Каких лекарственных травах содержится магний

Таблица содержания магния в продуктах из категории — зелень, травы, листья, салаты.
На диаграмме показана процентная доля магния
от суточной потребности,
рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

Количество Доля от суточной нормы

на 100 г

1

Майоран
специя в виде порошка

346,0 мг

86,5%

2

Орегано
душица, высушенная

270,0 мг

67,5%

3

Тимьян
свежий

160,0 мг

40,0%

4

Кипрей (листья кипрея)
свежий

156,0 мг

39,0%

5

Кервель ажурный
сушёный

130,0 мг

32,5%

6

Лавровый лист

120,0 мг

30,0%

7

Щавель
свежий

103,0 мг

25,8%

8

Виноградные листья
свежие

95,0 мг

23,8%

9

Розмарин
свежий

91,0 мг

22,8%

10

Шпинат
варёный

87,0 мг

21,8%

11

Мята перечная
свежая

80,0 мг

20,0%

12

Шпинат
свежий

79,0 мг

19,8%

13

Ботва свекольная
в свежем виде

70,0 мг

17,5%

14

Портулак
свежий

68,0 мг

17,0%

15

Базилик
свежий

64,0 мг

16,0%

16

Мята
свежая

63,0 мг

15,8%

17

Листья амаранта
свежие

55,0 мг

13,8%

18

Укроп
свежий

55,0 мг

13,8%

19

Петрушка
свежая

50,0 мг

12,5%

20

Руккола
свежая

47,0 мг

11,8%

21

Кресс-салат
свежий

38,0 мг

9,5%

22

Листья тыквы
свежие

38,0 мг

9,5%

23

Листья одуванчика
свежие

36,0 мг

9,0%

24

Лебеда
свежая

34,0 мг

8,5%

25

Ботва репы
свежая

31,0 мг

7,8%

26

Листья цикория
свежие

30,0 мг

7,5%

27

Капуста листовая
свежая

27,0 мг

6,8%

28

Кинза (листья кориандра)
свежие

26,0 мг

6,5%

29

Жеруха
в сыром виде

21,0 мг

5,3%

30

Лук зелёный
свежий

16,0 мг

4,0%

31

Эндивий
свежий

15,0 мг

3,8%

32

Салат римский
свежий

14,0 мг

3,5%

33

Спаржа
в сыром виде

14,0 мг

3,5%

34

Спаржа
варёная

14,0 мг

3,5%

35

Эскариоль
приготовленный

13,0 мг

3,3%

36

Радиккьо
свежий

13,0 мг

3,3%

37

Салат кочанный
свежий

13,0 мг

3,3%

38

Салат латук
свежий

13,0 мг

3,3%

39

Салат латук красный
свежий

12,0 мг

3,0%

40

Сельдерей
свежий

11,0 мг

2,8%

41

Белокопытник
отваренный

8,0 мг

2,0%

42

Салат айсберг
свежий

7,0 мг

1,8%

Источник

Для чего нужен минерал:

Магний — макроэлемент, который контролирует энергетику организма. Он необходим на всех этапах синтеза белка. Установлено также, что 80—90% современных людей страдают от дефицита магния.
А также магний является антистрессовым макроэлементом, учавствующий в большинстве ферментных реакций в организме.
Он снижает возбудимость нейронов, действует в качестве кофактора во многих ферметативных реакциях.

Польза:
— необходим для выработки энергии.
— обладает сосудорасширяющим свойством.
— способствует росту костей.
— способствует нормальной функции нервов и мышц, включая регуляцию сердечного ритма.
— служит проводником нервных импульсов.
— в больших дозах действует как слабительное.
— в малых дозах выступает как нейтрализатор кислоты.
— укрепляет зубную эмаль.
— активизирует основные энзимы.
— воздействует на метаболизм протеинов и нуклеиновых кислот.
— способствует сокращению мышц.

