Какими продуктами облегчить месячные

Избегайте белой муки, сахара и полуфабрикатов. Эти продукты усугубляют симптомы ПМС и приводят к трудным времена.[1] Хотя не доказано, что отказ от сахара и углеводов на самом деле сокращает вашу менструацию, но это поможет уменьшить вздутие живота и колики. Многие женщины говорят, что их менструации становятся легче, когда они больше внимания обращают на свое питание.[2] Возможно, вы хотите именно мороженое и картофельные чипсы перед месячными, но вы действительно почувствуете разницу, если откажетесь от них!

• Белый хлеб, макароны, крекеры, крендели, чипсы, печенье, торты и другие кондитерские изделия состоят в списке продуктов, которых нужно избегать. Замените их фруктами и натуральными подсластителями, например, агавой или медом.
• Отказ от этих продуктов на протяжении всего месяца – ваш лучший вариант в управлении менструацией. Если вы чувствуете, что не можете пережить ПМС без шоколадного мороженого, вы все равно почувствуете преимущества здорового питания в течение нескольких недель до менструации.

Вы можете также поместить пузырь со льдом на нижнюю часть живота, чтобы облегчить ваше состояние. Потребление мороженого и замороженных продуктов помогут немного заморозить кровь , и вопреки распространенному мнению, не сделать вам хуже.

• Ешьте молочные продукты, яйца и мясо в меру

Потребляйте продукты с высоким содержанием калия. Низкое содержание калия в вашем организме может привести к нерегулярным, обильным менструациям, в дополнение к болезненным судорогам и другим симптомам. [3] Во время всего цикла, особенно, непосредственно за неделю до менструации, используйте продукты богатые калием, чтобы помочь отрегулировать вашу менструацию. [4]

• Бананы, сладкий картофель, чечевица, йогурт, лосось и изюм — все содержат большое количество калия.[5]
• Кипячение разрушает калий. Варите на пару или запекайте продукты, богатые калием, чтобы извлечь максимальную пользу.[6]

Регулярно делайте упражнения. Регулярные умеренные физические упражнения помогут сделать ваши менструации регулярными и легкими. [7] Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье вашего тела и стабильность вашего веса, таким образом у вас будет меньше вероятность колебания жира в организме, что приводит к нерегулярным и обильным менструациям.

• Некоторые женщины утверждают, что такие легкие занятия, как плавание, йога и быстрая ходьба делают их менструации легче и короче. Старайтесь заниматься по 30 минут 5-6 раз в неделю.[8]
• Интенсивные упражнения, например, подготовка к марафону или другому спортивному событию, может стать причиной полного прекращения месячных.[9] Они становятся причиной снижения уровня эстрогенов, так как вы теряете слишком много жира, что ваше тело не в состоянии поддерживать беременность.

Поговорите со своим доктором о принятии таблеток. Противозачаточные таблетки содержат прогестерон и эстроген, два гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют тяжесть ваших месячных. Принятие противозачаточных таблеток помогает многим женщинам облегчить и сократить месячные. Если у вас обильные месячные, и вы готовы принимать лекарства для управления ими, это может быть правильным вариантом для вас. [10]

• Поговорите со своим доктором о назначении противозачаточных таблеток. [11] У всех разные тела, и разработаны таблетки разных типов, чтобы удовлетворять разным потребностям. Запишитесь к своему доктору на прием или пойдите в вашу местную поликлинику, чтобы получить подходящие вам назначения.
• Принимайте таблетки в соответствии с инструкциями. Если вы пропустите несколько дней, то в итоге у вас может быть обильный нерегулярный цикл, не говоря уже о том, что таблетки не будут эффективны в качестве противозачаточного средства. Убедитесь, что принимаете таблетки каждый день в одно и то же время, чтобы добиться желаемых результатов.

