой пищи. Она насыщает, не вызывая тяжести в животе. Именно этот фактор влияет на запас энергии и бодрость. Кроме того, овощи и фрукты исключают вероятность развития дефицита витаминов и минеральных веществ. Их нередко включают в рацион при соблюдении лечебной диеты и в целях снижения веса.
Кофе
Чтобы быстро придать организму бодрость, чаще всего используют кофе. Он содержит в своем составе кофеин, который воздействует на аденозиновые рецепторы. Вместе с этим напиток увеличивает уровень кортизола, приводя нервную систему в состояние перевозбуждения. В результате этого учащается сердцебиение и устраняется тревожность. Одновременно с этим повышается концентрация внимания и улучшается память.
Напиток начинает действовать через 25-30 минут после употребления. Его пьют только в первой половине дня. Если выпить кофе вечером, можно столкнуться с бессонницей. Категорически запрещено злоупотреблять кофеином. Это спровоцирует привыкание и нежелательные реакции.
Мясо, рыба и яйца
Рыба, яйца и мясо являются источником животного белка. Он представляет собой важнейший элемент для построения мышечного корсета. Белок защищает организм от инфекций и способствует правильной усвояемости витаминов и минеральных веществ. Отличительной особенностью строительного элемента является то, что он не синтезируется организмом, поступая исключительно с продуктами питания. Самым богатым источником белка считает вареная грудка. Ее полноценной заменой может стать белок куриного яйца.
К наиболее полезным диетическим видам мяса относят индейку, крольчатину, курицу и телятину
Рыба, помимо белка, насыщает клетки витамином B и жирными кислотами. Недостаток Омега-3 может стать причиной воспалительных процессов, которые нередко снижают бодрость. Регулярное употребление рыбы препятствует этой проблеме, оказывая положительное воздействие на работоспособность человека.
Внимание! Желательно ограничить потребление слишком жирных сортов мяса.
Каши
К продуктам для восстановления сил и энергии относят и каши. С давних времен их считают чрезвычайно полезным блюдом. Молочные каши принято есть на завтрак, когда организм испытывает особую нужду в энергии и бодрости. В состав большинства каш входит огромное количество кальция, цинка, железа и фосфора. В нем также представлены витамины групп E, B, PP и A. К наиболее полезным разновидностям каш относят:
- рисовую;
- гречневую;
- овсяную;
- манную;
- кукурузную;
- пшенную.
Орехи
Орехи нужны организму для обеспечения метаболических процессов. В них содержится около 20 важнейших минеральных веществ и целый комплекс витаминов. Они обладают высокой калорийностью и надолго обеспечивают чувство сытости. Медицинская статистика показывает, что регулярное употребление орехов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Пятерку самых полезных для энергии и бодрости орехов возглавляют:
- миндаль;
- кешью;
- арахис;
- грецкие;
- фисташки.
Йогурты
Йогурт может стать отличным вариантом для перекуса при упадке сил и отсутствия бодрости. Если продукт натуральный, он оказывает положительное воздействие на микрофлору кишечника. Фрукты и сахар, которые часто используют в качестве добавки, отлично усваиваются и восстанавливают запас энергии в организме.
Продукты пчеловодства
Мед и его производные обладают по-настоящему уникальным составом. Главная польза продуктов пчеловодства заключается в богатом содержании минеральных веществ. Без них не происходит ни одного химического и биологического процесса в организме. Глюкоза, содержащаяся в продуктах пчеловодства, достаточно быстро усваивается, способствуя выработке гормона радости. На этой почве обеспечивается бодрость и улучшается настроение. Запас энергии еще долго находится на необходимом уровне. Одновременно с этим обеспечивается защита от вирусов и инфекций. Чтобы сохранять положительный эффект, необходимо ввести в рацион один из продуктов:
- перга;
- маточное молочко;
- мед;
- прополис.
