Какие продукты вызывают приливы

Не занимайтесь самолечением. Вся информация носит только ознакомительный характер. Назначить лечение может только врач.

Правильное питание – это залог красоты и здоровья. Если правильно изменить питание при климаксе, то можно не только сохранить фигуру, но и уменьшить проявление остальных неприятных признаков менопаузы. К ее симптомам можно отнести приливы, головные боли и раздражение.

Почему при климаксе увеличивается аппетит и появляются лишние килограммы

В климактерический период происходит гормональная перестройка в женском организме, что приводит к набору веса. В это время уменьшается работа репродуктивной функции, и яичники уменьшают выработку эстрогенов, то есть женских гормонов. Именно эстрогены оказывают воздействие на фигуру, потому как организм замечает нарушение баланса гормонов, и пытается это компенсировать. В результате у женщины чаще возникает чувство голода, а из-за пониженного метаболизма половина употребленной пищи перерабатывается в жир.

Также существует психологическая причина набора веса. Ведь женщины боятся наступления климакса, и когда он наступает они депрессивное состояние. В этот период женщина начинает ощущать себя старой и не такой привлекательной, и начинает больше есть, увеличивая порции и количество приемов еды, чтобы отвлечься от этих мыслей. При появлении первых симптомов климакса следует узнать, полезно употреблять какие продукты, принимать какие препараты, и как еще помочь организму.

Чем грозит неправильное питание

Во время климактерического периода у женщин начинается резкий набор веса. Поэтому питание при климаксе после 50 должно быть правильным. Если продолжать питаться неправильно, то это приведет к ожирению в области живота и шеи. Также при употреблении жирной пищи повышается риск атеросклероза. Атеросклероз – это артериальное заболевание, при котором холестерин откладывается на стенках сосуда. Стоит помнить, что и в растительных жирах содержится холестерин. Питание влияет и на общее самочувствие, неправильный рацион может усилить симптомы менопаузы.

Список запрещенных продуктов во время климакса

Для того чтобы не поправиться и не ощущать все неприятные симптомы менопаузы, необходимо исключить из рациона следующие продукты:

Алкоголь. Как известно, алкоголь сужает сосуды, а это стимулирует приливы.
Жирное мясо и копчености. Они приводят к повышению уровня холестерина в крови.
Сладкое. Сюда относится не только шоколад, но и пирожные, и даже варенье. Почему нельзя варенье сладкое в период климакса? – Потому что в нем также содержится много сахара, что негативно сказывается на метаболизме.
Крепкий чай и кофе. Употребление этих напитков может спровоцировать приливы жара, а также они негативно влияют на нервную систему.
Газированные напитки. Приводят к набору веса, а также ухудшают состояние кожи.
Соусы. Кетчуп, майонез, горчица, все эти пищевые добавки негативно сказываются на фигуре.
Острые блюда. Блюда с большим количеством специй задерживает жидкость в организме, и негативно сказывается на обмене веществ.

Диета в период менопаузы требует исключения данных продуктов. Если какой-то из этих продуктов вы очень любите, то необходимо, хотя бы, уменьшить его употребление.

Список рекомендуемых к употреблению продуктов в период климакса

Помимо запрещенных продуктов, есть также полезные продукты при климаксе. Они позволят легче пережить климактерий, и не набрать лишний вес.

Продукты, содержащие кальций. К ним относится: молоко, йогурты, творог, сливочное масло, кефир, сыр, яйца, брокколи. Снижение уровня эстрогенов приводит к уменьшению кальция в организме, из-за этого кости становятся хрупкими. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты содержащие кальций и витамин D.
Продукты, снижающие холестерин. К таким продуктам можно отнести расти орехи и растительное масло, при употреблении в умеренном количестве. Также они снабжают организм витамином Е и полиненасыщенными кислотами.
Рыба и другие морепродукты. Рыба содержит белок и Омега-3, и употребление данных продуктов уменьшает риск возникновения атеросклероза.
Мучные изделия. В макаронах и хлебе содержится витамин В и клетчатка, которые необходимы для нормальной работы эндокринной системы. Хлеб желательно отдать предпочтение черному хлебу.
Бобовые продукты. В овощах бобовых содержится большое количество белка.
Фрукты и ягоды. Во фруктах и ягодах содержится большое количество витаминов.
Льняное масло и семена льна. Эти продукты способствуют увлажнению кожи, уменьшают сухость во влагалище, а также положительно влияют на состояние волос. К тому же женский гормон Эстроген семя льна содержит в достаточном количестве.

