Какие продукты выводят из легких
Вредное вещество — никотин, которого много содержится в листьях табака. Во время курения мы вдыхаем его, но хуже всего, что при сгорании табака и воздействии температуры он становится во много раз вреднее, при этом он соединяется с другими токсичными веществами, которые оседают в лёгких и попадают в кровь.
Вредное воздействие никотина особенно сильно распространяется на сердечно-сосудистую систему, нервную систему, тормозит работу мозга и регенерацию клеток (ускоряет старение). В сосудах начинают образовываться тромбы и атеросклеротические бляшки. Нарушается давление.
Нужно бросать курить! Но даже если бросить эту вредную привычку, никотин и все вредные элементы выводятся очень долго. Можно ускорить этот процесс и помочь организму и лёгким очистится от никотина.
Для этого нужно ввести в рацион продукты, которые нейтрализуют токсины и помогают организму избавиться от них.
Какие продукты выводят никотин из лёгких и всего организма?
1) Цитрусовые. Содержащие большое количество витаминов, особенно витамина С (аскорбиновой кислоты) — это эффективный антиоксидант. Можно пить соки или есть их в чистом виде.
Витамины и аскорбинка, активируют выведение токсичных веществ из клеток, очищают кровь, укрепляют иммунную систему.
======================================
2) Клюква. Народное средство от многих недугов, поможет и в этом случае. Это уникальная по своим качествам ягода содержит никотиновую кислоту (витамин РР).
Попадая в организм она помогает снять стресс при отказе от курения. Является мощным антиоксидантом, помогает очистить клетки и внутренние органы, восстановить их работу, нарушенную вредным воздействием курения.
=======================================
3) Натуральный гранатовый сок. Полезно и просто есть свежие гранаты. Он нормализует давление, восстанавливает силы, чистит кровь. Улучшая кровообращение, внутренние органы и клетки лучше снабжаются кислородом. Активно происходит выведение никотина и табачных смол.
========================================
4) Корень имбиря. Свежий или сушёный (молотый). Имбирь эффективно активирует все обменные процессы, улучшает метаболизм. Нормализует пищеварение. Можно добавлять его в блюда, хорошо пить чай с имбирём и мёдом, такой напиток поможет вывести смолы и слизь из лёгких.
Очень благотворно корень имбиря действует на кровеносные сосуды повреждённые курением. Он чистит их, укрепляет стенки крупных сосудов и мелких капилляров.
=========================================
5) Белокочанная капуста. Видов капусты много, но лучше всего именно белокочанная. Она содержит много витаминов и клетчатки. Действуя вместе они «связывают» токсичные вещества и шлаки, которые затем выходят из организма естественным образом.
Можно и полезно есть салаты со свежей капустой, но и после приготовления (термообработки) она сохраняет полезные свойства. Квашеная, тушёная она не менее полезна.
===========================================
6) Морковка. Этот корнеплод богатый источник витамина К, Бета-каротина. Они способствуют в очищении, помогая организму и лёгким восстанавливаться и избавляться от никотина. Бета каротин полезен для улучшения зрения.
============================================
7) Шпинат. Содержит много кислот (фолиевая, аскорбиновая) и микроэлементов. Они очищают сосуды, клетки, очищают лёгкие. Восстанавливают защитные силы организма. Минералы укрепляют нервную систему, тем самым помогая справится со стрессом вызванным отказом от сигарет.
И в заключение
Несколько полезных советов, которые помогут легче справится с зависимостью от табака и вывести никотин из лёгких.
Фото: healinglifeisnatural.com
- Больше бывать на свежем воздухе и вести более активный образ жизни.
- Пить достаточное количество жидкости (2 литра в день) — это вода и натуральные соки.
- Включить в ежедневное меню больше натуральных продуктов.
- Пить не кофеиносодержащие напитки, а травяные чаи.