Мед обладает способностью запускать обмен веществ в организме
Другие продукты
В процессе лечения того или иного заболевания не стоит забывать о разнообразии рациона. От этого зависит количество поступаемых полезных веществ. К не менее значимым продуктам, стимулирующим прилив энергии и бодрости, относят:
- бобы;
- шпинат;
- тыквенные семечки;
- темный шоколад;
- зеленый чай.
Фасоль и горох состоят из сложных углеводов, которые надолго насыщают организм энергией. Эти продукты можно употреблять на завтрак для бодрости, вместо привычной каши. Бобовые содержат огромное количество белка, который требуется для построения клеток. Шпинат славится изобилием витаминов A и K в составе. При этом он выступает и в качестве источника строительного элемента.
Тыквенные семечки известны как продукт, содержащий огромное количество волокон, полезных жиров, минералов и белка. Их присутствие в рационе позволяет всегда находиться в тонусе. Зеленый чай воздействует по аналогии с кофе. В нем содержится ударная доза кофеина, вызывающего прилив бодрости энергии. Темный шоколад активирует участки мозга, отвечающие за настроение и работоспособность. Не зря специалисты рекомендуют съедать плитку шоколада детям перед походом на экзамен. Важно отдавать предпочтение темному продукту с высоким процентом какао-бобов. Они придают бодрость и энергию.
Совет! В стрессовых ситуациях расходуется больше полезных веществ. В этот период наиболее важно обеспечить восполнение их запаса.
Правила употребления продуктов для энергии и бодрости
Чтобы получить из продуктов питания максимум пользы, нужно употреблять их в соответствии с определенными правилами. Так как большинство из них отличается высокой калорийностью и питательной ценностью, лучше съедать их в первую половину дня. Именно в этот период клетки нуждаются в восполнении энергии. Переедание не способствует появлению бодрости. Поэтому крайне важно следить за объемом съеденного.
Необходимо обратить внимание не только на рекомендуемые, но и на запрещенные продукты. Их следует полностью исключить из рациона. В противном случае, польза нужной пищи будет неполноценной. Отказаться желательно от следующих продуктов:
- газированные напитки;
- копчености;
- алкоголь;
- жирные сорта мяса;
- консервы;
- сладости с содержанием транс-жиров.
Перечисленные продукты содержат минимальное количество полезных веществ. Алкогольные напитки способствуют накапливанию токсинов, на выведение которых тратится много энергии. На расщепление сахара в составе кондитерских изделий организм также расходует слишком много сил.
На ужин желательно есть белковый продукт с зеленью или овощами. Они ускорят процесс расщепления волокон, не перегружая пищеварительную систему. Кондитерские изделия, гарниры и жирную пищу перед сном употреблять не рекомендуется. Это приведет к бессоннице и отсутствию бодрости в дневные часы. За 2 часа до отхода ко сну необходимо отказаться от приема пищи. Дополнительно следует придерживаться правил:
- не злоупотреблять с алкоголем;
- заниматься спортом;
- пить больше жидкости;
- практиковать прогулки на свежем воздухе;
- вовремя лечить хронические заболевания.
Заключение
Продукты для энергии и бодрости организма необходимо употреблять на постоянной основе. Единичные случаи к ожидаемому результату не приведут. Поэтому нужно следить за питанием регулярно, учитывая состояние здоровья на тот или иной момент.
Была ли Вам данная статья полезной?
Обеспечить организм энергией на оптимальном уровне мы можем только тогда, когда будем полноценно высыпаться и восстанавливаться. Но не всегда это удается сделать, особенно в современном динамичном ритме жизни. И компенсировать нехватку энергии могут определенные продукты. Давайте рассмотрим, какие из них будут давать больше всего «заряда» организму.