Витамин Е. Он необходим для правильной работы сердечнососудистой системы, а также он снижает болезненные симптомы во время менопаузы. Витамин Е содержится в авокадо, фасоли, зеленом горошке, картофеле.
Смородина, лимон, петрушка. В них содержится витамин С, который укрепляет иммунитет.
Лук и чеснок. Они не только укрепляют иммунную систему, но и способствуют снижению показателей сахара в крови.
Красное вино. Несмотря на то, что алкоголь не рекомендуется употреблять в этот период, немного красного вина не повредит, а даже принесет пользу. Ведь в нем содержаться антиоксиданты, которые омолаживают организм.

Такое питание при менопаузе поможет восполнить запасы организма, и уменьшить проявление неприятных симптомов.

Общие принципы диеты в период климакса

Диета при климаксе должна учитывать то, что меняется гормональный фон. Поэтому строгие диеты, и тем более голодания не принесут нужного результата, а лишь усугубят положение. Наступивший климакс питание требует изменить для восстановления запасов организма. Нужно начать вести здоровый образ жизни, внести в рацион полезные продукты, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы, а также заняться спортом.

Следующие правила помогут сохранить фигуру и избежать заболеваний на фоне менопаузы. Для начала необходимо уменьшить калорийность ежедневного рациона, а также уменьшить порции. Делать это необходимо постепенно. Приемы пищи должны быть частыми, но при этом порция должна быть маленькой, это избавит от чувства голода, и не спровоцирует набор веса. Если же чувство голода все равно возникло между приемами пищи, то утолить его нужно диетическим продуктом.

Сладкое и другие калорийные продукты употреблять иногда можно, но делать это необходимо в первой половине дня. Следует отказаться от жареной пищи, лучше готовить продукты на пару или запекать. Также следует пить как можно больше воды, это улучшает обмен веществ.

Как питаться для уменьшения приливов

Приливы при климаксе – это повышение температуры тела, которое зачастую сопровождается повышенным потоотделением. Данные симптомы испытывают не все женщины, а уменьшить их можно с помощью диеты. Питание при климаксе у женщин при приливах должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимые микроэлементы. Диета при климаксе у женщин при приливах включает в себя отказ от кофе, чая, а также шоколада, именно эти продукты нарушают теплообмен в организме.

А вот соевые продукты наоборот, следует включить в рацион, они помогают уменьшить приливу, и другие неприятные симптомы. Можно употреблять сыр тофу, соевое молоко, а также соевый соус. Диета для уменьшения приливов требует уменьшения порций и употребляемых калорий.

Помимо диеты можно применить лечение климакса препаратами. Существуют медикаменты заместительной гормональной терапии, которые увеличивают количество эстрогена в организме. Стоит учесть, что при некоторых болезнях препараты гормонального действия принимать противопоказано. Также существуют препараты на основе пептидов, которые избавляют от симптомов менопаузы, но при этом имеют риск для здоровья.

Диеты для похудения в период климакса

Для того чтобы похудеть во время климакса нельзя использовать строгие диеты основанные на употреблении только фруктов и овощей, а также питьевые диеты. Ведь от того, как питается женщина в этот период, зависит не только ее фигура, но и состояние здоровья.

Для того чтобы похудеть, и при этом не принести вред организму, следует употреблять пищу приготовленную на пару. Мясо не стоит полностью убирать из рациона, но стоит отказаться от жирных сортов. Молочную продукцию стоит выбирать с минимальной жирностью. В рацион обязательно нужно добавить рыбу, но не желательно употреблять ее в жареном виде. Рекомендуется снизить употребление соли, и добавить в рацион больше фруктов и овощей.