Давайте любить себя и беречь своё здоровье. Желаю всем своим читателям хорошего здоровья и хорошего настроения)
В холодное время года необходимо тщательно следить за состоянием своей дыхательной системы и уделять ей как можно больше внимания. Но не только переохлаждение, вирусы и бактерии негативно влияют на легкие. Загрязняет и делает их больными также и неблагоприятная атмосфера наших улиц.
Фото с сайта medoboz.com
Оказывается, некоторые продукты положительно влияют на этот важный орган человека. Они укрепляют, очищают и оздоравливают легкие, нормализуют их функцию.
Научные исследования выявили, какие продукты нужны нам для укрепления легких.
В первую очередь, эти продукты богаты некоторыми витаминами и микроэлементами.
- На оздоровление тканей легких требуется достаточное количество кальция.
Поэтому молоко и кисломолочные продукты должны быть в рационе питания тех, кто заботится о нормальном функционировании легочной ткани.
Фото с сайта pixabay
Ведь неспроста молоком обеспечивают на вредном производстве, а в народной медицине горячее молоко при кашле на первом месте.
- Хорошо сказывается на работе легких употребление продуктов с содержанием магния.
Этот минерал способствует снятию тонуса с гладких мускулатур и хорошо расслабляет бронхи. Поэтому у легочных больных в рационе питания должны быть листовая зелень, тыква, греча, рис, овсянка, миндаль, кунжут, семена подсолнуха, льна, мака.
- Необходим для легких такой микроэлемент, как йод.
Много йода в морепродуктах, морской капусте и зеленом салате. Йод имеет противомикробное и отхаркивающее действие, поэтому для очистки легких полезно дышать морским воздухом.
- Жирные сорта рыбы, богатые кислотами Омега 3, способствуют снижению воспалительных процессов, восстановлению клеток органов дыхательной системы. Регулярное употребление любой рыбы улучшает функции легких.
Фото с сайта pixabay
- Способствуют расширению бронхов груши и яблоки, за счет флавоноидов, которые в них имеются.
- Полезна для легких брокколи, так как содержит необычную составляющую — сульфорапин, которое препятствует действию токсичных веществ.
- Абрикосы и их косточки снижают риск заболевания раком легких, так как имеют в своем составе редкие антиоксиданты.
- Борются с раковыми клетками и некоторые специи и пряности: чеснок, куркума, перец чили. К этим продуктам относится и корень имбиря, который к тому же расширяет сосуды, помогает выведению мокроты, способствует регенерации бронхиальных каналов.
- Хорошо сказывается на работе легких мед, который своими ценными свойствами способствует разжижению и отхождению мокроты.
Несколько советов от кашля. Перейти по ссылке.
Легкие очень любят витамины.
- Особенно полезен для них витамин А, он способствует укреплению и питанию ткани легких.
Каротина много в моркови и во всех остальных овощах и фруктах оранжевого или красного цвета, которые имеют в своем составе высокий уровень антиоксидантов. К ним относятся тыква, помидоры, хурма, облепиха, болгарский перец, апельсины, гранат, шиповник, свёкла.
Фото с сайта pixabay
- Немаловажен для легких витамин С, как мощный антиоксидант, борющийся с инфекцией в бронхах. Он содержится в продуктах, которые всем известны: клюква, шиповник, киви, апельсины, смородина, лимоны.
- Продукты, богатые витамином Е, также способствуют быстрому выздоровлению легких. Этого важного витамина много в подсолнечном масле, бобовых, грецком орехе, арахисе, брюссельской капусте, рябине.
- При бронхиальной астме показан витамин В 6, так как он обладает естественным антигистаминным эффектом. В этом случае желательно употреблять в пищу пшённую, ячневую, гречневую каши, рис, сою.
Жизненная сила наших легких зависит от многих условий. Стоит помнить, что правильное питание играет не самую последнюю роль для здоровья этого важного органа.
Читайте также:
Лечебные свойства корня имбиря. Польза для здоровья.
Невероятная польза хурмы.
Волшебная куркума. В каких случаях она помогает нам поправить здоровье.
Если статья оказалась для вас полезной, вы можете подтвердить это отметкой «мне нравится» и поделиться статьей с друзьями. Спасибо за внимание.