- Куриные яйца
Да, не удивляйтесь! Вы ожидали услышать «шоколад» или «кофе»? Но ведь яйца — это оптимальный источник наиболее легкоусвояемого белка, который обеспечивает клетки нашего тела строительным материалом. А яичный желток, к тому же, содержит полезные ненасыщенные жиры, витамины группы В, необходимые для переработки калорий из пищи в энергию, и витамин D, помогающий усвоению кальция и укрепляющий кости. В день можно спокойно съесть 2 яйца с желтком, не боясь вредного холестерина. - Кофе
Ну, хорошо, вот и кофе, которое должно было, по вашему мнению, стоять на первой строчке «хит-парада» энергетических продуктов. Кофеин действительно помогает нашему мозгу работать с удвоенной силой, он способствует повышению внимания и концентрации, улучшению памяти и реакции, повышает умственные способности и даже поднимает настроение. А еще кофе можно выпивать перед тренировкой — и вы сможете сделать больше физических упражнений. Только не стоит злоупотреблять кофеином, чтобы не перевозбудить нервную систему. - Бобовые
Фасоль, горох, чечевица, зеленая стручковая фасоль, соевые бобы — все это тоже является отличным источником белка для нашего организма. Помимо белка и аминокислот, в бобовых есть много меди и фосфора, которые вместе с витаминами группы В помогают преобразованию углеводов в глюкозу и, соответственно, наполнению организма необходимой энергией. Лучше всего съедать бобовые после физических нагрузок — они способствуют наилучшему восстановлению организма и заживлению мышечных волокон.
- Цельнозерновые продукты
Цельнозерновой хлеб и хлебцы, хлопья и каши из цельного зерна — вот то, что способно обеспечить организм энергией на длительное время. Эти продукты содержат медленные углеводы, которые, в отличие от углеводов быстрых, дают не резкий скачок глюкозы в крови, а постепенный и равномерный. Резкий скачок глюкозы провоцирует повышение инсулина, а уровень глюкозы впоследствии так же быстро падает, и на смену заряду бодрости приходит еще большая усталость. Потому сладости стоит отложить в сторону, съев что-то из цельного зерна — это нормализует уровень инсулина в крови и предотвращает сахарный диабет. - Сухофрукты и орехи
Такую смесь можно смело использовать в качестве перекуса, когда вы чувствуете, что ваша энергия падает. Сухофрукты и орехи дают идеальную комбинацию белка, пищевых волокон и полезных жиров, а также достаточное количество углеводов — словом, то, что способно обеспечить энергией быстро и надолго. Хорошо делать такие смеси самим, а не покупать готовые, содержащие обилие сахара. Их можно употреблять и как самостоятельный перекус, и в качестве добавки в каши, мюсли и хлопья, в йогурт или творог. Лучше всего есть сухофрукты и орехи после физических нагрузок. - Вода
Наверняка вы не знали этого, но очень часто мы чувствуем утомляемость от того, что наш организм обезвожен. Даже если вы не поели вовремя, тело не будет терять силы настолько быстро, как если вы не выпили достаточное количество воды. К тому же, чистая питьевая вода вымывает из клеток токсины и продукты распада, которые и провоцируют усталость и дискомфорт в самочувствии. Обязательно выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день (другие жидкости вроде соков, чая и кофе не считаются). Лучше держать воду всегда в поле зрения, чтобы не забывать об этом. И еще большее количество жидкости должны употреблять те, кто занимается физически. - Семечки
Лучшими считаются тыквенные семена, льняные и семена подсолнуха. Они обладают большим количеством жиров, но жиров полезных, которые превращаются в нашем организме в ненасыщенные жирные кислоты. Они способны обеспечить наше тело энергией на длительный период и быть в тонусе. Есть в семенах и белок, и пищевые волокна, помогающие пищеварению, а также целый набор нужных элементов — калий и марганец, магний и фосфор, селен и цинк. Можно употреблять семена в качестве перекуса, а можно заправлять салаты и другие блюда нерафинированным тыквенным, подсолнечным или льняным маслом.
Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!
Все что вы едите, напрямую влияет на здоровье вашего организма и на ваше состояние каждый день. Продукты, которые вы употребляете, могут подарить вам заряд энергии на целый день, но могут и лишить ее. Для того чтобы бодрость в вашем теле была постоянна необходимо разобраться, какие продукты полезны для здоровья и повышения бодрости, а от чего следует отказаться.
Содержание статьи
Скрыть/Показать
Что же полезно есть?