Примерное меню на день при климаксе:

Завтрак. Для завтрака запеканка из творога – это сладкий и питательный вариант, в качестве напитка можно выбрать травяной чай.
Обед. Суп из рыбы и отрубной хлеб – питательный и полезный обед.
Ужин. Вечером можно съесть отварной картофель и салат из овощей.

Климакс – это серьезная перестройка организма, которая не проходит бесследно, поэтому в этот период крайне важно правильно питаться. Правильное питание при климаксе позволит сохранить стройную фигуру, и уменьшить проявление неприятных симптомов.

Если статья была полезной, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.

Наш сайт «СтопКлимакс.Ру». Там можно найти всю информацию о климаксе.

Источник

Еда накладывает отпечаток на всю нашу жизнь. Именно от правильного питания зависит наше здоровье. Для каждой женщину климакс – особое время и еда играет в это время особенную роль. Именно во время климакса происходит гормональная перестройка организма женщины – не зря медики сравнивают это время с подростковым периодом. Как подросткам требуется особое питание, так и женщине после 50 лет. И это вовсе не означает, что в это время нужно отказаться от сладостей и всего, что вы любите. Особое питание при климаксе значительно улучшит ваше состояние здоровья и поможет легко преодолеть все негативные особенности климактерического периода.

Полезные продукты питания

В первую очередь в свой рацион нужно включать:

продукты, которые содержат много кальция (молоко, кефир, творог, нежирный сыр, йогурт и яйца, дрожжи, морские водоросли, сою, зёрна горчицы, натуральное сливочное или молочное мороженое, лучше пломбир на сливках, а также миндаль, орехи и растительное масло);
продукты питания, в которых есть омега-3 (скумбрия, жирная рыба, форель, макрель, лосось, грецкие орехи, а также разного рода морепродукты: креветки, мидии, морские гребешки и другие);
мучные изделия, хлебцы из круп и различные каши, а также натуральные макаронные изделия;
отруби;
пряные травы и приправы, особенно если вы решили понизить содержание соли в продуктах;
витаминизированные продукты питания: яркие овощи, ягоды, зелень, фрукты, морковь, все виды перца, капуста и красный грейпфрут;
продукты, которые содержат бор: спаржа, персики, клубника, чернослив и инжир;
льняное масло или семя: оно полезно для улучшения состояние волос, ногтей и слизистых оболочек;
продукты, укрепляющие нервную систему благодаря повышенному содержанию магния: кешью, ламинария;
сладости в небольшом количестве (зефир, мармелад, пастила);
продукты, богатые витамином Е: авокадо, зелёный горошек, семечки, фасоль, картофель. Они считаются очень полезными для сердца и репродуктивной системы, помогают снять болезненные симптомы гормональной перестройки или улучшают общее состояние кожи и слизистых;
лук и чеснок – они повысят иммунитет и снизят показатели сахара в крови;
любую еду, которая содержит калий – бананы, мандарины, курагу, абрикосы, шиповник и морепродукты;
киви, петрушку и чёрную смородину. Они восполняют недостаточное количество витамина С;
полезные продукты, такие как виноград, креветки, раки, крабы, абрикосы и дыни. Они защищают организм от ядов и токсинов, а также полезны для укрепления волос и ногтей.

Все вышеперечисленные продукты нужны организму, чтобы восполнить дефицит витаминов и, необходимых организму, минеральных веществ. Они очень полезны для нормализации сахара в крови, а также для улучшения общего самочувствия.

Однако не думайте, что после менопаузы можно есть то, что вам очень нравилось в молодости. Есть запрещённые продукты при климаксе, которые могут провоцировать перепады настроения, артериального давления и ухудшение общего самочувствия.