Если вам необходима очистка легких, важно не только воспользоваться преимуществами этих натуральных средств, но и отказаться от курения и избегать низких температур, которые могут негативно повлиять на здоровье.
Когда легкие ослаблены или работают несбалансированно, в них начинают накапливаться отходы, ненужные соединения или химикаты.
Вот ряд симптомов, которые могут свидетельствовать, что человеку нужно очищение легких:
— сухая или истощена кожа;
— перхоть;
— увеличены поры;
— избыточное количество мокроты или выделений из глаз
— характерный запах тела;
— вздутие;
— проблемы с легкими, астма, аллергии, кашель, флюс, простуда.
Если вы хотите надолго сохранить здоровье, чрезвычайно важно защищать легкие. Через некоторое время у них могут накапливаться бактерии, негативно влияет на респираторную систему и состояние организма в целом.
Очистка легких может быть очень эффективной. Она способствует нормальной работе этого органа, восстанавливает его силу и нормализует функции.
Благодаря очистке вы также выведете слизь из дыхательных путей и улучшите циркуляцию крови. К счастью, очистить легкие достаточно просто. Это можно сделать с помощью домашних средств. Однако такое лечение должно сопровождаться изменениями в стиле жизни, в частности следует правильно питаться и заниматься спортом.
Очистка легких с эвкалиптовым чаем.
Эвкалиптовый чай — это один из лучших домашних средств для очистки легких и бронх. Это растение с прекрасными лечебными свойствами. Он помогает уменьшить симптомы ряда респираторных заболеваний, действует как отхаркивающее средство, антисептик и противовоспалительное.
Эвкалипт способствует выведению мокроты, накопившихся в дыхательных путях, уменьшает воспаление в носовых проходах и облегчает циркуляцию воздуха. Это средство очень полезно, когда у вас простуда, кашель, фарингит, бронхит или грипп.
Ингредиенты
— 1 стакан воды (250 мл)
— 1⁄2 ложки эвкалипта (7 г)
— 1 чайная ложка меда (7,5 г)
Способ приготовления.
Сначала нагрейте стакан воды и добавьте туда эвкалипт.
Подождите, пока смесь закипит. Выключите газ и дайте чаю настояться 5-7 минут.
Перелейте чай в стакан. Подслащивать медом вприкуску.
Очень важно пить этот чай перед сном, а также всегда избегать холодного ночного воздуха и отказаться от курения.
Чеснок открывает бронхи и улучшает дыхание.
Чеснок — это замечательный продукт, который можно употреблять для очистки легких, особенно после курения.
В нем содержится активное соединение под названием аллицин, прекрасно лечит респираторные заболевания (в частности простуду и грипп) и способствует открытию бронх. Таким образом, легкие смогут избавиться от вредных компонентов, которые задержались там, и дыхание улучшится.
Ингредиенты
— 2 стакана воды (500 мл)
— 4 измельченные дольки чеснока
— 1 чайная ложка меда (7,5 г)
Способ приготовления.
Нагрейте воду в миске на среднем огне и добавьте туда чеснок.
Когда вода закипит, выключите газ и дайте смеси настояться 5-7 минут.
Перелейте в стакан или чашку. Подслащивать медом вприкуску.
Пейте один стакан этого настоя натощак, а потом еще один перед сном.
Сок из имбиря, лука и куркумы.
Ниже мы представим замечательный напиток для натурального очищения легких.
В него входит три эффективные продукты (имбирь, лук и куркума), которые чрезвычайно полезны для дыхательной системы. Поэтому неудивительно, что он настолько действенен. Этот напиток является одним из лучших домашних средств для очистки легких и бронх.
Вот некоторые его преимущества:
- имбирь выводит мокроту, открывает бронхи и лечит кашель. Он обладает антибактериальными, противовоспалительными и антисептическими свойствами, прекрасно очистят легкие от табака;
- лук открывает бронхи и стимулирует выведению слизи и вредных соединений;
- куркума содержит куркумин, который уменьшает воспаление и окислительный стресс в легких. Кроме того, она снижает риск развития легочных инфекций и предотвращает дыхательной недостаточности.