Для начала вам следует узнать, какие продукты положительно влияют на вашу бодрость. Конечно, объедаться ими не рекомендуется. Но добавить их в свое питание все же стоит. К полезным продуктам относятся:
- Овсяная каша.Овес — это продукт с содержанием самых здоровых углеводов, которые вы сможете найти. Рекомендуется есть овсяную кашу ежедневно на завтрак. Рекомендую почитать статью о пользе овсянки по утрам. Можно добавить в нее, например, корицу для аромата и вкуса. После каши если чувство голода еще присутствует, вы можете съесть яблоко, как советовалось выше;
- Орехи. Ученые давно смогли доказать пользу ежедневного употребления в пищу орехов. Заключается их полезное действие в снижении риска появления ишемической болезни сердца. Причиной тому является антиоксидант убихинон- коэнзим Q10. Именно его довольно много в орехах. С его помощью можно «почистить» кровь, избавившись от ненужного холестерина в ней. Помимо этого, в орехах много витаминов, среди них витамины группы B, а также витамин E. Они не только благоприятно влияют на организм человека, но и на его кожу. Известны орехи и своим хорошим воздействием на головной мозг, помогая ему нормально функционировать. Также являются отличным вариантом для перекуса. Их легко носить с собой и можно съесть их где угодно, как только вы почувствуете голод;
- Натуральный шоколад. И натуральный в данном случае ключевое слово. В особенности он полезен сладкоежкам. Ведь такой шоколад намного полезнее различных пирожных и прочих сладких десертов. В этом изделии не содержится рафинированный крахмал, способствующий разрушению витаминов и лишению организма энергии. Натуральный черный шоколад в своем составе имеет множество полезных антиоксидантов. Однако, в составе изделия есть сахар из-за чего рекомендуется есть не больше 50 г в сутки;
- Яблоки. Богатые витаминами, полезными минералами и антиоксидантами, которые способны насытить организм необходимой ему энергией. Употребляйте хотя бы одно яблоко в день, и вы заметите, как сил у вас прибавилось и вы стали бодрее. Например, можно есть яблоко по утрам;
- Бананы. Все, кто старается питаться правильно давно в курсе о том, какими полезными свойствами обладает банан. Богат калием, помогающим человеку нормализовать кровяное давление и удерживать его в нормальном состоянии. Также бананы оказывают благоприятное воздействие на сердечную деятельность организма в целом. Это также хороший вариант перекуса, его удобно брать с собой;
- Красный перец. Продукт богат витаминами A и C, которые положительно влияют на внешний вид вашей кожи. Также в сладком перце содержится ликопен, служащий для профилактики раковых заболеваний;
- Семечки тыквы. Настоящий кладезь витаминов. Тыквенные семечки богатые магнием, кальцием, железом, полезны для здоровья. Если вам нужен заряд энергии, то обязательно перекусите семечками тыквы. Они быстро повысят уровень вашей работоспособности. К тому же тыквенные семечки намного легче, чем орехи. Достаточно употребить меньше половины чашки этих семечек и работа сразу же пойдет быстрее и легче;
- Морковь. Многие знают о том, что морковь очень полезна для зрения. Помимо этого, она полезна и в качестве перекуса. Легко утолит ваш голод, при этом перекус этот будет правильным и полезным для организма. Сок моркови способствует укреплению нервной системы, а также повышает настроение и энергию. Поэтому если вам не хочется ей хрустеть, просто приготовьте из нее сок;
- Суп-пюре из овощей. Конечно, это не совсем продукт, это блюдо. Однако, оно способно подарить вам огромный заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день. К тому же овощной суп является отличным вариантом совместить все полезные овощи и съесть их разом. В особенности полезно есть такой суп в холодную сырую погоду;
- Вода с лимоном. Также известна польза воды с лимоном всем кто старается придерживаться здорового питания. Не зря советуют утром пить именно воду с лимоном. Ведь так вы сможете наполнить свое тело энергией и бодростью. Вода благоприятно влияет на работу организма, лимон богат витаминами и насыщает ими тело человека. Лучше пить такую воду небольшими глотками, и только после этого приступать к завтраку;