Рассмотрите другие гормональные противозачаточные методы. Таблетки не единственный противозачаточный способ. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, то рассмотрите следующие варианты, которые будут иметь тот же эффект, что и стандартная противозачаточная таблетка:

• Противозачаточный патч. Он обычно помещается на руке, спине или бедре. Он распределяет те же гормоны, что и таблетка, но только они впитываются через кожу. Патч необходимо менять каждые несколько недель.[12]
• Противозачаточное кольцо. Это маленькое кольцо, вводимое во влагалище, которое меняется раз в месяц. Оно направляет гормоны в кровь.[13]
• Внутриматочная спираль (ВМС). Это небольшое металлическое устройство, которое имплантируется в матку врачом. Оно освобождает гормоны в матке и работает до 12 лет. В результате ВМС некоторые женщины пропускают месячные или у них бывают более легкие месячные, но у некоторых бывают нерегулярные месячные.[14]

Поймите истинные причины обильных менструаций. На определенных этапах жизни менструации становятся обильнее, а в некоторых случаях причина является генетической. Изменения вашего тела или вашего образа жизни могут стать причинами обильных менструаций. Если у вас обильная необычная менструация, то по возможности проверьте все следующие причины:

• Если у вас период полового созревания, некоторое время месячные могут быть обильными , пока уровень гормонов не установится. Дисбаланс эстрогена и прогестерона может стать причиной обильных менструаций.
• Если вы только перестали принимать таблетки, возможно, ваша менструация будет обильнее, потому что таблетки облегчают менструацию.
• Если вам только поставили ВМС, есть шансы, что первые несколько месяцев ваша менструация будет обильнее. Тело относится к ВМС как к инородному телу и это может стать причиной более обильной менструации.[16] Если это длится дольше 3-6 месяцев, то вам следует поговорить со своим гинекологом.
• Если вы недавно родили и у вас обильные менструации, вам следует подождать. Менструации после родов могут быть обильными , особенно, если вы не кормите грудью.[17] Тем не менее, ваш обычные менструации восстановятся в течение двух-трех циклов.[18]

Имейте под рукой много гигиенических средств. Не экономьте: купите любимую марку и убедитесь, что нет шансов протечь во время менструации. Купите много средств супер размера, обоих средств, и тампонов, и прокладок. Имейте под рукой ночные прокладки, так как нельзя спать с тампоном.

• Не смущайтесь того, что вам необходим супер-супер размер, который много впитывает. И что? Это ничего не говорит о вас как о личности или о вашем телосложении.
• Если вы беспокоитесь о том, что гигиенические средства могут быть видны из-под одежды, попробуйте проверить в большом зеркале или попросите подругу доказать вам, что ничего не видно. Часто это больше ощущение, чем реальность. Тем не менее, вам следует избегать облегающую одежду, если они видны.
• Для некоторых женщин со слишком обильными выделениями тампоны не могут быть адекватной защитой, поэтому будьте готовы попробовать другие способы защиты, например, прокладки, менструальные чашечки и другие формы менструальной защиты.

Поговорите со своим доктором, если у вас слишком обильные менструации. В некоторых случаях обильные менструации могут быть признаком серьезных медицинских заболеваний, влияющих на обилие выделений. Потеря определенного количества крови нормальна, но есть вероятность потерять слишком много крови, получить анемию и ослабеть. Если ваша менструация длится дольше недели, у вас выходят большие сгустки крови, вы меняете тампон или прокладку каждый час, чувствуете слабость и вам тяжело дышать, то вам необходимо немедленно проконсультироваться с доктором, чтобы найти причину проблемы. [19]

• Напишите описание ваших типичных месячных и других симптомов, которые у вас бывают во время кровопотери.
• Пусть ваш доктор проверит причины, которые часто приводят к обильным месячным. Гормональный дисбаланс, фибромы, полипы и более тяжелые заболевания могут стать причиной чрезмерной потери крови.[20]
• Ваш доктор проведет гинекологический осмотр, также может провести вагинальную биопсию, УЗИ, анализ крови, мазок или биопсию шейки матки.