Какие продукты в период менопаузы стоит исключить

Вот список нежелательных или запрещённых продуктов питания во время менопаузы:

копчёные продукты: они могут провоцировать повышение холестерина в крови;
алкогольные напитки и газировки: могут стать виновниками повышения или понижения артериального давления, резких изменений настроения и даже головной боли;
сладости в большом количестве: шоколад, варенье, конфеты, так как они могут влиять на обмен веществ отрицательно. Если вы не можете полностью от них отказаться, лучше ограничить их в своём рационе;
красное и жирное мясо, особенно говядину и свинину. Оно содержит много жира, который потом откладывается на стенках сосудов;
крепкий чай и натуральный кофе: эти напитки могут нарушать теплообмен и провоцировать приливы жара;
газированные напитки, соусы, кетчупы и майонезы – они могут портить фигуру;
пряности и острые блюда – могут задерживать жидкость в организме и ухудшать метаболизм.

Злоупотребление такими продуктами может провоцировать приливы жара, перепады настроения, избыточный вес, сердцебиение. Однако полностью исключать их не стоит, если вы что-то любите есть время от времени. Например, копчёную грудинку, мясо. Ничего страшного нет, если вам захотелось перекусить жареной картошкой.

Однако питание при менопаузе должно быть сбалансированным. Поэтому постарайтесь восполнить недостаток клетчатки. Вот какие организм подаёт сигналы, когда ему чего-то не хватает и не стоит их игнорировать.

Как понять пищевые сигналы организма

Очень часто женский организм не различает ощущение голода и жажды. А когда жажда принимается за чувство голода и человек начинает есть больше обычного. Чтобы не допустить такого состояния, нужно выпивать каждый час по половине стакана воды.

Очень часто начинает хотеться вредных продуктов. Однако это сигнал организма, когда не хватает какого-то полезного вещества.

Захотелось сладкую булочку? Значит, вам недостаточно азота. Он есть в мясе и орешках.

Если появилось желание нажарить картошки, это говорит о нехватке кальция. Обратите внимание на сыр, творог и бобовые культуры.

Сладкое замените мёдом, киви, апельсинами и клюквой. Натуральные продукты усваиваются гораздо лучше синтетических шоколадок.

Как продумать меню

Рацион при климаксе должен на 30% состоять из натуральной клетчатки, 30% полезных жиров, 25% белков и 15% медленных углеводов. Если вы хотите продумать своё меню, лёгкие продукты питания выбирайте на ужин, а то, что более калорийно и дольше усваивается – на завтрак. Тем, кому исполнилось 50 лет, стоит включить в своё рацион полезные продукты, богатые магнием. Вот примерное меню, которое нужно составить на каждый день:

Варианты завтрака:

Кукурузные хлопья или гречневая каша на молоке или с йогуртом, кефиром.
2 тоста с кусочком сыра, яблоко или апельсин.
Также можно салат из фасоли, смузи с бананом или тост с вареньем или мёдом.

Варианты обеда:

Обязательно белок, например, запечённую курицу, рыбу, салат с сыром и шпинатом или спагетти с лёгким соусом.
Можно приготовить на пару овощи, рис или брокколи с небольшим количеством сливок.

Варианты ужина:

Отварная курица без кожи и яблоко;
Творог с мёдом или фруктами;
Отрубная булочка и кефир;
Лёгкий фруктовый или овощной салат.

Диета при климаксе у женщин при приливах

Женщинам необходима диета при менопаузе, чтобы снизить неприятные ощущения. Доктора советуют включить в свой рацион следующие продукты, которые содержат:

Витамин Е. Они выравнивают баланс гормонов и лечат различные заболевания, улучшая состояние кожи и волос. Витамин Е можно принимать дополнительно в капсулах, а также употреблять вместе с такими продуктами, как семя льна, льняное масло, семечки подсолнуха, орехи.
Омега-3. Это рыба жирных сортов, форель, сёмга, макрель, креветки, мидии. Омега–3 полезны для поддержания хорошего состояния волос и ногтей, а также для нервной системы.
Магний. Его очень много в клубнике, сливах, свекле и многих других продуктах. Он очень полезен для нервной системы и помогает уменьшить приливы и связанные с ними неприятные ощущения.
Лигнин. Вещество, которое содержится в продуктах растительного происхождения. Оно снимает отёки и нейтрализует причины приливов и отливов, а также помогает восстановить недостаток эстрогенов.