- Арбуз. Отличный вариант перекуса летом. В нем содержится ликопен, который уже отмечался выше как отличная профилактика для рака. Лучше есть продукт на голодный желудок. Арбуз нежирный фрукт, благодаря этому он быстро переваривается и также быстро усваивается. Взамен вы получаете энергию и бодрость, чувствуете прилив сил;
- Зеленый салат. В нем много витаминов и минералов, способствующих его быстрому перевариванию. Именно поэтому после перекуса зеленым салатом вы почувствуете бодрость. Добавить к нему вы можете небольшое количество лимонного соуса;
- Ананас. Также этот продукт переваривается быстро и отлично подходит для перекуса. Однако рекомендуется употреблять его не только на пустой желудок, но и не сочетать с другими продуктами;
- Черника. Еще один полезный и вкусный продукт. Помимо того, что черника дарит бодрость, она еще способствует повышению мозговой активности. Лучше всего употреблять их перед каким-то важным днем, когда вам потребуется полностью собраться и сосредоточиться;
- Сушеный инжир. Он способен снять переутомление и зарядить человека энергией. Помимо этого, он отлично способствует очищению крови и выведению из организма различных токсинов и вредных веществ. Однако слишком увлекаться поеданием инжира не следует. Он имеет в своем составе немало сахара, который вредит здоровью. Следовательно, лучше ограничить употребление изделия несколькими штучками. Продукты, отнимающие энергию
От чего лучше отказаться или уменьшить количество
Помимо того что существует пища, способствующая увеличению бодрости и снятию усталости, есть также продукты, которые, наоборот, приводят к переутомлению и вялости. Чтобы избежать подобного состояния следует исключить из своего питания эти продукты или совратить их употребление до минимума. Все дело в том, что подобная пища может содержать большое количество токсинов, или перевариваться слишком медленно, что негативно отражается на организме. К ним относятся:
- Красное мясо. Сюда относится свинина, телятина и говядина. Лучше полностью исключить из рациона это мясо. Однако для многих это сделать будет довольно проблематично. Поэтому следует хотя бы минимизировать употребление этих продуктов;
- Ферментированные и старые продукты. Например, кислые и выдержанные сыры, квашеные изделия, копченые и прочее. Все дело с том, что все перечисленные изделия проходили длительную обработку, в результате которой, в них было убито все полезное, что содержалось изначально. При их употреблении ваш организм не получает никаких полезных веществ, наоборот, он теряет бодрость;
- Картофель, а также прочие корнеплоды. Не относится к ним только морковь, о полезных свойствах которой указывалось выше и свекла. Все дело в том, что считается, что продукты, которые созревают под землей, несут в себе меньше энергии, чем те, что открыты солнцу и растут над землей;
- Алкогольные напитки, рафинированный сахар, кофе. Все дело в том, что эти продукты способствуют резкому увеличению бодрости, за которым быстро следует ее резкий спад. То есть сначала человек чувствует прилив сил, а затем резко появляется сильнейшая усталость. Кофе рекомендуется пить не более одной чашки в день.
- Откажитесь от курения— эта зараза тоже отбирает силы у организма.
Также следует исключить из рациона пищу с химическими добавками и ГМО, ведь они негативно влияют на здоровье человека в целом и не насыщают необходимыми витаминами. Конечно, отказаться от перечисленных продуктов полностью бывает непросто. Если вы не можете этого сделать, то постарайтесь хотя бы сократить их употребление до минимума.
Если вы начали замечать как бодрость и энергия покидают вас, когда день еще не успел начаться, время тянется, а все действия даются вам с большим трудом в первую очередь стоит пересмотреть свое питание.
Сначала сократить число продуктов, которые отнимают у вас жизненные силы и не насыщают ничем полезным, затем заменить их на правильные и вкусные изделия, дающие бодрость. Начинайте их употреблять с самого утра, продолжайте во время обеда и не забывайте про перекусы.
В скором времени вы заметите, что вашей бодрости хватает на весь день.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!