Взаимодействие:

С лекарствами, витаминами и минералами:

Магний необходим для превращения витамина В7 в активную форму.
Требуется достаточное количество магния для того чтобы перевести тиамин в активную форму.
Органические соединения фосфора (например, аденозинтрифосфорная кислота — АТФ) являются центральным звеном энергетического обмена, необходимы для регуляции обменных процессов, проведения нервных импульсов и мышечных сокращений. В комплексе с АТФ энергетический потенциал клеток контролирует магний, который принимает участие в регуляции функциональной активности нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.
Наиболее эффективен в сочетании с кальцием. Кальций, магний, фосфор — это то, что необходимо клеткам печени (питание). Витамин D3 в сочитании с магнием и кальцием способствует укреплению костей, осуществляет профилактику постменопаузального остеопороза.
В сочетании с кальцием магний способствует поддержанию плотности костей, регулированию кровяного давления.
Помогает транспортировать натрий и калий через клеточные мембраны.
Воздействует на уровен содержания кальция внутри клеток.
Взаимодействуя с антибиотиками (некоторыми) и мочегонными средствами (некоторыми) снижается уровень содержания магния.
Взаимодействуя с витамином D возможно слишком значительное повышение уровня магния.
Взаимодействуя с кетоконазолом, натрийфосфатцеллюлозой и тетрациклином ухудшается всасывание этих препаратов. Принимайте с интервалом в два часа.
Взаимодействуя с мекамиламином возможно замедленное выведение мекамиламина с мочой. Избегайте совместного приема.

С другими веществами:
Не отмечено.

Последствия дефицита:
Дефицит магния снижает устойчивость к стрессу.
Для регуляции метаболических процессов, работы мышц, передачи нервных импульсов важен магний. Недостаток его является одним из предрасполагающих факторов развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонической болезни, уролитиаза, сулорог у детей, возможно, повышает риск онкологических заболеваний, лучевой болезни. Дефицит магния в организме — обычное явление для людей, подвергающихся хроническим стрессам, часто встречается при синдроме хронической усталости, сахарном диабете.

Такие симптомы проявляются редко:
— мышечные судороги, конвульсии.
— спутанность сознания и делирий, проблемы с памятью и концентрацией внимания.
— повышенная возбудимость, нервозность.
— кожные проблемы.
— уплотнения в мягких тканях.
— гипертензия, аритмия.

Режим дозирования:
Для получения суточной нормы необходимо:
— для женщин 300 мг.
— для мужчин 400 мг.

Потребность возрастает при:
— частом употреблении слабительных.
— больших психических и физических нагрузках.
— людям, потребляющим малокалорийную или недостаточно богатую питательными веществами пищу.
— употреблении алкоголя и наркотиков.
— людям, страдающим изнурительными хроническими заболеваниями.
— недавно перенесшим хирургическую операцию.
— рвоте и диарее.
— остром инфаркте миокарде, отравлении дигиталисом, застойной сердечной недостаточности и при проведении операций на сердце.

Противопоказания и меры предосторожности:
При приеме магния в возрасте старше 55 лет возрастает вероятность обратной реакции и побочного дейчтвия.
При беременности не принимайте, создается опасность для плода.
В период кормления избегайте приема магния, кроме как по предписанию врача.
Побочные действия, взаимодействие с медикаментами, витаминами и минералами проявляется крайне редко и только при слишком длительном приеме очень больших доз магния или наличии заболевания почек.

Не принимайте, если:
— страдаете почечной недостаточностью.
— страдаете блокадой сердца (разве что имеется кардиостимулятор).
— имели илеостопию — вывод стомы (трубки) после операции по поводу непроходимости кишечника.

Проконсультируйтесь с врачом, если:
— страдаете хроническими запорами, колитами, диареей.
— наблюдаются симптомы аппендицита.
— наблюдается желудочное или кишечное кровотечение.

Передозировка/токсичность:
— сильная тошнота и рвота.
— очень низкое кровяное давление.
— чрезвычайная слабость мышц.
— затрудненность дыхания.
— аритмия.

Источники:

Авокадо, бананы, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, зелень свеклы, камбала, карп, креветки, мелисса, миндаль, молочные продукты, морской окунь, орехи, палтус, пеламида, рыба-меч, сельдь, скумбрия, треска, цельнозерновый хлеб, кунжут, отруби.

Источник