Ингредиенты
— 3 стакана воды (750 мл)
— 1 тертый корень имбиря
— 1⁄2 чайной ложки куркумы (2 г)
— 1 нарезанный кольцами лук
— 1 чайная ложка меда (7,5 г)
Способ приготовления.
Сначала нагрейте воду на среднем огне.
Добавьте куркуму, корень имбиря и нарезанный кольцами лук. Подождите, пока все закипит.
Когда смесь начнет кипеть, выключите газ и дайте варке настояться 5-7 минут.
Перелейте смесь в стакан или чашку и выпейте. Подслащивать медом вприкуску.
Очень важно пить этот чай два раза в день в течение 3 дней.
Легкие — это один из важнейших органов, ведь без них мы просто не сможем жить. Проблема в том, что поскольку они скрыты от глаз, многие люди не достаточно серьезно относятся к их очищению.
А зря, ведь очищение легких улучшает работу организма в целом, помогает органам получать больше кислорода и эффективнее выполнять свои функции.
Наши легкие играют жизненно важную функцию в нашей дыхательной системе, поглощая кислород и отфильтровывая токсины из воздуха. Поддержание здоровья легких и правильной работы очень важно для обеспечения того, чтобы все клетки и ткани вашего тела питались богатой кислородом кровью.
Один из способов улучшить здоровье легких — включить в свой рацион продукты для очищения легких. Некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь очистить ваши легкие, также полезны для вашего общего здоровья и помогут улучшить работу других ваших органов.
Конечно, физические упражнения, отказ от курения и предотвращение загрязнения воздуха являются важными способами обеспечения здоровья легких. Это может помочь вам избежать и снизить риск возникновения легочных заболеваний, таких как бронхит, астма, пневмония и рак легких. Тем не менее, есть также много продуктов, которые действуют как очистители легких и укрепляют ваши легкие. Такие продукты, как зеленые листовые овощи, чеснок, цитрусовые, ягоды и имбирь, являются отличной пищей для детоксикации легких и поддержания их здоровья.
В этой статье вы узнаете лучшие продукты для очищения легких. В статье также рассматриваются функции ваших легких и как вы можете укрепить их, чтобы улучшить вашу дыхательную систему.
Каковы преимущества очищения легких?
Ваши легкие — это два больших органа в вашей груди. Воздух попадает в легкие через трахею и бронхи. В легких кислород выделяется из вдыхаемого воздуха и попадает в ваш кровоток. В то же время углекислый газ удаляется из вашей крови и выдыхается при выдохе.
Поскольку ваши легкие обеспечивают организм кислородом, поддерживающим жизнь, вы должны поддерживать его в силе и здоровье. Мы дышим около 12-20 раз в минуту. Для того, чтобы ваши легкие функционировали должным образом, ваши дыхательные пути должны быть свободны от воспалений, отеков и закупорок, таких как избыток слизи.
Многие люди должны очищать свои легкие, если они страдают от респираторного заболевания или заболевания. Продукты, полезные для здоровья легких, могут помочь удалить избыток слизи, вызванной бактериями, вирусами и аллергией. Другие люди, которые бросили курить, должны очищать свои легкие, чтобы ускорить удаление токсинов, оставшихся от никотина.
В целом, включение в рацион продуктов для чистки легких может помочь предотвратить многие проблемы с легкими и сохранить здоровье.
Как сохранить легкие здоровыми и чистыми
Прежде чем смотреть на лучшие продукты для здоровых легких, давайте рассмотрим некоторые практики и привычки, которые могут укрепить здоровье легких и помочь предотвратить легочные заболевания.
Прекратите курить
Если вы курите, то бросить курить — это один из лучших способов улучшить здоровье легких и предотвратить появление черной слизи. По данным Агентства общественного здравоохранения Канады, курение является основной причиной заболеваний легких и повышает риск развития рака легких и хронических обструктивных заболеваний легких (ХОБЛ) .2 Исследователи говорят, что никогда не поздно бросить курить и свои легкие должен начать быстро очищаться.