Как видите, особо строгой диеты при климаксе не требуется, ничего диетического, типа кефира с яблоками, весь день кушать не надо. Необходимо просто делать акцент на полезные продукты.

Общие рекомендации специалистов

Также свою роль в питании при климаксе играет количество пищи и способы ее приготовления. Полный желудок может провоцировать раздражительность, угнетённое настроение и различные переживания. Чтобы избежать неприятных ощущений, нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

есть чаще, но небольшими порциями;
жареным и копчёным продуктам предпочитать приготовленные на пару;
есть за 2 часа до сна;
больше отдыхать и высыпаться, стараться не заедать стресс, как это делают многие женщины. Это может привести к лишним килограммам и спровоцировать приступы головокружения, приливов и тошноты.

Прислушивайтесь к своему организму. Часто именно он вам подскажет, что именно недостаточно организму. Поэтому нужно есть то, что хочется, но если речь идёт о вредном продукте, выбирать аналогичный полезный.

Например, вместо порции жареной картошки – кусочек сыра, вместо шоколадной конфеты – йогурт без добавок, только натуральный.

Недостаток серотонина прекрасно восполняет твёрдый сыр или банан. Иногда этот фрукт бывает полезнее съесть, чем шоколадку. Он может убирать чувство голода и надолго оставлять ощущение сытости. При этом содержит меньше калорий, чем плотный завтрак.

Конечно, женщина может и не следовать рекомендациям диетолога. Но для хорошего самочувствия во время климакса стоит придерживаться рекомендаций. Тогда менопауза не будет слишком болезненной и тяжёлой, способной испортить вам хорошее настроение и привлекательную, для своего возраста, внешность.

Источник

Одним из сложных моментов в жизни каждой женщины является период климакса. В наше время в постоянной круговерти ежедневных дел, проблем и забот мы забываем следить за своим здоровьем. Но чем старше женщина становится, тем больше осознает, что свою внешность и состояние она выбирает сама.

Нужно ежедневно заниматься спортом, только выбирать посильные физические нагрузки. Очень внимательно относиться к тому, как вы питаетесь. Стараясь вовремя проходить медицинские обследования, не набирать лишний вес, придерживаясь определенной диеты при климаксе у женщин при приливах и отливах, при первых симптомах менопаузы, больше гуляя на свежем воздухе, вы поможете своему организму справиться со сбоями в гормональном фоне в климактерический период.

Изменения в женском организме при климаксе

Климактерический период — это привыкание организма к новым условиям. В это время организм женщины настраивается на новый гормональный фон и готовится к завершению менструальной функции. В данный период количество женского полового гормона эстрогена снижается.

Этот период сопровождается изменениями в состоянии здоровья женщины:

увеличивается масса тела;
повышается артериальное давление;
меняется система свертываемости крови;
появляются покраснения кожи;
беспокоят приливы и отливы;
постоянная головная боль;
резкая смена настроения;
ухудшается память и состояние внешнего вида.

Приливы — один из основных признаков климакса. Это резкое повышение температуры тела; на лице, груди, шее появляются красные пятна. Приливов у женщины за день может быть больше 40. Сопровождает приливы повышенная потливость.

В период менопаузы в организме снижается количество коллагена, а без него кожа становится дряблой, теряет цвет и блеск. Уменьшается количество кальция, а без этого вещества кости становятся хрупкими. Женщина в это время становится раздражительной, у нее часто меняется настроение, начинаются нарушения сна. Все вышеперечисленное относится к легким признакам климактерических изменений. Но есть более сложные и серьезные заболевания, которые могут проявиться в период климакса. Например, заболевания сердечно-сосудистой, нервной, костной, пищеварительной систем.

Пищеварительная система

Синдромом раздраженного кишечника называют нарушения моторики пищеварительной системы без воспалительного процесса.

Причиной этого заболевания может стать:

высокий уровень стресса;
гормональные сбои в организме;
некачественные продукты питания;
негативное влияние внешней среды.