Избегайте пассивного курения
Вдыхание дыма от сигарет может быть так же вредно для легких и здоровья, как и само курение. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что пассивное курение содержит вызывающие рак химические вещества и повышает риск заболеваний легких, болезней сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Даже кратковременное воздействие пассивного курения может повредить клетки в легких.
Соблюдайте правила гигиены
Еще один способ уберечь свои легкие от инфекций и улучшить здоровье дыхательных путей — это иметь хорошие гигиенические привычки. Американская ассоциация легких заявляет, что бактериальные или вирусные инфекции могут влиять на здоровье легких. Поэтому вы должны сделать следующее, чтобы защитить легкие от инфекций:
- Мойте руки регулярно
- Соблюдайте правила гигиены полости рта и чистите зубы по крайней мере 2 раза в день, чтобы защитить себя от микробов во рту, приводящих к инфекциям.
- Укрепите свою иммунную систему, чтобы предотвратить простуду или грипп.
Избегайте загрязнения воздуха внутри и снаружи дома
Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) предупреждает, что загрязнение воздуха как внутри, так и снаружи дома может оказать вредное воздействие на здоровье легких. CPSC рекомендует держать дома хорошо проветриваемыми, удалять плесень, которая может вызвать проблемы с дыханием и астмой, и следить за тем, чтобы газовые плиты работали должным образом.
Продукты, которые очищают ваши легкие
Что вы можете съесть, чтобы помочь детоксикации легких и укрепить дыхательную систему? Пожалуйста, читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты для очищения легких включены в ваш рацион.
Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи содержат много соединений, которые отлично подходят для поддержания здоровья легких. Большинство зеленых листовых овощей и овощей семейства крестоцветных содержат антиоксиданты, которые помогают избавить организм от вредных токсинов. Капуста, капуста, брокколи, кольраби и цветная капуста — это овощи, которые помогают очистить вашу кровь и легкие.
Также было показано, что овощи семейства крестоцветных снижают риск рака легких. Журнал Nutrition сообщил, что увеличение количества овощей семейства крестоцветных может помочь снизить риск рака легких у некурящих.
Пища с каротиноидами
Другая группа продуктов, которая поможет детоксикации ваших легких и улучшит их функционирование, — это продукты, содержащие каротиноиды. Каротиноиды — это антиоксиданты, которые оказывают профилактическое действие на клетки и ткани. Помидоры, морковь, капуста, красный перец, сладкий картофель — все это богатые источники этих антиоксидантов, которые улучшат здоровье легких.
Были проведены различные исследования продуктов, богатых каротиноидами, и их влияния на здоровье легких. Например, журнал Frontiers in Bioscience опубликовал отчет о связи между каротиноидами и раком легких. Исследователи заявили, что действие каротиноидов имеет важное значение для профилактики рака легких. Другие исследования показали, что ликопин в томатах помогает улучшить здоровье легких и, хотя необходимо провести дополнительные исследования, томаты оказывают антиоксидантное действие на слизистую оболочку.
Относительно способов предотвращения рака легких журнал The Proceedings of Nutrition Society сообщил, что высокое потребление овощей и фруктов может обеспечить защиту от рака легких.
Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты
Употребление в пищу продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3, может помочь очистить ваши легкие и обеспечить эффективную работу вашей легочной системы. К пище, богатой омега-3, относятся жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, семена и орехи, а также яйца. Известно, что омега-3 продукты помогают уменьшить воспаление в организме и повысить когнитивные способности.
Журнал Американского колледжа питания опубликовал исследование, показывающее связь между омега-3 и здоровьем органов дыхания. Исследователи обнаружили, что диета, богатая омега-3, помогает крови эффективно протекать через легкие и помогает предотвратить некоторые воспалительные и инфекционные заболевания дыхательных путей.
Прием омега-3 добавок или употребление в пищу жирных кислот, богатых омега-3, полезны для здоровья, а также для поддержания здоровья легких.
Продукты, содержащие флавоноиды
Многие фрукты, ягоды и цитрусовые содержат флавоноиды, которые отлично подходят для очищения легких. Эти природные соединения оказывают антиоксидантное действие на многие органы организма, включая легкие.
Некоторые замечательные продукты, содержащие флавоноиды, это яблоки, черника, апельсины, лимоны, помидоры и капуста.
Как пища, содержащая флавоноиды, может помочь детоксифицировать легкие и предотвратить различные виды заболеваний легких? Журнал 3 Biotech сообщил, что флавоноиды оказывают терапевтическое действие и помогают предотвращать различные виды рака, включая рак легких, рак молочной железы и рак простаты.
Чеснок
Одно из преимуществ использования чеснока в качестве лекарственного средства для здоровья заключается в том, что оно помогает поддерживать здоровье легких. Польза для вашего здоровья от употребления чеснока зависит от соединения под названием аллицин. Аллицин действует как мощный природный антибиотик в организме и может помочь убить респираторные инфекции, которые могут засорить ваши легкие.
Одно исследование 2013 года показало, что потребление сырого чеснока может также помочь предотвратить рак легких. Исследователи также обнаружили, что чеснок может помочь устранить повреждения легких, вызванные загрязнением, курением и плохим качеством воздуха.
Для получения дополнительной информации об использовании чеснока для его лечебных свойств, пожалуйста, прочитайте мою статью о 6 распространенных ошибках при использовании чеснока в качестве антибиотика и о том, как употреблять чеснок для предотвращения рака.
Пить зеленый чай
Один из способов сохранить ваши легкие здоровыми и свободными от избытка слизи — это регулярно пить зеленый чай. Экстракты зеленого чая содержат мощные антиоксиданты, которые, по мнению Университета Мэриленда, более эффективны, чем витамин С.12. Полезные свойства зеленого чая также используются для укрепления сердечно-сосудистой системы, защиты от различных видов рака, улучшения работы мозга и защиты от него. инфекции.
Исследования также показали, что употребление зеленого чая оказывает профилактическое действие против рака легких. Исследователи из Китая обнаружили, что, как и с чесноком, зеленый чай помогает восстановить повреждения легких, вызванные курением, и может оказывать защитное действие против рака легких.
Витамин С
Витамин С является еще одним антиоксидантом, который полезен для здоровья органов дыхания и легких. Регулярное потребление витамина С помогает избавить организм от токсинов и может сохранить вашу кожу молодой и здоровой.
Доктор Эмили Вакс из MedlinePlus, помогая детоксифицировать ваши легкие, сообщает, что витамин С помогает уничтожать свободные радикалы, которые образуются, когда ваши легкие подвергаются воздействию табачного дыма. Доктор Вакс также говорит, что витамин С помогает предотвратить некоторые виды рака, болезни сердца и артрит.
Были исследования, связывающие витамин С и снижающие риск рака легких. В журнале Scientific Reports говорится, что первоначальные исследования показывают, что увеличение потребления витамина С может помочь защитить от рака легких.
Продукты, богатые витамином С, включают киви, красный перец (болгарский перец), цитрусовые, папайю, клубнику, брокколи, ананасы, манго и дыню из дыни.
Имбирь
Если у вас проблемы с дыханием из-за простуды или гриппа, употребление большего количества имбиря может помочь очистить ваши легкие и улучшить вашу иммунную систему. Имбирь является натуральным очищающим продуктом, обладающим противовоспалительными свойствами. Способность имбиря уменьшать воспаление помогает ускорить восстановление респираторных инфекций и уменьшить количество слизи, забивающей бронхи.
Обзор лекарственных свойств имбиря говорит, что имбирь используется для уменьшения симптомов астмы и других респираторных заболеваний. Другие клинические исследования противовоспалительного действия имбиря показали потенциал в подавлении клеток рака легких.