Синдром раздраженного кишечника при климаксе у женщин может проявляться болью в области живота, диареей (понос), метеоризмом (избыточное скопление газов в кишечнике) и тошнотой. Основной причиной этого заболевания врачи считают несоблюдение режима правильного питания.

Обмен веществ

Важно понимать, почему женщина с наступлением климактерических изменений начинает набирать вес. В период менопаузы в женском организме сокращается выработка эстрогена (один из важных гормонов, отвечающий за репродуктивную функцию). Он также влияет на обмен жиров и углеводов, способствует их расщеплению. При снижении уровня эстрогена замедляется обмен веществ, что может привести к увеличению веса до 4 килограммов ежегодно.

Если не изменить свой рацион, то набор лишних килограммов может привести к ожирению.

Чтобы удерживать вес в норме, необходимо возместить сокращение эстрогена, уменьшить потребление калорий, подобрать правильный рацион питания. Важно соблюдать определенную диету при менопаузе у женщин, выполнять комплекс физических упражнений и больше гулять на свежем воздухе.

Влияние питания

Многие факторы, которые сопутствуют наступлению климакса, изменить нельзя. Но некоторые симптомы можно облегчить при помощи правильного питания, введения в рацион витаминов и определенных полезных продуктов.

В этот тяжелый для женщины период кости становятся хрупкими, так как кальций быстро вымывается из организма, а потеря костной массы составляет примерно 10%. Для того, чтобы кальций был в норме, нужно употреблять в пищу молочные продукты (кефир и творог), сыры твердых сортов, брокколи, фасоль, рыбу.

Так как у женщины меняется гормональный фон, то может возникнуть вязкость крови, снизиться гемоглобин. Повышается угроза инсульта и инфаркта. Это значит, что организму не хватает железа.

Дамам нужно добавить в свой рацион:

печень;
мясо;
яйцо;
зеленые овощи;
яблоки;
гранат;
орехи;
гречку.

Для того, чтобы не было проблем с функционирование пищеварительной системы, в пищу нужно употреблять продукты, которые богаты клетчаткой. Клетчатка предотвращает запоры и улучшает метаболизм. А еще помогает не набирать лишний вес. Клетчатка содержится в хлебе из цельного зерна, в крупах, в нешлифованном рисе, овощах и фруктах.

Питание должно быть полноценным и разнообразным, голодание не улучшит ваше состояние.

Продукты

При первых признаках климакса желательно обратиться к врачу, пройти медицинское обследование, но это не означает, что вам помогут только лекарства, которые порекомендует доктор. Важно пересмотреть свой образ жизни и рацион питания, так как очень многие признаки можно облегчить, если из пищи убрать определенные продукты. Женщина будет чувствовать себя по-прежнему привлекательной и здоровой, если добавит в свой рацион нужные продукты.

Разрешенные

Каждая представительница прекрасного пола должна понимать, что ее организм в период климакса нуждается в поддержке. Нельзя себя изнурять тяжелыми физическими нагрузками, а жесткие диеты и голодание не помогут снизить дискомфорт и не улучшат самочувствие. Правильные продукты обеспечат женский организм нужными витаминами и будут поддерживать жизненный тонус на высоте.

Полезные продукты, которые обязательно нужно включить в ежедневное меню:

нежирные сорта сыра;
молочные продукты, можно побаловать себя мороженым;
яйца;
дрожжи;
овощи;
зелень;
фасоль и бобовые;
соя и тофу, чечевица;
морские водоросли;
оливковое и льняное масла;
орехи (грецкие, фундук, миндаль, кешью);
тыквенные семечки и кунжут;
куриное мясо и мясо индейки;
печень и субпродукты;
рыба, морепродукты;
отруби, черный хлеб, макароны, каши;
фрукты и ягоды.

Запрещенные

Женщине нужно научится прислушиваться к своему организму. Очень важно поддерживать хорошее самочувствие и чувствовать себя здоровой.