Куркума
Куркума тесно связана с имбирем, и это еще одна отличная еда для очищения легких. Есть много причин, чтобы увеличить потребление куркумы, и поддержание здоровья легких — лишь одна из них. Вы также можете приготовить вкусный противовоспалительный куркуму и имбирный чай для очищения легких и улучшения здоровья дыхательных путей.
Куркума также действует как очищающее средство для легких, поскольку оно компенсирует вредное воздействие загрязняющих воздух веществ, сигаретного дыма и других раздражителей легких. Например, журнал «Достижения в области экспериментальной медицины и биологии» сообщил, что куркумин может помочь предотвратить хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), аллергическую астму и другие респираторные заболевания.
При употреблении куркумы, не забудьте добавить черный перец к куркуме, чтобы повысить ее биодоступность и сделать ее еще более эффективной.
Продукты с высоким содержанием магния
Продукты, содержащие магний, могут поддерживать здоровье легких и обеспечивать их нормальное функционирование. Сообщалось, что дефицит магния может повлиять на функцию легких и привести к осложнениям в легких.
Исследование роли магния в поддержании чистоты и здоровья легких показало, что магний влияет на легочные мышцы. Клинические испытания показали, что лечение астматических состояний магнием может иметь терапевтический потенциал.
Вода
Питье достаточного количества воды необходимо для поддержания здоровья вашего тела и работы легких. Есть много побочных эффектов обезвоживания, включая усталость, раздражительность, боль в суставах и ненормальный уровень холестерина.
Исследователи обнаружили, что одним из признаков обезвоживания является увеличение бронхита и астмы. Питье достаточного количества воды помогает регулировать воспаление в легких и предотвращает определенные бронхо-легочные расстройства. Наличие достаточного количества воды в вашем теле имеет важное значение для здоровья легких, поскольку оно регулирует правильное распределение минералов и солей.
Советы по укреплению легких
Наряду с употреблением здоровой пищи для очищения легких, вы также должны максимально укрепить способность легких. Это поможет повысить вашу сердечно-сосудистую систему и не даст вам легко дышать.
Практикуйте глубокое дыхание
Одним из способов улучшить здоровье легких и помочь предотвратить расстройства, которые блокируют ваши легкие, является практика глубокого дыхания.
Во время нашей повседневной деятельности наши легкие обычно работают только на 50% своей емкости. Тем не менее, глубокое дыхание помогает легким очиститься от воздействия загрязнения, аллергенов и сигаретного дыма.
Некоторые способы, которые рекомендуются для укрепления способности легких очищать себя:
- Дыхание от диафрагмы. Доктор Кит Робертс из Университета Раша говорит, что вам следует сосредоточиться на снижении диафрагмы при вдохе.
- Вдохните как можно больше и позвольте ребрам и верхней части груди расширяться. Затем выдохните как можно больше и позвольте ребрам и мышцам живота сокращаться.
- Старайтесь дышать и выдыхать немного дольше, чем вы привыкли.
- Сядьте прямо, чтобы ваши легкие полностью втянули воздух.
Гимнастика
Еще один способ укрепить свои легкие и сохранить их в форме и здоровым, это регулярно заниматься спортом. Физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют ваше сердце и естественным образом снижают уровень холестерина.
Канадская ассоциация легких сообщает, что регулярные физические упражнения могут помочь людям с проблемами дыхания. Если у вас астма, вы должны убедиться, что ваша астма находится под контролем, прежде чем начинать программу упражнений. Тем не менее, Ассоциация легких утверждает, что физические упражнения регулярно укрепляют дыхательные мышцы, укрепляют вашу иммунную систему и помогают поддерживать здоровый вес тела.
Таким образом, физические упражнения могут также помочь предотвратить многие заболевания, которые могут привести к легким и дыхательным проблемам.
Витамин Д
Если у вас хроническое заболевание легких, вы можете улучшить здоровье легких, добавив в свой рацион витамин D.
Исследования показали, что многие люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) обычно имеют дефицит витамина D. Когда восполнение дефицита витаминами D привело к снижению симптомов ХОБЛ, таких как одышка, кашель и избыточная мокрота.