Для этого лучше вовсе отказаться от некоторых продуктов:

алкоголь (может вызвать повышение артериального давления и резкое изменение настроения);
сладкие газированные напитки и пакетированные соки (повышают уровень глюкозы в крови);
копченые изделия и колбасы (повышают уровень холестерина в организме);
сладости и мучные изделия (повышают вес, плохо сказываются на обмене веществ в женском организме);
жирное мясо, полуфабрикаты (на стенках сосудов откладывается жир);
острые специи и пряности, майонез, кетчуп (вызывают отеки и нарушают обмен веществ);
соления (даже домашние), жирные и острые блюда (вызывают проблемы с кишечником).

Принципы питания (КБЖУ, витамины, минералы)

Нестабильность гормонального фона, замедленный обмен веществ, снижение эстрогенов, угасание репродуктивной функции — это основные причины возрастных изменений в женском организме. Для того, чтобы нормализовать уровень гормонов, нужно дать организму все необходимые полезные вещества, восполнить нехватку витаминов и минералов, а с помощью обычного расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) можно составить разнообразное меню на неделю, которое будет способствовать похудению и поддерживать хорошую физическую форму.

Меню для женщины в период климакса основывается на простых, нехитрых правилах:

Нельзя голодать. Нужно увеличить количество приемов пищи, но уменьшить порции.
Соблюдать питьевой режим. Выпивать не менее 1,8 литра воды в день. Обязательно один стакан утром натощак.
Вести подсчет съеденных калорий. При этом питание должно быть сбалансированное: общее количество калорий не более 1800 Ккал, белков примерно 45%, жиров 5%, углеводов 50%.
Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
Пищу можно приготовить в паровом, тушеном, вареном и запеченном виде. При приготовлении не используйте сливочное масло.
Больше употребляйте овощей и фруктов в сыром виде.
Увеличьте употребление витаминов и минералов. Витамин Е поможет вашей коже, магний снизит число приливов, витамин С поможет общему самочувствию. Можно подобрать минерально-витаминный комплекс, который поможет организму справиться с возрастными изменениями.

Определенные продукты

Чтобы комфортно себя чувствовать в период менопаузы, нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Прежде чем употреблять продукты в пищу, необходимо знать, если у вас какие-либо противопоказания, на что вам нужно обратить внимание. Желательно поинтересоваться, на что может повлиять тот или иной продукт, чтобы не возникло нежелательных осложнений.

Фрукты

Содержат полезные витамины и минералы, необходимые женщине.

Яблоки придадут коже упругость, уменьшат количество морщин.
Груши содержат фолиевую кислоту, железо и медь, укрепляют иммунитет и помогают снизить холестерин.
Абрикосы содержат много витаминов группы В, которые защищают женщину от стрессов и влияния окружающей среды.
Апельсины замедляют процессы старения и защищают от синдрома хронической усталости.
Лимоны помогают не набрать лишний вес.
Грейпфрут поддержит в норме давление и уровень холестерина.
Гранат не дает делиться раковым клеткам, предотвращает развитие опухолей.
Бананы помогут нормализовать процессы в желудке и вывести лишнюю жидкость.
Виноград помогает нормализовать уровень женского гормона — эстрогена.
В ананасе много витамина С.
Употреблять киви и арбуз важно для работы сердечно-сосудистой системы, так как содержат много калия.

Фруктов можно есть много и с удовольствием — это прекрасная альтернатива сладостям.

Овощи

Нужно употреблять в пищу постоянно, не подвергать их длительной термической обработке. Но листовые зеленые овощи (начиная от листовой капусты и заканчивая зеленым салатом-латуком) для женщины самые полезные. В них содержится много ценных фитохимических веществ (например, хлорофилл выводит токсины и очищает печень). Листовые зеленые овощи содержат много витамина С, магния, фолиевую кислоту, железо, кальций, пищевые волокна.

Мясо

Это не только мужской продукт. Женщине также необходимы полезные вещества, которые есть в мясе.

Крольчатина содержит много белка и является диетическим продуктом.
Говядина снижает кислотность желудка и является низкокалорийным продуктом.
Телятина улучшает свертываемость крови.
В курятине много калия, витаминов группы В, магния, в ней почти нет углеводов.
Индейка содержит витамины А и Е, в ней мало холестерина.

Молочные продукты

Это один из важнейших источников кальция. Аминокислоты, которые содержатся в молоке, успокаивают нервную систему и налаживают работу эндокринной системы.

Творог нужен для укрепления костей, снижает холестерин, в нем много железа и фосфора.
Кефир улучшает обмен веществ, помогает в борьбе с отложением солей и выводит из организма вредные вещества.
Сметана быстро усваивается и улучшает пищеварение.
Натуральный йогурт поможет снизить боль в желудке, придаст силы уставшему организму.
Сыр помогает при заболевания желудочно-кишечного тракта, содержит много кальция и фосфора.

Цельнозерновые продукты

Является источником клетчатки, сложных углеводов, витаминов и микроэлементов. Клетчатка регулирует работу кишечника, помогает снизить холестерин в крови. Сложные углеводы снижают уровень сахара в крови, не дают развиться сахарному диабету.

Очень полезны крупы:

гречка;
перловая;
нешлифованный рис;
ячневая;
пшено.

Рыба

Очень важный продукт в рационе женщины. В состав рыбы входят жирные (омега-3 и омега-6) кислоты, которые необходимы для работы сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и работы головного мозга.

В семге содержится много белка и мало углеводов; в ней есть йод, кальций, натрий, фтор, цинк, фосфор, магний и селен. Все эти вещества препятствуют преждевременному старению организма.
В сельди много жирных кислот, она хорошо влияет на нервную систему.
Треска укрепляет иммунитет, кости, зубы, насыщает головной мозг кислородом. Альтернативой трески может стать хек и сайда.
В форели содержится много витаминов D и РР, которые помогают сохранить молодость и красоту.

Сладости

Они тоже бывают полезными.

Черный шоколад помогает выработать в организме «гормон счастья» — эндорфин, который не только поднимает настроение, но и укрепляет сердце и сосуды.
Сухофрукты (инжир, курага, чернослив, сушеные яблоки, груши) позволяют утолить голод, служат отличной заменой конфетам.
Мед содержит около 70 полезных веществ, помогает работе сердечной мышцы.
Мармелад, зефир, пастила — в них содержится пектин, который собирает шлаки.
Халва очень калорийна, ее нельзя употреблять диабетикам и аллергикам, но она улучшает работу системы кровообращения и хорошо влияет на нервную систему.

Но, конечно, злоупотреблять этими сладостями не нужно.

Нужно ли худеть

Большинство женщин с возрастом набирают лишний вес. При менопаузе нужно учитывать, что в организме происходят серьезные изменения. Поэтому не стоит перебирать и использовать модные диеты. Но худеть все же нужно, чтобы организму было легче перенести все климактерические перестройки. Ожирение может привести к очень сложным заболеваниям. Ваша задача: не быстро сбросить лишние килограммы, а улучшить состояние своего здоровья. Необходимо пересмотреть свой образ жизни: составить новое меню, начать вести подсчет калорий и не забывать о спорте.

Диета Дюкана при климаксе

Основу этой диеты составляет белковая пища. Требование — ограничить употребление жиров и углеводов. Диета проходит в 4 этапа: первый и второй — интенсивное похудение, дальнейшие — закрепление результатов. Употреблять можно рыбу, мясо, яйцо, молочные продукты. К сожалению, при таком питании не регулируется уровень гормонов, могут появится проблемы в работе желудочно-кишечного тракта и почек. Эта диета далека от сбалансированного питания. Переизбыток белка в рационе, создает нагрузку на почки, сосуды, печень, ведет к повышению уровня холестерина в крови.

Поэтому к любым экспериментам над своим организмом нужно относиться очень осторожно. В период климакса женщине худеть нужно плавно, аккуратно, без вреда для своего здоровья.

Меню на неделю

В этот период нужно начать вести дневник питания, заранее составлять примерное меню на неделю. Когда вы привыкните к новому образу жизни, можно будет перестать все конспектировать, но это поможет вам похудеть и всегда держать себя в форме.

Понедельник:

завтрак: овсяная каша с